Täydellinen opas älypuhelimen tottumuksen rikkomiseen

{h1}

Älypuhelimet ovat maagisia.


Riittävän pieni laite, joka mahtuu taskuusi, jonka avulla voit välittömästi kommunikoida käytännössä kenen tahansa maan päällä, ottaa henkeäsalpaavia valokuvia ja käyttää ihmiskunnan keräämää tietoa. Hämmästyttävä!

Mutta kuten mikä tahansa maaginen laite, älypuhelimen voima voi olla niin kuluttava, että kaikki mitä haluat tehdä, on tuijottaa sen lohduttavaan, hehkuvaan, pieneen näyttöön ja tarttua siihen kuten Gollum tekee 'Precious' -tapahtumassaan. Taru sormusten herrasta.


Ei ole yllättävää, että yhä useammat ihmiset tuntevat olevansa hämmentyneitä siitä, että puhelimet harjoittavat kyltymätöntä vetoa heidän kanssaan, eivätkä ole tyytyväisiä siihen, kuinka paljon aikaa ja huomiota he antavat näille laitteille vastineeksi. Kun puhuin professori Cal Newportin kanssa podcastissani siitä, mitä älypuhelimet tekevät mielellemme, keskustelu näytti todella resonoivan paljon teistä. Sain pussin täynnä kirjoja lukijoilta, jotka kertoivat turhautumistaan ​​älypuhelinten käytöstä ja siitä, miten se vahingoittaa heidän suhteitaan, ja estyin paitsi tekemästä tuottavaa ja mielekästä työtä myös olemalla täysin läsnä heidän elämässään.

Monet teistä halusivat myös tietää podcastissa mainitsemieni sovellusten nimet, joista olen itse löytänyt hyödyllistä oman älypuhelimen käytön hallinnassa. Tänään jaan nuo sovellukset samalla kun annan kattavamman oppaan älypuhelintottumuksen rikkomisesta. Vaikka tiettyjen pääsyn estäjien asettaminen puhelimeesi voi olla suuri apu, sinun on myös noudatettava todella kokonaisvaltaista ja tarkoituksellista lähestymistapaa ylläpitämään terveellistä suhdetta puhelimeesi.


Alla esitän tällaisen pelisuunnitelman, jossa on kaikki työkalut ja tekniikat, joita saatat harkita toteuttamiseksi, jotta saat käsityksen älypuhelimesi tapasta. En todellakaan löytänyt vertailukelpoista resurssia verkosta, joten olen tehnyt tämän artikkelin melko vankaksi, ideoiden kanssa, jotka voivat toimia riippumatta tilanteestasi elämässäsi, siitä, miten haluat / tarvitset älypuhelintasi liiketoimintaan ja vapaa-aikaan, ja mitä puhelinta sinä käytät.



Jotta voin lajitella kaiken läpi ja selvittää, mikä lähestymistapa voisi toimia parhaiten sinulle, olen 1) luonut vuokaavion ja 2) tarjonnut yhteenvedon siitä, mitä olen tehnyt omassa elämässäni vähentääksesi huomattavasti aika, jonka vietän älypuhelimellani; toivottavasti se antaa sinulle paremman käsityksen siitä, miten nämä sovellukset ja tekniikat voidaan toteuttaa.


Aloitetaan, aloittaen siitä, miksi kannattaa harkita älypuhelimen käytön rajoittamista.

Kroonisen älypuhelimen käytön kielteiset vaikutukset

Monille ihmisille älypuhelimen tarkistamisesta ja pudottamisesta on tullut tapana nousta riippuvuuteen. Monet kutistelevat tätä kaikkialla esiintyvää tapaa yksinkertaisesti harmittomana häiritsemisenä ikävystymisestä, ja varmasti älypuhelimet voivat olla iso positiivinen elämässämme - sekä viihteen lähde että melkein välttämätön työkalu liike-elämässä ja viestinnässä nykymaailmassa.


Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että älypuhelinten voimakkaalla käytöllä voi olla haitallinen vaikutus myös useisiin elämän osa-alueisiin:

Empatian ja yhteyden menetys muihin. Sisään Keskustelun palauttaminen, MIT: n professori Sherry Turkle korostaa tutkimusta, jonka mukaan älypuhelinten näyttöjen välittämä viestintä tekee meistä vähemmän empaattisia. Tekstiviestien lähettäminen voi olla kätevää, mutta menetämme taivutukset, sävyn ja ilmeet, jotka ovat niin avain sitoutumisessamme toisiinsa ja ymmärtäessämme niitä. (Saat vieläkin enemmän tietoa tästä aiheesta katsomalla haastatteluni hänen kanssaan podcastissa.)


Heck, tutkimus osoittaa, että yksinkertaisesti älypuhelimen käyttö näkökentässämme saa meidät kiinnittämään vähemmän huomiota kanssamme oleviin ihmisiin ja pitämään keskustelumme pinnallisempana. kun on hyvät mahdollisuudet, että meidät keskeytetään, emme näe järkeä yrittää olla yhteydessä jonkun kanssa syvemmällä tasolla.

Vaikka länsimaisessa yhteiskunnassa lisääntyvä yksinäisyyden tunne on vaikuttanut moniin tekijöihin, älypuhelinten käytön kasvulla on varmasti ollut merkitystä.


Unen menetys. Tutkimusten mukaan, 44% 18–24-vuotiaista sanoo nukahtavansa älypuhelimensa kädessä, ja neljännes sanoo: 'En nuku niin hyvin kuin ennen, koska olen jatkuvasti yhteydessä tekniikkaan.' Älypuhelimen käyttö voi vaikuttaa kielteisesti uneen koska sen sininen valo sekaantuu vuorokausirytmiisi ja sen pingit voivat herättää sinut, kun olet tottunut; Neljä kymmenestä aikuisesta ja nuoresta sanoo tarkistaneensa puhelimen keskellä yötä ilmoituksen saatuaan. Jos olet huolissasi siitä, miten joku reagoi tekstiviestiisi, sinulla voi myös olla yksinkertaisesti vaikeuksia laittaa puhelin sivuun ja nukahtaa.

Kohdistuksen menetys ja kyky tehdä syvällistä, mielekästä työtä. Vaikka yksi älypuhelinten alkuperäisistä myyntikohteista oli niiden kyky auttaa meitä tekemään töitä tien päällä, ne ovat ironisesti yksi tuottavuutemme suurimmista estäjistä.

Sisään Syvä työ, Cal Newport toteaa, että älypuhelimet yhdessä muiden digitaalisten laitteiden kanssa kouluttavat aivojamme jatkuvasti hajamieliseksi. Älypuhelinten ilmoitusten pingot ja summerit saavat meidät pysymään jaetun huomion tilassa; emme voi koskaan todella uppoutua tehtävään, koska on mahdollista, että kaipaamme jotain puhelimistamme.

Newport korostaa tutkimusta, joka osoittaa, että vaikka krooniset älypuhelinten ja tietokoneiden käyttäjät sulkisivat kaiken, jotta he voivat keskittyä yhteen tehtävään, tapana toimia jaetulla huomiolla on niin juurtunut heidän aivoihinsa, että heillä on silti vaikea keskittyä. Toisin sanoen älypuhelimet estävät kykymme ajatella ja työskennellä syvästi.

Kyvyn menettäminen täysin läsnä elämässäsi. Enemmän ihmisiä tavoittaa älypuhelimensa ensimmäisenä aamulla kuin muut merkittävät. Ihmiset viettävät keskimäärin 8 tuntia päivässä kannettavilla tietokoneillaan ja älypuhelimillaan, ja 81% sanoo, että puhelin on kytketty päälle jatkuvasti. Yli puolet Millennialista sanoo tarkistavansa ja käyttävänsä puhelinta jatkuvasti.

Aina kun katsot puhelimesi näyttöä alaspäin, et katso jotain muuta ympäristössäsi. Et katsele lapsiasi, matkan kauniita maisemia tai ystävääsi, joka istuu aivan sinua vastapäätä. Et ole läsnä. Antamalla puhelimellesi tuntia elämästäsi päivästä toiseen, mitä saatat menettää?

Kuinka rikkoa älypuhelimen tapa

Riko älypuhelimen tapasi kuva.

Napsauta nähdäksesi isomman kuvan Vuokaavio, kirjoittanut David B. Dial

Oletko kyllästynyt siihen, ettet pysty todella käymään keskusteluja ystäviesi kanssa, koska tarkistat aina puhelintasi? Tuntuuko sinusta syyllisyydestä siitä, kuinka usein lapsesi saavat sinut tuijottamaan näyttöä, kun sinun pitäisi olla vuorovaikutuksessa heidän kanssaan? Oletko kyllästynyt lopettamaan jokaisen päivän valitettavaksi täydellisestä keskittymättömyydestäsi ja tuottavuudestasi työssäsi ja kuinka vähän edistyt tavoitteissasi?

Vaikka huono uutinen on, että älypuhelinten kroonisella käytöllä voi olla kielteinen vaikutus elämääsi, hyvä uutinen on, että tutkimus osoittaa, että levoton, häiritsevää kutinaa, jota he käyttävät meille, voidaan kääntää. Se vie vain jonkin verran työtä ja kurinalaisuutta saadaksesi käsityksen tavastasi. Näin voit tehdä sen:

Suorita tarkistus matkapuhelimesi käytöstä

Ensimmäinen askel älypuhelintottumuksen rikkomisessa on mitata, kuinka paljon aikaa vietät puhelimellasi koko päivän. Kun käytät sitä, voit tehdä tarkoituksellisempia ja tietoisia päätöksiä siitä, millaista suhdetta haluat olla puhelimeesi.

Helvetti, pelkkien kovien numeroiden näkeminen puhelimessasi käyttämästäsi ajasta voi vaikuttaa käyttöösi. Kun huomasin tarkistaneeni älypuhelimen 100 kertaa päivässä, aloin heti tarkistaa sitä vähemmän.

Muutaman sovelluksen ansiosta älypuhelimen käytön tarkastaminen on melko helppoa. Androidilla on vankempia seurantasovelluksia kuin iPhonessa Android-alustan avoimuuden ansiosta. Joten huomaat, että suurin osa luettelossa olevista sovelluksista on Android (tämä on toistuva teema). Monet heistä paitsi seuraavat älypuhelimesi aikaa, mutta voivat myös auttaa sinua hallitsemaan aikaa, mikä on hyödyllistä puhelimesi 'mykistämisessä', josta keskustelemme alla.

Tarkistussovellukset ovat saatavilla sekä iPhonelle että Androidille

Checky. Tämä sovellus näyttää, kuinka monta kertaa olet tarkistanut älypuhelimesi päivässä, ja voit vertailla tilastoja päivittäin. Vaikka se ei näytä, kuinka paljon aikaa vietät puhelimesi jokaisessa sovelluksessa, vain se, kuinka monta kertaa otat puhelimesi ja pyyhkäiset avausnäyttöä, voi tarjota kaivattua näkökulmaa älypuhelimesi käyttöön.

Tarkastussovellukset ovat käytettävissä vain Androidille

RescueTime. RescueTime on maksullinen palvelu, jonka avulla voit seurata kuinka paljon aikaa vietät tietyillä verkkosivustoilla ja jopa kuinka kauan käytät tiettyjä sovelluksia tietokoneellasi ja älypuhelimellasi. Luot yksinkertaisesti tilin RescueTimella, asennat sovelluksen älypuhelimeesi ja ohjelmisto huolehtii lopusta.

Jokaisen viikon lopussa RescueTime lähettää sinulle sähköpostiraportin, joka antaa erittelyn siitä, kuinka paljon aikaa vietit älypuhelimesi jokaisessa sovelluksessa.

Laatuaika. QualityTime on toinen Android-sovellus, joka seuraa sovellusten käyttöä ja antaa yksityiskohtaiset erittelyt siitä, kuinka paljon aikaa käytät kullekin. Voit asettaa kullekin sovellukselle aikarajat, ja QualityTime lähettää sinulle varoituksen, kun olet lähellä rajaa. Voit jopa estää tiettyjä aikaa vieviä sovelluksia.

Tarkastussovellus on saatavana vain iPhonelle

Hetki. Vaikka Moment ei kerro kuinka paljon aikaa vietät jokaisessa iPhonen sovelluksessa, se antaa sinulle yleiskuvan siitä, kuinka paljon aikaa vietät puhelimellasi päivässä. Hetki antaa sinun asettaa aikarajoja iPhonen käytölle, ja kun olet saavuttanut sen, sovellus estää sinua käyttämästä laitettasi.

Valitse seurantasovellus ja käytä sitä viikon ajan. Käytä älypuhelinta tavalliseen tapaan (se on kuitenkin vaikeaa, koska kun alat tarkkailla tiettyä käyttäytymistä, se muuttuu tyypillisesti). Viikon loppuun mennessä sinulla pitäisi olla karkea käsitys siitä, kuinka usein tarkistat älypuhelinta ja kuinka tarkalleen käytät sitä.

Ydinvoima tai 'Dumbphone'

Hyvä on. Se on ollut viikko, ja sinulla on hyvä käsitys siitä, kuinka paljon käytät älypuhelinta ja mitä sovelluksia käytät. Ehkä olet niin järkyttynyt älypuhelimesi auditoinnin tuloksista, että päätät, että paras toimintatapa on istuttaa älypuhelimesi kokonaan ja siirtyä alkeelliseksi 'puhelimeksi', jonka avulla voit vain soittaa ja lähettää yksinkertaisia ​​tekstiviestejä.

Jos päätät tehdä niin, olet hyvässä seurassa. Viime vuosina on tapahtunut kasvava 'puhelimen liike', jossa yksilöt päättävät tarkoituksella jättää pois hyperliitäntäkulttuurista käyttämällä matkapuhelimia, jotka näyttävät siltä kuin omistit jo vuonna 2001. Poistamalla mahdollisuuden käyttää sovelluksia heidän puhelimet, nämä retronautit poistavat houkutuksen tarkistaa niitä jatkuvasti.

Ironista kyllä, monet Piilaakson kehittäjät ja yritystoiminnan harjoittajat, jotka tekevät riippuvuutta aiheuttavia älypuhelinsovelluksia, laskevat itsensä kuulokeliikkeen jäseniksi. Käyttäen puhelinta, he pystyvät paremmin keskittymään työhön, joka tekee sinusta vähemmän keskittyvän. He ovat kuin roskaruokaa, jotka haluavat saada sinut koukkuun Doritosiin, mutta syövät itse puhdasta paleo-ruokavaliota!

Sen lisäksi, että säästät huomiokykyäsi, puhelimissa on myös muita puolia. Ensinnäkin laitteet itse ovat huomattavasti halvempia kuin suuritehoiset älypuhelinkumppaninsa, ja heidän datasuunnitelmansa maksavat vain muutaman dollarin kuukaudessa. Lisäksi puhelimet poistavat houkutuksen päivittää laitteesi jatkuvasti uusimpaan ja suurimpaan. Jos haluat vain soittaa ja lähettää tekstiviestejä, et tarvitse puhelinta, jossa on sisäänrakennettu sykemittari, tai näyttöä, joka vierittää automaattisesti lukiessasi.

Älypuhelimet tarjoavat myös enemmän turvallisuutta ja yksityisyyttä kuin älypuhelimet. Monet korkean tason johtajat pitävät parempana kuuloketta, koska se aiheuttaa vähemmän turvallisuusriskiä, ​​jos se katoaa tai varastetaan. Ajattele älypuhelimellasi pitämiesi arkaluontoisten tietojen määrää - pankkitilitiedot pankkisovelluksissasi, sähköpostit, tallennetut salasanat jne. Henkilö, jolla on väärinkäytöksiä, voi tehdä paljon vahinkoa, jos hän saa puhelimesi kiinni. Ja jos olet huolissasi siitä, että yritykset tai hallitus seuraa jokaista liikettäsi ympäri maailmaa, puhelimista puuttuu GPS.

Jos siirtyminen puhelimeen näyttää olevan paras vaihtoehto sinulle, tässä on muutama tarkistaa:

Kuuntele digitaalisen minimalismin podcastia Cal Newportin kanssa:

Älypuhelimesi tekeminen tyhjäksi

Harkittuasi vakavasti älypuhelimen ojaamista, olet päättänyt, että omistat puhelimen, se ei vain ole sinulle kannattava vaihtoehto. Ehkä työsi vaatii sinua vastaamaan sähköpostiisi puhelimestasi ja käyttämään muita sovelluksia. Tai ehkä haluat napsauttaa korkealaatuisia kuvia lapsistasi puhelimesi sisäänrakennetulla kameralla.

Täysin ymmärrettävä.

Kysymys tulee sitten siitä, miten voit hyödyntää kaikkia älypuhelimesi etuja etkä imeydy älypuhelintarkastustottumuksiin?

Vastaus on tehdä älypuhelimestasi tylsempi. Alla esitän sinulle erilaisia ​​tapoja miten.

Muuta älypuhelimen asetuksia, jotta älypuhelimesi olisi tyhjä

Ensimmäinen taktiikka, jonka avulla voit tehdä älypuhelimesi tyhjäksi, on muuttaa puhelimen asetuksia siten, että se toimii enemmän kuin puhelimena. Tämä voidaan tehdä sammuttamalla ilmoitukset, matkapuhelintiedot ja wifi.

Laita ilmoitukset pois päältä. Helpoin asia, jolla voit vähentää kutinaa älypuhelimesi tarkistamiseksi, on poistaa ilmoitukset käytöstä.

Yksi asioista, jotka tekevät näistä laitteista niin vastustamattomia tarkistaa, ovat pingit, summerit ja vilkkuvat valot, jotka sammuvat aina, kun saat uuden sähköpostin tai joku on kommentoinut Instagram-kuvaa. Ne ovat kuin Pavlovian kelloja, jotka saavat sinut nostamaan puhelimesi heti, kun pieni valo alkaa vilkkua. Ilmastointi voi mennä niin syvälle, että saatat löytää itsesi jatkuvasti vilkaisemassa puhelinta vain ennakoimalla saapuvia ilmoituksia. On vaikea olla läsnä ja keskittyä tehtävään, kun katsot älypuhelinta kymmenen sekunnin välein.

Voit hillitä tätä teknologista syljeneritystä poistamalla ilmoituksista. Kaikissa puhelimesi sovelluksissa on mahdollisuus ottaa ilmoitukset käyttöön tai poistaa ne käytöstä. Sovellusten valmistajat suosivat, että otat ilmoitukset käyttöön, koska se tarkoittaa, että tarkistat heidän sovelluksensa useammin. Tästä syystä monet sovellukset on suunniteltu antamaan ilmoitukset automaattisesti käyttöön ja edellyttämään, että poistat ne manuaalisesti.

Käy läpi kaikki tärkeät, mutta häiritsevät älypuhelinsovellukset ja sammuta ilmoitukset. Tämä sisältää sähköposti- ja viestisovellukset. Tulet hämmästymään, kuinka tämä pieni muutos vähentää dramaattisesti älypuhelimesi tarkistamista. Ilman sirinää tai vilkkuvaa valoa sinun ei tarvitse tarkistaa puhelintasi. Sen sijaan tarkistat sen aina, kun päätät tietoisesti.

Poista mobiilidata ja wifi käytöstä. Oletetaan, että olet poistanut ilmoitukset käytöstä, mutta sinulla on vielä kutinaa poimia puhelimesi tarkistaa sähköposti tai muut sovellukset. Voit muuttaa älypuhelimen asetuksia niin, että se on väliaikaisesti mykkä tietyksi ajaksi. Sinun tarvitsee vain sammuttaa matkapuhelindata ja wifi.

Kun poistat nämä palvelut käytöstä, voit silti soittaa ja lähettää yksinkertaisia ​​tekstiviestejä. Et voi vain päivittää postilaatikkoa, tarkistaa Instagramia tai Snapchattia tai lähettää tai vastaanottaa kuvia tekstiviestien kautta - tiedät, älypuhelimesi todella häiritsevät asiat.

Wifin sammuttaminen on helppoa sekä iPhonessa että Androidissa. Matkapuhelintietojen poistaminen käytöstä voi olla hieman hankalampaa, joten seuraa alla olevia linkkejä saadaksesi ohjeita siitä, miten se tehdään molemmissa käyttöjärjestelmissä:

Ohjeet matkapuhelintietojen sammuttamiseen iPhonessa

Ohjeet matkapuhelintietojen poistamiseen käytöstä Androidissa

Tämän menetelmän haittapuoli on, että se on melko helppo kiertää. Jos sinä Todella haluat tarkistaa sähköpostisi tai Instagram-syötteesi, sinun tarvitsee vain kytkeä solutiedot ja wifi takaisin päälle. Mutta monille ihmisille pelkkä tämän pienen puskurin lisääminen vähentää kiusausta tarkistaa puhelimensa koko ajan. Ihmiset ovat laiskoja. Tietäen, että joudut sotkimaan puhelimesi asetusten kanssa saadaksesi älypuhelimesi korjauksen, on todennäköisempää, ettet edes vaivaudu.

Tämä on hyvä taktiikka käytettäväksi opiskelu- taisyvä työ”Istuntoja tai kun haluat yksinkertaisesti valita tietyt ajanjaksot” ei älypuhelimen aikaa ”, kuten kun tulet kotiin töiltä tai Tekninen sapatti.

Voit nopeuttaa puhelimesi mykistämistä Androidissa käyttämällä Automatisoi sovellus ja luomalla työnkulun, joka sammuttaa solu- ja wifi-tiedot automaattisesti tietyinä aikoina tai kun tulet kotiin töistä. Anteeksi iPhone-käyttäjät - mitään sellaista ei ole olemassa sinulle.

Eivätkö ihmiset ärsytä minua, jos en vastaa heille heti?

Jos olet diehard-älypuhelimen käyttäjä, suuri huolenaiheesi ilmoitusten sammuttamisesta ja puhelimen mykistämisestä on todennäköisesti: 'Mutta minun on tiedettävä heti, kun saan sähköpostin tai tekstiviestin. Minun on vastattava siihen heti. '

Mutta tämä on enimmäkseen härkä. Vaikka digitaalisen viestinnän välittömyys on ehdollistanut meidät siihen tuntea että kaikki lähetykset ovat kiireellisiä, valtaosa ei ole.

Jopa liiketoiminnassa useimmat sähköpostit voivat odottaa tunnin tai kaksi (hitto, useimmat sähköpostit eivät tarvitse vastausta koko päivän - jos koskaan!), Ennen kuin ne tarvitsevat vastauksen. Ja jos se on todella kiireellistä ja tärkeää tai todellinen hätätilanne, henkilö voi vain soittaa sinulle.

Sama koskee henkilökohtaisia ​​tekstiviestejä. Tiedän, että sinun pitäisi odottaa vastaavasi tekstiin heti tai muutamassa minuutissa, mutta kokemukseni mukaan useimmat tekstiviestit eivät ole kiireellisiä tai tärkeitä. Se on pääasiassa tyhjäkäynnillä chit-chat - jakamalla hyviä uutisia, suunnittelemalla viikonloppuillallista, jakamalla hauskoja kuvia tai linkkejä. Ja kun aloitat vastaamisen, on vaikea lopettaa. Se vie sinut jatkuvasti jaetun huomion tilaan koko päivän.

Älä tee sitä aivoillesi. Sammuta teksti-ilmoitukset ja tarkista puhelimesi vain tietyissä ikkunoissa, ei siksi, että ping on saanut sinut tarkistamaan sen. Siltä osin kuin voit, sinun on hallittava huomiota sen sijaan, että annat muiden hallita sitä.

Tiedän, että vähemmän reagointikyky voi tulla epäkohteliaaksi joillekin, mutta jos haluat keskittyä ja olla vähemmän hajamielinen, sinun on oltava hieman vaikeampi saada kiinni.

Jotkut yrittäjät ja suorittajat, jotka tarkistavat sähköpostinsa / puhelimensa vain tiettyinä aikoina, saavat automaattisen vastauksen, joka ilmoittaa lähettäjälle käytännöstään. Mutta minusta tuntuu aina, että tämä tarve ilmoittaa vapaudestasi puhelimestasi tulee itsetärkeäksi ja tarpeettomaksi. Välitön vastaus on ensinnäkin perusteeton, eikä sinun tarvitse selittää itseäsi.

Vaikka aluksi kumppanisi ja ystäväsi ovat todennäköisesti hieman koukussa, että vastaat niin kauan vastaamaan teksteihin ja sähköposteihin, he tulevat lopulta tuntemaan uuden puhelimesi tarkistamaan rytmit ja tavat ja mukauttamaan odotuksensa vastaavasti.

Poista tietyt sovellukset, jotta älypuhelimesi on tyhjä

Toinen taktiikka mykistää älypuhelimesi ja säilyttää samalla laitteen edut on poistaa sovellukset, jotka 1) eivät paranna merkittävästi elämääsi ja 2) kannustavat hajamielistä ajattelua.

Jos istut alas arvioimaan rehellisesti älypuhelimen kutakin sovellusta, huomaat todennäköisesti, että ehkä 20% niistä parantaa merkittävästi elämääsi häiritsemättä, kun taas muut 80% ovat erittäin tapoja muodostavia ja parhaimmillaan lievästi viihdyttävä. Vakavasti. Kuinka Instagramin tarkistaminen 10 minuutin välein tai toisen tason voittaminen Candy Crushissa on parantanut elämääsi merkittävästi? Se ei todennäköisesti ole, ja jos haluat olla tarkempi ja läsnä, sinun pitäisi päästä eroon niistä. Sitä aiomme tehdä juuri nyt.

Katso kaikkia pieniä sovelluksia näytölläsi. Kun silmäsi lepäävät jokaisella, kysy itseltäsi 1) 'Parannaako tämä sovellus merkittävästi elämääni (vai onko työ välttämätöntä)?' ja 2) 'Estääkö tämä sovellus syvällisen ajattelun?'

Jos vastauksesi ovat 'ei' ensimmäiseen kysymykseen ja 'kyllä' toiseen kysymykseen, poista sovellus välittömästi. Pelit ja sosiaalisen median sovellukset, kuten Twitter, Facebook, Instagram ja Snapchat, kuuluvat tyypillisesti tähän luokkaan.

Jos vastauksesi ovat 'kyllä' ensimmäiseen kysymykseen ja 'ei' toiseen kysymykseen, säilytä sovellus. Apuohjelmat, kuten pankki, Google Maps ja e-lukijat, kuten Kindle, saattavat kuulua tähän luokkaan. Ne voivat tehdä elämästäsi paremman, mutta sinulla ei ole yhtä kutinaa tarkistaa heitä koko ajan kuin Twitterissä tai Instagramissa.

Se on hankalampaa, kun vastauksesi ovat 'kyllä' ja 'kyllä'. Ehkä tarvitset näitä sovelluksia töihin, mutta ne ovat myös jatkuvan kiusauksen lähde. Sovellukset, kuten sähköposti, tekstiviestit ja ehkä muutama sosiaalisen median sovellus, saattavat kuulua tämän otsikon alle. Kuinka hallitsemme huomiomme näillä sovelluksilla?

Sieltä me käännymme seuraavaksi.

Taistele tekniikkaa tekniikan avulla - Sovellukset älypuhelimesi käytön hallintaan

Joten olet määrittänyt sovelluksesi tärkeimpiin. Vaikka tämä olisi tehty, sinulla on silti kiusaus tarkistaa nämä työn tai elämän kannalta välttämättömät sovellukset jatkuvasti uudestaan ​​naarmuttaaksesi henkisen kutinan.

Otetaan esimerkiksi sähköposti. Toki, työsi saattaa vaatia sinua tarkistamaan ja vastaamaan sähköpostiin puhelimestasi, mutta onko sinun todella tarkistettava se koko ajan? Luultavasti ei. Suurin osa saamistasi sähköposteista ei ole tärkeitä tai edes kiireellisiä, joten voit todennäköisesti odottaa vastausta, kunnes pääset työpöydällesi. Mutta on vaikea olla tarkistamatta sähköpostiosoitettasi. On aina toivoa, että seuraava saamasi sähköposti täytetään elämää muuttavilla uutisilla.

Tai ehkä käytät Instagramia työpaikallesi tai pysyäksesi perheesi kanssa. Ymmärsin. Siksi minulla on Instagram puhelimessani. Mutta sinun ei tarvitse selata sitä 30 minuutin välein. Jos Instagram-syötteesi näyttää minulta samanlaiselta, näet melkein saman asian joka kerta, kun tarkistat - keikarit kuolemaan, kaverit ampuvat aseita, keikari, joka näyttää päivän viileän asunsa, hienoja luontokuvia ja kurssi, taiteellisen näköiset motivoivat lainaukset. Pohjimmiltaan en menetä paljon, jos en tarkista. Mutta tapa, jolla Instagram on asetettu, ääretön vieritys tekee tarkistamisesta vastustamattoman. Kuten sähköpostilla, on aina toivoa, että vain yhdellä uudella vierityksellä saat hämmästyttävän viihdyttävän tai hienon kuvan - jotain, mitä aivosi huolestuttaa, se menettää.

Jos et voi tai et halua poistaa näitä häiritseviä ja tapoja muodostavia sovelluksia, voit hallita halua tarkistaa ne jatkuvasti tekniikan avulla taistellaksesi tekniikan kanssa. Aiomme käyttää esto- / ajanhallintasovelluksia rajoittamaan sitä, kuinka paljon ja milloin voimme käyttää häiritseviä ja tapoja muodostavia sovelluksiamme.

Ensimmäinen huomautus näistä sovelluksista: suurin osa niistä on Android. Valitettavasti Applein sovelluksille asettamat tiukat standardit estävät kehittäjiä luomasta sellaisia, joiden avulla käyttäjät voivat estää tiettyjä sovelluksia iPhonessa. Olen törmännyt vain yhteen iPhone-sovellukseen, jonka avulla voit estää sovelluksia tai verkkosivustoja. Olen varma, että jos rikot puhelimesi ja sinulla on jonkin verran ohjelmointitaitoja, voit luoda melko spiffy-sovelluksia, joiden avulla voit estää asioita. Mutta koska suurin osa ihmisistä ei tiedä miten se tehdään, heidän on tyydyttävä joihinkin muihin yllä mainituista vaihtoehdoista hallita älypuhelimen käyttöä.

Sovellusten hallinta -sovellus sekä Androidille että iPhonelle

Vapaus. Freedom on maksullinen palvelu, joka toimii kaikissa laitteissa. Asennat vain sovelluksen laitteisiin, joissa haluat hallita käyttöäsi, kerro Freedomille, mitkä sovellukset ja verkkosivustot haluat estää, ja esitä! Ei enää häiriötekijöitä. Ei ole väliä onko käytössäsi iPhone, MacBook, Android tai Windows kannettava tietokone, kaikki häiritsevät sovelluksesi ja verkkosivustosi estetään, kun aloitat Freedom-istunnon.

Vapauden avulla voit suunnitella häiriöttömiä istuntoja etukäteen, joten voit luoda itsellesi Pomodoro-aikataulun koko päivän, jolloin Freedom vuorottelee 45 minuutin häiritsemättömien ja 15 minuutin taukojen välillä.

Palvelu on uusi, joten siellä on muutama vika, mutta olen sekaisin sen kanssa ja löytänyt sen olevan melko vankka.

Jos olet iPhone-käyttäjä, tämä on ainoa löytämäni sovellus, jonka avulla voit estää tiettyjä sovelluksia puhelimellasi.

Sovellusten hallinta -sovellukset vain Androidille

Oma henkilökohtainen kokoonpano

käytän RescueTime seurata sekä työpöydän että älypuhelimen käyttöä ja tarkistaa se viikoittain nähdäksesi, miten vietän aikaani näihin kahteen laitteeseen.

Olen tehnyt älypuhelimestani tyhjäksi poistamalla ensin puhelimesta ei-välttämättömät ja erittäin riippuvuutta aiheuttavat sovellukset. Minulla ei ole pelejä, eikä Twitteriä tai Facebookia. Minulla ei myöskään ole Flipboardin kaltaisia ​​uutisohjelmia. Minulla oli aikoinaan niitä, mutta vietin liian paljon aikaa heihin ja tunsin, etteivät he tuottaneet tarpeeksi sijoitetun pääoman tuottoprosenttia.

Koska yritykseni luottaa suuresti sähköpostiin ja viestintään, minulla on puhelimessani Gmail ja Google Hangouts, jotta voin hoitaa kiireellisiä ja tärkeitä asioita, vaikka olisin poissa tietokoneeltani. Päätin myös pitää Instagramin puhelimessani, koska se on ainoa tapa ladata valokuvia Art of Manliness Instagram -tilille. (Pistoke: seuraa meitä Instagramissa!)

Vaikka nämä sovellukset ovat välttämättömiä, ne häiritsevät ja muodostavat tapoja. Joten käytän kahta sovellusta hallitaksesi, milloin ja kuinka paljon voin käyttää niitä.

Käytän FocusOn-ohjelmaa aikojen määrittämiseen, jolloin en pääse häiritseviin sovelluksiini. Olen suunnitellut häiriötöntä aikaa arkipäivisin aamuisin klo 5.30–9.00 ja 17.00–20.00, jotta voin olla täysin läsnä esimerkiksi pyhien kirjoitusten tutkimisen, päiväkirjojen kirjoittamisen, treenaamisen ja lapseni. Sunnuntaisin estän Gmailin, Instagramin ja Chrome-selaimen, jotta voin pitää viikoittaisen Tech Sabbathini.

En halua viettää edes estämättömiä istuntojani täysin liimattuina puhelimeeni, joten käytän Stay Focused -sovellusta rajoittamaan näiden sovellusten käyttöä, kun ne ovat käytettävissä. Olen antanut itselleni 30 minuuttia päivässä jokaiselle sovellukselle. Kolmekymmentä minuuttia on juuri tarpeeksi aikaa uuden kuvan lähettämiseen Instagramiin sekä mielettömään vieritykseen ja sähköpostin selaamiseen. Kun aikani on kulunut, olen käyttänyt kyseisiä sovelluksia päivälle.

Älypuhelimen asetukset yhdistetään MacBookin asetuksiin, mikä varmistaa, että kun olen kannettavalla tietokoneella, pysyn keskittyneenä tärkeimpään työhöni ja harjoitan mieleni syvälliseen, keskittyneeseen ajatteluun. Olen hämmästynyt siitä, kuinka paljon voin tehdä, kun en tarkista jatkuvasti gizmosiani.

Toivon, että tämä opas auttaa sinua saamaan käsityksen omasta älypuhelintottumuksestasi, joten voit käyttää puhelinta tavalla, joka maksimoi sen edut ja minimoi sen haitat. Kokeile näitä sovelluksia ja tekniikoita, jos haluat olla tuottavampi, ahkerampi ja menestyvämpi mies.

Ole tekniikan mestari, älä sen orja!