7 tapaa: Ole ennakoiva, ei reagoiva

{h1}

Kuten useimmat amerikkalaiset pojat, pelasin baseballia kesäisin. Ja niin kliseestä kuin se kuulostaa, otin pois joitain tärkeitä elämänopetuksia päivistäni timantilla. Se, joka on juuttunut minuun ja josta ajattelen usein myös tänään, on sanonta pallojen maastamisesta:


Pelaa palloa ennen kuin se pelaa sinua.

Muistan, että valmentajani toisti tämän mantran, kun aloitimme maadoittajia. ”Pelaa palloa ennen kuin se pelaa sinua! Pelaa palloa ennen kuin se pelaa sinua! '


Kun lapsi oppii ensin kenttäpallon, hänen luonnollinen taipumuksensa on pysyä paikallaan, kunnes pallo pyörii hänen luokseen. Mutta baseballit tekevät hauskoja asioita, kun ne osuvat ruohoon ja likaan. Ne vaihtavat suuntaa; ne hidastavat. Mitä he eivät tee, on mennä suoraan hansikkaasi. Jos pelaaja odottaa passiivisesti palloa hänen luonaan, yhdeksän kertaa kymmenestä, hän tulee ylös tyhjin käsin.

'Pallon pelaaminen ennen kuin se pelaa sinua' on vihje pelaajille hyökätä palloon ja tehdä aloite maatajassa. Se on kutsu olla ennakoiva eikä reagoida kenttäsi kanssa. Hyvät kenttäpelaajat saavat näytelmät tapahtumaan; huonot kenttäpelaajat vain odottavat ja antavat pallon määrittää pelin.


'Pallon pelaaminen ennen kuin se pelaa sinua' seuraaminen teki minusta paremman kenttäpelaajan. Aina kun hyökkäsin maahantuojaan, asiat sujuivat yleensä paremmin kuin silloin kun odotin vain pallon liikkuvan jaloilleni.



Vasta kun luin Tehokkaiden ihmisten 7 tapaa Stephen Coveyn kirjoittama lukiolainen lukiessani huomasin, että 'pelata palloa ennen kuin se pelaa sinua' toimii myös erinomaisena maksimina elämälle.


Ole ennakoiva; Ei reaktiivinen

Kirjailija ja liikemies Stephen Covey esitti klassisessa kirjassaan seitsemän tapaa, joiden hän uskoi johtaneen kukoistavaan elämään. Muistan, kun luin sen 15-vuotiaana lapsena, minut oivaltivat hänen oivalluksensa. Olen lukenut kirjaa uudelleen 35-vuotiaana miehenä, ja 20 vuotta myöhemmin Covey inspiroi minua edelleen. Keskustele pysyvyydestä.

Olen nauttinut kirjan lukemisesta niin paljon, olen päättänyt tehdä kuukausittaisen sarjan, jossa tiivistetään, laajennetaan ja tarkennetaan kaikkia seitsemää tapaa.


Aloitamme tänään ensimmäisellä tapalla, johon Covey syvenee kirjassa, joka luo perustan kaikille muille: Ole ennakoiva.

Ennakoivuus on asenne, jonka otat kohti maailmaa. Se vaatii henkilöä ottamaan vastuun tilanteestaan (ei väliä kuinka hirvittävää) ja tee aloite parantaaksesi asioita. Sen sijaan, että ennakoivat ihmiset antaisivat olosuhteiden ja olosuhteiden olla päätöksenteon liikkeellepaneva voima, arvot voivat määrittää tekemänsä valinnat. Ennakoivat ihmiset toimivat pikemminkin kuin niiden perusteella.


Ennakoivat ihmiset pelaavat palloa ennen kuin se pelaa heitä.

Vaikka olosuhteet rajoittaisivat valintoja, ennakoiva henkilö löytää, missä hän voi silti käyttää tahdonvapauttaan.


Covey käyttää eksistentiaalipsykiatria Viktor Franklia korkeimpana esimerkkinä ennakoivuudesta, vaikka näyttää siltä, ​​että sinulta on riistetty autonomian jokainen viimeinen kappale. Juutalaisena, joka asui Itävallassa toisen maailmansodan aikana, hänet ja hänen perheensä asetettiin keskitysleireille, joissa heidät alistettiin järjestelmälliseen, sielua musertavaan julmuuteen. Häntä ja hänen sisartaan lukuun ottamatta kaikki Franklin perheessä teloitettiin joko suoraan kaasukammioissa tai kuolivat lopulta leirin rangaistusolosuhteiden vuoksi.

Mutta näissä kauhistavissa olosuhteissa Franklilla oli elämää muuttava loppiainen. Huolimatta kaikkien perusvapauksien menettämisestä, vartijat eivät voineet koskaan ottaa häneltä yhtä vapautta: kuinka hän reagoi olosuhteisiinsa.

Juliste ennakoivasta ajattelutavasta.

'Ärsykkeen ja vastauksen välillä on tila. Tässä tilassa on voimamme valita vastauksemme, Kirjoitti Frankl seminaarikirjassaan, Ihmisen haku merkitykselle. Franklin päivittäin kohtaamat ärsykkeet olivat kuolema, puute, julmuus. Näennäisesti väistämätön vastaus tällaisiin ärsykkeisiin olisi luopuminen ja toivon menettäminen. Mutta siellä keskitysleirillä Frankl huomasi, että ärsykkeitä ja vastauksia ei ollut hitsattu yhteen. Oli aukko. Oli valinta.

Tämän vuoksi Frankl valitsi eri vastauksen kuin oletusarvo. Hän valitsi toivon. Hän päätti auttaa muita vankejaan. Hän päätti olla vihaamatta sieppaajiaan. Hän päätti löytää merkityksen kärsimyksestään.

Franklin elämä edustaa elävää arkkityyppiä siitä, mitä tarkoittaa olla ennakoiva henkilö.

Juliste reaktiivisesta ajattelutavasta.

Reaktiiviset ihmiset kokevat ärsykkeen ja vastauksen 'hitsatuna' yhteen.

Ennakoivan henkilön vastakohta on reaktiivinen henkilö. Reaktiiviset ihmiset antavat olosuhteiden ja olosuhteiden hallita heitä. Reaktiiviset ihmiset ajattelevat, että ärsyke ja vaste ovat erottamattomasti yhteydessä toisiinsa. He eivät näe kuilua näiden kahden välillä ja uskovat, että toinen määrää toisen. Joten jos sää on huono, reaktiivinen henkilö on myös pahalla tuulella. Kun reaktiivinen henkilö saa negatiivista palautetta, hänestä tulee puolustava ja katkera. Kun reaktiivinen henkilö löytää itsensä kepin lyhyestä päästä, hän tarttuu siihen sen sijaan, että etsisi tapoja saada enemmän keppiä.

Reaktiiviset ihmiset eivät toimi; he ovat toimineet.

Reaktiiviset ihmiset antavat elämänpallon pelata heitä pikemminkin kuin pelata palloa.

Huolen ja vaikutuksen piirit

Lue uudelleen Coveyn luku proaktiivisuudesta tuomitsi minut, koska se antoi minulle mahdollisuuden nähdä, että minulla on paljon töitä ollakseni vähemmän reaktiivinen mies. Henkisesti tiedän, että aika ajoin kokemani pahoinpitelyt ja päivittäin kokemani huolet ovat seurausta reaktiivisuudesta eikä aktiivisuudesta elämän haasteisiin, ja silti löydän itseni turvautumaan reaktiiviseen kieleen aina Minulla on ongelma:

'En voi tehdä mitään asialle. . . ”

'Minulla on moraalinen persoonallisuus. Se on vain sellainen kuin minä olen. . . ”

'No, miksi minulla on tämä ongelma, on se, että [lisää nimi] on niin ajattelematon. . . ”

Usein näen ärsykkeen ja vastauksen hitsattuina yhteen. En tunnusta tilaa, joka on olemassa, jotta voin valita, miten aion reagoida.

Mutta Coveyllä on henkinen malli auttaakseen reaktiivisia ihmisiä aloittamaan ajattelun ja toiminnan ennakoivammin. Sitä kutsutaan huolen ja vaikutuksen piireiksi.

Juliste huolenaiheesta ja vaikutuspiiristä.

Kuvittele ympyrä, ja siinä ympyrässä laitat kaikki huolesi: terveytesi, työpaikkasi mahdollisuudet, lapset, raha-asiat jne. Kaikki ja kaikki mikä saa sinut huoleen tai pitää sinut yöllä. Jopa pienet tavarat. Tämä on huolenaiheesi.

Kuvittele nyt ympyrä siinä huolenpiirissä. Tämän ympyrän sisälle asetat huolenaiheet, joihin sinulla on jokin tai täydellinen vaikutusvalta. Kyllä, taloudellinen tilanne voi sitoa vatsasi solmuihin, mutta voit tehdä asialle asioita, kuten leikata menoja tai pyytää korotusta. Tämä on vaikutuspiirisi.

Jotkut asiat eivät pääse vaikutuspiiriin ja pysyvät vain huolenpiirissäsi. Et voi vaikuttaa säähän, et voi vaikuttaa onneasi, et voi kertoa kehollesi, ettei se saa syöpää, eikä sinulla ole paljon valtaa muiden ihmisten päätöksistä.

Coveyn mukaan reaktiiviset ihmiset proaktiivisista ihmisistä erottaa se, missä ympyrässä he viettävät eniten aikaa, huomiota ja energiaa. Reaktiiviset ihmiset kiinnittävät enemmän huomiota vain huolenaiheessaan oleviin kohteisiin - asioihin, joita heillä on vähän tai ei ollenkaan. hallita. Tämän tulokset ovat psykologisesti heikentäviä; kuten Covey huomauttaa, tämä 'keskittyminen johtaa asenteiden, reaktiivisen kielen ja lisääntyneen uhriutumisen syyttämiseen ja syyttämiseen'.

Juliste huolenaiheesta ja vaikutuspiiristä reaktiivisella tarkennuksella.

Kun keskityt huolenpiiriin, vaikutuspiirisi kutistuu.

Paitsi että pelkästään huolenaiheesi keskittyminen saa sinut tuntemaan itsesi roskaksi, tuloksena oleva avuttomuuden tunne todella saa vaikutuspiirisi kutistumaan. Tuhlaat niin paljon energiaa ja aikaa huolehtimiseen asioista, joita et voi hallita, että sinä halvaat ja et toimi niiden asioiden mukaan, mitä voit.

Ennakoivat ihmiset taas käyttävät enemmän aikaa keskittymällä vaikutuspiiriinsä. Kun keskityt asioihin, joita hallitset, huomaat, että tekosi vaikuttavat maailmaan, joka antaa voimaa. Tuo voimaannuttamisen tunne pakottaa sinut toimimaan enemmän, mikä saa sinut tuntemaan itsesi voimakkaammaksi, mikä saa sinut toimimaan enemmän.

Juliste huolenaiheesta ja vaikutusvallasta ennakoivasti keskittyen.

Kun keskityt vaikutuspiiriin, se laajenee.

Keskittyminen vaikutuspiiriin luo hyveellisen toimintakierron, joka ei ainoastaan ​​johda positiiviseen muutokseen alun perin piirissä olevissa kohteissa, vaan myös laajentaa sitä, mitä siihen voi sisältyä. Kun ryhdyt toimimaan enemmän, saat enemmän osaamista. Ja lisääntynyt osaaminen antaa sinulle mahdollisuuden vaikuttaa enemmän ympäröivään maailmaan. Asioita, jotka olivat aiemmin vain huolenaiheesi piirissä, lisätään nyt vaikutuspiiriin. Keskittyminen vaikutuspiiriin lisää vaikutuspiiriäsi.

Huolen ja vaikutuksen piirit tarjoavat voimakkaan henkisen mallin, koska ne vangitsevat yksinkertaisessa kaaviossa totuuden, josta stoilaiset filosofit kirjoittivat tuhansia vuosia sitten ja kognitiiviset psykologit ovat testanneet laboratorioissa ja klinikoilla viime vuosikymmenien ajan.

Stoilaisille elämää hallitsi kontrollin kahtiajako. On asioita, joita sinulla ei ole hallintaa (Circle of Concern), ja asioita, joita sinulla on jonkin verran tai täysin hallita (Circle of Influence). Elääkseen hyvää, rauhallista ja kukoistavaa elämää stoilaiset kannattajat pyrkivät hyväksymään ensimmäisen todellisuuden keskittyen huomionsa jälkimmäiseen.

Nykyaikaiset kognitiiviset psykologit ovat vahvistaneet, mitä stoilaiset ja tohtori Covey saarnasivat. Kun keskitymme asioihin, joita emme voi hallita, se korostaa meitä. Hieman stressiä epävarmoina aikoina voi toimia positiivisena tapana valmistaa mielesi ja kehosi suorituskykyyn. Mutta jos olet jatkuvasti stressaantunut epävarmuudesta, aivoissasi alkaa tapahtua ei-niin hyviä muutoksia, jotka aiheuttavat reaktiivisen ahdistuksen noidankehän. Krooninen stressi voi saada amygdalasi - aivojesi hälytysjärjestelmän - suurentumaan, mikä puolestaan ​​aiheuttaa sinulle herkempiä ja reaktiivisempia ympäristöäsi kohtaan, mikä tekee sinusta alttiimmaksi ahdistukselle, vihalle ja pelolle. Lisäksi krooninen stressi voi tylsyttää toimeenpanotoiminnon, mikä vaikeuttaa sinun arvioida tarkasti todellisten ja väärennettyjen uhkien välillä. Tämän lisäksi krooninen stressi vaimentaa dopamiinin tuotantoa, jonka aivojemme on pysyttävä motivoituneina toimimaan.

Joten kirjaimellisesti keskittyminen huolenpiiriin saa sen laajenemaan ja vaikutuspiirisi kutistumaan. Stressi, joka syntyy energian ja huomion viettämisestä huolenaiheesi piiriin, saa aivosi näkemään enemmän ongelmia kuin ratkaisuja, vähentää kykyäsi selvittää, mikä on ja mikä ei ole sinun hallinnassasi, ja heikentää motivaatiota toimia asioissa sinulla on vaikutusvaltaa. Se on noidankehä.

Kuinka olla ennakoivampi

Kuten joku, joka pyrkii keskittymään huolenaiheeseensa, haluan sanoa, että on vaikea tehdä työtä tämän suuntauksen voittamiseksi ja keskittyä vaikutuspiiriin. Suuri osa siitä johtuu todennäköisesti genetiikasta. Olen luonteeltaan hieman neuroottinen ja moraalinen. Niin ovat muutkin perheeni ihmiset. Olemme huolestuneisuutta, jotka tuntevat usein melankoliaa ja ajattelevat pahimmassa tilanteessa.

Vaikka en voi tehdä paljon muuttaakseni luonteeni kanssa, jolla olen syntynyt, se ei tarkoita sitä, että minulla ei ole hallintaa siitä, miten suhtaudun ympäröivään maailmaan; ärsykkeiden ja vastausten välillä on vielä tilaa. Voi kestää enemmän työtä, ennen kuin näen tämän aukon ja olen ennakoiva kuin jonkun vähemmän neuroottisen suhteen, mutta se voidaan tehdä.

Tässä on muutama asia, jotka ovat auttaneet minua ottamaan ennakoivamman asennon kohti elämää:

Selvitä, mitkä ovat huolenaiheesi piirit. Istu alas ja tee luettelo kaikista asioista, jotka huolestuttavat sinua. Puhdista henkisesti kaikki ahdistuksesi paperilla hyvät 30 minuuttia. Tämä luettelo edustaa huolenaiheesi piiriä.

Pidä tauko ja palaa luetteloosi. Kysy yksitellen itseltäsi 'Onko minulla mitään vaikutusta siihen?' Vaikutus voi olla pieni. Se voi olla 'lähettää sähköpostia ja pyytää neuvoja X-huolenaiheista'. Et ehkä saa vastausta, mutta se on toiminto, jolla voit vaikuttaa lopputulokseen. Jos pystyt vaikuttamaan jonkin tulokseen (jopa pienellä tavalla), laita se vaikutuspiirisi luetteloon. Jos sinulla on vaikeuksia lisätä kohteita tähän luetteloon, kysy kaverilta heidän panoksensa. Jos sinulla on taipumus keskittyä negatiiviseen, voi olla hyödyllistä, että joku, jolla on ennakoivampi elämänkatsomus, näyttää sinulle, kuinka tehdä hallita huolenaiheesi piirissä olevia asioita.

Mitä tämä harjoitus toivottavasti näyttää sinulle, on se, että sinulla on enemmän hallintaa elämäsi suhteen kuin luulet tekevän.

Varo sanojasi. Yksi asia, jonka Covey ehdottaa tekevänsä proaktiivisemman ja vähemmän reaktiivisen asennon elämää kohtaan, on tarkkailla kieltäsi reaktiivisten tai ennakoivien lauseiden varalta. Kuinka puhut ohjaa miten näet maailman. Jos suurin osa kielestäsi on reaktiivinen, olet todennäköisesti reaktiivisempi. Jos se on ennakoiva, olet aktiivisempi.

Joitakin reaktiivisia lauseita, joihin kannattaa kiinnittää huomiota:

  • En voi tehdä mitään.
  • Minä olen juuri sellainen.
  • Hän tekee minut niin vihaiseksi.
  • He eivät salli sitä.
  • Minun täytyy tehdä se.
  • En voi.
  • Minun täytyy.
  • Jos vain.

Aina kun tartut johonkin näistä reaktiivisista lauseista, korvaa se ennakoivalla lauseella:

  • Katsotaanpa vaihtoehtojamme.
  • Voin valita toisenlaisen lähestymistavan.
  • Hallitsen, miten reagoin tähän.
  • Valitsen.
  • Minä suosin.
  • Aion.

Mitä Covey ehdottaa tässä, on eräänlainen kognitiivinen käyttäytymisterapia. Tämä käytäntö on samanlainen kuin harjoitus 'selittävän tyylisi' muokkaamiseen josta kirjoitimme joustavuutta käsittelevässä sarjassa. Se vie jonkin verran työtä, mutta sanojen muuttaminen auttaa muuttamaan ajattelutapaa.

Mietiskellä. Tämä on ollut minulle pelinvaihtaja viimeisen vuoden aikana. Seuraan sarjaa ohjattuja meditaatioita Hyvinvoinnin perusta ja yritä tehdä se joka päivä. Kun olen meditaation päällä, olen vain paljon rauhallisempi ja positiivisempi. Sen avulla näen paremmin ärsykkeen ja vastauksen välisen kuilun. Sen sijaan, että näkisin rajoituksia, keskityn asioihin, joita voin tehdä ongelmieni ratkaisemiseksi ja eteenpäin. Minusta tulee ennakoivampi. Kun putoan meditaatiovaunusta, minusta tulee reaktiivisempi. Ero on yö ja päivä. Kate tietää ilman sanomani, milloin olen meditoinut enkä ole meditoinut. Jos en ole, minusta tulee enemmän kusta ja tunnelmallinen; kun minulla on, hän sanoo, että koko aurani ja energiani muuttuvat täysin dramaattisella, käsin kosketeltavalla tavalla.

Tässä on opas meditaation aloittamiseen.

Tee toimia (ei väliä kuinka pieni). Suurin osa tähän mennessä antamistani ehdotuksista on koskenut ajattelutapasi muuttamista. Mutta tehokkain asia, jonka voit tehdä omaksumalla ennakoivamman asennon, on vain toimia. Kun ryhdyt toimiin, alat näyttää itsellesi, että sinulla voi olla vaikutusta maailmaan, joka käynnistää hyveellisen proaktiivisuuden.

Katso vaikutuspiiriäsi. Mikä on toiminto, jonka voit siirtää yhden kohteen positiiviseen suuntaan? Toimintojesi ei tarvitse olla suuria. Itse asiassa niiden ei pitäisi olla suuria. Aina kun kohtaat ongelman, jaa se pienimpiin mahdollisiin osiin ja käsittele kukin osa yksitellen. Se tekee ongelmasta vähemmän pelottavan ja konkreettisemman.

Nämä ovat joitain asioita, jotka ovat toimineet minulle. Ehkä ne toimivat myös sinulle.

Pelaa palloa ennen kuin se pelaa sinua.

Toimia; älä toimi.

Ole ennakoiva; ei reaktiivinen.

Muista kuunnella podcastia Stephenin pojan kanssa hänen isänsä kuuluisista periaatteista:

Lue koko sarja

  1. Ole ennakoiva, ei reagoiva
  2. Aloittaa loppu mielessä
  3. Aseta ensimmäiset asiat etusijalle
  4. Ajattele Win / Win
  5. Pyri ensin ymmärtämään, sitten ymmärtämään
  6. Synergia (silmänräpäyksessä olevan sanan ulkopuolella)
  7. Teroittaa sahaa

_____________________________________________________________

Käsitteet ja luvut Tehokkaiden ihmisten 7 tapaa