Podcast # 356: Kuinka lopulta voittaa viivyttely

{h1}


Viivyttely. Olemme kaikki tehneet sen ja sanomme itsellemme, ettemme koskaan tee sitä enää. Joten keksimme monimutkaisen ajanhallintajärjestelmän saadaksemme meidät raiteille vain löytääkseen itsemme edelleen lykätä asioita. Vaikka jonkin verran lykkäämistä voi olla lievästi raivostuttavaa, krooninen lykkääminen voi olla taloudellisesti, ammattimaisesti ja henkilökohtaisesti tuhoisaa - myöhässä olevat laskut johtavat perintätoimistojen puheluihin, myöhästyneet ilmoitukset johtavat potkut ja tekemättömät askareet tekevät talostasi kaatopaikan.

Miksi lykkäämme parhaisista aikomuksistamme huolimatta?


Vieraani ovat tänään kliinisiä psykologeja, jotka ovat viettäneet uransa viivyttäjien kanssa. Heidän nimensä ovat Jane Burka ja Lenora Yuen. He ovat kirjan tekijöitä Viivästyminen: Miksi teet sen, mitä tehdä asialle nyt. Aloitamme keskustelumme keskustelemalla viivästymisen ja asioiden strategisen lykkäämisen välisestä erosta. Sitten he vievät meidät läpi kaikkien viivyttelyn jakson ja selittävät, miksi se on niin noidankehä.

Sitten siirrymme puhumaan siitä, miksi viivytämme ja miksi virheellinen ajankäyttö ei ole sen todellinen perimmäinen syy. Jane ja Lenora väittävät, että jos et puutu lykkäämisen todelliseen alkuperään - joka vaihtelee epäonnistumisen pelosta menestyksen pelkoon - mikään ajanhallinta tai suunnittelu ei auta sinua. Kaivamme lopulta, miten näitä juuria voidaan käsitellä, jotta voit poistua viivyttäjän jaksosta ja tehdä asioita.


Tämä podcast on täynnä upeita oivalluksia ja hyödyllisiä neuvoja. Älä lykkää sen kuuntelua!



Näytä kohokohdat

  • Kuinka Jane ja Lenora kokoontuivat ja päätyivät tutkimaan ja kirjoittamaan viivyttelystä
  • Lykkäämistä koskeva tutkimus, joka oli saatavilla jo vuonna 1983, kun kirja kirjoitettiin
  • Miksi viivästyminen ei ole aina ongelma
  • Vakavista seurauksista, joita voi aiheutua kroonisesta lykkäämisestä
  • Kuinka viivästyminen ja perfektionismi liittyvät toisiinsa
  • Ero vain jonkin esittämisen ja lykkäämisen välillä
  • Itsensä jatkuva viivyttelyjakso
  • Kolme pelkoa, jotka viime kädessä viivästyttävät
  • Miksi kukaan pelkää menestystä? Kuinka se jatkaa viivytystä?
  • Täytäntöönpano toimii aivoissa ja viivyttely
  • Subjektiivinen aika vs. objektiivinen aika - miten ihmiset kokevat ajan eri tavalla
  • Viivytyksen jakaminen osiin
  • Miksi perusajanhallinta ja tavoitteiden asettamistekniikat eivät välttämättä toimi viivyttäjien kanssa?
  • Miksi myötätunto pyrkii toimimaan paremmin kuin itsekritiikki
  • Konkreettisia vinkkejä viivyttävän pedon lopulliseen tappamiseen
  • Miksi sinun on annettava itsellesi lupa tehdä huonoa työtä

Resurssit / Ihmiset / Artikkelit mainitaan Podcastissa

Viivyttely, kirjoittanut Jane B.Burka ja Phd & Lenora M, kirjan kansi.


Viivyttely on täynnä hienoja oivalluksia miksi viivytämme, mutta mikä tärkeintä, tarjoaa käytännöllisiä vaiheita pelkkien tehtäväluetteloiden lisäksi, jotta voit voittaa viivytystapasi.

Kuuntele Podcastia! (Ja älä unohda jättää meille arvostelua!)

Saatavana iTunesissa.


Saatavana tikkaimella.

Soundcloud-logo.


Pocketcasts-logo.

Google Play Podcast.


Kuuntele jakso erillisellä sivulla.

Lataa tämä jakso.

Tilaa podcast valitsemallesi mediasoittimelle.

Podcast-sponsorit

Mack Weldon. Heidän alusvaatteet ja aluspaidat ovat vertaansa vailla. Jos et pidä ensimmäisestä paristasi, voit pitää sen, ja he silti hyvittävät sinulle. Ei kysymyksiä. Mene MackWeldon.com ja saat 20% alennuksen ostoksestasi käyttämällä tarjouskoodia MANLINESS.

Indokino tarjoaa mittatilaustyönä mittatilaustyönä sopivia pukuja kohtuuhintaan. He tarjoavat minkä tahansa premium-puvun vain 329 dollaria valtavan Black Friday -myynnin aikana. Se on jopa 60% alennus. Voit hakea alennustasi osoitteessa Indochino.com ja anna alennuskoodi MANLINESS kassalla. Lisäksi toimitus on ilmaista.

Viiste. Parranajon nykyaikaistaminen ja siirtäminen seuraavalle tasolle. Saat 10% alennuksen ensimmäisestä ostoksestasi menemällä osoitteeseen getbevel.com/aom.

Napsauta tätä nähdäksesi täydellisen luettelon podcast-sponsoreistamme.

Nauhoitettu ClearCast.io.

Lue transkriptio

Brett McKay: Tervetuloa Art of Manliness Podcastin toiseen painokseen. Viivyttely. Olemme kaikki tehneet sen ja sanomme itsellemme, ettemme koskaan tee sitä enää, joten keksimme kehittyneitä ajanhallintajärjestelmiä saadaksemme meidät takaisin raiteillemme vain löytääkseen itsemme jatkamaan asioita. Vaikka viivästyminen voi olla lievästi raivostuttavaa, krooninen lykkääminen voi olla taloudellisesti, ammatillisesti ja henkilökohtaisesti tuhoisaa. Erääntyneet laskut johtavat perintätoimistojen puheluihin, myöhästyneet ilmoitukset johtavat potkut ja tekemättömät askareet muuttavat talosi kaatopaikka. Miksi lykkäämme huolimatta parhaista aikomuksistamme olla tekemättä ja siitä huolimatta, että tiedämme, että se satuttaa meitä?

No, tänään vieraani ovat kliinisiä psykologeja, jotka ovat viettäneet uransa viivyttäjien kanssa. Heidän nimensä ovat Jane Burka ja Lenora Yuen. He ovat mukana julkaisussa Procrastination: Miksi teet sen ja mitä tehdä asialle nyt? Tänään näyttelyssä aloitamme keskustelun, jossa keskustellaan erosta viivästymisen ja strategisen lykkäämisen välillä, lykkäämällä asioita. Sitten he vievät meidät läpi kaikkien viivyttelyn jakson ja selittävät, miksi se on niin noidankehä. Sitten siirrymme puhumaan siitä, miksi lykkäämme ja miksi virheellinen ajankäyttö ei ole näiden viivytysten varsinainen syy?

Jane ja Lenora väittävät, että jos emme käsittele viivyttelyn todellista alkuperää, joka voi vaihdella epäonnistumisen pelosta perfektionismiin menestyksen pelkoon, riippumatta ajankäytöstä tai suunnittelusta, joka auttaa sinua. Kaivamme miten käsitellä näitä juuria, jotta voit poistua procrastinator-jaksosta ja tehdä asioita. Tämä podcast on täynnä upeita oivalluksia ja todellisia neuvoja. Älä lykkää sen kuuntelua. Tee se tänään. Kun esitys on ohi, tutustu näyttelyhuomautuksiin osoitteessa aom.is/procrastination. Jane Burka, Lenora Yuen, tervetuloa näyttelyyn.

Lenora Yuen: Kiitos Brett.

Jane burka: Hei. Mukava olla täällä.

Brett McKay: Selvä. Te kaksi olette psykologeja, jotka ovat erikoistuneet viivyttelyyn, mikä on mielestäni mielenkiintoista. On mielenkiintoinen aihe päättää ... siihen aiot mennä syvälle. Olen utelias, miten te kaksi kiinnostuitte kyseisen kokemuksen tutkimisesta ja kuinka te yhdistitte ja aloititte yhdessä kirjoittamalla tämän kirjan vuonna 1983 ja sitten tekemällä toisen, päivitetyn version lähes 20 vuotta myöhemmin.

Lenora Yuen: 25. Oli 25-vuotisjuhla.

Brett McKay: 25, okei.

Lenora Yuen: Joo. No, tapasimme, kun olimme molemmat Kalifornian yliopiston Berkeleyn neuvontakeskuksen henkilökunnassa ja päätimme tarjota viivytysryhmän opiskelijoille. Kuten voitte kuvitella, viivästyminen on melko rehottaa jokaisella yliopiston kampuksella. Joten se oli erittäin suosittu ryhmä, mutta miksi lykkääminen? No, Janella ja minulla oli kullakin elinikäinen kokemus, henkilökohtainen sisäpiirikokemus lykkäämisestä.

Jane burka: Joo. Esimerkiksi kun menin tutkijakouluun New Yorkiin, minulla kesti 10 vuotta loppuun saada väitöskirjani. Käyn läpi luokkia ja sitten, kun tuli väitöskirjan aika, en vain pystynyt tekemään sitä. Se oli todella tuskallinen kokemus, koska ihmiset, jotka aloittivat minun jälkeenni, olit viimeistelemässä. Minulla oli työpaikka. Työskentelin alallani, mutta minulla ei ollut tohtorin tutkintoa. Minulla ei ollut lupaa. En voinut ripustaa vyöruusuani. Se oli erittäin vaikea taistelu ja se pääsi pisteeseen, jossa en halunnut puhua neuvonantajani kanssa, sitten en halunnut mennä rakennukseen, jossa neuvonantajani oli, sitten en halunnut poistua bussista lähellä rakennusta, jossa neuvonantajani oli. Olin todella suuressa välttämisessä. Sekä Lenora että minä tiedämme, mitä on kärsimys, kun lykkäät asioita, ja tiedämme myös, olen iloinen voidessani sanoa, mitä on enimmäkseen voittaa tämä ongelma, koska me molemmat olemme nyt todella hyviä.

Brett McKay: Oliko paljon ihmisiä, jotka tutkivat viivytystä jo julkaisun alun perin?

Lenora Yuen: Ei, ei lainkaan. Siellä oli pari viivytystä käsittelevää kirjaa, joissa sanottiin pohjimmiltaan: ”Okei, tee se vain. Ole järkevä. Ole järkevä. Se on hyvin yksinkertaista, vain hallitse aikaa ja aseta tavoitteet ja tee se. ' Tuolloin ei ollut tutkittavaa tutkimusta.

Jane burka: Ei ollenkaan oikeastaan.

Lenora Yuen: Joo. Ja nyt on todennäköisesti yli 1000 tutkimusta, ehkä paljon enemmän ja monet ihmiset ympäri maailmaa, jotka todella tutkivat tätä. Olemme todella ylpeitä siitä, että olemme osallistuneet ongelman esiin tuomiseen, joka todella voi vaivata ihmisiä. Pinnalta näyttää siltä, ​​ettei se ole iso juttu tai jotain vitsailevaa. En voi kertoa, kuinka monta viivytysvitseä olemme kuulleet. Ihmiset yrittävät löytää keinon tehdä siitä valoa, mutta todella, kuten Jane sanoi, ihmiset voivat kärsiä todella merkittävistä seurauksista. Haluan myös sanoa, että viivästyminen sinänsä ei ole hyvää tai pahaa, se ei edes aina ole ongelma.

Me kaikki viivyttelemme pienistä asioista tai asioista, joilla ei ole merkitystä meille, mutta mitä me täällä puhumme, on viivytys, jonka teemme käsitellessämme asioita, jotka ovat meille todella tärkeitä, jotka haluamme todella tehdä tai jotka me haluamme tarve tehdä ja sitten kun emme tee niitä, päädymme kärsimään seurauksista maailmassa tai seurauksista itsessämme ja tuntemaan itsemme kauhistuttavilta, jotka todella päätyvät itsensä tuhoamiseen. Yksi niistä asioista, jotka olemme sanoneet jo vuosikymmenien ajan, on se, että emme ole viivytyksiä, vaan vastustamme itseään.

Jane burka: Koska lykkääminen on itsesabotaasia ja ihmiset ajattelevat, että ... Etenkin ihmiset, jotka eivät lykkää, he eivät ymmärrä sitä ollenkaan. Kuten: 'Voin saada työni valmiiksi, miksi et voi?' Mutta lykkääminen, kun sillä on tämä itsesabotoiva toiminto, on paljon psykologisempaa kuin järkevyys tai asioiden suorittaminen ajoissa, käyttäytyminen, mutta viivästyksen ympärillä oleva tutkimus on nyt mielenkiintoista, koska puhumme aina lykkäämisestä liittyvät perfektionismiin ja osa tutkimuksista on osoittanut, että lykkääminen ja perfektionismi eivät liity toisiinsa, mutta haastimme sen, koska kyseisissä tutkimuksissa käytetään itseraportointia. He kysyvät ihmisiltä: 'Oletko perfektionisti?' Ja sitten ihmiset sanovat kyllä ​​tai ei.

Useimmat viivyttelijät eivät huomaa olevansa perfektionisteja. Itse asiassa he sanovat: 'En ole perfektionisti. En saa työni tehtyä ajoissa. ' Mutta perfektionismi on asenne. Olemme lääkäreitä, mikä tarkoittaa, että olemme nähneet perfektionismia useimmissa näkemissämme ihmisissä, joilla on ongelmia viivytyksellä. Jopa tullut tutkimus ei ole mielestämme aina kliinisesti tarkkaa.

Brett McKay: Joo. Haluaisin mielelläni tutustua joihinkin asioihin, jotka pidät tämän syynä. Ajatus on, että lykkääminen tarkoittaa itsesabotaasia, mutta palatkaamme takaisin tähän ajatukseen, mikä on lykkääminen? Ja mainitsit, eräänlainen antoi hyvän määritelmän, mutta olen utelias. Aina kun katson tehtäväluetteloitani ja laitan jotain pois, mietin: 'Onko tämä viivytystä vai esitänkö tämän, koska se ei ole juuri oikea aika tehdä se?' Kuinka te kaikki erottelet tavaran jättämisen ja okei, viivytät nyt virallisesti.

Lenora Yuen: Kuten sanoin aiemmin, toisinaan viivästyminen ei ole ongelma, ja joskus jotain on todella parasta tehdä. Tunnustetaan, että olemme aivan liian kiireisiä näinä päivinä. Meillä kaikilla on liikaa tekemistä. Voit tehdä kaiken. Jotain täytyy antaa. Joten, jos jätit jotain, koska sinulla on tärkeämpiä asioita käsiteltäväksi tai toteutettavat toimet, se voi olla hyvä asia. Jos syöt jotain, koska sinun on todella käytettävä vähän enemmän aikaa ajatellaksesi sitä ja punnitsemalla vaihtoehtojasi, se voi olla hyvä asia. Luulen, että tapa kertoa, tuletko tälle itsesabotaasin tai itsevoiton alueelle viivytyksellä, on tarkastella seurauksia.

Oletko joutumassa vaikeuksiin? Siirretäänkö sinut ylennyksiin? Kiusoittavatko kumppanisi sinua jatkuvasti, koska olet myöhässä koko ajan tai kumppanisi pyytää sinua tekemään jotain, mitä et tee, ja sitten he tuntevat olevansa turmeltuneita ja vihaisia. Pitäisikö sinun maksaa sakkoja IRS: lle, koska et ole toimittanut verojasi tai et ehkä edes kerännyt sinulle maksettavia hyvityksiä, koska et ole ilmoittanut verojasi? Olisit yllättynyt siitä, kuinka monet ihmiset eivät tee veroja, vaikka heillä olisi rahaa takaisin.

Jane burka: Lenora puhuu ulkoisista seurauksista, seurauksista maailmassa, työstäsi tai ihmissuhteistasi, mutta sitten on myös sisäisiä seurauksia, jotka ovat sellaisia ​​tunteita ja järkytyksiä, ahdistusta, häpeää, nöyryytystä, tunnetta, että sinä ovat petos. Jos onnistuit vetämään sen viime hetkellä ja se on tarpeeksi hyvä, sinusta tuntuu: 'No, minä huijasin heitä.' Voit tehdä sen, mutta sinulla on petoksen tunne. Viivästymiseen liittyy niin paljon ahdistusta määräajan lähestyessä, etkä ole vielä tehnyt sitä. On paljon häpeää tuntea olevasi taas takana.

Pahojen tunteiden sisäiset seuraukset, se on osa sitä, ja joskus on myös fyysisiä seurauksia. Jos sinulla on paljon ahdistusta, voit saada haavan, voit saada päänsärkyä, voit saada korkea verenpaine. Uskon, että jos tarkastellaan seurauksia jatkuvasti, sitä vakavammat sisäiset ja ulkoiset seuraukset ovat, sitä todennäköisemmin viivästyminen on todella ongelma.

Lenora Yuen: Tiedätkö Brettin, haluaisin myös sanoa, että toisinaan ihmiset eivät ajattele sitä viivästyttävänä, mutta se oli hyvin välttelyä. Minulle yksi muodoista oli matemaattinen ahdistus. Isäni oli insinööri ja matematiikka oli hänelle helppoa, eikä se ollut minulle helppoa, ja vältin kaikkia mahdollisia monimutkaisia ​​matematiikkatunteja, koska halusin saada vain A: n ja tiesin, että en saisi A: ta matematiikassa. Se on viivyttelyn hienovaraisempi muoto, mutta se on kuitenkin välttämistä.

Brett McKay: Gotcha. Kirjassa puhut tästä ajatuksesta jakson lykkäämisestä. Kun olet kuvannut syklin, se on: 'Olen ollut siellä'. Voitko tavallaan kävellä läpi tämän jakson ja miten sykli jatkuu itsestään?

Jane burka: Viivästymissykli on alussa tyypillinen tunne: 'No, tiedän, että minun pitäisi tehdä jotain, mutta minun ei tarvitse tehdä sitä vielä, ja aikaa on enemmän ja ehkä määräaika ei ole todella luja. ' Ja et todellakaan ota sitä vakavasti, ja sitten kun aika kuluu ja huomaat, että se on jotain, mitä sinun pitäisi tehdä, on ahdistuksen kerääntyminen, kuten 'Ah, minun on parempi mennä'. Jotkut ihmiset tuolloin käyvät elokuvissa, ja jotkut ihmiset saattavat tosiasiassa aloittaa, mutta ehkä he eivät ole antaneet tarpeeksi aikaa.

Määräajan lähestyessä on tämä kauhea kertyminen tunne: 'No, minun on vain saatava se valmiiksi nyt ja aion vetää yön, vietän koko viikonlopun, teen mitä tahansa se ottaa.' Kun joku vihdoin aloittaa suurimman osan ajasta, on tunne: 'Tämä ei ole niin paha. En tiedä miksi odotin niin kauan tämän tekemistä. Kun sitten on aika, jolloin asia on ohi, jos olet saavuttanut sen, sinusta tuntuu: “Ah, kiitos hyvyydelle. Olen vihdoin päässyt enkä aio tehdä sitä enää koskaan. En koskaan enää lykkää enää. '

Ja sitten on myös mahdollista, että määräaika kuluu, et ole tehnyt sitä, mitä sinun tarvitsi tehdä. Et lähettänyt hakemusta työhön. Et maksanut ajoissa ja sitten tunnet itsestäsi kauheasti: 'Olen niin idiootti. Miksi tein tämän uudestaan ​​itselleni? ' Joten, tämä on sykli ja se jatkuu itsestään, koska on eräänlainen maaginen tunne, että seuraava kerta tulee olemaan erilainen, ja jos et tee mitään erilaista tai ajattelet asioita toisin, se ei tule olemaan erilainen ensi kerralla. Se on toiveajattelua.

Brett McKay: Te kaikki puhuitte aikaisemmin siitä, kuinka kun aloitit tutkimuksellasi, suurin osa viivästymistä käsittelevistä kirjoista oli noin: 'No, viivytät, vain tee se. Hanki parempi ajanhallintajärjestelmä. Priorisoi tehtävät jne. Jne. ' Mutta te kaikki väitätte, että ongelma ulottuu sitä syvemmälle. Voit tehdä nuo asiat, eikä se todennäköisesti auta sinua. Etsitään siis viivyttelyn perussyitä. Voimme mennä yksityiskohtiin myöhemmin, mutta mitkä ovat yleensä suuret yleiset syyt, miksi ihmiset viivyttelevät?

Lenora Yuen: No, luulen, että todennäköisesti sanomme, että iso asia on kelvottomuuden tunne. Se ilmenee pelon tunne, haavoittuvuuden tunne, tunne, kuten Jane aiemmin mainitsi, häpeän tunne siitä, kuka olet tai mitä todella voit tehdä ja mitä todella ajattelet. Joten, lykkäämisestä tulee tapa hallita hyvin haavoittuvia tunteita ja pelkoja siitä, ettet todellakaan ole tarpeeksi hyvä. Pelko jonkinlaisesta riittämättömyydestä ja mielestäni miehillä on paljon pelkoa heikkoudesta tai siitä, että jotenkin eivät ole riittävän suuria, tarpeeksi vahvoja -

Jane burka: Ei mittaa.

Lenora Yuen: Ei mittaa. Viivästyminen voi olla tapa olla tuntematta näitä tunteita suoraan ja vetäytyä ja välttää näitä vaikeita tunteita.

Jane burka: Sanomme on, että viivyttely on kummallakin tavalla paradoksaalista, se on vähemmän pahaa, koska olet järkyttynyt itsestäsi lykkäämisestä ja se on jotain hyvin tavallista ja jonka ihmiset voivat hyväksyä itsestään: 'Odotin liian kauan . Minun olisi pitänyt aloittaa aikaisemmin. En jättänyt tarpeeksi aikaa. ' Nämä ovat hyväksyttäviä itsekritikoita, kun taas 'Pelkään. Pelkään, etten ole tarpeeksi hyvä. Pelkään, jos annan koko ajan ja yritän parhaani ja se ei silti ole tarpeeksi hyvä. ' Sitä heidän ei tarvitse kohdata, kun lykkäät. Se on eräänlainen paradoksaalinen ratkaisu itsetunto-ongelmaan.

Brett McKay: Epäonnistumisen pelko on yksi niistä asioista. Luulen, että siellä tulee täydellisyys, eikö? Perfektionistit pelkäävät epäonnistumista, pelkäävät olla täydellisempiä ja suojaavat itseään epäonnistumisen tunteelta.

Jane burka: Aivan. Kasvatat pelkoa ja epäonnistumista. Kolme tärkeintä pelkoa, joita meillä on maan päällä, ovat pelko epäonnistumisesta, pelot menestyksestä ja pelko tuntea olevansa hallinnassa. Joten epäonnistumisen pelko, kuten sanot, on todella juurtunut siihen perustunteeseen, että et ole tarpeeksi hyvä, ja ahdistukseen, joka tiedetään, että olet alttiina riittämättömälle. Sinusta tuntuu, että kaikella mitä teet, on koko ratsastamisen arvoinen. Joten jos odotat viimeiseen minuuttiin ja sitten teet jotain ja se on kunnossa, voit tuntea: 'No, olen todella loistava ja sitten en ole epäonnistuminen.' Mutta jos odotat kauan ja se ei ole tarpeeksi hyvä, se on kauhea, kauhea tunne. Ihmiset viivästyvät, jotta he eivät tekisi parhaansa, jotta he eivät koskaan testaa, onko heidän parassa tarpeeksi hyvä.

Brett McKay: Koska he voivat sanoa: 'No, jos minulla olisi enemmän aikaa, jos aloitin aikaisemmin, se olisi ollut parempi, mutta tein tarpeeksi hyvää siihen aikaan, jonka minulla oli.'

Lenora Yuen: Oikein. Joten paradoksaalisesti viivästyminen antaa sinulle mahdollisuuden rentoutua perfektionismin tasosta, koska kun odotat viimeiseen minuuttiin, et voi tehdä sitä enää täydellisesti. Kaikki mitä voit tehdä, on vain saada pirun asia tehty. Joten, mitä arvioidaan, on pikemminkin taitosi taitavuudesta kuin paras ponnistelusi. Parasta yrityksesi pysyy piilossa ja tuntemattomana muille ihmisille ja valitettavasti itsellesi.

Brett McKay: Mielestäni mielenkiintoinen asia oli pelko menestyksestä, koska kuten ajattelet: 'Voi, se on menestystä. Miksi kukaan pelkää menestystä? ' Ensinnäkin, miksi ihmiset pelkäävät menestystä ja miten se jatkaa viivytystä?

Jane burka: No, kaikki olettavat, että me kaikki haluamme menestyä ja menestyä ja menestyä, mutta tosiasiassa menestys on kuin ruusu, jossa on paljon piikkejä. Joillekin ihmisille menestykseen liittyy todellisia vaaroja. Esimerkiksi, jos olet perheessäsi ensimmäinen henkilö, joka menee yliopistoon ja pärjäät hyvin yliopistossa, seurauksena on, että se asettaa sinut paljon kauemmas perheestäsi. He eivät tiedä millainen elämäsi on. He eivät ole kokeneet tätä kokemusta. Et voi puhua heidän kanssaan, saada heiltä neuvoja. Joten mitä kauemmas muutat ja menestyt kuin oman perheesi ihmiset, sitä vaikeampaa se on. Se tuntuu uhalta suhteelle.

Lenora Yuen: Muissa suhteissa monille ihmisille on kokemusta kilpailusta. Kilpailu ei ehkä ole avointa, se voi olla vain omassa mielessäsi, mutta tuntuu siltä, ​​että on voittajia tai häviäjiä ja teoreettisesti haluaisit voittaa, mutta entä jos tekisit mitä? Entä jos päädyt huipulle? Joillekin ihmisille voittaja tuo mukanaan huolta kadehdinnasta tai siitä, että muut ihmiset haluavat todella kilpailla kanssasi, ja he haluavat olla kärjessä ja haluavat saada sinut pois ykkössijasta. Joten huipulla on jälleen altistumisen tunne ja eräänlainen haavoittuvuus, jota jotkut ihmiset välttävät viivyttelemällä. Yksi nuori mies, jonka kanssa puhuimme monta vuotta sitten, sanoi: 'Menestys on kuin liukuportaita, otat askeleen eteenpäin, eikä sinulla ole paikkaa, ennen kuin pääset huipulle.' Entä jos et halua olla huipulla? Entä jos se saa sinut innokkaasti miettimään huipulla olemista? Viivästyminen voi olla tapa olla saavuttamatta kyseistä liukuportaita menestykseen.

Brett McKay: Toinen menestyksen pelko voi olla pelko samanlaisesta vastuusta.

Lenora Yuen: Lisätty vastuu.

Jane burka: Tarkalleen, ja myös silloin olla lähempänä päättäjiä ja joskus haluat ehkä olla henkilö, joka tekee päätöksiä, mutta et halua päätöksentekijää. Olen työskennellyt jonkun kanssa, joka otti työn, piti todella pomostaan, ei paljoakaan tyhjennä kaveria, joka oli tämän pomon yläpuolella, ja noin kuuden kuukauden työn jälkeen hänen pomonsa lähti ja meni toiseen asemaan. Hänet siirrettiin nyt siihen paikkaan niin, että hänen täytyi olla tekemisissä suoraan ylhäällä olevan kaverin kanssa, eikä se ollut helppo suhde, ja se todella vaikutti hänen tunteisiinsa työstä ja hän hidasti työtä. Hän ei todellakaan halunnut olla tuossa asemassa. Hän aloitti työnsä viivyttämisen. Kaveri, hänen pomonsa, ärtyi, hän joutui vaikeuksiin. Hänen työstään oli ilo olla kurja. Joten vaikka hän sai ylennyksen, se ei ollut ylennystä, jota hän halusi tai nautti tai teki siinä hyvin.

Brett McKay: Luulen, että yhteys tähän menestyspeloon on kuin hallinnan pelko, koska menestyessäsi kyllä, saat jonkin verran vapautta, mutta sinusta tulee myös supistunut monin tavoin, koska sinulla on nämä lisätyt vastuut. Puhutaan siitä, hallinnan menettämisen pelosta.

Lenora Yuen: No, joillekin ihmisille ... Tarkoitan, että meidän kaikkien on tunnettava, että voimme hallita joitain elämämme näkökohtia. Jos emme, se on hyvin eräänlainen toivoton, avuton tunne tuntea, että sinun on oltava passiivinen, mutta on joitain ihmisiä, joilla on paljon herkkyyttä hallinnan kysymyksiin ja jotka määrittelevät oman itsensä tunteen ehtoja heidän kyvyttömyydestään olla hallitsematta tai he tuntevat olevansa itsenäisiä, kukaan ei voi kertoa heille mitä tehdä, säännöt eivät koske heitä. Näille ihmisille viivästyminen voi olla tapa puolustaa autonomiaa ja säilyttää voiman ja voiman tunne. Nyt kaikki on epäsuoraa. Se ei ole suoraan sanoa: 'Olen saanut hallinnan.' Mutta epäsuorasti sanot: 'Et voi saada minua tekemään sitä, mitä haluat tehdä, aion. Olen pomo ja teen vain sen, mitä haluan tehdä ja haluan tehdä sen. '

Brett McKay: Aivan, se on passiivis-aggressiivinen.

Jane burka: Kyllä, se on oikein, koska et sano esimiehellesi: 'En pidä tavasta, jolla puhut minulle. En pidä tavasta, jolla kohtelet minua. Luulen, että annat minulle liian paljon työtä liian lyhyessä ajassa. ' Mikä on tietysti hyvin yleistä nykyään, mutta sinulla ei ole keskustelua, et vain tee työtä.

Lenora Yuen: Tai sama voi tapahtua puolison kanssa. Sitä tapahtuu usein, että ihmiset eivät käy suoria keskusteluja neuvotteluista, kotitalouden tehtävistä tai prioriteeteista, jotka voivat olla erilaisia ​​puolisoiden välillä, ja yrittävät selvittää nämä erot yksinkertaisesti siirtyvät tähän tapaan sanoa: 'Kyllä . ” Mutta ei tee sitä, mitä olet suostunut tekemään. Jos olet joku, jolle yhteistyö tuntuu kapitulaatiosta, erojen selvittäminen tulee olemaan todella vaikeaa, koska päädytään tunteeseen, että menetät joka kerta, että jos menet toisen ihmisen kanssa, se on jälleen kerran vähentynyt. , olet voimaton, olet heikko.

Brett McKay: Ja millaisia ​​nämä pelot ovat? Mistä ne ovat peräisin? Onko se kuin lapsuuden asia? Onko se, että kasvatat? Onko olemassa erilaisia ​​asioita, jotka aiheuttavat ehkä epäonnistumisen pelon, menestyksen pelon tai hallinnan pelon?

Jane burka: No, olet oikeassa, että nämä asiat alkavat perheessä. Mielestäni ei ole suoraa korrelaatiota, joka luo yhden tai toisen näistä ahdistuksista, mutta perheessäsi on yleinen tunne, kun kasvat, että arvosi ei ole vain siksi, että olet suuri lapsi, että sinä henkilö ei ole se, mikä tekee sinusta kannattavaa, että mikä tekee sinusta kannattavaa, on jotain muuta, kuten dis saat A: n, saitko A plus: n, paljon paineita menestyä.

Lenora Yuen: Menitkö kotiin?

Jane burka: Aivan.

Lenora Yuen: Tai lakko.

Jane burka: Jos sinusta tuntuu, että arvo perustuu suorituskykyyn, on paljon ahdistusta siitä, kuinka hyvin pärjäät, ja se voi johtaa epäonnistumisen pelkoon. Sitten on mahdollista, että siellä kasvoi ihmisiä, jotka kadehtivat kykyjäsi. Joten, ehkä olit onnistunut, mutta sinut pilkattiin menestyksestäsi tai sinua käskettiin olemaan kerskaamatta liikaa, koska se järkyttää yhtä sisarustasi tai sinulle annettiin mahdollisuuksia, joita perheellesi ei ollut ollut, ja vaikka he haluaisivat sinun tekevän pärjää hyvin jollain tasolla, he ovat myös kateellisia ja voit aistia sen. Siellä opit, että menestys voi olla vaarallista. Kun onnistut, voit olla kohde.

Tietenkin valvonnan kysymys. Monissa perheissä lapset varttuivat hyvin hallitsevassa ympäristössä. He tuntevat olonsa ohjattavaksi eikä ohjattavaksi ja kun olet kasvanut tuntemaan itsesi vain sopivan jonkun toisen järjestelmään etkä saa tehdä paljon valintoja itsellesi, silloin autonomiasi tuntuu vaarantuneelta ja säilyttää autonomiasi, vapaudesi , yksilöllisyystuntostasi tulee paljon tärkeämpi kuin asioiden suorittaminen ajoissa.

Brett McKay: Näiden lykkäämisen psykoanalyyttisten syiden lisäksi, kuten luulen, että hoito-osa, korostat myös tutkimusta, jonka mukaan biologialla tai luonnolla voi olla merkitystä ja olla vuorovaikutuksessa ympäristön kanssa lykkääntymistavan luomiseksi. Voitko puhua siitä vähän?

Lenora Yuen: Varma. Meillä kaikilla on erilaiset geenit. Meillä on erilaisia ​​aivoja. Aivomme työskentelytapa on erilainen. Suurimmalla osalla meistä on mitä me kutsumme neurotyyppisiksi aivoiksi, jokapäiväisiksi valmiuksiksi hallita työnkulkua, suunnitella, organisoida, seurata itseämme, mutta joillakin meistä on todellisia vaikeuksia. Puhumme tästä toimeenpanotoiminnosta. Paljon aivojemme organisaatiokapasiteetista saada meidät työskentelemään tavoitteiden saavuttamiseksi. Ihmisillä, joilla on toimeenpanovirheitä aivojensa toimintatavassa, on usein vaikeuksia ajan kanssa. Ihmiset, joilla on tarkkaavaisuushäiriö, ovat tunnetusti ajan sokeita. He poppelevat, hämmentyvät tästä ja toisesta ja saavat mukaansatempaavan kokemuksen missä tahansa hetkessä kiiltävä asia kiehtoo heidän huomionsa ja he unohtavat, että määräaika on tulossa ja puomi, yhtäkkiä heitä osuu jotain, joka tuntuu kuin se olisi tulossa täysin tyhjästä. Kun sinulla on vaikeuksia olla tietoinen ajasta ja seurata ajan viivästymistä, tulee olemaan paljon todennäköisempi osa kokemustasi.

Jane burka: On myös totta, että objektiivisen ajan ja subjektiivisen ajan välillä on ero. Objektiivinen aika on kelloaika, kalenteriaika, väistämätön, se vain liikkuu, kun taas subjektiivinen aika on ihmisen kokemus ajasta ja se on eräänlainen biologinen panos, koska aikakokemuksesi vaihtelee tunteiden, kiihottumisen, oman vuorokausirytmin perusteella. Aika voi tuntua kuluvan todella nopeasti aamulla ja sitten yöllä tuntuu siltä, ​​että se jatkuu ikuisesti. Kun sinulla on subjektiivinen ajantajuus, joka on poissa kelloaikasta, eroaa kellonajasta, voit ajatella itsellesi: 'No, se on vain 15 minuuttia. Ei ole väliä olenko myöhässä 15 minuuttia. ' Koska se on totta sinulle ja jollekin muulle, jos olet 15 minuutin kaveri, olet myöhässä.

Lenora Yuen: Yksi asia, joka on todella monimutkaista tässä viivyttelykysymyksessä, on se, että sille on monia, monia perusteluja ja monia erilaisia ​​polkuja asemaan, jossa kamppailet asioiden tekemisen kanssa. Luulen, että kaikki viivyttelijät ovat epärealistisia ajasta tavalla tai toisella. Heillä on taipumus joko yliarvioida kuinka kauan asiat kestävät niin, että tehtävä näyttää niin kamalalta ja niin lähestyttävältä, että he vain tuntevat itsensä hukkuneiksi eivätkä tee sitä tai he aliarvioivat kuinka kauan asiat kestävät, joten he odottavat tuulahtaa läpi kuten , kuten Jane sanoi: 'Voi, se vie vain ... 15 minuuttia, se on kaikki mitä tarvitsen.' Ja sitten ne vievät kolme tuntia.

Aikarealistisuuteen voi liittyä psykologisia näkökohtia, samoin kuin jotkut näistä biologisista komponenteista, joiden vuoksi on erittäin vaikeaa seurata aikaa ja sitten ohjauskysymys, josta puhuimme aiemmin. Jotkut ihmiset haluavat sanoa: ”Aika ei hallitse minua. Aika ei rajoita minua. Aika ei määritä minua. ' Tarkoitan, että se on suuri illuusio, joka saa heidät vaikeuksiin, mutta autonomian ja voimakkuuden tunne on niin tärkeä, että edes ajan väistämättömyyden todellisuuden kohtaaminen on sietämätöntä.

Jane burka: Haluan vain lisätä siihen, mitä Lenora sanoo todellisuudesta, koska se on teema taustalla monelle siitä, mistä puhumme, että viivyttäjät eivät todellakaan osaa hyväksyä tiettyjä todellisuuksia. Ne voivat olla hyvin suuntautuneita todellisuuteen sadalla tavalla, mutta eivät suuntautuneet todellisuuteen hyvin erityisillä tavoilla, kuten ajan kulumisen todellisuus, kuinka kauan asiat vievät, rajoitusten todellisuus. Meillä kaikilla on rajoituksia. Olemme joissakin asioissa parempia kuin toiset. Voimme mennä vain niin pitkälle, mutta viivyttelijä ei todellakaan halua hyväksyä rajoituksia.

Se on osa välttämistä parhaan tekemisestä ja arviointia, koska et halua tietää, missä rajoituksesi ovat. Ja on myös todellisuus, että ihmiset eivät hyväksy sitä, että eri aivot toimivat eri tavalla, kuten Lenora sanoi. Jos luulen, että minun täytyy olla hyvä kaikessa, mutta aivoni eivät aio antaa minun henkilökohtaisesti, Jane, olen kauhea paikkasuhteissa. Olen paikkasuhteiden alimmassa kolmessa prosenttipisteessä. Jos yritän tehdä jotain, johon liittyy paikkasuhteita -

Lenora Yuen: Kuten löytää tiensä sijaintiin.

Jane burka: Juurikin niin. Pohjoinen, etelä, itä, länsi, mikä tuo on? Joten en voi tehdä sitä, ja se saa minut haluamaan välttää joutumasta käsittelemään mitään, mikä osoittaa, kuinka huonosti minulla on paikkasuhteissa. Joten, lykkäät asioissa, joissa et ole hyvä, mutta jos pystyt hyväksymään, että on joitain asioita, joissa olet parempi kuin toiset, aivoni toimivat hyvin sanavarastossa, mutta eivät kovin hyvin spatiaalisesti suhteita, jos voin hyväksyä, että se on heikkouteni, voin korvata sen, minulla voi olla karttoja. Nyt, kiitos Jumalalle, heillä on Siri. Voin löytää tieni, mutta voin tehdä sen nyt vihaamatta itseäni siitä, että olen niin huono tilasuhteissa.

Lenora Yuen: Voit kuulla, mitä Jane puhui tavasta, jolla häpeä vaikeuttaa koko tätä keittiötä, koska jos todellisuuden kohtaaminen tarkoittaa sinulle, että joudut kohtaamaan oman puutteesi jollakin tavalla, jollakin tavalla, jolla olet vähemmän kuin sinä Pitäisi olla, niin tunne niin pahasti itsestäsi ja tunne, ettet ole hyvä ihminen tai et ole todella rakastettava näiden 'vikojen' vuoksi, todellisuuden kohtaaminen on sitten sietämätöntä, mutta jos pystyt muodostamaan yhteyden… Todella , se on yleinen ihmiskunta, se, että kaikilla on rajoituksia, että rajoitusten omistaminen ei ole sinun täytyy hävetä ja että sinulla voi vielä olla paljon tarjottavaa, sinua voidaan silti rakastaa, sinua voidaan edelleen kunnioittaa, voit ole silti vahva, myös rajoituksin, niin tällaisessa hyväksynnässä on mahdollisuus olla ystävällinen itsellesi sen sijaan, kuin Jane sanoi, halveksimalla itseäsi täysin ja olemalla todella ankara ja itsekriittinen. Sitten on mahdollista löytää tapoja saada elämä toimimaan todella sinulle ja olla täynnä kaikenlaisia ​​nautintoja ja tyydytyksiä.

Brett McKay: Vain sen varmistamiseksi, että ymmärrän, mitä te sanotte. Sanotte, että saatat olla viivyttelijä, mutta vain tietyillä elämän osa-alueilla?

Lenora Yuen: Se on totta. Ihmiset eivät yleensä viivyttele kaikessa. Yleensä on joitain alueita, joilla he viivyttelevät, eivätkä toiset, ja joskus se voi olla todellinen lähtötapa ymmärtämään, mikä on sinulle henkisesti ja psykologisesti vaakalaudalla.

Jane burka: Joten jos huomaat, että lykkäät asioita, joita muut ihmiset pyytävät sinua tekemään, verrattuna, jos lykkäät vain sinulle sopivia asioita, nämä ovat kaksi hyvin erilaista psykologista kuvaa. Joten on todennäköistä, että niillä on erilaiset psykologiset reitit. Jos lykkäät sitä, mitä muut ihmiset pyytävät sinua tekemään, käsittelemme nyt luultavasti hallinnan aluetta ja jos lykkäät vain sinua varten tarkoitettuja asioita, meidän on tarkasteltava perfektionismia, epäonnistumisen pelkoa ja menestyksen pelkoa. On erittäin tärkeää tunnistaa alueet, joilla viivästyminen aiheuttaa sinulle eniten ongelmia, ja se on, kuten Lenora sanoi, pääsy tietämään, mitä on alla.

Brett McKay: Tämä on mielestäni tärkeä ero. Luulen usein, että näet viivästyttäjien tekemän, ei kaikki, mutta he näkevät itsensä viivyttelevän yhdellä elämänalueellaan ja sitten universalisoivat sen, kuten: 'Voi, olen viivyttelijä kaikilla elämäni osa-alueilla. ” No, ei, ei oikeastaan. Se on vain yksi osa. Joten lopulta tunnet olosi huonommaksi, mikä jatkaa viivyttelykierrosta.

Jane burka: Aivan, täsmälleen.

Lenora Yuen: Tunnet itsesi yhä vähemmän ihmiseksi ja sitten huonommaksi, olet todennäköisesti välttää enemmän asioita.

Brett McKay: Joo. Lenora, aiotko sanoa jotain?

Lenora Yuen: No, ajattelin vain aikaa elämässäni, joka oli minulle todella ilmoitettavaa. Se oli tietty hetki. Minä, kuten Jane, kamppailin väitöskirjani kirjoittamisen kanssa ja aloin myös välttää neuvonantajani. En soittaisi hänelle enkä soittanut ... Hän oli siellä auttamassa minua, mutta se ei tuntunut minulta niin. Tuntui siltä, ​​että hän oli siellä tuomitsemaan minua ja moittia minua. Joten kävelin melko hämmentyneenä ja muistan kävelevän kadulla San Franciscossa ja yhtäkkiä huomatessani, että tunsin olevani peloissani, enkä ollut koskaan ennen ajatellut sitä ennen, enkä ollut aloittanut viivytysryhmiä Janen kanssa. joten emme olleet puhuneet siitä aikaisemmin, mutta se oli kuin: 'Voi hyvä, pelkään soittaa tälle kaverille.'

Ja yhtäkkiä, kun minulla oli nimi tällaiselle levottomalle pelon ja ahdistuksen tunteelle ja mitä tahansa, tunsin itseni vapaammaksi. Se oli tavallaan odottamatonta, mutta kun itse asiassa pystyin sanomaan itselleni: 'Pelkään ja pelkään, ettei hän enää pidä minusta, ja hän ajattelee, että olen tyhmä sen sijaan, että ajattelin, että minä Olen todella fiksu opiskelija. ” Voisin yhtäkkiä ajatella itselleni: 'No, tiedätkö mitä? Kaikki ovat peloissaan. Pelkääminen on itse asiassa hyvin inhimillinen kokemus, ja voit tehdä sen joka tapauksessa. Voit tehdä tämän, vaikka pelkäätkin. ' Se koskettaa perfektionismin toista näkökohtaa. Monta kertaa ihmiset kokevat, että he eivät voi toimia, elleivät he tunne tiettyä tapaa. He tuntevat olonsa täysin luottavaiseksi, täysin varmaksi tekemisiin-

Jane burka: Odotetaan kaikkien tähtien kohdistamista.

Lenora Yuen: Ehdottomasti. Minulle tuntui varmalta siitä, minkä arvosanan aion saada luokalle etukäteen, ennen kuin ilmoittautuin edes luokkaan, halusin olla varma arvosanasta. Jos voit päästää irti ajatuksesta, että sinun täytyy tuntea tietty tapa, niin jos olet peloissasi, ahdistunut tai syyllinen tai mitä tahansa, voit silti toimia. Joten tuo hetki oli minulle tärkeä hetki, koska kun ajattelin sitä, menin sitten ja soitin neuvonantajani ja sovimme tapaamisen, ja hän oli todella iloinen kuullessaan minulta ja sanoi: 'Kuinka voin auttaa sinua? ”

Luulen, että yksi asioista, jotka olen myös ymmärtänyt sen jälkeen, en ajatellut sitä tuolloin, mutta siitä lähtien olen todella ymmärtänyt, että vanhempani olivat omassa perheessäni erittäin hyviä vanhempia monissa , monia tapoja. He rakastivat minua paljon. He odottivat minun olevan tähti, mikä oli melko taakka, mutta haavoittuvuuden tunteiden suhteen he olivat todella epämukavia näistä tunteista. Joten jos olin peloissani jostakin tai ahdistin jostakin, tavallisesti tällaiset tunteet kohtasivat joko irtisanomisia, esimerkiksi: 'Voi, ei ole mitään pelättävää.' Tai: 'Voi, et pelkää. Et todellakaan pelkää. Voit tehdä… ”Tai jotain pahempaa, halveksuntaa, kuten:” Älä ole naurettavaa. Miksi sinusta tuntuisi koskaan niin? ” Tai nämä tunteet yksinkertaisesti jätettiin huomiotta.

Joten, pelkoa perheessäni, sitä ei tunnustettu, sitä ei ollut pätevänä, ymmärrettävänä tai normaalina tunteena, ja opin itse asiassa olemaan kääntymättä vanhempieni puoleen mukavuuden vuoksi, kun pelkäsin ja pelko oli jotain mitä minä oli häpeissään. Oli helpompaa tuntea ahdistusta ja syyllisyyttä myöhästymisestä tai hermostuneisuudesta viime hetkellä, tunsin itseni hieman hermostuneeksi tai jotain sellaista pikemminkin kuin pelätä ja tulla pilkan kohteeksi. En edes antanut itselleni tietää, että pelkäsin siihen hetkeen asti, että kävelin San Franciscon kaduilla ja huomasin, että pelkkä vanha pelkäsin ja että se oli ok.

Jane burka: Luulen, että monet ihmiset… Kun puhumme näistä peloista, epäonnistumisen pelko, menestyksen pelko, pelko tuntea olevansa hallinnassa. He eivät välttämättä tunnista pelkoa. Se on kuin heidän mielestään liioittelemme sitä, mutta ihmiset eivät tunnista pelkoa osittain sen vuoksi, mitä Lenora sanoo, että heidän ei sallita tietää, että he pelkäävät. Se ei ole tunteiden kieli, josta on tullut osa heidän sanastoa. Kun sanomme epäonnistumisen pelon, emme tarkoita sitä, että ravistat kenkäsi, tarkoitamme, että arvoissasi on jonkin verran ahdistusta tai epävarmuutta. On tärkeää tietää, että joskus pelkäät, mutta et tunnista sitä, aivan kuten Lenora sanoi.

Brett McKay: Kuulostaa siltä, ​​että ensimmäinen askel viivyttelyn voittamisessa ja näiden psykologisten syiden juurtumiseen on tunnistaa pelko, nimeä se, mutta mitä muuta voit tehdä sen jälkeen? Tarkoitan, että luultavasti on erilaisia ​​asioita, joita sinun on tehtävä näissä erilaisissa peloissa, epäonnistumisen pelossa.

Lenora Yuen: Vastustan kysymystä siitä, onko se ensimmäinen askel. Monille ihmisille ensimmäinen askel on itse asiassa asettaa joitain toimintokohteita, joitain tehtäviä. Ongelma ja kaikki nuo ajanhallintatekniikat, kaikki tavoitteiden asettamistekniikat, sellaiset asiat, joista puhumme jatkuvasti ihmisten kanssa, on asettaa tavoitteesi, jakaa se pieniin askeliin, käyttää pieniä osia , 10 minuuttia, 15 minuuttia, kaikenlaisia ​​tekniikoita. Ne ovat todella arvokkaita ja toimivat, mutta ne toimivat vain, jos käytät niitä. Viivästyksessä on, että kun ihmiset ryhtyvät toimiin, mihin he ovat siirtymässä, he kohtaavat nämä pelot ja ahdistukset, joita he ovat välttäneet, kun he ovat välttäneet toiminnan.

Jane burka: Siksi yksinkertaiset ajanhallintatekniikat tai symposiumit eivät todellakaan toimi, koska kokeilimme tätä, kun teimme ensimmäisen kerran viivytysryhmät hyvin, meillä on vain ihmisiä asettamaan tavoitteita ja yritämme tehdä tavoitteista hyvin tarkkoja ja jotain hyvin havaittavaa ja konkreettista

Lenora Yuen: Ja realistinen.

Jane burka: Joo, ei epämääräinen ja poissa pilvistä, ja 'minä aion muuttaa elämäni huomenna.' Joten ihmiset asettivat tavoitteita ja sanoivat: 'Tässä teen, mitä teen ensi viikoksi.' Ja melkein koko ajan he eivät tehneet sitä ja olivat yllättyneitä. He ajattelivat tavallaan: 'No, jos kerrot minulle, miten edetä niin, se hoitaa sen.' Mutta sitä ei melkein koskaan tapahtunut. On muutama ihminen, joka voi todella käyttää näitä tekniikoita ja soveltaa niitä ja käyttää niitä, ja mielestäni ajanhallinta ja tavoitteiden asettaminen ovat todella arvokkaita, mutta ihmisille, joille viivästyminen on aiheuttanut heille vaikeuksia, ei riitä. Joten saisimme selville, että ihmiset eivät pystyneet tekemään näitä melko yksinkertaisia, tarkoitan pinnalla yksinkertaisia ​​vaiheita.

Tavallaan on tärkeää yrittää tehdä nämä tekniset asiat. Teet itsellesi järkevän tavoitteen, joka on realistinen, voit tehdä sen rajoitetun ajan, selvität mikä on ensimmäinen askel, vietät 15 minuuttia ensimmäiseen vaiheeseen ja näet sitten mitä tapahtuu. Mielestämme tavoitteiden asettaminen kokeiluna. Se ei ole kuin kotitehtäviä. Se on kokeilu. Yrität sitä ja näet, mitä tapahtuu, ja se antaa sinulle vihjeen siitä, kuinka paljon kuristimen viivyttelystä on.

Lenora Yuen: Nähdään mitä tapahtuu, yrittää kiinnittää huomiota siihen, mikä on oma sisäinen kokemuksesi, koska useimmat ihmiset eivät oikeastaan ​​pohdi mitä he ajattelevat, mitä he tuntevat? Osa kokeilusta yrittää oppia tuntemaan itsesi, ja pidämme käyttäytymistekniikoita todella sellaisina, joiden on toimittava käsi kädessä itsensä ymmärtämisen ja viime kädessä myötätunnon asenteen kanssa, koska viivyttelijät ovat todella tuomitsevia itsestään, he ovat laittaa itsensä alas koko ajan ja viime vuosina on tehty joukko tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että itsekriittisyys ei todellakaan auta sinua saavuttamaan haluamiasi tavoitteita. Itse asiassa se haluaa välttää tehtäviä enemmän kuin jatkaa työskentelyä tehtävien parissa.

Vaikka monta kertaa ihmiset ajattelevat olevansa itsekriittisiä, he ovat kovia ja ajavat itseään eteenpäin ja pitävät itseään radalla ja voittavat tämän asian. Osoittautuu, että itsekriittisyys on useammin sinua vastaan ​​ja myötätuntoinen itseäsi kohtaan, hyväksymällä ja antamalla anteeksi tekemäsi virheet tai tapoja, joilla et aivan saavuta tavoitettasi, jonka asetit täsmälleen samalla tavalla kuin luulit haluavasi, joka auttaa sinua jatkamaan ja tämä on todella pitkäaikainen prosessi. Se ei ole hohdokas. Se ei ole maagista. Se ei ole välitöntä. Se on päivittäinen työ ottaa yksi askel kerrallaan ja arvostaa jokaista tekemääsi askelta.

Jane burka: Lenora mainitsi itsesi tuntemisen paremmin, ja kirjassa suositellaan joitain tekniikoita, jotka kannustavat ihmisiä tuntemaan itsensä paremmin. Esimerkiksi puhumme seuraavan viikon kalenterisi tarkastelusta ja panemme merkille kaikki asiat, jotka tiedät jo tekevän. Jos täytät kalenterisi kaikilla asioilla, joita tapahtuu päivittäin, ja kokouksistasi, kun viet lapsia kouluun ja kun menet drinkin jälkeen töiden jälkeen tai mitä teet, niin jäljellä oleva aika on se on eniten aikaa sinun täytyy työskennellä jonkin tekemisen suhteen, ja se on yksi niistä asioista, jotka ovat yllätys ihmisille, kuinka vähän aikaa heillä todellisuudessa on, jota ei ole jo otettu huomioon. Se on tapa oppia tuntemaan itsesi tietämään, kuinka aikaasi ja tosiasiallisesti vietät.

Lenora Yuen: Ja voit oppia tuntemaan itsesi myös taipumuksestasi joko yliarvioida tai aliarvioida aikaa valitsemalla päämäärä, arvailemalla kuinka kauan kestää se, etenkin pienet, vaatimattomat askeleet ja ihmiset ovat usein yllättynyt, koska heidän arvionsa ovat kaukana perustasta. Joten, tämä on toinen tapa oppia tuntemaan kuka olet ja tapa, jolla todennäköisesti vääristät todellisuutta.

Brett McKay: Joo, rakastan sitä, mitä sanoit aiemmin, siitä, että käsittelet tätä kaikkea kokeiluna, koska kokeile, kuten ei ole panoksia. Jos epäonnistut, siinä on hyödyllistä tietoa, jos menestyt, loistava. Olen huomannut, että olen juuttunut johonkin, todella pieni kokeilu, jonka teen, on kuin okei, aion vain antaa… Kuten jos minulla on iso artikkeli kirjoitettavaksi tai kun olin oikeustieteellisessä koulussa ja minä oli lain tarkistamisen retoriikka ja haluaisin vain ajatella lain tarkasteluartikkeleiden kirjoittamista, kuten oi jumala, tämä täyttää sinut pelolla. Eräänlainen kuin väitöskirja, mutta ei niin huono.

Lenora Yuen: Voi, se voi olla yhtä huono, luota minuun.

Brett McKay: Joo, mutta olin aivan kuin 'Okei, aion kirjoittaa vain 10 minuuttia. Se siitä.'

Lenora Yuen: Tarkalleen.

Brett McKay: Kirjoitan vapaasti ja se oli vain täydellistä roskaa, jonka annoin itselleni luvan kirjoittaa roskia. Oli mielenkiintoista, 10 minuutin kuluttua laitoin ajastimen päälle, olin kuin: 'Voi, tämä todella tuntuu aika hyvältä. Olen täällä urassa. Jatkan. '

Jane burka: Se on yksi niistä asioista, joita suosittelemme ihmisille, on asettaa ajastin pieneksi ajaksi vain aloittaaksesi. Se, mitä pystyit tekemään, oli juuri aloittaminen ja usein kun teet niin, huomaat, kuten sanoit, että olet urassa, voit jatkaa. Ihmiset lykkäävät aloittamista, mutta itse asiassa se on erittäin hyödyllistä, ja toinen asia, joka teit, oli niin hyödyllinen, että sanoit: 'Annoin itselleni luvan kirjoittaa roskia.' Ehkä olisit yllättynyt ammattikirjailijana siitä, kuinka monet ihmiset eivät kestä kirjoittaa roskia. He eivät voi sietää, että ensimmäisessä kappaleessa ei ole muuta kuin täydellistä, joten he kirjoittavat ensimmäisen kappaleen uudestaan ​​ja uudestaan ​​ja uudestaan.

Lenora Yuen: Itse asiassa se saa minut ajattelemaan eräästä ensimmäisistä viivytysryhmästämme naisesta, joka kärsi hirvittävästä kirjoittajan paperista ja jonka hän sanoi: 'Minusta tuntuu, että ensimmäisen luonnoksen on oltava Nobel-palkittu. ” Kun sinulla on sellainen kysyntä, joka osaa kirjoittaa mitä tahansa, ja olet saanut itsesi irti tästä ongelmasta.

Jane burka: Monet ihmiset eivät ymmärrä, että ensimmäinen yritys ei ole se, mikä tulee olemaan näkyvissä. Kun lykkäät, niin kyllä, ensimmäinen yrityksesi on usein se, mikä on näkyvissä, koska odotit niin kauan, mutta Lenora ja minä olemme molemmat julkaisseet, ja voin saada ihmiset sanomaan minulle: 'No, en voi kirjoittaa mitään, mikä tulee hyvin esiin. Kun kirjoitan, se on kauheaa. ' Ja sanon: 'Kirjoitukseni on kauheaa. Olen huono kirjailija, mutta olen hyvä toimittaja. ' Tiedän, että ensimmäinen luonnos tulee olemaan tylsää ja sitten Lenora tai joku muu voi auttaa parantamaan sitä tai palaan usein takaisin ja parantamaan sitä, mutta minun on siedettävä sellaisten asioiden kirjoittamista, joiden tiedän olevan huonoja, jotta pääsen tehdä se paremmin ja jos et anna tarpeeksi aikaa, ei vain kirjallisesti, vaan missä tahansa projektissa, annat itsellesi mahdollisuuden sotkea sen kanssa, tehdä se sotkuisesti, epätäydellisesti, arvioidulla tavalla ja sitten voit luottaa siihen, että voit tehdä siitä paremman, viivästyminen ei salli sinun tehdä mitään.

Brett McKay: Jane, Lenora, tämä on ollut kiehtova keskustelu, upea. Meillä oli paljon maata, minusta tuntuu.

Jane burka: Kyllä me teimme.

Lenora Yuen: Tämä on hyvin monimutkainen aihe, ja on paljon pohdittavaa.

Brett McKay: Ja on vielä paljon muuta. Missä ihmiset voivat mennä oppimaan lisää kirjasta ja työstäsi?

Jane burka: Joo, niin aioin sanoa. Kirjassa käsittelemme kaikkia näitä aiheita. Kirjan nimi on Procrastination: Miksi teet sen, mitä tehdä asialle nyt ja se on saatavana Amazonissa, se on saatavilla Kindle-muodossa, siellä on ääninauha. Psychology Today -sivustolla on blogi viivytyksestä. Kirjalla on verkkosivusto. Joten nämä ovat kaikki, miten voit tietää enemmän.

Brett McKay: Upeaa. No, Jane, Lenora, kiitos kaverit ajastasi. On ollut nautinto.

Jane burka: Kiitos.

Lenora Yuen: Ilo myös meille.

Jane burka: Olet todella hyvä haastattelija. Me arvostamme sitä.

Brett McKay: Kiitos paljon. Vieraita olivat tänään Jane Burke ja Lenora Yuen. He ovat kirjan Viivästyminen: Miksi teet sen, mitä tehdä asialle nyt. Se on saatavana Amazon.comissa ja kirjakaupoissa kaikkialla. Löydät lisätietoja heidän työstään osoitteesta ProcrastinationWhyYouDoIt.com. Tarkista myös näyttelyhuomautuksemme osoitteesta aom.is/procrastination, josta löydät linkkejä resursseihin, joissa voit syventää tätä aihetta.

No, tämä yhdistää toisen painoksen The Art of Manliness-podcastista. Lisää miehisiä vinkkejä saat tutustumalla Art of Manliness -sivustoon osoitteessa ArtOfManliness.com. Nautit tästä ohjelmasta, olet saanut siitä jotain, kiitän, jos olet käyttänyt minuutin antamaan meille katsauksen iTunesiin tai Stitcheriin. Auttaa meitä paljon. Jos olet jo tehnyt niin, jaa tämä esitys ystävillesi, sitä enemmän sitä iloisempaa täällä. Kuten aina, kiitos jatkuvasta tuestasi. Ensi kerralla tämä on Brett McKay, joka käskee sinua pysymään miehekkänä.