Juna kuin muinainen hindusoturi: Steel Mace -harjoittelu

{h1}

Suuri Gama: voittamaton painija, sankaristen viiksien omistaja ja harjavalmentaja.


OnnitLogo_125x125_WG Tämän viestin on tuonut sinulle Onnit. Tutustu Onnitin täydennys- ja kuntolaitteisiin, mukaan lukien uudet teräsleipä.

Etsitkö uutta harjoittelua? Entä sellainen, jota hindusoturit käyttivät yli 2000 vuotta sitten ja jota Pehlwani-painijat käyttivät edelleen?

Gevu eli raskas vaipu oli Hindu-sotilaiden sekä Hindu-jumaluuden valitsema ase Hanuman, antropomorfinen apina, joka pystyy nostamaan vuoria yhdellä kädellä. Kirjan mukaan Intian fyysisen kulttuurin tietosanakirja, soturit puranian aikakaudella harjoittelivat varhain aamulla harjoittelua sekä paini-, jousiammunta- ja miekkataitoa. Sen lisäksi, että soturit taistelivat toistensa kanssa gadasien kanssa, soturit heiluttaisivat raskaampia versioita - yleensä bambupuikolla, jonka toisessa päässä on raskas kivi - selänsä takana vahvistaakseen selkäänsä, rintaansa, olkapäitään, käsivarrensa ja sormiaan. Tiukan fyysisen ja taktisen koulutuksensa vuoksi hindusoturit olivat eräitä antiikin maailman kovimmista.


Nykyään gada käytetään pääasiassa Pehlwani-painijat Pohjois-Intiassa ja Etelä-Pakistanissa. Tunnetuin gada afficionado oli Suuri Gama (kuvassa yllä), historian ainoa voittamaton Pehlwani-painija. Ulkonäöltään hänen viiksensä harjoittivat myös gada. Tuo on peto!

Sillä aikaa Intian klubi nauttinut länsimaisten harrastajien suosimasta käytöstä jo 1800-luvulla. Vuosittaiset harjoittelut eivät jostain syystä saaneet kiinni vasta äskettäin. Lännessä olevat taistelulajien taistelijat ovat ryhtyneet voimakkaaseen harjoittelutapaan keinona vahvistaa vastustajien matolle heittämiseen liittyviä lihaksia. Toiminnalliset kunto- ja luonnollisen liikkeen harjoittajat ovat ottaneet myös harjoittelua, koska se tarjoaa niin hämmästyttävän koko kehon harjoittelun.


Jos olet valmis hyödyntämään sisäistä Hindu-soturiasi, lue lisää. Alla, Herra tuntee hissisi esittelee kuusi erilaista harjoitusta, jotka voit suorittaa raskaalla heimolla.



Katso video


Mace Gripin perusteet

Harjoittele, miten tarttua perusasioihin.

Harjoituksen vaikeuttamiseksi tartu molempiin käsiin lähellä kahvan päätä. Voit helpottaa harjoituksia siirtämällä ainakin yhden käden lähemmäksi painotettua päätä.

360

Steel Mace 360 ​​-harjoittelu kuinka piirretään kuva.


Hindu-soturit ja Pehlwani-painijat ovat käyttäneet 360-sarjaa jo iän ajan. Se toimii hartiat, rinta, selkä ja käsivarret. Aloita pitämällä nuijaa suoraan edessäsi kädet tarttumalla tiiviisti toisiinsa kahvan päässä. Jos sinun vasemmalle käsi on oikean kätesi yläpuolella, aiot työntää nuijapallon yli oikein olkapää. Pelipallon tulisi heilua selän takana. Kun se saavuttaa vasemman olkapääsi, vedä vaali vasemman olkapääsi yli niin, että se on jälleen suoraan edessäsi. Toista useita kertoja. Vaihda kädet niin, että oikein Käsi on vasemman yläpuolella ja työnnä nappipallo sinun yli vasemmalle olkapää. Toista vauvan heiluttaminen tähän suuntaan useita kertoja.

Nähdäksesi tämän harjoituksen toiminnassa, Katso tämä video Diesel Crew'n Jedd Johnsonin 360-esityksestä.


Barbaari kyykky

Teräsmyrkky barbaarien kyykkyharjoittelu kuinka kuvata kuvaa.

Barbaarien kyykky on loistava koko kehon liikunta. Työskentelet sekä ylävartaloasi että alavartaloasi yhdellä liikkeellä. Aloita pystyasennossa niin, että vauva on kaulasi takana. Aloita ruumiin lasku kyykkyasentoon ja tuo samanaikaisesti kärki eteen. Olet suorittanut harjoituksen onnistuneesti, jos olet täydessä kyykyssä ja hyppä on edessäsi. Palaa alkuasentoon seisomalla samalla, kun heijastin palautetaan alkuperäiseen asentoonsa. Toistaa.


Dynaaminen kihara

Steel mace curl workout miten kaavio kuva.

Dynaaminen kihara toimii käsivarret ja hauis.

Pidä mutteria sekoitetulla otteella - toinen käsi kädellä ja toinen kädellä - kädellä, joka on lähellä piikkipallon päätä, pitämällä kahvaa käden alla olevalla kahvalla. Nosta pallon pää kädellä, joka on lähinnä nappipalloa. Kun pallo saavuttaa kaaren keskikohdan, vaihda kätesi ylös liu'uttamalla pallon lähellä olevaa kättä alaspäin kahvan päätä kohti ja tuomalla kahvan lähellä oleva käsi ylöspäin pallon päähän. Kun olet valmis, pallopään tulisi olla toisella puolellasi ja sekoitetun otteen tulisi olla päinvastainen - alun perin käsin olevan käden tulisi olla käden ulottumattomissa; käden, joka oli alun perin kädessä, pitäisi nyt olla käden ulottuvilla. Heiluta heijastinta tällä tavalla edestakaisin useiden toistojen ajan.

Keihkävapa

Teräsmyrskyn keihään puukotusharjoitus kuinka piirretään kuva.

Pidä nuijaa kuten keihäs. Työntövoima ikään kuin olisit muinainen Pauravan soturi, joka puukotti Aleksanteri Suuren Makedonian armeijan jäsentä Hydaspes-joen taistelussa. Mitä lähempänä molemmat kädet ovat kahvaan, sitä vaikeampaa tämä harjoitus tulee olemaan. Vaihda kätesi ja asenne ylöspäin kehosi toisella puolella.

Haudankaivaja

Teräsmyrskyn hautakaivurin harjoittelu miten kaavio piirretään.

On aika haudata kaikki kuvitteelliset makedonialaiset sotilaat, jotka juuri tapoit. Pidä piikkiä kuten lapio ja teeskennellä kuin kaivaisit reikää maahan heijastuspallolla. Toista useita toistoja. Kytke kädet ylös työskentelemään kehon toisella puolella.

Halkaisu puu

Teräslanka 360 halkaisu puuta miten kaavio kuva.

Tarvitset renkaan tähän. Vain teeskennellä kuin halkaisit puuta kuin hakkuri. Aloita kädelläsi, joka ei ole hallitseva, lähellä kahvan takaa ja hallitseva kätesi lähelle vauvan päätä. Tuo nuijapää pään yläpuolelle. Keinu alas. Kun heilutat, liu'uta hallitseva kätesi nuijan varrelle alas saadaksesi lisää voimaa. Vaihda kädensijaa, jotta voit työskennellä kehosi eri puolilla.

Kuvitus: Ted Slampyak