Aloita päiväsi oikealla: 15 minuutin painoinen harjoitus

{h1}


Toimittajan huomautus: Tämä on vierasviesti käyttäjältä Chad Howse.

Oletko koskaan aikonut treenata iltapäivällä tai illalla, mutta sinulla ei ole ollut mahdollisuutta päästä sinuun ja sinut pommitettiin, että kuntoilu sinä päivänä oli pesu?


Tai ehkä sinulla on vaikea aika aloittaa aamulla ja tuntuu hitaalta koko päivän.

Onneksi sinun ei tarvitse viettää tunteja kuntosalilla kokeaksesi treenaamisen edut. Etkä tarvitse myöskään koneita tai painoja - voit treenata talossasi tai huoneistossasi.


Suosittelen, että kaikki miehet löytävät aikaa lyhyeen liikuntaotteluun ensimmäisenä joka aamu. Aloittamalla päiväsi alla olevalla 15 minuutin (tai vähemmän) harjoittelulla kehosi vapauttaa endorfiineja, jotka edistävät aivotoimintaa ja parantavat keskittymistä ja luovuutta. Sinulla on vauhtia energiaan ja myös aineenvaihduntaan, mikä auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa koko työpäivän ajan. Lyhyen ruumiinpainoharjoituksen tekeminen osaksi aamurutiinia tuo sinut päivittäiseen tunteeseesi pelisi kärjessä.



Plus, aloittamalla päiväsi ainakin fyysisellä toiminnalla, jos joudut myöhästymään kuntosaliharjoituksestasi myöhemmin, sinulla on ainakin tämä harjoitus vyösi alla. Se on hyvä tunne ja takaa, että olet tehnyt jotain aktiivista ja terveellistä joka päivä.


15 minuutin aamupaino

Muista katsoa yllä oleva video, jotta harjoittelu selitetään.


Harjoitus

A1. Yhden jalan kyykky

A2. Jaettu kyykky


2 sarjaa 12 kutakin

30-60 sekuntia lepoa


-

B1. Punnerruksia

B2. Pääkallomurskaimet

2 sarjaa 15+ kutakin

Lepo: Lankku 30-60 sekuntia

Vinkkejä

1. Suorita seuraava harjoitus noustessasi, ennen kuin sinulla on syötävää. Ilman energialähdettä (ruokaa) kehosi pakotetaan etsimään varastoituneista rasvoista - kehon rasvoista - energiaa, mikä auttaa sinua polttamaan enemmän tätä epäterveellistä, testosteronia alentavaa rasvaa prosessissa.

2. Jos suoritat jo pääharjoituksesi aamulla, aloita tämä kuntoon päivinä, jolloin sinulla ei ole aikaa käydä kuntosalilla tai tehdä koko säännöllinen harjoittelu. Ja ehkä lisää se töiden jälkeen parantaa kuntoasi ja saada sinut energisiksi menemään yöllä. Se toimii myös erinomaisena hotelliharjoituksena, kun olet tien päällä.

3. Jos sinulla on leuka-aukko tai jopa käsipainot, käytä niitä. Ihannetapauksessa haluat vetää enemmän kuin työnnät, joten korvaamalla punnerrukset leuilla tai taivutetulla rivillä joka toinen päivä, sinulla on hyvä tasapaino.

4. Jos sinun on tehtävä harjoittelusta vaikeampi, yritä hidastaa epäkeskisen supistumisen tempoa (tie alaspäin työntöasennossa, kyykky). Voit myös lisätä erilaisia ​​jännitetasoja (katso selitys tästä videosta).

5. Kokeile aamuharjoituksen jälkeen tätä terveellistä aamiaista:

  • 2-4 kokonaista munaa
  • 1 kuppi erilaisia ​​marjoja
  • 4 viipaletta pekonia (tai kalkkunan pekonia)

Aamiaisen edut:

  • Lihan nauttiminen ensimmäisellä aterialla hidastaa verensokerin nousua, mikä auttaa energiatasojasi hitaasti kasvamaan tasaisesti koko päivän.
  • Munissa olevat hyvät rasvat auttavat nostamaan testosteronitasoja ja edistävät myös tervettä aivotoimintaa.
  • Tummat marjat - kuten vadelmat - ovat matalalla glykeemisellä indeksillä, niissä on myös paljon terveellisiä kuituja. Vadelmien on myös osoitettu alentavan kortisolitasoja (stressihormoni).

________________________

Chad Howse, PowerHowse Challengen kirjoittaja ja Chad Howse Fitnessin perustaja, on entinen laiha kaveri ja amatöörinyrkkeilijä. Tšad loi yrityksensä auttaakseen miehiä tulemaan omiksi sankareiksi. Katso Tšadin sivusto: Ole legendaarinen: epätavallinen taktiikka elämään, kuntoon ja työhön.