Podcast # 411: Miksi tunteet ovat parempia kuin tahdonvoima tavoitteidesi saavuttamisessa

{h1}


Tavoitteidesi saavuttamiseksi luulet luultavasti tarvitsevasi yhden keskeisen ainesosan: tahdonvoiman. Grit. Itse hillintä. Kuri. Jos haluat kuulla paljon itsensä parantamista tekeviä guruja, kerro se, jos haluat saada elämäsi yhteen, niin vain koota se yhteen. Anna mennä.

Vaikka nämä motivaatiopuhelut tuntuvat varmasti hyviltä ja saavat meidät nyrkkeilemään, kuinka hyvin tahdonvoima tavallasi tavoitteisiisi toimii todellisuudessa?


Jos olet kuin monet ihmiset, joiden joukko puolivalmiita päämääriä on kasattu heidän elämänsä roskakoriin, tiedät, että vastaus on: 'Ei kovin hyvin.'

Vierasni tänään väittää, että siihen on syy - että vaikka tahdonvoimalla on rooli elämässämme, käytössämme on kuitenkin parempi motivaation lähde: tunteemme.


Hänen nimensä on David DeSteno ja hän on kirjan kirjoittaja Tunteellinen menestys: Kiitollisuuden, myötätunnon ja ylpeyden voima. Tänään DeSteno toteaa, että tiettyjen tunteiden viljely parantaa itsehillintäämme ja auttaa meitä tulemaan sellaisiksi, joita haluamme olla enemmän kuin vain luottaa tahdonvoimaan työn saamiseksi.



Näytä kohokohdat

  • Miksi on niin vaikeaa hylätä lyhytaikainen ilo pitkäaikaisesta menestyksestä
  • Miksi tahdonvoima ja itsekuri eivät aina toimi
  • Mistä tahdonvoima tulee
  • Jos järkevyys ja tahdonvoima eivät toimi, mitä?
  • 'Moraaliset' tunteet
  • Kuinka kiitollisuus voi ajaa meidät oikeaan toimintaan?
  • Onko se yhtä yksinkertaista kuin pitää kiitollispäiväkirjaa? Kuinka voimme vahvistaa päivittäistä kiitollisuuttamme?
  • Miksi ihmisillä on tunteita?
  • Kuinka myötätunto eroaa empatiasta?
  • Idiootti myötätunto vs todellinen myötätunto
  • Miksi itsemyötätunto on niin tärkeää, ja miten se toteutetaan
  • Syyllisyyden ja häpeän kielteiset terveysvaikutukset
  • Ylpeyden positiivinen puoli
  • Mikä rooli sosiaalisilla yhteyksillä on tässä kaikessa?
  • Joten mikä rooli tahdonvoimalla on?

Resurssit / Ihmiset / Artikkelit mainitaan Podcastissa

Emotionaalinen menestys, kirjoittanut David Destend.

Ota yhteyttä Davidiin

David Twitterissä


Davidin verkkosivusto

Kuuntele Podcastia! (Ja älä unohda jättää meille arvostelua!)

Saatavana iTunesissa.


Saatavana ompelimella.

Soundcloud-logo.


Taskulähetykset.

Google-play-podcast.


Spotify.

Kuuntele jakso erillisellä sivulla.

Lataa tämä jakso.

Tilaa podcast valitsemallesi mediasoittimelle.

Podcast-sponsorit

Urheilullinen vihreät. Kattavin saatavilla oleva täysravintolisä, ja se maistuu upealta. Pään yli AthleticGreens.com/manliness ja lunasta 20 ILMAISEKSI matkapakettisi tänään.

Musta tux. Hääkausi on täällä. Online-tux-vuokrat, joissa on ilmainen toimitus molempiin suuntiin. Hanki 20 dollaria ensimmäisestä ostoksestasi käymällä theblacktux.com/manliness.

Indokino tarjoaa mittatilaustyönä mittatilaustyönä sopivia pukuja kohtuuhintaan. He tarjoavat minkä tahansa premium-puvun vain 379 dollaria. Se on jopa 50% alennus. Voit hakea alennustasi osoitteessa Indochino.com ja anna alennuskoodi “MANLINESS” kassalla. Lisäksi toimitus on ilmaista.

Napsauta tätä nähdäksesi täydellisen luettelon podcast-sponsoreistamme.

Nauhoitettu ClearCast.io.

Lue transkriptio

Brett McKay: Tervetuloa Art of Manliness-podcastin toiseen painokseen. Tavoitteidesi saavuttamiseksi luulet luultavasti tarvitsevasi yhtä keskeistä ainesosaa, tahdonvoimaa, karkeutta, itsehillintää, kuria. Jos haluat kuulla paljon itsensä parantamista tekeviä guruja, kerro se, jos haluat saada elämäsi yhteen, niin vain koota se yhteen. Anna mennä. Vaikka nämä motivaatiopuhelut tuntuvatkin hyvältä ja saavat meidät pumppaamaan nyrkkäämme ilmassa, kuinka hyvin tahdonvoima tielle tavoitteisiisi toimii todellisuudessa? Jos olet kuin monet ihmiset, joiden joukko puolivalmiita päämääriä on kasattu heidän elämänsä roskakoriin, tiedät, että vastaus ei todennäköisesti ole kovin hyvä.

Vierasni tänään väittää, että siihen on syy, että vaikka tahdonvoimalla on rooli elämässämme, käytössämme on kuitenkin parempi motivaation lähde, tunteemme. Hänen nimensä on David DeSteno ja hän on kirjoittanut kirjan Emotional Success: The Power of Gratitude, Compassion and Pride. Tänään DeSteno toteaa, että tiettyjen tunteiden viljely parantaa itsehillintäämme ja auttaa meitä tulemaan sellaisiksi kuin haluamme olla, enemmän kuin vain luottaminen tahdonvoimaan työn saamiseksi. Kun esitys on ohi, tutustu näyttelyhuomautuksiin osoitteessa aom.is/emotionalsuccess. David liittyy nyt minuun Sykpen kautta. David DeSteno, tervetuloa näyttelyyn.

David DeSteno: Hei, kiitos kun pidit minua.

Brett McKay: Sinulla on uusi kirja. Sitä kutsutaan emotionaaliseksi menestykseksi: kiitollisuuden, myötätunnon ja ylpeyden voima. Ongelma, johon yrität puuttua tässä kirjassa, on se, että ihmisinä meidän on vastustettava välittömiä kiusauksia pitkän aikavälin tavoitteiden hyväksi, jos haluat säästää rahaa, saada työtä jne., Mutta sitä on vaikea tehdä. Mikä tekee kiusauksista vastustamisen pitkän aikavälin tavoitteiden hyväksi niin vaikeaa?

David DeSteno: No, aivoissa tämä kansa kutsuu sitä häiriöksi, ja mielestäni nykyaikaisessa maailmassa se on sisäänrakennettu häiriö, jossa meillä on taipumus alentaa tulevaisuuden arvoa. Pienillä tasoilla palkkojen tai voittojen arvostaminen nykyisissä tulevaisuuden voitoissa on järkevää. Lintu kädessä, tiedän, että minulla on jotain tänään, tai yrittää pyrkiä johonkin tulevaisuudessa voi olla kunnossa. Ongelmana on, että maailma on ajan myötä tullut paljon varmemmaksi. Nyt tiedän, että jos nautin tupakoinnin, voin nauttia siitä nyt, mutta se aiheuttaa minulle ongelmia myöhemmin. Jos nautin syödä jotain nyt, se aiheuttaa minulle myöhemmin ongelmia, jotka ovat rasvaisia. Jos vietän kaikki rahani uuteen iPhoneen nyt, voin nauttia siitä nyt, mutta se tekee minulle ihmeitä, jos laitan sen 401 (k) -laitteeseeni pitkällä aikavälillä.

Koska maailma on varmempi siitä, mitä pitkällä tähtäimellä tuodaan sijoittamiseen pitkällä aikavälillä, nautintojen uhraaminen lyhyellä aikavälillä on todella tärkeä menestymisen strategia. Näet sen sellaisissa asioissa kuin käsitehiekka, jossa meidän on jatkettava nyt, uhraamaan, harjoittelemaan kovaa, kehittämään taitojamme, olipa kyseessä sitten yleisurheilu tai kyvyt työskennellä kestämään pitkällä aikavälillä. Se ennustaa varmasti menestystä, mutta koska mielessämme on edelleen tämä häiriö, joka ei ollut evoluutiolla puhuva häiriö menneinä päivinä, mutta on nyt, se on vain rakennettu meihin haluamaan haluamme tällä hetkellä ja nauttimaan siitä ja olematta korosta yhtä paljon sitä, mitä tulevaisuus tuo mukanaan uhrautuneena.

Brett McKay: Aivan. Siksi painonpudotus tekee vaikeaksi, koska brownie maistuu nyt todella hyvältä.

David DeSteno: Joo. Sillä oli järkeä vanhoina aikoina, kun et ollut varma, että huomenna tulee olemaan mukava runsasrasvainen ja korkea sokeripitoinen asia. Miksi ei syödä kaksi tai kolme niistä heti, jos sinulla on niitä? Kuten sanot, missä asiat ovat meille helpommin saatavilla, se on ongelma, mutta tämä ennakkoluulot on silti rakennettu katsomaan televisiota sen sijaan, että menisimme kuntosalille, käyttämään rahaa säästämisen sijaan.

Brett McKay: Tyypillinen lähestymistapa aina kun sanotaan, että meillä on pitkäaikainen tavoite, mutta meillä on näitä välittömiä kiusauksia, jotka voivat heittää meidät raiteiltaan, jos käytämme tahdonvoimaa. Teemme itsemme. Käytämme kurinalaisuutta ja liputamme itseämme ja pukeutumme hiuspaitoihin ja vastaaviin. Väität, että se ei todellakaan toimi kovin hyvin. Miksi ei, vaikka se on tyypillinen lähestymistapa, jota useimmat ihmiset käyttävät?

David DeSteno: Kyllä, se ei ole, eikä se ole vain minun mielipiteeni, jos tarkastelet tietoja siellä. Psykologit tekisivät tutkimuksia, joissa he seuraisivat ihmisiä jokapäiväisessä elämässään viikkoja kerrallaan mobiiliteknologian avulla. He havaitsivat, että joka viides kerta yritämme vastustaa kiusausta, joka on tiellä pitkän aikavälin tavoitteelle, epäonnistumme. Jos olemme väsyneitä tai stressaantuneita tai kiireisiä, nämä tilastot ovat vieläkin huonommat ja todella mielekkäille tavoitteille, asioille, joista me todella välitämme, se on kauhistuttavaa. Annan sinulle esimerkin. Kahdeksan prosenttia uudenvuoden lupauksista pidetään kyseisen vuoden loppuun asti, 25% on poissa ensimmäiseen viikkoon mennessä. Mielestäni on vain objektiivisesti totta, että meillä on ongelma itsehillinnässä sisäänrakennetun häiriön takia.

Miksi se on ongelma? Tämä johtuu siitä, että tämä tahdonvoiman käyttämisstrategia yrittää saada itsemme vakuuttumaan siitä, että säästät rahaa, syömme terveellisesti, opiskelemme tai työskentelemme kovasti kehittyäksesi taitoa, joka vie sinut eteenpäin työssä, tahdonvoiman käyttäminen on oikea tapa. Käytämme työkaluja, jotka ovat hauraita ja jotka voivat olla todella haitallisia, joten sen lisäksi, että ne epäonnistuvat melko usein, tiedämme, että usein puhumme itsestämme asioista. Annamme usein itsellemme anteeksi epäonnistumiset. Yksi asia, jota tutkimme laboratoriossani, on huijaaminen. Tulemme huomaamaan, että jos ihmisille annetaan tehtävä, jossa he voivat huijata jotain, he huijaavat 90% ajasta näitä pieniä asioita. Sanomme periaatteessa: 'Tässä on kolikko. Käännä kolikko. Jos saat päät, voit tehdä tämän hauskan tehtävän. Jos teet häntää, teet tämän upean pitkän tehtävän. ' Sitten jätämme heidät yksin.

Me havaitsemme, että 90% heistä kertoo saaneensa lyhyen tehtävän, mikä on vain tilastollisesti mahdotonta, mutta katsomme niitä joka tapauksessa piilotetulla videolla. Mitä tapahtuu, he eivät käännä kolikkoa. He vain kertovat meille tekevänsä. Jos kysyt heiltä myöhemmin: 'Kuinka käytit?' mitä ihmiset sanovat on: 'Voi, kyllä, minä käyttäytyin oikeudenmukaisesti.' Jos saat heidän katsomaan, että joku muu huijaa täsmälleen samalla tavalla, he tuomitsevat heidät siitä. Se on tekopyhyyttä siellä. Saamme selville, että jos saamme heidät tekemään päätöksen siitä, olivatko heidän tekonsa oikeudenmukaisia, kun he todella huijaavat, estämme heitä harjoittamasta järkeä tai järkeistämistä. He tietävät, mitä tekivät, oli epäreilua, mutta jos annamme heille muutaman minuutin ajatella asiaa, he luovat tarinan siitä, miksi se oli ok. He sanovat: 'No, normaalisti en huijata, mutta tänään minulla oli tapaaminen, johon en vain voinut myöhästyä' tai 'Se kaveri, joka istui vieressäni ...' . He sanoivat: 'Kaveri, joka istui vieressäni, tiedän, että nuo pitkät ongelmat liittyivät matematiikkaan ja logiikkaan, ja hän näytti olevalta insinöörimies ja joten jos annoin itselleni helpon tehtävän, tiedän, että hän aikoo saada toinen ja hän olisi todennäköisesti onnellisempi saadessaan pitkän tehtävän. '

Tämä on pitkäkestoinen tapa sanoa, mitä teemme, on se, että vakuutamme itsemme, miksi on hyvä antaa periksi, miksi on hyvä syödä ylimääräinen brownie, miksi on okei olla käymättä kuntosalilla, miksi ansaitsemme käyttää rahojamme pikemminkin kuin tallentaa se. Jos teemme niin, emme edes vaivaudu aluksi käyttämään tahdonvoimaa, vaikka se on hauras. Luulen, että luotamme tähän ajatukseen siitä, että ihmiset ovat kuin tietokoneita, joissa voimme vain käyttää logiikkaa, voimme vakuuttaa itsemme toimimaan oikein, ja jos meillä on tarpeeksi tahdonvoimaa, niin olemme, todella väärä lähtökohta.

Brett McKay: Okei. Kerrataanpa siellä. Kun käytämme tahdonvoimaa, onko se kuin toimeenpanotoiminto, kuten meidän on ajateltava sitä ja käytettävä järkeä sen soveltamiseksi? Onko kyse siitä?

David DeSteno: Juurikin niin. Tahdonvoima tulee periaatteessa juuri siitä, mitä sanot, tästä mielen osasta, jonka me psykologit sanomme toimeenpanotoiminnaksi. Se on nimetty todella hyvin. Henkinen johtaja on kuin pomo työssä. Hän kertoo alaisille, mitä heidän pitäisi tehdä, ja niin mitä teet, olet kuin joo, en todellakaan halua käydä kuntosalilla. Haluan todella jäädä kotiin katsomaan televisiota tai mennä ulos päivälliselle, mitä se onkin, mutta tiedän, että minun ei pitäisi, joten aion pakottaa itseni tekemään niin. Sitten ongelma on, että kehosi on aina jännitteessä. Sinulla on yksi asia, jonka haluat tehdä ja jonka yrität kumota, ja se mikä aiheuttaa stressiä. Tiedämme, että ajan myötä kehoon kohdistuva stressi aiheuttaa paljon kielteisiä terveysvaikutuksia.

Greg Miller-niminen kaveri on tehnyt tämän todella upean tutkimuksen Chicagon luoteisosassa, jossa hän tarkasteli epäedullisessa asemassa olevia lapsia, jotka käyttivät tahdonvoimaa ja toimeenpanotoimintaa päästäksesi eteenpäin akateemisesti ja elämässä. Hän löysi, että joo, he pystyivät tekemään sen, mutta heillä oli kustannuksia stressin takia, ja he yrittivät aina tukahduttaa haluaan tehdä jotain muuta. Heillä oli ennenaikainen immuunijärjestelmän ikääntyminen, mikä viime kädessä tarkoittaa joo, menestyt, mutta et ole niin kauan nauttia siitä. Luulen, että tämä ajatus tahdonvoimasta luottamisesta tarkoittaa, että olemme aina stressissä. Olemme aina ristiriidassa toiveidemme kanssa. Se epäonnistuu ja se vie meitä. En usko, että se on hyödyllisin ja vankka tapa saavuttaa tavoitteemme.

Brett McKay: Joo. Luulin, että se oli yksi mielenkiintoisimmista oivalluksista kirjasta, koska… Ennen esitystä puhuin teille, että olin nuori mies, tahdonvoiman junkie. Luulin, että se oli hienoa käyttää toimeenpanotehtävääsi, olla itsekuria. Kuten sanoitte, pitkällä aikavälillä se ei toimi, mutta sitten se voi toimia myös sinua vastaan, koska aloitat järkeistämisen hyvin, joo, on syy, miksi en tehnyt oikein, ja se on hyvä syy, koska aivot sanovat, että se on hyvä syy.

David DeSteno: Aivan. Tarkalleen. Siksi näet tekopyhyyden tuloksen. Meillä ei ole motiivia järkeistää muiden ihmisten käyttäytymistä, mutta järkeistämme omamme, koska emme halua olettaa, että olemme jollakin tavalla puutteellisia tai puutteellisia. Siksi kun näen Jordan Petersonin kaltaisten ihmisten sanovan: 'Nouse. Vedä hartiat taaksepäin. Tee oikein, ”Olen kuin joo, no, tee oikein, on hyödyllistä, mutta tapa, jolla kerrot ihmisille, asetat itsesi epäonnistumaan juuri niistä syistä, joista puhut.

Brett McKay: Okei. Jos järkevyys tai tahdonvoima ei toimi pitkällä aikavälillä, mitä? Luulen, että tunteesi kyllä ​​tekevät, mutta kun ihmiset ajattelevat tunteita, he ajattelevat hyvin, se on se juttu, joka estää pitkäaikaisia ​​tavoitteitamme, koska kun suuttun tai olen nälkäinen tai surullinen, niin en tee asia jonka tiedän minun on tehtävä.

David DeSteno: Oikein. En sano, että kaikki tunteet tekevät. Siksi mielestäni yleinen näkemys tahdonvoimasta on hyvä, tunteet ovat huonoja, kun on kyse rakeisuudesta, itsehillinnästä tai tavoitteiden saavuttamisesta. On varmasti joitain tunteita, jotka keskittyvät hetken nautintoihin, haluun, himoon, vihaan. Nämä ovat asioita, jotka varmasti toimivat tällä tavalla, mutta on muitakin tunteita, joita ei ole tutkittu ja jotka tekevät päinvastoin. Haluan kertoa ihmisille ajatella aikaa, jonka olet kokenut, mitä kutsun sosiaalisiksi tai moraalisiksi tunteiksi, kuten kiitollisuudeksi tai myötätunnoksi. Nämä ovat tunteita, jotka saavat sinut halukkaaksi uhraamaan muiden ihmisten puolesta. Kun tunnet olevasi kiitollinen jollekulle, voit maksaa takaisin hänelle, jopa kustannuksella itsellesi. Kun tunnet myötätuntoa jotakuta kohtaan, annat hänelle aikaa, rahaa, resursseja, olan, josta huutaa, asioita, joita kaikki eivät ole sinulle hauskoja antaa tällä hetkellä, mutta teet, koska investoit heihin. Nämä tunteet, joita löydämme nyt, eivät vain saa sinut halukkaaksi uhraamaan muiden ihmisten auttamiseksi, vaan ne myös pakottavat sinut uhraamaan oman tulevaisuuden uhriisi oman tulevaisuuden itsesi auttamiseksi.

Brett McKay: Okei. Puhutaan siitä. Puhutaan näistä tunteista, kiitollisuudesta, myötätunnosta ja ylpeydestä. Aloitetaan kiitollisuudesta. Kuinka kiitollisuuden tunne, josta puhuit siellä, aina kun ihmiset kokevat kiitollisuutta jollekin toiselle, he ovat halukkaampia tekemään asioita heidän puolestaan ​​ja uhraamaan itsensä. Kuinka tämä toimii itseäsi kohtaan, kuten sinusta tuntuu olevan kiitollinen itsestäsi ja sitten olet todennäköisesti tekemässä hyviä asioita itsellesi?

David DeSteno: Joo, ei, ei. Joo, hyvä kysymys. Annan teille esimerkin. Yksi klassisista tutkimuksista siellä, joka on varma, että jotkut kuulijoistasi tuntevat itsekontrollin, on niin kutsuttu marshmallow-testi. Se on tutkimus, jonka teki psykologi nimeltä Walter Mischel 70-luvulla. Hän osoitti, että jos laitat yhden vaahtokarkin lapsen eteen, hän sanoi: 'Okei. Voit saada tämän nyt. Jos aion mennä pois ja tehdä jotain, jos voit odottaa, kunnes palaan, sinulla voi olla kaksi. ' Tämä on yhteinen ongelma, jota me kaikki kohtaamme ja jota kutsutaan väliaikaiseksi valinnaksi. Se on jotain, joka minulla voi olla tällä hetkellä ja joka tuntuu hyvältä tai jos pystyn käyttämään itsehillintää, minulla voi olla suurempi palkkio myöhemmin.

Meille halusimme tehdä tutkimuksen kiitollisena, paitsi että työskentelemme aikuisten kanssa ja useimmat aikuiset eivät pidä vaahtokarkkeista, mutta he pitävät käteisestä. Tuomme heidät laboratorioon ja saisimme heidän pohtimaan jotain, joka sai heidät tuntemaan kiitollisuutensa, pohtimaan jotain, joka sai heidät tuntemaan olonsa onnelliseksi, tai vain kertomaan meille normaalin päivän tapahtumista. Sitten tarjoamme heille erilaisia ​​määriä käteistä. Sinulla voi olla 35 dollaria nyt tai 75 dollaria kolmessa viikossa ja paljon tällaisia ​​kysymyksiä. Saimme heidät vastaamaan näihin kysymyksiin ja kerroimme heille, että valitsemme yhden satunnaisesti ja kunnioitamme sitä, jotta sinulla olisi nyt 35 dollaria, jos se mitä sanoit, tai 75 dollaria kolmen viikon aikana.

Löysimme aivan kuten lapset, useimmat aikuiset ovat kärsimättömiä. Heillä ei ole itsehillintää. Suurin osa aikuisista sanoisi: 'Joo, otan nyt 17 dollaria, eikä 100 dollaria vuodessa', mitä en tiedä sinusta, mutta jos et tarvitse sitä 17 dollaria selviytyäkseen, sijoitus, joka viisinkertaistuu vuosi on melko hyvä sijoitus. Jos saisimme heidät tuntemaan kiitollisuutta, he eivät tekisi sopimusta. Yhtäkkiä heistä tuli paljon tulevaisuuteen suuntautuneita. He alentavat tulevaisuuden arvoa vähemmän. He tarvitsivat yli 30 dollaria ennen kuin he tekivät sopimuksen.

Kiitollisuutena on se, että se estää ihmismielen normaalia ennakkoluuloa tulevaisuuden arvon alentamisessa. Se saa meidät arvostamaan tulevaisuutta enemmän. Jos arvostamme tulevaisuutta enemmän, on helpompaa pysyä sitä kohti. Yhtäkkiä emme yritä kumota nautinnon halua tällä hetkellä. Arvostamme tulevaisuutta enemmän, joten sinnikkyys on helpompaa ja vähemmän stressaavaa. Miksi se toimii tällä tavalla? No, vuosituhansia, mikä teki ihmisistä menestyksen, oli se, että meillä oli hyvä luonne. Meillä oli vahvat suhteet. Jos halusit olla kumppanissa jonkun kanssa, sinun oli oltava oikeudenmukainen. Sinun oli oltava rehellinen. Sinun täytyi maksaa takaisin velkasi ja tunteesi, kuten kiitollisuus, jotka saivat meidät tekemään niin. Se, miten se tekee, saa meidät arvostamaan palkkioita tulevaisuudessa yli palkkioita tällä hetkellä. Se tekee saman asian kaikentyyppisten pitkäaikaisten voittojen kanssa, vaikka ne eivät vaikuta kenenkään vaan omaan tulevaisuutemme ja niinpä siitä lähtien näemme ihmisiä, jotka ovat kiitollisia, he osoittavat vähemmän riippuvuutta aiheuttavaa käyttäytymistä. Heillä on paremmat säästöt. He käyttävät enemmän. He opiskelevat kovemmin. He viivyttelevät vähemmän, kaikki nämä asiat, jotka keskittävät meidät tulevaisuuteen.

Brett McKay: Se on outoa, koska tämä kiitollisuus saa meidät tulevaisuuteen, koska kiitollisuus, usein kun ajattelet olevasi kiitollinen, katsot menneisyyteen ja sanot hyvin, olen kiitollinen tapahtuneesta.

David DeSteno: Se on aivan oikein, mutta jos ajattelet syytä, mistä ihmismielellä on tunteita, jos se keskittyy menneisyyteen, joka ei ole hyödyllistä, niin on tehty. Syy tunteisiin on, koska ne on suunniteltu muokkaamaan sitä, mitä teemme seuraavaksi. Ne on suunniteltu vaikuttamaan käyttäytymiseen ja mukautuvaan tapaan. Jos pelkäät ja olet vaarallisessa ympäristössä, kun tunnet pelon, se tekee sinusta paljon varovaisemman. Se antaa sinulle paljon enemmän valmiuksia vastata uhkiin.

Entä kiitollisuus? No, jos ajattelet tätä tapaa, joten jos antaisit minulle 10 dollaria tänään ja lainasin sen sinulta ja en maksanut sinulle takaisin, olisin 10 dollaria eteenpäin. Ajan myötä, jos en maksaisi sinulle takaisin, et halua koskaan olla enää vuorovaikutuksessa kanssani, joten menetän kaikki yhteenlasketut voitot ja edut, joita minulla olisi siitä, että saisin sinut kumppanina koko loppuelämäni ajan ja jotka varmasti ovat suuremmat kuin tällä hetkellä saamani 10 dollaria. Kiitollisuuteni on kyllä, olen kiitollinen sinulle jostain menneisyydestä, mutta syy tunnen tunteen johtuu siitä, että se saa minut halukkaampaan maksamaan sinulle takaisin, mikä takaa tulevan menestykseni pitämällä tämän suhteen vahvana.

Brett McKay: Tuo on hullua. Onko se yhtä yksinkertaista kuin aloitat vain kiitollispäiväkirjan pitämisen ja lopulta alat nähdä itsesi hallitsevan enemmän?

David DeSteno: Joo. Itse asiassa seurasimme ihmisiä. Emme tehneet kiitollispäiväkirjoja, mutta seurasimme ihmisiä kolmen viikon jokapäiväisessä elämässään ja kartoitimme päivittäin heidän tuntemansa kiitollisuuden voimakkuuden ja tuntemansa onnen voimakkuuden ja muut tunteet. Sitten annoimme tuon ajan kuluttua heille uudenlaisen taloudellisen tehtävän, jossa heillä voisi olla pieniä taloudellisia etuja silloin, annamme heille käteistä tai heillä voisi olla suurempia taloudellisia etuja, jos he olisivat halukkaita odottamaan. Löysimme hyvin jollain annoksesta riippuvalla tavalla, mitä enemmän kiitollisuutta ihmiset kokivat päivittäisessä elämässään, sitä enemmän itsekontrollia, sitä enemmän kärsivällisyyttä heillä oli, sitä halukkaampia he olivat sanoa, että tiedät mitä? Odotan pidemmän palkkion, suuremman palkkion, sen sijaan että otan sen nyt.

Tämä viittaa siihen, että jos päivittäinen kiitollisuus ennustaa itsehillintääsi, niin jos voimme vahvistaa päivittäistä kiitollisuuttasi, sinulla on enemmän itsekontrollia. Teemme nyt niitä tutkimuksia, joissa voimme todella etsiä ihmisiä, jos saamme heidät pohtimaan päivittäin asioita, joista he ovat kiitollisia, ja tekevät siitä normaalin osan jokapäiväistä elämää. Pitäisikö sen lisätä itsehillintää? Sen pitäisi. Siellä on jo tietoja, jotka viittaavat siihen, että se vähentää riippuvuutta aiheuttavaa käyttäytymistä, lisää liikuntaa, kaikkia asioita, jotka yhdistämme itsehillintään.

Brett McKay: Kiitollisuuden tunto on toisin kuin tahdonvoima, jossa voit 'kuluttaa' sen, se ei ole hauras. Voit saada enemmän ja enemmän ja enemmän, eikö?

David DeSteno: Aivan. Se ei loppu. Se ei ole kilpailu vastakkaisten arvojen ja mielen välillä. Kun tunnet olevasi kiitollinen, se vain saa sinut arvostamaan pidemmän aikavälin enemmän. Toinen asia on se, että haluan sanoa, että kiitollisuustapa on paljon parempi kuin mikään muu tapa, joka voi olla. Me kaikki tiedämme, että tottumusten kehittäminen on yksi tapa edistää menestystä. Jos minulla on tapana opiskella, se saa minut tekemään enemmän halua opiskella kuin olla opiskelematta. Jos minulla on tapana laittaa rahaa joka viikko, se saa minut säästämään rahaa.

Sen ongelma on tapa, jonka keksit auttamaan sinua opiskelemaan tai säästämään rahaa tai käymään kuntosalilla, on hyödyllinen vain tälle yhdelle asialle, joten tapani, joka saa minut käymään kuntosalilla, ei auta minulle säästämällä rahaa. Jos sinulla on tapana kasvattaa kiitollisuutta jokapäiväisessä elämässäsi, se hyödyttää kaikkia näitä pitkäaikaisia ​​päätöksiä. Kaikki päätökset, jotka kohtaat missä tahansa pitkäaikaisessa palkinnossa, saa sinut arvostamaan sitä enemmän ja sitkeästi sitä kohtaan. Haluan ajatella sitä tehostuskuvana itsekontrolliin, kaikenlaisiin itsehillintää koskeviin ongelmiin, joita kohtaat.

Brett McKay: Se on mahtavaa. No, siirrytään seuraavaan, myötätuntoon. Mielestäni se on ehkä hyve tai tunne, jonka monet ihmiset saattavat ymmärtää. Kuinka myötätunto eroaa esimerkiksi empatiasta? Onko eroa?

David DeSteno: Joo. Yleisessä kansankielessä ihmiset käyttävät niitä usein keskenään, mutta tieteellisesti se, mitä tarkoitamme nyt empatialla ja myötätunnolla, ovat erilaisia ​​asioita. Empatia on kykyni ymmärtää ja tuntea mitä tunnet. Jos minulla on paljon empatiaa ja olen surullisen vieressä, tunnen heidän surunsa. Jos olen vieressä jonkun kanssa, joka on onnellinen, tunnen heidän onnensa. Myötätunto on erilainen. Myötätunto on tunne, joka keskittyy ahdistuksessa olevan ihmisen auttamiseen. Tärkeää on auttaa heitä, minun ei tarvitse tuntea heidän ahdistustaan. Buddhalaiset tekevät suuren eron empatian ja myötätunnon välillä, koska jos tunnet aina ihmisten tuskaa, ajan myötä se polttaa sinut. Näet tämän terveydenhuollon työntekijöiden keskuudessa paljon aikaa. Ihmisillä on myötätunnon väsymys. Jos työskentelet ihmisten kanssa, jotka ovat aina ahdistuksessa, poltat, koska tunnet heidän tuskansa ja yhtäkkiä aloitat yrittää suojautua siltä, ​​koska se on ylivoimainen.

Myötätunto, sinun ei tarvitse tuntea jonkun toisen kipua. Sinun tarvitsee vain välittää heistä ja haluta auttaa heitä. Se, mitä näytämme jälleen, on samalla tavalla, jos tunnen myötätuntoa jonkun suhteen, käytän aikaa, rahaa ja ponnisteluja itselleni kustannuksin auttaakseni heitä. Jos sinulla on myötätuntoa ja myötätuntoa itseäsi kohtaan, se, mikä saa sinut tekemään, on halukkaampaa auttamaan omaa tulevaisuuttasi. Hal Hershfield, joka on UCLA: n psykologi, on saanut nämä upeat tiedot, joissa hän osoittaa, että hän vie ihmisten kasvot ja jos otat keskimäärin 23-vuotiaan ja hän ikääntyy heidän kasvonsa. Hän näyttää heille, miltä he saattavat näyttää 70-vuotiailta. Kun hän näyttää ihmisille, miltä he näyttävät 70-vuotiailta, yhtäkkiä he ovat halukkaampia ohjaamaan enemmän rahaa eläketililleen kuin käyttävät sitä uudelle parille farkuista tai uudesta älypuhelimesta ja vielä enemmän, jos hän muuttaa kuvaa niin, että tulevaisuudessa näytät surulliselta. He antavat vielä enemmän, ja koska se tekee sinusta tunteen myötätunnolle tulevaa sinua kohtaan. Yhtäkkiä se tekee siitä todellisen.

Mielestämme ihmiset tuntevat nyt enemmän myötätuntoa jokapäiväisessä elämässään, he ovat taas halukkaita arvostamaan pitkää aikaväliä, säästämään rahaa, käyttäytymään tavoilla, viivyttelemään vähemmän, työskentelemään kovemmin, koska alitajuisesti, ei että he ovat tietoisesti ajattelemalla tätä, mutta alitajuisesti, se tekee heistä halukkaampia hyväksymään uhreja nyt, joista on hyötyä heille tulevaisuudessa. Se antaa heille pohjimmiltaan hiutaleita alhaalta ylöspäin.

Brett McKay: Myötätunto ei tarkoita pelkästään selventämiseksi, että annat ihmisten irti koukusta tai itsesi välttämättä. Voit tunnustaa, että olet tehnyt jotain väärin ...

David DeSteno: Ei, joo. Ei.

Brett McKay: ... koska siksi mielestäni monet miehet ovat erityisen sitä, että myötätunto on typerä, koska annat vain ihmisten olla vastuussa virheistään tai mistä tahansa.

David DeSteno: Ei ei. Se on hauskaa. Jälleen buddhalaisilla on tämä termi, jota he kutsuvat idioottiseksi myötätunnoksi todellisen myötätunnon sijaan. Idiootti myötätunto on vain periksi antamista, jotta joku tuntuu hyvältä vain siksi, että hän on järkyttynyt. Olet oikeassa. Joskus ihmisten on oltava järkyttyneitä tai vaikeuksia kehittää taitojaan, kohdata vaikeuksia tehdä mitä he aikovat tehdä pitkällä aikavälillä. Jos et edes yritä syödä oikein, jos et edes yritä käyttää, sinun ei pitäisi olla myötätuntoa itseäsi kohtaan, koska se, mitä teet, on huijaus. Annat vain periksi.

Ei. Todellinen myötätunto tarkoittaa myötätuntoa hyvässä uskossa, jossa joku on kokeillut jotain ja epäonnistunut. Voit kyllä, kuten sanoit alussa, voimme käyttää karvaisia ​​paitoja ja liputtaa itseämme, mutta se ei ratkaise ongelma. Jos meillä on myötätuntoa hyvässä uskossa, sen on tieteellisesti osoitettu lisäävän ponnisteluja linjalla. Urheilijat, jotka osoittavat itse myötätuntoa siellä, missä he eivät saavuta tavoitettaan päivässä, mutta eivät arvostele itseään, osoittavat parempaa suorituskykyä pitkällä aikavälillä. Opiskelijat, jotka opiskelevat tentteihin, mutta osoittavat myötätuntoa, koska he eivät saavuttaneet tavoitettaan, mutta he yrittivät todella kovasti, osoittivat parempaa akateemista suorituskykyä ja vähemmän viivytystä ajan myötä. Olet aivan oikeassa. Et vain sano, että se on okei. Sillä ei ole merkitystä. Ei, mutta kun epäonnistut pikemminkin kuin ilmoittaudut itseäsi, ole myötätuntoa, kunhan se on hyvässä uskossa tekemistä, ja yritä uudelleen huomenna.

Brett McKay: Joo, mielestäni se on tärkeää. Jotakin, mitä olen oppinut, vain kokemuksen kautta, koska kun olin nuorempi mies, aina kun epäonnistuin, tein vain lippulaiva-asian. Sitten asia oli, kävelit spiraalin läpi, jossa olet aivan yhtä hyvä, en edes yritä enää, etkä tee sitä ja sitten olet huonommassa tilassa.

David DeSteno: Teet. Ajan myötä ihmiset sanovat: 'No, Dave, entä syyllisyys ja häpeä? Eivätkö syyllisyys ja häpeä saa sinua tekemään samaa? ' jonka saat itsemerkinnästä. Hyvin pieninä annoksina syyllisyys ja häpeä voivat antaa sinulle potkun housuihin, jotka sinun täytyy työskennellä kovemmin ja tehdä oikein, mutta ajan myötä ne saavat sinut luopumaan, koska ne ovat hyvin vastenmielisiä ja fyysisesti erittäin huonoja, liian. Syyllisyys ja häpeä aiheuttavat ajan myötä kaikenlaisia ​​kielteisiä terveysvaikutuksia, tulehduksellisia reaktioita, sinä mainitset sen, kun taas esimerkiksi kiitollisuus, myötätunto ja ylpeys, joista puhumme alhaisemmasta sykkeestä, alhaisemmasta verenpaineesta, immuunivasteen lisäämisestä, antavat sinulle paremman nukkua, ja niinpä he ovat paljon joustavampia polkuja kohti oikean asian tekemistä kuin itsestään ilmoittaminen.

Brett McKay: Kuinka koet itse myötätuntoa? Kuinka kehität sitä?

David DeSteno: Molemmat myötätunnon tyypit, joten on olemassa kaksi tapaa. Uskokaa myötätuntoa yleisesti, uskokaa tai älkää, yksi tapa, jonka löysimme parhaiten, on todella harjoittaa meditaatiota. Jos kuuntelet paljon podcasteja tai luket Timesia tai Atlanttia, näet, mikä on, jos meditoit, se laskee verenpainettasi. Se lisää muistiasi. Se tekee kaikki nuo asiat, mutta syy, miksi se luotiin, on lisätä myötätuntoa ja eettistä käyttäytymistä. Olemme itse asiassa osoittaneet käyttävänsä mobiilisovelluksia, joissa ihmiset voivat meditoida 10 minuuttia päivässä. Ajan myötä se saa heidät hallitsemaan vihaa paremmin. Se lisää heidän myötätuntoaan kaikkia, myös itseään, kohtaan.

Tärkeä tapa tehdä myötätunto on itse asiassa pysähtyä ja miettiä, mitä sanon itselleni juuri nyt, sanoisinko sen ystävälle tai työntekijälle, joka epäonnistui? Useimmiten, ellet ole oikea ääliö, vastaus on ei. Olemme paljon ankarampia itsellemme. Yksi syy tähän on se, että kun sanon tämän jollekin muulle, voin nähdä sellaista kipua, jota aiheutan heille. Näen ahdistuksen heidän silmissään ja se antaa sille tauon. Kun arvostelen itseäni, en näe sitä, koska en näe omia kasvojani, ja siksi yksi taktiikka, jota kannustan ihmisiä käyttämään, on lopettaa ja miettiä, sanoisitko tämän jollekin muulle. Jos ei, mitä sanoisit heille ja sanot sen itsellesi, koska meillä on tapana olla vain ankarampia itsellemme useammin kuin emme, koska emme näe aiheuttamamme henkistä vahinkoa. Emme näe aiheuttamaamme kipua.

Brett McKay: Rakastan sitä, joten mietiskele. Ei se ole vaikeaa. Käytät yhtä näistä sovelluksista.

David DeSteno: Ei, 10 minuuttia päivässä, tarkalleen.

Brett McKay: Tai kohtele itseäsi, miten kohdelet jotakuta muuta, jolla on vaikeita aikoja. No okei. Puhutaan ylpeydestä, koska se on mielenkiintoinen, koska kun ihmiset ajattelevat ylpeyttä, he eivät ajattele sitä yleensä positiivisella tavalla. He ajattelevat siitä eräänlaista hubrististä aukkoa, joten miten ylpeys on sosiaalista tunnetta?

David DeSteno: Joo, niin ylpeys, näyttää aina siltä, ​​että sanot pariton kolmesta juuri siitä syystä, että sanot, mutta jos ajattelet sitä, kaikki tunteet, jotka on koettu väärällä voimakkuudella tai väärässä yhteydessä, ovat ongelma. Se on vain ylpeä, meillä on sille nimi. Kutsumme sitä ylimielisyydeksi. Kutsumme sitä hubrisiksi tai pyhyydeksi, kuten saatat sanoa. Jopa onnea, jos koet sen, kun sinun ei pitäisi tai liian voimakkaassa määrin, kutsumme sitä maniaksi. Se on häiriö. Se ei ole erilaista ylpeydellä. Ylpeyden temppu on, jos se on aito, jos se on kalibroitu siinä mielessä, että olen työskennellyt ahkerasti kehittääkseni taitoa tai kykyä, jota muut ihmiset arvostavat, mikä on hyödyllistä ja siitä ylpeyden tunteminen on tärkeä merkki. Se saa meidät halukkaaksi jatkamaan, kehittämään sitä taitoa, koska muut ympärillämme arvostavat sitä. Jos olet isä tai äiti ja sinulla on pieni lapsi, tuo nuori lapsi etsii sinua, kun hän tekee jotain. He etsivät kiitosta. Jos annat heille kiitosta, se merkitsee käyttäytymistä sellaisena, jota tämä perheyksikkö tai kulttuuri arvostaa, ja heistä tulee ylpeitä siitä. Negatiivista puolta kutsumme vertaispaineeksi, mutta positiivinen puoli on tapa, jolla voimme rohkaista ihmisiä rakentamaan taitoja.

Kokeissamme teemme sen, että tulemme laboratorioon ja annamme heidän työskennellä tehtävissä, joita kutsumme visuaalisesti spatiaaliseksi kyvyksi, mistä kukaan ei tiedä mitään tai välittää paljon. Annamme heille palautetta siitä, että he menestyvät testissä todella hyvin tavalla, joka saa heidät tuntemaan ylpeyttä ja kun he tuntevat ylpeyttä tästä kyvystä, koska ympärillä olevat ihmiset ihailevat sitä, yhtäkkiä he käyttävät enemmän aikaa ja energiaa, keskimäärin 40% enemmän, työskentelemään ja hioamaan näitä taitoja. Miksi? Koska muut ihmiset heidän ympärillään välittävät siitä, ja sen täytyy tarkoittaa, että se on tärkeää. Palatakseni takaisin siihen, mitä sanoin kiitollisena, menestykseen johtaa se, että muut ihmiset arvostavat kykyä. He haluavat sinut joukkueeseensa. He luulevat sinun olevan hyvä kumppani. Ylpeys on se, että se merkitsee kykyä, jota muut ympärilläsi arvostavat, ja se työntää sinua kehittämään tätä taitoa ja sisäistämään, että tämä on jotain tärkeää ja siinä mielessä se on erittäin motivoiva tunne.

Brett McKay: Luulen, että tärkein ero lähestymistavassasi, jota kannatat täällä, ja esimerkiksi tyypillisiä lähestymistapoja, mielestäni tyypilliset lähestymistavat, itsensä kehittäminen, itsehillintä on hyvin yksilöllinen tehtävä, jotain, mitä teet sielusi kaapeissa tai aivan sama. Väität, että jos todella haluat saavuttaa pysyvää menestystä itsehillinnän kanssa, sen on oltava sosiaalinen kokemus. Mikä rooli sosiaalisilla yhteyksillä on tässä kaikessa?

David DeSteno: Joo, se on erittäin tärkeä osa tätä näkökulmaa. Jos ajattelet sitä, miksi itsehillintä alun perin kehittyi? Se ei kehittynyt niin, että voit säästää rahaa, jotta voit opiskella tenttejä varten, että voit suorittaa koko 30. Syy siihen, että se alun perin kehittyi, on, että kehität hyvää moraalista luonnetta, asioita, joista puhuimme. Olisit oikeudenmukainen. Olisit rehellinen. Pitäisit lupauksesi. Teet kovasti töitä kehittääksesi taitoa, jota muut ihailivat. Siksi syntyi itsehillintä. Nämä tunteet tekivät sen.

Tärkeä osa siitä on siksi, että se todella tulee tästä sosiaalisesta ympäristöstä, kun käytämme näitä tunteita, ne eivät vain anna meille hiekkaa, vaan antavat meille myös, mitä haluan sanoa, ne antavat myös armon. Eli he antavat meille hahmon, jota muut ihailevat, johon muut haluavat olla yhteydessä. Se itsessään vahvistaa menestystämme. David Brooks haluaa puhua jakamisesta uran, anteeksi, uudelleen hyveiden välillä. Nämä ovat asioita, jotka meidän on päästävä eteenpäin työssä kuin nokka hiomakiveen, olla aggressiivinen, työskennellä ahkerasti ja muistopuheiden hyveitä, ne asiat, joista haluamme tulla muistetuksi, kuten oikeudenmukaisuus, ystävällisyys, anteliaisuus. Hän valittaa, että olemme rakentaneet uramme ja elämämme siten, että nämä kaksi ovat erillisiä. Mielestäni se on totta. He eivät ole erillisiä, koska ne ovat luonnostaan ​​erillisiä, vaan koska meillä on tapana ajatella maailmaa.

Jos harjoittelet myötätunnon ja kiitollisuuden kasvattamista elämässäsi ja todellista ylpeyttä kykyihisi, ne eivät ole erillisiä hyveitä. Nämä tunteet saavat sinut käyttäytymään tavoilla, jotka antavat sinulle enemmän itsekontrollia, enemmän sinnikkyyttä ja enemmän hiekkaa, mutta samalla ne saavat sinut käyttäytymään tavoilla, jotka houkuttelevat muita ihmisiä luoksesi ja jotka vahvistavat ja antaa sinulle paljon tasapainoisemman menestyksen ja paremman tunteen hyvinvoinnista. Yksi suurimmista ongelmista, joita ihmiset kohtaavat tällä hetkellä maailmassa, etenkin työpaikoilla, on ihmiset yksinäiset. Yli 53% ihmisistä kertoo olevansa yksinäisiä julkisessa elämässään, etenkin urallaan. Se johtuu siitä, miten tavoittelemme menestystä tällä nenällä hiekkakiviin, se koskee minua. Keskityn toimeen. Tukahduttamme nämä tunteet, jotka ovat menestyneet sosiaalisessa ja yksilöllisessä maailmassa vuosikymmenien ajan.

Brett McKay: Luultavasti siksi anonyymien alkoholistien, painon tarkkailijoiden kaltaiset asiat toimivat, koska olet upotettu tukivaan ihmisyhteisöön ja voit kokea noita sosiaalisia tunteita.

David DeSteno: Joo. Jos katsot heitä, yksikään näistä ryhmistä ei kerro sinun käyttävän enemmän tahdonvoimaa juomaan tai ostamatta tai mitä tahansa, koska he tietävät, että se ei toimi. Heillä on asioita, kuten kiitollispäiväkirjat. Heillä on asioita, kuten osoittavat myötätuntoa toisilleen ja tukevat toisiaan, ylpeyttä ja raittiutta kolikoita. Nämä tunteet ovat vahvempia, luotettavampia lähteitä, ja syy, miksi he rakentavat itsehillintää, eivät ole vain ne, jotka saavat mielen arvostamaan tulevaisuutta, vaan ne rakentavat myös sosiaalisia suhteita, jotka vahvistavat menestystä.

Ihmiset puhuvat hiekan tärkeydestä menestymisen kannalta, ja se koskee johtoryhmän toimintareittiä, mutta yksi asia, jonka tiedämme hiekasta, on, että ihmiset epäonnistuvat vähemmän, koska he työskentelevät todella kovasti. Kun he epäonnistuvat, se vaikuttaa heidän hyvinvointiinsa 120% enemmän kuin me muut. Se johtuu siitä, että heillä ei ole sosiaalisia yhteyksiä tukemaan heitä kaatumisen yhteydessä. Se johtuu tästä atomistisesta, teen sen itse, en välitä. Aion vain työskennellä kaikki nämä tunnit ja tukahduttaa sosiaalisen ja emotionaalisen puoleni. Siitä tulee hyvin kömpelö reitti. Kun epäonnistut, kun noita vaikeita aikoja tulee, sinulla ei ole työkaluja, jotka auttavat sinua olemaan joustava.

Brett McKay: Sanoit, että sinun on upotettava sosiaaliseen ryhmään, jos haluat todella saavuttaa pitkän aikavälin menestyksen itsehillinnälläsi. Se voi olla liittyminen crossfit-kuntosalille, jos yrität käyttää säännöllisesti.

David DeSteno: Voi olla, mutta ei edes tarvitse olla. Voi olla, että ihmiset tekevät saman asian kanssasi, mutta sen ei tarvitse olla. Se voi olla mikä tahansa vahva sosiaalinen suhde elämässäsi. Vaikka olisit ainoa ystäväsi joukossa oleva henkilö, joka menee kuntosalille, jos ympärilläsi on muita ystäväryhmiä, se vain antaa sinulle tukea. Ne lisäävät näitä moraalisia tunteita päivittäin, mikä auttaa sinua käymään kuntosalilla.

Ajattele sitä tällä tavalla. Sosiaalisessa verkostossa tunteet leviävät, joten jos tunnen olevani kiitollinen tänään, se saa minut haluamaan sijoittaa muihin ihmisiin ja auttaa sinua, jos tulet pyytämään minulta jotain. Sitten tunnet olevasi kiitollinen minulle. Yhtäkkiä tunnet olevasi kiitollinen, koska tunsin olevani kiitollinen. Se kiitollisuus, jonka tunnet auttavan sinua auttamaan sinua kaikissa itsehillintäongelmissasi kokonaisuudessaan. Koska nämä tunteet leviävät sosiaalisissa verkostoissa, huomaat, että ryhmätoimistoilla, joilla on korkeampi myötätunto ja kiitollisuus päivittäin yrityskulttuurissaan, on parempi menestystaso, alhaisemmat poissaolot, vähemmän stressiä.

Google teki tämän suuren tutkimuksen, jossa he yrittivät ennustaa, mitkä joukkueet menestyivät parhaiten. He ajattelivat, että siitä tulee teknistä kykyä. Se ei ollut sitä. Eniten ennustanut joukkueet menestyivät parhaiten, mitkä johtajat edistivät empatian ja myötätunnon kulttuuria joukkueissaan. Se tarkoitti sitä, mitkä joukkueet kokivat muiden ympärillään olevien ihmisten välittävän heistä, saavansa selkänsä, huolehtivan sosiaalisesta elämästään, tavoitteistaan ​​ja tukemisestaan. Nuo joukkueet sujuivat paremmin kuin joukkueet, joissa jokainen siinä oleva ihminen yritti ylittää kumppaninsa.

Sanon nämä tunteet yksinkertaisesti viljelemällä niitä paitsi auttamaan sinua itsehallinnassa erikseen, mutta virtaamaan näiden ryhmien läpi. Ne rakentavat ystävyyssuhteita ja siteitä, jotka paitsi auttavat sinua tuntemaan noita tunteita tulevaisuudessa, myös torjuvat yksinäisyyttäsi. Tiedämme, että yksinäisyys on suunnilleen yhtä huono kuin tupakointi vuosien suhteen, jotka se vie pois elämästäsi. Se tekee sinusta onnellisemman samalla kun onnistut. Mielestäni se on win-win.

Brett McKay: Joo. Mitä sanoisit jollekulle, joka sanoisi: 'No, minulla on sosiaalisia yhteyksiä, mutta ne eivät ole niin hienoja. He tavallaan vievät minut alas. ' Pitäisikö ihmisten olla ennakoivia suhtauduttaessa ihmisiin säännöllisesti, tai mitä he voivat tehdä asialle?

David DeSteno: Joo. Tämä on ongelma. Ihmiset sanovat: 'No, miksi ihmiset raportoivat enemmän yksinäisyyttä lisääntyneen sosiaalisen yhteyden aikakaudella? Minulla on satoja ystäviä Facebookissa tai paljon tuttavia. ' Tärkeää ei ole oikeastaan ​​ihmisten määrä. Tärkeää on subjektiivinen läheisyyden tunne minusta. Henkilö, jolla on kaksi todella hyvää ystävää, voi tuntea olevansa paljon vähemmän yksinäinen tai eristetty kuin henkilö, jolla on 20 tuttavaa, jotka hän näkee. Näiden tunteiden mukava asia on, kun harjoittelet kiitollisuutta, kun harjoittelet myötätuntoa ja jopa ylpeyttä, ja niiden on osoitettu parantavan suhteiden laatua. Haluamme olla lähellä toisia, jotka osoittavat myötätuntoa, koska he auttavat meitä. Haluamme olla lähellä muita, joilla on aito ylpeys ja hyvät kyvyt. Itse asiassa olemme osoittaneet sen laboratoriossamme. Tuomme ihmisiä ryhmiin ja ihmiset, jotka osoittavat aitoa ylpeyttä, nousevat nopeasti johtotehtäviin. Toiset eivät usko olevansa nykäyksiä tai reikiä. He todella arvostavat heitä, kunhan heidän osoittama ylpeys liittyy heidän taitoihinsa ja menestykseen.

Mikä todella on tärkeää ja neuvo, jonka annan kuuntelijoille, on näiden tunteiden avulla, että löydät todelliset ystäväsi ja jopa ystävät, jotka ovat rajalla, jotka ovat tuttavia. Jos alat osoittaa heille myötätuntoa, empatiaa ja ylpeyttä, niin kauan kuin he ovat hyviä ihmisiä, se vahvistaa näitä suhteita ja tiivistää näitä siteitä. Merkitystä on todellakin joukkovelkakirjojen läheisyydellä, ei joukkovelkakirjojen lukumäärällä.

Brett McKay: Tiedän, että olemme pyrkineet tahdonvoimaan, mutta mitä tarkoitusta se palvelee? Jos se ei ole niin hienoa, jos se on hauras pitkällä aikavälillä, palveleeko se tarkoitusta?

David DeSteno: Joo, se palvelee tarkoitusta, älä jätä tätä podcast-jaksoa ajattelemalla, että sanon, että sinun ei pitäisi koskaan käyttää tahdonvoimaa. Taistellessamme tavoitteidemme saavuttamiseksi ja tulevaisuuden suuntaamiseksi tarvitsemme kaikki aseet arsenaalissamme. Syy siihen, että meillä on, on juuri siitä syystä, jonka sanoit vähän aikaa sitten. Jotkut tunteet keskittävät meidät välittömiin toiveisiin, joten mitä tapahtuu missä tahansa tilanteessa, jossa yritämme päättää, pitäisikö minun säästää rahaa pitkällä aikavälillä vai käyttääkö se nyt? Pitäisikö minun mennä kuntosalille vai pitäisikö minun vain puhaltaa se pois ja syödä ylimääräinen Ben & Jerry's nyt, on hyvin rationaalisella toimeenpanotoiminnalla, joka on prefrontal cortex -taso, yritämme tehdä tämän päätöksen ja teemme sen myös intuitiivisella tasolla. Koska meillä on kaksi erilaista reittiä, meillä on kaksi eri tapaa ajatella sitä. Meillä on tunteita, jotka keskittävät meidät välittömiin nautintoihin. Meillä on tunteita, jotka keskittävät meidät pitkän aikavälin tavoitteisiin. Tahtovoima tekee saman. Syy siihen, että meillä on tahdonvoimaa, on se, että voimme kumota joitain tunteita, jos näytämme väärää.

Ongelmana on, että tahdonvoimareitti on yleensä vain heikompaa kuin emotionaalinen reitti sanoistani syistä, ja siksi syy siihen on, koska se voi olla hyödyllinen. Se voi olla korjaava laite, jos annamme halun. Väitteeni on, että jos kasvatat oikeita tunteita, et aio antaa halua. Syy siihen, että meillä on se, tahdonvoima, on, että meillä ei ole aina oikeita tunteita, joten se voi varmasti palvella tarkoitusta. Se on vain, että se on heikompi ja aiheuttaa enemmän stressiä käyttää tätä reittiä kuin sosiaalinen-tunne.

Brett McKay: Okei. Mitä sanot täällä, voitko käyttää tahdonvoimaa, jos sanot, että olet vihainen, eikö? Käytä siinä tapauksessa tahdonvoimaa, koska tiedät, että viha saa sinut tekemään huonon päätöksen. Käytä tahdonvoimaasi ohjata tunteesi johonkin näistä sosiaalisemmista, joten sano, että olet vihainen lapsellesi, koska hän tekee jotain tyhmää. Voit sanoa okei, olen nyt vihainen. Aion käyttää tahdonvoimaa ja ajattelen jotain kiitollista tai tunnen myötätuntoa lastaani kohtaan ja annan sen sitten-

David DeSteno: Aivan. Tarkalleen, niin, hyvin, kahdella tavalla. Joko sillä hetkellä aion pysähtyä ja mietin vain jotain, josta olen kiitollinen siitä, että ehkä lapseni teki minulle aiemmin tai kukaan teki minulle aiemmin ja että kiitollisuus, kuten se tulee verkossa tai myötätunto online-tilassa tulee nopeasti vähentämään sitä vihaista halua ryöstää. Toinen asia, jonka voit tehdä, on vain siinä määrin, että kasvatat päivittäin säännöllisesti tunteita, kuten kiitollisuutta ja myötätuntoa, he oikosuluttavat vihahalun ennen kuin se edes tapahtuu. Meillä on tutkimuksia, joissa ihmiset ovat meditoineet kolme viikkoa, 10 minuuttia päivässä. Me asetamme heidät tilanteeseen, jossa näyttelijöiden käyttö, jossa näyttelijä loukkaa heitä heidän työssään ja heillä on mahdollisuus sitten kostaa tälle henkilölle ja lyödä häntä. Mielestämme ne, jotka harjoittavat meditaatiota päivittäin, raportoivat enemmän päivittäistä korkeampaa myötätuntoa, he eivät osoita samaa halua kaatua, joten voit jopa oikosuluttaa tämän ongelman esiintymisestä ensinnäkin, jos viljelet näitä tunteita säännöllisemmin .

Brett McKay: Rakastan tuota. No, David, tämä on ollut hieno keskustelu. Missä ihmiset voivat mennä oppimaan lisää kirjasta ja työstäsi?

David DeSteno: Joo. Helpoin tapa on siirtyä verkkosivustolleni, joka on www.davedesteno, D-E-S-T-E-N-O, dot com tai Twitter, joka on @daviddesteno, kaikki yksi sana.

Brett McKay: Mahtavaa. No, Dave DeSteno, kiitos paljon ajastasi. On ollut nautinto.

David DeSteno: Kiitos. Pitää huolta.

Brett McKay: Vierasni tänään oli David DeSteno. Hän on kirjan Emotional Success kirjoittanut. Se on saatavana osoitteessa amazon.com ja kirjakaupoissa kaikkialla. Löydät lisätietoja hänen työstään osoitteesta daviddesteno.com. Tutustu myös näyttelyhuomautuksiimme osoitteessa aom.is/emotionalsuccess, josta löydät linkkejä resursseihin, joissa voit syventää tätä aihetta.

No, tämä pakkaa toisen version Art of Manliness-podcastista. Lisää miehisiä vinkkejä ja vinkkejä saat tutustumalla Art of Manliness -sivustoon osoitteessa artofmanliness.com. Jos nautit podcastista, kiitän, jos antaisit meille katsauksen iTunesiin tai Stitcheriin, auta meitä paljon. Jos olet jo tehnyt niin, kiitos. Harkitse esityksen jakamista ystävän tai perheenjäsenen kanssa, jonka luulet saavan siitä jotain. Kuten aina, kiitos jatkuvasta tuestasi ja vasta seuraavaan kertaan tämä on Brett McKay, joka kehottaa sinua pysymään miehisenä.