Podcast # 396: Kuinka ahdistusta käsitellä

{h1}


Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ahdistuneisuus on lisääntynyt erityisesti nuorten keskuudessa. Mitä tapahtuu? Ja jos olet kaiken ikäinen ja kamppailee ahdistuksesta, mitä voit tehdä sen suhteen? Nämä ovat vain muutama kysymys, jonka esitän vierailijani tänään. Hänen nimensä on Kevin Ashworth ja hän on NW: n ahdistuneisuusinstituutti. Tänään Kevin ja minä keskustelemme säännöllisten huolestuttavien ja ahdistuneisuushäiriöiden, ahdistuksen haitallisten vaikutusten ja sen syiden välisestä erosta. Kevin selittää sitten joitain erilaisia ​​ahdistuksen ilmenemismuotoja miehillä ja naisilla sekä joitain siellä olevia teorioita siitä, miksi se on ollut nousussa. Lopetamme keskustelumme tutkimuksen tukemilla tavoilla saada ahdistuneita tunteita käsiksi.

Näytä kohokohdat

  • Mikä sai Kevinin kiinnostuksen ahdistusta kohtaan?
  • Kuinka ahdistus voi heikentää?
  • Mikä on ahdistuksen ensimmäinen merkki?
  • Ahdistuksen ja itselääkityksen suhde
  • Ovatko jotkut ihmiset alttiimpia ahdistuneisuushäiriöille?
  • Ahdistuksen ympäristökomponentit
  • Miksi ahdistuneisuushäiriöt ovat lisääntymässä nuorten keskuudessa
  • Kuinka ahdistus ja masennus liittyvät?
  • Kuinka ahdistus ilmenee miehillä
  • Irationaaliset pelot, jotka ajavat ahdistusta
  • Selviytyminen ahdistuksesta
  • Mikä on altistushoito?
  • Keskity siihen, mitä voit hallita
  • Kuinka hallita ahdistusta lapsillasi

Resurssit / Ihmiset / Artikkelit mainitaan Podcastissa

Yhdistä Keviniin

Kevinin verkkosivusto


Kevinin YouTube-kanava

Kuuntele Podcastia! (Ja älä unohda jättää meille arvostelua!)

Saatavana iTunesissa.


Saatavana ompelimella.



Soundcloud-logo.


Taskulähetykset.

Google-play-podcast.


Spotify.

Kuuntele jakso erillisellä sivulla.


Lataa tämä jakso.

Tilaa podcast valitsemallesi mediasoittimelle.


Podcast-sponsorit

Oikea kangas. Älä enää käytä paitoja, jotka eivät sovi. Aloita etsimään parhaiten mukautetulla paidalla. Mene propercloth.com/MANLINESS, ja kirjoita lahjakoodi MANLINESS säästääksesi 20 dollaria ensimmäisestä paidastasi.

Saxx Alusvaatteet. Kaikki mitä et tiennyt tarvitsevasi alusvaatteina. Saat 5 dollarin alennuksen plus ILMAINEN toimitus ensimmäisestä ostoksestasi, kun käytät koodia 'manliness' kassalla.

LegalZoom. Tarjoa pienyrityksesi oikeudelliset tarpeet, mutta sinua ei veloiteta tunnilta. Sen sijaan maksat vain yhden alhaisen etuhinnan. Katso LegalZoomin liiketoiminnan lakisuunnitelma osoitteessa LegalZoom.com ja saat erityisiä säästöjä, kun kirjoitat MANLINESS-kassalle

Napsauta tätä nähdäksesi täydellisen luettelon podcast-sponsoreistamme.

Nauhoitettu ClearCast.io.

Lue transkriptio

Brett McKay: Tervetuloa Art of Manliness Podcastin toiseen painokseen. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ahdistuneisuus on lisääntynyt erityisesti nuorten keskuudessa. Mitä tapahtuu, ja jos olet kaiken ikäinen ja kamppailee ahdistuksesta, mitä voit tehdä asialle? Nämä ovat vain muutama kysymys, jonka esitän vierailijani tänään. Hänen nimensä on Kevin Ashworth, ja hän on Luoteis-ahdistusinstituutin kliininen johtaja.

Tänään näyttelyssä Kevin ja minä keskustelemme tavallisten vanhojen huolestuttavien ja ahdistuneisuushäiriöiden, ahdistuksen huonon vaikutuksen ja sen syiden välisestä erosta. Kevin selittää sitten eräitä erilaisia ​​tapoja, joilla ahdistus ilmenee miehillä ja naisilla, sekä joitain siellä olevia teorioita siitä, miksi se on ollut käytössä viime vuosina. Lopetamme keskustelumme tutkimuksella tuetuilla tavoilla saada käsiksi ahdistuneisiin tunteisiisi. Kun esitys on ohi, tutustu näyttelyhuomautuksiin osoitteessa AOM.is/anxiety.

Ja Kevin liittyy minuun nyt Clearcast.io -palvelun kautta.

Selvä, Kevin Ashworth, tervetuloa näyttelyyn.

Kevin Ashworth: Kiitos paljon. Onnellinen olla täällä.

Brett McKay: Joten, olet psykologi. Luin sinusta New York Timesissa, koska olet myös Luoteis-ahdistusinstituutin johtaja, ja se perustuu Oregoniin, eikö?

Kevin Ashworth: Oikein. Olemme Portlandissa Oregonissa. Olen itse asiassa lisensoitu ammattineuvoja ja Luoteis-ahdistuneisuusinstituutin kliininen johtaja.

Brett McKay: Mikä sai sinut keskittymään asiakkaisiin tai potilaisiin tai ihmisiin, yksilöihin, joilla on ahdistuneisuusongelmia?

Kevin Ashworth: Tiedätkö mitä? Kiinnostukseni psykologiin, pääsin tavallaan sinne, en halua sanoa vahingossa, mutta aloin aluksi työskennellä tuomittujen nuorten kanssa tajuamalla, että tarvitsen jatkokoulutusta.

Kun pääsin oppilaitokseen, tapasin professorin, että hän oli todella ahdistuskurut. Hän oli julkaissut ahdistusta ja todella opettanut minulle tekemään altistushoitoa, joka on sellaista työtä, jota teen. Se on eräänlainen kognitiivinen käyttäytymisterapia, ja koska tapasin hänet ja pohdin omaa elämääni, ymmärrän, että olin paljon ahdistuneempi lapsi kuin luulin olevani, ja näin todella tämän intohimon työskennellä ihmisten kanssa, että yksi, sinä voisi todella auttaa parantumaan. Ahdistus on hyvin, hyvin hoidettavissa, ja tee se sellaisella terapialla, joka on hyvin käsillä, itse asiassa, ja rakastan ajatusta auttaa ihmisiä rakentamaan suvaitsevaisuutta ahdistukseen verrattuna auttamaan heitä vain kerrottamaan elämäänsä ylimääräisillä selviytymistaidoilla, jotka tiedämme jo miten.

Brett McKay: Joten puhutaan siitä, mikä on ahdistuneisuushäiriö, koska luulen, että me kaikki olemme kokeneet huolta jostakin hetkestä.

Kevin Ashworth: Ehdottomasti.

Brett McKay: Milloin huolenaihe siirtyy kuten, okei, tämä on todella ahdistuneisuushäiriö?

Kevin Ashworth: Hyvä kysymys. Tarkastelemme kahta asiaa. Katsomme heikentymistä ja ahdistusta. Olet oikeassa. Olemme kaikki huolissamme, ja meidän pitäisi. Jos elämässämme on jotain tärkeätä, meillä on jonkinlaista kiinnostusta tai investointeja mihin tahansa, olipa kyse sitten treffista, työhaastattelusta, luokan läpäisemisestä tai mistä tahansa, meillä pitäisi olla ennakoiva huoli siitä, että olemme menossa tehdä hyvin, ja se on melko vakio.

Se tulee ongelmalliseksi, kun kyseinen huolenaihe tai ahdistustaso estää sinua toimimasta, ja se ei tarkoita täydellistä toimintaa kuin et menisi töihin tai vastaavaan, mutta et nauti työstä, koska voit '' Älä keskity päivittäisiin tehtäviisi, koska asut jatkuvasti tulevaisuudessa. Olet ennakoimassa jokaista pahempaa tapausta tai sinulla on paniikkikohtauksia, joissa alat todella kysyä, pitäisikö sinun poistua talostasi, etenkin tänä aikana, jolloin voit tilata kaiken kotiisi, siitä on todella helppoa välttää.

Ero ahdistuksen ja yleisen huolen ja huolen ja ahdistuneisuushäiriön välillä on se, että tarkastelemme ahdistuksen ja vajaatoiminnan patologisia tasoja.

Brett McKay: Ja voivatko ihmiset olla huolissaan tietyntyyppisistä asioista, mutta eivät muista?

Kevin Ashworth: Voi ehdottomasti. Joo, tarkoitan, että yksi syy rakastan tämän työn tekemistä on se, että työskentelen todella, todella, älykkäiden, loogisten, tehokkaiden yksilöiden kanssa, jotka ovat ahdistuneita omituisimmista asioista, ja osittain siksi he ovat niin ahdistuneita heillä on niin mahtava aivot, että he voivat ajatella asioita liikaa, joten voin olla pakkomielle tästä irrationaalisesta pelosta saada apua, sanotaanpa kävelemällä kadulla, tai että minua tuomitaan haastattelu podcastia varten, ja sitten ei ole mitään huolta julkisesta puhumisesta, tai ei huolta laskuvarjourheilusta tai muusta normaalista, epänormaalista tai äärimmäisestä elämäntapahtumasta tai käyttäytymisestä, joten ahdistunut henkilö tai huolestunut ei välttämättä huolehdi kaikesta.

Brett McKay: Gotcha. Ja lisäksi ... Ehkä olet puhunut siitä, mikä on ahdistuneisuushäiriö. Kuten, sinä huolestut siihen pisteeseen, missä se vahingoittaa sinua jollain tavalla. Kuinka muutoin ahdistus voi heikentää ihmisiä sen heikentymisen lisäksi, missä työsi ei suju hyvin tai mitä tahansa?

Kevin Ashworth: Ensisijainen tapa, jolla useimmat ihmiset yrittävät selviytyä ahdistuksestaan, on välttäminen, joten tämä on luultavasti selvin merkki siitä, että ihmiset alkavat kärsiä ahdistuksesta. Viime kädessä kysyn ihmisiltä: 'Teetkö päätöksiä koko päivän ajan mieltymysten tai pelon perusteella?' Eikä välttämisen tarvitse olla äärimmäistä välttämistä. Se on todella salakavalaa. Se voi olla ero istumalla kahvilassa seinää vasten tai ei, ja jos teet sen perusteella: 'En halua ihmisten huomaavan minua, koska istun yksin, ja se saa minut huolestumaan.' Nyt teet päätöksen pelon perusteella.

Tai se voi olla opiskelija, joka ei mene kouluun, koska hän on…. Kiertäminen osoittaa meille, että he ovat ahdistuneita, mutta emme vielä tiedä miksi. Tämä voi johtua koulusta, palkkaluokista, tutkijoista. Tämä voi johtua julkisen puhumisen osasta. Se voi olla sosiaalisen tekijän syy, mutta välttäminen on varmasti paras tapa tunnistaa ahdistus yksilöissä.

Brett McKay: Ja yrittävätkö ahdistuneisuushäiriöt kärsivät myös itse lääkehoitoa vahingollisilla tavoilla?

Kevin Ashworth: Joo, ahdistus on paljon vain halua tuntea olonsa pahaksi, joten tämä palaa kysymykseen siitä, miten teet päätöksesi. Nautin viskistä. Nautin bourbonista paljon, ja siinä on suuri ero, jos pääsen töistä ja minulla on bourbon, tai jos minusta tuntuu pahalta, minulla on bourbon. Nyt ero on toiminnallisen suhteen kehittämisessä, joten joka kerta kun nautin drinkin, minusta tuntuu vähemmän ahdistuneelta. Nyt aivoni oppivat melko nopeasti, että se on todella hyödyllistä. Joten riippumatta siitä, poltanko niveliä vai teen jotain muuta ainetta, aivoni oppivat nopeasti, että minusta tuntuu todella vähemmän pahalta, eikä minun tarvitse sietää näitä huolestuttavia ajatuksia tai näitä kauheita fyysisiä oireita, ja niin Tavoitteenani on auttaa ihmisiä nauttimaan mitä tahansa virkistysaineesta. Tietysti, minun tehtäväni ei ole arvioida ihmisiä päätöksenteon perusteella, mutta se on enemmän siitä, mikä suhde sinulla on siihen.

Mutta tiedämme melko nopeasti, että alkoholi on masennuslääke, joten ahdistus on liian aktivoitunutta, joten se auttaa. Marihuana voi toisaalta tehdä ihmisistä todella ahdistuneempia, koska olet sekaantumassa fysiologian kanssa tavalla, josta et ole aivan varma miten. Alkoholi on melko johdonmukaista siinä.

Brett McKay: Olen utelias ... Mainitsit masennuksen. Tutkimus on osoittanut, että siinä on geneettinen komponentti. Se on perittävää, ja sinulla saattaa olla taipumusta tai temperamenttia masennukseen. Onko sama asia ahdistuksen kanssa? Ovatko jotkut ihmiset alttiimpia ahdistuneisuushäiriöille?

Kevin Ashworth: Joo. Ehdottomasti ja jälleen, se muistuttaa masennusta siinä, että emme tiedä tarkalleen miksi tai kuinka paljon, mutta tiedämme, että geneettinen kuormitus on. Tiedämme, että ahdistuneilla vanhemmilla on tyypillisesti joitain ahdistuneita lapsia, ja jälleen kerran on vaikea [kuultamaton 00:08:05], koska heillä on jonkinlainen mallinnus ahdistuneesta käyttäytymisestä, mutta liikaa ajattelun reaktiivisuuteen liittyy varmasti enemmän haavoittuvuutta. ja huolestuminen liikaa ja myös vain herkkä fysiologiselle reaktiivisuudellesi.

Olen melko herkkä ruumiilleni. Jos vatsani sattuu tai sydämeni ohittaa lyönnin, olen tietoinen siitä, missä esimerkiksi vaimoni mielestäni hän vain ajattelee vähemmän tai välittää vähemmän asioista, koska häntä ei yksinkertaisesti ole kytketty niin, joten jos aloitan käyttäydyn hyvin eri tavalla kehoni muutosten tai ahdistuneiden ajatusten takia, niin voin melko nopeasti kehittää ahdistuskysymyksen.

Brett McKay: Ja sen lisäksi mainitsit juuri, että ympäristökomponentti voi olla. Joten ehkä olet kasvanut ahdistuneiden vanhempien ympärillä, ja sait heiltä tuon tunnelman ja opit kuinka ... Näin selviydyt elämästä vain huolehtimalla siitä liikaa.

Kevin Ashworth: Joo, joten tarina, jonka kerron ihmisille, on kun olin lukiossa, minulla ei ollut koskaan aiemmin ollut paniikkikohtausta, mutta juutuin hissiin, enkä koskaan ajatellut olevani klaustrofobinen tai erityisen ahdistunut yksilö, joten tämä on ympäristön ärsyke. Juutuin hissiin, ja ruumiini sanoi vain: 'Ei mitenkään jätkä. Hommaa minut ulos täältä.'

Tunsin äärimmäisen ahdistusta. Tuntui kuin olisin paniikissa. Sain tietysti ulos hissistä. Se on klassisen ehdollistamisen prosessi. Aivoni yhdistävät tämän hissin neutraalin ärsykkeen pelätyn ärsykkeen kanssa, ja ne kastuvat.

Kun lähdin kurssista tuona päivänä, kävelin hissille, ja aivoni laukaisivat saman vastauksen ilman minua edes nousemasta, joten otin portaat, mikä on välttämistä. Näin ahdistuneisuushäiriö syntyy. Aloin tehdä päätelmiä tunteen perusteella, eikä geneettistä kuormitusta ole tai ei ole tapahtunut kenellekään, mutta jos teet nuo päätökset sen tunteen perusteella, pääset nopeasti siihen silmukkaan.

Brett McKay: Joten on tehty viimeaikaista tutkimusta, ja olen lukenut artikkeleita tästä viime vuosina, että ahdistuneisuushäiriöt ovat lisääntymässä, erityisesti nuorten, kuten teini-ikäisten ja nuorten 20-vuotiaiden keskuudessa. Oletko huomannut sen omassa käytännössäsi, ja mitä luulet siellä tapahtuvan?

Kevin Ashworth: Joo, on muutama asia, jonka luulen selittävän. Yksi on, että keskustelemme vain ahdistuksen merkityksestä. 40 vuotta sitten, 50 vuotta sitten, kutsuimme sitä esimerkiksi hermostohäiriöiksi, ja meillä oli sille eri nimet, ja diagnostiset kriteerimme ovat parantuneet sen ymmärtämiseksi, joten sillä on varmasti komponentti, sanoisin, mutta olemme myös … Vanhemmuus muuttui 70- ja 80-luvuilla, ja kun ikäluokkien lapset saivat lapsia, he alkoivat vanhemmuutta aivan eri tavalla, ja mielestäni iso osa on se, että emme auttaneet opettamaan lapsille sietämään ahdistusta, ja aloimme auttaa heitä todella rauhoittamaan , ja mielestäni vanhempien työ siirtyi lapsen kasvatuksesta periaatteessa siihen, kuinka menestyvä lapseni on, heijastaa sitä, kuinka olen vanhempi, joten vanhemmat alkoivat tehdä kaiken lapsemme hyväksi.

Joten nyt meillä on 20-vuotiaita lapsia, jotka vanhemmat ovat rekisteröineet heidät yliopistoon, ja he ovat todennäköisesti vielä pesemässä pesua, ja kun he tuntevat ahdistusta, vapauta heidät , ja niin ajan myötä vähennät todella suvaitsevaisuuttasi pahasta olosta, ja mielestäni sillä on valtava komponentti.

Brett McKay: Joten joo, lapset eivät ole nykyään käyttäneet sitä suvaitsevaisuuden lihasta.

Kevin Ashworth: Oikea. Juurikin niin.

Brett McKay: Olen utelias, mainitsit masennuksen ... Liittyykö ahdistuneisuus usein masennukseen vai voisitko olla ahdistunut etkä masentunut vai näetkö usein näiden kahden kohtaavan?

Kevin Ashworth: Näemme heitä paljon yhdessä. Ahdistuksen ja masennuksen välillä on korkea, mitä kutsumme komorbiditeetiksi, mutta on paljon ihmisiä, jotka kärsivät ahdistuneisuushäiriöstä eivätkä ole masentuneita. Heistä tulee ikivanha kana- tai munakysymys tämän kanssa, mutta ahdistus on hyvin, hyvin yleistä, ja puhumme 25 plus lapsuuden prosenttiosuudessa, se on paljon ihmisiä, ja jos olet koskaan kokenut ahdistusta tai voimakasta ahdistusta, sinä tuntuu melko toivottomalta, ja se muuttuu usein demoralisoitumisen tunteeksi, joka näyttää aivan masennukselta, ja asiakkailleni pyytämä lakmuskoe on, jos ahdistuksesi katosi tänään, ei enää huolta, ei enää paniikkikohtauksia, ei enää pakkomielteisiä ajatuksia, tuntisitko silti masennusta?

Ja he sanovat usein, ei. He eivät usko niin. Mutta totuus on, jos heidän masennuksensa katoaisi, olisitko edelleen ahdistunut ja onko sinulla pakkomielteisiä ajatuksia ja paniikkikohtauksia, ja vastaus on kyllä.

Joten tiedämme, että masennuksesta kärsii paljon ihmisiä, joilla ei ole ahdistuneisuushäiriötä, ja on paljon ahdistuneita ihmisiä, jotka eivät ole masentuneita, mutta mielestäni masennus diagnosoidaan usein väärin, kun syy on ahdistuneisuus.

Brett McKay: Koska tämä on Art of Manliness Podcast, suurin osa yleisöstämme on miehiä, ja tiedän, että meillä on ollut podcastissa vieraita masennuksesta, kuinka masennus ilmenee usein miehillä eri tavalla kuin naisilla. Siksi sitä on usein vaikea löytää. Joten miehet, kun he ovat masentuneita, tulevat usein vihaisiksi. Ne eivät näytä surullisilta. He toimivat vihaisina.

Kevin Ashworth: Aivan.

Brett McKay: Olen utelias, onko ahdistuksessa jotain vastaavaa? Ilmentävätkö miehet ahdistusta eri tavalla kuin naiset?

Kevin Ashworth: Joo, miehet ovat erittäin hyviä välttämään, ja emotionaalisesti se näyttää vain sammuttamiselta, joten jos häiritsen puhelimia, videopelejä, aikakauslehtiä, baareja, alkoholia, mitä se onkaan, kuntosalia ... Jos valaisin huomioni johonkin muuten yritän lievittää kaikenlaista ahdistusta, johon olen liittynyt ahdistukseen, joten ero on, että tiedämme, että ahdistuneisuus on naisilla korkeampi, mutta se johtuu todennäköisesti siitä, että naiset ilmoittavat siitä enemmän. Kulttuurisesti on turvallisempaa sanoa naisille: 'Hei, kärsin ahdistuksesta'.

Kavereiden on todella vaikea myöntää, että koska se on todella omistettu, koska heikkouden tunne tai haavoittuvuus ei ole hyvä, tai olla puhumatta siitä, ja näen käytännössä paljon miehiä, että heille on tarvittu vakavaa työtä ja aikaa vain jopa soittaa ja varata alkuperäinen saanti tapaaminen, mutta olet oikeassa. Asiat, kuten levottomuus ... Kun näen vihaisia ​​tai kiihtyneitä miehiä, alla on yleensä ahdistusta, jota he eivät ole koskaan käsitelleet tai eivät ole koskaan pystyneet edes tunnistamaan, ja jos voin sanoa vähän enemmän, luulen monta kertaa, mitä sanon ihmisille, useimmat meistä muistavat ensimmäisen kerran, kun näimme isämme itkevän, jos koskaan. Ja se, että se on kuin keskeinen tapahtuma, jonka muistat, kertoo kuinka huonosti kulttuurimme antaa miesten ilmaista tunteita. Se ei ole ensimmäinen kerta, kun isäsi oli surullinen. Voin luvata sinulle sen. Mutta yleensä se tehdään joko suljettujen ovien takana tai he ovat oppineet hyvin nopeasti, eivät ilmaise surua.

Joten kun kasvamme miehinä, meitä ei ole koskaan mallinnettu kuinka hallita negatiivisia tunteita. Tiedämme kuinka käyttäytyä, kun olemme onnellisia, yllättyneitä tai innostuneita, mutta nyt meillä ei ole käytäntöä tai mallia siitä, mitä tehdä näiden todella kovien tunteiden kanssa, ja mielestäni se on iso osa sitä, miksi kaverit ilmaisevat tämän muilla tavoin.

Brett McKay: Joten päästään eräänlaisiin ahdistuneisuusongelmiin liittyvän viallisen ajattelun yksityiskohtiin.

Joten mainitsit, kun sinulla on ahdistuneisuusongelma, teet päätöksiä pelon perusteella. Pelon on oltava irrationaalista, joten mitä tapahtuu aivossamme, jotta voimme käynnistää kyseisen irrationaalisen ajattelun missä ... Mainitsit hissin. Juuttunut hissiin ja sitten aloin välttää hissien syytä, jonka ajattelit: 'Seuraavan kerran, kun nousen hissiin, aion jumittua uudelleen.' No, se on järjetöntä.

Joten mitä sellainen jatkuu, että virheellinen ajattelu?

Kevin Ashworth: Aivomme on kehittynyt, ja se on kehittynyt ajan myötä varmistaaksemme, että olemme elossa, varmistaaksemme, että olemme turvassa, ja kun on jotain, mikä on mahdollisesti jopa vaarallista, aivomme haluavat meidän suojelevan itseämme, jotta voimme antaa ei-ahdistuneisuus, useimmat meistä ovat kokeneet ruokamyrkytyksen, ja mitä tapahtuu ruokamyrkytyksen jälkeen, useimmat meistä lopettavat syömisen siitä asiasta, joka sai meidät sairaaksi, eikö? Huolimatta logiikasta ja tietämyksestä siitä, että 'Hei, minulla on ollut munasalaattileipä 600 kertaa elämässäni, mahdollisuuteni sairastua toisesta on melko vähäinen.' Mutta viljasi estää sinua enää olemasta, onko sillä inhottavaa tekijää vai onko se järjetöntä, jos logiikkaa.

Ahdistus toimii samalla tavalla. Joten kun koemme ahdistusta, yksi asia, jonka teemme, on etsiä merkitystä, ja joskus sitä ei ole, mutta alamme luoda assosiaatioyhteyksiä pelottaviin asioihin.

Joten aivomme työskentelevät tämän klassisen ehdollistamisen ja negatiivisen vahvistamisen kautta todella kovasti saadakseen meidät tuntemaan olonsa paremmaksi, ja sitten yhdistämme kaiken, mitä olemme tehneet tuolloin, parantamiseen ja vältämme kaikkea muuta. Se on tämä taistelu tai lentovaste. Ahdistus on ennakointi jotain pahaa tapahtuvaa, mutta se ei todellakaan ole vaarallista. Emme käytä ahdistukseen liittyvää sanastoa vaarallisiin tapahtumiin. Ihmiset eivät saa luutonta ristikävelyssä ja sanovat: 'Kortti osui minuun ja menin paniikkikohtaukseen.' Tai: 'Pelkäsin todella tapahtunutta räjähdystä, ja minulla oli kaikki nämä tunkeilevat ajatukset.' Nämä ovat todella vaarallisia tapahtumia, joita ihmiset eivät edes käytä sanoilla kuvaamaan ahdistusta, mutta jos ennakoit ajamisen ja saatat joutua onnettomuuteen jossain vaiheessa, aivot sanovat: 'Hei, sinä' tunnetko olevasi paha siitä? Sinun ei todennäköisesti pitäisi tehdä sitä. '

Ja niin he ovat irrationaalisia. Niillä ei ole loogista järkeä, mutta teemme paljon emotionaalisia päätöksiä, kuten jos minusta tuntuu pahalta, niin sen on oltava totta. Onko siinä järkeä?

Brett McKay: Joo, sillä on järkeä, ja toinen asia, jonka olen nähnyt omassa elämässäni, tulee tavallaan sellaiseksi ... Ainakin huolestuttavasti teet nämä johtopäätökset, jotka ovat epäloogisia, mutta miten pääset sinne ja miten se tekee mielessäsi teet pieniä askelia.

Muistan kun olin oikeustieteellisessä koulussa, joka kerta kun suoritin kokeen, se oli: 'Epäonnistuin ... Voi jumala, epäonnistuin siinä tentissä. Koska epäonnistuin siinä kokeessa, en aio mennä lakitarkastukseen, ja jos en aio mennä lakitarkastukseen, se tarkoittaa, että en aio saada harjoittelua, ja jos en saa työharjoittelu, minulla ei ole työtä, ja sitten olen työtön ja minulla on kaikki tämä lakikoulun velka. ' Mikä johtopäätös on epälooginen, mutta sillä oli järkeä, koska tein nämä pienet, pienet vaiheittaiset vaiheet siellä.

Kevin Ashworth: Joo, ja me kutsumme sitä katastrofaaliseksi ajatteluksi. Olet huolissasi yhdestä tentistä, joka saattaa vaikuttaa tulevaisuuteen tai ei, ja aivosi auttavat sinua pääsemään sinne, ja joskus se on todella palkitsevaa, joten jos se saa sinut sitten opiskelemaan kovemmin seuraavaa tenttiä varten, on monia prosesseja jotka vahvistavat tätä käyttäytymistä. Kuten: 'Katso, en todellakaan tunne ahdistusta, kun olen opiskellut todella, todella kovaa, joten se on hyvä minulle.' Ongelmana on, ovatko ihmiset huolestuttavia tuolla tavalla, usein he huolestuttavat tuollaisen kaiken takia. He huolehtivat näin tenttinsä takia. He huolehtivat täten ystävistään.

Johnny ei ole soittanut minulle takaisin. Mitä Johnnylla on? Miksi hän ei ole soittanut minua takaisin? Tuo on outoa. Ihmettelen, eikö ... luultavasti vastannut hänen viestiin viime kerralla. Ihmettelen, eikö hän puhu minulle.

Ja voimme mennä alas katastrofaaliseen suuntaan ... Kunnes törmäämme Johnnyyn ja hän on kuin: 'Hei, mitä ihminen on? En ole kuullut sinusta. ' Todellakin. Aivan. Et ole ajatellut tätä kahdesti.

Ja niin, voimme tehdä sen taloudella. Voimme tehdä sen romanttisilla suhteilla, ja se noudattaa mallia, jota kutsumme yleistyneeksi ahdistuneisuushäiriöksi, joka on liiallinen huoli asioista, joihin sinulla ei tällä hetkellä ole mitään hallintaa.

Brett McKay: Ja mitä voit tehdä, jos… Ensin on tunnistettava, että koet tätä virheellistä ajattelua, mutta mitä teet, kun tunnistat? Onko olemassa toimia, jotka teet sen estämiseksi?

Kevin Ashworth: Auttaa ihmisiä muuttamaan tapaa, jolla he… Auttaa ihmisiä parantumaan ahdistuksesta on analogista terveyden hoitamiseen. Se ei ole selviytymistaito, jonka voin sanoa, jos teet x, y, z, sinusta tuntuu paremmalta. Se olisi kuin sanoa joka kerta, kun tunnet lihavuuden, tee työntö ylös. Saatat auttaa juuri siellä, ja todennäköisesti häiritset itsesi ajatuksestasi ylipainosta, mutta fyysinen terveydentila on sata päätöstä päivässä perunoista salaatteihin kävellen portaita pitkin hissillä, ja sama on ahdistus.

Joten meidän on autettava ihmisiä muuttamaan suhdettaan ajatuksiinsa. Kyse ei ole yrittää työntää heidän ajatuksiaan pois. Kyse ei ole yrittämisestä olla eri mieltä heidän ajatuksistaan. Itse asiassa, jos sinulla on koskaan ollut ahdistunut ajatus ja yrität työntää sen pois, tiedät, että asia vain kasvaa ja kasvaa ja isompi, ja siksi monet ihmiset kamppailevat nukahtamaan yön huolestuneena. Olemme vain häirinneet itseään koko päivän, ja sitten kun he ovat makaaneet, heitä lyö kaikki nämä ajatukset, että heillä ei vain ole kognitiivisia resursseja pidättyä enää, joten mielestäni aikaa vievä strategia on tämä tanssi ahdistuneilla ajatuksillasi ja tosiasiallisesti heidän kanssaan.

Joten kun aivoni kertovat minulle jotain pelottavaa, kuten: 'Hei Kevin, tyttärellesi voi tapahtua jotain tänään.' En tiedä, että se on totta vai ei. Se on hyvin irrationaalinen ajatus, mutta jos sanon itselleni: 'Ei. Hän on turvassa. Hän on kotona. Hän on luultavasti vaimoni kanssa. He ajavat todennäköisesti turvallisesti. ' Se vahvistaa itse asiassa, että minun pitäisi olla huolissani.

Jos olen hieman provosoivampi näiden ajatusten suhteen ja sanon esimerkiksi: 'Jep. Jep. Jotain saattaa tapahtua hänelle tänään. ' Sanon todella vain: 'Tämä ajatus ei tuota painoa.' Se on kuin kuinka opetat lapsia hallitsemaan kiusaavaa tai kiusaavaa henkilöä.

Brett McKay: Joten voi olla joitain kognitiivisen käyttäytymisterapian asioita, joista voit tykätä, mutta mainitsit alussa, että lähestymistapasi ja ehkä tutkimuksen mukaan tämä on paras tapa, on altistushoito.

Kevin Ashworth: Oikea.

Brett McKay: Kerro meille, mikä altistushoito on tarkalleen, ja mitä tutkimus sanoo siitä, kun on kyse ahdistuksesta?

Kevin Ashworth: Joo, joten altistumisen tiedetään olevan kultastandardihoito, ja se koskee sekä mielenterveyden kansallista instituuttia että altistuminen on eräänlainen kognitiivinen käyttäytymisterapia, ja lähinnä mikä se on, se auttaa ihmisiä siirtymään kohti asioita, jotka ovat pelottavia osoittaa reaaliajassa, että huolia, että mahdollista uhkaa ei todellakaan ole.

Joten mistä tiedämme, ettei vaaraa itse asiassa ole? Jos ajattelen juuri nyt, että studiossasi takana on 10 ihmistä, jotka kuuntelevat minua ja pilkkaavat minua juuri nyt, jos ajattelen sitä, se saa minut melko ahdistuneeksi, vaikka en tiedä sen olevan totta.

Paras tapa hallita sitä olisi muuttaa tapaa, jolla puhun, olla hyvin varovainen sanojeni suhteen tai itse asiassa vain katkaista puhelin olisi paras tapa suojata itseäni.

Mutta tämän ajatuksen, paljastusajattelun, hallinta olisi sanoa: 'Joo, no, toivon heidän olevan. Toivon, että he ovat, ja aion olla vain minä. ' Koska ahdistuneisuus kasvaa, ja kun todellista vaaraa ei ole, se ratkaisee itsensä.

Joten antaakseni hyvin konkreettisen esimerkin, jos joku pelkää koiria, mikä on hyvin yksinkertainen esimerkki, et voi olla parempi ... Et voi olla mukavampaa olla koirien läheisyydessä tai tietää, ettet tule olemaan vähän joka kerta kun olet koiran lähellä välttämällä koiria, sammuttamalla mainoksia koirien kanssa, katsomatta elokuvia koirien kanssa, etkä voi ostaa selviytymisosaamista pitkällä kepillä, jota voit koiraa kaukaa.

Se, mitä tekisimme kyseisen henkilön kanssa, riippuu heidän pelon tasostaan, autamme heitä olemaan koirien lähellä, kunnes heidän ruumiinsa rentoutuu. Joten, taistelu- tai lentojärjestelmä, se aivojärjestelmä, josta puhuimme aiemmin, aktivoimme sen tarkoituksella. Joten sanomme: 'Hankitaan koira. Aktivoidaan se ja istutetaan sitten täällä. ' Ja mitä tapahtuu, aivosi menevät taisteluun tai pakenemiseen, taisteluun tai pakenemiseen, vaaraan, vaaraan. Voi, mitään ei tapahdu. Sammutetaan tämä järjestelmä, joka käynnistää tämän parasympaattisen hermoston ja rentouttaa yksilöä tai rauhoittaa heitä ahdistuneesta tilastaan, ja sitten aivot oppivat hyvin nopeasti, että minun ei tarvitse vastata ahdistuneisuuteen, kun olen lähellä tätä ärsykettä, ja ei ole väliä onko koira vai mikä muu, koska en todellakaan ole vaarassa.

Jos koira kävelee sisään ja minä lähden joka kerta, todistan todellakin aivoilleni, että se on mahdollisesti vaarallista. Minua ei ole purettu, koska en ole käynyt koiran lähellä. No, se on totta, ja niin siitä tulee ... Siksi välttäminen toimii niin hyvin ihmisille, koska vaikka he kärsivät ahdistuksesta, mitään pahaa ei tapahdu, mutta heillä ei ole nyt suvaitsevaisuutta sen hallitsemiseksi.

Brett McKay: Ja kuinka kauan altistushoito kestää? Riippuuko se vain ihmisestä, onko se erilainen?

Kevin Ashworth: Joo, se riippuu todella ihmisestä. Joitakin asioita, kuten fobioita ... Fobioita, meillä on tosiasiallisesti paljon menestystä hoidettaessa yhdessä päivässä, joten olen kohdellut yksilöitä korkeuden pelossa, neulojen pelossa ... Mitkä ovat muut pelot? On olemassa protokolla, joka on kuuden tunnin pitkäaikainen altistumisprotokolla, jonka on osoitettu olevan erittäin tehokas, joten luodaan pelkästään pelätyn ärsykkeen uudestaan ​​ja uudestaan ​​ja uudestaan, kunnes aivot sanovat: 'Voi joo. Se on totta. Sain tämän.'

Mutta useimmille ihmisille he ovat terapiassa noin ... Se riippuu. Heillä on noin 16-20 viikkoa. Luoteis-ahdistuksessa meillä on intensiivinen avohoito-ohjelma, joten meillä on kolmen viikon ohjelma, jossa ihmiset tulevat kolme tuntia päivässä joka päivä kolmen viikon ajan, hyvin, viisi päivää viikossa. Ja se on erittäin tehokasta, koska se ei ole ... Hoitoa ei ole asetettu ... Tapa, jolla teemme hoitoa, ei ole sinun tarvitse mennä kotiin ja vain kokea elämäsi palataksesi ja keskustellaksesi siitä. Jos olet täällä tietyn ahdistuskysymyksen takia, näenpä sinut joka päivä peräkkäin vai ei, meidän on työskenneltävä ongelman parissa. Joten taajuus on todella, todella tärkeä.

Brett McKay: Entä enemmän, ei fobiaa, mutta sanokaa, että olet opiskelija, ja olet vain ahdistunut epäonnistumisesta yliopiston ulkopuolella. Tai olet ulkona työmarkkinoilla ja olet huolissasi siitä, ettet löydä työtä, ja se vain aiheuttaa sinulle paljon ahdistusta, koska et pysty maksamaan laskuja. Kuinka altistushoito toimii sellaisissa asioissa?

Kevin Ashworth: Valotuksesta tulee sitten yleensä keskustelu siitä, mitä voit hallita. Joten tällaiset ahdistukset aiheuttavat yleensä epävarmuutta. Useimmat ihmiset olisivat oikeassa kunnossa, jos heillä olisi varmuutta ... Vaikka heillä olisi varmuus siitä, ettet saa työtä saamallasi määrällä, ja tiedät sen nyt 100%. Sitten he voivat siirtää huomionsa. Tai voit ... Mutta se, 'En tiedä aionko. En tiedä menestyykö minulla. ' Onko normaali ahdistusvaste.

Mutta altistuminen on sitten ihmisten auttamista oppimaan sietämään epävarmuuden tunne, ja jotkut joskus katsomme vain realistista. Kuinka paljon sinusta valmistuvasta korkeakoulusta ja työnhakijasta pystyt todella hallitsemaan? Etsitään vain niin paljon työtä, jota voit hallita. Voit valmistella ansioluettelosi, tulostaa sen ja hakea töitä. Sen lisäksi sitä on hyvin vähän. Voit muodostaa verkon. Voit tehdä paljon asioita.

Mutta ahdistuneet ihmiset ovat huolissaan kaukana siitä, ja osa asiasta on, että ahdistuneisuus on hyvin tulevaisuuteen suuntautunut ongelma, joten vaikka ahdistuneet ihmiset olisivatkin keskellä työhaastattelua, heidän keskittymisensä on epäonnistuminen tai he '' olen keskittynyt seuraavaan haastatteluun, tai entä jos en pääse toiseen haastattelukierrokseen, joka vain antaa heidän olla läsnä ja menestyä hyvin siinä haastattelussa, ja tavoitteena on auttaa heitä olemaan läsnä samaan aikaan, ja joskus voimme tehdä altistuksia vain epävarmojen asioiden ympärille. Esimerkiksi, pyydämme ihmisiä tekemään esimerkiksi elokuvan, jota et ole koskaan nähnyt esikatseluna, tai syömään ravintolassa, jota et ole lukenut Yelp-arvostelua. Ihmiset tarvitsevat niin paljon varmuutta, että he ovat ahdistuneita, että he eivät syö missään, elleivät he ole kysyneet 10 ihmiseltä tai lukeneet 10 asiaa jostakin, tai jos he tietävät tarkalleen mitä ruoka on, eivätkä he tee spontaaneja asioita. Joten tällaisissa asioissa altistumisen kehittäminen spontaaniksi, epävarmuuden hallinta voi olla todella hyödyllistä.

Brett McKay: Tuo muistuttaa minua. Kuulin tästä kaverista. Hän puhui TED-puheesta ... Hän kutsui hylkäyshoitoa, jossa hän vain meni ja pyysi ihmisiltä vain naurettavia asioita, koska hän oli erittäin kova. Joten hän kysyi ihmisiltä kuten… Hän pakotti itsensä kysymään ... Hän meni hampurilaisravintolaan ja pyysi hampurilaisen täyttöä. Kuin sinä täytettäisit soodan, ja hänet hylättiin suurimman osan ajasta, mutta hän oppi, että 'Voi, mitään todella pahaa ei tapahtunut.'

Kevin Ashworth: Aivan. Ja juuri näin teen asiakkaidemme kanssa, joilla on sosiaalista ahdistusta. Aion tehdä jotain, joka saa minut näyttämään niin typerältä. Joten jos kävelen ympäriinsä, ja minulla on sellaisia ​​kysymyksiä tai kysyn heiltä… Täällä on iso stadion, jossa Portland Timbers pelaa, ja käymme siellä edessä, ja pyydän ihmisiä pyytämään muukalaisia, 'Anteeksi. Missä Timbers pelaa? ' Ja ihmiset menevät, 'siellä.'

Noin viisi tai kuusi kertaa sen jälkeen he eivät enää välitä, ja jos voit sietää sitä, voit keskustella junassa olevan henkilön kanssa aamulla. Jos pystyt esittämään junassa olevalle henkilölle 20 kysymystä aamulla, nyt kun istut ensimmäisessä kurssissasi yliopistossa, on melko helppo nojata sanomaan: 'Mitä kuuluu?'

Brett McKay: Joo joo. Joten onko tämä altistushoito enemmän kohti yleistynyttä ahdistusta? Siirretäänkö se yli? Joten sano kuin saisit käsityksen epävarmuudesta sosiaalisissa tilanteissa, siirtyykö se siihen, että pystyt käsittelemään epävarmuutta esimerkiksi työmarkkinoilla, vai onko sinun pidettävä siitä, että olet itse asiassa erityinen käsittelystä. . .

Kevin Ashworth: Ei, se todella kääntyy, koska oikeastaan ​​sisältö, joten olipa kyse sosiaalisista tilanteista, työmarkkinoista tai mistä tahansa, tai koira, sisältö on erilainen, mutta prosessi on sama, joten välitämme vähemmän sisällöstä. Terapiaan tulevat ihmiset välittävät paljon tietysti sisällöstä, mutta prosessi auttaa sinua tuntemaan itsesi pahaksi ja sietämään sitä joka tapauksessa.

Joten jos tiedän, että pystyn hallitsemaan tämän kauhean ahdistuksen tunteen, ja se todella katoaa, ja saan siihen jonkin verran hallintaa, siitä tulee paljon itseluottamusta, ja nyt, jos menen hakemaan työtä, ja Saan työpaikan, ja nyt on tietysti paljon asioita, jotka herättävät ahdistusta, määräaikoja ja vastaavia asioita. Luotan nyt siihen, että sietän oman ahdistukseni, joten se todella kääntyy hyvin muille alueille.

Brett McKay: Selvä, joten kyse on jälleen paljastamisesta itsellesi, antamalla sen, luulen mitä me kutsumme sitä? Sietokykyinen lihas kasvaa-

Kevin Ashworth: Joo joo.

Brett McKay: Tiedän, että meillä on paljon vanhempia, jotka kuuntelevat tätä ohjelmaa. Entä jos olet vanhempi ja huomaat, että lapsellasi on taipumus olla ahdistunut? Mitä vanhemmat voivat tehdä auttaakseen lapsiaan hallitsemaan sitä tai kohtaamaan sen ja vähentämään ahdistusta?

Kevin Ashworth: Joo, sanoisin yhden asioista, joita vanhemmat tekevät eniten suurella tarkoituksella, mutta siitä tulee todella ongelmallista, että heistä tuntuu pahalta, että heidän lapsensa kamppailevat. Heistä tuntuu pahalta, että heidän lapsensa ovat ahdistuneita, ja kun he tuntevat olonsa pahaksi, he työskentelevät nyt omien asioidensa hallitsemiseksi auttamalla lapsiaan. Lapsista tulee vähemmän, ja jotkut varhaisimmista merkkeistä, joiden tiedämme lasten olevan ahdistuneita, on usein paljon varmuutta etsiviä, ja se näyttää siltä, ​​että saman kysymyksen esittäminen toistuu, koska he etsivät tätä varmuutta vaikka sitä ei olisikaan. Joten se, että autamme vanhempia oppimaan olemaan vastaamatta näihin rauhoittaviin kysymyksiin, ei sovi ahdistukseen, ja mikä on todella hyödyllistä, on auttaa vanhempia tunnistamaan, mitä lapseni tekevät päätöksiä ahdistuksen perusteella, ja miten sitten vastaan ​​näihin ahdistuksiin?

Joten ilmeisesti iso asia ahdistuneille lapsille ei ole koulunkäynti, ja vanhemmat työskentelevät todella, todella kovasti varmistaakseen, että heidän lapsensa ovat mukavia, joten kun lasten ei tarvitse mennä kouluun, ja he saavat työn kotiin tai he ovat verkossa tai tekevät erilaisia ​​asioita, he saattavat tuntea olonsa paremmaksi tällä hetkellä, mutta eivät rakenna sitä sietokykyä. He eivät rakenna tätä suvaitsevaisuutta ajan myötä, ja sitten vanhemmat ymmärtävät tekevänsä kaiken hallitsemaan lastensa ahdistusta. He tarkistavat lastensa kanssa: 'Oletko syönyt?' 'Oletko ajoissa?' 'Oletko kunnossa?' 'Tarvitsetko mitään?' Ja he työskentelevät todella kovasti varmistaakseen, että lapset eivät koskaan tunne ahdistusta, ja heidän on tunnettava ahdistusta, joten jotkut hyödyllisimmistä asioista, joita vanhemmat voivat tehdä, ovat oikeastaan ​​soittaa takaisin moniin majoituksiin, joita he tekevät omalle lapselleen lapsen ahdistus, ei heidän lapsilleen. Haluamme, että vanhemmat tekevät kaiken mahdollisen majoituksen lapsilleen. He ovat ihania, olen varma, mutta ei heidän lapsensa ahdistuksesta. Ja niin, vain ylläpitää ahdistusta ajan myötä.

Brett McKay: Joten näyttää siltä ... Joten jos lapsesi pyytää sinulta varmuutta, sinä vain ... Mitä teet? Sanotko: 'En mene sinne.' Miltä se näyttää?

Kevin Ashworth: Joo, sanoisin: 'Kuulostaa siltä, ​​että ahdistuksesi haluaa minun sanovan. Olen jo vastannut siihen. Eikä ole, ettet anna tietoja, ja joten jos lapsi sanoo: 'Minut kutsuttiin tänä iltana Sarahin taloon, tiedätkö kuka siellä on?' 'Ei hunajaa. En tiedä kuka siellä tulee olemaan. ' 'Äiti, tiedätkö kuka siellä on?' 'Olen jo vastannut siihen. Minusta tuntuu, että se on ahdistuneisuus, joka haluaa vastata siihen. '

Koska nyt sanotte: 'Kuulen sinut ja vahvistan, että sinulla on huolta, mutta aion vain antaa sinun istua siellä ja sietää sitä.' Mutta mitä monet vanhemmat tekevät, sanovatko he: 'En tiedä. Otetaan selvää.' Ja he soittavat, ja he soittavat Sarahin äidille, ja he selvittävät kuka siellä on, ja nyt tämä lapsi ei opi kehittämään mitään sietokykyä, luulen, että minun täytyy vain selvittää kuka on siellä kun ilmestyn.

Koska totuus on, se, kuka siellä on tai ei, ei todellakaan muuta sitä, onko henkilö menossa vai ei, se vain muuttaa heidän ahdistustasonsa kävelemällä tilanteeseen, ja haluamme hänen olevan varmoja kävelemisessä tietämättä.

Brett McKay: Aivan, joo. Kuulostaa siltä, ​​että Internet voi vain pahentaa, koska jos lapsellasi on huolta, voit vastata siihen -

Kevin Ashworth: Herranen aika.

Brett McKay: Anna minun tarkistaa Google puhelimestani täällä todella nopeasti, ja tässä on vastaus sinulle.

Kevin Ashworth: Koko päivän. Google on erittäin, erittäin haastava ahdistuneille ihmisille, koska nyt voimme etsiä kaikkea fyysisestä vaivasta uskottomuuteen ja mihin tahansa huoleen.

Brett McKay: Ja se vain… Kaikki ovat käyneet läpi WebMD: n tarkastusreitin, ja minulla on kipua käsivarsissani, ja nyt minulla on syöpä.

Kevin Ashworth: Jep. Tarkalleen.

Brett McKay: Älä mene sitä polkua. No, Kevin, tämä on ollut hieno keskustelu. Missä ihmiset voivat mennä oppimaan lisää työstäsi?

Kevin Ashworth: Joo, joten minulla on YouTube-kanava, ja se on Pelon torjumisessa Kevin Ashworthin alla. Meillä on verkkosivusto. Se on NWAnxiety.com, ja ihmiset ovat todella tervetulleita lähettämään minulle sähköpostia osoitteeseen [sähköposti suojattu], niin [sähköposti suojattu]ja verkkosivustomme ... Olemme parhaillaan uudistamassa uutta verkkosivustoamme. Se pitäisi käynnistää täällä kuukauden loppuun mennessä, ja tarkista sitten YouTube-kanava, ja minulla on joitain blogeja verkkosivustolla.

Brett McKay: Upeaa. No, Kevin Ashworth, kiitos paljon ajastasi. On ollut nautinto.

Kevin Ashworth: Ilo on minun puolellani. Kiitos paljon.

Brett McKay: Vieras tänään oli Kevin Ashworth. Hän on Luoteis-ahdistusinstituutin kliininen johtaja. Löydät lisätietoja hänen työstään osoitteesta NWAnxiety.com. Katso myös hänen YouTube-kanavansa Fighting Fear Kevin Ashworthin kanssa, missä hänellä on paljon videoita joistakin asioista, joista olemme puhuneet, ja menee syvemmälle. Jälleen taistelu pelkoa vastaan ​​Kevin Ashworthin kanssa. Tutustu myös näyttelyilmoituksiimme osoitteessa AOM.is/anxiety, josta löydät linkkejä resursseihin, jossa voit syventää tätä aihetta.

No, tämä yhdistää toisen painoksen Art of Manliness Podcastista. Lisää miehisiä vinkkejä saat tutustumalla Art of Manliness -sivustoon osoitteessa ArtOfManliness.com, ja jos nautit esityksestä, kiitän sitä, jos antaisit meille katsauksen iTunesiin tai Stitcheriin. Se auttaa paljon, ja jos olet jo tehnyt niin, kiitos. Harkitse esityksen jakamista ystävän tai perheenjäsenen kanssa.

Kuten aina, kiitos jatkuvasta tuestasi. Seuraavaan kertaan tämä on Brett McKay, joka käskee sinua pysymään miehekkänä.