Podcast # 606: Kuinka aktivoida aivosi onnellisia kemikaaleja

{h1}


Kaikki ovat kokeneet tapamme, jolla tunteemme vaihtelevat päivä päivältä ja jopa tunti tunnilta. Joskus tunnemme olomme ylös ja toisinaan alas.

Vierasni tänään sanoo, että nämä värähtelyt ovat seurausta luonnon käyttöjärjestelmästä ja että voit oppia hallitsemaan paremmin näitä tunnepiikkejä ja laaksoja. Hänen nimensä on Loretta Breuning ja hän on kirjoittanut useita kirjoja onnesta ja ihmisen aivoista, mukaan lukien viimeisimmät, Kesätä ahdistustasi: aivojesi palkkaaminen onnelliseksi. Aloitamme keskustelumme keskustelemalla ihmisen aivojen ja muiden nisäkkäiden aivojen välisestä yhtäläisyydestä ja siitä, kuinka aivomme vapauttavat onnea tuottavia kemikaaleja, kuten dopamiinia, oksitosiinia ja serotoniinia, kannustamaan meitä etsimään selviytymistarpeisiimme liittyviä palkkioita. Puhumme myös kortisolin onnettomasta kemikaalista, joka vapautuu vastauksena koettuihin uhkiin, ja tekijöistä, jotka ovat lisänneet stressiä ja ahdistusta nykymaailmassa. Loretta kertoo sitten, että tehostaminen, jonka saamme aina, kun aivojen onnelliset kemikaalit aktivoituvat, ei kestä ja kuinka meidän on suunniteltava ja toteutettava terveellisiä vaihtoehtoja näiden kemikaalien ennakoivaksi stimuloimiseksi, mukaan lukien odotusten luominen palkinnoille ja pienten, positiivisten tapojen löytäminen kasvattamiseksi. Tila. Lopetamme keskustelumme siitä, miten hallita kortisolin piikkejä itsessäsi ja auttaa muita ihmisiä hallitsemaan emotionaalista kuoppaansa.


Jos luet tätä sähköpostitse, napsauta viestin otsikkoa kuunnellaksesi ohjelmaa.

Näytä kohokohdat

  • Ominaisuudet ja kemikaalit, joita aivomme jakavat muiden nisäkkäiden kanssa
  • Asiat, jotka erottavat meidät nisäkkäistä
  • Mistä ahdistus tulee
  • Kuinka saat selville, mitä nisäkässi aivot haluavat tällä hetkellä?
  • Missä aivokemikaalit menevät pieleen ja kuinka valita oikeat asiat naarmuuntumaan näihin kemikaaleihin
  • Näiden kemikaalien lyhytaikaisen luonteen käsittely
  • Mitä ikävystyminen todella on?
  • Selviytyminen pandemiasta etsimällä tapoja laukaista onnelliset kemikaalit
  • Miksi sinun pitäisi tuntea olosi hyväksi saavutuksissasi (ja jopa jakaa!)
  • Kortisolin hallinta elämässäsi ja miten taistella takaisin
  • Käyttämällä unta kemialliseksi hyödyksi
  • Auttaa muita ihmisiä hallitsemaan stressiä

Resurssit / Ihmiset / Artikkelit mainitaan Podcastissa

Kesätä ahdistuksesi Loretta Breuning -kirjan kannelle

Yhdistä Lorettan kanssa

Lorettan verkkosivusto


Loretta Instagramissa

Loretta Twitterissä


Kuuntele Podcastia! (Ja älä unohda jättää meille arvostelua!)

Apple Podcasts.

Pilvinen.


Spotify.

Nitoja


Google Podcasts.

Kuuntele jakso erillisellä sivulla.


Lataa tämä jakso.

Tilaa podcast valitsemallesi mediasoittimelle.

Kuuntele ilman mainoksia Stitcher Premium; saat ilmaisen kuukauden, kun käytät koodia 'manliness' kassalla.

Podcast-sponsorit

Napsauta tätä nähdäksesi täydellisen luettelon podcast-sponsoreistamme.

Lue transkriptio

Brett McKay: Brett McKay täällä ja tervetuloa toiseen julkaisuun The Art of Manliness podcast. Jokainen on kokenut tapamme, jolla tunteemme vaihtelevat päivä päivältä, jopa tunti tunnilta. Joskus meistä tuntuu ylhäältä, toisinaan meistä. Vierasni tänään sanoo, että nämä värähtelyt ovat seurausta luonnon käyttöjärjestelmästä, ja voit oppia hallitsemaan paremmin näitä tunnepiikkejä ja laaksoja. Hänen nimensä on Loretta Breuning, hän on kirjoittanut useita onnea ja ihmisen aivoja käsitteleviä kirjoja, mukaan lukien uusimman teoksen Tame Your Anxiety: Rewiring Your Brain for Happiness. Aloitamme keskustelumme keskustelemalla ihmisen aivojen ja muiden nisäkkäiden aivojen välisestä yhtäläisyydestä ja siitä, miten aivomme vapauttaa onnea tuottavia kemikaaleja, kuten dopamiinia, oksitosiinia ja serotoniinia, hajoamaan etsimään selviytymistarpeisiimme liittyviä palkkioita.

Puhumme myös kortisolin onnettomasta kemikaalista, joka vapautuu vastauksena havaittuihin uhkiin, ja tekijöistä, jotka ovat lisänneet stressiä ja ahdistusta nykymaailmassa. Loretta kertoo sitten, että tehostaminen, jonka saamme aina, kun aivojen onnelliset kemikaalit aktivoituvat, ei kestä ja kuinka meidän on suunniteltava ja toteutettava terveellisiä vaihtoehtoja näiden kemikaalien ennakoivaan stimulointiin, mukaan lukien odotusten luominen palkinnoille ja pienten positiivisten tapojen löytäminen tilamme parantamiseksi . Lopetamme keskustelumme siitä, miten hallita kortisolin piikkejä itsessäsi ja auttaa muita ihmisiä hallitsemaan emotionaalista aallokkoaan. Kun esitys on ohi, tutustu näyttelyilmoituksiimme osoitteessa aom.is/happychemicals. Loretta liittyy sinuun nyt clearcast.io -palvelun kautta.

Hyvä on. Loretta Breuning, tervetuloa näyttelyyn.

Loretta Breuning: Hei, kiitos, että sait minut.

Brett McKay: Puhutaan taustastasi ja urastasi. Mikä aloitti urasi tutkimalla ja kirjoittamalla aivojen toimintaa stressin ja ahdistuksen suhteen?

Loretta Breuning: Kiitos. No, kuten aina, se on lyhytaikaista ja pitkäaikaista. Voisit sanoa, että vartuin kotitaloudessa, jossa oli paljon ahdistusta ja onnettomuutta. Ja syy siihen ei ollut ilmeinen, ja itse asiassa sitä syytettiin joskus minusta. Mutta minulla oli onneksi jonkin verran tietoisuus siitä, etten voisi mahdollisesti aiheuttaa tätä kaikkea, joten luulen, että minua kiinnosti aina jonkin verran, mikä ajaa ihmisten emotionaalisia reaktioita? Joten vietin suurimman osan elämästäni akateemisessa ympäristössä, mutta olin vain perifeerisesti mukana psykologiassa. Opetin johtamista, ja koska seurasin vain perifeerisesti psykologiaa, luulen, että se antoi minulle vapauden valita erilaisia ​​näkemyksiä sen sijaan, että joutuisi edistämään yhtä tiettyä paradigmaa psykologiassa. Ja sitten, kun minusta tuli vanhempi, huomasin tosiasian, että lapset eivät ole koko ajan onnellisia niin paljon kuin idealisoit, missä olosuhteissa luulet heidän olevan, ja se pakotti minut etsimään syvemmälle totuutta.

Brett McKay: Tapa, jolla lähestyt tätä, tapa tutkia ahdistusta, stressiä ja jopa tilaa ihmisten keskuudessa, sinun on ymmärrettävä, että aivot jakavat ominaisuuksia muiden nisäkkäiden kanssa. Joten aloitetaan siitä, koska luulen, että se ohjaa koko keskusteluamme. Kuinka nisäkäs aivomme vaikuttavat joko hyvinvointiamme tai tuntemmeko stressaantuneita ja ahdistuneita?

Loretta Breuning: Joten ensin yksinkertaisella tasolla, aivokuoremme alla meillä on samat aivot kuin muilla eläimillä. Joten ihmiset ovat kuulleet näistä limbisista rakenteista, kuten amygdala, hippokampus ja kaikki nuo pienet osat, ja se ei todellakaan ole tärkeää viitata tiettyihin osiin. Asia on, että eläimet tekevät monimutkaisia ​​päätöksiä ilman aivokuorta lainkaan. Tämä tarkoittaa sitä, että kun kerrot itsellesi syyn tekemiseen, se on kuin pieni prosenttiosuus meneillään olevasta. Suuri osa meneillään olevasta aineesta on kemikaalien hallinnassa, niin eläimet tekevät sen. Heillä ei ole mitään verbaalista sisäistä vuoropuhelua, mutta positiiviset kemikaalit motivoivat heitä lähestymään ja negatiiviset kemikaalit kannustavat välttämään, ja mistä he tietävät, milloin vapauttaa positiivinen tai negatiivinen? Se tapahtuu neuroreittien avulla, jotka ovat luoneet mitä tahansa, mikä kääntää nämä kemikaalit menneisyyteen. Joten se on, voisi sanoa, oikosulku elämässämme. Se on vain satunnainen mahdollisuus varhaisen kokemuksen johtamiseen linssiin, jonka kautta reagoimme maailmaan.

Brett McKay: No, puhutaan näistä perustarpeista, jotka sanot nisäkäsisäisillämme olevan, ja että nämä erilaiset kemikaalit, välittäjäaineet, auttavat meitä vastaamaan näihin tarpeisiin. Joten mitkä ovat nisäkkään aivojen tarpeet?

Loretta Breuning: Varma. Joten eläimet yrittävät selviytyä välttämällä uhkaa ja etsimällä palkintoja. Palkinnot ovat tietysti ruokaa ja lämpöä, mitä kyseinen eläin tarvitsee, mutta uhkien välttämiseksi on pyrittävä samaan aikaan. Ja määrittelemme uhat ja edut henkisillä reiteillä, jotka on rakennettu aikaisemmasta kokemuksesta. Joten jos kasvat ympäristössä, jossa tarpeesi täyttyvät ja olet suojattu uhilta, aivosi ulottuvat yhä kauemmas etsimällä asioita, jotka saattavat uhata sinua tai voivat olla palkitsevia.

Brett McKay: Selvä, niin etsintä, tämä etsintätarve, joka voi johtaa uhkaan tai se voi johtaa palkintoon, jonka ajaa dopamiini, aivojemme välittäjäaine.

Loretta Breuning: Kyllä, se on todella hyvä asia, tarkalleen. Dopamiini on loistava palkinnon tunne, mutta jokaisella näistä onnellisista kemikaaleista on haittapuoli. Ja mitä mainitsit, kun menet ulos ja etsit palkintoja, mutta saatat olla pettynyt, saatat olla uhattuna. Ja toinen osa dopamiinin haittapuolista, kuten ne kaikki, on se, että saat vain lyhyen purskeen ja sitten se metaboloituu. Joten on kuin kun saat mitä haluat, hyvä tunne on kadonnut, ja sitten sinun täytyy saada ... Sinun on tehtävä enemmän saadaksesi enemmän. Ja syy tähän on se, että esi-isiemme täytyi täyttää vatsaansa, he eivät tienneet, mistä seuraava ateria tulee. Joten dopamiini motivoi sinua etsimään, etsimään, etsimään, koska näin saat seuraavan aterian.

Brett McKay: Toinen niistä onnellisista kemikaaleista, joista puhut kirjassa, on oksitosiini, joka täyttää eläinten tarpeen tuntea olevasi lähellä sinua ... Se on kuin rakkaus, emme tunne sitä. Se on välittäjäaine, joka kulkee aivoissa, kun halamme tai halailemme perheenjäsentämme kanssa.

Loretta Breuning: Kyllä, joten oksitosiini on itse asiassa sosiaalista luottamusta. Kosketus stimuloi sitä ja sukupuoli stimuloi sitä, mutta kaikki tietävät, että on mahdollista harrastaa seksiä ilman luottamusta, sanokaamme [naureskella], joten se auttaa ymmärtämään sitä eläimen näkökulmasta. Kun näet kahden apinan hoitavan, kosketus stimuloi hieman ja jos annat toisen eläimen tarpeeksi lähelle sinua koskettamaan turkiasi, ne voivat tappaa sinut hetkessä. Joten sinun on luotettava heihin vähän, joten kosketus ja luottamus ovat yhdessä. Ja sukupuoli on paljon oksitosiinia kerralla, ja sitten se metaboloituu ja sitten se on kadonnut. Mutta toinen tapa tarkastella sitä on, että kun kaksi apinaa sulautuvat yhdessä, he rakentavat oksitosiinireitit, joten on helpompaa luottaa henkilöihin, jotka ovat hoitaneet sinua aiemmin tai että olet hoitanut heitä aiemmin. Ja tämä on laumakäyttäytyminen myös silloin, kun laajennamme sen ryhmään, että luotamme heihin, eikä se johdu hienostuneesta älyllisestä syystä, vaan siksi, että jos saalistaja tulee, olet turvallisempi, kun lauma ympäröi sinua. Joten se on todella itsekästä selviytymismotivaatiota.

Brett McKay: Hyvä on, joten se kannustaa selviytymään. Toinen onnellinen välittäjäaine, onnellinen kemikaali, jonka koemme ja joka myös auttaa selviytymään, on serotoniini. Mitä siinä tapahtuu?

Loretta Breuning: Joten tämä on monimutkaista, mutta vuosisadan eläintieteellinen tutkimus on opettanut meille, että nisäkkäät ovat hyvin hierarkkisia ja kilpailukykyisiä, ja he ovat itse asiassa tietoisia toistensa asemasta. Ja ihmiset edistävät geenejä ja saavat lisää lisääntymismahdollisuuksia, kun he nostavat asemaansa. Ja tuoreempi tutkimus 1900-luvun lopulla osoitti, että serotoniinisi nousee, kun olet yksi-up-asennossa, ja kuten kaikki muutkin kemikaalit, se on hyvin lyhytaikaista, se tulee ja menee. Joten se tarkoittaa, että jos meitä on kaksi ja yksi banaani, serotoniini antaa sinulle sen luottamuksen tunteen, joka motivoi sinua puolustamaan itseäsi ja saamaan banaanin. Eläinten maailmassa eläimet eivät koskaan väitä itseään, elleivät he ole varmoja siitä, että voittavat, koska jos loukkaantuu, ne voivat helposti kuolla. Joten etsimme sitä hyvää serotoniinin tunnetta, mutta meitä ei ole suunniteltu saamaan sitä koko ajan. Olemme suunniteltu säästämään sitä juuri oikeisiin tilanteisiin.

Brett McKay: Hyvä on, joten olemme puhuneet onnellisista kemikaaleista, joita kaikki nisäkkäät tuntevat. Puhutaan onnettomista. Mikä on onneton kemikaali?

Loretta Breuning: Keskityn siis kortisoliin, jota kutsutaan stressikemikaaliksi, kuten monet ihmiset ovat kuulleet. Eläinmaailmassa hätähälytysjärjestelmä kertoo, että on olemassa välitön selviytymisuhka ja se tuntuu niin pahalta, että et voi keskittyä mihinkään muuhun kuin sen lopettamiseen. Yksinkertainen esimerkki, josta kuulemme aina, on, jos nautit herkullisesta vihreästä ruohosta ja sitten haistat saalistajaa, kortisoli motivoi gasellia juoksemaan saalistajalta, vaikka se mieluummin jatkaakin syömistä. Mutta silloin, jos et tekisi mitään muuta kuin pakenisi saalistajia koko ajan, kuolisit nälkään. Joten nisäkkään aivot kehittyivät punnitsemaan uhkaa toiseen. Jossain vaiheessa olet niin nälkäinen, että sinulla on hieman suurempi riski mennä ulos ja tehdä se, mitä tarvitaan pitämään geenisi hengissä.

Brett McKay: Joten tämä on esimerkki… Okei, hyvin ilmeinen esimerkki, jossa eläimet kokevat stressiä, kun petoeläin on menossa sen jälkeen. Mutta kirjassa puhut siitä, joskus joilta evätään tietyt onnelliset kemikaalit, joko oksitosiini tai serotoniini, sinulta evätään sosiaalinen luottamus tai asema, joka voi myös aiheuttaa kortisotaalisen piikin ja että meistä tuntuu stressaantuneilta ja ahdistuneilta.

Loretta Breuning: Niin, joten tämä on hienovarainen asia. Ensinnäkin en koskaan sanoisi, että meiltä evätään se, koska se on kuin syyttää ulkomaailmaa. Minulle se on vain jatkuvaa itsepainetta, joka mielestäni on parempi ilman. Mielestäni meillä on parempi tunne, että halusin onnellisen kemikaalin enkä saanut sitä, joten minun on yritettävä uudestaan ​​saada se. Kutsumme tätä pettymykseksi. Joten kun ennakoit palkkion etkä saa sitä, kortisoli vapautuu, koska näin nisäkkään aivot suojaavat sinua tuhlaamasta ponnisteluja epäonnistuneelle harrastukselle, joten voit ajatella, että leijona tekee huolellisia päätöksiä siitä, mitä gasellia ajaa jälkeen. Muuten se kuolisi nälkään, jos se vain juoksi tavaroiden jälkeen.

Joten pettymys on yksi suuri uhanalaisten tunteiden lähde, mutta toinen on aina, kun onnelliset kemikaalit ovat päällä ja sitten ne ovat kadonneet muutamassa minuutissa, ja sinun on sitten tehtävä jotain niiden stimuloimiseksi. Mutta jos et ymmärrä tätä ja jos sinulla ei ole henkilökohtaista tahdonvapautta, luulet, että maailmassa on jotain vikaa, ja 'Miksi minulta puuttui onnellisia kemikaaleja ja kaikilla muilla on niitä?' Tärkeää on, että tiedät, että sinun on aina tehtävä enemmän saadaksesi enemmän, ja jos yksi asia ei toimi, voit kokeilla jotain muuta. Mutta sen alla olemme tietoisia omasta kuolleisuudestamme. Tiedämme, että jokin saa meidät jonain päivänä, joten mitä enemmän et onnistu aktivoimaan onnellisia kemikaalejasi, sitä tietoisempi olet siitä taustalla olevasta uhasta, joka ylittää sinut.

Brett McKay: No, luulen, joo, osa ihmisten ongelmaa ... Joten ihmiset, toisin kuin eläimet, joo, me tiedämme, että kuolemme, joten meidän on käsiteltävä tätä eksistentiaalista ahdistusta. Ja myös toinen ongelma ihmisyydessä on, että olemme usein liian älykkäitä omaksi eduksemme. Tuo aivokuoren osa, suullinen osa, voimme ottaa ne kokemamme pettymykset ja käyttää aivokuoriamme tekemään niistä pahempia kuin ne todellisuudessa ovat. Sieltä tulee huoli, se on: 'No, en saanut työtä ja koska en saanut työtä, tulen olemaan kodittomia ja koska olen kodittomia.' Voimme tehdä sen aivojemme avulla. Kani ei tekisi niin, mutta ihmisinä voimme tehdä sen.

Loretta Breuning: Kyllä, tarkalleen, erittäin hyvä. Tässä on pari asiaa. Ihmisen aivokuori voi ennakoida tulevaisuutta. Ja se on tosiasiallisesti suojellut meitä paljon haitoilta, ja siksi meillä on korkeampi eloonjääminen kuin eläimillä. Mutta koska ennakoimme jatkuvasti haittaa, voimme antaa itsellemme paljon kortisolia. Ja jos ajattelet esi-isiämme monta tuhatta vuotta sitten, he elivät paljon uhkaavammin kuin me. Joten koska olemme poistaneet niin monta uhkaa, etsimme vain yhä enemmän uhkia, ja siksi pienet sosiaaliset pettymykset voivat tuntua selviytymisuhkilta, koska meillä on tämä valtava uhkatunnistin eikä mihinkään muuhun siihen keskittyä.

Brett McKay: Mitkä ovat muut näkökohdat? Tästä olemme lukeneet uutisissa, että ihmiset, erityisesti nuoret, ovat enemmän ... He ovat ahdistunein sukupolvi. Paljon ahdistuneisuutta. Mitä siellä tapahtuu? Mainitsit juuri, että keksimme ongelmia, joita ei ole, mutta miksi teemme niin nyt enemmän?

Loretta Breuning: Joten, on niin monia syitä. Yksi niistä on, koska kuten sanoin, kun olet tosiasiassa turvassa, vasta kun olet turvassa nälältä, voit huolestua kaikista näistä yksityiskohdista. Ja äitini kasvoi todella nälän kanssa. On todella viime aikoina, että ihmiset ovat turvassa nälältä. Joten se on ensimmäinen asia. Seuraava asia on, että otat huomioon vanhempasi uhkatuntemuksen. Aiemmin, ei liian kauan sitten, vanhemmilla oli 10 lasta, eikä ollut epätavallista menettää muutama. En tiedä, tiedätkö ilmauksen, että lapset ovat kuin pannukakkuja, et usko, että muutamat ensimmäiset tulevat kunnossa, naureskeltava tai jotain sellaista. Joten tänään ihmisillä on vähemmän lapsia, joten heidän mielestään kaiken täytyy mennä täydellisesti ja lapset ottavat huomioon vanhempiensa uhkatuntemuksen. Sitten lapset ottavat huomioon opettajansa uhkatuntemuksen ja tiedotusvälineiden uhkatuntemuksen. Ja jossain määrin he yrittävät tarkoituksellisesti hälyttää meitä sekä poliittisen suostumuksensa että saada tukea, rekrytoida sosiaalista tukea, koska näin nisäkkäät rakentavat sosiaalista solidaarisuutta keskittymällä yhteisiin vihollisiin.

Brett McKay: Ja kuvittelen, että tilan pettymys, sosiaalinen media ei auta.

Loretta Breuning: Kyllä se on totta. Silti kaikki ovat keskittyneet tähän ja samat mallit olivat olemassa ennen sosiaalista mediaa. Jokainen sukupolvi käyttää mitä tahansa uusinta tekniikkaa selittää ahdistuksensa verbaalisilla aivoillaan. Kun junat keksittiin ensimmäisen kerran, ihmiset ajattelivat olevansa stressaantuneita, koska junat nopeuttivat elämää. Tämä tapahtui 1800-luvun alussa. Ja sitten kun sähke mahdollisti uutisten matkustamisen tuhansia maileja yön yli, he ajattelivat: 'Voi, nyt olemme niin stressaantuneita, koska uutiset matkustavat niin nopeasti.'

Brett McKay: Joo, niin joo, sama. Mitä enemmän asiat muuttuvat, sitä enemmän ne pysyvät ennallaan.

Loretta Breuning: Joo.

Brett McKay: Hyvä on. Joten saimme käsityksen siitä, miten nisäkkäämme aivot toimivat, miten meillä on nämä tarpeet, ja jos meillä ei ole näitä tarpeita, meillä on pettymys. Sitten kortisoli vapautuu, ja se voi aiheuttaa meille ahdistusta ja stressiä. Joten tarjoat ratkaisun, idean, joitain työkaluja, joita voit käyttää sen hallintaan. Tämän työkalun ensimmäinen osa kysyy: 'Mitä nisäkäsni aivot haluavat?' Kuinka selvität, mitä nisäkässi aivot haluavat, tarvitsetko sosiaalista luottamusta, serotoniinia, tarvitsetko turvallisuutta, miten selvität sen?

Loretta Breuning: Toki, joten me todella haluamme ne kaikki. Joten, dopamiini, voit kutsua sitä jännitykseksi, se on palkkion odotus. Ja kun sinulla on jotain meneillään ja odotat: 'Voi, tästä tulee todella hyvää', niin se tuntuu hyvältä. Se antaa sinulle tunteen, että tarpeesi täytetään. Minuutilla, jota sinulla ei ole, vaikka se johtuisi tavoitteesi saavuttamisesta, menetät hyvän dopamiinituntuman, hyvän jännityksen tunteen, vaikka olisitkin täysin kunnossa. Siksi ihmiset etsivät jännitystä, katsovat tulevaisuuteen ja tekevät joskus haitallisia asioita jännitystä varten. Nyt oksitosiini on hyväksynnän ja kuulumisen tunne, ja me kaikki etsimme sitä. Mutta on mielenkiintoista, että se metaboloituu pian ja on kadonnut. Yksinkertainen esimerkki on, kun olet ryhmän kanssa ja sinulla on mukava tunne solidaarisuudesta ja turvallisuudesta. Ja sitten ehkä jonkin ajan kuluttua olet tämän ryhmän kanssa, ja he saavat hermosi ja toivot, että voisit vain mennä kotiin ja olla yksin.

Mutta sitten kun olet kotona ja yksin, sisäinen nisäkässi alkaa sanoa: 'Vau. Olen yksin. Voisin syödä. ' Et tietenkään ajattele sitä sanoin. Joten siksi meillä on ylä- ja alamäkiä ja kaikki nämä. Mutta iso on tila. Kun olet hetken yksi-up-asennossa, saat tuon mukavan tunteen. Voisimme kutsua sitä ylpeydeksi, itsevarmuudeksi, egoksi, voittajaksi. Minulla on kirjoissani luettelo 30 eri synonyymistä, koska ajattelemme sitä niin paljon. Ja silti meille sanotaan, että meidän ei pitäisi välittää siitä, ja opimme teeskentelemään, ettemme välitä siitä, ja sanomaan: 'Voi, en välitä siitä.' Ja aina ... Ja silti etsimme sitä, kun saamme, se on kadonnut muutamassa minuutissa, koska se on suunniteltu toimimaan ja siksi etsimme tilaa uudelleen. Joten etsimme niitä kaikkia jatkuvasti, mutta on kaksi asiaa. Joitakin heistä tuntuu: 'Voi, olen hyvä siinä.' Joten meillä on tapana valita se, missä olemme hyviä, mutta voisimme mahdollisesti hyötyä enemmän menemällä sellaisen puolesta, jossa emme ole niin hyviä.

Brett McKay: Ja kun yrität selvittää nämä asiat siitä, kuinka naarmuttaa niitä kutinoita, kuten sanoitte, kaikilla näillä tavoilla, jotka voit noutaa, voit tehdä epäterveellisiä asioita. Kuten dopamiini, voisit nostaa, ottaa uhkapelejä tai huumeita. Oksitosiini, voit osallistua suhteisiin, jotka eivät ole terveellisiä. Serotoniini, siellä on paljon, tarkoitan… YouTuben täydellinen esimerkki, voit tehdä paljon kauheita asioita saadaksesi sosiaalisen aseman. Joten miten varmistat, että valitset asioita naarmuun tarpeisiin, jotka ovat terveitä pitkällä aikavälillä?

Loretta Breuning: Joo. Sanoisin, että voisit ajatella 10 esimerkkiä 10 sekunnissa [nauraa] ​​huonoista tavoista saada onnellisia kemikaaleja. Mikä on niin hyödyllistä, on ymmärtää, että meidät lankaavat aiemmat kokemukset, joten mikä tahansa laukaisi dopamiinisi nuorena, on tapa, jolla odotat sen saavan tänään. Mikä tahansa laukaisi serotoniinin, kun olit nuori, on tapa, jolla odotat sen saavan tänään. Olemme kaikki tietysti hieman hienostuneempia kuin pahemmat asiat, joita teimme nuorena, mutta pelaamme tavallaan samassa pallopuistossa. Ja… anteeksi, on vaikea nähdä tätä itsessäsi, mutta kun puhut asiasta muille ihmisille, se on mielenilmaista. Kuin jos sinulla olisi ollut ystävä ja ajattelisit: 'Geez, he näyttävät olevan jumissa tähän ajatussilmukkaan', ja saat tietää heidän alkuvuosistaan ​​ja ajattelet: 'Vau. On järkyttävää, kuinka he vain toistavat lapsuutensa. ' Ja huomaan tekevän sen, ja näen mieheni tekevän sen, joten sanonta: 'Olemme todellakin johdotettuja aikaisemmasta kokemuksesta.' Ja siksi voimme pyrkiä lisäämään lisää lehtiä hermopuihimme, mutta meidän ei pitäisi vihata omien puidemme oksia, koska silloin vihaan itseämme.

Brett McKay: Ja sitten toinen asia näistä asioista, jotka sanoit, kaikki nämä välittäjäaineet, ne metaboloituvat hyvin nopeasti. Teet jotain ja tunnet olosi hyväksi, mutta sitten se katoaa todella nopeasti, joten sinun on tehtävä jotain uudelleen, joten miten taistelet sitä vastaan? Näyttää siltä, ​​että se on kuin… Jatkuvasti se on kuin vene, jolla on reikä ja kaadat jatkuvasti vettä.

Loretta Breuning: Joo, sitä kutsutaan usein juoksumaton tunnelmaksi. Ensinnäkin, on niin hyödyllistä tietää, että kaikilla muilla on sama kokemus. Minusta se oli niin vapauttavaa. Kuten tiedätte, on monia ihmisiä, jotka yrittävät ohjata turhautumisenne politiikkaan, ja teidät opetetaan syyttämään yhteiskuntaa tästä juoksumaton tunnelmasta. Ja kun teet niin, se on hyvin voimattomuutta, koska silloin tunnet itsesi uhriksi ja avuttomaksi, ja sitten ajattelet, että ainoa asia, jonka voisit tehdä, on vihastua yhteiskuntaan ja liittyä muiden ihmisten kanssa taistelemaan yhteiskuntaa vastaan, ja siksi he kertovat sinulle , koska he haluavat sinun liittyvän heidän kanssaan ja taistelemaan heidän kanssaan. Mutta sinulla on enemmän vaihtoehtoja, kun ymmärrät mekanismin, mutta vaihtoehtosi rajoittuvat todellisuuden alueeseen. Mitä ehdotan, puhun siitä siitä, että jos syödä roskaruokaa, opit varastoimaan ruokakomeroosi terveellistä ruokaa, joten se on valmis pahalla hetkellä. Se on samalla tavalla, jos sinusta tuntuu, että haaveilet epäterveellisistä tavoista saada onnellisia kemikaaleja, että suunnittelet etukäteen terveellisiä tapoja stimuloida niitä ja harjoittaa terveellisiä vaihtoehtoja, niin että huonoina hetkinä tiedät positiivisia tapoja stimuloida sitä .

Brett McKay: Gotcha. Joten sen sijaan, että… Voit sanoa, että jos tunnet tylsistyneen kutinaa, sinulla on luettelo asioista, joita voit tehdä, joihin ei liity mahdollisesti vaarallisia tai epäterveellisiä toimintoja.

Loretta Breuning: Kyllä, ja tämä on hieno esimerkki, koska mikä on ikävystyminen? On erittäin hyödyllistä ymmärtää, mitä nimettömien alkoholistien kohdalla he kutsuvat laukaisijaksi. Se hetki lähettää sinut vanhan haitallisen stimulaattorin luo. Ikävystyminen on dopamiinin puutetta. Mutta ikävystyminen tarkoittaa: 'Toivon, että odotin palkkion, mutta en odota palkkion, joten haluan jännitystä. Mikä olisi tapa odottaa palkkiota? ' Jos tiedät, että sinä teet niin, olet kuin: 'Kuinka voin antaa itselleni odotuksen palkkiosta muulla tavalla kuin tavalla, joka tulee mielestäni helpoimmin?' 'Sillä tavalla, joka tulee mieleen helpoimmin, on vain iso hermorata, joka on iso, koska sitä käytettiin paljon, se ei ole iso, koska se on hyvä sinulle. Joten, mitkä ovat vaihtoehdot? Ja minä selitän aina, että jos sinulla on lyhyen aikavälin tavoite, pitkän aikavälin tavoite ja keskipitkän aikavälin tavoite, voisit aina lähestyä tavoitetta, ja se on terveellinen tapa stimuloida dopamiinia. 'Syy kuin aivosi ... Sinun tarvitsee vain päästä yksi askel lähemmäksi aivojasi sanomaan' Vau, se tulee, se tulee ', ja se stimuloi dopamiinia. Ja jos sinulla on muutama tavoite, voit siirtyä niiden välillä, joten voit aina tuntea olevasi etenevä ja edistynyt.

Brett McKay: Siksi lomien suunnittelu on usein hauskempaa kuin varsinainen loma.

Loretta Breuning: Kyllä, tarkalleen, ja se on minun riippuvuuteni. Ja [naureskelu] näinä aikoina, joita meillä on tänään, niin monet suosikki dopamiinistimulaattoreistamme ovat poissa rajoista, mukaan lukien ajatus suunnitella mitä tahansa ajanjaksoa. [naureskella] Joten… Joo.

Brett McKay: Aivan. Se ei ole minä ... Sinun on vain käytettävä luovuuttasi ja pienennettävä, joten viikon suunnitellessasi voit suunnitella viikonloppusi. Sen sijaan, että menisit vain viikonloppuun ilman suunnitelmia, sinulla on vain lyhyt suunnitelma, jota voit odottaa. Aion tehdä tämän viikonloppuna, ja se voi naarmuttaa dopamiinin reunaa.

Loretta Breuning: Kyllä, tarkalleen, täsmälleen. Sinun on suunniteltava projekti itsellesi, ja monet ihmiset suunnittelevat ruoanlaittoprojekteja ja oppivat uuden taiton, jonka olet aina halunnut oppia. Ja on tärkeää jakaa tämä iso tavoite pienempiin vaiheisiin, koska muuten se tulee turhauttavaksi ja sinun on luovuttava. Mutta jos jaat sen pienempiin vaiheisiin, voit jatkuvasti nauttia siitä palkitsevasta tunteesta.

Brett McKay: Ja sitten oksitosiinilla, luulen taas, suunnittelun ... Täytät ruokakomerosi hyvällä ruoalla tai joudut vain suunnittelemaan aina, kun tunnet olosi alhaiseksi, luulen, että yksi tapa voi naarmuttaa kutinaa, on vain ystävä, jolle voit soittaa ja vain puhua. Se voisi olla jotain mitä voisit tehdä naarmuaksesi kutinaan.

Loretta Breuning: Kyllä, tarkalleen, mutta se on monimutkaista. Minun on myönnettävä, että kun puhun muille ihmisille ja he ovat pörrössä, [naureskelen], en pidä sitä kovin kohottavana. Joillakin tasoilla tosiasia on, että menneisyyden kokemuksemme on johtanut meitä paljon ja meillä on erityisiä ideoita siitä, miten haluamme saada oksitosiinitarpeemme täytetyksi. Se auttaa ymmärtämään vanhoja mallejamme ja asettamaan sitten tavoitteeksi laajentaa näitä vanhoja malleja tietyllä tavalla.

Brett McKay: Hyvä on. Joten joo, uuden strategian tarjoaminen oksitosiinitarpeidesi täyttämiseksi koskee varmasti nykyistä hetkemme, jolloin ihmiset eivät näe toisiaan henkilökohtaisesti, mutta tiedät, että ihmisillä on ollut virtuaalisia kirjakerhoja, virtuaalisia raamatuntutkisteluja, olen jopa kuullut ihmisiä virtuaalinen cocktail-tunti. Joten etsi vain tapoja saada sosiaalinen tarkoitus, joka ei ole pelkästään grusing. Ja sitten serotoniinin kanssa, miten teet sen? Sano, olet päättänyt: 'No, nisäkkääni aivot ... En tunne itseni hyvältä, en ole ylpeä' tai se onnistunut tunne. Mitä voit tehdä siellä? Jälleen, se on tavallaan varastoit ruokakomeroosi terveellisiä asioita, joihin voit kääntyä milloin tahansa.

Loretta Breuning: Joo, tämä on iso haaste. Ensinnäkin, kuten sanoin kaikkien muiden kanssa, on niin hyödyllistä tietää, että se on luonnollista ja kaikilla muilla on sama kokemus. Aivomme kehittyivät vertaamaan meitä jatkuvasti muihin. Ennen kuin apina tavoittaa banaanin, se vertaa itseään sen ympärillä oleviin apinoihin, ja jos se on pienempi, kortisoli vapautuu ja se motivoi häntä vetämään takaisin ja välttämään puremista. Ja kortisoli tuntuu pahalta, menettämättä banaanikenttiä huonosti, mutta se on parempi kuin loukkaantuminen, joten apina etsii ympärilleen: 'Milloin olen yksi-up-asennossa?' Joten on vain erittäin hyödyllistä tietää, että aivomme reagoivat liikaa näihin hyvin pieniin eroihin. Joten kun sinulla on tarpeeksi ruokaa, tarpeeksi banaaneja ja sitten olet turvallinen ja lämmin, kaipaat sitä yksipuolista asentoa, koska sinulla on kaikki muu, etkä voi olla yksi ylös -asennossa joka minuutti. Jopa suuret julkkikset eivät ole yksi-up-asennossa joka minuutti, ja he ajavat itsensä menettämään minkä tahansa asemansa. Joten on hyödyllistä löytää pieniä tapoja nauttia asemasta. Ja tietysti ihmiset voivat tehdä sen pienillä, ikävillä tavoilla. Joten löytää pieniä, mukavia tapoja tehdä se on vielä haastavampaa. Joten kun sinulla on paljon vapaa-aikaa, mikä parempaa ... On hyvä aika sanoa: 'Kuinka löydän yhden hengen tunteen terveellisillä tavoilla pienin askelin?'

Brett McKay: Mikä on yksi tapa, jolla olet nähnyt ihmisten käyttävän?

Loretta Breuning: Joten, kuten tiedätte, yleisin tapa on auttaa muita. Ja tämä on hyvä, tämä on terveellistä, mutta haluan kuitenkin rajoittaa sitä hieman, koska siitä on tullut ainoa julkisesti hyväksyttävä ratkaisu. Ja sen seurauksena se on johtanut tähän nykyiseen yhteiseen paradigmaan, että epäitsekkyys on kaikki hyvää ja itse on kaikki pahaa. Ja luulen, että se vie sen liian pitkälle ja on haitallista, joten suosittelen aina ylpeyttä omiin taitoihisi ja omiin tekoihisi. Sen sijaan, että olisit vain kiitollinen asioista, jotka putosivat sylissäsi vahingossa, voit olla kiitollinen tekemistäsi. Yksinkertainen pieni esimerkki olisi luoda jotain, josta olet ylpeä pienin askelin, ja kertoa siitä sitten muille ihmisille. Ja tiedän, että sosiaalinen media on tästä tunnetusti kuuluisa, mutta sillä on tosiasiallisesti terve toiminto. Sen sijaan, että vihaisit muita ihmisiä heidän luomuksistaan, voit olla ylpeä omasta luomuksestasi ja sitten jakaa sen, mutta tiedätkö mitä? Jos saat 10 tykkäystä tai 20 tykkäystä, mitä tapahtuu, aivosi pitävät sitä lähtötasona ja sitten seuraavalla kerralla, jos saat vähemmän kuin 10 tykkäystä, sinusta tuntuu, että se on epäonnistuminen. Joten se rakentaa tapaa olla ylpeä luomuksistasi ja jakaa niitä, mutta pakkomielle saamastasi lyhyen aikavälin reaktiosta.

Brett McKay: Kuulostaa myös siltä, ​​että yhdestä asiasta, jonka voimme kaikki tehdä auttaaksemme toisiamme, on se, että joku jakaa jotain, antaa heille peukalon, mikä tuntuu hyvältä, naarmuttaa heidän selkäänsä.

Loretta Breuning: Kyllä täsmälleen. Ja se on oksitosiini. Ja se on hienoa ja terveellistä, mutta jälleen kerran, kun tämä on ainoa terveellinen käyttäytyminen, niin ihmiset ajattelevat: 'Jos vietän koko elämäni naarmuun muiden ihmisten selkää, niin he raapivat selkäni.' Mutta jos muut ihmiset eivät naarmuta selkääsi siinä määrin kuin odotat, ihmiset katkeroituvat, vihamielisiä ja pettyneitä. On tärkeää olla tietoinen tuosta ajatussilmukasta ja pitää työkalupakissasi muita työkaluja.

Brett McKay: Ja kun olemme puhuneet näistä erilaisista miljoonista onnellisista kemikaaleista, se näyttää olevan filosofia ja uskonnot, monet niistä on suunniteltu auttamaan meitä, luulen, hallitsemaan näitä tunteita, olivatpa ne sitten tila, tunteet, sosiaalinen luottamus, dopamiini , he ovat kuin ... Ihmisen kuoremme on soveltanut sitä siellä auttamaan meitä hallitsemaan sitä paremmin ja ajattelemaan sitä terveellisillä tavoilla.

Loretta Breuning: Aivan, tarkalleen. Ja mielenkiintoinen asia on, että suurimmalla osalla ihmiskunnan historiaa sinulla ei ollut mahdollisuutta valita filosofiaasi tai uskontoasi, joten otit sen vain ympäröivistä sosiaalisista vihjeistä. Ja tänään sinulla on tämä valinta, mutta jotkut ihmiset käyttävät valintaa huonosti siinä mielessä, että kun olet nuori, on helppo hylätä ympärilläsi olevien aikuisten luonteenrakentamiseen liittyvät ajatustavat. Ja sitten mielesi rakentuu runsaasti hylkäämiseksi, vastustamiseksi ja kritisoimiseksi. Ja siitä tulee yksi strategiasi, ja sitten siitä tulee uskontosi, ja sinä olet siinä yhtä jumissa kuin aikuisten jumittuminen.

Brett McKay: Joten olemme puhuneet siitä, kuinka hallita ahdistusta pitkällä aikavälillä, jotta voimme keksiä toimintoja, joiden tiedämme täyttävän nisäkässivumme haluamat tarpeet. Mutta mitä teet aina, kun koet vain kortisolipiikin? Olet stressaantunut, tunnet ahdistusta. Kuinka voit hallita kortisolia terveellä tavalla, jotta voit jatkaa elämääsi ja päästä eteenpäin?

Loretta Breuning: Joten tässä on asia, kortisolin puoliintumisaika on 20 minuuttia, mikä tarkoittaa heti, että sinulla on tämä huono tunne syystä, josta emme edes tiedä, kuten: 'En edes tiedä miksi näin tapahtui . Miksi olen niin järkyttynyt siitä? ' Koska verbaaliset aivoni sanovat: 'Ei iso juttu.' Joten kun se tapahtuu, puolet siitä huonoista kemikaaleista on kadonnut 20 minuutissa, kunhan en laukaise enempää. Mutta normaalisti laukaisee enemmän, koska kortisoli kehottaa korkeampia kykyjäsi, kuorettasi etsimään todisteita uhasta. Kuten, kun gaselli haisee saalistajan, se etsii: 'Missä saalistaja on?' Joten se tietää mihin juosta. Jos etsit todisteita uhasta, löydät sen. Ja se laukaisee enemmän kortisolia, ja sitten löydät lisää todisteita ja olet huonossa silmukassa.

Joten yksinkertainen tapa sanoa, että kun pahasi tunne jatkuu, melkein kaikki, mitä yrität tehdä sen jälkeen, tuntuu pahalta. Ja sitten pääset spiraaliin. Jos odotat 40 minuuttia tuossa 20 minuutissa tai 40 minuutissa, voit päästä eroon 75%: sta pahasta tunnelmasta. Tee tuohon aikaan jotain, mistä pidät, koska se auttaa suojaamaan sinua lisäämästä kortisolin määrää. Ja kun sanon tehdä jotain, mistä pidät, monet ihmiset ajattelevat: 'No, tapa tuntea olosi on syödä vihanneksia ja liikuntaa.' Mutta älä tee sitä, kun tunnet olosi huonoksi, koska se antaa sinulle vain sen, 'Voi, en liikuntaa tarpeeksi hyvin ja ruokavalioni ei ole tarpeeksi hyvä.' Sinun on annettava itsellesi positiivista palkintoaikaa. Jos kuitenkin olet henkilö, joka menee toiseen suuntaan, kuten aloitat tekemällä jotain hauskaa 20 minuutin ajan ja et voi lopettaa, sinun on asetettava ajastin ja sanottava: 'Aion harjoittaa terveellistä palkintoja 20–40 minuutiksi, ja sitten palaan takaisin kasvoihin päin riippumatta siitä, mikä minua laukaisi. ” Ja sitä gaselli sanoo: 'Missä leijona on? Missä paeta on? ' Ja sitten keskitytään vain paeta polkuun. Joten se keskittyy ratkaisuun, edessänne oleviin vaiheisiin eikä uhkaan, mikä viime kädessä saa meidät tuntemaan olonsa hyväksi.

Brett McKay: Selvä, joten esimerkkejä toiminnoista, joita voit tehdä häiritäksesi itsesi, kun sinulla on kortisolipiikki, voi olla kävely. Tiedän, että se on liikuntaa, mutta mene vain ulos, ole ulkona vähän. Voit mietiskellä. Mitkä ovat muita terveellisiä asioita?

Loretta Breuning: Kuuluisa esimerkki on kitaransoitto. Soitatpa kitaraa tai kävelet puistossa. Voit tehdä sen kahdella eri tavalla. Yksi on, että kehosi on automaattinen ja aivosi hautautuvat ja asuvat negatiivisessa. [naurahdus] Ja toinen on, että jos soitat kitaraa ja laulat tai jos kävelet puistossa ja kuuntelet äänikirjaa, aivosi ovat niin kiireisiä, ettet voi ajatella, mikä se häiritsee sinua. Ja se antaa aivoissa olevan sähkön, joka oli kyseisissä negatiivisissa piireissä, vain, jotta nämä negatiiviset piirit voisivat rentoutua, jotta kortisoli erittyy. Ja se puhdistaa levyn, se puhdistaa kannet, jotta on mahdollista ajatella positiivisesti. En sano, että sinun pitäisi oppia soittamaan kitaraa [naureskella]. Sanon, että sinun pitäisi löytää jotain, joka levittää sekä mieltäsi että käsiäsi, jalkojasi, vartaloasi, jotta tyhjennät kannet, pyyhit levyn.

Brett McKay: Aivan. Joten se voi olla taidetta, neulomista. Minä en tiedä…

Loretta Breuning: Joo.

Brett McKay: Neulo. Okei, joo.

Loretta Breuning: Joo. Tai TripAdvisor. [nauru]

Brett McKay: Tai TripAdvisor, joo. Aloita suunnittelu, joo, voit suunnitella. Käytän sitä aikaa suunnitellessani viikonloppua.

Loretta Breuning: Se on minun. Siksi.

Brett McKay: Sitä teet. Tiedätkö mikä iso kortisolipuhdistusaine on minulle? Se on tyypillisesti, olen huomannut, että olen todella alas yöllä, olen todella funkissa. Ja aloin tehdä hautelua, märehtiä ja ajatella pahempia tapauksia, ja silloin minun on pysäytettävä itseni: 'Minun täytyy vain mennä nukkumaan. Mene vain nukkumaan. ” Ja heräät aamulla, sinusta tuntuu hyvältä.

Loretta Breuning: Joo.

Brett McKay: Maailma on jälleen kaunista, kaikki on onnellista. Annan luultavasti vain, että kortisoli vain poistuu järjestelmästäni menemällä nukkumaan.

Loretta Breuning: Joo. Ja jos voit nukkua, kun se tapahtuu, se on upea taito, jota sinun pitäisi todella taputtaa itsellesi. Joten sitten sanot: 'No, miksi, jos olen väsynyt, pysyisin hereillä?' Osa siitä on jatkuva tunne: 'En ole tehnyt tarpeeksi, en ole tehnyt tarpeeksi, en ole tehnyt tarpeeksi.' Mutta toinen syy on, että jos olet koskaan käynyt kahden tai kolmen vuoden ikäisten pikkulasten luona, ja joskus heidän on itkettävä itsensä nukkumaan, koska itsensä rauhoittaminen on monimutkainen taito ja kun vastustat ... Näet myös teini-ikäisten vastustavan unta. Se johtuu siitä, että… unen ydin on, että joudut pettämään vartijasi. Ja sisäinen nisäkässi sanoo: 'En voi pettää vartijani, tai syön. En voi pettää vartijani. ' Siksi se on hienostunut taito, jota meidän on kehitettävä. Ja yksi tapa, jota viljelen, on mielihyvä kohtaamalla vaikeita haasteita joka aamu. Jos olen keskellä työpäivääni ja tulee jotain todella vaikeaa, sanon: 'Teen sen ensimmäisen asian aamulla.' Joka aamu käsittelen vaikean haasteen, jotta minulla ei olisi… En välitä näistä asioista yön yli. Ja jos minulla on viisi vaikeaa haastetta, tiedän, että viiden päivän kuluttua se tehdään.

Brett McKay: Joten olemme puhuneet tavoista hallita omaa ahdistustasi. Mitä teet, kun joku ympärilläsi on vain purettu tiukasti? Nämä ovat tyypillisiä vastauksia… Tyypillinen tapa, jolla lähestymme sitä, että sanoitamme kuten: 'Hei, se ei ole niin paha. Hei, älä tunne niin pahaa, kaikki on hyvin. ' Mutta se ei tyypillisesti toimi, se usein tekee ihmisistä vain vihaisia ​​tai ahdistuneempia.

Loretta Breuning: Kyllä, tämä on hyvin vaikea ongelma. Ja jälleen kerran, olemme lankaantuneita aikaisemmasta kokemuksestamme. Jotkut ihmiset haluavat kuulla sen ja toiset eivät, mutta entä jos sanot… Entä jos henkilö haluaa kuulla: 'Joo, se on kauheaa', mutta he eivät myöskään välttämättä hyödy siitä. Ihmiset rakastavat kuulla: 'Voi, se ei ole sinun syytäsi, he ovat ääliö', mutta sinä et todellakaan hyöty siitä. Ihmiset haluavat jonkun, joka ymmärtää, ja muut ihmiset eivät välttämättä ymmärrä tätä koko klisee. 'No, et ole ollut kengissäni, joten et voi ymmärtää.' Mutta sitten jos kiivastat kaikkia, jotka eivät ymmärrä, täytät itsesi paljon vihalla. Yritän todella ymmärtää, että olemme kaikki syntyneet ahdistustilassa, koska kun olet syntynyt, olet nälkäinen, mutta et voi ruokkia itseäsi, joten huutaa, ja huutaminen tuo apua, mutta voit t todella hallita apua.

Joten olemme kaikki syntyneet täydellisen haavoittuvuuden tilassa, ja tämä on aivojesi perusta. Se on ensimmäinen rakentamasi piiri. Siksi tämä uhkaava tunne tulee niin helposti. Ja mitä ihmiset tarvitsevat, ovat tietoisuus resursseistaan, tietoisuutensa taidoistaan, joita vaikka he tuntevatkin tällä hetkellä, etkä pysty täyttämään tarpeitaan, että heillä on todella taitoja ja he ovat täyttäneet tarpeensa aiemmin. Joten jos voisit auttaa ihmistä tunnistamaan hänen voimansa, heillä olevat taidot ja usein sanat eivät tee sitä, mutta se on toimintaa. Mikä tahansa pieni askel, jonka saat henkilön tekemään, niin hän alkaa tuntea positiivista. Ja sitten tavallaan unohdat. Se on kuin unohdat leijonan, koska olet keskittynyt pakenemispolulle.

Brett McKay: Aivan. Joten ehkä sinulla on joku vain ottaa ... Mene tekemään jotain heidän kanssaan sen sijaan, että istuisit siellä yrittäessäsi puhua heidän kanssaan ...

Loretta Breuning: Tarkalleen.

Brett McKay: Ja järkeile heidän kanssaan. Tuossa on järkeä. No, Loretta, tämä on ollut hieno keskustelu. Missä ihmiset voivat mennä oppimaan lisää kirjasta ja työstäsi?

Loretta Breuning: Kiitos. Sisäinen nisäkäslaitos on verkkosivustoni, jossa on paljon tietoa, innermammalinstitute.org, ja minulla on paljon kirjoja ja resursseja ihmisille, jotka eivät pidä lukemisesta, ja minulla on hauskoja videoita nuorille ja kaiken ikäisille ihmisille, ja paljon infografiikkaa, podcasteja ja kaikkea muuta.

Brett McKay: Upeaa. No, Loretta Breuning, kiitos paljon ajastasi. On ollut nautinto.

Loretta Breuning: Varma. Kiitos paljon.

Brett McKay: Vieras tänään oli Loretta Breuning. Hän on kirjoittanut useita kirjoja, mukaan lukien viimeisimmän teoksen Tame Your Anxiety: Rewiring Your Brain For Happiness. Se on saatavana osoitteessa amazon.com, tutustu myös ohjelmasi muistiinpanoihimme osoitteessa aom.is/happychemicals, josta löydät linkkejä resursseihin, joissa voit syventää tätä aihetta.

No, tämä yhdistää toisen AOM-podcast-version. Tutustu podcast-arkistoihimme tai verkkosivustoon osoitteessa artofmanliness.com sekä tuhansia artikkeleita, jotka olemme kirjoittaneet vuosien varrella melkein mistä tahansa, mitä voit ajatella. Ja jos haluat nauttia AOM-podcastin mainoksettomista jaksoista, voit tehdä sen Stitcher Premiumilla. Siirry osoitteeseen stitcherpremium.com, rekisteröidy, käytä koodia MANLINESS kassalla. Tämä koodi MANLINESS antaa sinulle ilmaisen kuukauden kokeilujakson, ja kun olet rekisteröitynyt, lataa Stitcher-sovellus Androidille tai iOS: lle. Voit alkaa nauttia AOM-podcastin mainoksettomista jaksoista. Ja jos et ole vielä tehnyt niin, kiitän sitä, jos käyt yhden minuutin antaa meille arvostelu Apple Podcastista tai Stitcheristä. Se auttaa paljon, ja jos olet jo tehnyt niin, kiitos. Harkitse esityksen jakamista ystävän tai perheenjäsenen kanssa, jonka luulet saavan siitä jotain. Kuten aina, kiitos jatkuvasta tuesta. Seuraavaan kertaan tämä on Brett McKay, joka muistuttaa kaikkia teitä kuuntelemasta AOM-podcastia, mutta pankaa kuullut teoiksi.