Podcast # 435: Hyperfokuksen saavuttaminen

{h1}


Me kaikki haluamme olla tuottavampia. Ja kun tahdomme tehdä niin, yritämme tyypillisesti selvittää tapoja hallita aikamme paremmin. Vierasni tänään kuitenkin väittää, että keskittyminen ajanhallintaan on vain osa tuottavuuden kuvaa. Sinun on myös opittava hallitsemaan paremmin huomiota.

Hänen nimensä on Chris Bailey, ja hänen viimeisin kirja on Hyperfokus: Kuinka olla tuottavampaa häiriötekijöiden maailmassa. Tänään näyttelyssä Chris jakaa tutkimuksella tuettuja neuvoja siitä, miten voit parantaa keskittymiskykyäsi, ja miksi sen tekeminen on tärkeämpää kuin koskaan. Syvennämme siihen, miksi sinun on oltava tarkoituksellinen suunnata huomiosi, miksi monitehtävä tosiasiallisesti aiheuttaa sinulle vähemmän tuottavuutta, ja hämmästyttävän kauan aikaa, joka kuluu keskittymiseen, kun hämmenny. Sitten Chris jakaa taktiikat, joita voit alkaa käyttää tänään keskittyäksesi paremmin. Sitten vaihdamme vaihteita ja keskustelemme ajanjaksojen tärkeydestä, kun et ole keskittynyt, etenkin tulevaisuuden suunnittelussa. Chris kertoo, kuinka voit järjestää päiväsi saadaksesi sekä keskittymisen että keskittymättömyyden edut.


Näytä kohokohdat

  • Ero tuottavuuden ja keskittymisen välillä
  • Huomion tiede; mitä aivoissa tapahtuu?
  • Totuus moniajoista
  • Kuinka kykymme ylläpitää huomiota heikkenee, kun käytämme sitä vähemmän
  • Miksi laatu huomiosi on merkitystä
  • 4 vaihetta todella keskittymiseen
  • Kolmen säännön sääntö ja aikomusten asettaminen
  • Häiriöt ja validointi
  • Häiriöiden hillitseminen
  • Kuinka kauan voimme pysyä keskittyneinä kerralla?
  • Onko olemassa haittoja super keskittymiselle koko ajan?
  • Mikä on sirontavointi? Miksi on tärkeää antaa mielesi vaeltaa?
  • Alkoholin ja kofeiinin vaikutus huomiomme
  • Onko ideoiden aikataulua tai hyperkohdistusrutiinia?

Resurssit / Ihmiset / Artikkelit mainitaan Podcastissa

Kirjan kansi

Ota yhteyttä Chrisiin

Chris Twitterissä

Life of Productivity -sivusto


Kuuntele Podcastia! (Ja älä unohda jättää meille arvostelua!)

Saatavana iTunesissa.



Saatavana ompelimella.


Soundcloud-logo.

Taskulähetykset.


Google-play-podcast.

Spotify.


Kuuntele jakso erillisellä sivulla.

Lataa tämä jakso.


Tilaa podcast valitsemallesi mediasoittimelle.

Podcast-sponsorit

Neliötila. Sivuston luominen ei ole koskaan ollut erilaista. Aloita ilmainen kokeiluversio tänään Squarespace.com ja syötä kassalla koodi 'manliness', niin saat 10% alennuksen ensimmäisestä ostoksestasi.

ZipRecruiter. Löydä parhaat työnhakijat lähettämällä työpaikkasi yli 100: lle parhaalle rekrytointisivustolle yhdellä napsautuksella ZipRecruiterissa. Hanki ensimmäinen lähetys ilmaiseksi käymällä ZipRecruiter.com/manliness.

Napsauta tätä nähdäksesi täydellisen luettelon podcast-sponsoreistamme.

Lue transkriptio

Brett McKay: Tervetuloa Art of Manliness-podcastin toiseen painokseen. Me kaikki haluamme olla tuottavampia ja solmia alas tekemään niin. Yritämme tyypillisesti selvittää tapoja hallita aikamme paremmin. Vierailijani tänään kuitenkin väittää, että keskittyminen ajanhallintaan on vain osa tuottavuuden kuvaa. Sinun on myös opittava hallitsemaan paremmin huomiota. Hänen nimensä on Chris Bailey, ja hänen viimeisin kirja on Hyperfocus: Kuinka olla tuottavampaa häiriötekijöiden maailmassa. Tänään näyttelyssä Chris jakaa tutkimuksen tukemia neuvoja siitä, miten voit parantaa keskittymisvoimiasi ja miksi sen tekeminen on tärkeämpää kuin koskaan.

Syvennämme, miksi sinun on oltava tarkoituksellisempi suunnatessasi huomiota, miksi monitoimityö tosiasiallisesti saa sinut olemaan vähemmän tuottavaa ja yllättävän kauan aikaa, jonka kohdentuminen vie sinut hämmentyneenä. Sitten Chris jakaa taktiikat, joita voit alkaa käyttää tänään keskittyäksesi paremmin. Sitten vaihdamme vaihteita ja keskustelemme ajanjaksojen tärkeydestä, kun et ole keskittynyt, varsinkin kun suunnittelet tulevaisuutta. Chris näyttää, kuinka voit järjestää päiväsi saadaksesi sekä keskittymisen että keskittymättömyyden edut.

Tässä jaksossa on paljon todellisia neuvoja. Kun se on ohi, tutustu näyttelyhuomautuksiin osoitteessa AOM.is/hyperfocus. Chris liittyy minuun nyt ClearCast.ion kautta. Chris Bailey, tervetuloa takaisin näyttelyyn.

Chris Bailey: Brett McKay, kiitos paljon siitä, että sait minut takaisin.

Brett McKay: Meillä oli sinua, luulen, että se olisi voinut olla muutama vuosi sitten. Aika vain vuotaa yhdessä.

Chris Bailey: Onko se niin pitkä?

Brett McKay: Luulen, että se olisi voinut olla. Joskus minulla on vieras, olen kuin se oli juuri viime vuonna. Sitten se oli kuin ei, se oli kolme vuotta sitten.

Chris Bailey: Aika lentää, eikö niin? Varsinkin kun teet paljon työtä ja se on hauskaa, että olet täysin keskittynyt, uppoutunut.

Brett McKay: Aivan. Se on virtausta. Puhumme virtaustilasta täällä. Pyysimme sinut puhumaan tuottavuusprojektista. Kirjoitat tuottavuudesta. Olet tarjous / tarjous, kuten sanoit, 'tuottavuusasiantuntija'. Sinulla on uusi kirja nimeltä Hyperfocus: Kuinka olla tuottavampaa häiriötekijöiden maailmassa. Kun ihmiset ajattelevat usein tuottavuutta, he ajattelevat usein hyvin, miten voin voittaa häiriötekijät. Teet eron näiden kahden välillä. Tuottavuuden ja keskittymisen välillä on ero. Mitkä ovat erot?

Chris Bailey: Voi ehdottomasti. On hauskaa, miten ideasi kehittyvät ajan mittaan eri asioista. Määritelmä, jota käytän tuottavuuden määrittelemiseen, on myös kehittynyt. Ajattelin sitä, varsinkin kun aloin tutkia tätä koko tuottavuusmailaa, ajattelin sen tekevän yhä enemmän ja enemmän, nopeammin, nopeammin, nopeammin, mutta ajan mittaan olen hämmentänyt ennakkoluuloja minulla oli ajatuksia. Tajusin, että se on periaatteessa vain tärkeän toteuttaminen. Kyse ei ole siitä, kuinka paljon tuotamme. Pikemminkin kyse on siitä, kuinka paljon saavutamme. Mitkä tärkeät muutokset riippuvat siitä, missä olemme.

Jos olemme kotona sukeltamassa syvälle keskusteluun, jota käymme vaimollemme, rakkaallemme, on siellä tärkeää. Työssä toisaalta ehkä sähköpostin tarkistaminen ja sen päälle pääseminen voi olla tärkeää. Ehkä tiimiin liittyvän uuden työntekijän mentorointi on tärkeää. Ehkä jos teemme podcastia, on tärkeätä auttaa ihmisiä toivottavasti tulemaan tuottavammiksi sen lopussa. Uskon, että kun keskitymme, keskittyminen on pohjimmiltaan osa tuottavuutta. Pidän tuottavuutta tämän kokonaisvaltaisemman idean muodossa, johon kaikki vaikuttaa, miten hallitsemme aikamme, vaikuttaa siihen. Se, miten hallitsemme energiaa, myötävaikuttaa siihen, mutta useimmat meistä ovat kunnossa hallitsemaan näitä kahta elämämme osa-aluetta.

Voimme pitää kalenteria. Tiedämme, että meillä on enemmän energiaa treenaamisen aikana, mutta juuri tämä painopiste on tuottavuuden kolmas osa ajan ja energian lisäksi, jossa uppoutumme tärkeään toivottavasti sen sijaan, että vain upotettaisiin puhelimeemme. Se on osa suurempaa kuvaa tuottavuudesta, mutta mielestäni se on tärkein tänään. Mainitsit kirjan alaotsikon ja siinä puhutaan elämästä häiriötekijöiden maailmassa. Me olemme. Olemme todella hajamielisiä tänään, tutkimukset, jotka ovat niin kiehtovia, kuin olemme koskaan ennen olleet.

Brett McKay: Lähdemme tutkimukseen täällä, koska paljon kirjasta ja myös edellisestä kirjastasi on, että kaivoit psykologisiin tutkimuksiin ja sosiologiaan yrittäessäsi selvittää, mikä todella toimii. Siihen ajatukseen, keskittymisen ja tuottavuuden väliseen eroon, mielestäni se on tärkeä tekemäsi, koska voit keskittyä pelaamaan Tetristä, mutta et välttämättä ole tuottelias tuolloin.

Chris Bailey: Joo, jos et ole keskittynyt siihen, mikä on todella tärkeää, niin mikä on keskittymisen tarkoitus, eikö?

Brett McKay: Aivan.

Chris Bailey: Tämän pidän jatkuvasti havaitsemassa, ja jatkan löytämässäni uudelleen omassa ja muiden ihmisten käyttäytymisessä tutkimuksessa, että tuottavuutemme ytimessä on tämä tarkoituksellisuus, tämä tarkoituksellisuus, jonka on ehdottomasti edeltävä mitä tahansa se on mitä teemme. Työskentelemme tarkoituksella milloin tahansa minkä tahansa päivän päivänä. Tekemämme takana on tarkoitus. Valitsemme, mitä teemme, mihin keskitymme, ennen kuin keskitymme tai teemme sen, tai työskentelemme autopilottitilassa vastauksena siihen, mikä tulee esiin. Luulen, että tuottavuutemme voidaan sitoa erittelyyn siitä, kuinka paljon ajastamme vietämme tarkoituksella.

Tarkoituksettomuus on pohjimmiltaan vain tuhlaa energiaa tällä tavalla.

Brett McKay: Mennään huomiotieteeseen. Mitä tapahtuu, mitä aivoissa tapahtuu, kun kiinnitämme huomiota johonkin. Onko olemassa tiettyjä osia, jotka syttyvät tai syttyvät MRI-kuviin tai mihin tahansa?

Chris Bailey: Yleensä suurin osa aivoistamme on linjassa, tehtävämme positiivinen verkosto on sitä, mitä sitä kutsutaan tutkimuksessa, on aktiivinen, kun keskitymme johonkin, mikä sisältää aivojemme loogisia keskuksia, se sisältää jopa aivojemme havaintokeskukset. Tutkimuksessa sen tunnetaan olevan havainnollisesti yhdistetty, joten kaikki aistimme yhdistyvät siihen, mitä teemme, ja samoin ajatuksiimme, jotka ovat kuin kuudes aistimme. Haluan ajatella sitä näillä termeillä. Mielemme ja kehomme ovat molemmat synkronoituna tekemiemme toimintojen kanssa.

Myös tätä on kiehtovaa tutkimusta. Vilkkaamme jopa sen mukaan, mihin olemme keskittyneet. Jos kuuntelet tätä podcastia ja sanomme jälkeen on tauko, saatat vilkaista. Sama kuin äänikirjassa. Sama kuin jos katsot TED-puhetta tai kaiutinta tai keskustelet. Me vilkkuvat mielestäni noin 15-20 sekunnin välein. Teemme niin huomiomme mukaisesti. Tämä on kiehtova idea, jossa olemme pohjimmiltaan uppoutuneet johonkin.

Brett McKay: Luulen, että yksi niistä asioista, jotka korostat kirjassa, on, että meillä on tämä ajatus, jonka avulla voimme hoitaa useita tehtäviä, ja on tiettyjä asioita, joita voimme hoitaa moniajoina, mutta suurimmaksi osaksi voimme huolehtia vain yhdestä asiasta kerrallaan. Se ei ole kuin teemme molempia samanaikaisesti. Vaihdoimme huomiomme kaikkien näiden eri asioiden välillä todella nopeasti.

Chris Bailey: Tämä on mielestäni, monet ihmiset mainitsevat moniajo, mutta työskentelemättä todella samasta määritelmästä. Se, mitä sanomme, johon viittaamme, kun sanomme, että monitehtävä on todella, kuten sanoitte, vain tehtävän vaihtaminen, tarkkaavaisen valon siirtäminen yhdestä asiasta toiseen. Kun teemme tämän, asiat kestävät noin 50% kauemmin. Kappaleen lukeminen, tehtävän suorittaminen vie paljon kauemmin. Moniajo on silloin, kun yritämme kiinnittää huomiota asioihin samanaikaisesti, mistä on myös paljon väärinkäsityksiä.

Brett McKay: Okei, mikä on… miten voimme tehdä sen? Kuinka voimme suorittaa useita tehtäviä? Onko mahdollista suorittaa useita tehtäviä? Olen lukenut erilaisia ​​asioita. Kuten: 'Voi se on mahdollista.' Sitten: 'Voi ei, on mahdotonta suorittaa useita tehtäviä.' Onko se mahdollista?

Chris Bailey: On, mutta emme voi tehdä sitä kovin hyvin. Emme voi keskittyä aktiivisesti useampaan kuin yhteen asiaan kerralla, mutta voimme tehdä joitain asioita, jotka eivät keskity mihinkään. Ehkä olet syvällä keskustelussa jonkun kanssa kävelemällä kadulla, ja olet keskittynyt täysin siihen keskusteluun. Olet täysin upotettu tähän täydellisen upotuksen tilaan, jota haluan kutsua hyperfokukseksi. Et todellakaan ajattele tekemääsi kävelyä. Et todellakaan ajattele tekemiäsi eleitä, eleitä. Et todellakaan ajattele purukumia, jota pureskelet.

Voimme tehdä paljon asioita tapamme. Kun teemme jotain tapamme takia, se ei vie työmuistiamme, lähinnä vain hyvin lyhytaikaista muistiamme, kuten tekemämme tehtävät. Missä törmäämme vaikeuksiin ja missä huomiomme alkaa olla hukkua, kun yritämme keskittyä useampaan kuin yhteen monimutkaiseen asiaan kerralla. Koska meillä on vain niin paljon huomiota antaa ympäröivälle maailmalle vain yhdessä hetkessä, uskon, että meillä on noin 40 bittiä, joihin voimme taipua milloin tahansa, mutta silti on niin paljon asioita, joihin voimme keskittyä ympäristössämme .

Koska huomiomme on rajoitettu tällä tavoin, voimme käsitellä vain niin paljon tällä hetkellä, ja varsinkin kun tehtävä on monimutkainen, se vaatii ja se pyytää oletusarvoisesti enemmän huomiota. Siellä alamme törmätä ongelmiin. Jos yrität käydä keskustelua kahden ihmisen kanssa kerralla, huomaat hyvin nopeasti, että sinulla ei ole kykyä tehdä niin, mutta sinulla on kyky huolehtia muutamista tavoista samalla kun teet jotain monimutkaista. Voimme juosta juoksumatolla kuunnellessamme musiikkia, kun katsomme edessämme olevaa televisiota ja käsittelemme sitä vähän.

Enemmän kuin, ja kun yrität tehdä jotain monimutkaisempaa samanaikaisesti, silloin todella törmäät vaikeuksiin.

Brett McKay: Aivan. Kuten huomautat, kilpailemme niin paljon huomiomme puolesta. Saatat olla postilaatikossasi yhden hetken ja sitten mennä seuraavaksi Twitteriin, sitten olet verkkosivustolla ja olet takaisin postilaatikkoon. Kaikki tämä vaihtaminen, puhu siitä, miten se jättää huomiota. Oletetaan, että työskentelet raportin parissa, ja siirryt postilaatikkoon todella nopeasti, koska sait ilmoituksen. Tarkistat sen ja palaat sitten takaisin. Puhut siitä, kuinka tuossa postilaatikossa on vielä vähän huomiota. Kestää jonkin aikaa, ennen kuin keskitymme uudelleen kirjoittamaamme raporttiin.

Chris Bailey: Tämä on mielestäni suurin vaihtoprosentti asioiden välillä on se, jos voisimme siirtyä täysin yhdestä asiasta toiseen seuraavaan ilman edellisen tehtävän fragmentteja, jotka käyttävät tätä työmuistia, joka meillä on, haluan kutsua tätä työmuistiksi kapasiteetti tarkkaavaisuuteen tilamme kirjassa. Edellisestä asiasta on katkelmia. Jos lopetat puhelun, joka on erittäin kiihkeä jonkun tämän argumentin kanssa, ja yrität sitten vastata sähköpostiin, olet vähemmän tehokas siinä.

Tietyt asiat auttavat sinua tulemaan tämän tarkkaavaisen tilan paremmaksi säilyttäjäksi. Meditaatio on erittäin hyvä esimerkki tilanteesta, jossa sen on osoitettu johtavan siihen, että meillä on vähemmän tarkkaavaisia ​​jäännöksiä vaihtaessamme asiasta toiseen, mutta näitä fragmentteja on aina olemassa, mikä ei ole vain se, että meidän on siirryttävä yhdestä asiayhteydestä toiseen toinen, kun vaihdamme tehtävästä toiseen, mutta emme myöskään pysty tuomaan siihen täyttä huomiomme alussa. Yksi kiehtovimmista tutkimuksista, jotka minulla oli mahdollisuus paljastaa, oli se, että kun teemme työtä tietokoneen edessä, voimme keskittyä vain keskimäärin vain yhteen asiaan 40 sekunnin ajan, ennen kuin siirrymme tekemään jotain muuta .

Toisin sanoen, olemme erittäin tuottavia, kun teemme Excel-taulukon tai kirjoitamme raportin Wordissa, mikä se voisi olla, mutta sitten tarkastelemme Instagramia ilmeisesti puhelimellamme. Tarkistamme sähköpostin ilmoituksen näytön kulmasta. Tämä käyttämämme tekniikka tuo mukanaan kaiken tämän häiriötekijän, joka on todella kallista. Huomio jäännös on yksi kustannuksista, mutta työskentelemällä vähemmän keskittyen, aina huomioiden tämä laimennettu huomio ja emme pysty muistamaan niin paljon, koska käsittelemme asioita aivojemme eri osilla, kun teemme useita tehtäviä. Kaikki nämä ovat kustannuksia, jotka kasvavat, kun emme hallitse huomiomme kunnolla.

Brett McKay: Luulin, että yksi suurimmista takeameista minulle, joka todella avasi silmäni tai hämmästytti minua, oli aina, kun olemme esimerkiksi tekemässä raporttia tai Excel-laskentataulukkoa tai lukemme tai jotain, olemme keskittyneet. Siirtymme sähköpostiin ja sitten vaihdamme takaisin ajattelemalla: 'Voin vain päästä takaisin takaisin uraan, koska olin jo urassa.' Palaa takaisin keskittyneeseen tilaan kestää noin 26 minuuttia.

Chris Bailey: Todellakin. Se riippuu siitä, on myös utelias tutkimus siitä, missä se riippuu siitä, keskeytykö ulkoinen lähde vai sisäinen lähde. Meillä on tämä aivojemme tarkkailumekanismi, joka vetää kaikkea, mikä on yksi kolmesta asiasta. Se vetää kaikkeen miellyttävään, vetää kaikkeen uhkaavaan ja vetää kaikkeen uuteen. Meillä on jopa aivojemme uutuusbiasia, jossa aivomme vapauttaa enemmän dopamiinia, joka on yksi nautintokemikaaleista, aina kun keskitymme johonkin kiiltävään tai uuteen ja uuteen, kuten sähköposti-ilmoitukseen tai selaamaan joukkoa kuntosyötteitä Instagramissa .

Kun meillä on tämä uutuushakuinen käyttäytyminen, kun etsimme jotain uutta ja miellyttävää, etsimme jopa uhkia, minkä vuoksi niin monet meistä ovat liimattu uutisiin. Se vie 29 minuuttia, 26 on keskimääräinen sisäisten häiriöiden ja ulkoisten häiriöiden keskiarvo, jotka ovat suunnilleen tasaisia. Havaitsemme itsemme yhtä paljon kuin muista ihmisistä. Se on oikeastaan ​​noin 50/50 jako. Kun tekemämme toiminta häiritsee meitä, palaaminen raiteillemme kestää 29 minuuttia, ja ennen kuin jatkamme tehtävän suorittamista, uskomme, että se on 2,26 muuta tehtävää ennen kuin jatkat. Meillä ei ole tapana vain yhdestä asiasta ja palata sitten Excel-taulukkoon tai mihin tahansa, mitä teimme aiemmin.

Työskentelemme kahden muun asian suhteen ennen kuin aloitamme tehtävän jatkamisen, jos joku muu ulkopuolinen häiritsee meitä. Ilmoitus, joka tulee, olipa se mikä tahansa. Työtoverit pysähtyvät toimistomme luona kysyäkseen kuinka viikonloppu oli. Palaa takaisin raiteillemme sen jälkeen kestää 23 minuuttia. Menemme vähän paremmin, mutta silti kustannukset ovat melko suuret. Jos et usko tuota 29 minuutin lukua, minulla oli aluksi epäilyksiä, joten aloin yrittää tarkkailla tätä omassa ja omassa elämässäni ennen kuin selvitin, mitä voisin tehdä asialle ja muiden ihmisten elämässä . Näin tämän, kun heräsin aamulla. Heräsin ja puhelimeni herätti minut, joten palasin Instagramiin, koska sain kaksi ilmoitusta yön yli.

Huomasin, että sain kaksi sähköpostia yhdessä yössä, ja niin pidin niistä. Pompin ympäriinsä viiden tai kuuden sovelluksen silmukan välillä, ja ennen kuin tiesin sen, oli kulunut 26 minuuttia. Voimme tarkkailla tätä mallia omassa käytöksessämme. Ei vain pitkä aika palata raiteilleen, kun olemme hajamielisiä tai keskeytyneet kokonaan, mutta vaihdamme huomiomme melko vähän 40 sekunnin välein. Kaikki nämä luvut eivät ole liian vakuuttavia. Tilastot eivät ole koskaan liian motivoivia, mutta luulen, että kun otat kaikki nämä asiat yhteen, olemme työssämme jaetun huomion tilassa, vaihdamme 40 sekunnin välein, eikä meillä ole oikeastaan ​​tarkoitusta. Meillä ei ole sitä huomiota tekemämme takana, koska olemme kiinnostuneita kaikesta uudesta, miellyttävästä ja uhkaavasta.

Meidän on todella päästävä eteenpäin tällä tavalla.

Brett McKay: Pisteeseen, jossa huomiomme on jaettu. Se vie kauan aikaa, kun keskitymme uudelleen, kun olemme hajamielisiä tai olemme hajamielisiä. Voisimme ajatella, että saamme paljon aikaan tekemällä kaikki nämä tehtävät vaihtamalla, mutta se hidastaa sinua. Se todella tekee sinusta vähemmän, saat itse vähemmän tekemistä. Saatat ajatella, että saat paljon tekemistä, mutta itse asiassa vähemmän, koska et ole enää siinä kohdennetussa tilassa.

Chris Bailey: Tämä on asia, johon kiinnitämme huomiota: katsomme kuinka kiireisiä olemme välittäjänä tuottavuudelle, koska kun teemme tietotyötä elantomme puolesta ja teemme aivotyötä, on mahdotonta mitata. Suurin osa meistä ei toimi enää kokoonpanolinjalla, jossa voimme mitata tuotostamme widgeteissä joka päivä, joten teimme tänään 20 widgetiä eilen 10 widgetin sijaan, joten olimme kaksi kertaa tuottavampia. Katsomme kuinka kiireisiä olemme välittäjänä kuinka tuottavia olemme. Mitä enemmän vastaamme sähköposteihin, sitä kiireisemmiksi ajattelemme olevamme, sitä tuottavammiksi ajattelemme. Mitä enemmän twiitteihin vastaamme ja luemme, sitä useammin päivitämme CNN: ää tai New York Timesia, mitä kiireisemmät olemme, sitä tuottavampia luulemme olevamme, mutta todellakin niin usein päinvastoin.

Se on sellainen tilanne, johon olemme kiinnittäneet huomiota. Emme ole koskaan olleet niin kiireisiä, mutta olemme saavuttaneet niin vähän, jotta voimme sitoa sen takaisin alkuperäiseen tuottavuuden määritelmään ja saavuttaa tärkeän. Näin meidän tulisi käyttää huomiomme.

Brett McKay: Asumme hämmentyneessä maailmassa, koska meillä on kaikki nämä asiat, älypuhelimet, tietokone taskussa milloin tahansa, missä kuka tahansa voi tavoittaa meidät tai jos olemme uteliaita jostakin, voimme löytää sen. Onko nämä laitteet kutistuneet? Sinä puhut siitä, että meillä on tämä tarkkaavaisuus. Onko tämä tavaraa supistanut tarkkaavaisuutemme, koska emme käytä huomiomme yhtä paljon tai teemme huonoa työtä sen käyttämisessä?

Chris Bailey: Joo, ehdottomasti. Meillä on vähemmän huomiota antaa ympäröivälle maailmalle. Mitä tarkoituksellisemmin opimme hallitsemaan huomiomme ... Tämä on utelias asia. Siellä on paljon aivoharjoittelusovelluksia, mutta tutkimus osoittaa, että ne eivät todellakaan toimi ajan myötä. Kun lopetat niiden tekemisen, menetät tavallaan kaikki niistä voitot, jotka teit niistä. Voit itse asiassa kasvattaa sitä huomiota, joka sinun on annettava ympäröivälle maailmalle. Voit kasvattaa työmuistikapasiteettiasi, tätä tarkkaavaisuustilaa. Voit sukeltaa syvemmälle monimutkaisempiin ideoihin tällä hetkellä.

Mitä hajamielisempi olet, sitä vähemmän pystyt kaivamaan syvälle siihen, mikä on todella monimutkaista päivittäin. Yksi todistettu tapa tehdä se on meditaatio. Meditaatio on aivoharjoittelutekniikka, jossa harjoittelet kykyäsi keskittyä siihen, mitä edessäsi on tällä hetkellä, toisin kuin minne huomiosi haluaa mennä, mihin tahansa uuteen, miellyttävään tai uhkaavaan. On täysin mahdollista paitsi lisätä huomiosi ja pystyä paitsi ottamaan mukaan myös monimutkaisempia asioita, mutta on mahdollista, että huomiosi voi melkein kuivua ajan myötä. Se laskee esimerkiksi energiatasosi horjuessa. Se vähenee, mitä enemmän hajamielinen olet, häiritsevyystasolla.

Se kiertää todella näiden eri ideoiden ympärillä. Kirjassa mainitsen yhdenlaisen asian, ja se on huomiomme laatu. Tutkimuksessa viitataan kolmeen toimenpiteeseen, joiden avulla voimme mitata edistymistäsi siihen, kuinka keskittyneiksi pystymme tulemaan tällä hetkellä. Ensimmäinen on se, kuinka kauan voimme keskittyä yhteen asiaan, ja läpäisi sen 40 sekunnin. Jos ajattelet takaisin viimeisimpään tuottavimpaan päivään, jossa olet uppoutunut keskusteluihin ja mitä kirjoitit, pidät keskittymisesi todennäköisesti yli 40 sekunnin ajan. Toinen mittari on se, kuinka kauan mielesi vaeltaa, ennen kuin pystyt saamaan sen kiinni. Se on eräänlainen mittari siitä, kuinka tietoinen olet ajatuksistasi.

Kolmas on kuinka paljon aikaa vietät tarkoituksella. Kuinka kauan voit keskittyä, kuinka kauan mielesi vaeltaa ennen kuin tartut siihen, ja kuinka paljon ajastasi vietät tarkoituksella. Mielestäni parempi huomiosi laatu, parempi elämänlaatu, koska voit keskittyä pidempään ja syventyä kokemuksiin. Voit huomata, kun mielesi vaeltaa pois mielekkäästä keskustelusta kumppanisi kanssa pubissa. Voit huomata, kun et työskentele tarkoituksella. Voit viettää aikaa tarkemmin tekemäsi takana, jotta voit tehdä asioita tarkoituksella eikä tällä autopilotilla.

Mitä hajamielisempiä olemme, sitä huonompi huomiomme laatu ja huonompi elämämme laatu, koska kun katsot elämää, se on hetkien kasaantumista. Jos jokainen hetki elämästäsi on hajamielinen, aiot elää hajamielistä elämää ja ehkä palaa vuosien ajan tekemättä mitään tuottavaa tai mielekästä.

Brett McKay: Se oli iso takeaway. Se, mitä sanot, on olemassaolo, johon kiinnitämme huomiota.

Chris Bailey: Joo. Se, mihin kiinnitämme huomiota, on todellisuus. Jos kiinnität huomiota siihen, mistä olet vihainen, sinusta tulee vihainen ja sinusta tulee vihainen henkilö ajan myötä, kun nuo hetket kerääntyvät, mutta sama pätee, jos kiinnität huomiota tuottavaan ja keskityt siihen ja teet sen . Sitten sinusta tulee tuottava henkilö. Jos keskityt kotisi ja elämäsi merkitykseen harjoittamalla kiitollisuuden kaltaisia ​​asioita, sinusta tulee armollinen henkilö. Sinusta tulee joku, joka on ansainnut heidän menestyksensä. Elämäsi on rikastettu merkityksellä sen takia. Suhteidemme syvyyksien takana on kiehtovampaa tiedettä, miten hallitsemme huomiomme.

Tiedätkö kuinka ihmiset asettavat puhelimen kuvapuoli alas pöydälle ollessaan jonkun kanssa? Oli tämä tutkijaryhmä, joka meni ulos ja katsoi ihmisiä kahviloissa. Näissä kahvila-asiakkaissa he havaitsivat, että keskimäärin kun jonkun puhelin oli kuvapuoli alaspäin edessä olevalla pöydällä, hänellä oli hyvä tarkoitus, aikomus keskittyä siihen, mitä siellä oli, mikä oli henkilö, jonka kanssa he olivat , mutta keskimäärin he tarkistivat puhelimensa kolmen tai viiden minuutin välein. Kun he kysyivät ihmisiä, jotka tarkistivat puhelintaan niin usein, tiedät, milloin heidän kumppaninsa nousi käymään pesuhuoneessa, milloin keskustelussa oli hiljaisuus, kun he halusivat ottaa kuvan, olipa se mikä tahansa, he huomasivat, että nuo ihmiset arvioivat yhteydensa henkilöön ja parisuhteensa laatuun ja siihen, kuinka läheisesti he tunsivat henkilöä, huomattavasti alhaisemmaksi kuin ihmiset, jotka asettavat puhelimensa pois.

Kun puhumme huomiomme laadusta, tämä vaikuttaa melkein kaikkiin elämämme osiin, ja sitä on tutkittava enemmän. Mitä vähemmän hallintaa meillä on huomiosta, tutkimus osoittaa, että tunnemme itsemme vähemmän itsenäiseksi tekemämme työn suhteen, koska se on tavallaan luonnollista. Työskentelemme useammin autopilotilla. Meillä on alhaisempi itsensä hyväksyminen, joten emme hyväksy itseämme ja yritä korvata epävarmuuttamme. Meillä on alhaisempi onnellisuuden taso ja jopa elämän tyytyväisyys, kun meillä on vähemmän hallintaa jännitteissämme. Tämä alkaa, kun olemme nuoria, mikä on enemmän huolta lapsille, kuinka hajamielisiä lapset ovat.

Mitä enemmän tekstiviestejä lapsi lähettää, sitä vähemmän he arvioivat suhteidensa laatua, mikä on eräänlaista ironista, koska miksi he lähettävät tekstiviestejä ensiksi? Mitä vähemmän lapsi voi hallita huomiota, sitä vähemmän hänestä tuntuu voivansa hyväksyä itsensä tai sitä vähemmän hänestä tuntuu hallitsevansa elämäänsä. Hallitsemalla huomiomme voimme todella palauttaa tämän suuren osan meistä, joka vaikuttaa kaikkeen kokemaamme.

Brett McKay: Puhutaan siitä, kuinka voimme päästä tähän hyperkohdennettuun tilaan. Huomiotilaa on mahdollista lisätä.

Chris Bailey: Ehdottomasti.

Brett McKay: Meidän tulisi jälleen keskittyä ensin huomiomme laatuun. Olet maininnut tämän koko tähänastisen keskustelumme aikana, mutta ensimmäinen askel on vain tarkoituksellinen huomiosi, tietäen mihin aiot kiinnittää huomiota.

Chris Bailey: Tarkalleen. Pohjimmiltaan on neljä vaihetta. Kohdistettava kohde on valittu, se on numero yksi. Numero kaksi kesyttää ympärillämme olevia häiriötekijöitä. Numero kolme keskittyy yksinkertaisesti, koska olemme puhdistaneet kaikki harjat tieltä häiritsemällä häiriötekijöitä. Neljäs on tuoda mielemme takaisin siihen aikomuskohteeseen, kun huomaamme, että on ajateltu ajatella jotain muuta. Ensimmäinen idea, tämän taustalla oleva idea, on tietysti tarkoitus, on tuottavuuden ydin. Asettamalla aikomuksia useammin voimme työskennellä tarkoituksellisesti ja tarkoituksella.

Kolmen säännön, luulen, että puhuimme kolmen säännöstä viime kerralla, eikö? Se on hyvin tahmea sääntö, ja mielemme on kytketty ajattelemaan kolmikolla. Kun asetamme päivän alussa kolme aikomusta, kysymme itseltämme siihen päivään mennessä, mitä kolme pääasiaa haluan saavuttaa? Se on hyvin yksinkertainen sääntö, mutta antaa meille pohjimmiltaan jotain keskittyä, mikä on tärkeää koko päivän ajan. Tällä hetkellä voimme myös tehdä tämän. Yksi suosikkirituaaleistani, en tee sitä enää niin usein kuin minä, mutta se asettaa tuntituntia. Asetat ajastimen puhelimeesi noin tunniksi, ja kun se sammuu, kysy itseltäsi: ”Keskityinkö siihen, mihin olin aikonut tehdä? Kuinka kauan keskittyin siihen? Vaelsinko mieleni? ” Voit tavallaan tarkistaa huomiosi laadun siinä vaiheessa.

On paljon erilaisia ​​tapoja, käsittelen monia niistä kirjassa, kuten kolmen säännön, kuten tämä tuntituntisoitto, kuten löytääksemme kaikkein seuraamattomimman tehtävämme. Ne, joilla on… ne vastaavat 100: n rivin ensimmäistä dominoa, joka kun kaatat sen yli, saa aikaan tämän CSS-vaikutuksen. Esimerkiksi uuden työntekijän mentorointi on äärettömän tuottavampaa, koska sen avulla voit saavuttaa tärkeän tekemällä tiimistäsi tuottavamman ja tehokkaamman, kun taas jollakin muulla, kuten vain sähköpostin tarkistamisella, ei ehkä ole samaa vaikutusta, vaikka tekisitkin uusimpien ja kovimpien kanssa.

Se on todella ensimmäinen askel. Tarkoituksen on oltava ennen huomiota.

Brett McKay: Mielestäni se on tärkeä asia, koska jos sinulla ei ole tarkoitusta, annat kaiken häiritä sinua, eikö?

Chris Bailey: Tarkalleen.

Brett McKay: Minulla on taipumus olla hyvin… tästä tulee minulle huolta, kun työskentelen erityisen tylsän asian parissa. Erittäin tylsää, koska silloin tiedän olevani hajamielinen ja eniten haluan mennä tarkistamaan mitä tahansa. Yleensä tämä tylsää tavaraa, sanoit, on tärkeä asia, jonka avulla saan enemmän aikaan tiellä. Uuden työntekijän mentorointi on erittäin tylsää, se on erittäin aikaa vievää, mutta haluat keskittyä siihen, koska se maksaa osinkoja tiellä.

Chris Bailey: Joo. Jos katsot, tämä on outo asia tässä toisessa vaiheessa, häiriöiden kesyttämisessä. Jos tarkastelet työsi tärkeimpiä näkökohtia, ne eivät yleensä ole yhtä hauskoja kuin Facebookin tai Twitterin tarkistaminen, että niin monet häiriötekijöistä, joita kohtaan, tarjoavat minulle jonkinlaisen validointilähteen elämässäni. Menen Amazoniin tarkistamaan kirjasi sijoituksen, tarkistamaan verkkosivustoni analyysit. Kaikki nämä asiat tarjoavat meille olennaisesti kolme asiaa, joihin mielemme vetää oletuksena. Joko he ovat miellyttäviä tai uhkaavia tai uudet. Näitä kolmea asiaa on aina enemmän kuin mitä meidän pitäisi tehdä.

Facebook on tällä hetkellä aina houkuttelevampi huomion kohde kuin mitä meidän pitäisi todella saavuttaa. Vaimon tai tyttöystävän takana oleva pubi on aina houkuttelevampi huomion kohde, koska se on uudempi, miellyttävämpi, uhkaavampi kuin keskustelu. Jos kuitenkin taistelemme, voimme keskittyä siihen. Sähköposti-ilmoitus, joka tulee kulmasta jonkun tärkeän tai ei-tärkeän henkilön toimesta. Vaikka Amazon ilmoittaisi, mitä Alexa-ominaisuuksia julkaistiin tällä viikolla, se on aina houkuttelevampi kuin edessämme oleva raportti.

Tällöin häiriöiden hillitseminen todella tulee esiin. Tällä hetkellä teen luultavasti vastenmielisintä työssäni ja kehitän uusia puheenaiheita niin, että puhun julkisesti ja sinulla on nämä aiheet. Vihaan niiden määrittelemistä, koska se on tylsää, kuten sanoit. Se on turhauttavaa, vaikeaa, epäselvää, rakentamatonta, mikä kaikki laukaisee myös viivyttelyn ja tehtävien välttämisen. Aiemmin tänä päivänä tulostin heille ääriviivat ja kävin kahvilassa täällä tässä pikkukaupungissa Kanadassa, jossa asun. Sain kahvia, jätin puhelimen kotiin, jätin kannettavan tietokoneeni kotiin. Jätin jokaisen tekniikan, joka minulla on kotona, paitsi melua vaimentavat kuulokkeet. En voinut yhdistää heitä mihinkään, mutta joskus ihmisillä on kovaa keskustelua, ja toin vain kynän.

Minulla ei ollut muuta vaihtoehtoa kuin työskennellä tärkeän suhteen. Tämä on mielestäni keskeinen tekijä häiriötekojen kesyttämisessä, etenkin työssä, jonka pidämme kaikkein vastenmielisimpänä ja jotka ovat usein tuottavimpia asioita, kun poistamme kaikki mahdolliset huomion kohteet, jotka ovat tällä hetkellä houkuttelevampia kuin mitä todella haluamme tehdä, kuten todella haluamme tehdä sillä hetkellä, kun haluamme jotain muuta, emme anna itsellemme muuta vaihtoehtoa kuin keskittyä siihen, mikä on todella tärkeää, mihin aiomme saavuttaa.

Tästä syystä häiriötekojen kesyttäminen on enemmän välttämätöntä taktiikkaa, kun teemme jotain, jonka mielemme mielestämme vastustaa, mutta se vain tekee siitä niin arvokkaamman, koska pystymme pääsemään tähän hyperkohdennettuun tilaan, jossa olemme ''. olemme täysin uppoutuneet siihen, mitä teemme. Voimme keskittyä mihin tahansa, eikö? Voimme keskittyä mihin tahansa esimerkiksi 40 sekunnin ajan. Kun keskitymme johonkin pidempään kuin piste ja uppoutumme siihen täysin, tällä tavoin oleva hypertarkennus on sellainen tila, joka johtaa virtaukseen, jonka mainitsit ylhäältä mielestäni, missä olemme täysin uppoutuneet siihen, mitä me uudelleen tekemässä.

Luulen, että se on yksi tärkeimmistä osista huomiomme hallinnassa on häiriöiden häiritseminen, jotka kiskottavat meidät tällä hetkellä.

Brett McKay: Luulen, että olen suuri kannattaja häiriötekijöiden kesyttämisessä, niistä eroon pääsemisessä, Odysseus-menetelmän tekemisessä, sitomisessa mastoon, joten ei ole edes vaihtoehto tarkastella asiaa. Luulen, että monta kertaa ihmiset ovat: 'No minä vain pidätän itseäni. Käytän itsekuriani tarkistamatta sitä, tarkistamalla Twitteriä tai mitä tahansa. Se on kuin vain estää Twitter. Puhut erilaisista menetelmistä, joita voit tehdä häiriötekijöiden kesyttämiseksi. Yksi asia, jonka olen tehnyt, on poistanut Instagramin puhelimestani, Twitteristä. Minulla ei ole enää edes sähköpostia puhelimessani.

Puhelimeni on vain, voin tarkistaa muutamia asioita verkossa ja ottaa vastaan ​​puheluita ja tekstiviestejä, mutta se siitä. Sovelluksia on paljon. Luulen, että mainitsit muutaman kirjassa, ja me linkitämme joihinkin sivustoon, jossa voit estää tiettyjä verkkosivustoja tietyksi ajaksi. Minusta se on hyödyllisempää kuin yrittää käyttää vain karkeutta ja itsekuria kurkistamaan niitä asioita.

Chris Bailey: Voi kyllä, koska tällä hetkellä meillä on hyvin vähän sitä. Tämän löysin ”tuottavuusasiantuntijana”, olenko pudonnut samoihin sudenkuoppiin, vaikka tutkisin näitä juttuja elantoni vuoksi, houkutellessani älypuhelinta liian usein, taipumus lähettää sähköpostia liian usein, kokouksista jopa laajentuen sopivaksi kuinka paljon aikaa minulla on. Niiden kesyttäminen etuajassa on todella paras tapa päästä pois tästä häiriötilasta, koska tällä hetkellä meidät houkuttelevat muut asiat, joten meidän on päästävä eteenpäin itsestämme. Se on vain tapa, jolla aivomme on kytketty.

Tämä auttoi muuten selviytymismahdollisuuksiamme sen sijaan, että upposimme täysin tuleen, jonka loimme heimolle, jossa elimme tuolloin, ja jätimme huomiotta ympäristöönsä tunkeutuneen miekkatiikeritigerin, huomasimme kohinan. puissa. Tämä häiritsevyys auttoi todellakin mahdollisuuttamme selviytyä. Huomasimme tiikerin lähestyvän, ja niin selvisimme nähdessämme toisen päivän. Evoluutio palkitsee häiriötekijät. Huomaamme myös, että olemme nauttineet nautinnoista. Jos kävelet koskaan luonnon läpi, mielesi keskittyy luonnollisesti marjoihin puulla eikä lehtiin, koska kehitymme katsomaan ympäristömme nautintoa.

Kun joku kaunis, joka kävelee ohi, huomaamme kiinnittävänsä huomiota heihin, mutta nykyään lähimmät tiikerit ovat eläintarhassa ja ruokaa on paljon. Meillä on taipumus häiriötekijöihin. Sama kehitys, joka on rakennettu aivoihimme, on auttanut selviytymismahdollisuuksia, vaarantaa keskittymisemme ja tuottavuutemme tänään. Se on todella impulssi. Jos voimme hallita sitä uudelleen kesyttämällä heidät etukäteen, voimme todella päästä eteenpäin.

Brett McKay: Kesyttää häiriötekijöitä. Päästä eroon häiritsevistä asioista. Luulen, että tämä vaatii sinua tarkastamaan itsesi. On verkkosivustoja, on sovelluksia, jotka voivat auttaa sinua selvittämään, mihin vietät suurimman osan ajastasi, ja sitten vain poistamaan ne. Mainitsit, okei, pysy keskittyneenä, ja yksi asia, jonka voit tehdä, on asettaa tämä merkkiääni joka tunti varmistaaksesi, että olet edelleen keskittynyt asiaan, johon aiot keskittyä. Kuinka kauan on mahdollista pysyä tässä kohdennetussa tilassa? Voitko tehdä tunnin, kaksi tuntia? Mitä tiede sanoo?

Chris Bailey: Tiede on siitä utelias, ja se osoittaa, että mitä syvemmälle välitämme tekemistämme, sitä helpommaksi keskittyminen tulee, koska uupumme tavallamme aina, kun joudumme hallitsemaan sitä. Jos sinun ei koskaan tarvitse hallita huomiosi, koska välität tekemäsi työstä niin paljon ja se on miellyttävää, se on uutta, se on uhkaavaa, kun sen tekemisen haaste on suunnilleen sama kuin taitotasosi, joten se on haaste ja se pyytää lisää teiltä, ​​sitten voimme keskittyä johonkin melko pitkään.

Joskus meillä ei ole muuta vaihtoehtoa. Jos esimerkiksi lähetät satelliittia avaruuteen, saatat kuluttaa kaiken tämän henkisen energian, koska sinun on käytettävä hallintaa etenkin muutaman tunnin kuluttua, mutta se on miellyttävää tai uhkaavaa, se on uutta, se on haastavaa . Tarvitsemme vähemmän taukoja, kun teemme. Siksi olen sitä mieltä, että yksi parhaista tuottavuusneuvoista siellä on, ihmiset löytävät joskus työn tuottavuusneuvoja mielestäni vääristä syistä, koska joskus joku huomaa, että he eivät välitä työstään, jota he ovat tekemällä, ja sitten he yrittävät keksiä 20 hakkerointia tulevien päivien tuottavuuden parantamiseksi.

Todellakin perusongelma on, että he eivät välitä, eikä heitä luonnostaan ​​motivoi sisustus, mitä he tekevät. Kun välitämme siitä, mitä teemme, voimme keskittyä johonkin paljon, paljon pidempään. Siksi ei ole olemassa tilastoja, jotka sanovat, että tämä on kuinka paljon huomiota sinulla on jossakin. On joitain tutkimuksia, joissa sanotaan: 'Joo, voimme keskittyä johonkin noin 20 minuutin ajan ja tarvitsemme sitten tauon', joten Pomodoro-tekniikka, jossa keskitymme olennaisesti 25 minuutin välein johonkin, annamme sitten huomiomme levätä viisi, sitten 25, sitten viisi, sitten 25, sitten pidempi tauko lopulta yhden näistä 25 minuutin istunnoista.

Siksi TED-keskustelut ovat noin 18-20 minuuttia pitkiä, koska se on eräänlainen pehmeä raja huomiollemme, mutta se riippuu todella siitä, mitä teemme.

Brett McKay: Takeaway on ensin tiedä mihin aiot keskittyä, eliminoida häiriötekijät, koska jos olet hajamielinen vaihdellessasi näiden eri tehtävien välillä, sinulla on tarkkaavaisuuden jäännöksiä. Tarvitset enemmän aikaa keskittyäksesi uudelleen. Varmista, että olet keskittynyt. Luulen, että useimmat ihmiset ovat: 'Joo, haluan keskittyä. Jos olen keskittynyt, aion tehdä niin paljon. Se tulee olemaan hieno. Elämä tulee olemaan hämmästyttävää. ' Kirjassa sinulla on kuin joitain haittapuolia, kun keskittyt tarkasti johonkin koko ajan.

Chris Bailey: Joo. Eli haluamme keskittyä asioihin koko ajan, mutta emme voi tehdä sitä. Meidän on levitettävä huomiomme. Meidän on ladattava huomiomme, koska kuten sanoin, kuluttamme huomiomme aina, kun käytämme sitä. Mitä enemmän sinun täytyy hallita keskittymistäsi elämässäsi, sitä enemmän huomaat, että sinun on mukauduttava siihen, mikä on todella tärkeää päivittäin. Se on mielestäni iso haittapuoli: meillä ei yksinkertaisesti ole energiaa keskittyä ja sitten poltamme. Sitten meillä on vähemmän energiaa lähestyä työtämme myöhemmin.

Näiden hullujen tuntien tekeminen auttaa joskus meitä lyhyellä aikavälillä, mutta pitkällä aikavälillä se on resepti vain tuottavuuteen.

Brett McKay: Myös kääntöpuolella, kun olet keskittynyt, menetät edut, joita et ole keskittynyt.

Chris Bailey: Joo.

Brett McKay: Ihmiset eivät ajattele sitä. Se oli kirjan toinen puoli, kun puhuit hajautetun keskittymisen eduista. Mikä on hajontapaaminen ja mitä hyötyä on siitä, että annat mielesi vaeltaa koko ajan?

Chris Bailey: On olemassa tämä aivojemme tila, ja se on oletustila, ja aina kun kiinnitämme huomiomme, aktivoimme niin kutsutun oletustilan verkon. Se on hienosti nimetty verkko, koska oletusasetuksemme on. Tämän verkon kaunis osa on se, että se on hajallaan mielessämme, joten olet todennäköisesti huomannut tämän viimeisen kerran, kun annoit mielesi olla, olitpa sitten suihkussa, heräätkö ja puhelimesi oli toinen huone, mikä on ihmeellistä. Hanki vain vanhanaikainen herätyskello, anna rannekellosi herättää sinut, mitä se on. Ota puhelin helvettiin ulos makuuhuoneestasi, koska aktivoit tämän mielen lepotilan.

Se on hajallaan mielessäsi, ja sellaisenaan toiminta, jonka kokemme aina ollessamme tässä tilassa, on hyvin, hyvin satunnaista. Tulet ajattelemaan asioita, jotka tiedät, tiedoista, jotka keräsit eilen opiskellessasi, menneistä kokemuksistasi, fantasioistasi ja siitä, mitä aiot tehdä kuunnellessasi tätä podcastia. Tutkimuksessa havaitsin, että tämä tila ei ole vain satunnainen, mikä auttaa meitä lepäämään ja latautumaan, mutta sillä on myös kaksi muuta hyötyä sen lisäksi, että annamme levätä huomiomme, koska mitä enemmän meidän on säänneltävä huomiomme, sitä enemmän tarvitsemme levittää huomiomme.

Sen lisäksi, että annamme levätä, koska tyhjennämme huomiomme aina, kun hallitsemme sitä, toinen kaunis osa tästä tilasta, en henkilökohtaisesti voi saada tarpeeksi tätä tilaa juuri nyt, koska olen tässä pitkän aikavälin suunnitteluvaiheessa työni, puhumisaiheeni, kirjat ja muut sellaiset. Tutkimus osoittaa, että suunnittelemme tulevaisuuden tonnia, kun annamme mielemme levätä ja vain olla. Aina kun annamme mielemme levätä, esimerkiksi suihkussa, ajattelemme tulevaisuutta ja suunnittelemme tulevaisuutta 48% ajasta. Tutkimuksessa tätä kutsutaan mielemme mahdollisiksi puolueellisiksi, koska asetamme aikomuksia sille, mitä teemme myöhemmin sinä päivänä toimistossa, kun käymme suihkussa.

Asetamme aikomukset siitä, mitä haluamme syödä päivälliseksi sinä päivänä. Asetamme aikomukset, mitä aiomme tehdä kuntosalilla, kuinka monta kuolleita hissiä aiomme tehdä sinä päivänä. Hoidamme huomiomme, koska annamme mielemme levätä. Siinä 48 prosentissa, jos hajotat sen nyt, rakastan tämän takana olevia lukuja, ajattelemme lähitulevaisuutta vasta myöhemmin sinä päivänä 44 prosenttia ajasta. Ajattelemme seuraavaa päivää 40% ajasta, joten suunnittelemme yleensä, asetamme aikomuksia, otamme vastuun. Mielestämme ajattelemme menneisyyttä melko vähän tässä tilassa. Tutkimus osoittaa, että näin ei ole. Ajattelemme vain viimeisiä 12% ajasta. Loput ajattelemme nykyhetkeä, 28% ajasta ja loput ajasta.

Suunnittelemme, kun olemme tässä tilassa. Jos puhumme työskentelystä suuremmalla tarkoituksella, on mahdotonta asettaa tarkoitusta tai se on melkein mahdotonta, kun keskityt siihen, mitä teet. Tällä tavoin niin paljon tuottavuutta merkitsee tämän askeleen ottamista taaksepäin siitä, mitä meidän on tehtävä päivän aikana. Kolmas ajatus on, että pystymme yhdistämään ideoita aina ollessamme tässä tilassa, joten saamme levätä huomiomme, suunnittelemme ja yhdistämme ideoita. Kun mielemme hyppää menneisyydestä nykyiseen, tulevaisuuteen, pystymme yhdistämään kaikki kolme. Suihkussa ajattelemme, kuinka ratkaisimme työssä käydyn riidan kaksi vuotta sitten, ja sitten ajattelemme riitaa, joka meillä on töissä myöhemmin samana päivänä ja miten aiomme ratkaista sen samalla tavalla.

Ajattelemme ideoita, kirjaa, jota luimme edellisenä päivänä, ja yhdistämme sen keskusteluun, jonka käymme puolisomme kanssa myöhemmin samana päivänä. Pystymme yhdistämään menneisyyden nykyhetkeen tulevaisuuteen, joka paljastaa nämä upeat ideat, joita emme koskaan saisi, kun teemme jotain muuta.

Brett McKay: Aivan, joo. Se on hauskaa, kaikki hyvät ideani tulevat, kun en yritä saada hyviä ideoita. Kun yrität, okei ... luulen siksi, että aivoriihi on niin tehoton, koska se on kuin kaikki hyvät kaverit, keksikää hyvä idea. Olet niin keskittynyt keksimään hyvän idean, ettet näe itseäsi, kaikkia muita vaihtoehtoja, kun olet vaeltavassa, hajautuneessa tilassa.

Chris Bailey: Joo. Yksi parhaista asioista, jos teet aivoriihi-kokouksen, on pyytää ihmisiä olemaan tekemättä kahvia etukäteen ja pitämään se ensimmäisenä aamulla. Syynä on se, että kahvi tavallaan kapenee huomiomme. Keskittyminen on helpompaa, kun kulutamme kofeiinia. Ensimmäinen asia aamulla on yleensä, kun ihmiset ovat tavallaan rentoutumassa päivään, heillä on vähemmän energiaa, he ovat yhä heräämässä. Heräämisen jälkeen mielemme on vähiten estetty. Se on silloin, kun prefrontaalinen aivokuori, joka luo ajatukset mielessämme, on vähiten estetty. Sytytämme tämän aivojemme oletustilan. Ehkä jos joukkueesi on täynnä esimerkiksi aamulintuja ja huomaat, että kaikilla on paljon energiaa ja tykkäävät kahvia aamulla, ota drinkki tai kaksi työn jälkeen, jos se on rituaali, josta nautitte.

Alkoholilla on jokin outo vaikutus huomiomme. Se tekee meistä vähemmän tietoisia siitä, että mielemme vaeltaa, ja se saa mielemme vaeltamaan useammin, mutta se myös pettää huomiomme vartijan, mikä antaa mielemme vaeltaa raivokkaammin ja kaikkialla, jotta ei keskity mihinkään erityisesti. On kiehtovia tapoja. Pidä kokous myös sotkuisessa huoneessa, koska nämä toimivat voimakkaina vihjeinä, että meidän pitäisi yhdistää erilaisia ​​ideoita. Se on outoa, mutta pahin paikka, jossa voisit järjestää aivoriihi-kokouksen, on siistissä toimistossa tai kokoushuoneessa, koska tämä järjestyksen tunne todella vaikuttaa myös keskittymiseen.

Brett McKay: Oikein, joten ehkä sinulla on kaksi paikkaa, kuten sinulla on kohdepiste, jossa se on puhdas, se näyttää Apple-mainokselta, eikö?

Chris Bailey: Joo.

Brett McKay: Aivan, sinulla on luova paikka, joka on vain sotku ja menet sinne. Toinen asia, jonka olen nähnyt tutkimalla, auttaa sinua pääsemään oletustilaan ja saa sinut luovemmaksi, olemalla yössä koko yön. Vähemmän nukkuminen voi tehdä sen. Olen tehnyt sen aiemmin. Olen vedä koko yön, aina silloin tällöin. En tee kaikkea niin usein. Joskus kun minulla on vaikeuksia artikkelin tai muun asian kanssa, olen yöllä. Sen edut, ensin ei ole häiriötekijöitä, koska kaikki ovat unessa. Kukaan ei lähetä sinulle sähköpostia. Kukaan ei twiittaa. Kukaan ei tee mitään.

Toinen asia on se, että aivosi menevät hiukan hiukan ja alat saada hyviä ideoita. Tietenkään se ei ole keskittynyt, se ei ole järjestetty, mutta voin saada sen alas ja sitten seuraavana päivänä tai luulen kaksi päivää myöhemmin, olen saanut unta. Siivoa se ja tarkenna se.

Chris Bailey: Joo, sinun täytyy kiivetä tuosta urasta. Luulen, että juuri Edison nukahti kourallisen marmoreiden kanssa metallilevyn päällä. Ajatuksena oli, että kun hän nukahti ja hänen mielensä alkoi vaeltaa, koska tämä on kiehtova osa unesta, on samat aivojesi alueet, jotka aktivoituvat, kun annat huomiosi levätä, jos annat huomiosi levätä Kutsun tarkoituksellisesti tätä hajontapahtumaa, kun aktivoit tämän oletustilan tarkoituksella, samat aivojesi alueet aktivoituvat kuin silloin, kun nukut, vain ne aktivoituvat tulella ja raivolla aina kun nukut.

Kun putoat tuohon syvempään unentilaan ja ajatus siitä, mitä Edison teki, oli kourallinen marmoreita, hän menetti hallinnan moottorijärjestelmäänsä, joka herätti hänet ja hän vangitsi kaikki ajatukset, joita hänellä oli tuolloin. Juuri tätä kiehtovaa strategiaa hän käytti ja toiset ihmiset ... Niin monia ideoita tulee meille unissamme. Joskus heräämme, koska jokin on niin voimakasta, mutta emme yleensä ole tietoisia niistä. Se ei todellakaan ole pitkäaikainen resepti, mutta jos sinulla on vapaus ja joustavuus tehdä niin, joskus sinusta tulee luovempi tuon tilan jälkeen.

Brett McKay: Salvador Dali teki niin.

Chris Bailey: Joo, se oli se. Joo.

Brett McKay: Kirjoitimme siitä artikkelin.

Chris Bailey: Hänellä olisi avaimet roikkuvat metallin päällä ja sitten nukahtaakseni.

Brett McKay: Joo, kuten piirakka-pannu tai jotain. Meillä on nämä kaksi vaihetta, joissa voimme olla. Voimme olla keskittynyt keskittyneenä, hajautettuun keskittymään, joten teet tapauksen siltä osin kuin sinun on oltava strateginen näiden käytöstä. On aika keskittyä, mutta on myös aika, jonka sinun on annettava mielesi vaeltaa, jotta saat nämä uudet ideat, voit suunnitella tulevaisuutta. Tarkoitan miltä aikataulu näyttäisi? Oletko vuorotellen näiden kahden välillä? Onko tiettyjä vuorokauden aikoja, jolloin sinun tulisi tehdä hyperfokus, hajottaa keskittymistä? Miltä päivä näyttäisi jollekulle, tavalliselle ihmiselle?

Chris Bailey: Varmasti. Mielestäni se alkaa tarkoituksen asettamisesta. Tapa, jolla suosittelen sitä, on viikon aikana. Henkilökohtaisesti haluaisin tehdä, mikä mielestäni toimii todella hyvin, on viikon alussa, kysyn itseltäni: 'Kuinka paljon minun täytyy olla tuottava tällä viikolla? Kuinka paljon minun on keskityttävä? Kuinka paljon minun on kirjoitettava esimerkiksi? Kuinka paljon luovuutta tarvitsen myös tällä viikolla? ' Tällainen sanelee, valehtelisin, jos sanoisin, että ajattelin tämän yli. Se on ajatus, joka minulla on, kun asetan kolme aikomustani jokaisen viikon alkuun, koska se antaa minulle mahdollisuuden toteuttaa tärkeät asiat.

Vietän todennäköisesti viisi minuuttia aikatauluuni asetellessani näitä aikomuksia ja ajattelen: 'Okei, kuinka paljon keskittymistä tarvitsen tällä viikolla? Kuinka paljon luovuutta tarvitsen tällä viikolla? ' Tästä tasapainosta riippuen ajoitan ajanjaksot, jotta pääsen täydelliseen upotustilaan, jossa kesytän häiriötekijät etukäteen. Löydän myös muutaman tehtävän, jos tarvitsen luovuutta, mitä yleensä teen, koska luovuuden lisäksi saamme myös suunnitteluvaiheen, mikä auttaa meitä työskentelemään tarkoituksellisemmin. Saamme lepovaiheen. Paras vihje, jonka voisin antaa, jonka tarjoan kirjassa ja jonka tarjoan nyt päästäessäni tähän tarkoitukselliseen mielentilaan vaeltamiseen, on tehdä jotain tavanomaista samalla kun teet sen.

Ehkä voit antaa mielesi vaeltaa hieman, mikä on hyvä sieppaamaan mielesi, tai jos pureskelet tiettyä ongelmaa, on mukava pitää ongelman mielikeskus ja pureskella sitä kävelemällä . Kun teemme jotain tavallista samaan aikaan, hajotamme huomiomme, joten kun käymme erityisen pitkää suihkua, kun uimme kierrosta uima-altaalla ilman musiikkia korvissamme tai ehkä yksinkertaista musiikkia, koska kun musiikki on yksinkertaista ja se kuulostaa meille tutulta, se johtaa enemmän keskittymiseen. Sivuhuomautus siitä, yksi kiehtovista ihmisistä, ehkä yksi kiehtovimmista ihmisistä monista, joiden kanssa puhuin kirjoittaessani tätä kirjaa, hänen nimensä on Jerry Martin ja hän sävelsi musiikkia, jota sadat miljoonat ihmiset ovat kuluttaneet ja ostaneet mutta silti kukaan ei tiedä hänen nimeään.

Se johtuu siitä, että hän suunnittelee videopelimusiikkia. Hän suunnitteli ääniraidan Simsille ja Sims Citylle. Kun haastattelin häntä, hän sanoi, että musiikki, joka suosii parhaiten keskittymistä, on yksinkertaista, joten elementtejä on hyvin vähän ja se on tuttua. Kun kuuntelemme musiikkia, kun teemme jotain tavallista, se antaa meille mahdollisuuden keskittyä siihen, mitä teemme. Jos teet jotain tavallista utelias tutkimuksessa, se johtaa suurimpaan määrään luovia oivalluksia. Se on hauskaa. Voimme levätä samalla kun hajotamme huomiomme, koska teemme jotain, jota rakastamme, samalla kun tarkistamme ajoittain mielemme, jotta voimme tarttua näihin ideoihin.

Kun aloitat viikon, suosittelen kysymään: 'Okei, kuinka paljon keskittymistä tarvitsen tällä viikolla? Mitä häiriötekijöitä tulee esiin, joita en ole kesyttänyt? Voinko luoda häiriöttömän tilan, jossa voin uppoutua täysin siihen, mitä teen? Onko olemassa tavallista enemmän mahdollisuuksia antaa mieleni vaeltaa? Voinko mennä keskittymään syvällisesti projektiin? ” Älä sitten ajattele sitä liikaa, vaan rakenna viikko hieman idean ympärille, jossa voit päästä huomiosi eteen. Se on eräänlainen teema, joka kulkee kirjan läpi. Luulen, että meidän on päästävä huomiomme eteen. Meidän on kesytettävä häiriötekijöitä etukäteen. Meidän on ajateltava viikkoa etukäteen. Meidän on ajateltava, mitä teemme koko päivän ajan etukäteen, mutta tekemällä sen voimme tulla paljon tuottavammiksi ja luovemmiksi.

Brett McKay: Yksi suosikkini mielettömistä tehtävistäni, joka vie sinut sellaiseen sirontarkennustilaan, on kävely. Immanuel Kant, tiedän, että ihmiset voisivat asettaa kellonsa ajaksi, jolloin hän käveli. Hän vain käytti tuon ajan, ja hänellä oli todennäköisesti ideoita. Theroux teki sen. Nietzsche, Darwin. Paljon näitä suuria, he työskentelivät todella ahkerasti aamulla ja sitten pitivät tauon ja kävivät tunnin tai kaksi ja sitten he palasivat takaisin töihin vielä vähän.

Hei, Chris, tämä on ollut hieno keskustelu. Missä ihmiset voivat mennä oppimaan lisää kirjasta?

Chris Bailey: Kirjan nimi on Hyperfocus: Kuinka olla tuottavampaa häiriötekijöiden maailmassa. Se on saatavilla kirjakaupoissa kaikkialla. Tue paikallisia kirjakauppoja, haluan sanoa, koska tunnen monia heistä ja he ovat kaikki hauskoja ihmisiä, jotka rakastavat kirjoja, koska olen varma, että myös ihmiset kuuntelevat. Se on saatavana eCopy-muodossa, Amazonista, missä kirjoja myydään. Kiitos kun pidit minua.

Brett McKay: Chris Bailey. Kiitos paljon ajastasi. On ollut nautinto.

Chris Bailey: Joo, se on ollut hauskaa.

Brett McKay: Vierasni tänään oli Chris Bailey. Hän on kirjoittanut kirjan Hyperfocus: Kuinka olla tuottavampaa häiriötekijöiden maailmassa. Se on saatavana Amazon.comissa ja kirjakaupoissa kaikkialla. Katso myös hänen bloginsa Alifeofproductivity.com, josta löydät lisätietoja hänen työstään. Tutustu myös näyttelyhuomautuksiimme osoitteessa aom.is/hyperfocus, josta löydät linkkejä resursseihin, jossa voit syventää tätä aihetta.

No, tämä yhdistää toisen version Art of Manliness -podcastista. Saat lisää miehisiä vinkkejä tutustumalla Art of Manliness -sivustoon osoitteessa ArtOfManliness.com, ja jos pidit tästä näyttelystä, saat jotain siitä, kiitos, jos viettää minuutin antaa meille arvostelu iTunesissa tai Stitcherissä . Se auttaa paljon. Jos olet jo tehnyt niin, harkitse esityksen jakamista ystävän tai perheenjäsenen kanssa, jonka luulet saavan siitä jotain. Kuten aina, kiitos jatkuvasta tuestasi. Seuraavaan kertaan tämä on Brett McKay, joka käskee sinua pysymään miehekkänä.