10 fyysistä taitoa, jotka jokaisen miehen tulisi hallita

{h1}


Aloitit todennäköisesti indeksoinnin noin yhdeksän kuukauden ikäisenä ja kävelit vuodessa. Juoksit todennäköisesti vuotta myöhemmin ja opit hyppäämään pian sen jälkeen. Seuraavina kuukausina ja vuosina sait ripustettua monia muita fyysisiä liikkeitä, jotka auttoivat sinua tutkimaan maailmaa, leikkimään ystävien kanssa ja saavuttamaan sen liikuntatunnilla.

Nyt kun olet aikuinen mies, et luultavasti ajattele niin paljon eri tavoista, joilla voit liikuttaa kehoasi (paitsi jos on huomattava, kuinka paljon tuskallisempia jotkut heistä tuntevat nykyään). Loppujen lopuksi olet tehnyt jo vuosikymmenien ajan niin yksinkertaisia ​​asioita, kuten juoksemista ja hyppäämistä, ja he tuntevat olonsa täysin vaistomaiseksi. Et omistaa ajatella paljon fyysisten perusliikkeiden suhteen.


Se on ainakin yhteinen ajattelutapa. Mutta se on vääräpääinen ja vahingollinen näkökulma.

Sillä, jonka uskomme olevan 'perus', osoittautuu olevan monimutkaisuutta, jota emme yksinkertaisesti ole vielä löytäneet.


Ja vaikka emme yleensä ajattele heitä sellaisenaan, fyysiset liikkeet ovat taitoja, ja kuten kaikki taidot, heitä on tarkoituksella, säännöllisesti ja jatkuvasti harjoiteltava ja haastettava pysyäkseen taistelukunnossa ja todella hallittaviksi.



Mitä todella on fyysisesti taitava

Vaikka on totta, että monet fyysiset liikkeet ovat vaistomaisia ​​ja että useimmat miehet voivat tehdä ne tehokkaasti yksinkertaisesti pääsemällä työhön tehty ei ole sama asia kuin työn tekeminen hyvin; soveltuvuus johonkin ei ole sama asia kuin oleminen taitava sen sisällä.


Voin pilkkoa kepin pään teräväksi pisteeksi, mutta kyky veistää ei tee minusta puumestari.

Samoin on mahdollista olla molempia fyysisesti sovi ja fyysisesti tehokas, olematta fyysisesti taitava ja tehokas. Eli sinulla voi olla kyky suorittaa tiettyjä liikkeitä riittävän hyvin toimeentuloon, ilman että olet hioutunut tekniikastasi; voit olla hyvin ilmastoitu ja sinulla on voimaa ja kestävyyttä patioissa, taitamatta liikkua tavoilla, jotka parantavat juoksevuutta, säästävät energiaa ja minimoivat loukkaantumiset.


Se on myös mahdollista saavuttaa toimiva kunto saavuttamatta sopeutuva kunto.

CrossFitin kaltaiset ohjelmat ovat nostaneet arvokkaasti entisen luokan esiin ja kannustaneet ihmisiä käyttämään kehoaan tavoilla, jotka eivät rajoitu Nautilus-koneiden ja käsipainojen käyttöön. Mutta jopa nämä 'toiminnalliset' harjoittelut ovat suhteellisen rajallisia ja rajattuja. Ne eivät tarkoita täysin metaforisen ja kirjaimellisen laatikon ulkopuolella olevia ympäristö- ja tilannekohtaisia ​​vaatimuksia.


Voit tehdä joukon plyo box -hyppyjä kuntosalilla, mutta kuinka monta laskeutumista voisit pitää kiinni luonnossa, jossa kivillä ja reunoilla ei ole tasaista muotoa, korkeutta tai pintaa? Voit tehdä kymmenkunta vetoa baarissa, mutta pystytkö vetämään itsesi jopa kerran puun oksalle? Voit kuljettaa hiekkasäkkiä edestakaisin parkkipaikan yli, mutta pystyisitkö kuljettamaan toisen henkilön ylämäkeen, esteiden ja roskien yli? Voit nostaa tankoa, mutta pystytkö nostamaan ja olkapäälle paksun, karkean, epätasaisen tukin? Voit juosta mailin juoksumatolla ilmastoidussa ympäristössä, mutta pystytkö juoksemaan tuulessa ja sateessa - kylmässä kuumuudessa ja kylmässä?

Miehen fyysisyyden tavoitteen tulisi välttää kapeutta laajentumisen hyväksi kaikki näistä ominaisuuksista: tehokkuus ja tehokkuus; kunto ja pätevyys; toiminnallisuutta ja sopeutumiskyky.


Miehen pitäisi pystyä paitsi tekemään laaja valikoima liikkeitä myös tekemään se parhaalla mahdollisella tekniikalla; hänen pitäisi pystyä suorittamaan paitsi suuri määrä liikkeitä, myös korkea laatu niistä. Hänen ei pitäisi vain liikkua, vaan liikkua hienovaraisesti. Ja hänen pitäisi pystyä suorittamaan tällaisia ​​liikkeitä paitsi kuntosalilla, mutta erilaisissa maastoissa, ympäristöissä ja sääolosuhteissa, monenlaisilla pinnoilla, korkeuksilla ja etäisyyksillä.

Mestaruuden saavuttaminen kaikilla näillä alueilla on fyysisesti hyvin pyöristettyä tai niin MovNat ('luonnollinen liike') -järjestelmä, josta yllä oleva filosofia perustuu, sanotaan: tavoitteen tulisi olla 'fyysisen pätevyyden hankkiminen käytännön suorituksiin'.

Todellakin tulla fyysisesti taitava.

Fyysisyyden käytäntö

Fyysiset liikkeet ovat taitoja, ja kuten kaikki taidot, ne edellyttävät harjoitusta hallitsemaan; olet ehkä syntynyt luonnollisella kyvyllä tiettyihin liikkeisiin, mutta tämä potentiaali on sitten tarkoituksella hiottava ja teroitettava. Miehen ruumis on sekä työkalu että mestari; Oikealla kurinalaisuudella, tietämyksellä ja omistautuneella käytännöllä sitä voidaan käyttää poikkeuksellisen ja jopa inspiroivasti.

Fyysisten taitojen harjoittaminen on kuin muiden taitojen harjoittaminen siinä mielessä, että sinun on ensin hallittava hyvin perustekijät ja pyrittävä sieltä nostamaan tasaisesti käsittelemäsi vaikeustasoa. Tämä edellyttää työskentelyä seuraavilla alueilla:

  • Tekniikka: Tekniikkaan kuuluu mielessä parhaan kehon asennon, muodon, jännityksen, hengityksen jne. Käyttäminen liikkeen toteuttamiseksi tehokkaasti - tavalla, joka kuluttaa vähemmän energiaa, lisää nopeutta / kestävyyttä / voimakykyä ja estää loukkaantumisen.
  • Muunnelmat: Fyysisillä taidoilla on monia muunnelmia, jotka edellyttävät erilaisia ​​tekniikoita; esimerkiksi voit hypätä joko pysty- tai vaakasuunnassa; voit indeksoida vatsaasi maahan tai ylöspäin kädet ja polvet. Mitä enemmän muunnelmia hallitset, sitä taitavammaksi sinusta tulee kyseinen liike.
  • Määrä ja voimakkuus: Yksi asia on mahdollisuus suorittaa fyysinen taito yhdelle edustajalle tai lyhyellä etäisyydellä. Todellinen fyysinen pätevyys tarkoittaa kuitenkin kykyä mennä lyhyeksi tai pitkäksi, helposti tai vaikeasti, kevyeksi tai raskaaksi.
  • Ympäristö- / tilannekohtaiset vaatimukset: Fyysisten taitojen harjoittamisen ympäristön monimutkaisuuden lisääminen - harjoittelu eri pinnoilla, korkeuksilla ja jopa erilaisissa henkisissä tiloissa - tekee fyysisen liikkeen suorittamisesta haastavamman ja tällä alueella ansaitsemasi taiton mukautuvamman.

Nyt kun tiedät, että fyysisiä taitoja on harjoiteltava ja miten niitä harjoitellaan, seuraava kysymys on tietysti, mitä taitoja sinun pitäisi harjoitella.

10 fyysistä taitoa, jotka jokaisen miehen tulisi hallita

Vaikka ihmiskeholla on monia tapoja liikkua, on kiistatta 10 taitoa, jotka muodostavat fyysisen osaamisen olennaiset osat: tasapainottaminen, juokseminen, indeksointi, hyppy, kiipeily, matkustaminen, nostaminen, kantaminen, heitto ja kiinniotto. Nämä taidot muodostavat MovNat-järjestelmän selkärangan ja ovat myös hyvin samanlaisia ​​kuin keskeiset 'sotilaalliset fyysiset taidot', jotka on määritelty Merijalkaväen fyysinen valmennus taisteluun manuaalinen - liikkeet, joiden 'nopea ja taitava toteutus', 'voi tarkoittaa eroa menestyksen ja epäonnistumisen välillä taistelukentällä'. Nämä taidot antavat sinun osata suorittaa päivittäisiä tehtäviä, pelastaa itsesi ja muut hätätilanteissa ja liikkua ympäristössäsi luottavaisesti ja jopa innostuneesti.

Alla on lyhyt esittely 10 fyysisestä taitosta, jonka jokaisen miehen tulisi hallita, sekä kuvaukset ja piirrokset (uskomattoman informatiivisen) Level I MovNat -sertifiointikäsikirjan perusteella. Artikkeli on suunniteltu tarjoamaan laaja yleiskatsaus kustakin taitosta, joka kattaa sen käytännön sovellukset, joitain mahdollisia muunnelmia ja tapoja haastaa itsesi ja nousta tasolle tällä alueella.

Kuvitukset osoittavat näiden liikkeiden perustiedot ja joitain niiden muunnelmia. Tässä artikkelissa ei ole tilaa näyttää kaikkien taitojen kaikkia muunnelmia eikä tarjota vaiheittaisia ​​ohjeita tekniikasta; teksti ei ole paras tapa oppia fyysistä tekniikkaa. Monissa tapauksissa olen linkittänyt MovNatin perustajan, Erwan LeCorren, esittämiin hyvin lyhyisiin näkemyksiin näistä taidoista. Mutta tekniikan todella kehittämiseksi suosittelen henkilökohtaisen valmennuksen saamista osallistumalla a MovNat-työpaja tai sertifiointi (voit lukea arvosteluni siitä tässä).

(Minulla ei ole taloudellista yhteyttä MovNatiin - kaivaan vain heidän filosofiansa ja lähestymistapansa fyysisyyteen; he hallitsevat fyysisen taitojen hallinnan.)

Tasapainottaminen

Mies tasapainossa lokissa kanjonikuvan yli ylittäessään sitä.

Silloinkin kun seisot vain seisomaan, vastustat ja hallitset painovoimia ja tasapainotat näin. Sama jokaisesta tekemäsi liikkeestä. Tasapaino taitona sisältää kuitenkin haastavamman kontekstin, kun navigoitasi pinta on epävakaampi, liukkaampi ja tyypillisesti kapeampi kuin tavallisesti kohtaamasi pinta, esimerkiksi rungon tai kaiteen ylittäminen.

Koska tasapainottaminen tapahtuu usein hitaammin, joten se ei ole yhtä verotettavaa eikä vahvistavaa anaerobisille tai aerobisille järjestelmille kuin muut harjoitukset, se jätetään usein huomiotta tärkeänä fyysisenä taitona. Mutta se ei ole vain keskeinen osa kaikkea liikettä, se myös parantaa nivelten vakautta ja lisää tietoisuutta; tasapainon ylläpitämiseen tarvittava keskittyminen yhdistää henkisen ja fyysisen. Lisäksi se on taito, joka on varmasti hyödyllinen, kun ainoa tapa ylittää joki, kuilu tai muu este on kapea palkki.

Tasapainottaminen on helppo taito harjoittaa lyhyitä otteita koko päivän ajan. Minulla on itse asiassa 2X4 olohuoneessani vain tätä tarkoitusta varten.

Tapoja harjoitella, haastaa ja tasoittaa tätä fyysistä taitoa

  • Harjoittele perustasapainoa hyvä tekniikka
  • Siirrä taaksepäin ja sivuttain levylle / palkkiin
  • Käännä palkkiin vaihtaa suuntaa
  • Harjoittele seisomista yhdellä jalalla palkin päällä
  • Tee jaettu kyykky palkkiin ja nouse seisomaan menettämättä tasapainoa
  • Tee jaettu kyykky palkkiin ja vaihda suuntaa
  • Pidä tasapainosi staattisessa asennossa (seisoo kahdella jalalla, toisella jalalla, kyykyssä jne.)
  • Liiku nopeasti säteen yli (uhraamatta tekniikkaa)
  • Ristitä palkki kantamalla painoa kuin hiekkasäkki
  • Eri korkeuksien poikkipalkit
  • Poikkipalkit, jotka ovat kapeammat, liukkaammat, epävakaat
  • Ota kiinni tai heitä jotain ylittäessäsi palkkia
  • Suorita mikä tahansa yllä mainituista heti raskaan toiminnan / harjoituksen jälkeen, kun sykkeesi on kohonnut

Juoksu

Mies käynnissä ulkona kuva.

Juoksu yhdessä kävelyn kanssa on ihmisen liikkeen perusmuoto. Se on myös koko kehon aerobisen ja anaerobisen liikunnan paras muoto. Juoksusta johtuva ilmastointi muodostaa välttämättömän perustan suorituskyvylle lukuisissa virkistystoiminnoissa sekä joukkue-, yksilö- ja taistelulajeissa. Riippumatta siitä, yritätkö hätäapuun lainata apua tai poissa siitä kutsua apua, juokseminen on avain selviytymiseen ja menestymiseen kriisitilanteissa.

Juoksemisesta aiheutuu valitettavasti myös suuri loukkaantumisaste. Vaikka MovNat kannustaa juoksemaan etu- / keskijalan lakolla ja edes paljain jaloin juoksemiseen keinona pienentää tätä riskiä, ​​en henkilökohtaisesti ole nouseva ihmisten kyvystä muuttaa merkittävästi juoksumuotoa, enkä ole vakuuttunut siitä, että etujalka on välttämättä parasta kaikille. Koron lyönti on liian demonisoitu näinä päivinä, ja ei edes kuluta enemmän energiaa kuten yleisesti oletetaan.

Paranna tietysti mitä pystyt lomakkeessasi (mukaan lukien poljinnopeus, askeleen pituus ja ryhti), mutta uskon, että paras ja tehokkain tapa estää loukkaantumiset on yksinkertaisesti juosta vähemmän ja 'harjoilla' enemmän (MovNat kannustaa tätä lähestymistapaa) yhtä hyvin). Kaikki muut tässä luetellut harjoitukset hyppyistä tasapainottamiseen nostamiseen lisäävät ympärivoimaa ja ketteryyttä sekä auttavat loukkaantumiseen juoksemisessa. Juoksu vaihtelevilla pinnoilla, eikä pelkästään jalkakäytävillä ja / tai juoksumatoilla, auttaa myös paljon.

Suorita yhtä tehokkaasti kuin sinä voi.

Tapoja harjoitella, haastaa ja tasoittaa tätä fyysistä taitoa

  • Harjoittele juoksemista hyvä tekniikka
  • Vaihtele nopeutta, matkaa ja kestoa
  • Suorita vaihtelevilla pinnoilla - metsässä, hiekalla jne.
  • Harjoittele väistelemällä esteitä ja vaihtamalla nopeasti suuntaa juoksun aikana

Indeksointi

Indeksointi on todennäköisesti ensimmäinen perusliike, jonka kehitit vauvana. Kuitenkin aikuisena se on todennäköisesti eniten laiminlyöty, ehkä siksi, että näyttää liian 'perustavalta' vaatia harjoittelua aikuisena. Mutta se ei todellakaan ole.

Vauvoille indeksointi on erinomainen aluksella pääsy moottoritaidon kehittymiselle, koska se harjoittaa koko kehoa ja edellyttää käsien ja jalkojen välistä koordinaatiota. Tämä toiminto palvelee edelleen aikuisia. Indeksointi vaatii vastakkaista liikettä (esim. Oikean käden ja vasemman jalan siirtäminen eteenpäin samanaikaisesti) - mikä on vaikeampi tehdä aluksi kuin luulisi! Se kannustaa tarkkaavaisuuteen kehon asennosta, vahvistaa kaikkia raajojasi ja etenkin ytimiäsi, parantaa limberisyyttäsi ja ketteryyttään, ja kun suoritetaan huomattavan matkan varrella, tarjoaa myös loistavan kuntoiluharjoituksen. Koko kehon etujensa vuoksi Aaron Baulch, MovNat-ohjaaja täällä Tulsassa, kutsuu indeksointia osuvasti 'käsivarsiksi'.

Indeksointi on myös erittäin toimiva. Sen avulla voit käpertyä matalien esteiden alla, jatkaa liikkumista, kun vaarat (esim. Luodit) ovat läsnä yläpuolella, hiipiä hiljaa, varrella eläimiä ja ihmisiä ja nousta / laskeutua jyrkillä ja liukkailla pinnoilla samalla kun pidät tasapainoa.

Indeksointi voidaan suorittaa erilaisilla käsien, polvien, jalkojen ja jopa takapuolesi yhdistelmillä kosketuksessa maahan, riippuen siitä, kuinka matalaksi haluat päästä, kuinka nopeasti sinun täytyy liikkua ja onko sinun tehtävä esimerkiksi kantolaitteita kun ryömiä.

Indeksointimenetelmät kuva jalka / käsi työntö, vedä olkapää.

Foot-Hand Crawl on nopea ryömintä, joka on hyvä kiipeämään liukkaalle kaltevuudelle ja siirtymään nopeasti seisomaan tai muihin liikkeisiin maassa. Työnnä-vedä-indeksointi on hitaampaa, mutta auttaa sinua pääsemään alemmaksi ja lähemmäksi maata. Olkapään indeksointi on hitaampaa kuin työntö-vedä, mutta käyttää vähemmän energiaa ja antaa sinun nähdä enemmän ympärilläsi tapahtuvista asioista sekä kantaa jotain ryömiäessä.

Tapoja harjoitella, haastaa ja tasoittaa tätä fyysistä taitoa

Hyppää

Siitä syystä yhdistämme hyppäämisen iloon; se on hyvin vapauttava liike, jonka avulla voit hetkellisesti paeta painovoimista. Mutta se on myös erittäin toimiva liike: olitpa sitten hyppäämässä puron yli, esteen yli polulla, alas reunasta tai ylöspäin tarttumalla hedelmäpuun puusta, hyppääminen antaa sinun tutkia itsevarmasti monimutkaisia ​​ja vaikeita ympäristöissä.

Se on liike, jolla on suuri vaikutus myös fysiologiaan, mikä lisää kehon työkykyä ja voimaa. Tästä syystä se on urheilullinen harjoittelu, etenkin korkean intensiteetin urheilijoille.

Hyppytaidossa on kaksi osaa - maasta poistuminen ja laskeutuminen. Jälkimmäinen on vielä tärkeämpi kuin edellinen; sinun on tiedettävä, kuinka laskeutua tavalla, joka absorboi ja hajauttaa iskuvoimat, sekä minimoidaksesi näiden voimien vaikutukset kehoosi että ylläpitääksesi tasapainoa osuessasi maahan. Tästä syystä on parasta oppia laskeutumistekniikka ennen kuin aloitat itsensä hyppäämisen tekniikan.

Mies tekee leveän hypyn yli pystysuoran hypyn kuva.

Tapoja harjoitella, haastaa ja tasoittaa tätä fyysistä taitoa

  • Harjoittelesyvyyshyppy”Työskennellä laskeutumistaitosi parissa; kiipeä matalan laatikon / esteen päälle ja 'hyppää' alas (sinun ei tarvitse tehdä paljon todellisia hyppyjä; vain nojaa eteenpäin reunalle ja anna painovoiman hoitaa loput)
  • Harjoitella laaja hyppy etäisyyden suhteen; voit käyttää tätä tarkoitusta varten kahta painolevyä - hyppää yhdeltä ja laskeudu toiselle vaihtelemalla levyjen välistä etäisyyttä
  • Harjoitella pystysuora hyppy korkeuden suhteen; vaihda hyppyjen korkeuksia
  • Harjoittele hyppäämistä yhdellä jalalla
  • Vaihtele niiden pintojen tekstuuria, tasaisuutta ja vakautta, joihin hyppäät ja mistä aloitat - aloita ruohosta ja hyppää kalliolle; hypätä kalliolta kalliolle; hypätä märän ja liukkaan kiven väliin jne.
  • Vaihda pintojen pinta-alaa, jolle hyppäät ja mistä - yritä “hypätä tarkasti” kapeille alueille ja / tai kapeilta alueilta; esim. hypätä 2X4: stä toiseen tai kaiteesta toiseen

Kiipeily

Mies kiipeily kallion kasvot kuva.

Kiipeily on ainutlaatuisen tyydyttävä ja iloinen toiminta. Ehkä se johtuu tavasta, jolla se kutsuu kaikkia neljää raajaasi, tai jännityksestä, kun jätät maan ja korotat korkeutta, tai haasteesta hallita kehosi painoa ja taistella painovoimia vastaan. Osa sen kiinnostuksesta johtuu varmasti siitä, että kiivetä on niin monia eri asioita - kalliopinnat, putket, aidat, seinät, lastiverkot, tikkaat - jokainen tarjoaa uuden haasteen ja erittäin konkreettisen esteen ylitykselle. Millä tahansa tavalla viipaloit sen, kiipeily tuntuu ihanalta tutkiva, ja jopa saa sinut tilapäisesti tuntemaan itsesi erilaiseksi olennoksi.

Kiipeilyn hauskuuteen liittyy vakavia fyysisiä etuja: se toimii koko kehollesi, parantaa voimaa, työkykyä ja ketteryyttä.

Oikea tekniikka kiipeilyssä on tärkeää sekä turvallisuuden että energiansäästön kannalta, ja se ulottuu asioihin, joita et luultavasti ajattele edes tekniikan käyttämisestä, kuten ripustaminen. Siellä on ehdottomasti paras tapa ripustaa, ja se on taito, joka ei ole tärkeä vain kiipeilyyn, vaan myös liikkumiseen.

Tapoja harjoitella, haastaa ja tasoittaa tätä fyysistä taitoa

  • Tee a kuollut roikkua baarista tai ripustaa seinän reunalta niin kauan kuin pystyt
  • Suorita kiipeily / lihas ylöspäin, missä roikkuu seinän yläosasta ja työnnä sitten itsesi ylös ja yli
  • Suorita a miehisty baarissa tai puun oksalla
  • Pidä kiinni rakennuksesta / seinästä, johon kiipeät, yhdellä kädellä; bonuspisteitä toisen tehtävän suorittamisesta vapaalla kädelläsi
  • Vaihda kiipeämiesi rakenteiden korkeuksia
  • Vaihda kiipeämiesi rakenteiden (kallio, köydet, verkot, seinät, puut, putket jne.) Pintoja / tekstuureja / materiaalia / rakennetta

Liikkuminen

Liikkuminen on pohjimmiltaan vaakakiipeilyä. Vaikka heilutit helposti apinapalkkien poikana poikana ihanteellisen vahvuus-painosuhteen takia, matkustaminen on paljon haastavampaa, kun olet aikuinen mies, jonka täytyy liikkua paljon enemmän korkeutta ja puntaa. Tämä parannettu haaste ulottuu siihen tosiasiaan, että sinun pitäisi olla ammattitaitoinen kulkemaan enemmän rakenteita kuin vain apinatankoja, koska tunnustetaan, vaakasuoria tikkaita ei ole runsaasti villissä tai kaupunkimaisemassa. Löydät todennäköisemmin tiensä rakennusten väliin asetetun putken tai joen yli kierretyn köyden yli.

Mies kulkee virran voiman ja koukkujen menetelmien läpi.

Power Traverse on nopea ja räjähtävä, mutta koska se käyttää vain käsiä, se kuluttaa enemmän energiaa ja väsyttää ylävartaloa. Hook Traverse, joka käyttää sekä käsiä että jalkoja, on hitaampi, mutta säästää energiaa ja antaa vahvemman ja turvallisemman pinnan.

Tapoja harjoitella, haastaa ja tasoittaa tätä fyysistä taitoa

  • Liikuta vaakasuoria tikkaita, joissa onedessä keinu”- kehosi eteenpäin ja heiluu edestakaisin
  • Aja vaakasuuntaiset tikkaat tai yksittäinen palkki / putki / köysisivukiinnitys”- kehosi rinnakkain tikkaiden sivukaiteiden kanssa, molemmat kädet tarttuvat samaan kaiteeseen ja heiluvat sivulta toiselle
  • Liikuta rakennetta, jossa on a edessä tai puolella 'Power Traverse', liikkuva käsi yli käden
  • Liikuta rakennetta 'koukkujen liikkumisella'
  • Vaihda kulkemasi rakenteen leveys ja rakenne
  • Vaihda kulkemasi rakenteen korkeutta ja / tai pituutta
  • Lisäpainotettu kulku (kuten repun käyttäminen)

Nosto

Mies nostaa raskasta kivirakennetta.

Miehellä on monta syytä olla vahva, ei vähäisintä on se tosiasia, että vahvuus on kunnon perusta. Sen avulla voit tehdä kaikki muut liikkeet vankemmalla ja monipuolisemmalla tavalla, vähemmän loukkaantumismahdollisuuksia. Vaikka kaikki fyysiset taidot lisäävät voimaa suurempaan ja pienempään asteeseen, nosto tekee sen tarkimmalla tavalla.

Voimasta vähemmän arvostetaan kuitenkin sitä, että yhtälö toimii myös päinvastoin: kyky liikkua lisää voimaa. Joustavampi ja ketterämpi olet - ja nämä ominaisuudet rakennetaan paitsi tosiasiallisesta venytyksestä tai edes tehokkaimmin siitä, että harjoittelet mahdollisimman laajaa fyysisten taitojen valikoimaa - sitä helpommin pääset oikeassa asennossa nostamiseen. Koska nostaminen ei todellakaan ole pelkästään pelkän voiman ja rasituksen lisäksi myös tekniikkaa. Tekniikka - ja tämä koskee ryhtiä, jännitystä ja hengitystä - säästää energiaa, antaa sinun nostaa enemmän ja estää vammoja.

Nostamisesta saatu voima ei vain tarkoita suoraa käyttöä - esim. Jonkun päälle pudonneiden roskien nostamista - vaan myös valmistautumisena siirtymiseen toiseen liikkeeseen - esim. Nostamalla pussi multaa, jonka sitten siirrät takapihalle. Kummassakin tapauksessa kannattaa nostaa kykyäsi olla laaja paitsi pelkän lujuuden (nostettavien kilojen lukumäärän), myös monipuolisuuden suhteen. Saatat olla erittäin taitava nostamaan tankoa seisomalla kumimatolla, mutta sinun on myös taitava nostamaan karkeita ja oudonmuotoisia esineitä - kiviä, tukkeja ja jopa itse ihmisiä - seisomaan lialle, hiekalle ja muulle epätasaiselle alustalle. .

Tapoja harjoitella, haastaa ja tasoittaa tätä fyysistä taitoa

  • Harjoittele nostamista hyvä tekniikka
  • Nosta esineitä, joilla on erilainen tasaisuus, rakenne, koko ja paino (mukaan lukien ihmiset)
  • Vaihda maan pintaa, jolla seisot nostamisen aikana

Kantaminen

Vaikka nostaminen saa leijonan osan huomiosta ja kirkkaudesta modernilla kuntomaastolla, kyky kantaa nostamiasi asioita on yhtä tärkeää ja vielä käytännöllisempää. Olitpa nostamassa sementtiä, hiekkasäkkejä tai päivittäistavarakasseja lattialta, taaperoesi sängystä tai toverisi taistelukentältä, et yleensä nosta niitä ja seiso staattisessa asennossa - siirrät ne sinne missä tarvitset heidän olevan.

Kantaminen vaatii sellaista voimaa, jota useimmat meistä eivät harjoittele paljoakaan joko kuntosalilla tai jokapäiväisessä elämässämme, ja tämän vuoksi tämän kapasiteetin harjoittamisen on oltava tarkoituksellista, ja oikean tekniikan, jolla kuormaa on tutkittava ja opittava.

Mies kuljettaa hiekkasäkkiä kolmella eri menetelmällä.

Tapoja harjoitella, haastaa ja tasoittaa tätä fyysistä taitoa

Heitto ja kiinniotto

Heittäminen ja kiinni ottaminen ovat kaksi erillistä fyysistä taitoa, mutta olen yhdistänyt ne tähän, koska ne tyypillisesti menevät yhteen: vaikka heität toisinaan esineitä syrjään saadaksesi ne pois tieltäsi, heität tavallisesti esineitä että joku, joka saa sen kiinni, etkä saa kiinni jotain, jota ei ole heitetty! Myös monet liikkeet, joita heitetään ja pyydetään, ovat olennaisesti peilikuvia toisistaan.

Heitto ja kiinniotto ovat tärkeä osa monia järjestettyjä urheilulajeja, mutta niillä on myös monia käytännön ja jopa selviytymiskäytäntöjä. Viljelijät heittävät heinäpaaleja; sotilaat heittävät laitteita seinän yli tai toisilleen. Jos kohtaat tulvan, heittäisit ja tarttuisit hiekkasäkkeihin linjaa pitkin barrikadin rakentamiseksi. jos menetetään metsässä, kyky heittää keihäs tarkasti voi estää sinua nälkää.

Heiton ja kiinnioton dynaaminen ja yhteistyöhaluinen luonne sekä keskittymisen ja reaktiivisuuden tarve tekevät siitä yhden nautinnollisemmasta fyysisestä taitosta harjoitella ja toteuttaa. Samalla heitto- ja kiinniottosarjan harjoittelu vahvistaa ydintä ja on erittäin hyödyllistä keskiosan, lantion ja selän liikkuvuuden parantamiseksi - liikkuvuus, joka on kätevä monille muille liikkeille, mukaan lukien lyönti.

Mies järkevä heitto ja kiinniotto, rinnassa heitto ja kiinniotto.

Rotation Swing Throw tulee pelaamaan heittämällä asioita syrjään, jotka ovat polullasi, tai heittämällä asioita jollekin muulle, joka heittää ne sitten sivulle; sieppari voi tarttua matalasti heitettyihin esineisiin sujuvasti ilman, että se koskettaa kehoa. Se ei kuitenkaan ole hyvä heitto / saalis raskaammille esineille. Rintakehän heitto voidaan harjoittaa liikkuessasi, ja se on tarkka heitto jonkin saamiseksi johonkin, päälle tai yli, kun taas pidikkeen avulla voit käsitellä kohdetta, joka tulee suoraan sinua kohti tai ylhäältä.

Tapoja harjoitella, haastaa ja tasoittaa tätä fyysistä taitoa

  • Harjoittele Edessä Swing ja Rinta heitto / kiinniottotekniikat
  • Heitä / tartu esineisiin, joiden tasaisuus, rakenne, koko ja paino vaihtelevat
  • Vaihda heittäjän ja sieppaajan etäisyyttä
  • Heitä / tartu polvistuessasi
  • Heitä esineet korkean esteen yli
  • Vaihda etäisyyttä, jota esine pidetään poissa kehosta, kun heität / kiinni
  • Vaihda kehon sitä puolta, josta heität / tartut

Liikkuminen fyysisen perustuksen ulkopuolelle

Vaikka edellä mainitut kymmenen taitoa edustavat miehen fyysisen taitojoukon ydintä, ne tuskin edustavat sen rajaa. Kun olet oppinut näiden 'perusliikkeiden' perustason ja lisännyt tekniikan ja monimutkaisuuden vaihteluita, voit työskennellä muiden taitojen, kuten holvikoneiden ja taistelulajien (lyöminen, kamppailu) kanssa. Ja tietysti, et halua vain olla fyysisesti pätevä maassa, vaan tulla amfibioeläimeksi, joka osaa taitavasti uida, sukeltaa ja tutkia vesiä.

Kun lisäät sekä fyysisten taitojesi laajuutta että syvyyttä, tunnet yhä enemmän valtuudet liikkua ympäristössäsi tavoilla, jotka ovat toisinaan käytännöllisiä ja toisinaan yksinkertaisesti leikkisiä, iloisia ja luovia. Voit luottaa siihen, että voisit esiintyä ihailtavasti hätätilanteessa, samalla kun nautit päivittäisestä tyydytyksestä, joka syntyy hallitsemalla suurimman lahjasi - kehosi taitava käyttö.

Jokaisen miehen tulisi osata liikkua luonnollisesti, ja paradoksaalisen kyllä, siihen kykyyn saaminen vaatii paljon harjoittelua.

Kuvitus: Ted Slampyak