Podcast # 444: Kuinka käyttää viivytysyhtälöä asioiden tekemiseen

{h1}


Viivästyminen voi olla iso kompastuskivi menestyksellemme elämässä. Jos olet opiskelija ja lykkäät opiskelua viimeiseen minuuttiin, et välttämättä pärjää testissä yhtä hyvin. Jos odotat alkavan säästää eläkkeelle, kunnes olet 40-vuotias, menetät koron voiman.

Tiedämme, että meidän on tehtävä tietyt asiat ennemmin kuin myöhemmin, mutta emme. Miksi?


Vierasni tänään on tohtori Piers Steel, ja hänen teoksessaan ja kirjassaan Viivytysyhtälö, hän on tislannut kaiken lykkäämisestä tehdyn tutkimuksen eräänlaiseksi kaavaksi, joka selittää miksi lykkäämme asioita. Piers selittää, miksi hänen lähestymistavansa viivästyttämiseen eroaa monien psykologien lähestymistavasta ja mitä he vääristävät usein sen syistä. Sitten hän kaivaa eri osatekijöitä, miksi lykkäämme, sekä toimivia neuvoja siitä, miten voit lieventää näitä asioita ja aloittaa enemmän asioita.

Näytä kohokohdat

  • Viivyttelyn määritteleminen
  • Psykologisten syiden osoittamiseen liittyvät ongelmat viivytykselle
  • todellinen syistä ihmiset lykkäävät asioita
  • Kuinka viivästyminen todella vaikuttaa elämäänne
  • 'Viivytysyhtälön' 3 elementtiä
  • Tavat, joita odotukset (sekä palkkioilta että seurauksilta) vaikuttavat viivästymiseen
  • Voitko koskaan täysin voittaa viivyttely?
  • Joten miten voimme lievittää viivytystä?
  • Miksi haluat todella tehtäviesi olevan hieman haastavia
  • Entä jos sinulla on geneettinen taipumus viivyttää?

Resurssit / Ihmiset / Artikkelit mainitaan Podcastissa

Kirjan kansilehti

Kuuntele Podcastia! (Ja älä unohda jättää meille arvostelua!)

Saatavana iTunesissa.


Saatavana ompelimella.



Soundcloud-logo.


Taskulähetykset.

Google-play-podcast.


Spotify.

Kuuntele jakso erillisellä sivulla.


Lataa tämä jakso.

Tilaa podcast valitsemallesi mediasoittimelle.


Podcast-sponsorit

New Mexico matkailu. Tutustu New Meksikon maisemiin, ruokaan ja festivaaleihin, mukaan lukien kuumailmapallofestivaali, joka tulee tänne lokakuussa. Vierailla newmexico.org/manliness.

Indokino tarjoaa mittatilaustyönä mittatilaustyönä sopivia pukuja kohtuuhintaan. He tarjoavat minkä tahansa premium-puvun vain 379 dollaria. Se on jopa 50% alennus. Voit hakea alennustasi osoitteessa Indochino.com ja anna alennuskoodi “MANLINESS” kassalla. Lisäksi toimitus on ilmaista.

NFL-podcastit. Seuraa kaikkea toimintaa kentällä ja sen ulkopuolella NFL-podcasteilla, kuten NFL: n ympärillä, Dave Dameshekin jalkapallo-ohjelmaja Siirrä sauvat.

Napsauta tätä nähdäksesi täydellisen luettelon podcast-sponsoreistamme.

Lue transkriptio

Brett McKay: Tervetuloa The Art of Manliness -podcastin toiseen painokseen. Viivästyminen voi olla iso kompastuskivi menestyksellemme elämässä. Olet opiskelija, jonka lykkäät opiskelusta viimeiseen minuuttiin, et ehkä pärjää kokeessa yhtä hyvin. Aloittaisit säästöjä eläkkeelle 40-vuotiaallesi asti, menetät yhdistetyn koron voiman. Tiedämme, että meidän on tehtävä tietyt asiat ennemmin kuin myöhemmin. Mutta emme, miksi?

Vieraani on tohtori Piers Steele, ja se on työtä ja hänen kirjassaan Viivyttelyyhtälö. Hän on tislannut kaiken siellä lykkäämistä koskevan tutkimuksen eräänlaiseksi kaavaksi, joka selittää miksi lykkäämme asioita. Piers selittää, miksi hänen lähestymistavansa viivästyttämiseen eroaa monien psykologien lähestymistavasta ja mitä nämä muut psykologit vääristävät usein sen syistä. Sitten hän kaivaa eri osatekijöitä, miksi lykkäämme, sekä hyödyllisiä neuvoja siitä, miten voit lieventää näitä asioita ja alkaa tehdä enemmän asioita näyttelyn päätyttyä. Muista tarkistaa show-muistiinpanomme osoitteessa aom.is/procrastinationequation, kaikki yksi sana.

Brett McKay: Selvä. Piers Steele. Tervetuloa näyttelyyn.

Piers Steele: Ilo olla täällä.

Brett McKay: Olet julkaissut muutama vuosi sitten kirjan Viivyttelyyhtälö, kuinka lopettaa asioiden lykkääminen ja aloittaa asioiden tekeminen. Itse asiassa olet professori, sinulla on tohtorin tohtori ja päätit opiskella viivyttelyä. Kuinka päätit sen? Olitko kuin pitkäaikainen viivästyttäjä koko elämäsi aikana, päätät, että saan hoidon tähän saamalla tohtorin?

Piers Steele: Joo. Että sinä ... tunnen olevani niin alttiina sinulta nyt. Näit kaiken läpi. Juuri niin tapahtui? Monet ihmiset sanovat, tutkii minua etsinnässä, joten täällä kamppailen sen kanssa, minulla oli tarpeeksi meneillään, mutta tuskin vain uudestaan ​​eräänlaiseen tohtoriohjelmaan ja minulla oli tilaisuus opiskella jotain, mikä oli lähellä ja rakasta sydämelleni ja Löysin intohimoni.

Brett McKay: Olen varma, miten teit tutkimuksen? Kuinka olet keksinyt ... koska toisin kuin monet muut ihmiset, jotka ovat puhuneet lykkäämisestä, jolla on taipumusta saada freudilainen asiaan, saat hieman konkreettisemman. Mikä on lähestymistapasi lykkäämiseen?

Piers Steele: No, voisin ... täällä on paljon purkamista. Yksi parhaista ... tosiasiallisesti keräämällä raakatiedot oli, että minulla oli langallinen luokkahuone, tiedätkö nykyään olemassa olevat valtavat avoimet verkkokurssit?

Brett McKay: Joo.

Piers Steele: Tämä oli varhainen versio niistä. Joten vain noin 200 opiskelijaa. Mutta jokainen kappale toimitettiin tietokoneella. Silloin meidän täytyi mennä tietokonelaboratorioon. Mutta yliopiston ympärillä oli paljon laboratorioita, joten opiskelijat voivat tehdä sen omassa tahdissaan. No, tämä tunnettiin hyvin viivyttelyn kasvualustana, tiedät, ja voit tosiasiallisesti ja hyvin yksityiskohtaisesti määrittää, milloin ihmiset todella tekivät työn, koska meillä oli 77 erilaista tehtävää.

Jotkut ihmiset ovat siis hitaita ja vakaita, mutta useimmat ihmiset tekivät sen myöhemmin. Ja jotkut tekivät, mielestäni noin 75% kurssista viime viikolla. Joten saimme siitä paljon hyvää tietoa, koska on aika vaikeaa mitata viivytyksiä kaikenlaisesta todella mielekkäästä ajasta ja varmista, että voit tuoda jonkun huoneeseen ja tiedät, sanoa, että sinun on tehtävä tämä tunnin tai puolen tunnin kuluttua. tunti ja katso sitten, milloin he tekevät sen, mutta sinä todella suuret, haluat nähdä, miten ihmiset toimivat useiden kuukausien aikana, ja tämä oli siihen täydellinen.

Toinen tekniikka, jonka tunnen todella nimellä meta-analyysi, joka on lähinnä tutkimuksia. Joten olen todella hyvä purkamaan muiden ihmisten tutkimuksen osat ja kokoamaan ne sitten yhtenäiseksi kokonaisuudeksi. Ja osa siitä johti lopulta a, yhteen teoriaan ja yhtälöön. . . Siellä on tosiasiassa viivytysyhtälö selittämään, miksi ihmiset tekevät asioita, kun he tekevät ja miksi he lykkäävät tavaraa.

Brett McKay: No, mielestäni se on mielenkiintoista, koska meillä on ollut muita ihmisiä, psykologeja, jotka ovat tutkineet viivytystä, se on heidän asiantuntemustaan. Ja heillä on tapana lähestyä lähestymistapaa, jossa se ei ole yhtälö, oikea, se on kuin, no, viivytät, koska olet perfektionisti tai pelkäät tai tiedät, kuten sanoin, se on eräänlainen freudilainen. Sinä olet sellainen kuin katsot, ei, se on kuin, se ei ole, että se on tämä erityinen matriisi.

Piers Steele: Teoriassa on todellinen ongelma.

Brett McKay: Joo. Mikä on ongelma?

Piers Steele: No, ongelmana on, että itse asiassa menet ja opiskelet ihmisiä, jotka ovat perfektionisteja, ja näet kuinka hyvin heidät yhdistetään viivyttelyyn. Löydät oikean perfektionistin, tämän tyypillisen, lykkäät vain vähän vähemmän, ei enemmän, vain smidgen vähemmän. Ja hän sanoo: 'Se ei voi olla, jos tämä on tärkeä syy, eikö?' Mutta heillä on taipumus pahentua siitä.

Joten mitä löydät, on se, että perfektionistit ja viivyttelevät ihmiset etsivät paljon todennäköisemmin kliinistä apua. Joten nämä lääkärit näkevät paljon perfektionistisia viivyttäjiä. Mutta se on vain yksinkertainen valinta-puolueellisuus. Joten he perustavat oman henkilökohtaisen kokemuksensa, ja tiedät myös, ihmiset sanovat: 'Voi, joo, tiedät, kun perfektionistini tulee. Lykkään asioita. ” Mutta on monia syitä, jotka ihmiset lykkäävät asioita. Tarkoitan, että suosituimmalla ei yksinkertaisesti ole mitään tekemistä perfektionismin kanssa. Se on se, se haluaa olla ystäviensä kanssa ja seurustella.

Toinen outo asia, tarkoitan, että 95% maailmasta viivyttää, joten 95% meistä on perfektionisteja? Se tarkoittaa, eikö kukaan ole perfektionisti? Heillä oli käytössään tietyntyyppisiä älyllisiä työkaluja ja ajattelutapoja, ja he käyttävät niitä. Kun sinulla on vasara, kaikesta tulee naula.

Brett McKay: Puhutaan siitä, mitä olet löytänyt ... ennen kuin käsittelemme, miksi lykkäämme, puhutaan siitä, miksi viivästyminen on huono. Ja kuten miksi ihmiset menevät psykologien luokse ja kutistuvat olemaan kuin olen viivyttelijä. Elämäni on kauheaa. Kuinka, miten viivästyminen vaikuttaa elämänlaatuamme yksilötasolla?

Piers Steele: Minun on itse asiassa kehitettävä sitä, mitä pidetään myös sen lopullisena määritelmänä, mikä on viivyttely ja vuosien varrella on ollut paljon erilaisia ​​yrityksiä, mutta melkein kaikilla on yksi yhteinen asia, on oltava jonkinlainen negatiivinen puoli. Joten se on, ja minä olin pitkä versio, jonka annan sinulle lyhyen, se lykkää huolimatta siitä, että odotan olevan huonompi. Muut ihmiset kutsuvat sitä irrationaaliseksi viiveeksi.

Se ei ole aikataulutusta, et sanoisi, että aion lähteä matkalle tänään järvelle, ja siellä on jättimäinen myrsky ja melkein varma kuolema, jos menen ulos, niin laitan sen huomenna ja olen, 'Joten viivytät? ' Ei, emme käytä sitä tällä tavalla. Tarvitset muutakin kuin vain viivästystä, se on tietyntyyppinen viive. On viive, että missä luulet sinun tekevän sen nyt standardisi mukaan. Luulet, että minun pitäisi tehdä tämä nyt, mutta et. Katsot sydämesi sisään ja motivaatiota vain ei ole, ja joskus sen jälkeen menemme tavallaan sisään, sitten se voi saada hieman freudilaisen, jossa teemme sellaisia ​​puolustavia mekanismeja, joissa ihmiset sitten perustelevat viivästymisen tosiasian jälkeen.

Ensin he päättivät lykätä ja sitten he yrittävät löytää syitä, kun he ovat jo tehneet päätöksen perustella taannehtivasti. Ja jotkut ihmiset ovat siinä melko hyviä, melko hyviä pohjimmiltaan peittämään kappaleitaan. Mutta on olemassa tapoja eritellä se. Mutta se tekee siitä lykkääntyvän. Joten jos ajattelet yleisesti, ei, ei, ei, minun pitäisi tehdä tämä myöhemmin, olisi parasta tehdä se myöhemmin. Voit kutsua leikkisästi sitä viivytystä, mutta se ei ole, sinun pitäisi itse asiassa miettiä, minun pitäisi tehdä se nyt. Ja silti en.

Brett McKay: Sain sinut. Ja annat paljon esimerkkejä siitä, missä tällä voi olla melko vakavia seurauksia ihmisille ammattimaisesti, heidän taloutensa, suhteidensa, perheensä ja rakkaansa kanssa, kuten, tiedäthän, okei, puhumalla tohtoreista, kuten puhut ihmiset, jotka tekevät melkein kaiken, mitä he tarvitsevat valmistuakseen tohtoriksi? Mutta he eivät kirjoita väitöskirjaansa?

Piers Steele: Joo, ABD: t, he kaikki paitsi väitöskirja, joka on tietysti huono, eikö? Ja tämä on yleinen esimerkki, sillä olen professori, joten tietysti se tulee mieleen, mutta se on…. voit ajatella mitä tahansa omasta elämästäsi, jossa: 'Gee, jos en tehnyt sitä nyt tai jos en huolehdi siitä nyt tai pian, minulla on todella vaikeita ahdistuksia.'

No, on ihmisiä, jotka viivyttelevät sitä sen jälkeen, mikä tahansa, tarkoitan, yksi avainesimerkkejä on terveys ja sanotaan tässä olevan yleinen, nainen tekee vähän itsetestausta, hän löytää kokkareen rintaansa. Loogisesti mitä hänen pitäisi tehdä? Hänen pitäisi mennä lääkäriin mahdollisimman pian, mutta hän on peloissaan siitä, mitä hän saattaa tietää, joten hän sanoo: 'Se ei todennäköisesti ole mitään.' Ja tästä on paljon ja paljon esimerkkejä. Toinen erittäin yleinen on kolonoskopia, joten sinun pitäisi todella saada sellainen melko säännöllisesti, ja jos et, olet tavallaan vaarassa syöpään. Se on tavallaan epämiellyttävää, se on hieman kiusallista ja sanon, että ihmiset haluavat mieluummin kuolla syöpään myöhemmin kuin olla varmoja kuolemasta hämmennyksestä nyt ja että tapoin äitini äitini, hän ei saanut sitä aikaan ja hän sai syövän ja hän kuoli, se… todella tapahtui.

Joten se on yhtä huono kuin viivyttely, tietysti, matalassa päässä on eräänlainen hauska, ikään kuin joku on vielä jouluvalossaan ja se on tulossa huhtikuussa. He ajattelevat: 'Vielä muutama kuukausi ja olen taas puolivälissä.' tai pienet pienet asiat. Viivytämme pieniä asioita, ja meillä on pienet kustannukset siitä. Ja voimme viivyttää suuria asioita ja saada suuria kustannuksia. Avioliittosi ongelmien hoitaminen, terveyden hoitaminen, taloutesi käsitteleminen ja kaikki mitä luulet sinun tekevän nyt ja sietävän myöhemmin, se on… lykkäämisen kustannukset määrittelee vain se tehtävä, jonka päätät lykätä.

Mutta meillä on niin määrätty tapa, jolla mielemme kehittyy, että meillä on todella valtava aika tehdä tulevaisuudesta todellinen nykyisyydessä. Se on vain sisäänrakennettu DNA: han ja aivojemme arkkitehtuuriin. Joten meidän on tavallaan sanottava: 'Viivästymisen voittamiseksi sinun on toimittava eikä luonnon luonteen mukaisesti, meidän on toimittava tavalla, jota aivomme ei ole todella suunnitellut.'

Brett McKay: No, mietitäänpä sitä, koska se antaa meidän nyt välittää tämä viivytysyhtälö. Millainen viivytysyhtälö on, mitkä ovat kaavan elementit?

Piers Steele: Ja meta-analyysitutkimukset tulivat esiin, se on pohjimmiltaan keilailu kirjallisuuden kanssa ja näet vain, mitä jäljellä on lopussa? Mikä on mikä on lopulliset komponentit ja kaikki ne tulivat ja siellä oli paljon. Tutkimme paljon tavaraa. Tutkimme perfektionismia. Tutkimme ... kuoleman ahdistus oli yksi niistä papereista, mutta on kolme tekijää, jotka tulivat esiin uudestaan ​​ja uudestaan ​​helposti suurimpien viivytysten ennustajien toimesta, ja se oli täysin järkevää.

Yksi oli itseluottamuksesi tai itsesi tehokkuus, ja tämä on ollut: 'Uskotko pystyväsi suorittamaan tehtävän?' ja tämä palaa takaisin, tämä ei ole uusi asia, se on miljoona taalaa, ja uskot pystyväsi tai uskot et voi, olet oikeassa. Mutta totuus on, jos uskot, ettet voi motivaatiotasi laskea vähemmän todennäköisesti vaivaa, joten sinulla todennäköisesti on vähemmän menestystä. Se ei kompastu kielestä niin paljon, mutta tosiasiat ovat olemassa. Joten itseluottamusta. Se on piikki alaspäin, se on yksi.

Kaksi on tehtävän arvo tai jännitys, siihen liittyvä sisäinen motivaatio. Joten kun… ajatella asioita, jotka lykkäät, ne ovat yleensä tylsää, monet niistä ovat tylsiä, ja vaikka ajatteletkin: 'Minun pitäisi tehdä ne.' Et todellakaan halua. Ikävystyminen on luonnon tapa sanoa, että se ei ole tärkeää. Se on väärin monissa tapauksissa, koska on paljon tylsiä asioita, kuten verojen tekeminen, jotka ovat tärkeitä, mutta on vaikea päästä yli tästä luonnollisesta impulssista. Joten mitä epämiellyttävämpi tai vaikeampi tehtävä on, sitä vähemmän todennäköistä, että teemme sen, ja tämä on ... on paljon ... ihmiset ruuvataan sitä paljon.

Yksi yksinkertaisista asioista, jos voimme puhua tästä myöhemmin, on yksinkertaisesti vaikeimpien tehtävien jakaminen, kun sinulla on eniten energiaa ja he ovat vähiten haitallisia, ja on olemassa muita tapoja parantaa asioita, mutta se on suuri avustaja. Ja koska meillä kaikilla on erilaisia ​​asioita, joista pidämme sinusta, sinulla on siistejä asioita, kuten jotkut viivyttelevät siivousta ja jotkut viivyttelevät siivoamalla.

Mutta kolmas on iso kuljettaja, joka tekee kaiken muun, pahentuu itsessään riittävän usein ja se on persoonallisuus, piirre Impulssiivisuus. Ja jos olet impulsiivinen, se tarkoittaa, että olet spontaani. Olet tällä hetkellä hieno. Sinulla voi olla hieno omalaatuisuus, mutta se tarkoittaa myös sitä, että sinun on valtava vaikeus keskittyä tulevaisuuteen, jotkut ihmiset kutsuvat ajallista alennusta, sinulla on korkea ajallinen diskonttokorko. Joten tulevaisuuden laatu on paljon, paljon vähemmän kuin nykyinen.

Joten tunnet todella motivaatiota vasta ennen määräaikoja. Ja voit mallintaa kaikki nämä kolme muuttujaa eräänlaiseksi viivytysyhtälöksi. Joten ei odotusaikojen arvoa jaettuna ajallisella ulottuvuuden ajalla, jonka impulsiivisuus pahentaa. Ja se toimii todella, todella hyvin kirjanpitoon melkein jokainen osa, jokainen toimenpide ja tilanne, jonka näemme viivästykseksi.

Brett McKay: Okei, no, siellä on paljon purettavaa.

Piers Steele: Jep.

Brett McKay: Mutta tehdään nopea yhteenveto. Joten viivytysyhtälö määrää motivaatiomme suorittaa tehtävä ja tapa, jolla motivaatioon vaikuttavat tekijät ovat odotusaikojen arvo jaettuna impulsiivisuudella, aikaviiveillä, joten odotettavuus on luultavasti mahdollisuus, että saamme tuon palkkion tai kärsimme sen huonon seurauksen kun et tee tehtävää, kerrot sen arvolla, joka on arvaus palkkion tai huonon seurauksen suuruudesta.

Joten jos sinulla on hyvät mahdollisuudet saada hyvät seuraukset tai huonot seuraukset ja seuraukset ovat joko todella suuria positiivisia, todella suuria negatiivisia, olet motivoitunut, motivoituneempi suorittamaan tehtävän. Mutta sinun on jaettava se näiden haittojen avulla, mikä on impulsiivisuus, joka on taipumuksemme hämmentyä ja moninkertaistaa impulssi-aikaviiveen, joka on aika tämänhetkisen ja tehtävän suorittamisen välillä. Joten jos olet todella impulsiivinen, sekaudu helposti ja palkkio tai seuraukset poistuvat tulevaisuudessa. No, se vähentää motivaatiotasi. Joten jaat kaiken sen.

Joten kuulostaa siltä, ​​että voi tehdä erilaisia ​​asioita motivaation säätämiseksi. Joten voit lisätä odotuksia tai voit lisätä palkkion arvoa tai voit keskittyä haittojen poistamiseen. vähentämällä impulsiivisuutta ja vähentämällä viivettä asettamalla välittömämmät asetetut määräajat ulospääsyä varten tulevaisuudessa. Joten katsotaanpa, kuinka voimme hioa viivytysyhtälöä ... tässä on kysymys, onko mahdollista lievittää viivytystä 100%? Vai onko tämä jotain, jota sinä parhaimmillaan pystyt vain hallitsemaan muutamalla muutamia asioita?

Piers Steele: Mielestäni jälkimmäinen, se on liikaa osa meitä, jotta voimme todella poistaa kokonaan, se on melkein täydellinen myrsky, kuka olemme ja mikä maailma on. Ja olemme seuranneet tätä yhteiskunnina siitä lähtien ... Sain joitain varhaisimpia raportteja 1900-luvun alun historiallisista tiedoista ja se on juuri ollut ... ja sitten aloimme tehdä joitain varsinaisia ​​tieteellisiä toimenpiteitä kuten 1970-luvulla ja juuri sitten tähän asti on ollut noin 500%: n räjähdys kroonisen viivästymisen nopeudessa.

Useimmat ihmiset, jos he aloittavat aikaisin, on tällainen poikkeus. Se ei ole satunnaista, vaan koko ajan. Jos sellainen haluaa voittaa sen takaisin satunnaiseen asiaan. Joten kyllä, lykkään hieman, jos minun pitäisi sanoa se paheista, se on yhdeksäs tai kahdeksas. Se on siellä, minä teen sen joskus, se ei ole iso huolenaihe, jonka tiedät, ja joo, se tekee minusta vähän ihmisen, joskus se on hieman ärsyttävää, mutta se ei ole elämän määritteleminen, joka on voitto.

Brett McKay: Tuossa on järkeä. Joten, etsimme suojarakennetta, joka etsii lieventämistä. Joten puhutaan siitä, miten voimme vähentää viivytystä tekemällä viivytysyhtälöä. Odotus- ja arvokomponentit, kuten mitä voimme tehdä noilla asioilla, jotka aiheuttavat meille, todennäköisemmin, ovat motivoituneempia ryhtymään tekemään asioita, jotka tiedämme meidän on tehtävä.

Piers Steele: Selvä. No, he todella ovat joku tämä on Alex Vermeer, jotka todella tekivät siitä infografiikan. Joten kun todella tarkastelet tekniikoita, ajattelen kirjaimellisesti, lähes 20 niistä, tarkoitan noin 10 sivua kohden siitä, mikä toimii tehokkaasti. Joten tiedämme, että emme voi käsitellä niitä kaikkia, mutta on olemassa joitain helppoja tehdä, eikö? Itse asiassa yksi helpoimmista on se, että tavoitteesi kanssa ei ehkä ole niin paljon ongelmia, ehkä tavoitteessasi tai siinä, mitä yrität tehdä, ei ole mitään vikaa. Yrität vain tehdä sitä ympäristössä, jossa on paljon kiusauksia.

Joten voit ajatella hyvin, kun viivytän, mitä teen? Onko se jotain puhelimessani? Onko se jotain tietokoneellani? Onko se jotain mitä tiedät, televisio ja se on okei, hieno. Aloitetaan ensin näistä kiusauksista. Voimmeko tehdä heistä vähemmän luotettavia, kuten lisääntyneen odotusajan sijaan, sen sijaan, että tekisit niistä miellyttävämmän, se tekee vähemmän kuin dribble ja sinulla on kaikki nämä tekniikat, kuten esimerkiksi jotkut harmaasävyttävät puhelinta. Myös näiden suurten ihmisten kanssa tiedät, että kaikki nämä sovellukset ja muut eivät ole enää hauskoja. Se on väri, pop, joka saa heidät menemään.

Tai jotkut ihmiset haluavat ... yksi helppo on ja tämä on mitä sinun todella, todella pitäisi tehdä. Tarkoitan, luota minuun, jos teet tämän, olet paljon onnellisempi henkilö. Kannettavat tietokoneet ja kaikki ovat melko halpoja. Hanki toinen pelaamiseen, eikö? Hanki valtuutettu uudelleen, hanki uudestaan ​​toinen työsi äläkä sekoita sitä kahteen. Onko… jos teet työtä toimistossasi, hanki se työhön, nyt sinulla on tämä työn yritys. Ja jos haluat pitää tauon ja mennä hienosti, mutta tee se vain muualla.

Aivot tekevät lopulta assosiaatioita sijainnin ja toiminnan välillä. Juuri nyt, kun ihmiset tekevät molempia samassa paikassa. Se sekoittuu. Se on eräänlainen: 'Okei, minua muutetaan ja että tarkoitan jonossa pelaamista tai työtä.' Ja se on tavallaan kuin kissan raapiminen, kuten: 'Pitäisikö minun pelata nyt? pitäisikö minun pelata? ' Joten tällä hetkellä, kun sinulla on jokin hetki yhtäkkiä, olet hajamielinen ja teet jotain muuta. Näin tapahtuu, koska teit kaksi asiaa samankaltaisessa paikassa.

Joten aloita katsomalla kiusauksiasi ja selvittämällä: 'Voinko saada ne kauemmas minusta? Voinko tehdä niistä vähemmän ilmeisiä? ' Sano, että evästeet tietävät, tiskillä syödään mukavia ja kuumia yhtä nopeasti kuin yksi tinasta, jonka olet laittanut ruokakomeroosi, tiedätkö, näkyvistäsi, mielestäsi ei tule olemaan niin nopeasti kuin tiedät, heti käytettävissäsi, mikä tarkoittaa, että jos sinun pitäisi mennä kauppaan ostamaan niitä, niitä ei ehkä syö lainkaan, joten tiedät, saatavuus, tosiasiallisesti ... jos haluat tietää ... sanotaan, että me käydä se läpi ja meillä on itse asiassa erityinen tehtävä, josta pidät todella: 'No kuinka voin tehdä tämän onnistuvan?'

Ei, yksi on klassikko ja tämä on sellainen, jonka monet ihmiset tietävät, ja se on muunnelma tavoitteiden asettamisesta. Sinulla on oltava jo tavoitteen asettaminen.

Brett McKay: Tietysti.

Piers Steele: Onko se oikein?

Brett McKay: Joo, paljon aikaa.

Piers Steele: Teitkö SMART-tavoitteita tai jotain muuta?

Brett McKay: Emme kattaneet älykkäitä tavoitteita, mutta tiedän älykkäät tavoitteet.

Piers Steele: Mutta tiedätkö älykkäiden tavoitteiden historian?

Brett McKay: Minä en.

Piers Steele: Sinun pitäisi antaa etsiä se. Se on itse asiassa eräänlainen mielenkiintoinen, joka on peräisin vuoden 1982 uutiskirjeestä, luulen, että tämä kaveri nimeltä Greg Don. Ja hän vain sylkäsi sinusta tiedät, ja hän puhui siitä, mikä toimii tiiminhallinnassa, ja ihmiset rakastivat sitä, ja ihmiset alkoivat käyttää sitä koko ajan ja määrittelivät sen uudelleen, mutta rinnakkain siellä oli todennäköisesti noin muutama… minä En luultavasti liioittele, kun sanoin miljoonan tunnin tutkimuksen, joka tehtiin tässä kyltimerkistä, kuinka todella luoda oikeat tavoitteet. Ja päättely on eräänlainen kuin jotain käänteisen suunnittelun mukaisesti.

Joten sanotaan, milloin useimmilla ihmisillä on motivaatio? Se on juuri ennen määräaikaa, eikö? Se on viivästymisen ydin. Joten katsotaanpa sitä. Se on luonnossa tapahtuva tapahtuma. Selvä, niin sitten yritämme suunnitella sen ominaisuuksia, joiden avulla ihmiset voivat tavata popinsa ja sanoa: 'Okei, tässä on luonnollinen tapahtuma. Voimmeko luoda keinotekoisia? Mitä näkökohtia tästä määräajasta voimme luoda itse, jotta voimme todella motivoida, kun se on meille sopivaa? ' Jos et ole itse asettanut kyseistä määräaikaa, se tarkoittaa, että joku muu on päättänyt, milloin motivaatiosi tapahtui, koska se tapahtuu juuri ennen määräaikaa. Joten voit luoda keinotekoisia, joilla on samat ominaisuudet, voit luoda niitä milloin haluat ja saada motivaation milloin haluat. Kuten sanotaan, useimmat ihmiset, heidän motivaationsa, kantavat kuin paloletkua juuri ennen sen alkua. Se tulee kuin tiedät, mutta kuin silmälasit aikaisemmin, kun se on kätevää ja todella mitä he haluavat, haluavatko he vain avata hanan ja saada mukavan korkean lasin motivaatiota, se riittää, mitä tarvitsen, mutta ei se ei näytä olevan hallinnassa.

Joten he havaitsivat, että siellä on periaatteessa kolme ehkä neljä, jos haluat sen keskeisiä piirteitä. Ja yksi oli tämä, joka hallitsee odotuksia, kiertelen nyt vastaamalla siihen, on tehdä siitä haastava. Joten voit leikata suuren projektin pienempiin paloihin. Ja jälleen tiedät vanhan sanan siitä, kuinka syöt norsun yksi purema kerrallaan. Voit tehdä projektista pienempiä, hallittavia ja toteutettavissa olevia kappaleita, mutta he sanovat, ettet halua tehdä siitä liian pientä, vaan haluat tehdä jonkin verran, joten siellä on vähän, ei pöydällä ole jotain. joten haluat tehdä siitä haastavan, mutta ei niin haastavan, ettet usko pystyvän siihen, jotta voit hallita odotustasi tällä tavalla.

Toinen, ja tässä suurin osa ihmisistä kaatuu eikä tee sitä oikein. Haluat tehdä niistä tarkat. Erityinen on pohjimmiltaan kuinka suuri järjestelmä kommunikoidaan, ja siinä on tunteesi paikka, missä amygdala on ja missä sinulla on voimakkaita tunteita. Joten yrität luoda suunnitelmia prefrontaalisen aivokuoresi kanssa, mutta limbinen järjestelmä toteuttaa ne. Limbinen järjestelmä ei pidä mistään abstraktista, kuten konkreettisista asioista, tarkalleen milloin, mitä, missä, mikä minä olen, missä on määräaika. Näkökulman tavoitteet rakastavat.

Joten sinun on ... jos sanot näin: 'Aion käyttää liikuntaa tänä viikonloppuna.' Se kuulostaa ihailtavalta, mutta se ei ole hyvä tavoite. Jos aiot sanoa, että liikun tänä lauantaiaamuna heti aamiaisen jälkeen, otan pussini, suosikkini juoksijaparini. Auton avaimet ovat siellä kulmassa. Aion päästä tähän 8:30 luokkaan, mikä tarkoittaa, että lähden klo 8:10. Ja aion tehdä sen luokan ja palata sitten kotiin. Joo, se on tavoite. Näetkö tämän tarkkuustason myöhemmän kanssa? Se mitä sinulla on oltava, jotta voit todella aktivoida sen.

Lyhytaikainen on parempi kuin pitkäaikainen, joten sen pitäisi olla välittömämpi. Ja voit kokeilla sitä. Jotkut ihmiset joutuvat jopa pop, motivoiva pop eräänlainen erityisen kestävä tai tahmea tehtävä, teet 10 minuutin tavoite vain tavallaan saada se käynnissä. Mutta et halua elää elämää sarjassa 10 maalia tulee todella tylsää.

Sitten on parasta, jos se on lähestymistapa. Tämä on viimeinen. Joten välttämistavoitteet eivät todellakaan toimi hyvin. Joten jos se on kuin en aio syödä jälkiruokaa. Se on välttämistavoite. En aio katsella televisiota. Ei, nuo huonot tavoitteet, koska sinun ei tarvitse pian tehdä jotain. Jos haluat, että aion lähestyä tavoitteita kuten tarvitsen enemmän hiljaisuutta, älä täytä hiljaisuutta. Se on jotain, mitä teen, se on hyvä valinta tai menen ulos kävelylle tai näen ystäviä. Haluat paperilla tuon toiminnan, jota vältät, kun siihen on paljon parempi tapa. Sinun täytyy ... he puhuvat tarvitsevansa korvaavaa käyttäytymistä ja paljon tehokkaampaa.

Joten asia on, että meillä on tosiasiassa kaikki tiede melko alhaalla. Meillä on todella vähän uutta motivoivalla alalla, hyvin vähän tekniikoita ja ne, jotka olemme saaneet työtä todella, todella hyvin, nyt on vain eräänlainen saada heidät ulos. Ajattelin usein, että tiedät, että sen pitäisi olla osa lukion opetussuunnitelmaa, vain osaat motivoida itseäsi sen sijaan, että valittaisit lapsista siitä, etteivät he saa asioita aikaan ajoissa, toivottavasti he selvittävät sen.

Voisimme todella antaa tämän ja kymmenkunta muuta tehokasta tekniikkaa ja saada heidät kouluttamaan vähän apua, mutta tiedät, että ihmisten on nyt ystävällistä, jos heillä on onni, he saavat hyviä resursseja siihen ja minä taas pidän kirjani, mutta en ole ainoa henkilö siellä, on muitakin paikkoja, joihin voit mennä. Mutta sitten sinun on vielä selvitettävä itse, miten sitä käytetään. Joten sinulla voi olla oikea suunnitelma, mutta et toteuta sitä täydellisesti, koska teet sen itse ensimmäistä kertaa, sitten turhaudut ja saatat kävellä pois, mutta kaikki todella toteutettavissa, kaikki todella tehokkaita.

Brett McKay: Joten vain yhteenvetona, haluat asettaa hyvin tarkat tavoitteet, koska se sytyttää limbisen järjestelmämme ja limbisen järjestelmämme on, että meidän toimeenpanovalvomme menee ja sitten haluat ... mikä oli kolmas?

Piers Steele: Yritän saada tämä muistiin, kuten älykkäät tavoitteet, koska älykkäät tavoitteet olivat niin siistejä, eikö? Joten miten saan tämän tekemään ja paras mitä voisin tehdä, oli CSI-lähestymistapa? Joten tiedät, rikospaikkojen tutkinta, mutta sen sijaan tämä on haastavaa, spesifistä, välitöntä lähestymistapaa.

Brett McKay: Haasteet, erityiset, välittömät.

Piers Steele: Joo, välitön, kuten, joten se on lyhytaikaista.

Brett McKay: Puhuimme paljon taktiikkaa lisätäksesi odotuksia tavoitteen saavuttamisesta, arvoa tekemällä siitä välitön, täsmällinen, kaikki nuo asiat. Mutta sitten yhtälön toinen komponentti on impulsiivisuus, eikö? Jaat kaiken sen impulsiivisuudella. Ja kuten sanoitte, että meidät on johdettu olemaan impulsiivisia. Joten jotkut taktiikoista, joista puhuit, on kiusauksia, jotka aiheuttavat sinulle impulsiivisuuden, kuten saada hänet pois sinun ... vain periaatteessa saada heidät ulos ympäristöstäsi niin paljon kuin pystyt.

Entä ihmiset, jotka ovat, kuten sanoitte, impulsiivisuudella on kuin geneettinen komponentti. Entä nuo ihmiset? Kuten heidän täytyy vain työskennellä ylimääräisenä? Koska kuten, se on omituista. Sinun on, kuten, tehtävä joitain etupään töitä. Sinun on oltava etuosan kaltainen, ei impulsiivinen saadaksesi käsityksen impulsiivisuudestasi, jonka tiedät, kun kohtaat hetken.

Piers Steele: Voi kyllä, sanoisin, että on joitain asioita, jotka todella ovat tehokkaita, todella nopeita. Joten suosittelemme aloittamaan sen vain, jotta saat nopeat voitot ja se tuntuu paremmalta. Ja sinun ei tarvitse tehdä kaikkea. On kuin, varsinkin impulsiivisuus on kuin noin seitsemän erilaista tekniikkaa. Mutta jopa tekemällä asiat vähemmän ilmeisiksi. Tarkoitan, että kun meillä on paljon sellaisia, joita ihmiset esimerkiksi esittävät, heidän tuottavuutensa todellakin osuu tarkistaa sähköpostin liikaa, eikö? Jos lopetat vain sähköpostin tarkistamisen ja saat enemmän virtatilassa, silloin ihmiset sanovat tekevänsä parhaansa, kun he keskittyvät kerralla yhteen asiaan. Ja silloin kun tarkistimme sen ja sanoimme: 'Joo, he ovat ehdottomasti oikeassa asiassa.'

Mutta sinä, sitten menet tarkistamaan sähköpostiosoitteesi ja tarkistat sähköpostiosoitteesi ja ihmiset ... et todellakaan valitse oikeasti, mitä teet vastaamalla Dingiin, kuten tiedätte, kuten melkein Pavlovian vastauksen. Joten asia menee, tarkistat sähköpostisi, katsot sitä, saat muuttuvan vahvistuksen aikataulun, joskus siellä on jotain mielenkiintoista. Suurimman osan ajasta ei ole. Ja niin käydään läpi ja teet tämän uudestaan, ja saat itse asiassa pienen pisaran dopamiinia, kun olet juuri tarkistamassa sähköpostiosoitteesi: 'Voisiko se olla jotain mielenkiintoista? Voisiko se olla? Ei se ei ole. Se pieni 'Voisiko se olla' todella palkitsee itsensä.

Joten yksinkertainen asia on mennä ja sammuttaa… ne dings, jotka vihjaavat näön ja kuulon merkkejä. Se ei vie kauan. Voit tehdä ne 30 sekuntia. Jotkut sanovat: ”No, sinä ansaitsit vain kaksi kuukautta vuodessa, erittäin helppoa. Jotkut sanovat enemmän, eikä se kestänyt aikaa. Mutta tämä periaate oli olemassa, olisiko sinulla kiusauksia ja tekisit ne ... ja tekisit melkein sellaista suunnitelmaa, joka CSI-lähestymistapaan kuuluu, eikö? Joten jos pystyt tekemään ne ilmeisistä, spesifisistä jostakin elävistä abstraktimmiksi, välittömiksi jostakin viivästyneistä, heidän valtatilansa menee alas ja on olemassa erilaisia ​​tapoja tehdä niin uudelleen.

Suurin… kaikkien näiden tekniikoiden perimmäinen tavoite on olla käyttämättä niitä joka päivä, olet kuin melkein kuin fysioterapia, jos olet joutunut auto-onnettomuuteen, sano lihaksesi surkastunut ja sinä vain sanot: 'Okei , mene ja kävele, jotta voin, se mitä tarvitsen. ' Joo, olet oikeassa, et voi. Tarvitset vähän laitetta ympärilläsi voimaasi palauttamiseksi, mutta lopulta et halua, että sinulla olisi edes baareja, vaan haluat pystyä kävelemään yksin.

Joten monet näistä tekniikoista ovat juuri sitä, koska viime kädessä tapa, johon haluat päästä, on tapana. Jos sinulla on harjoittelurutiini ja teet sen uudestaan ​​ja uudestaan ​​ja teet siitä todella ennustettavan, lopulta teet sen vain ajattelematta, ettei se ole iso juttu, sinulla on harjoitusrutiini, jossa se mitä mitä päivä tulee olemaan tällä viikolla? Mitä teen tällä viikolla ja joo, se tekee siitä motivaatiovaikeuden, jonka tiedät, ja joten jos vain sanot haluan mennä kotiin ja noutaa laukkuni ennen kuntosalille menoa hyvin, kun palaat kotiin, on niin paljon houkutusta: 'Minä vie vain viisi minuuttia television edessä ”, hän sanoo. Teemme välipala sitten, se on oikein menneet päivät.

Jos lähdit autossasi ja ajoit ensin kuntosalille, sinulla on ehkä vain tiedät, granola-baari tai jotain sellaista antaa itsellesi energiaa, niin kuntosali on merkki, et ole kotona, se kunnioittaa, että me olemme herkkä näille impulsiivisille teoille, se on pohjimmiltaan ensimmäinen askel, jonka sanotte: 'Jos menen kotiin, tiedän itsestäni tarpeeksi, että aion luultavasti antaa periksi, joten en parempi mennä kotiin.' Ja ihmiset tosiasiallisesti tunnustavat, että heillä on nämä motivaatioheikkoudet, joilla on taipumus tehdä parempia ihmisiä, teeskentelevät, että heillä ei ole, että he voivat tehdä robottisen täydellisyyden ja asettaa itsensä tilanteeseen, joka tekee heistä haavoittuvia ja sitten he periksi.

Brett McKay: Joten kaksi taktiikkaa, joista olen käyttänyt menestyksekkäästi omaa elämääni, joista puhut kirjassa, yksi on lisätä odotuksia tai oletettua mahdollisuutta saavuttaa tämä iso tehtävä on jakamalla se pienempiin osiin. Joten mainitsit aikaisemman työskentelyn vain 10 minuutin välein. Olen tehnyt sen aina, kun olen lykännyt kirjoittamaani artikkelia tai verojani tai muita ei-toivottuja tehtäviä. Sanon vain itselleni: 'Työskentelen tällä 10-15 minuuttia.' Se mitä yleensä tapahtuu, on eräänlainen Prime-pumppu. Joten jatkan. Mutta vaikka en pidä, tiedätkö, en halua enää treenata, sanon: 'No, edistyin 10 minuuttia.' Joten siitä on hyötyä.

Toinen käyttää tätä ennakkositoumusta, joka taistelee impulsiivisuutta ja viivästyksiä vastaan. Joten olen käyttänyt sovellusta ... verkkosivusto pysyy kiinni, laita rahaa riville, sanon, jos en suorita tätä tehtävää, tietyn päivämäärän mennessä, minun on maksettava, tiedätkö, yskä, tiedät , vähän rahaa, sinun on tehtävä se eräänlaiseksi merkittäväksi, jotta se sattuu ja voit jopa kaksinkertaistaa, että he vahingoittavat sen kipua, suorittamatta tehtäviä tekemällä rahat organisaatiolle, joka on ristiriidassa jonkinlaisen ydinuskon kanssa sinun. Joten jos olet republikaani, voit siirtää rahat demokraattiselle puolueelle, jos et suorita tehtävää loppuun, jos olet ympäristönsuojelija, voit pyytää sen menemään joillekin, tiedät, öljyä tukeville järjestöille poraus tai jotain sellaista. Nämä kaksi ovat olleet todella hyödyllisiä minulle, joita olen käyttänyt menestyksekkäästi.

Piers Steele: Meillä on tekniikat alhaalla, ne toimivat todella, todella hyvin. Nyt sinun tarvitsee vain löytää oikea itsellesi ja varmistaa, että toteutit oikein.

Brett McKay: Voivatko jonnekin löytää löytöjä ... Tarkoitan, onko sinulla verkkosivusto, jossa olet halunnut laatia tutkimuksesi ja joitain näistä taktiikoista?

Piers Steele: Joo, minulla on verkkosivusto ja tietysti siellä on kirjani oikein?

Brett McKay: Upeaa. Piers Steele, tämä on ollut hieno keskustelu. Kiitos paljon tulevasta.

Piers Steele: Ei, iloni. Toivottavasti sinulla on kaikki tarvitsemasi.

Brett McKay: Vieras täällä oli tohtori Piers Steele. Hän on kirjan The Procrastination Equation kirjoittaja. Se on saatavana Amazon.comissa ja kirjakaupoissa kaikkialla. Löydät lisätietoja hänen työstään hänen verkkosivustoltaan Procrastinus, se on procustius.com. Katso myös esitystietomme osoitteesta aom.is/procrastinationequation, josta löydät linkkejä resursseihin, mukaan lukien kyseinen vuokaavio, tohtori Steele mainitsi podcastissa, että eri tapoja hakkeroinnin yhtälön hakkeroimiseksi meillä on linkki siellä sekä muita linkkejä, joissa voimme sukeltaa syvemmälle tähän aiheeseen.

No, tämä yhdistää toisen painoksen The Art of Manliness-podcastista. Lisää miehisiä vinkkejä saat tutustumalla Art of Manliness -sivustoon osoitteessa ArtofManliness.com. Jos pidit näyttelystä, olet saanut siitä jotain, kiitän sitä. Jos otat minuutin antaa meille arvostelu iTunesista tai Stitcheristä, se auttaa paljon. Ja jos olet jo tehnyt niin, kiitos. Harkitse esityksen jakamista ystävällesi tai perheenjäsenellesi, jonka uskot voivasi saada siitä jotain. Kuten aina, kiitos jatkuvasta tuestasi. Ja vasta seuraavaan kertaan tämä on Brett McKay, joka käskee sinua pysymään miehekkänä.