Podcast # 275: Kuinka ilmasto-ohjattu mukavuutesi tappaa sinut

{h1}


Moderni tekniikka on tarjonnut meille ennennäkemättömän paljon mukavuutta. Esimerkiksi vain valitsimen käännöksellä voimme varmistaa, että kodeissamme on aina ikuinen 71 astetta, vaikka ulkona palaisi kuuma tai kylmästi. Mutta entä jos pyrkimyksemme teknologiaan perustuvaan mukavuuteen ovat todella tehneet meistä fyysisesti ja henkisesti heikompia ja sairaampia? Entä jos kehomme todella tarvitsee epämukavuutta todella menestyä ja kukoistaa?


Vierasni tänään tutkii tätä ajatusta omakohtaisesti kirjassaan Mikä ei tapa meitä: Kuinka veden jäätyminen, äärimmäinen korkeus ja ympäristön ilmastointi uudistavat kadonneen evoluutiovoimamme. Hänen nimensä on Scott Carney, ja tässä kirjassa hän tutkii hollantilaisen rohkean ja tahallisen stressialtistuksen profeetan, nimeltään Wim Hof, joskus hullusti kuulostavia väitteitä. Vuoden ajan Scott seurasi Wimin fyysisen elinvoiman menetelmää, joka koostuu päivittäisistä hyperventilaatiohengitysharjoituksista ja kylmäaltistuksesta saadakseen selville, mitä se tekisi hänen fysiologialleen. Ja tulokset hämmästyttivät häntä todella. Matkan varrella hän haastatteli tutkijoita, tutkijoita ja urheilijoita, jotka ovat eturintamassa selvittääkseen, miksi ympäristöhaittojen omaksuminen on puuttuva avain yleiseen terveyteemme.

Tämän päivän näyttelyssä Scott ja minä keskustelemme Wim Hofista ja hänen väitteistään, kylmälle altistumisesta aiheutuvista terveyshyödyistä ja siitä, kuinka hyperventilaatio voi auttaa sinua tekemään enemmän punnerruksia kuin olet koskaan ajatellut mahdolliseksi. Jos olet nauttinut sisällöstäsi kylmäsuihkujen terveysvaikutuksetrakastat tätä podcastia.


Näytä kohokohdat

  • Kuinka moderni elämä tekee ihmisistä sairaampia ja heikompia
  • Maailman erityiset sairaudet, jotka ovat seurausta nykyaikaisista mukavuuksista ja mukavuudesta
  • Kuinka yksinkertainen keittäminen tulella keitti biologisen meikkimme
  • Wim Hof ​​ja hänen tekemänsä hullut asiat, jotka hämmentävät jopa tutkijoita
  • Miksi Scott aloitti epäilijänä Wim Hof ​​-metodologiasta ja kuinka hän lopulta 'kääntyi'
  • Koulutus, jonka Scott kävi läpi, pystyi kestämään kylmiä lämpötiloja vain shortseissa tuntikausia
  • Mitä elimistössämme tapahtuu altistettaessa kylmälle, ja sen edut
  • Kuinka hyperventilaatio voi auttaa sinua pitämään hengitystäsi pidempään ja tekemään enemmän punnerruksia
  • Näiden eri harjoitusten fysiologia
  • Mitä hyötyä tällä koulutuksella on sen ulkopuolella, että voimme tehdä asioita kylmässä?
  • Kuinka maailmanluokan urheilijat käyttävät Wimin menetelmiä
  • Tarina siitä, kuinka Scott kiipesi Mt. Kilimanjaro ennätysvauhdilla
  • Mikä on ruskea rasva? Ja miten se voi auttaa sinua laihtua?
  • Kuinka voit aloittaa Wim Hofin menetelmän käyttöönoton tänään
  • Hyödynnä kylmät suihkut
  • Kuinka lisätä terveellistä fyysistä stressiä elämääsi muilla tavoilla
  • Scottin kokemus Tough Guy -kilpailusta

Resurssit / Ihmiset / Artikkelit mainitaan Podcastissa

Mitä ei

Mikä ei tapa meitä on uudistanut päivittäisten kylmäsuihkujen käytäntöni. Jos haluat oppia lisää elimistössäsi tapahtuvasta altistumisesta kylmälle ja siitä saatavista eduista, nouta kopio Scottin kirjasta tänään.


Yhdistä Scott Carneyn kanssa

Scottin verkkosivusto



Scott Facebookissa


Scott Twitterissä

Kerro Scottille 'Kiitos!' podcastiin pääsemisestä Twitterin kautta


Kuuntele Podcastia! (Ja älä unohda jättää meille arvostelua!)

Saatavana iTunesissa.

Saatavana tikkaimella.


Soundcloud-logo.

Taskulähetykset.


Google Play Podcast.

Kuuntele jakso erillisellä sivulla.

Lataa tämä jakso.

Tilaa podcast valitsemallesi mediasoittimelle.

Podcast-sponsorit

Urheilullinen vihreät. Jos haluat erikoistarjouksen Athletic Greens for Art of Manliness -podcast-kuuntelijoilta, siirry osoitteeseen athleticgreens.com/AOM ja lunasta se tänään.

Suuri Kurssit Plus. Saat ensimmäisen täyden kuukauden täysin ilmaiseksi käymällä thegreatcoursesplus.com/manliness.

Indokino. Hanki premium-luokan Indochino-puku hintaan 389 dollaria osoitteesta indochino.com, kun syötät 'manliness' kassalla. Se on 50% alennus normaalihinnasta mittatilaustyönä valmistetulle premium-puvulle sekä ilmainen toimitus.

Ja kiitos Creative Audio Lab Tulsassa, OK podcastimme muokkaamiseksi!

Nauhoitettu ClearCast.io.

Lue transkriptio

Brett McKay: Tervetuloa Art of Manliness-podcastin toiseen painokseen. Moderni tekniikka on tarjonnut meille ennennäkemättömän paljon mukavuutta. Esimerkiksi valitsimen käännöksellä voimme varmistaa, että kodeissamme on aina ikuinen 71 astetta, vaikka ulkona palaisi kuuma tai kylmästi. Entä jos pyrkimyksemme tekniikan mahdollistamaan mukavuuteen ovat todella tehneet meistä fyysisesti ja henkisesti heikompia ja sairaampia? Entä jos kehomme todella tarvitsee epämukavuutta todella menestyä ja kukoistaa? Vierasni tänään tarkastelee tätä ajatusta omasta kädestään kirjassaan 'What Do not Till Us: How Freezing Water, Extreme Altitude and Environmental Conditioning Renewing Our Lost Evolutionary Strength'. Hänen nimensä on Scott Carney, hän on antropologi ja kirjailija, ja viimeisimmässä kirjassaan hän tutkii hollantilaisen rohkeuden joskus hulluja kuulostavia väitteitä ja Wim Hoff -nimisen tarkoituksellisen stressialtistuksen voittoa. Vuosien ajan Scott seurasi Wimin fyysisen elinvoiman menetelmää, joka koostuu päivittäisistä hyperventilaatiohengitysharjoituksista ja kylmälle altistumisesta nähdäkseen, mitä se tekisi hänen fysiologialleen, ja hän hämmästyttää häntä todella.

Matkan varrella hän haastatteli tutkijoita, tutkijoita ja urheilijoita, jotka olivat eturintamassa selvittääkseen, miksi ympäristön epämukavuuden omaksuminen on puuttuva avain yleiseen terveyteen. Tämän päivän näyttelyssä Scott ja minä keskustelemme Wim Hoffista ja hänen väitteistään kylmälle altistumisen terveydellisistä hyödyistä ja siitä, kuinka hyperventilaatio voi auttaa sinua tekemään enemmän punnerruksia kuin mitä ikinä ajattelitkaan. Jos pidit kylmäsuihkujen terveyshyötyistä, pidät tästä podcastista. Kun esitys on ohi, tutustu näyttelyhuomautuksiin osoitteessa aom.is/coldexposure. Scott Carney, tervetuloa näyttelyyn.

Scott Carney: Hei, kiitos paljon.

Brett McKay: Hyvä on, kirjoitit kirjan nimeltä 'Mikä ei tapa meitä: Kuinka veden jäätyminen, äärimmäinen korkeus ja ympäristön hoito uudistavat kadonneen evoluutiovoimamme', ja se seuraa sinua seuratessasi Wim-nimisen kaverin käytäntöjä ja menetelmiä Hoff. Pääset Wimiin täällä hetken kuluttua, koska hän on mielenkiintoinen kaveri, mutta aloitetaan tämän kirjan lähtökohdasta. Aloitat väittämällä kirjassa, että moderni elämä tekee meistä heikompia ja sairaampia. Kuinka niin?

Scott Carney: Jos ajattelet, mistä lajimme on tullut, tiedätkö, homosapien sapien, olemme noin 200 000 vuotta vanhoja. Silloin kehitimme edellisen esi-isämme, joka oli melko samanlainen kuin me. Tuolloin kesti kaikki muunnelmat, jotka luonto voi heittää meille. Jopa Afrikan päiväntasaajan alueilla lämpötilan vaihtelu yön ja päivän välillä voi olla 50 astetta. Sitten lähdimme Afrikasta, ylitimme Alpit modernin tekniikan kuiskauksella. Kävimme Aasian läpi, pääsimme Australiaan, ja uuteen maailmaan, ja kaikki tämä ei auttanut meitä todella. Jotkut turkisnahkaa, jotkut purjeveneet, joitain perusasioita ja sen tekemiseksi meidän piti luottaa hämmästyttävään synnynnäiseen biologiaamme vastustamaan elementtejä, vastustamaan näitä muunnelmia. Jos menisit ajassa taaksepäin, olisi kauhea idea haastaa joku esi-isistäsi käsivarsiin tai jalkakilpailuun, he murskaavat sinut. Yksi syy tähän on se, että elämme nyt tässä teknisen mukavuuden kotelossa, jossa tarvitsemme sitä, voimme kutsua homeostaasiksi, tämä paikka, jossa ympäristö täyttää kaikki biologiset tarpeet, on saanut kehomme olemaan tekemättä mitään työtä.

Tästä syystä emme koe luonnollisia vaihteluita, joissa biologiamme kehittyi. Elämme ikuista 72 asteen kesää, eikä sillä ole väliä minkälainen ulkolämpötila on. Meillä on antiseptisiä ympäristöjä, joissa olemme puhdistaneet bakteerit ja meidät hyökkäävät asiat, mikä tekee meistä taustalla olevan biologian, joka haluaa vastustaa sitä, missä muutos oli jatkuvaa, se tekee biologian vajaakäyttöiseksi. Joissakin tapauksissa se kääntyy sisäänpäin ja hyökkää itseensä johtaen autoimmuunisairauksiin, mutta emme myöskään pysty ... Katsomme ulkona lumimyrskyä ja pidämme sitä äärimmäistä säätä ja olemme kuin 'Helvetti ei, en halua mene sinne ”, mutta lajimme pystyvät siihen. Se, mitä tämä kirjan prosessi teki, oli altistaa itseni äärimmäisille lämpötiloille ja äärimmäisille ympäristöille ja avata se piilotettu biologia, joka jokaisella meistä on sisällä.

Brett McKay: Mitkä ovat autoimmuunisairauksien ohella sivilisaation muut sairaudet, jotka ovat tulleet jatkuvasta mukavuudesta?

Scott Carney: Voi luoja, siellä on niin paljon. Osteoporoosia on yksi, diabetes, liikalihavuus, huono unisykli jatkuvan sähkövalaistuksen takia. Voi, suosikkini ja se, johon palaan kirjassa jatkuvasti, on vasta 1990-luvulta lähtien, muistatko tuon ajanjakson? En tiedä kuinka vanha olet, muistat todennäköisesti 90-luvun.

Brett McKay: Joo, olen 34, joo, 34.

Scott Carney: Okei, upea. Muistatko, että kun muutit uuteen kaupunkiin ja olit kuin 'Hei, tämä on hieno paikka, haluan mennä tutustumaan ja löytää tieni kaupungin yli'. Sinun piti ottaa tämä muinainen tekniikka, jolla oli kuva kaupungista ja kaduista sekä niiden nimistä kaduilla. Sinun oli navigoitava läpi kaupungin tämän kartan avulla. Luulen, että näin lausut sen, en ole nähnyt yhtä aikaa. Kartan avulla opit luontaisesti kuinka liikkua kaupungissa. Nykyään, kun muutan uuteen paikkaan, minulla on GPS ja luotan siihen joka käänteessä, kun käyn läpi ja olen menettänyt tämän luontaisen kyvyn, jonka ihmisten on kerrottava suuntaan. Se on juuri tapahtunut elämässämme.

Brett McKay: Joo, se on pähkinää. Puhut myös joistakin muista muutoksista tekniikan ansiosta. Monet näistä sivilisaatiotaudeista ovat tulleet tekniikan kanssa, se ei ole vain digitaalista tekniikkaa, vaan jopa alkeellista tekniikkaa, kuten tulella ruoanlaitto. Se teki leukamme heikommaksi, eikö?

Scott Carney: Joo, no, tulipalo on todella mielenkiintoinen tapaus, koska se on vanha tekniikka, eikö? Se on mahdollista aina takaisin homo erectukseen, joka on esi-isiemme, esi-isiemme esi-isä. Mitä tapahtui, kun keksimme tulen, oli se, että voisimme tämän simpanssimaisen kädellisen tai esi-isän sijasta, joka joutuisi pureskelemaan selluloosaa, vihanneksia ja esineitä. Sinun on pureskeltava helvetin paljon saadaksesi ravinnon ja heillä oli todella suuria suolistoja sen vuoksi, koska sinulla oli oltava enemmän ruoansulatuskanavaa. Leuat olivat erittäin voimakkaita, ajattele simpanssien leuat, se on vakavaa hampaiden toimintaa. Kun keksimme tulen, se ulkoisti kehomme kyvyn olennaisesti, sulatat ruoan kehosi ulkopuolella ja kypsentämällä jotain siitä tulee olennaisesti ravitsevampaa ja sinun täytyy pureskella sitä vähemmän.

Ylityö, tuli teki leuastamme pienemmät, suolistomme pienemmät, mikä johti siihen, että pystyimme kävelemään pystysuoralla mutkalla evoluutioreitillä tapaa, jolla etsimme ruokaa. Se antoi meille myös enemmän aikaa pureskelemisen sijaan, meillä oli todellakin aikaa käyttää aivojamme muiden asioiden tekemiseen. Tuli on yksi näistä tekniikoista, joka kehittyi hitaasti kanssamme, ja itse asiassa meillä oli se ja se muutti fysiologiamme. Meitä on mahdotonta erottaa tulesta, ruumiimme eivät voisi olla olemassa ilman tulta. Kirjassa tarkastelen enemmän näitä moderneja tekniikoita, kuten lämmitystä, ja kaikkia näitä mukanamme olevia mukavuuksia, joissa ruumiillamme ei ole ollut mahdollisuutta sopeutua hitaasti kuin tuleen. Se pudotettiin meille, ja jos olemme olleet noin 200 000 vuotta, puhumme 150 vuotta, se on silmänräpäys. Kehomme ei ole tarttunut uuteen ympäristöön, jossa asutamme, ja joka tekee hulluja asioita meille.

Brett McKay: Aivan, ristiriita aiheuttaa nämä ongelmat?

Scott Carney: Tarkalleen.

Brett McKay: Okei. Puhutaanpa Wim Hoffista. Olen kuullut Wim Hoffista, hän näyttää mahdollisesti hullulta mieheltä, hullulta kaverilta, sarlatanilta, mutta hän tekee hulluja asioita vastustaakseen näitä sivilisaatioita, joissa hän altistaa itsensä tarkoituksellisesti äärimmäisille kylmille ja äärimmäisille olosuhteille ja selviää. Voitko puhua joistakin hulluista asioista, jotka hän on tehnyt ja jotka hämmentävät ihmisiä siitä, että hän pystyy tekemään tämän?

Scott Carney: Hänellä on kaikenlaisia ​​hulluja ennätyksiä siitä, että hänellä on enimmäkseen tekemistä sen kanssa, että hänen ruumiinsa on äärimmäisen kylmissä asioissa. Kuulin hänestä ensimmäisen kerran ollessani Intian Wired-lehden ulkomaalainen kirjeenvaihtaja. Tämän kaverin paperissa on pieni, pieni katkelma, joka kiipesi Mount Everestille vain parilla shortseilla, paljaalla rintakehällä, kiipeilemässä Mount Everestille. Hän teki siitä 3/4 tavasta, ja tuolloin olin kuin tämä kaveri on hullu eikä vain hullu, hän ei kunnioita luonnon voimaa. Hän on juonut paljain jaloin maratoneja arktisella alueella lumen yli. Hän on juossut maratoneja mielestäni Kalaharin autiomaassa ilman vettä. Hänellä on ennätys uimisesta merijään alla etäisyydessä. Hän on tehnyt nämä asiat, jotka todella ovat todella inhimillisiä. Uskon, että hän on ollut jäähauteessa 90 minuuttia ja ruumiinlämpö, ​​kun he testasivat häntä, todella nousi, kun hän oli kylvyssä. Yleensä henkilö, jota ei ole koulutettu vain uppoutuneena tähän jäähän, voi kuolla missä tahansa välillä 15-45 minuuttia. Hän tekee asioita, jotka ovat erittäin inhimillisiä, ja olet oikeassa sanomalla, että hän kuulostaa hullulta mieheltä, koska hän on ehdottomasti hullu mies, koska vain hullu ihminen tekisi tämän. Hän on myös profeetta, koska hän osoittaa, että mitä ihmiskeho pystyy tekemään, jos se ehdollistetaan tietoisesti ja oikein näihin ympäristöihin.

Kun kuulin hänestä ensimmäisen kerran, olen tutkiva toimittaja, olen antropologi ja olin kirjoittanut tuolloin useita kirjoja ja artikkeleita intensiivisen meditaation vaaroista ja erityisesti sellaisista hengellisistä käytännöistä, jotka tarjoavat sinulle supervoimia . Vuonna 2005 johdin ulkomailla ohjelmaa Pohjois-Intiassa, olin antropologi, joka sai tohtorin tutkinnon. Yksi opiskelijoistani, paras, kirkkain, älykkäin opiskelija ohjelmassa, hiljaisen meditaation lopussa, kun mietiskelemme valaistumista, Nirvanaa, hän kiipeää vetäytymiskeskuksen katolle ja hyppää hänen kuolemansa itsemurhaan vetäytymisen viimeisenä päivänä. Hänen, opiskelijoiden, vastuuhenkilönä minun piti lukea hänen päiväkirjaansa. Olin mukana poliisitutkinnassa ja se oli kamala asia, mutta hänen päiväkirjassaan viimeiset sanat olivat 'Minä olen bodhisattva', mikä tarkoittaa 'Olen valaistunut, että minusta tulee lähinnä enkeli ja kaikki mitä tarvitsen tehtävä on jättää kehoni saavuttamaan kyseinen tila. '

Tämä oli varoittava kokemus, joka johti minut kirjoittamaan toisen kirjan intensiivisestä meditaatiosta, jossa ihmiset kirjaimellisesti tarttuvat niin ajatukseen hengellisestä ylittymisestä ja yliluonnollisuudesta melkein, että menettävät yhteyden todellisuuteen. Monet ihmiset kuolevat, ja se on tarina, josta ei oikeastaan ​​puhuta kovin paljon. Kaiken tämän mielessä, kun kuulen Wim Hoffista, ja tämä on vuosina 2011, 2012, olen varma, että hän on yksi näistä guru-sarlataneista, joka haluaa kertoa ihmisille, että hän voi antaa heille supervoimia, ottaa kaiken rahansa kuten hän tekee, ja sitten tappaa ihmiset. Halusin päästä sen eteen ja näyttää ihmisille, että suurvaltojen saavuttaminen ei ole hieno idea.

Brett McKay: Joo, mutta jos hän väittää, että jotkut supervallat, hän väittää, että meditaatiolla, hengityksellä ja altistumisella voit tarvittaessa lisätä aineenvaihduntaa, jotta lämmität itseäsi tai tarvittaessa, voit lisätä immuunijärjestelmääsi taistellaksesi sairauksia vastaan. Hän esittää nämä väitteet.

Scott Carney: Hitto oikein, ja luulen, että olin aivan oikeassa menemällä sinne ja yrittämällä riisua tätä kaveria, koska he ovat valtavia ja ne ovat asioita, joihin sinun pitäisi olla aivan skeptinen. Antropologina, tutkivana toimittajana, jolla on tietty etiikka, jota noudatan, kun menin tapaamaan häntä komissiossa, joka lopulta juoksi Playboy-lehdessä. Tarkoitus oli purkaa hänet, mutta tekemällä se hänen menetelmänsä kautta. Sanomalla, katso, aion oppia metodisi ja aion katsella sen hajoamista. Katson näiden oppilaiden olevan mielettömän seuraajasi menetelmällesi ja sinä hyödynnät heitä periaatteessa, ja sitten näen sinun asettavan meidät vaaralliseen tilanteeseen, että voin kertoa Wim Hoffin traagisen tarinan . On käynyt ilmi, että kun tein menetelmän, niin kun tein hänen hengitysmenetelmänsä ja hänen altistumisensa ympäristölle, oman fysiologian asiat alkoivat muuttua hyvin nopeasti. Asuin tuolloin Los Angelesissa, joten puhumme siellä ikuista kesää ja lennän Puolaan keskellä talvea, joka pysäytti Napoleonin armeijan. On talvi, joka jauhoi Hitlerin Blitzkriegin pysähtymiseen ja seison muutaman päivän sisällä ulkona keskellä tätä kylmää kylmää missään muussa kuin shortseissa paljain jaloin lumisessa ja palan.

Voin pysyä ulkona lumessa tunnin ajan. Teemme näitä asioita, istun joen rannalla ja kaikki lumi sulaa ympärilläni, koska ruumiini on niin kuuma. Sitten kiipeän vuorelle Puolassa, se oli itse asiassa Sniezka-niminen laskettelurinteitä, ja vietämme tällä vuorella noin kahdeksan tuntia. Ulkona on noin kaksi fahrenheitastetta, ja pääsen huipulle ja olen koko ajan kuuma, hikoilen ja shortseissa. Se on hämmästyttävää, se avasi silmiä ja tapahtui niin nopeasti, että en voinut tehdä muuta kuin sanoa, että Hoff on jotain. Hän voi esittää joitain suurenmoisia väitteitä, jotka ylittävät tämän järkytyksen ja kunnioituksen siinä vaiheessa, mutta minulle riitti, että tajusin, että minun piti tutkia tätä kaveria oikeudenmukaisin ehdoin ja todella syventyä syvällisesti hänen esittämiinsä ajatuksiin, joiden avulla voimme avata piilotetut ihmisen potentiaali. Nämä eivät ole supervoimia, nämä ovat ihmisvoimia, jotka meillä kaikilla on. Luulen, että se on sen ydin, eikö? Meillä ei ole supervoimia, meillä on normaalit, inhimilliset kyvyt, jotka olemme tukahduttaneet.

Brett McKay: Miltä hänen menetelmänsä näyttää? Osa siitä altistuu kylmälle. Mitä muuta asia liittyy?

Scott Carney: Menetelmässä on kaksi perusosaa, ja voit oppia Wim Hoff -menetelmän 15 tai 20 minuutissa, se ei ole kovin vaikeaa, koska siihen kuuluu itsesi asettaminen tilanteisiin, joissa ympäristö luo ennustettavan biologisen vasteen. Kylmässä yksi asioista olisi, ensimmäinen asia, joka tapahtuu, kun hyppää lumeen, on jännittynyt tai käydä kylmässä suihkussa, jännittynyt. Lopulta alatte värisemään, ja tämä on kehosi yrittää taistella tätä ärsykettä vastaan. Wim opettaa, että pääset tuohon tilanteeseen ja jännityksen sijasta rentoudut, päästät kylmän sisään. Tukahduttamalla tuon jännityshetken ja tukahduttamalla värinän, sinulla on todella merkittävä vaikutus sympaattiseen hermostoon. Nämä ovat taistelu- tai lentovasteesi. Moduloimalla sitä aloitat itse asiassa hallinnan sympaattisen hermostosi toiminnasta. Koska kehomme on kehittynyt sopeutumaan nopeasti, saat tämän hallinnan erittäin nopeasti, sen kerääminen ei vie kauan. Kun hyppäät jääveteen tai johonkin muuhun, et väristä, tukahdutat sen ja kehosi keksii toisen tavan lämmittää itseään. Aluksi se tekee sen heikosti, mutta ylittää, se pystyy nostamaan moottorin ja pitämään sinut lämpimänä noissa ympäristöissä.

Menetelmän toinen osa on hengitysmenetelmä, eikä sinun tarvitse tehdä sitä samanaikaisesti, sinun ei tarvitse tehdä tätä kylmässä vedessä tai jotain, teet tämän, se voi tunteina päivässä , Se on okei. Missä hyperventilaat, ei paniikkia-hyperventilaatioita, vaan syviä, nopeita hengityksiä, se kuulostaisi tältä. Teet noin 30 näistä ja sitten sen lopussa, annat kaiken ilman ulos keuhkoistasi ja pidät sitten hengitystäsi niin kauan kuin voit. Yleensä teen minuutin aluksi ja sitten teet toisen hyperventilaatiokierroksen ja pidät sitten hengitystäsi uudelleen. Sitten yhtäkkiä, hetken pidättämisen sijaan, pidän sitä kaksi minuuttia, tehdä toisen kierroksen ja pidän sitä sitten kolme minuuttia. Se on todella nopea kasvu. Se, mitä yrität tehdä, on tukahduttaa tämä vastaus ja moduloida tämä vastaus, tämä tarve ahmia, ja kun saat sen, se on toinen paras sympaattinen vastaus.

Saat hallinnan tämän autonomisen hermoston molemmille puolille tekemällä näitä kahta erilaista harjoitusta. Sen lopussa sitten teet kolmannen hyperventilaatiokierroksen ja annat kaiken ilman ulos keuhkoistasi, aloitat työntövoimia, heti teet normaalia työntöäsi. Kun olin aloittanut tämän ensimmäisen kerran, harjoittelemalla tätä käytäntöä, voisin tehdä noin 20 työntöä. En tiedä, minä en ole urheilija, olen jätkä, toimittaja, olen kirjailija, voisin tehdä 20 työntöä. Kun tein tämän hengitysmenetelmän Wimsin talossa, pystyin tekemään 40 ja en hengittänyt eikä minulla ollut ilmaa keuhkoissani, se oli hämmästyttävää. Nyt teen sen joka aamu, teen 50 työntöä hengästyneenä, eniten mitä olen koskaan osunut, oli 80 ja se on todella yllättävä asia, ja ehkä se on yksi ha-hetki, jolloin päätin, että Wim oli todella jotain, koska et t kaksinkertainen määrä harjoituksia, joita voit tehdä hengitysmenetelmällä, en ajatellut maailman toimivan.

Brett McKay: Sen lisäksi, että seuraat Wimiä, menet itse asiassa puhumaan tutkijoiden kanssa, jotka ovat tutkineet joitain asioita, joita Wim on tehnyt. Miksi hengitystekijällä pystyt tekemään enemmän punnerruksia tekemällä tätä hyperventilaatioharjoitusta ja pidättämällä hengitystäsi? Mitä siellä tapahtuu?

Scott Carney: Ensimmäinen asia, mitä tapahtuu, puhaltaa hiilidioksidia keuhkoistasi. Tapa, jolla kehosi havaitsee, että sen on hengitettävä ilmaa, hengitys loppuu, se havaitsee hiilidioksidin kertymisen, ei todellisuudessa havaitse happea. Näin kehon biologia toimii. Kun hyperventilaat, puhallat kaiken tuon CO2: n ja siirrät sitten sitä kaasupistettä myöhemmin, kun pidät hengitystäsi, että hengityksen on periaatteessa täytettävä keuhkot uudelleen CO2: lla tai verenkiertoon on kerättävä CO2. Se on kuin okei, hienoa saimme CO2: ta ja meidän on hengitettävä. Huijaat kehosi normaalia hengitysmenetelmää puhaltamalla kaiken hiilidioksidin ja työntämällä itsesi fyysiseen paikkaan, jossa voit tehdä enemmän punnerruksia.

Syy miksi tämä on mielenkiintoista eikä se ole hakkerointi, joka on okei, huijait kehoasi, on se, että teit silti punnerruksia, eikö? Kehollasi oli todella kyky tehdä tämä, ja sen varoitussignaalit olivat itse asiassa aivan liian konservatiivisia. Kehollasi on tämä, tiedämme, kasvanut maailma, joka on homeostaattinen, mikä on mukavaa. Soitimme hälytyskellomme sinne, missä olemme saavuttamassa rajojamme varhain. Jos aloitat näiden asioiden ajamisen tässä hypoksisessa tai vähän happea käyttävässä ympäristössä, yhtäkkiä kehosi alkaa oppia, että sillä on todella enemmän kykyjä ja näkee hieman enemmän hallintaa järjestelmässäsi, anteeksi, mieleesi.

Brett McKay: Joo, mikä on siitä hyötyä sen lisäksi, että teet enemmän punnerruksia? Kuinka muuten se johtaa suorituskykyyn muilla alueilla?

Scott Carney: Tähän tapahtuu monia tapoja. Se lisää kykyäsi hengittää yleensä, mikä tuo enemmän happea verenkiertoosi, antaa sinulle enemmän käytettävissä olevaa energiaa. Mielestäni mielenkiintoisin tapa, jolla olen nähnyt ihmisten käyttävän sitä, kaveri nimeää Brian MacKenzien ja tämän legendaarisen surffaajan Laird Hamiltonin, jotka molemmat saavat luvun kirjasta. Mitä he tekevät, Brian MacKenzie on yksi korkean intensiteetin intervalliharjoitusten tai HIIT-harjoitusten perustajista. HIIT-harjoitusten idea on, että jos harjoittelet absoluuttisella maksimaalisella rasituksella, urheilijat soittavat VO2 max: lle tai jos yrität treenata maratonille, sen sijaan, että kirjaudut yhä enemmän mailia joka viikko, teet nämä sprintit, mutta absoluuttisella korkeimmalla tasolla. Sitten todella työnnät kehoasi paljon paremmin ja tehokkaammin juoksemaan maratoneja muualla. Lyhyemmät harjoittelut, lyhyemmät korkean intensiteetin harjoitukset ovat tehokkaampia. Kun se sekoittuu Wim Hoff -menetelmään, jos olet nyt valmistautumassa työntämään rajojesi yli, se on 100%, jos pystyt huijaamaan kehosi, se on kuin 104% tai 107%. Sitten korkean intensiteetin intervalliharjoituksesi ovat vieläkin voimakkaampia ja saat niin paljon enemmän hyötyä näistä pidemmistä kestokilpailuista. On mahtavaa, näet näiden huipputason urheilijoiden tekevän tämän menetelmän nyt.

Brett McKay: Tämä toimii vain kestävyyteen. Et pystyisi tekemään tätä ja he vetävät deadlift ER: n, eikö?

Scott Carney: Ei, oikeastaan, tämä on hyvä kysymys, miten se vaikuttaa voimaan? Tämä on luultavasti hieman tietämykseni ulkopuolella, koska en ole iso painonnostaja, mutta sanoisin, että jos voit yhtäkkiä tehdä enemmän toistoja kuin voisit tavallisesti tehdä harjoituksissa, eikö se tekisi sinusta vahvempaa ihmistä yleisesti? Jos yhtäkkiä pystyin tekemään 20 työntöä, tein yleensä 20 työntöä ja nyt voin tehdä 40 harjoittelussa, eikö se ole vielä 20 lisäystä kuin voisin tavallisesti tehdä, eikö se vaikuta kykyni voimistua?

Brett McKay: Mahdollisesti. Puhut myös syvänmeren sukeltajista. Tätä tekniikkaa syvänmeren sukeltajat eivät todellakaan pidä tekemästä tätä, vaikka se antaa heille pidättää hengitystään pidempään, he eivät tee tätä. James Nester oli podcastissa jonkin aikaa sitten -

Scott Carney: Voi, hän on muuten mahtava. Joo, rakastan häntä.

Brett McKay: Tätä et halua tehdä, koska se voi todella tappaa sinut, jos yrität pitää hengitystäsi veden alla.

Scott Carney: Joo. Suuri varoitus kaikille, jotka kuuntelevat tätä, näyttää siltä, ​​että vapaa sukeltaminen ja Wim Hoff -menetelmä sopivat yhteen kuin herneet ja porkkanat, koska pystyt puhaltamaan CO2: n, pidät hengitystä pidempään ja siksi jos aioimme sukeltaa 300 jalkaa veden alle, se on hyödyllinen kyky. Kysymys on siitä, mitä he kutsuvat matalien vesien sähkökatkoiksi. Koska huijaat kehoasi puhaltamalla hiilidioksidia, et aina tiedä, milloin tämä kaasuheijastus alkaa. Olen ohittanut tämän työntömenetelmän. Kun tein 80 push-upia, mainitsin aiemmin, osuin 80 ja puomi, menin ulos kuin valo, törmäsin pääni lattiaan ja se oli valitettavaa. Jos tekisin niin ja tekisin vapaasukelluksen, olisin kuihtunut ja autonominen refleksini olisi hehku ja siksi 300 vapaata sukeltajaa kuoli viime vuosina. Jos teet tämän kuivalla maalla, pahempi asia, joka tapahtuu, kaatut. Teet sen veden alla, aiot hukkua.

Brett McKay: Aivan. Kuvittelen, että tämä hengitystekniikka on myös se, mikä sallii Wimin ja mikä antoi itsellesi, puhumme tarkemmin myöhemmin, mutta kiivetä Kilimanjaro-vuorelle ennätysnopeudella, eikö? Tavallisen sopeutumisen sijaan teet sen hitaasti, voit nousta kahdessa päivässä.

Scott Carney: Joo, tarkoitan nopeammin kuin kaksi päivää. Kokosimme itse asiassa Kilimanjaron 28 tunnissa. Sanon, että se ei ole ennätys. Tämän hullun kestävyysurheilijan Kilian Jornetin pelkät ennätykset 7 tunnista. Se, mitä hän teki, on todellakin sopeuttanut ruumiinsa ensin korkealla, juoksen alas vuoren pohjaan. Kun olet korkealla, tuotat enemmän punasoluja, jotta voit siirtää enemmän happea järjestelmän kautta. Hän laskeutui pohjaan, sprintti ylös ja en saanut mitään Kilianilla, eikö? En koskaan uskoisi, että teimme kuitenkin sen ilman sopeutumista. Menimme ylös Kilimanjaron pohjalta huipulle ja teimme sen 28 tunnissa, ja kehosi sopeuttaminen kyseiseen korkeuteen kestää yleensä viisi päivää.

Olimme puhuneet Yhdysvaltain armeijan ja ympäristötutkijoiden kanssa, ja he ennustivat, että 70% ryhmäämme, mielestäni meillä oli 28 ihmistä, joutuu akuuttiin vuoristosairauteen tai AMS: ään. Mikä on heikentävä ja mahdollisesti kohtalokas tila olla korkealla. Kun teimme sen, meillä oli vain kaksi ihmistä, jotka tulivat AMS: n kanssa, mikä oli ennenkuulumatonta. Keskustelimme joidenkin vuorikiipeilijöiden kanssa Hollannissa, Hollannin vuorikiipeilykerho kertoi, että me kaikki kuolemme vuorella. Vaelimme ylös huipulle ja teimme sen tässä mielessä hämmästyttävässä tahdissa. Tein tämän enimmäkseen paidattomatkin.

Brett McKay: Se tapahtui hengitystekniikan ansiosta?

Scott Carney: Aivan. Se, mitä teimme, on koko tie ylöspäin, teimme sen Wim Hoffin hengityksen. 28 tuntia, joka kesti enemmän henkistä keskittymistä kuin tiesin minun tekevän, mutta hengitimme nopeasti, koska yritimme tietoisesti laskea hapen vähenemistä lisäämällä hengitystä ja se toimi. Tätä tekniikkaa ihmiset voivat käyttää noustessaan vuorille nyt. Jos olet tulossa akuuttiin vuoristosairauteen, tämä on yksi tapa, jolla mielestäni voimme torjua fantastista, sinun ei tarvitse Diamoxia. Jos saat AMS: n, laske kaikin keinoin nopeasti, koska se on lääketieteellisesti oikea asia, mutta voit estää tämän edes tämän hengitysmenetelmän avulla. Se on todella siistiä.

Brett McKay: Kierretään takaisin kylmäaltistukseen. Olen suuri kylmäsuihkufan, olemme kirjoittaneet siitä sivustolle aiemmin, monet kuulijoistamme ovat todennäköisesti kylmäsuihkun harjoittajia. Mikä on kylmän altistumisen takana oleva tiede? Mitä ruumiillemme tapahtuu, kun altistamme itsemme kylmälle?

Scott Carney: Kylmä tekee autonomian hermostollemme kokonaisen joukon asioita, joita meillä ei yleensä ole. Mielestäni ilmeisin ja mielenkiintoisin on jotain, jota kutsutaan verisuonten supistukseksi. Kehomme on täynnä kaikkia näitä valtimoita ja laskimoita, ja meillä on tarpeeksi tätä, jos vuoraisit kaikki valtimoiden ja laskimoiden päästä päähän, menisimme osavaltioiden yli kaksi kertaa. Se on valtava verenkiertoverkko, ja kaikki suonet pitävät suonet, jotka palauttavat verta sydämeen, ovat lihaksia. Nämä lihakset istuvat siellä, mutta ne ovat mahdollisesti niin vahvoja, että jos joku leikkaa jalkani polven alapuolelta, nämä suonet supistuisivat pysäyttämään verivirtauksen kehosta. Siksi sotilaat pystyvät selviytymään näistä heikentävistä haavoista, meillä on tämä autonominen järjestelmä, joka estää verenhukan. Toinen käyttö sille ja yleisempi käyttö verisuonten supistamiseen on veren välittäminen ytimeen, jos tulet kylmäksi, uhraa raajat pitämään ydin lämpimänä. Suurimmalle osalle meistä, jotka elämme tällä jatkuvalla 72 astetta, emme koskaan koskaan aktivoi näitä lihaksia, niin että nämä lihakset heikkenevät ja heikkous johtaa kaikenlaisiin verenkiertosairauksiin.

Lumeen pääseminen, kylmään veteen meneminen on kuin painonnosto verenkiertojärjestelmälle. Kylmän suihkun kääntäminen on helpoin tapa, ja sitten ne taipuvat ja sinä menet lämpimäksi ja rentoudut ja kylmät ja ne taipuvat uudelleen. Jopa joku, jolla on piilotettu abs, on täydellinen kuntosali rotta, voi olla tämä täysin heikko verenkiertoelimistö. Se on ensimmäinen asia, jonka kylmä tekee. Toinen asia, jonka se tekee, on se, että se moduloi insuliinin tuotantoa ja insuliiniresistenssi on tila, joka johtaa diabetekseen. Kylmä saa sinut myös laihtua niin nopeasti. Jos ajattelet, olet kuntosalilla ja sinulla on vähän ponchia ja haluat laihtua, on melko vaikea tehdä sitä juoksemisen ja liikunnan avulla, eikö? Voit, mutta se vaatii paljon keskittymistä. Kehosi haluaa yleensä polttaa lihaksia ja muita kudoksia ennen kuin se menee rasvapitoisuuden jälkeen.

Syynä on se, että rasvalla on evoluution tarkoitus todella lämmittää kehoasi, ja meillä on syntymässä oleva kudos, jota kutsutaan ruskeaksi rasvakudokseksi tai ruskeaksi rasvaksi, joka jokaisella lapsella, ihmisellä, jolla ei ole ennenaikaista. Tämä johtuu siitä, että kun olet niin pieni, olet juuri syntynyt, sinulla ei ole lihaksia tai ruoansulatusjärjestelmää lämmittämään kehoasi normaalilla tavalla, tiedät, että aikuiset. Joka kerta kun liikut, tuotat lämpöä, joka kerta kun ruoansulatuskanava liikkuu, se tuottaa lämpöä. Näin pidämme sen kehon lämpötilaan 98,6, näin säätelemme lämpöä. Pikkulapset, jotka ovat myös hyvin pieniä, mikä tarkoittaa, että niiden pinta-ala-suhde on suuri, menettävät lämpöä hyvin nopeasti. Strategiat, joita imeväiset käyttävät selviytyäkseen, on tämä ruskea rasvakudos, jota heillä on paljon ja mitä se tekee, se imee valkoista rasvaa kehostaan ​​ja metaboloituu suoraan lämpöenergiaksi. Se tuottaa paljon lämpöä ja näin me kaikki saimme läpi aikaisimmat vuodemme.

Vanhetessamme pystymme lämmittämään itseämme monilla muilla tavoilla, ja tutkijat ajattelivat, että useimmilla aikuisilla ei ollut BAT: ta vasta vuonna 2007, jolloin aion tutustua koko tarinaan siitä, miten he löysivät sen, mutta tutkija nimeltä Aaron Cypess Harvardissa huomasi, että aikuisilla on todellakin se ja syy, että he eivät tajunnut sitä aikaisemmin, johtuu siitä, että pidät sitä vain lapsuuden jälkeen ja kehität enemmän vain, jos olet jatkuvasti alttiina kylmälle. Vastaus ja syy BAT: n saamiseen on, että olet kylmä ja kehosi on kuin kunnossa, en halua järkyttää itseäni koko ajan, aion käyttää aineenvaihduntaa, ja se imee ulos valkoisen rasvan. Tämä valkoinen rasva on energiaa, jota meillä on, mutta kalorien ei ole tarkoitus liikuttaa lihaksiamme, vaan kalorien lämmittäminen kehomme. Se on yksi niistä asioista, jotka ovat evoluutiolla ristiriidassa sen kanssa, miten elämme tänään.

Brett McKay: Menetit tosiasiallisesti seitsemän kiloa rasvaa ensimmäisen matkasi jälkeen Puolaan Wimin kanssa, eikö?

Scott Carney: Eikö se ole pähkinöitä, eikö? Minä hengailen lumessa, syömällä puolalaista ruokaa, joka muistutan teille enimmäkseen makkaraa ja pierogioita, öljyistä, rasvaista, hiilihappoa sisältävää ruokaa, menetin seitsemän kiloa rasvaa ollessani hänen kanssaan.

Brett McKay: Oletetaan, että joku kuuntelee tätä. Se kuulostaa mahtavalta, haluan antaa verenkiertoelimistölle harjoittelun, mutta haluan aina saada tämän ruskean rasvan, jotta voin alkaa menettää valkoista rasvaa. Mitä sinun tarvitsee tehdä? Kuinka kauan sinun on altistettava itsesi kylmälle, jotta voit alkaa kehittää tätä kykyä?

Scott Carney: Kaikkien ihmisten fysiologia on hieman erilainen, en voi antaa tarkkaa vastausta, ja itse asiassa edelleen tutkimusta jatketaan. Voin sanoa, että pystyin pitämään kehoni lämpimänä tämän aineenvaihduntaprosessin läpi hyvin sen jälkeen, kun olin käynyt lumessa kolmen päivän ajan niin kauan kuin pystyin toimeen. Minun on tehtävä selväksi, että sinun on hallittava lumessa. Jos aloitat värisemisen hallitsemattomasti tai saat paleltumia, teet tämän väärin, ylität rajat. Ihmiset on suunniteltu, me kehittymme sopeutumaan nopeasti. Esi-isämme, jotka välittivät geeninsä, eivät nähneet lähestyvää lumimyrskyä ja sanoivat 'Minä valmistaudun siihen ensi kuussa', he olivat kuin 'Kehomme on oltava nyt valmiina'. Rakennat sen erittäin nopeasti. Yksi testi Hollannin laboratoriossa osoitti, että he asettivat 12 diabeettista miestä, ylipainoista, diabeettista miestä, mielestäni he olivat enimmäkseen 50-vuotiaita ja he asettivat heidät kylmään huoneeseen noin 51 asteeseen kolmeen tuntiin päivässä kolmen viikon ajan. Tuon ajan lopussa, ja heillä oli yllään shortsit ja paita, uskon, että tuon ajan lopussa kylmyys vähensi insuliiniherkkyyttään 54%, mikä on dramaattinen parannus heidän diabetekseensa.

Teet tämän nopeasti ja sinun tarvitsee vain kylmä. Aloita kylmällä suihkulla, se on helpoin tapa tehdä se. Aloita kuumalla suihkulla ja ota skotlantilainen suihkusi, joka alkaa kuumana ja jäähtyy. Sitten kun olet siinä ympäristössä, tärkeintä on rentoutua. Et halua lämmittää itseäsi sillä lihastoiminnolla, joka voi auttaa sinua laihtua, mutta se ei auta sinua saamaan tätä aineenvaihduntaa. Harkitset tietoisesti, hengität syvään ja sanot “Okei, minulla on kylmä ja se tulee olemaan kunnossa”, ja tämä on merkki hermostollesi aloittamaan aineenvaihdunnan muutokset kehossasi. Toinen erittäin helppo tapa tehdä asioita, teen paljon, jos nyt on talvi, menen juoksemaan ulkona shortseilla. Ehkä käytä hattua ja käsineitä, jos se on erittäin kylmää ja olet huolissasi raajoistasi, mutta mene paitattomaksi tai jos olet nainen, käytä urheilurintaliivejä. Mene niin paljon ihoa kuin mahdollista kylmään ja mene kolmen mailin tai viiden mailin juoksulle, jotain sellaista.

Tule takaisin, ja mitä tapahtuu, johtuu siitä, että liikutat lihaksiasi paljon, tuot itse asiassa valtavan määrän lämpöä. Jos juokset nyt talvella ja sinulla on fleeceä, hikoilet todennäköisesti kaiken sen alla. Tämä on hieno tapa tehdä tämä menetelmä, koska ihosi todella saa kylmän signaalin, ihosi on kosketukseltaan kylmä, mutta ydin on lämmin. Ne hermosignaalit, jotka sanovat valmistautumisen talvelle, ovat tulossa kehoosi, ja se on yksi hieno tapa aloittaa tämän aineenvaihdunnan muutoksen rakentaminen.

Brett McKay: Onko kylmäsuihkuille aikaa, jonka sinun pitäisi ampua? Viisi minuuttia kylmässä tai onko sillä merkitystä?

Scott Carney: Pidempi on parempi kuin tässä tapauksessa, mutta minkä tahansa uuden käytännön avulla voit hyötyä tuoton vähenemisestä. Tämä tapahtuu oikeastaan ​​mille tahansa harjoittelurutiinille, mihin tahansa meditaatiorutiiniin, kaikkeen uuteen mitä teet on, että opit eniten tämän johdannossa. Jos pääset suihkuun ja rentoudut ja pysyt siellä 30 sekuntia rentoutumisen jälkeen, olet saanut järjestelmääsi valtavan edun. Kun olet siellä kauemmin, saat silti etuja, mutta käyrä taipuu hieman sen jälkeen. Sanoisin vähintään, ampua minuutiksi, koska se ei todellakaan tapa sinua, se on hieno. Jos pystyt tekemään viisi, se on hieno. Jotkut ihmiset työskentelevät tätä pitkään, pitkään, mutta tavoitteena on hillitä paniikkivasteesi ja rentoutua, ja se on merkki kehollesi siitä, että sinulla on oltava henkinen hallinta tämän autonomisen valvonnan sijasta, ja se on ensimmäinen askel. Sitten teet enemmän juttuja, huomaat, että se on helpompaa ja todella siistiä asia. Kun olet kylmässä, vapautat kaikki nämä mahtavat, tunnet hyvät hormonit, noradrenaliini, adrenaliini, adrenaliini, kortisoli. Ne kaikki alkavat vapautua järjestelmässäsi ja pääset ulos kylmästä suihkusta ja tunnet itsesi mahtavaksi. Siitä tulee tämä koukuttava ja todella hauska juttu.

Brett McKay: Siitä, mistä kylmän altistumisen lisäksi kirjasi ensisijaisesti liittyy, onko olemassa muita tapoja vähentää stressiä elämässämme voidaksemme tulla vahvemmiksi?

Scott Carney: Varma. Minusta kylmä on turvallinen tapa tehdä se, koska voit tietysti tappaa itsesi äärimmäisellä kylmällä, mutta on helpompaa lämmittää kehoasi, jos saat hieman liian kylmää kuin jäähdyttää kehoasi, jos saat myös vähän kuuma. Tämä ei tarkoita, ettet voi tehdä samaa peruskoulutusta toisen ääripään kanssa. Sinun on oltava paljon varovaisempi ajaessasi rajojasi. Hengitysmenetelmä, kylmä, voit käyttää lämpöä, voit käyttää korkeutta, monet näistä kamaa ovat asioita, jotka ihmiset ovat tunteneet jonkin aikaa. Syy siihen, miksi Amerikan olympiakeskus on Coloradossa, johtuu siitä, että olemme 5000 jalan korkeudessa, ja se on ympäristön kannustin, etkä edes ymmärrä sitä, saat passiivisen edun olla korkealla.

Kirjoitan kirjassa, siellä on tämä käsite, jota olen kutsunut kiilaksi, missä missä tahansa kehoon tulevassa ympäristöräjähdyksessä on ennustettavissa oleva biologinen vaste, että jos tämä ärsyke ja vaste, jos sinulla on hallintaa vastauksesta , se on hetki, jolloin voit treenata. Puhun tästä kirjassa, koska voit sanoa, että aivastus on hieno esimerkki tästä. Tiedät jos joudut aivastamaan ja sanot, etten halua aivastella juuri nyt, voit tosiasiallisesti viivästyttää sitä. Voit sanoa 'Okei, aion vastustaa tätä aivastavaa refleksiä, joka minulla on.' Se lisää tätä kykyä, jonka sinun on hallittava autonominen hermostosi. En tiedä, sinun ei pitäisi koskaan aivastaa elämässäsi, tämä ei ole välttämättä hyödytöntä, aivastelu on hieno asia, mutta se on yksi perustavanlaatuisista tavoista, joita ihmiset oppivat, ja voit ehkä oppia pitämään pissasi pitkään tai viivästyttää orgasmaa. Voit alkaa hallita monia ennustettavia biologisia vasteita. Ruumis on raja siellä, mitä vain ajattelet.

Brett McKay: Osa Wim Hoffin menetelmällä tekemääsi kokeilua, Kilimanjaro-vuorelle nousemisen lisäksi teit myös Tough Guyn. Scott Keneally on ollut podcastissa puhumassa Sufferfestistä ja Tough Guysta.

Scott Carney: Hän johtaa sitä juuri nyt, olen niin kateellinen.

Brett McKay: Täällä Oklahomassa on kylmä, en voi kuvitella, mitä siellä on. Se on alkuperäinen esteurheilukilpailu, se on talvella Englannissa. Tämä Mouse-niminen kaveri saa nämä kaverit käymään läpi jääkylmää vettä, julmia juttuja ja teit tämän Tough Guyn. Paitsi että teit sen, teit sen myös shortseina ja kenkäparina. Voitteko kertoa meille kokemuksestasi kovan kaverin tekemisessä seuratessasi Wim Hoffin menetelmää?

Scott Carney: Joo, en ole kestävyysurheilija, en odottanut haluavani voittaa tätä tai mitään. Ihmiset voittavat kovan kaverin puolitoista tunnissa, mutta se on 12 tai 15 mailin kilpailu, mutta enimmäkseen esteitä, joissa hyppäät yli seinien ja jäiseen veteen ja sitten olet kaikki mutainen ja sitten kiipeilet piikkilangan alle ja siellä on sähköiskut. Kaikki nämä tyypilliset, mitä ajattelemme nyt tyypillisiksi esteeksi. Tough Guyn tärkein este on kylmä ja ihmiset käyttävät tätä pohjimmiltaan märkäpuvuilla, neopreenilla päällystettynä, koska vuosi ennen kuin tein sen, 300 henkilöä päätyi hätätilanteeseen hypotermian kanssa.

Halusin ajaa tätä shortseilla, minulla oli shortseja, kenkiä, minulla saattaa olla käsineet, koska halusin pystyä kiipeämään noihin esteisiin tehokkaasti. Suoritin kurssin noin kolmessa ja puolessa tunnissa, mikä ei todellakaan ole mitään erikoista, mutta tässä kylmässä, pakkasessa säässä, ja olin lämmin. Olin todella ylpeä koko sen ajan, kun tein sen. Se oli tämä kokonaismäärä, koska vaikka kaikki muut värisivät ja todella taistelivat tätä yhtä haastetta vastaan, ruumiini vastasi siihen vapauttamalla adrenaliinia ja adrenaliinia ja saa minut tuntemaan oloni hyväksi. Jokainen, jonka tapasin kurssilla, oli kuin 'Miksi hymyilet, ystäväni?' Se oli mahtava koko keho, miellyttävä kokemus minulle ja luulen, että koska olin tehnyt tuohon aikaan tätä Wim Hoff -koulutusta säännöllisesti noin kuuden kuukauden ajan, haaste, johon muiden ihmisten elimet epäonnistuivat, minulla ei ollut mitään ongelmaa , Ajattelin sen olevan hienoa.

Brett McKay: Joo, mielestäni on mielenkiintoista, tämä koko esterata, kilpa-ilmiö, kiinnostus Wim Hoffin ja hänen tekemiensä asioiden suhteen näyttää siltä, ​​että maanalainen kapina on vastoin sivilisaation sairauksia. Onko kirjasi tutkimuksen aikana törmännyt muihin alakulttuureihin, joissa huomasit ihmisten, jotka tarkoituksellisesti pistävät ympäristöstressiä elämäänsä, terveellisemmiksi ja vahvemmiksi?

Scott Carney: Varma. Pidän esteradan kilpailuteollisuudesta, koska se on niin hillitty ja ilmeinen. Se on kuin olisit viikonloppusoturi ja menet sinne ja saat vähän kärsimystä, koska hei, se ei vain näytä hyvältä Facebookissa, vaan on todella siistiä ottaa vastaan ​​haaste, tehdä jotain tavallisesta rutiinistasi . Jossakin mielessä jokainen harjoittelurutiini, jonka kuka tahansa harjoittaa, Crossfit tai surffaus, jossa hengität vedessä helvetin pitkään aikaan, kaikki tämä lyö nenääsi tässä mukavassa elämässä, jonka voisit elää toimistossasi koko ajan joka päivä. Kunnioitan hullusti kaikkia, jotka voivat mennä sinne ja tarttua pieneen kärsimykseen ja sanoa: 'Itse asiassa kärsimys todella tekee minut vahvemmaksi ja sitten aloin nauttia siitä.'

Ehkä olet nähnyt tämän virusvideon ympäri Siperian lapsia, jotka heittävät jäävettä itselleen. Tässä on tämä koulu, se on kuin peruskoulu tai jopa esikoulu, ja heillä on tämä video näistä lapsista, jotka juoksevat ulkona Siperian talvelle, kaatavat jäävettä itselleen, liikkuvat lumessa viisi minuuttia ja palaavat sitten takaisin sisälle. Koulun opettajat sanovat, että se on estänyt kaikkia heidän lapsiaan sairastumasta. Mikä on hullua, kukaan ei tekisi niin Amerikassa. Olemme niin kiusattuja tässä maassa, tämä on maa, jossa vapaana pidetty lapsi, kyseisen lapsen vanhemmat, joutuvat kutsumaan heitä lastensuojelupalveluihin. Se on niin hauskaa, mutta mielestäni siellä on paljon ihmisiä, jotka haluavat palata luontoon, ja siellä on koko esi-isien terveysliike, paljain jaloin juokseminen, Paleo-ruokavalion ihmiset, kaikki nämä ihmiset ajavat tätä ajatusta, että tekniikka ei ole kaikki, mistä se on murtunut, ja ehkä mukavuus kätkee sen oman tyyppisen kärsimyksen.

Brett McKay: Ennen kuin aloitit Wim Hoffin menetelmän vuodeksi, sait fysiologisen testin, käytiin läpi joitain lääketieteellisiä testejä. Kuinka fysiologiasi muuttui sen jälkeen kun noudatit hänen metodologiaan?

Scott Carney: Kävin Boulderin urheilu- ja virkistyskeskuksessa Coloradon yliopiston Boulderin yliopistossa, jossa tämä fysiologi mitoitti minut ennen kuin tein menetelmää säännöllisesti. Olin itse tietoisesti lopettanut sen tekemisen noin kuukaudeksi keskellä kesää, ja hän mitasi minut stressitestillä, joka saa minut periaatteessa VO2 max: iin ja näkemään kuinka kehoni käsitteli energiaa. Olin melko tavallinen jätkä, ehdottomasti ei mitään erikoista, hän todella nauroi kuinka epätavallinen olin. Mikä tarkoitti, että poltan enimmäkseen hiilihydraatteja harjoitukseni aikana ja lopulta aloin polttaa rasvaa lopussa. Mikä on täsmälleen päinvastainen kuin haluat olla, jos olet kestävyysurheilija.

Harjoittelukurssin lopussa, kiipeilyn jälkeen Kiiliin, kun olin tehnyt kaikki nämä asiat, missä en ollut enää muuttanut päivittäistä harjoitusrutiiniani kuin hengitysharjoitusten tekeminen ja altistuminen kylmälle. Kaiken tämän jälkeen, se on 15 minuuttia päivässä, ei todellakaan ole niin paljon aikaa. Hän tutki fysiologiaani uudelleen ja olin yhtäkkiä siirtynyt ensisijaisesti rasvaa polttavaan henkilöön ja pystyin tekemään lisävaiheita hänen VO2 max -testissään. Hän oli todella yllättynyt näistä tuloksista, koska en ollut oikeastaan ​​muuttanut sydänrutiiniani niin paljon. Tein kolme juoksua viikossa tai jotain sellaista. Hän oli kuin olisin lisännyt seitsemän tuntia liikuntaa rutiiniini joka viikko ja hän ajatteli, että se oli todella, todella siistiä. Olin melko tyytyväinen noihin tuloksiin.

Brett McKay: Menit tähän tutkimukseen skeptikkona, oletko nyt uskovainen vai onko Wimin väitteissä joitain näkökohtia, joissa olet kuin en tiedä siitä, mutta onko joitain näkökohtia, joissa olet kuin joo, olen alas sen kanssa?

Scott Carney: Aion varmasti olla skeptikko liian suurista väitteistä, ja mielestäni Wim on ovi johonkin todella kauniiseen ja todella ihanaan fysiologiassamme, mutta joskus hän sanoo asioita, joita on mahdotonta todistaa tai jotka ovat vaarallisia sille todistaa. Hän sanoo joskus 'Voin parantaa syöpää, parantaa apua', enkä tiedä siitä. Odotan todisteiden keräämistä siitä. Sanon, että hän on varmasti avannut silmäni erilaiseen tapaan tarkastella kehoamme ja ympäristöämme. Ajattelimme, että terveys ja yleinen terveys tukeutuivat kahteen asiaan, ruokavalioon ja liikuntaan. Energia, jonka laitat kehoosi ja mitä kulutat fyysisen rasituksen avulla. Mitä tämä on opettanut minulle, on se, että on todella kolmas pylväs ja ympäristö, jossa asut, on yhtä tärkeä kuin nuo kaksi muuta asiaa. Pelkästään sillä näyttää olevan koko joukko muita vaikutuksia terveyteen yleensä. Se on muuttanut elämäni, se on muuttanut näkökulmani asioihin ikuisesti, mitä luulisin.

Brett McKay: Scott, tämä on ollut hieno keskustelu. Mistä ihmiset voivat oppia lisää kirjastasi ja työstäsi?

Scott Carney: Minulla on kirja, jonka nimi on 'Mikä ei tapa meitä: Kuinka veden jäätyminen, äärimmäinen korkeus ja ympäristön ilmastointi uudistavat kadonneen evoluutiovoimamme', se on kaikista paikoista, joista saatat löytää kirjan. Kirjakaupat ja Amazon ja kaikki nämä paikat. Siellä on äänikirja, joten jos todella halusit kuunnella ääntäni nyt, voit tehdä siitä 10 tuntia Audible- ja iBooks-tiedostoilla. Lisäksi minulla on Facebook, sain Twitterin, saan sähköpostia, saan oman verkkosivustoni, joka on scottcarney.com. Kaiken kaikkiaan Google on ystäväsi löytää minut.

Brett McKay: Scott Carney, kiitos paljon ajastasi, se on ollut ilo.

Scott Carney: Mahtava, tämä on ollut hauskaa, kiitos.

Brett McKay: Vieraakseni täällä oli Scott Carney, hän on kirjan 'Mikä ei tappaa meitä' kirjan, joka on saatavilla Amazon.comissa ja kirjakaupoissa kaikkialla. Löydät myös lisätietoja Scottin työstä osoitteesta scottcarney.com. Tutustu myös näyttelyilmoituksiimme osoitteessa aom.is/coldexposure, josta löydät linkkejä resursseihin ja syvennät aihetta syvemmälle. Se kiteyttää toisen painoksen Art of Manliness -podcastia, lisää miehisiä vinkkejä ja artikkeleita tutustumalla Art of Manliness -sivustoon osoitteessa artofmanliness.com. Tämä ohjelma on nauhoitettu osoitteeseen clearcast.io, jos olet podcaster, joka etsii ratkaisua paremmalle kuulostaville, etä podcast-haastatteluille, tarkista se osoitteessa clearcast.io. Kuten aina, arvostamme tukeasi, ja seuraavaan kertaan tämä on Brett McKay, joka käskee sinua pysymään miehekkänä.