Podcast # 589: Kuinka liikunta auttaa meitä löytämään onnea, toivoa, yhteyttä ja rohkeutta

{h1}


Tiedät, kuinka hyvä liikkuminen kehosi on fyysisen terveytesi kannalta. Sinulla on todennäköisesti epämääräinen tunne, että se on hyvä myös mielenterveydellesi. Mutta et todennäköisesti ymmärrä, kuinka voimakas liike todellakin on mielellesi ja että se vaikuttaa jopa toivosi, rohkeutesi, yhteytesi ja identiteettisi tunteeseen. Vieras tänään tarkastelee näitä vähemmän arvostettuja liikunnan vaikutuksia uudessa kirjassaan, Liikkeen ilo. Hänen nimensä on Kelly McGonigal ja hän on tutkimuspsykologi ja luennoitsija Stanfordin yliopistossa. Kelly ja minä aloitamme keskustelun ajatuksella juoksijan korkeudesta ja siitä, voitko saada sen tekemällä muita liikuntamuotoja kuin juoksemista. Keskustelemme sitten siitä, kuinka liikunnasta voi tulla voimakkaasti riippuvuutta aiheuttava ja silti ainutlaatuisen terveellinen riippuvuuden muoto, joka paranee mielenterveyden tuhoamisen sijaan. Sitten keskustelemme tavasta, jolla kehomme siirtäminen muiden kanssa voi tuottaa kollektiivista iloa, samoin kuin lihaksikas sitoutuminen, joka saa ryhmän tuntemaan itsensä suuremmaksi ja vahvemmaksi. Saamme myös selville, mitkä elementit menevät ihanteelliseen pumppauskappaleeseen, kuinka fyysinen liike auttaa luomaan itsetuntosi ja miksi liikunta luonnossa näyttää vahvistavan kaikkia sen hyödyllisiä vaikutuksia. Lopetamme keskustelumme sillä, mitä voit aloittaa tänään saadaksesi enemmän hyötyä fyysisestä liikkumisesta.

Jos luet tätä sähköpostitse, napsauta viestin otsikkoa kuunnellaksesi ohjelmaa.

Näytä kohokohdat

  • Syvä yhteys mielenterveyden ja fyysisen liikkeen välillä
  • Kuinka liikunta voi taistella yksinäisyyttä vastaan
  • Mikä on juoksijan korkein?
  • Miksi aivomme palkitsevat meidät liikunnasta?
  • Miksi liike edistää yhteyttä muihin
  • Mitä tapahtuu, kun säännölliset harrastajat eivät pysty tekemään niin säännöllisesti
  • Kuinka liikunta tekee jokaisesta miellyttävästä kokemuksesta tehokkaamman
  • Ultrajuoksijoiden ainutlaatuisuus
  • Ryhmissä liikunnan ilo
  • Mikä on 'me toimisto'?
  • Miksi sinun ei pitäisi välttämättä aloittaa pienestä kuntoilusta
  • Mikä tekee täydellisen harjoittelun kappaleesta
  • Sisältää juustoa
  • Salaisuus ahdin harjoitteluihisi

Resurssit / Ihmiset / Artikkelit mainitaan Podcastissa

Kirjan kansi Kelly McGonigalin teoksesta The Joy of Movement.

Ota yhteyttä Kellyyn

Kellyn verkkosivusto


Kelly Twitterissä

Kuuntele Podcastia! (Ja älä unohda jättää meille arvostelua!)

Apple Podcasts.


Pilvinen.

Spotify.


Nitoja.

Google Podcasts.


Kuuntele jakso erillisellä sivulla.

Lataa tämä jakso.


Tilaa podcast valitsemallesi mediasoittimelle.

Kuuntele ilman mainoksia Stitcher Premium; saat ilmaisen kuukauden, kun käytät koodia 'manliness' kassalla.


Podcast-sponsorit

Napsauta tätä nähdäksesi täydellisen luettelon podcast-sponsoreistamme.

Lue transkriptio

Brett McKay:

Brett McKay täällä, ja tervetuloa toiseen julkaisuun The Art of Manliness-podcast. Tiedät, kuinka hyvä liikkuminen kehosi on fyysisen terveytesi kannalta. Sinulla on todennäköisesti epämääräinen tunne, että se on hyvä myös mielenterveydellesi. Mutta et todennäköisesti ymmärrä, kuinka voimakas liike todellakin on mielellesi ja että se vaikuttaa jopa toivosi, rohkeutesi, yhteyden ja identiteettisi lähetyksiin. Vierasni tänään tutkii näitä vähemmän arvostettuja liikunnan vaikutuksia uudessa kirjassaan The Joy of Movement. Hänen nimensä on Kelly McGonigal, ja hän on tutkimuspsykologi ja luennoitsija Stanfordin yliopistossa. Meillä oli hänet podcastissa jonkin aikaa sitten keskustelemaan tahdonvoimasta. Se on jakson numero 531, jos haluat tarkistaa sen.

Kelly ja minä aloitamme tänään keskustelun ajatuksella juoksijan korkeudesta ja siitä, voitko saada sen tekemällä muita liikuntamuotoja kuin juoksemista. Keskustelemme sitten siitä, kuinka liikunnasta voi tulla voimakkaasti riippuvuutta aiheuttava ja silti ainutlaatuisen terveellinen riippuvuuden muoto, joka paranee mielenterveyden tuhoamisen sijaan. Sitten keskustelemme tavasta, jolla kehomme siirtäminen muiden kanssa voi tuottaa kollektiivista iloa, samoin kuin lihaksikas sitoutuminen, joka saa ryhmän tuntemaan itsensä vahvemmaksi ja isommaksi. Saamme myös selville, mitkä elementit menevät ihanteelliseen pumppauskappaleeseen, kuinka fyysinen liike auttaa luomaan itsetuntosi ja miksi liikunta luonnossa näyttää vahvistavan kaikkia sen hyödyllisiä vaikutuksia. Lopetamme keskustelumme sillä, mitä voit aloittaa tänään saadaksesi enemmän hyötyä fyysisestä liikkumisesta. Kun esitys on ohi, tutustu näyttelyilmoituksiimme osoitteessa aom.is/joyofmovement.

Hyvä on, Kelly McGonigal, tervetuloa takaisin näyttelyyn.

Kelly McGonigal:

Kiitos, että sain minut takaisin.

Brett McKay:

Sait uuden kirjan, Liikkeen ilo: Kuinka liikunta auttaa meitä löytämään onnea, toivoa, yhteyttä ja rohkeutta. Saimme sinut viime kerralla puhumaan tahdonvoimasta; puhuimme kaikesta tahdonvoimasta. Kuinka voisit siirtyä tahdonvoimasta liikkuvuuteen tutkimuksessasi ja kirjoituksessasi?

Kelly McGonigal:

No, joten tämä on todella henkilökohtainen tarina. Vaikka useimmat ihmiset tuntevat minut parhaiten psykologina, olen itse asiassa opettanut ryhmäharjoituksia 20 vuoden ajan, kaikkea joogasta ja tanssista perinteisiin kuntoilutoimintoihin, kuten voimaharjoitteluun ja sydänkäyttöön. Ja liikunta on melkein aina ollut ykkönen asia mielenterveyden tukemiseksi, sellainen asia, jonka voin valita, joka auttaa minua selviytymään stressistä, ahdistuksesta ja masennuksesta. Joten, olin niin innoissani, että kirjoitin tämän kirjan vihdoin, koska viime vuosikymmenen aikana on tullut niin paljon tiedettä, joka on kunnioitusta herättävää, mikä puhaltaa mieltäni siitä, kuinka syvä liikunnan ja mielenterveyden ja onnellisuuden suhde on. Joten, ei ollut suuri hyppy, se oli enemmän kuin… Se oli vihdoin aika.

Brett McKay:

Aivan. Joten sanoit… Pidän siitä, miten yhteys liikuntaan liittyy mielenterveyteen. Koska yleensä liikuntaa käsittelevissä kirjoissa on kyse sydän- ja verisuoniterveydestä, sinun on harjoiteltava, koska se on sinulle hyödyllistä, mutta keskittyminen tähän kirjaan oli liikkeen emotionaalinen / henkinen puoli.

Kelly McGonigal:

Kyllä, ja tietysti on totta, että liikunta on hyödyllistä fyysiselle terveydellesi; Luulen, että useimmat ihmiset tietävät sen. Mutta luulen, että useimmat ihmiset eivät ymmärrä, kuinka syvä yhteys on kehosi liikuttamiseen ja aivojen hoitamiseen. Useimmat ihmiset eivät ymmärrä syvää suhdetta liikkeen ja itsetuntemuksen, itseluottamuksen, uskosi positiiviseen tulevaisuuteen itsellesi ja myös sosiaalista yhteyttä ja sitä, miten löydämme paikkamme maailmassa. Joten haluan puhua jostakin mielestäni jännittävästä asiasta, koska se osoittaa liikkeen arvon jokaiselle keholle riippumatta iästäsi, koostasi, fyysisestä terveydentilastasi, jos sinulla on vammoja, vammoja, vakavia mielenterveyksiä terveyshaasteet. Tutkimus on todella selvää, että riippumatta siitä, kuka olet, missä asut ja mikä on asemasi, millä tahansa tavalla haluat leikata sen, että jos liikutat kehoasi enemmän kaikin mahdollisin tavoin, että se takaa melko paljon Tulen olemaan onnellisempi ja tuntemaan olevasi yhteydessä muihin.

Joten haluan puhua siitä myös tästä näkökulmasta, koska liikuntaa yhdistetään liian usein kehomme vihollisen tunteeseen. Yritämme hallita kehoamme, yritämme korjata kehoamme tai keskittyä siihen, että kehomme näyttää muilta ihmisiltä hyväksyttäviltä tai houkuttelevammilta muille. Enkä tiedä, se on eräänlainen iloton, ja halusin keskittyä siihen, kuinka paljon liikuntaa antaa meille molemmille heti, kuten mielialan kohoamisen, jonka saat heti kun siirrät kehoasi, siihen todella syvään merkitykseen, jonka ihmiset usein löytävät hallinnan eri liikemuodoissa tai todellisen kuulumisen, jonka he kokevat yhteisöissä, joissa he liikkuvat.

Brett McKay:

Pidän keskittymisestä yhteisöllisyyteen, koska se on kasvava ongelma länsimaissa, onko tämä eristäytymisen tunne ja tunne olevasi yksin, ja liikunta voi olla tapa jättää huomioimatta. Mennään siihen, miksi näin tapahtuu, mutta rakastin todella kuinka keskityit siihen. Joten puhutaan yhdestä asiasta, jonka ihmiset yleensä yhdistävät fyysiseen aktiivisuuteen ja mielialan parantamiseen, ja se on juoksijan korkein. Myyttinen juoksijan huippu. En usko, että olen koskaan kokenut juoksijan huippua.

Kelly McGonigal:

Oletko juoksija?

Brett McKay:

En ole juoksija.

Kelly McGonigal:

Joo, en myöskään ole juoksija. Mutta sinä-

Brett McKay:

Joten, oletko tuntenut sen?

Kelly McGonigal:

Voi, kyllä, tunnen sen koko ajan, vain ei juoksemisesta. Tarkoitan, että tässä on juoksun asia, se on hyvin spesifinen fyysinen liikemuoto. Jos et harjoittele sitä, se on melko kurja, enkä ole koskaan harjoittanut sitä. Joten jos minun täytyy juosta korttelin ympäri, huijaan ja turvotan, mutta laitan minut tanssikardiohuoneeseen, voin tanssia tuntikausia. Joten saan korkeimman muilla tavoin, potkunyrkkeilystä, voimaharjoittelusta, virtausjoogasta, tanssista.

Juoksijan korkeus ei ole yksinomaan juoksua; se voidaan kokea missä tahansa fyysisessä toiminnassa, jossa pohjimmiltaan nostat sykettäsi hieman ja jatkat. Kirjassa kutsun sitä pysyvyyden suureksi, koska ainoa asia, joka todella näyttää olevan tarpeen sen laukaisemiseksi, on se, että teet jotain kohtalaisen vaikeaa, nostat sykkeesi hieman, hengität hieman enemmän Ehkä hajut hiki, ja teet sen ehkä noin 20 minuuttia. Siellä se todella näyttää potkivan. Oletko kokenut sen muissa fyysisissä liikkeissä kuin juoksemisessa?

Brett McKay:

Joo, ehkä tanssii lukiossa, eikö? Ne olisivat kuin puolitoista tuntia, ja sinä vain siirrät koko ajan mihin tahansa, Cotton Eye Joe, luulemmeko sitä silloin tuolloin?

Kelly McGonigal:

Teitkö sinä? Joo, se oli hieno kappale.

Brett McKay:

En tiedä, luultavasti, joo. Kuinka ihmiset kuvaavat miltä se tuntuu? Voin tavallaan… Sinusta tuntuu euforiasta, luulen, että tunnen voivani… Joo.

Kelly McGonigal:

Joo. Luulen, että se on spektri. Jotkut lainauksista, jotka löysin ihmisten kuvaavan juoksijan korkeutta, se kuulostaa minusta melkein hullulta. Ihmiset puhuvat siitä olevan kuin olisit jokaisessa kuviteltavissa olevassa lääkkeessä, ja sinusta tuntuu olevan yksi maailmankaikkeuden kanssa, olet kelluva ja yhteydessä universumiin. Siihen asti, joka on mielestäni alhaisinta pysyvyyskorkeaa, joka on melkein kaikkien saatavilla, vaikka sinulla ei olisi huippukokemusta, on yhtäkkiä tunne, että mitä sisällä tapahtui mielesi, joka on saattanut häiritä sinua, huolet, stressi, viha, epäilys itsestä tai kritiikki, joka näyttää väistyvän. Ihmiset alkavat kokea hiljaisemman tai kohdennetumman mielen, jossa paljon sellaista tavaraa, joka aiheuttaa meille paljon henkistä kärsimystä, joka häviää ja sama fyysisen tuskan ja fyysisen epämukavuuden kanssa. Ja samalla optimistisuutenne, itseluottamuksenne, toivotunnenne, eräänlainen usko siihen, että asiat voisivat olla hyviä, että asiat ovat hyviä, mikä näyttää parantuneen.

Ja se on tavallaan… Kaikenlaisen liikkeen, jota joskus kutsutaan paremman tuntuman vaikutukseksi, keskeinen henkinen vaikutus on energian ja optimismin lisääntyminen sekä stressin, ahdistuksen ja kivun väheneminen. Ja mikä on niin mielenkiintoista, tiedämme nyt, vaikka useimmat ihmiset ajattelevat, että syy tähän paremman vaikutuksen aikaansaamiseen ovat vain endorfiinit, kuten endorfiinien kiire, ja ehkä ihmiset, joilla on niin hullu huippukokemus missä he ovat yhdessä maailmankaikkeus, olen varma, että siihen liittyy joitain endorfiineja, mutta että yleinen paremman tuntuman vaikutus näyttää johtuvan aivokemikaaliluokasta, jota kutsutaan endokannabinoideiksi, jotka ovat samoja aivokemikaaleja, joita kannabis jäljittelee.

Ja endokannabinoidit ovat vain tämä kiehtova aivokemikaali, joka vaimentaa pohjimmiltaan kaiken aivoissa tapahtuvan, mitä useimmat ihmiset haluavat välttää, kuten stressin, huolen ja kivun, ja se helpottaa kaikkea hyvää, mitä saattaa tapahtua, kuten se lisää mielihyvää, jonka sinä saada mistä tahansa, se lisää motivaatiotasi, se lisää tuntemaasi iloa. Kaikki hyvä, mikä voi laukaista aivosi, endokannabinoidit vahvistavat sen periaatteessa. Ja se on juoksijan huippu, se on pysyvyyden korkea. Ja jälleen, tutkimus on melko selvää, että voit saada sen mistä tahansa toiminnasta, pyöräilystä, patikoinnista, uinnista, tanssista, virtausjoogasta, jos saat sykkeesi hieman ylöspäin ja jatkat vain.

Brett McKay:

Tiedämmekö miksi aivomme tekevät niin kun teemme niin?

Kelly McGonigal:

Joten on olemassa teorioita, ja sanoisin, että hallitseva teoria on tällä hetkellä, että ihmiset todella muuttivat tapaa, jolla he elävät ja selviävät, mikä vaati heitä työskentelemään fyysisesti kovemmin selviytyäkseen. Joten heidän täytyi mennä ulos etsimään ja metsästämään ja keräämään ja työskentelemään fyysisesti yhdessä tukemaan yhteisöä. Ja ajatus on, että periaatteessa ihmiset, jotka selviytyivät, olivat niitä, joiden aivot palkitsivat heidät siitä, että he olivat fyysisesti aktiivisia tuntikausia päivässä.

Joten aivomme palkitsevat meidät asioista, jotka ovat välttämättömiä selviytymiseksi, ja aivomme palkitsevat meidät syömisestä ja ruoan hakemisesta, aivomme palkitsevat meidät parittelusta, seksiä ja lisääntymistä. Aivomme palkitsevat meitä monista asioista, joista luultavasti aikaisimmat ihmisen aivot eivät palkitse ihmisiä, kuten yhteistyö muiden kanssa, saamme tuon yhteistyön korkealle. Ja näyttää siltä, ​​että kun ihmisistä tuli sellaisia, joita voit pitää nykyaikaisina ihmisinä, yksi asioista, jota aivomme tarvitsivat selvittääksemme kuinka palkita meidät, oli aktiivisuus, jotta emme olisi niin laiskoja, ettemme halunneet laittaa pyrkimyksessä ruokkia itseämme, ruokkia yhteisöämme ja tehdä fyysistä työtä, joka tarvitaan selviytyäkseen yhteisössä.

Joten tämä on ajatus, että periaatteessa heti, kun sinä ... Se on kuin tiedät, aivomme yrittävät säästää energiaa, jos se ei ole välttämätöntä, joten ennen harjoittelua ei tapahdu mitään tämän juoksijan korkeista asioista. Ja siellä on oikeastaan ​​melko suuri aukko, vaikka ajattelet vain: 'Voi, ehkä menen kävelylle tai juoksemaan tai menen kuntosalille', aivosi ovat kuin: 'Oletko todella varma ? Täytyykö sinun todella käyttää sitä energiaa? ” Ja siksi näyttää siltä, ​​että potkun käynnistyminen vie vähän aikaa; se on kuin silloin kun sanot: 'Tällä on merkitystä minulle, tämä on tavoite, teen tämän, se on todellista', sitten aivosi ovat: 'Voi, luulen, että tällä on merkitystä, joten palkitaan tämä ihminen tästä.' Ja luulen siksi, että 20 minuutin potku on kuin aivosi testaisivat sinua, mutta jos olet todella metsästyksessä, jos etsit todella ruokaa, jos todella syöt fyysistä työtä, aivosi sanovat: 'Okei, sain sinut.' ja tuottavat aivokemikaaleja, joita tarvitset, jotta voisit tuntea olosi hyväksi ja haluat jatkaa.

Brett McKay:

Mielenkiintoinen huomautus pysyvyydestäsi ei ole vain se, että sinusta tuntuu hyvältä, vaan, kuten sanoitte, se haluaa sitoutua muihin, muihin ihmisiin, kuten yhtäkkiä ... Ihmiset ilmoittavat tämän, kun he ovat suorittaneet 5K: n, kuten , 'Rakastan kaikkia täällä.'

Kelly McGonigal:

Joo. Ja se on kaikenlaista liikuntaa, tarkoitan, että on niin monia tapoja, että tämä näkyy, jopa yksi studio, jonka opetan, jossa heidän täytyi jatkaa luokkien välistä aikaa, koska ihmiset eivät lähteneet, koska harjoittelun jälkeen he olivat kuten 'Voi, haluan puhua näiden ihmisten kanssa, he ovat ystäviäni', vaikka he vain liikkuivatkin hiljaa yhdessä joogatunnilla. Ja on tapaus, että harjoituksen korkea neurokemia, yksi sen ensisijaisista vaikutuksista, on auttaa meitä sitoutumaan muihin. Endokannabinoidit lisäävät erityisesti sosiaalisia nautintoja, joten muiden vitsit ovat hauskempia, on mielenkiintoisempaa kuulla muiden tarinoita, saat suuremman lämpimän hehkun auttamalla muita, olet halukkaampi muiden auttamaan.

Pohjimmiltaan endokannabinoidit tukevat riippuvaisuutta luonnostamme lajina. Ja mielestäni se on niin kiehtovaa, miten se kulkee käsi kädessä meidän… eräänlaisen ihmisten tarpeemme pysyä ja työskennellä kovasti ja jahtaa mitä haluamme, että sama aivopalkinto, josta saamme, muistuttaa myös meitä jaa se muille, että emme ole tässä vain itsellemme. Ja luulen, että kuvailen ihmisluontoa oikeastaan ​​melko hyvin, että olemme valmiita työskentelemään kovasti, ja myös kun olemme parhaamme, olemme valmiita jakamaan. Nautimme, jos menemme ulos saamaan illallisen, nautimme sen jakamisesta ystäviemme ja perheemme kanssa. Ja niin korkea harjoitus saa meidät tekemään molemmat ja tuomaan molemmat ihmisluonteemme piirteet esiin.

Brett McKay:

Aivan, joten se on korkea harjoitus, ei juoksijan korkea. Voit tehdä tämän tekemällä mitä haluat. Joten avain on se-

Kelly McGonigal:

Joo, eikä mitään juoksijoita vastaan. Yksi syy siihen, että keskityn, aloitan juoksijan korkeimmalla kirjassa, ja miksi sisällytän paljon tarinoita juoksijoista, onko olen naimisissa juoksijan kanssa, kaksoissisareni on omistautunut juoksija, minulla on paljon juoksijoita Halusin ymmärtää, miksi he ovat niin erityisen intohimoisia siitä, koska kerron teille, että juoksijoilla on mielestäni mielenkiintoisin suhde liikkumiseen kaikista ihmisistä, joiden kanssa olen puhunut. Juoksijat voivat kertoa sinulle suorasta kokemuksestaan ​​kaikki asiat, jotka olen oppinut tutkimalla tieteen.

Brett McKay:

Puhumme lisää asioista, joita juoksijat tekevät. Minun täytyy tehdä Cotton Eye Joe, luulen, että napautan tätä.

Kelly McGonigal:

Joo, voimme tanssia varmasti.

Brett McKay:

Tanssi on yksi, vaellus ... Mutta joo, Cotton Eye Joe, aion tanssia. Selvä, joten puhutaan tästä tunteesta. Liikunta tuntuu hyvältä. Joillekin ihmisille se voi tuntua ... Tämä liikunnasta saatu hyvä tunne voi melkein tuntua pakottavalta tai riippuvaiselta.

Kelly McGonigal:

Joo.

Brett McKay:

Ja ikään kuin he kaipaavat juoksua tai kaipaavat harjoittelua, sinusta tulee todella kusta, putoat kaatopaikoille. Onko sama asia, joka tapahtuu huumeriippuvuuden kanssa liikunnan aikana?

Kelly McGonigal:

Tämä on kysymys, jonka päätin tutkia melko perusteellisesti, koska tiedän varmasti omassa elämässäni, että jos en pysty harjoittelemaan niin paljon kuin tavallisesti matkan, sairauden tai loukkaantumisen takia, tai jos Kerran kun käsittelen surua, jossa aivoni eivät halunneet auttaa minua liikkumaan, huomaan ehdottomasti sen vaikutuksen hyvinvointiini. Yksi ensimmäisistä tutkimuksista, jotka törmäsin tutkiskellessani tätä, se oli 1970-luvulta, ja he yrittivät maksaa ihmisille lopettaa liikunnan, tutkia, miten se vaikuttaa unen laatuun. Ja nämä köyhät psykiatrit, he eivät löytäneet ketään, joka olisi halunnut maksaa minkäänlaisen rahasumman lopettaa harjoittamisen ja joka jo harjoitteli säännöllisesti. Ja jopa ne, jotka olivat halukkaita vähentämään sitä, valittivat liikunnan puutteesta ja vakavista mielialan häiriöistä. He olivat niin onneton ja kurja, koska he eivät voineet käyttää.

Joten olin utelias, onko tämä jotain… Onko tämä haitallinen riippuvuus, jota useimmat ihmiset kamppailevat? Mitä täällä tapahtuu? Ja annan sinulle eräänlaiset spoilerit. Ensinnäkin useimmilla harjoittelusta riippuvaisilla ihmisillä on erittäin terveellinen, toiminnallinen riippuvuus siitä, toisin kuin todella epäterveellinen, itsetuhoinen riippuvuus, vaikka se onkin mahdollista.

Ja usein ihmiset, jotka joutuvat siihen itsetuhoiseen riippuvuuteen, jossa he työskentelevät koko päivän, harjoittavat treenaamista loukkaantumisista huolimatta, se pilaa suhteita, häiritsee työtä, ehkä tuhoaa heidän terveyttään, mutta he vain ... heidän on tehtävä enemmän ja enemmän, suurin osa näistä tapauksista alkaa mielenterveyshaasteesta. Ja koska liikunta on niin voimakasta, että sinusta tuntuu heti paremmalta, ja auttaa myös aivojasi selviytymään stressistä, ahdistuksesta ja masennuksesta, se on ainoa asia, joka toimii luotettavasti, ja niin monet ihmiset, jotka joutuvat epäterveelliseen riippuvuuteen, melkein kuin he löysivät ihmeen, ja heidän aivonsa tarttuu siihen tavalla, josta voi todella tulla dramaattinen. Mutta useimmille ihmisille se on terveellinen riippuvuus ja se, että se on niin tehokas tapa parantaa mielialaasi, parantaa mielentilaasi, tehdä sinusta parempi versio itsestäsi, siitä tulee todella havaittavissa, kun sitä ei ole elämässäsi.

Mutta toinen spoileri, joka on mielestäni niin tärkeä, on se, että tiedämme, että kun useimmat ihmiset ovat riippuvaisia ​​aineista, liikuntaa verrataan usein, sanokaamme esimerkiksi heroiinin, kokaiinin tai metamfetamiinien kaltaiseen aineeseen, että näiden aineiden ensisijainen vaikutus on tuhota aivojesi kyky kokea palkkioita muusta kuin kyseisestä lääkkeestä. Se tappaa periaatteessa palkitsemisjärjestelmän, joten sinulla on vähemmän dopamiinia käytettävissä, aivosi eivät halua vastata auringonlaskuun tai herkulliseen ruokaan tai lapsesi rakastavaan syleilyyn. Aivosi ovat kuin: 'Ei, anna minulle kokaiinia, anna minulle heroiinia. Se on ainoa asia, johon vastaan. '

Ja liikunnalla näyttää olevan täsmälleen päinvastainen vaikutus aivoihisi, ja tämä on mielestäni kiehtovinta, kun yritin selvittää, onko liikunta vain yksi riippuvuus? Liikunta näyttää olevan ainoa luonnollinen palkkio, joka tekee palkkiojärjestelmästäsi vankemman. Se herkistää aivosi muihin nautintoihin, jotta kaikki on nautinnollisempaa. Oikeastaan ​​oli aivan uusi arvostelupaperi, joka julkaistiin juuri siitä, mitä katselin, ja vedin siitä lainauksen, jonka aion käyttää, joka sanoo, että liikunta on 'luonnollinen palkinto, joka on ainutlaatuinen neuroplastisilla vaikutuksillaan palkitsemisjärjestelmästä. ' Pohjimmiltaan kaikki muu, mistä saatat olla riippuvainen, tekee sinusta kurjemman, vähemmän motivoituneen ja altis masennukselle ja eristyneisyydelle, ja liikunta pelastaa sinut periaatteessa siitä. Joten tämä on viimeinen rivi.

Brett McKay:

Niin, joten se ei ole kuin kokaiini, se on kuin parempi versio ... hyvästä kokaiiniversiosta, hyvistä huumeista. Joten menossa sinne

Kelly McGonigal:

Joo, tarkoitan-

Brett McKay:

Mene eteenpäin.

Kelly McGonigal:

Mutta tehdään selväksi… Se johtuu siitä, että aivot tekevät luonnollisesti itsestään ja syyn olla joutumatta ... En haluaisi joutua minkäänlaisiin moraalisiin kysymyksiin tämän ympärillä, vain aivotieteen näkökulmasta , syy siihen, että huumeet eivät ole hyviä sinulle, johtuu siitä, että ne ovat niin ylivoimaisesti hyviä, kun otat ne ensimmäisen kerran, että aivosi eivät pysty käsittelemään sitä, ja se johtaa näihin epäterveellisiin, tuhoaviin riippuvuuksiin. Ja luulen, että tiedät, harjoittele, se ei ole se, että se on hyvä versio kokaiinista, vaan se, että se on aivojesi luonnollinen paras palkkio. Ja kokaiini ja kaikki muu, ne ovat siellä vain eräänlaista mutkittelua aivojärjestelmien kanssa, mutta liikunta on tavallaan sitä, mistä aivosi osaa palkita sinut tavalla, joka auttaa sinua harjoittamaan elämää.

Ja tässä on jotakin metaforista, kuten kun harjoittelet ja aivosi sanovat: 'Voi, olen mukana elämässä. Olen täällä tekemässä asioita, joilla on merkitystä. ' Näin aivosi ymmärtävät fyysisen liikkeen. 'Etenen eteenpäin, edistyn, teen asioita, jotka ovat tärkeitä minulle ja yhteisöllesi.' Juuri aivosi ymmärtävät sen. Olitpa kävelemässä radalla tai tanssimassa olohuoneessasi lapsesi kanssa, aivosi vain… Sillä tavalla ajattelee palautetta, jonka sykkeesi nousee, lihaksesi liikkuvat ja kaikki tuo veri virtaus. Eikä vain tapahdu, kun otat muita aineita, jotka kaappaavat palkitsemisjärjestelmän.

Brett McKay:

No, palataksemme juoksijoiden luokse, yksi asia, jonka huomautat kirjassa, on tutkimuksen aikana, etenkin ultramaratonareita, monia ihmisiä, jotka poimivat ultramaratoneja, he tottuneet ... He ovat toipumassa jonkinlainen riippuvaisia ​​tai he '' hoitamalla jonkinlaista mielenterveyttä, tiedät, ahdistusta tai masennusta.

Kelly McGonigal:

Joo, se on melkein kuin todiste konseptista, joten eniten lopputuloksena olevat ihmiset tarvitsevat eniten liikuntalääkettä. Ja minun on sanottava, ensinnäkin, ihmiset ajattelevat joskus, kun sanon, että liikunta on hyvä masennukseen, sanon, ettet ota lääkkeitä tai älä mene hoitoon. Olen psykologi ja tiedemies, joten tietysti tuen kaikkea, mikä toimii, ja psykoterapiasta on hyviä todisteita ja hyviä todisteita erilaisille psykologisten sairauksien lääkkeille. Joten en sano, jos olet masentunut, mene vain vaellukselle.

Uskon kuitenkin, että ultrakestävyysyhteisö on todella mielenkiintoinen, koska siinä on niin monia ihmisiä, jotka löysivät urheilun aikana, jolloin heidän aivonsa olivat todella haavoittuvia joko pitkäaikaisen alttiuden vuoksi masennukselle tai olennaisesti tuhonneet palkitsemisjärjestelmän luonnollinen toiminta vuosien päihteiden käytön kautta. Ja kun olet sellaisessa haavoittuvassa tilassa, liike on niin voimakas lääke, että he ovat halukkaita jatkamaan eteenpäin ja pidempään.

Kun aloin ensin puhua ultrakestävyysurheilijoiden kanssa, en voinut ymmärtää, miksi sinun pitäisi tehdä niin paljon. Tarkoitan tietysti, että rakastan liikuntaa, rakastan miltä se tuntuu ihanteellisimmassa muodossaan, menen kuntokokoukseen ja treenaan tuntikausia päivässä erityisenä lomana. Mutta ajatus siitä, että jatkat vain ja jatkat ja testaat kehosi kestokyvyn rajoja, se oli minulle todella uusi ajattelutapa, kuten, miksi sinun täytyy tehdä niin paljon?

Ja mitä olen oppinut puhumalla heidän kanssaan ja katsomassa, mitä kilpailuissa tapahtui, ei ole niin paljon, että heidän pitäisi tehdä niin paljon, vaan että he löytävät keitä ovat tekemällä niin paljon. Ja osa siitä, miten se on lääkettä aivoille, ja osa siitä, kuinka se todella haastaa tarinat, joiden kanssa elävät niin monet riippuvuuden, masennuksen tai ahdistuksen kanssa kamppailleet ihmiset, nuo tarinat ”En voi tehdä tätä, en voi ottaa toista päivää, en voi mennä enempää, se on liikaa ”tai tarinoita kelvollisuudesta. Ja saat kirjaimellista palautetta liikkeen kautta, että voit ottaa vielä yhden askeleen, vaikka tuntuu siltä, ​​ettet pysty, että olet joku, joka voi tehdä hämmästyttävän vaikeita asioita ja että muut ihmiset tukevat sinua, kun teet sen.

Ja se oli se asia, joka mielestäni lopulta murtui minulle, miksi ultrakestävyyslajit ovat niin voimakkaita niitä valitseville ihmisille. Se katseli näitä kilpailuja, joissa ihmiset melkein indeksoivat, ovat niin uupuneita, ja muut ihmiset nostavat heitä ylös ja kuljettavat eteenpäin, ja että jokainen urheilija, kun kysyin heiltä: 'Kerro minulle miksi teet tämän, miksi sillä on merkitystä, ”melkein kaikki, joiden kanssa puhuin, he aloittavat ja päättyvät yhteisöön, ja kokemus päästä yhdestä kilpailusta auta muita ihmisiä, muiden ihmisten on autettava, heitä kannustetaan ja vietetään vahvuuksistasi, ja saada tehdä se muille ihmisille. Se on kaunein ilmentymä päästä koko sosiaalisen tuen ja inhimillisen yhteyden piiriin.

Brett McKay:

Joo, ajattelin, että se oli todella mielenkiintoista ultramaratonareissa, joissa he sanovat tekevänsä sen ... Osa suuresta syystä on, että he tekevät sen yhteisön puolesta, koska ajattelet ultramaratonareita enemmän kuin yksinäinen urheilulaji, koska olet vain siellä itse, oikein, 50-

Kelly McGonigal:

Osa siitä, joo.

Brett McKay:

Joo, paljon, joo, sen osia, pitkään. Mutta miten kuvaat sitä, siellä on ehdottomasti yhteisö, jossa kaikki vain tukevat toisiaan. Se ei ole kovin kilpailukykyinen, se on kuin toistensa nostaminen.

Kelly McGonigal:

Joo. Joo, yksi juoksija kertoi minulle eron maratonin ja ultramaratonin välillä, kun juokset maratonia, kaikki kilpailussa olevat estävät parasta aikaa, ja se on ikään kuin ärsyttävää, että tiellä on kaikki nämä muut ihmiset tai polulla, ja että ultramaratonissa on niin vaikeaa, että olet vain kiitollinen siitä, että muut ihmiset ovat tässä kanssasi, ja se auttaa ajattelemaan muita ihmisiä, jotka osallistuvat taisteluun, ja tarvitset heitä. Ja kun joku on siellä ja hän on valmis piristämään sinua tai auttamaan sinua, tarvitset vain ihmisiä eri tavalla.

Luulin, että se oli niin mielenkiintoista. Tarkoitan, että olisin varma, että tuntuisin tuolta, jos yrittäisin juosta maratonia, haluaisin sanoa: 'Ole hyvä ja auta.' Mutta ajattelin, että se oli niin mielenkiintoinen ero, että siksi joku valitsi ultramaratonin kilpailemisen sijasta parhaaksi siten, että monet ihmiset voivat ripustaa henkilökohtaisiin ennätyksiin, ajoitukseen ja ennätyksiin, kun he ovat ensimmäistä kertaa mukana juoksussa. Se näyttää olevan erilainen kokemus ultra-maailmassa.

Brett McKay:

Kaivetaan syvemmälle tätä ajatusta ryhmien sisällä liikkumisesta, koska olet lukenut paljon tutkimuksia sosiologeilta, antropologeilta ja korostanut sitä tosiasiaa, että ihmiset rakastavat liikkua yhdessä keskenään.

Kelly McGonigal:

Joo. Okei, joten puhutaan siitä. Siellä on sana, jota käytän, kollektiivinen ilo, ja se on ... mielestäni se on spinoff ajatuksesta kollektiivisesta kuohumisesta, jonka Emile Durkheim esitti tämän käsitteen kuvaamaan, miksi ihmiset saavat jännitystä, kun he liikkuvat fyysisesti yhdessä juhlissa, rituaaleissa, rukouksissa, fyysisessä työssä, yhteistyössä ajatus siitä, että kun liikkumme yhdessä, tunnemme olevamme yhteydessä johonkin itseämme suurempaan, ja siellä on jotain… Se vaatii kehoamme; se ei ole idea, se on fyysinen kokemus. Ja niin, hän havaitsi sen ajattelevansa vain ihmisluontoa, ja sitten psykologit ja neurotieteilijät ovat viime aikoina yrittäneet tutkia, mitä tapahtuu aivoissa, kun ihmiset tuntevat olevansa yhteydessä muihin, koska he tekevät aallon urheilutapahtumassa tai he '' kosketatko uudelleen yhdessä aerobic-tunnilla, vai käyvätkö he yhdessä askeleella puistossa? Miksi ihmiset tuntevat olevansa niin valtuutettuja ja niin yhteydessä?

Ja se on pari erilaista asiaa, jotka näyttävät olevan tekeillä, mutta yksi niistä on se, että yhdessä liikkuminen näyttää olevan yksi tapa, jolla ihmiset hoitavat sosiaalisesti toisiaan. En tiedä, oletko nähnyt näitä kädellisten videoita, joissa he poimivat punkkeja toisistaan ​​ja harjaavat toistensa hiuksia.

Brett McKay:

Joo.

Kelly McGonigal:

Oletko nähnyt sellaista?

Brett McKay:

Joo, oi joo. Se on todella hauskaa.

Kelly McGonigal:

Joten kädelliset sitoutuvat usein, ja se vapauttaa endorfiineja, ja nämä endorfiinit ovat kuin sitoutumishormoni. Joten kun koet endorfiinien kiire samalla, kun joku muu kokee endorfiinia, ja ymmärrät tämän kokemuksen yhdistettynä, se on kuin sosiaalinen liima. Se saa sinut pitämään toisesta ihmisestä enemmän, luottamaan häneen enemmän tai jos olet kädellinen, niin luotat häneen enemmän kuin toinen kädellinen, olet valmis auttamaan häntä myöhemmin. Joten kädellisten tutkijat kutsuvat sitä sosiaaliseksi hoitamiseksi, ja näyttää siltä, ​​että ihmisillä on pari erilaista mahdollisuutta sosiaalisesti hoitaa ryhmissä. Joten, ei välttämättä olisi… harjata toistensa hiuksia ryhmätilanteessa, mutta voit tanssia yhdessä, voit myös laulaa yhdessä, voit nauraa yhdessä, voit syödä yhdessä. Nämä ovat sosiaalisen hoidon muotoja. Ne kaikki vapauttavat endorfiineja, ja liike tuntuu erityisen voimakkaalta, että kun muutat muiden ihmisten kanssa, se johtaa endorfiinihyppyyn, joka saa sinut pitämään niistä enemmän, luottamaan heihin enemmän.

Ja nuo samat endorfiinit alkavat antaa sinulle tällaisen euforian, josta Durkheim puhui, ylittymisen tunteen. Ja kun se on äärimmäistä, se on todella jännitystä, että sinusta tuntuu, että olet paennut pienen, kapean todellisuutesi rajoista, ja olet vain yhteydessä energiaasi ja mahdollisuuteen, joka on suurempi kuin itse. Mene reeville ja ihmiset puhuvat siitä, menevät uskonnolliseen kokemukseen, jossa ihmiset liikkuvat yhdessä, ihmiset kertovat sinulle siitä.

Brett McKay:

Joo, luulen, että kaikki ovat ... Olen kokenut sen konsertissa, eikö?

Kelly McGonigal:

Mm-hmm (myöntävä), joo.

Brett McKay:

Kuten, mene todella hyvään konserttiin, ja sinä vain, kuten-

Kelly McGonigal:

Musiikki lisää kollektiivista iloa.

Brett McKay:

Musiikki, joo.

Kelly McGonigal:

Joo, ja siksi luulen, että liikuntatunnit ovat ymmärtäneet tämän, jopa liikkumismuodot, joita perinteisesti ei tehty ääniraidalle, kuten virtajooga, täällä lännessä musiikista on tullut erittäin tärkeä osa sitä. Koska kuten aiemmin mainitsit, ihmiset ovat niin yksinäisiä ja heillä ei ole tunnetta kuulumisesta, ja heti kun lisäät positiivisen ääniraidan tai siirryt musiikin tahdille samaan aikaan muiden ihmisten kanssa synkronoituna, musiikilla on niin voimakas vahvistava vaikutus. Luulen, että siksi rakastan ryhmäkuntoilua, koska olenpa sitten potkunyrkkeily tai nostamassa painoja tai tanssin tai harrastan joogaa, se on aina ääniraidalle, joka todella tuo tuon ilon.

Brett McKay:

No, haluan puhua musiikista, koska sinulla on koko luku siitä. Mutta palatakseni tähän ajatukseen käyttää tai liikkua ryhmissä, korostat myös historioitsijan, tämän kaverin nimeltä William McNeill, joka oli toisen maailmansodan eläinlääkäri, näkemyksen. Ja hänellä oli tämä ajatus joukoista, jotka kouluttavat yhdessä, he luovat sen, mitä hän kutsui lihakseksi, ja että se tosiasiallisesti loi sen, mitä he kutsuvat meiksi virastoksi, W-E virastoksi. Joten, puhu siitä ajatuksesta lihasten sitomisesta ja me-agentuurista.

Kelly McGonigal:

Joo. Oikein, joten Durkheim keskittyi todella sen ilonäkökohtaan, euforiaan, ekstaasiin ja siihen liittyvään näkökohtaan. Mutta mitä McNeill huomasi marssiharjoituksia tehdessään, on se, että hän tunsi olevansa valtuutettu, että kun marssi samassa tahdissa muiden kanssa, että hän alkoi tuntea ... Hän kuvailisi sitä kuin turvotusta, isompaa kuin ... suurempi itsetunto, joka tuntui voimakkaalta. Ja tämä on yksi muista havainnoista ryhmissä liikkumisen tai muiden ihmisten kanssa liikkumisen psykologisista vaikutuksista, että et pidä vain ihmisistä, joiden kanssa liikut enemmän, mutta jotenkin itsetuntosi kasvaa.

Joten se on yksi syy siihen, miksi ihmiset kokoontuvat usein yhteen ja liikkuvat yhdessä jonkin suuren ja todella ylivoimaisen tunteen torjumiseksi. Olitpa sitten parantumassa tai ihmiset kokoontuivat protestimarssiin, kun he ovat raivoissaan jostakin heidän yhteiskunnassaan tapahtuvasta asiasta, ihmiset usein kokoontuvat yhteen ja liikkuvat yhdessä, koska se luo henkilökohtaisen ja kollektiivisen vallan tunteen, ja lisää mielenkiintoisesti myös toivon tunnetta. Joten ihmiset voivat aloittaa suuttuneina jostakin tai epätoivosta, toivottomasta ja yhdessä liikkumisesta, tutkimukset osoittavat, että se lisää uskoasi siihen, että ongelma voidaan ratkaista. Se lisää uskoasi siihen, että muut ihmiset ovat pohjimmiltaan hyviä ja luotettavia, sen sijaan, että muihin ihmisiin ei voida luottaa, mikä on niin tärkeä osa hyvinvointiamme kuin yhteiskunta, on uskoa siihen, että muiden ihmisten kanssa voidaan työskennellä. Yhdessä liikkuminen luo ajattelutavan, joka antaa sinulle toivon tunteen. Se on me-virasto-osa.

Joten luulen, että monet ihmiset kokevat, että psykologisena puolena hyötyvät urheiluharjoitukset tai CrossFit, jossa ihmiset tekevät vaikeita asioita yhdessä. Monilla ihmisillä on tunne, että se muistuttaa heitä eräänlaisesta sotilaskoulutuksesta, joka on suunniteltu antamaan sinulle luottamusta siihen, että voit kohdata mitä tahansa.

Brett McKay:

Joten se saa sinut tuntemaan itsesi vahvemmaksi, mikä tekee ryhmästä vahvemman, koska sinulla on sellainen luottamus toimia.

Kelly McGonigal:

Joo, ja se-

Brett McKay:

Mene eteenpäin.

Kelly McGonigal:

Kyllä, niin. Näyttää siltä, ​​että se tekee ryhmistä vahvempia, ja se tekee niistä myös pelottavampia muille. Yksi suosikkitutkimuksistani, josta kirjoitan, he soittivat lähestyvien vihollisten ääniraitoja, ja sinun oli arvioitava, kuinka pohjimmiltaan uhkaava ja vahva luulit vihollisen olevan, vain kuulemisen perusteella. Ja jos askeleet olivat synkronoituja, ihmiset olivat kuin: 'Vau, luulen, että he ovat vahvempia, he ovat yhtenäisempiä tehtävässään', ja kuvittelevat myös heidän olevan fyysisesti suurempia kuin lähestyvät ihmiset, jotka eivät kävelleet askelta. Joten, se on todellinen vaikutus, että yhdessä liikkuminen lisää voimaa. se lisää muiden ihmisten käsitystä voimastasi.

Ja mielestäni tämä on hieno esimerkki itsensä toteuttavasta profetiasta. Yksi teoksista, joka kulkee koko työni läpi, on se, että uskomuksesi, joita pidät itsestäsi ja maailmasta, muuttavat fysiologiasi, aivotoimintasi, käyttäytymistesi, sitä, miten esität itsesi muille tavalla, jolla on todella voimakkaita vaikutuksia siihen, miten muut ihmiset näkevät sinut, mitä piirrät tilanteista, miten maailma kohtelee sinua. Ja se on tämä valtava ylöspäin suuntautuva spiraali tai se voi olla alaspäin suuntautuva spiraali.

Luulen, että tämä on aliarvioitu liikunnan tai liikuntaharjoittelun etu, että se antaa sinulle tunteen henkilökohtaisesta voimasta, joka näyttää myös liittyvän tunteeseen, että muihin ihmisiin voidaan luottaa tai heidän kanssaan voi työskennellä, niin että menet ulos luottavaisin mielin, joka on myös avoin positiivisille mahdollisuuksille. Se on eräänlainen ainutlaatuinen, mielenkiintoinen ajattelutapa, joka voi johtaa etuihin useissa erilaisissa tilanteissa ja suhteissa, ja se on yksi tavoista, joilla liikunta voi tavallaan muuttaa sitä, kuka olet.

Brett McKay:

Näen joukkueiden, urheilutiimien, heillä on vähän rituaaleja, joita he tekevät ennen kuin he todella pelaavat missä he synkronoituvat yhdessä, olipa kyseessä sitten lämmittely tai se voi olla jopa jotain Uusi-Seelannin kaikki mustat, jossa he tekevät haka ennen pelejä .

Kelly McGonigal:

Kyllä, mm-hmm (myöntävä).

Brett McKay:

Se on sama ajatus, se rakentaa meidän välittäjämme, lihaksellisen sidoksen.

Kelly McGonigal:

Odotan edelleen, että joku sopisi siihen kulttuurisesti ja muuttaisi siitä ryhmän kunto-luokan.

Brett McKay:

Niin?

Kelly McGonigal:

Joo. Olen varma, että se tapahtuu lopulta, koska se tuntuu niin voimakkaalta…

Brett McKay:

Joo, teimme sen minun ... Kuten, kun pelasin jalkapalloa lukiossa, teimme hakan aikaisemmin. Koska meillä oli tämä maori-poika, ja hän opetti meitä tekemään haka, ja se oli todella siistiä.

Kelly McGonigal:

Joo.

Brett McKay:

Joten puhutaanpa… Mikä on käytännön sovellus? Kuinka yksilöt ja ryhmät, kuten organisaatiot, olipa kyseessä sitten yhteisöorganisaatio, yritys, voittoa tavoittelematon organisaatio, miten he voivat hyödyntää tätä ajatusta lihassidonnasta terveyden ja sitoutumisen parantamiseksi ja edistämiseksi yksilössä ja ryhmässä?

Kelly McGonigal:

Joo, tarkoitan, jos tekisin realistisen ehdotuksen ... Joten usein ihmiset ajattelevat: 'No, teemme kertaluonteisen tapahtuman. Lähetämme kaikki tiimimme, työntekijämme esteradalle tai teemme yhden kävelyn parantamiseksi. ' Mutta oikeastaan ​​kyse on yhteisöllisyyden ja tahdonilmaisun rakentamisesta ajan myötä toistuvien liikekokemusten avulla, joten käytännön tasolla ihmisillä on oltava mahdollisuus liikkua säännöllisesti kollektiivisesti.

Joten tapa, jolla hyödynnät tätä, jos olet yksilö, löydät liikkumisyhteisön. Ja jos luulet, että johtamasi joukkue tai tukemasi yhteisö hyötyisi tästä, on kyse keinon löytämisestä saada kollektiiviset liikkumiskokemukset heidän saatavilleen säännöllisesti, kuten työpaikalla, saada ryhmäkuntosalit, löytää paikka tilasta, jossa se voi tapahtua, ja sillä on erilainen vaikutus kyseisen yhteisön ihmisiin kuin joidenkin juoksumattojen asettaminen tyhjään toimistoon, jossa ihmiset eivät liiku yhdessä. Saatat ajatella: 'Voi, he molemmat ovat hyviä fyysiselle terveydelle', mutta heillä todennäköisesti on melko erilaisia ​​psykologisia seurauksia yhteisölle.

Uskon myös, että osa motivaatiomme ymmärtämiseen liikkumisesta on se, että se voi johtaa sinut valitsemaan liikkumiskokemuksia, jotka antavat sinulle mitä etsit. Toistaiseksi, juuri tässä keskustelussa, olemme puhuneet erilaisista positiivisista seurauksista liikkeestä, muuttamalla ajattelutapaasi itsestäsi, muuttamalla aivojesi herkkyyttä ilolle, stressille ja palkitsemiselle, auttamalla sinua löytämään tunnetta kuulumisesta.

Ja luulen, että yksi otoksista, jotka haluan antaa ihmisille, on, että sinun on lopetettava ajattelu liikkumisesta tavalliseen tapaan ajatella sitä, että on tarkasteltava kuinka monta askelta on aktiivisuusmittarissasi tai kalorien polttaminen, tai mikä on kätevintä, koska se on helpoin. Olemme tottuneet ajattelemaan, että kun yrität rakentaa uutta tapaa tai tehdä jotain hyvää terveydellesi, se on melko yleinen neuvo: 'Aloita pienestä, aloita helposti', mikä voi olla todella hyvä neuvo, jos yrität siirtyä kohti terveellisempää ruokavaliota, mutta kun on kyse liikkumisesta, haluat todella mennä kaiken sisään ja etsiä asiaa, joka tosiasiallisesti tuo sinulle merkitystä tai iloa tai yhteisöä, ja luulen, että se on toinen todella käytännöllinen takea ihmisille, on lopeta ajattelu niin pienestä liikkumisesta. Ja ymmärrän kyllä, olemme kaikki kiireisiä, liikkumista on vaikea sovittaa, mutta pidät paljon todennäköisemmin kiinni jotain, joka antaa sinulle välitöntä iloa tai auttaa sinua sitoutumaan muihin tai antaa sinulle voimaa sen sijaan, että asia, joka on helpoin tehdä, ja sitten ei ole antaa sinulle muita iloja.

Brett McKay:

Aivan. Ja luulen, että myös sieltä poistaminen yksilötasolle on sanoa, jos sinulla on ollut vaikea tehdä liikunnasta tapaa, olet todennäköisesti tehnyt tyypillisen henkilön: 'Menen kuntosalille itse ja yritän… ”Liity ryhmään sen sijaan, että tekisit sen. Voisi olla ... tarkoitan, että siellä on tonnia kuntoryhmiä. Siellä on melkein mitä tahansa mitä voisit ajatella, jiu-jitsu ...

Kelly McGonigal:

Ja monet heistä ovat ilmaisia, ja monet heistä ovat ulkona. Se on mikä tahansa liikkumismuoto, jonka voit kuvitella, siitä on luultavasti sosiaalinen versio ja käytettävissä olevat, riippumatta siitä, mihin yhteisöön haluat olla yhteydessä. Mielestäni se on ehdottomasti takeaway. Vaikka myös yksi asia, josta haluan huomauttaa ihmisille, on, että jos olet joku, joka todella haluaa liikkumista yksinään, kuten sinäkin, tarvitset sitä itsellesi, joka tuntuu siltä, ​​mikä sopii sinulle, Luota siihen vaistoon ja tietää, että kun puhuimme harjoittelusta korkealla, osa siitä, mitä se tekee, on se, että se luo neurokemian, joka auttaa sinua olemaan yhteydessä muihin ja joka jatkuu ainakin pari tuntia sen jälkeen. Joten, voit mennä itse harjoittelemaan ja ajatella, että pohjustat itseäsi palata töihin tai palata suhteisiisi sellaisen version itsestäsi, joka on avoimempi yhteydenpitoon muiden kanssa.

Brett McKay:

Haluan siirtyä takaisin tähän musiikki-ajatukseen. Puhut siitä, kuinka se voi vahvistaa kollektiivista kuohuviiniä, mutta se myös… Korostat tutkimusta, jonka mukaan musiikki voi todella motivoida sinua.

Kelly McGonigal:

Todellakin.

Brett McKay:

Pumpattavan kappaleen ajatuksessa on jotain. Ovatko he tieteellisesti selvittäneet, mikä on täydellinen pumppauskappale liikuntaan?

Kelly McGonigal:

Joten tutkijat ovat tunnistaneet ominaisuuksia, jotka tekevät todennäköisemmäksi, että kappale tuo esiin sinussa olevan parhaan, mikä auttaa sinua työskentelemään kovemmin, työskentelemään pidempään, voittamaan nopeusennätyksesi, joten kappaleilla on tiettyjä ominaisuuksia. Mutta se tulee aina mukaan myös yksilöllisiin mieltymyksiin ja kulttuuriyhdistyksiin. Joten kaksi suosikkivoimakappalettani, toista TobyMac kutsuu Move (Keep Walkin ') ja toista Havana Brown Warrioriksi, ja olen ymmärtänyt, että jostain syystä kappaleet, jotka laulavat soturiksi, Liiku (Keep Walkin ') on tämä rivi siitä, että olet sotilas, jatka taistelua, siinä on jotain, joka tuo minuun hengen, joka on valmis työskentelemään kovemmin, painostamaan enemmän ja nauttimaan liikkeestä enemmän. Kuten hiki tarkoittaa jotain erilaista, kun minulla on joku laulamassa korvassani siitä, että olen soturi.

Kun taas muut ihmiset, se ei tule olemaan heille. Mutta jos etsit mitä aloittaa, näyttää olevan yleisesti liikettä tukeva tempo, joten ympäri maailmaa 120-140 lyöntiä minuutissa näyttää olevan motivoivinta. Nyt nämä ovat pop- ja tanssikappaleita. Nopeutan itse asiassa hip-hop-kappaleitani, joita soitan, koska useimmat hip-hop-kappaleet ovat hieman hitaampia, nopeuttavat niitä hieman harjoittelua varten. Ja heillä on taipumus olla myös erittäin selkeä rytmi, jonka avulla voit synkronoida askeleesi tai liikkesi. Power-kappaleilla on taipumus olla myös energinen tai optimistinen tunnelma. Se ei välttämättä tarkoita onnellista, mutta että siihen on tunne ajaa.

Ja myös sanoitukset näyttävät olevan erittäin tärkeitä. Mainitsin, että pidän sanoituksista taistelusta, jatkumisesta ja soturina olemisesta, ja monilla kappaleilla, jotka tuovat fyysisesti ja psykologisesti parhaan ihmisille, heillä näyttää olevan sanoja, jotka koskevat joko fyysistä toimintaa, kuten liikkumista, juoksemista , mennä, työskennellä tai psykologisista ominaisuuksista, joita koet liikkumisen kautta, kuten voimasta, sitkeydestä ja rohkeudesta ja joskus kiitollisuudesta, joka on tullut puhumaan useiden ihmisten kanssa. He rakastavat musiikkia, joka tuntuu juhlalta, ja joka todella tukee heidän kykyään liikkua. Ja sitten myös musiikki, joka liittyy positiiviseen aikaan elämässäsi tai positiivisiin muistoihin tai vain positiivisiin asioihin, joista nautit, kuten elokuvan ääniraita. Kaikki nämä kerronnalliset muistot voivat tulla sisään ja saada sinut tuntemaan tietyn tavan, mikä muuttaa sitä, miten tulkitset, mitä tarkoittaa, että jalkasi väsyvät tai sydämesi lyö.

Brett McKay:

Ei, olen samalla tavalla voimalaulun kanssa. Voimalauluni PR-levyjen tekemiseen painonnostossa, kaksi valintani on, ensimmäinen on Kaikki nämä asiat, jotka olen tehnyt The Killers, missä sillä on kyseinen linja (laulaminen). Nopeasti eteenpäin sinne ja sitten odotan crescendoon, missä heillä on

Kelly McGonigal:

Voi, se on hämmästyttävää.

Brett McKay:

Ja toinen on Airbourne, se on kuin metallibändi, heillä on tämä-

Kelly McGonigal:

En tiedä sitä.

Brett McKay:

Joo, se on ... Takaisin peliin on kappale, (laulava).

Kelly McGonigal:

Pidän siitä.

Brett McKay:

Se on niin juustoa, mutta rakastan sitä, se on upeaa.

Kelly McGonigal:

Puhutaan tästä, koska minusta tuntuu, että sinun on omaksuttava juusto. Paljon puhumassamme on jotain, mikä edellyttää kyynisyyden hylkäämistä, joten puhutaanpa siitä. Tiedät, että ajatus siitä, että voit saada iloa liikkumisesta muiden kanssa, että voit iloita auttaessasi jotakuta ultramaratonissa, että voit antaa itsesi korottaa kappaleen sanoituksia.

Mielestäni joillakin ihmisillä on taipumus ajatella: 'Voi, se on vähän typerää tai vähän juustoa', mutta sanon täällä, että se on paras osa ihmisluontoa. Meillä on kyky liikkua näistä asioista, koska ne auttavat meitä selviytymään lajina. Se on osa ihmisluontoamme. Ja niin, kuka tahansa, joka tuntuu hieman typerältä laulun liikuttamisesta ... Tiedän, näen ihmisten musiikin liikuttavan kyyneleitä yhdessä oman kokemuksensa kanssa heidän fyysisestä voimastaan ​​treenaamisen aikana. Sinun pitäisi omaksua se, iloita siitä. Tämä on osa sitä, mikä kirjaimellisesti antaa meille halun elää, on kykymme kokea mitä voi tuntua juustollisilta iloilta.

Brett McKay:

Kuuntelen myös Taylor Swiftia joskus, kun… En tunne häpeää.

Kelly McGonigal:

Se on täydellinen esimerkki.

Brett McKay:

En tunne siitä mitään häpeää.

Kelly McGonigal:

Shake It Off on täydellinen kappale, jonka kanssa voi tanssia lasten kanssa, muuten, puhua juustoisista iloista, on tanssijuhlia lasten kanssa. Olen vielä tavannut neljän tai viiden vuoden ikäisen, joka ei räjähdä heti ilosta, kun Shake It Off tulee.

Brett McKay:

Se on hyvä. Se on hyvä, se on tarttuvaa. Selvä, siis tämä ajatus, johon olet lyönyt, kuinka liike voi antaa meille itsetuntemuksen. Se on kuin asia, joka tekee meistä ihmisiä, se voi lisätä luottamusta kykyihimme maailmassa. Kuinka olet nähnyt, että tutkimuksesi, jonka olet tehnyt liikkumisesta, lisää luottamusta yksilöihin?

Kelly McGonigal:

Joo. No, niin on tutkimus ja sitten tarinat, jotka olen kuullut, ja sitten on asioita, jotka näen omissa kokemukseni opetustunneissa. Joten olen opettanut kaksi vuosikymmentä. Muistan jooganopettajana varhain naisen, joka oli halunnut tehdä pitkään seisomaan, mielestäni hän oli ehkä noin 50-vuotias, ei koskaan mennyt ylösalaisin, ei koskaan ajatellut pystyvänsä siihen, ja hän myös oli rintasyöpä selvinnyt. Ja muistan ensimmäisen kerran, kun autoin häntä pitämään pääntujaa, ja hän käytti seinää tueksi. Kukaan ei olisi ottanut siitä kuvaa ja sanonut: 'Tämä on maailman täydellisin pääntuki'; hän piti sitä ja käytti ydinvoimaansa päästäksesi siihen. Ja kun hän tuli alas, hän ei voinut lopettaa nauramista, ja se oli tämä hallitsematon järkytys, shokki ja positiivinen yllätys, ja hän vain sanoi: 'En voi uskoa, että tein juuri sen.'

Osa hänen mielestään oli tunne syövän hoidon jälkeen, tunne: 'Mikä on minulle vielä mahdollista?' ja tapa, jolla tällainen terveyskriisi voi todella heikentää positiivisen näkemyksen tulevaisuudesta. Ja pysty seisomaan seisomiseen oli kuin kirjaimellinen, viskeraalinen tunne omasta voimastaan, järkytys siitä, että hän pystyi tekemään jotain, mitä hän ei koskaan uskonut pystyvänsä tekemään, ja että kaikki tapahtui syövän diagnoosin ja hoidon jälkeen, oli todella mielekäs hetki . Ja olen nähnyt sellaisten tapahtumien koko ajan, että ihmiset tekevät asioita, jotka yllättävät heidät. Heillä on nämä liikkeen virstanpylväät, ja se muuttaa heidän mielestään kykeneviä.

Nyt tieteen tasolla mielestäni on niin mielenkiintoista, että osa siitä, miten tiedämme kuka olemme, on kirjaimellisesti propriokepto. Se on palaute, jonka lihaksesi antavat sinulle, että jänteesi ja nivelesi antavat sinulle kehosi tekemisen. Ja jos katsot tapaustutkimuksia ihmisistä, jotka ovat menettäneet kyvyn tuntea omat kätensä, tuntea lihaksensa, tuntea ruumiinsa liikkeessä, he eivät vain kerro sinulle: 'En tunne käsivarteni'. he sanovat esimerkiksi: 'Minulla ei ole aavistustakaan kuka olen. Olen kuin aave. ' Heidän tunteensa olla henkilö on niin vaikea ymmärtää, koska niin suuri osa itsetuntemuksestamme toimitetaan meille lihaksistamme, kehomme hermo-lihaspalautteesta.

Ja kun liikkut tavoilla, jotka ilmaisevat selkeitä ominaisuuksia, liikkut voimalla, liikut armolla, liikkut vapaudella, nopeudella tai kauneudella tai aistillisuudella, aivosi saavat viestin: 'Tämä olen kuka olen.' Kehosi saa viestin paitsi siitä, että jalkani ovat voimakkaita, myös aivosi vievät pikakuvakkeen kohtaan 'Olen voimakas'. Ja mielestäni tiede on todella kiehtovaa siinä, koska se on toinen tapa valita harjoittelu, on kysyä itseltäsi, mitkä liikkeet todella heijastavat sitä, kuka haluat olla maailmassa, ominaisuuksia, jotka haluat ilmaista tai kehittää, ja onko siellä liikkumismuoto, jossa aistit kirjaimellisesti, että pystyt kouluttamaan sitä laatua?

Sanoisin, että minulle tämä on yksi syy miksi pidän potkunyrkkeilystä. Muistan joitain varhaisia ​​potkunyrkkeilykokemuksia, olin kuin: 'Tämä on todella aggressiivista.' Olin melkein peloissani heittäessäni tätä alaspäin suuntautuvaa katua. Olin kuin: 'Kuka minä olen? Olen tavallaan tällainen ”, ja se yllätti minut. Ja löysin potkunyrkkeilyn kautta tapa kirjaimellisesti tuntea oma rohkeuteni. Teen usein potkunyrkkeilyharjoituksen, ennen kuin minun on tehtävä jotain, josta tunnen todella ahdistusta tai jota en voi hallita. Joten tämä on yksi esimerkki siitä, miten voimme käyttää tiedettä saadaksesi enemmän irti harjoittelustamme.

Brett McKay:

Mennessä liikkeen ajatukseen, joka antaa sinulle tunteen itsestäni, tarkoitan yhtä… Luulen, että puhut tästä kirjassa Parkinsonin potilaista. Paitsi että heillä on liikkumiseen liittyviä ongelmia, eikö niin, se vaikuttaa heihin myös psykologisesti. Monien Parkinsonin potilaiden on myös kohdeltava masennusta. Tutkimus osoittaa kuitenkin, että yksi parhaista asioista, joita voit tehdä Parkinsonin taudin varalta, on liikkua, käyttää. Meillä oli tosiasiassa podcastissa kaveri jonkin aikaa sitten, hän johtaa nyrkkeilysalia ja on erikoistunut Parkinsonin potilaisiin. He tekevät nyrkkeilyharjoituksia.

Kelly McGonigal:

Joo. Itse asiassa kirjassa kävin tanssitunnilla Parkinsonin tautia sairastaville, mutta myös kuntosalilla, jossa ihmiset… Se on nyrkkeilysali ja voimaharjoittelu kuntosali ihmisille, joilla on neurologisia häiriöitä ja fyysisiä vammoja. Molemmat olivat hämmästyttäviä kokemuksia, koska kaikki ovat täynnä, kokevat liikkeen ja yhteisöllisyyden ilon ja edut huolimatta melko vakavista fyysisistä ja neurologisista esteistä. Ja Parkinsonin taudista on niin mielenkiintoista, että ajattelemme kävelyä ensimmäisenä haastavana tai kun huomaat oireita, kuten vapinaa, kun etsit jotain. Ja tiedämme, että tavoittaminen, kävely, juokseminen, tanssi, kaikki tämä on liike, emme usein arvosta sitä, kuinka paljon viestintä on myös liikettä. Olitpa tekemässä eleitä tai halaamassa jotakuta tai edes katsonut kontakteja ihmisten kanssa, kasvojesi ilmaisut, hymyilevä, se on kaikki liikettä. Ja yksi niistä asioista, joista Parkinsonin taudista etenemisen aikana tulee niin ylivoimaisesti eristävä, ei ole vain kävelyn kaltaista, mutta se on tunteiden ilmaisua ja sen seurauksena sosiaalista yhteyttä.

Rakastin nähdä tanssitunnilla Parkinsonin tautia sairastaville ihmisille, että siihen mennessä, kun he liikkuivat ja musiikki oli niin tukeva sitä, musiikki aktivoi kirjaimellisesti aivojen moottorijärjestelmän, lisäsi dopamiinia kääntääkseen periaatteessa osan oireet taudista, jolle on ominaista matala dopamiinipitoisuus luokan puolivälissä, kuinka paljon enemmän he pystyivät muodostamaan yhteyden toisiinsa. Hymyilemällä tai kättelemällä, olimme vuorovaikutuksessa toistensa kanssa tavalla, joka oli todella mielekästä ja iloista. Ja luulen, että se on toinen esimerkki siitä, kuinka paljon liikettä on liitetty siihen ihmisluonteemme osaan. Aloitimme puhumalla siitä, kuinka juoksijan korkea voi auttaa sinua muodostamaan yhteyden muihin muuttamalla aivokemiaasi, ja tämä on vain, Parkinsonin luokka oli vain täydellinen esimerkki siitä, kuinka meidän on myös pystyttävä liikkumaan yhteyden muodostamiseksi toistensa kanssa. Ja jokainen harjoittelumuoto on pohjimmiltaan kyseisen kapasiteetin parantaminen.

Brett McKay:

Olemme puhuneet siitä, kuinka liikunta voi saada meidät tuntemaan olonsa hyväksi, kuntoilu saa meidät haluamaan sitoutumista, kuntoilu ryhmien kanssa tavallaan edistää tätä ajatusta halusta liikkua enemmän, musiikki voi vahvistaa sitä. Mutta jotain, joka voi ladata kaikki nämä liikkeen edut, liikkuu ulkona ulkona, luonnossa. Mitä aivoissa tapahtuu, kun harjoittelemme ulkona?

Kelly McGonigal:

Tämä on todella uusi tutkimusalue, joten kerron teille ... Olen eräänlainen spekulatiivinen tässä, mutta pidän siitä joskus. Se on kuin missä tiede osoittaa meihin, ja saamme selville, voimmeko vahvistaa tämän. Joten kun ihmiset harjoittavat ulkona, he raportoivat usein olevansa erilaisia ​​tavalla, joka ylittää paremman tuntuman vaikutuksen. Ja he kuvaavat asioita, jotka, kun tosiasiallisesti asetat sen vierekkäin, näyttää paljon siltä kuin ihmiset raportoivat ottaessaan entheogeenejä, joka on huumeiden luokka, joka sisältää LSD: tä ja ayahuascaa sekä sieniä, lääkkeitä, joiden on tarkoitus aiheuttaa hengellinen kokemus, muuttaa tietoisuuttasi usein hyvin positiivisilla tavoilla. Ja ihmiset puhuvat yhtenäisyydestä maailmankaikkeuden kanssa, rakkauden ja yhteyden tunteesta, itsensä tunteesta, joka tavallaan liukenee johonkin ... Et voi edes kuvata sitä sanoin, kuten sanat epäonnistuvat.

Ja yksi ajatuksista siitä, miksi ihmiset kokevat tällaisen itsensä ylittämisen ja ykseyden tunteen luonnossa, on se, että kun olemme ulkona luonnossa, oletusarvoinen aivotila muuttuu. Joten tiedämme, että useimpien ihmisten aivot, kun jätät heidät omiin tarkoituksiinsa ja et anna heille jotain muuta keskittyä, aivot ovat olleet oletettavasti märehtijöitä, huolestuttavia, tuomitsevat muita ihmisiä, tuomitsevat itseämme, suunnittelevat. Olen varma, että kaikki tätä kuuntelevat ymmärtävät, mikä tila on. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa yöllä, tiedät mikä se on, se on unettomuutesi sisältö. Se on yksi syy siihen, miksi meitä kiinnostaa puhelimemme niin paljon, koska joskus vain ... Jos jätämme mielemme omille laitteillemme, se menee vain paikkoihin, joihin emme halua mennä, joten etsimme joitain eräänlainen positiivinen häiriötekijä.

Joten se on oletustila; useimmat ihmisen aivot menevät sinne oletuksena, kun ei ole mitään muuta keskittyä. Ja näyttää siltä, ​​että luonto sulkee sen, että kun ihmiset ovat ulkona luonnossa, oletusosuuden osat, jotka keskittyvät sisäänpäin, huoleen, märehtijöihin, aikamatkailuun, kuten ajattelemiseen menneisyydestä tai tulevaisuudesta, noista järjestelmistä aivot, he pohjimmiltaan hiljenevät. Sen sijaan aivot tulevat avoimiksi nykyiselle hetkelle, mukaan lukien aistit: mitä näet, mitä haistat, mitä kuulet, mitä tunnet kehossasi.

Ja se on sellainen helpotus oletusarvoisesta tilasta ja sisäinen pulista, joka tuntuu ihmisille ylittävältä, se on hengellinen kokemus. Ja hauskasti, jos katsot jotakin uutta aivotieteestä siitä, mitä entheogeenit tekevät aivoille, jotain LSD: tä, se häiritsee oletustilaa, joskus paljon kaoottisemmalla tavalla kuin olemalla luonnossa. Luonto näyttää hiljentävän sen; LSD: n ja ayahuascan kaltaiset lääkkeet näyttävät menevän luomaan todella uusia ja mielenkiintoisia oletustiloja, asioita, jotka eroavat tavallisesta oletusarvostamme. Mutta kaikki nuo huumeet, he pohjimmiltaan työskentelevät tämän suhteen, kuten sulkevat saman sisäisen kertomuksen. Joten luulen, että siksi monet ihmiset, jotka rakastavat liikuntaa luonnossa, puhuvat siitä olevan kuin terapia mielelleen, että se on yksi niistä paikoista, joissa he voivat saada helpotusta, jos mieli ei ole aina helppo paikka olla.

Brett McKay:

Ja monissa nykymaailman ihmisissä heillä on luonnonvaje, joten he ovat aina oletusarvoisessa tilassa.

Kelly McGonigal:

Joo, ja luulen, että se on… Joten yksi niistä asioista, joista spekuloin kirjassa ... Ja tämä on, selväksi, tämä on minun ideani, joten jos se on väärä, otan siitä täyden vastuun. Koska olen joku, joka on opiskellut meditaatiota vuosikymmenien ajan ja tutkinut sitä, ja yksi niistä asioista, joiden kanssa olen aina kamppaillut, ovat meditaation mestarit jokaisessa perinteessä, he kertovat sinulle, että ihmismielen oletustila on pohjimmiltaan tämä ylittävä onnellisuus, tämä helppous, mielenrauha. Ja he kertovat sinulle kaikissa näissä perinteissä, se on oletusarvoinen tila, ja se todellakin vastustaa neurotieteellistä tutkimusta, että jos katsot todella, mitä ihmisen aivot tekevät, oletusarvoisesti luonnollinen tila näyttää olevan jotain paljon lähempänä henkistä kärsimystä.

Ja mistä aloin ajatella, on, että ehkä meillä on kaksi oletustilaa, ja meillä on oletusarvo, jonka asuinympäristö, joka on sisätiloissa, vetää meistä, usein näissä sosiaalisissa tilanteissa, jotka kannustavat meitä ajattelemaan itseämme ja ajattelemme muita ihmisiä ympäristöissä ja suhteissa ja rooleissa, jotka kannustavat meitä ajamatkalle, yrittämään korjata tulevaisuutta tai pohtia menneisyyttä. Mutta ehkä on toinen oletusarvo, joka liittyy siihen varhaisen ihmisen tarpeeseen mennä luontoon ja löytää asioita, löytää ruokaa, löytää turvallisuus. Ja ehkä ihmisen aivoissa on tämä toinen oletusarvo, joka periaatteessa on, lopeta ajatteleminen kaikesta muusta, kiinnitä huomiota nykyiseen hetkeen, selvitä, mikä on mahdollista tällä hetkellä. Ja kun ihmiset ovat siinä tilassa, heillä on taipumus tuntea olonsa todella hyväksi, heillä on yleensä sellainen mielenrauha, jonka meditaatiomestarit kertovat meille oletustilaksi.

Joten ajattelen ehkä sitä, että yksi syy miksi niin monet ihmiset kamppailevat mielenterveysongelmien kanssa, on se, että meillä on tällainen luonnonvaje. Ja on joitain tutkimuksia, jotka ovat jopa asettaneet siihen numeron, kuten tietyn prosenttiosuuden masennustapauksista maailmanlaajuisesti, voidaan estää, jos ihmiset viettävät enemmän aikaa luonnollisessa ympäristössä, jossa he tuntevat olonsa turvalliseksi ja tuntevat innoituksensa. Se on tärkeä. Kuten jos heität minut metsään, luulen vain todennäköisesti peloivan. Mutta panit minut kauniiseen puistoon tai ranta-kävelypaikkaan, jossa näen rakennuksia ja muita ihmisiä, ja minulla on sellainen luontoefekti.

Brett McKay:

Joten, takeaway, mene ulos, ota vaellus metsään. Ehkä ei sinulle.

Kelly McGonigal:

Joo, ei ... Se riippuu.

Brett McKay:

Aivan, riippuu.

Kelly McGonigal:

Sinun täytyy miettiä, missä tunnet olosi turvalliseksi ja mihin tunnet inspiraation.

Brett McKay:

Mutta ota sitten myös joku mukaasi, kuten ystävä.

Kelly McGonigal:

Voi olla.

Brett McKay:

Voi olla.

Kelly McGonigal:

No, ei, mutta se on niin mielenkiintoista, eikö? Koska olemme puhuneet niin paljon siitä, kuinka tärkeitä muut ihmiset ovat, mutta sanoisin, että useimmat ihmiset, jotka rakastavat liikuntaa luonnossa, ovat he, jotka sanovat minulle, että haluavat tehdä sen myös itse.

Brett McKay:

Okei.

Kelly McGonigal:

Ja jälleen kerran, mielestäni sinun täytyy luottaa… Sinun on mentävä suoran kokemuksesi kanssa. Liike on henkilökohtainen lääketiede, jota sinä olet… Se on itse tekemäsi henkilökohtainen lääketiede, ja on olemassa liikunnan tai liikkeen muoto, joka voi parantaa melkein minkä tahansa ihmisen kärsimyksen, mutta se ei ole kaikki meille kaikille. Kuten sinä ja minä, emme ehkä koskaan juokse, mutta meillä on asia.

Brett McKay:

Saimme asian. Mitä joku, joka kuuntelee tätä jaksoa juuri nyt, voi tehdä tänään aloittaakseen liikunnan ilon?

Kelly McGonigal:

Joten, yksi asia, jonka voit tehdä liikuttamatta vielä, on ajatella liikemuotoja, jotka inspiroivat sinua. Kysyn usein ihmisiltä: 'Jos olisit YouTubessa tai jotain, onko videota, jonka keskeytät ja katsot? Selaat Instagramia, onko jotain, jonka todella keskeytät ja katsot, ja ajattelet: 'Se on todella siistiä, se on todella mielenkiintoista, olen todella vaikuttunut', jotain sellaista? ' Ja ajattelemaan, mikä on liikkeen versio, joka toimisi kehollesi ja elämällesi juuri nyt. Luulen, että emme usein käytä inspiraatiota ensimmäisenä motivaattorina, mutta jos on olemassa jokin liikemuoto, joka inspiroi sinua, ja ehkä jopa pääsi kuuluu ääni, joka sanoo: 'En voisi koskaan tehdä sitä. En voinut koskaan tehdä voimanostoa ”tai” En voisi koskaan juosta maratonia ”tai“ Olisin liian hämmentynyt menemään tanssitunnille, vaikka katson tämän videon näistä ihmisistä, jotka tekevät tätä hämmästyttävää koreografiaa ”, se on täydellinen liikemuoto aluksi. Joten tämä on ensimmäinen kannustus, on ajatella inspiraatiota motivaationa pikemminkin kuin polttaa kaloreita tai mukavuutta.

Ja toinen asia on ajatella liikettä, jonka voit tehdä tänään ja joka tuntuu olevan yhteydessä muihin asioihin, joista nautit elämässäsi ja haluat kokea enemmän iloa, ja voit tehdä siitä hyvin pienen annoksen. Joten sinä ja minä olemme puhuneet tänään monista asioista, jotka tuovat esiin ihmisen ilokyvyn: yhteyden muodostaminen muihin ihmisiin, oleminen luonnossa, musiikin kuuntelu. Ne ovat hyvin yksinkertaisia. Joten, mitä jos ajattelet sitä, joka tuo eniten iloa sinusta, ja sitten vain teet sen? Joten mene kävelylle koirasi kanssa, jos koirasi tuo iloa sinussa. Pidä tanssijuhlia kämppisi tai lapsesi tai puolisosi kanssa, jos yhteydenpito muihin ihmisiin tuo iloa sinussa tai musiikki tuo ilon sinussa. Mene etsimään paikka luonnossa, jossa voit tehdä venytyksiä tai kävellä.

Ja se on yksi parhaista asioista liikkeessä, kun hylkäät ajatuksen, että sen on näytettävä erityiseltä harjoituskaavalta, joka on huolellisesti muotoiltu, jotta saat parhaan lihastuloksen tai mitä tahansa, kun alat ajatella, liike on kyse elämä ja liike voivat yhdistää sinut iloihin todella syvällä tavalla, se johtaa sinut sellaisiin liikemuotoihin, jotka todella hyödyntävät sitä, kuinka liikunta muuttaa aivokemiaamme ja laajentaa yhteyden ja ilon kykyä ja kaikkea muuta.

Brett McKay:

No, Kelly, onko jonnekin mahdollista mennä oppimaan lisää kirjasta ja työstäsi?

Kelly McGonigal:

No, kirja on Liikkeen ilo, ja joo, minä olen vain ... Olen siellä kannustamassa ihmisiä sosiaalisessa mediassa omalla nimelläni tai voit löytää minut osoitteesta kellymcgonigal.com.

Brett McKay:

Selvä, no, Kelly McGonigal, kiitos paljon ajastasi. On ollut nautinto.

Kelly McGonigal:

Kiitos.

Brett McKay:

Vieras tänään oli Kelly McGonigal. Hän on kirjoittanut kirjan The Joy of Movement. Se on saatavana osoitteessa amazon.com ja kirjakaupoissa kaikkialla. Löydät lisätietoja hänen työstään hänen verkkosivustoltaan kellymcgonigal.com. Katso myös show-muistiinpanomme osoitteesta aom.is/kellymcgonigal. Löydät linkkejä resursseihin, joissa voit syventää tätä aihetta.

No, tämä yhdistää toisen AOM-podcastin version. Tutustu verkkosivustoomme osoitteessa artofmanliness.com, josta löydät podcast-arkistomme, meillä on siellä yli 500 jaksoa sekä tuhansia artikkeleita, jotka olemme kirjoittaneet vuosien varrella liikunnasta, liikkumisesta, kaikista niistä asioista, joista puhuimme tänään. Ja jos haluat nauttia AOM-podcastin mainoksettomista jaksoista, voit tehdä sen Stitcher Premiumilla. Siirry osoitteeseen stitcherpremium.com, kirjaudu sisään, käytä kassalla koodia 'manliness' saadaksesi ilmaisen kuukauden kokeilujakson. Kun olet rekisteröitynyt, lataa Stitcher-sovellus Androidille tai iOS: lle, ja voit alkaa nauttia AOM-podcastin uusista jaksoista ilman mainoksia.

Ja jos et ole vielä tehnyt niin, kiitän, jos ottaisit minuutin antaa meille arvostelu Apple Podcastsissa tai Stitcherissä. Se auttaa paljon. Jos olet jo tehnyt niin, kiitos, harkitse esityksen jakamista ystävän tai perheenjäsenen kanssa, jonka luulet saavan siitä jotain. Kuten aina, kiitos jatkuvasta tuesta. Seuraavaan kertaan tämä on Brett McKay, joka muistuttaa sinua paitsi kuuntelemasta AOM-podcastia, myös panemaan kuullut toimintaan.