Podcast # 266: Etäjuoksun myytit ja totuudet

{h1}


On joitain ihmisiä, jotka rakastavat ehdottomasti juoksemista, ja toiset, jotka pakenevat huutamalla siitä. He vihaavat miltä tuntuu, ja heidän mielestään se on huono liikuntamuoto, koska se rasittaa liikaa kehoa, aiheuttaa paljon vammoja eikä auta edes laihtua. Eikö?

Ovatko nämä vastaväitteet oikeita? Tänään keskustelen kilpailukykyisen juoksijan Jason Fitzgeraldin kanssa saadakseen vastauksen. Jason on Yhdysvaltain yleisurheilun valmentaja ja on sijoittunut ensimmäiseksi maratonissa ja estekilpailuissa ympäri maata. Hän on myös omistaja Vahvuus käynnissä, verkkosivusto, joka tarjoaa valmennusta ja ohjelmointia pitkän matkan juoksijoille, jotka haluavat paitsi nopeutua myös vahvistua ja kestävämmiksi.


Tänään podcastissa Jason ja minä keskustelemme joistakin pitkien juoksujen myytteistä, jotka pitävät ihmiset poissa urheilusta, miksi juoksijat laiminlyövät usein voimaharjoittelua (mutta ei pidä) ja miltä ohjelmoinnin tulisi näyttää aloittaessaan ensin juoksussa samoin kuin kun haluat saada kilpailukykyäsi paremmin.

Olitpa veteraani juoksija, joku, joka on asettanut uuden vuoden tavoitteensa treenata 5K: lle tai maratonille, tai luulet, ettet halua mitään tekemistä urheilun kanssa, löydät tämän mielenkiintoisen esityksen. Se on ehkä vakuuttanut minut asettamaan tangoni nyt ja uudestaan ​​ja lähtemään juoksemaan. Voi olla.


Näytä kohokohdat

  • Miksi monet ihmiset vihaavat juoksemista
  • Rinnakkaisuudet voimaharjoittelun ja juoksun välillä
  • Ohjelman tai suunnitelman merkitys juoksemisellesi
  • Esimerkki ohjelmoinnista uusille juoksijoille
  • Menetätkö lihasmassaa, jos aloitat juoksemisen?
  • Miksi juoksijoiden tulisi sisällyttää voimaharjoittelua
  • Millainen vahvuusohjelma voi näyttää juoksijalle
  • Juoksijakohtaiset voimaharjoitukset, jotka voivat auttaa estämään loukkaantumisen
  • Esimerkki viikko-ohjelmasta juoksijalle, joka sisältää säännöllisen voimaharjoittelun
  • Tutkitaan etäisyyden juoksussa kritiikkiä
  • Onko juoksemisella korkea loukkaantumisaste, ja mitkä ovat yleisimmät vammat?
  • Kolme 'liian', jotka altistavat juoksijan loukkaantumiselle
  • Muodon, poljinnopeuden ja vauhdin merkitys (ja mitä ne kaikki tarkoittavat)
  • Jasonin lähestymistapa juoksijoiden ruokavalioon ja ravitsemukseen
  • Toimiiko hitaampi, matalan sykkeen juoksu?
  • Kuinka eliittijuoksijat harjoittelevat ja mitä keskimääräinen Joe voi ottaa heiltä

Resurssit / tutkimukset / Podcastissa mainitut ihmiset

Kirjan kansi, Jason Fitzgeraldin tervehdys ja onnellisuus.



Jos haluat kilpailla 5K: n, esteradan kilpailussa tai jopa maratonissa tänä vuonna, muista tarkistaa Jasonin sivusto Vahvuus käynnissä paljon ilmaista neuvontaa. Hänellä on myös podcast. Ja jos sinä Todella haluat sitoutua juoksusi parantamiseen, harkitse liittymistä johonkin hänen valmennusohjelmistaan.


Ota yhteyttä Jasoniin

Jasonin verkkosivusto

Jason Twitterissä


Jason Instagramissa

Kuuntele Podcastia! (Ja älä unohda jättää meille arvostelua!)

Saatavana iTunesissa.


Saatavana tikkaimella.

Soundcloud-logo.


Taskulähetykset.

Google Play Podcast.

Kuuntele jakso erillisellä sivulla.

Lataa tämä jakso.

Tilaa podcast valitsemallesi mediasoittimelle.

Podcast-sponsorit

Urheilullinen vihreät. Hanki 20 ILMAISTA Athletic Green -matkapakettia vierailemalla athleticgreens.com/aom

Neliötila. Rakenna upea verkkosivusto muutamassa minuutissa Squarespacella. Käytä koodia ARTOFMAN kassalla 10% alennuksesta ensimmäisestä ostoksestasi.

Indokino tarjoaa mittatilaustyönä mittatilaustyönä sopivia pukuja kohtuuhintaan. He tarjoavat kaikki palkkiot puku vain 389 dollaria. Se on jopa 50% alennus. Voit hakea alennustasi osoitteessa Indochino.com ja syötä alennuskoodi MANLINESS kassalla. Lisäksi toimitus on ILMAISTA.

Ja kiitos Creative Audio Lab Tulsassa, OK podcastimme muokkaamiseksi!

Lue transkriptio

Brett McKay: Tervetuloa Art of Manliness-podcastin toiseen painokseen. Vaikka on joitain ihmisiä, jotka rakastavat ehdottomasti juoksemista, ja on muita, jotka pakenevat huutamalla urheilusta. He vihaavat miltä tuntuu, he ajattelevat sen olevan huono liikuntamuoto, koska se rasittaa liikaa kehoa, aiheuttaa paljon vammoja eikä edes auta laihtua. Ovatko nämä vastalauseet totta? Tänään puhun kilpailukykyisen juoksijan Jason Fitzgeraldgin kanssa saadakseen vastauksen. Jason on Yhdysvaltain yleisurheilun valmentaja ja on sijoittunut ensimmäiseksi maratonissa ja estekilpailuissa eri puolilla maata. Hän on myös Strength Running -sivuston omistaja, joka tarjoaa valmennusta ja ohjelmointia pitkän matkan juoksijoille, jotka haluavat paitsi nopeutua myös vahvistua ja kestävämmiksi.

Tänään Jason ja minä keskustelemme eräistä myytteistä pitkistä juoksuista, jotka pitävät ihmiset poissa urheilusta, miksi juoksijat laiminlyövät usein voimaharjoittelun, kuten barbell-harjoitukset, mutta heidän ei pitäisi, ja miltä ohjelmoinnin tulisi näyttää aloittaessasi ensimmäistä kertaa sekä juoksemisen kanssa että kun haluat kilpailukykyisempää. Olitpa veteraani juoksija, joku, joka on asettanut uudenvuoden tavoitteen treenata 5K: lle tai maratonille tai luulet, ettet halua mitään tekemistä urheilun kanssa, löydät tämän mielenkiintoisen esityksen. Se on ehkä vakuuttunut siitä, että laitan barbellini nyt ja uudestaan ​​ja menen ehkä juoksemaan. Kun esitys on ohi, tutustu näyttelyhuomautuksiin osoitteessa aom.is/strengthrunning, josta löydät linkkejä resursseihin, joissa voit syventää tätä aihetta.

Jason Fitzgerald, tervetuloa näyttelyyn.

Jason Fitzgerald: Kiitos paljon siitä, että sait minut.

Brett McKay: Olet pitkän matkan juoksija, kilpailukykyinen itse, valmentat myös muita pitkän matkan juoksijoita. Sinulla on sivusto nimeltä Strength Running. Mitä rakastan juoksemisesta ... Olet kirjoittanut sivustollemme sisältöä voimaharjoittelusta ja juoksemisesta, loukkaantumisten ehkäisemisestä juoksun aikana ja esterataurheilun harjoittelusta. Rakastan sinua siinä, että korostat voimaharjoittelua ja juoksemista, toisin kuin monet muut… Joskus minusta tuntuu, että juoksijat jättävät huomiotta voiman tärkeyden. Kerromme voimaharjoittelun yksityiskohdista ja siitä, miten sisällytät sen juoksevaan ohjelmaan. Tehdään puolustusta täällä. On joitain ihmisiä, jotka eivät pidä juoksemisesta, pitkän matkan juoksemisesta, ja myönnän olevani yksi niistä kavereista. Tykkään sprinttiä, tykkään tehdä estekilpailuja, mutta ajatus juosta 10K, maraton, en tiedä haluaako tehdä niin. Mitkä ovat mielestäsi syyt siihen, miksi ihmiset vihaavat juoksemista tai luulevat vihaavan juoksemista?

Jason Fitzgerald: Hyvä kysymys. Sanon ensimmäisenä, etten myöskään aina pitänyt juoksemisesta. Olin lapsi lukiossa yleisurheiluviikolla, joka heitti laukauksen ja yritti suorittaa 100 metrin aitajuoksun sen sijaan, että tekisi mailin juoksun. Yritin välttää sitä joka tilanteessa. Se on ehdottomasti oppinut intohimo. Mielestäni monet ihmiset eivät pidä juoksemisesta, koska he eivät anna sille mahdollisuutta. Aivan kuten minkä tahansa urheilulajin, sopeutumiseen ja totuttumiseen ja tarpeeksi taitamiseen kestää muutama kuukausi, jossa jokainen juoksu ei ole taistelua.

Kuvittele, jos olet vahvuusurheilija, Brett, menet kuntosalille, joku, jota ei ole koskaan nostettu ennen, ja yrität tehdä siistin ja ääliö. Et todennäköisesti tule olemaan kovin hyvä siinä, luultavasti satutat itseäsi, jos painat siellä liikaa painoa eikä sitä tapahdu. Mielestäni monet ihmiset käyttävät samaa periaatetta ja yrittävät soveltaa sitä juoksuun. He käyvät pari ajoa ja sitten he yrittävät ajaa 5K tai 10K ja ymmärtävät, wow, tämä on paljon vaikeampaa kuin miltä näyttää, enkä tiedä pidänkö siitä.

Toinen asia, jonka näen koko ajan, on se, että juoksijat yrittävät tehdä juoksemisesta liian kovaa. Heillä ei ole tarkoitusta harjoittelulleen, he eivät ole kovin strategisia ja suurin osa juoksuista päätyy joko kovaksi tai kohtalaiseksi ponnisteluksi, jossa heillä ei ole helppoja juoksuja, heillä ei ole palautumisajoja ja ilman tätä tasapainoista lähestymistapaa heidän on tarkoitus joko loukkaantua tai tulla liikakoulutetuiksi. Juoksemisesta on paljon ongelmia kuin sen täytyy olla.

Kaiken tämän sanottuani en halua saada ihmisiä pitämään juoksemisesta. Jos et pidä juoksemisesta, se on hieno, etsi jotain, josta nautit, joka saa sinut motivoitumaan pääsemään ulos ja liikuntaan ja elämään terveellisempää elämäntapaa. Jos et ole joku, joka nauttii juoksemisesta, sanoisin ensin, että annat sille mahdollisuuden, tehkäämme se oikein, teemme sen koulutuksellesi sopivalla rakenteella. Päivän lopussa se on täysin hieno, jos se ei ole sinua varten.

Brett McKay: Olen yksi niistä ihmisistä, joilla ei ole ohjelmaa, kun olen juosta aiemmin. Okei, aion mennä lenkille tänään. En tiennyt mitä minun piti tehdä, ja seuraavalla kerralla yritän tehdä vähän nopeammin vai pitäisikö minun mennä pidempään? Minulla ei ole hajuakaan. Suunnan puute heitti minut silmukalle.

Jason Fitzgerald: Se kuulostaa minulta kuntosalilla. Minulla on täsmälleen sama ongelma voimaharjoittelussa, koska pääsen kuntosalille enkä halua nostaa kovin paljon. Haluan juosta mieluummin 10 mailia kuin mennä kuntosalille ja nostaa 45 minuuttia. Olen samalla tavalla. Jos minulla ei ole ohjelmaa, enkä ymmärrä miksi teen sitä, mitä teen, aion mennä kuntosalille ja tehdä satunnaisesti jonkin verran voimaa, mutta se ei ole systemaattista tapaa autan minua kehittämään nostotapaa aivan kuin on niin tärkeää kehittää juoksutapa pitkällä aikavälillä. Mielestäni riippumatta siitä, oletko juoksija, jos haluat nostaa painoja, sinulla on oltava ohjelma ja sen on oltava hyvä ohjelma.

Brett McKay: Puhutaan ohjelmoinnista ennen kuin käsittelemme joitain näistä muista kysymyksistä. Mitä käynnissä oleva ohjelma… miltä juoksun ohjelmointi näyttää? Sano jos olet aloittelija, joku kuuntelee tätä, joo, haluan käyttää 5K: ta. Mitä ohjelmointi näyttäisi tältä?

Jason Fitzgerald: Puhummeko nyt vain juoksemisesta itsestään vai voimaharrastuksesta sen lisäksi?

Brett McKay: Puhutaan molemmista. Puhutaan ensin juoksemisesta ja sitten siitä, miten sisällytät voimaharjoittelun siihen.

Jason Fitzgerald: Varma. Mielestäni kaikki laskee minkä tahansa juoksijan tasolle, josta puhumme. Jos tämä juoksija on täysin aloittelija, he eivät ole käyneet missään juoksussa, sanotaanpa, kuudessa kuukaudessa tai vuodessa, toisin sanoen pitkään, sitten hyvän harjoitussuunnitelman ensimmäinen todellinen periaate on yksinkertaisesti kehittää tämä johdonmukainen tapa . Heidän on päästävä hyvään rutiiniin mennä ulos, sanotaan, kolme kertaa viikossa, sanoisin, 20-30 minuuttia. Sitten muutaman viikon kuluttua voimme alkaa nostaa sitä, he voivat päästä 45 minuutin juoksuihin ja sitten ehkä kahden tai kolmen kuukauden kuluttua he voivat alkaa päästä 60-90 minuutin juoksuihin. Se on tehtävä asteittain. Emme voi lisätä mittarilukemaa liian nopeasti, emme voi ottaa liikaa voimakkuutta liian nopeasti. Intensiteetti on juoksusi nopeus.

Luulen, että monet juoksijat yrittävät mennä ulos, ja aion juosta kolme mailia ja yritän tehdä sen hieman nopeammin kuin juoksu ennen sitä. Tämä ei ole strateginen lähestymistapa esimerkiksi kuntoajan parantamiseen ja parantamiseen. Todellisen aloittelijan ohjelmointi tarkoittaa johdonmukaisuutta juoksemisen kanssa ja siinä kaikki. Mitä edistyneempi olet, sitä kehittyneempiä asioita voit sitten tehdä. Voit päästä monimutkaisempiin harjoitteluihin, tehdä pitkiä juoksuja, voit tehdä tietyntyyppisiä pitkiä juoksuja, joissa sanotaan esimerkiksi, että maratoniin sisältyy tavoite maratonin vauhti 20 mailin juoksun lopussa. Se on tosin hyvin edistynyt, se on hyvin edistynyt asia. Uusi 5K-juoksija ei aio tehdä jotain sellaista.

Yleisen ohjelmoinnin osalta haluamme varmistaa, että juoksija alkaa siitä, missä he ovat juuri nyt, ei siellä, missä he haluavat olla tai eivät, missä he olivat ennen 10 vuotta sitten, kun he olivat teini-ikäisiä tai ennen kuin heillä oli lapsia ja työskentelivät pitkiä tunteja . Tieto missä olet nyt ja jolla on itsetietoisuuden taso on kriittistä. Sitten siirryt seuraavaan loogiseen vaiheeseen. Ehkä lisäät mittarilukemaasi 5 tai 10% kahden tai kolmen viikon välein ja menet sieltä. Lisäät vähitellen äänenvoimakkuutta, lisäät alustavasti intensiteettiä ohjelmaan, jotta voit työskennellä paitsi nopeudella myös kilpailukestävyydellä, jonka sinun on suoritettava hyvä 5K tai 10K.

Brett McKay: Se kuulostaa hyvin samankaltaiselta kuin painoharjoittelun ohjelmointi. Haluat lisätä, että stressi, on olemassa erilaisia ​​stressiä, joita voit lisätä, tilavuus tai intensiteetti, painonnostotilavuus on toistoja, voimakkuus on paino. Sinulla on volyymipäivä, jolloin voit juosta pitkän matkan ja sitten sinulla on intensiteettipäivä ja sitten painoharjoittelussa sinulla on taaksepäivä, jolloin voit antaa itsesi toipua.

Jason Fitzgerald: Tarkalleen.

Brett McKay: Samat periaatteet juoksussa.

Jason Fitzgerald: Tarkalleen. Se on hauskaa, luulen, että meillä on yhteinen ystävä Steve Kambissa, ja hän ylläpitää Nerd Fitness -sivustoa. Viime vuonna olin vierasohjaaja hänen leirillään ja se oli hauskaa, meillä oli ohjelmointikurssi, jossa olin kahden vahvuusurheilijan ja valmentajan kanssa, jotka puhuivat kuinka ohjelmoida nostamiseen. Tämä oli voimanostokohdistus, kuinka nostaa enemmän kuin pystyt nostamaan esimerkiksi kuukausi sitten. Se oli melkein täsmälleen sama, juoksussa ovat samat periaatteet kuin voimaharjoittelussa. Se on stressin sopeutumissykli. Haluat aiheuttaa kehoon stressiä, antaa kehon toipua ja sitten tehdessään se super kompensoi ja antaa sinun saada vahvempi nopeammin enemmän kestävyyttä.

Brett McKay: Okei. Ennen kuin pääsemme juoksuharjoittelun voimaharjoitteluun, puhutaan joistakin myytteistä, jotka ovat olemassa juoksemisesta. Yksi niistä, joka on ulkona, on, että ihmiset sanovat, että juoksu vähentää lihasmassaa. En aio tehdä sitä, koska en halua olla laiha kurvikas pieni kaveri, haluan olla vahva, haluan olla ... Onko se totta? Vähentääkö matkan juokseminen lihasmassaa?

Jason Fitzgerald: Se voi varmasti. Etäjuoksu on katabolista, toisin sanoen se hajottaa lihasmassaa, mutta niin myös kaikki kestävyyteen suuntautuneet liikuntamuodot. Jos vaellat Appalakkien polkua, joka on katabolista toimintaa, menetät todennäköisesti lihasmassaa. Sama pätee elliptiseen tai uintiin tai pyöräilyyn. Mikä tahansa kestävyyslaji toimii sydän- ja verisuonijärjestelmässä toisin kuin asioiden lihaksikas puoli. Suurimman osan juoksijoista ei tarvitse huolehtia tästä, koska he eivät menetä lihasmassaa, jos he alkavat juosta.

Nyt on ongelmallista sanoa, että juoksijoille, jotka ovat yli 40, tai niille, jotka suorittavat erittäin suuria mittarilukemia tai korkean intensiteetin juoksuohjelmia. Näiden juoksijoiden on sisällytettävä voimaharjoittelu ohjelmointiin, jos he haluavat ylläpitää lihasmassaa. Tietenkin sanottuani mielestäni jokaisen juoksijan tulisi sisällyttää voimaharjoittelua juoksuohjelmaansa, koska edut ovat kiistattomia, mutta näiden kahden juoksijatyypin on sisällytettävä jonkin verran voimaharjoittelua, jos lihasmassan säilyttäminen on yksi heidän tavoitteistaan.

Yleisempää on, että juoksu estää ylimääräiset massan lisäykset. Keskimääräiselle 30–40-vuotiaalle kaverille et menetä lihasmassaa, jos harjoittelet esimerkiksi 10 000 kiloa. Oletettavasti tämäntyyppiset urheilijat jatkavat myös painojen nostamista kuntosalilla minkä tahansa harjoittelunsa lisäksi. He eivät aio lisätä 20 kiloa lihaksia esimerkiksi kolmen kuukauden harjoittelun aikana, mutta he eivät menetä lihasmassaa. Luulen, että juoksijoille, jotka yrittävät yhdistää kahta vastakkaista tavoitetta, kuten 10 kilon lihaksen lisääminen ja harjoittelu maratonille, olemme tilanteessa, jossa tavoitteet ovat ristiriidassa keskenään ja todennäköisesti epäonnistut. molemmissa.

Mielestäni sen pitäisi huolehtia ikääntyneistä juoksijoista, ja sen tulisi koskea erityisesti ikääntyneitä juoksijoita, jotka ovat kilpailukykyisempiä, koska kilpailukykyisemmät urheilijat pyrkivät käyttämään suurempia mittarilukemia, heillä on enemmän intensiivisyyttä harjoitteluohjelmassaan. Nämä ovat juoksijoita, joilla on eniten vaaraa menettää lihasmassaa ja mahdollisesti loukkaantua sen takia. Noille ryhmille on ehdottomasti tärkeämpää sisällyttää perinteisempi voimaharjoittelu, esimerkiksi kuntosalin nostaminen.

Brett McKay: Jälleen, tämä palaa koko verkkosivustollesi, vahvuusjuoksu, olet suuri kannattaja juoksijoista, jotka sisällyttävät voimaharjoittelun juoksuohjelmaansa. Miksi luulet useimpien juoksijoiden välttävän painoja? Tunnen paljon juoksijoita ja monet heistä eivät kiinnosta heitä, he ottavat mukaan maileja. Miksi luulet näiden juoksijoiden olevan ujo, kun he voisivat hyötyä voimaharjoittelusta?

Jason Fitzgerald: Joo. Luulen, että numero yksi syy on, että juoksijat haluavat juosta, he eivät halua nostaa. Olen niin hieno esimerkki siitä, vaikka vaimoni vitsailee ja kutsuu minua ydinhuoraksi, koska teen aina kehon painon voimaa, en halua käydä kuntosalilla. Kuten sanoin, haluaisin mieluummin juosta 20 mailia kuin viettää tunnin nostaaksesi painoa kuntosalilla. Mielestäni on tämä väärinkäsitys, jota juoksijat eivät nosta. Juoksijat, jotka eivät harjoittele kunnolla, eivät nouse. Jos ohjelmoinnin älykästä harjoittelua juoksijoille, aiot varmasti sisällyttää siellä voimaharjoittelua. Jos katsot miksi juoksijat eivät nosta, mielestäni se on tietämättömyys asianmukaisesta harjoittelusta. Jos juoksijat ymmärsivät voimaharjoittelun pitkän edun luettelon, he aikovat varmasti sisällyttää sen omaan ohjelmaansa, jos he haluavat tulla paremmiksi juoksijoiksi.

Brett McKay: Mitkä ovat voimaharjoittelun edut juoksijalle?

Jason Fitzgerald: Niitä on niin paljon. Voimaharjoittelun edut juoksijoille ovat valtavat, ja jos olet juoksija ja pääset kuntosalille kerran tai kahdesti viikossa tekemään painonnostoa, sisällytät myös joitain muita juoksijakohtaisia ​​kehon painoharjoituksia, olet Nopeampi maalipotku, tällä tavalla pystyt lopettamaan kilpailun, muotosi on taloudellisempi, toisin sanoen olet tehokkaampi ja kulutat vähemmän energiaa ylläpitääksesi samaa vauhti. Palautumisesi pitkistä juoksuista ja nopeista harjoittelusta tulee nopeammaksi, sinulla on korkeampi testosteroni ja riski toistuvasta stressivammasta tulee olemaan dramaattisesti pienempi. Jokainen juoksija, joka kuuntelee sitä ja sanoo sitten: 'En aio nostaa painoja', tekee itselleen karhunpalveluksen.

Brett McKay: Miltä voimaharjoitteluohjelma näyttää juoksua varten? Minkälaista liikuntaa juoksijan tulisi tehdä?

Jason Fitzgerald: Hyvä kysymys. Mielestäni perusasiat toimivat parhaiten, kyykky, kuollut hissi, nämä ovat luultavasti juoksijoiden kaksi parasta harjoitusta, ja sitten on tietysti monia erilaisia ​​muunnelmia niihin, joita voit tehdä painohuoneessa. Mielestäni kun on kyse juoksijoiden voimaharjoittelun ohjelmoinnista, mielestäni sinun on tarkasteltava sitä kahdella eri tavalla. Siellä on ykkönen perinteisempi voimaharjoittelu, ja luulen, että ihmiset ajattelevat voimatyötä ajatellessaan. Tämä on painojen nostaminen, kyykkyjen tekeminen, kuolleiden nostojen tekeminen, painon nostaminen ja yrittäminen nostaa raskasta.

Etäisyyden juoksijoille on myös tämä outo väärinkäsitys, jota en ymmärrä, että juoksijat menevät kuntosalille ja he nousevat 15 tai 20 toistoa varten, koska he nostavat kestävyyden vuoksi, he haluavat lihaskestävyyttä. Ongelmana on, että juoksemisesta saa tarpeeksi lihaskestävyyttä, juoksemme koko ajan, emme tarvitse ylimääräistä lihaskestävyyttä nostamiseen. Tarvitsemme voimaa, tarvitsemme voimaa, ja saamme sen nostamalla raskaita painoja. Kun näet juoksijoita kuntosalilla, heidän tulisi tehdä kyykkyjä ja kuolleita hissejä sekä muita voimaharjoituksia, jotka ovat perustavanlaatuisia moninivelisiä yhdisteliikkeitä, mutta heillä pitäisi myös olla suhteellisen raskas paino siellä riippuen urheilijan painosta, kyvystä ja absoluuttisesta voimasta. Nämä ovat juoksijoiden parhaat voima- ja voimaharjoitukset. Useimmat juoksijat, jos he ovat valmiita siirtymään tällaiseen ohjelmaan, on mielestäni kaksi kertaa viikossa hyvä lähtötaso kuinka monta kertaa heidän pitäisi nostaa kuntosalilla.

Sitten sen lisäksi, ja tämä on asioiden toinen puoli, enemmän vahinkojen ehkäisyä ja enemmän asennon vakautta, ja siellä pääsemme juoksijakohtaisiin voimaharjoituksiin. Täällä on paljon ydintyötä, ja ydin ei tarkoita vain vatsasi, haluan sanoa, että se on polvistasi nänneihisi, se on kaikkea lonkan taivuttajista lantioihisi, pakaroihisi, lantioihisi, viistoihisi, alaosaan takaisin, se kapseloi juoksijan koko rungon. Tämä asennon vakaus on tärkeää loukkaantumisten ehkäisemisessä lähinnä siksi, että suurin osa loukkaantumisista tapahtuu juoksijoiden väsyessä ja kun he ovat väsyneitä, juoksumuodonsa hajoaa. Kun juoksumuodosi hajoaa kilpailun lopussa, pitkän matkan tai nopean harjoittelun lopussa, silloin kehität kaikki nämä epänormaalit liikkumismallit ja sinusta tulee paljon vähemmän tehokas. Silloin aloitat juoksemisen tietyllä tavalla, joka altistaa sinut käyttämään liikaa vammoja. Sen lisäksi, että vältetään sitä, mitä kutsuisin kolmeksi toosiksi, joka tekee liikaa mittarilukemaa liian nopeasti liian nopeasti ennen kuin olet valmis siihen, pyrkimys kehittää enemmän asennon vakautta auttaa vammojen ehkäisyssä.

Palataksemme taajuuteen, jos nostat kaksi kertaa viikossa kuntosalilla, sinun on myös seurattava kaikkia muita juoksuharjoituksiasi, sanoisin, noin 15 minuuttia enemmän juoksijakohtaisia ​​kehon painon voimaharjoituksia. Minulla on helppo tapa juostajille muistaa tämä tehdä, on muistaa, että jokainen juoksu tulisi sijoittaa dynaamisen lämmittelyn ja juoksijakohtaisen ytimen tai vahvuusrutiinin väliin. Sitten sen lisäksi menisit kuntosalille kahdesti viikossa ja nostaisit perinteisempiä painoja perinteisemmillä harjoituksilla.

Brett McKay: Antaakseni idean, yritän antaa tämän suuren kuvan, se olisi kuin juoksisit maanantaina, keskiviikkona, perjantaina, sitten tiistaina, torstaina, olet kuntosalin nostossa?

Jason Fitzgerald: Toki, aikataulu toimii.

Brett McKay: Okei. Onko se tarpeeksi? Onko maanantai, keskiviikko, perjantai tarpeeksi käynnissä? Tunnen joidenkin ihmisten tekevän sen joka päivä.

Jason Fitzgerald: Se on hyvä kysymys ja riippuu tarpeesi määritelmästä. Jos haluat valmistaa paikallisen 5K: n kuukaudessa, niin se riittää. Jos haluat nähdä mihin pystyt, ja jos haluat nähdä mahdollisuuden juoksijana, niin juoksun yleinen periaate pitää paikkansa tässä tilanteessa. Jos yrität tulla kilpailukykyiseksi juoksijaksi, jos haluat juosta yliopistotasolla ja kilpailla yliopistossa, jos haluat olla ikäryhmä ja voittaa ikäryhmäpalkintoja tai yrittää voittaa joitain paikallisia kilpailuja, niin mitä enemmän voit juosta parempi juoksija, josta olet.

Tämän sanottuasi, sitä enemmän, että suoritat, tärkeämmästä vahvuustyöstä tulee, koska se melkein tasapainottaa suuren mittarilukeman katabolisia vaikutuksia. Kyllä, se voi olla erittäin vaarallista, jos juokset 100 mailia viikossa tai jotain sellaista hullua etkä tee mitään voimaa, koska olet alttiimpi loukkaantumisille. Jos juokset paljon, sinun on oltava kuntosalilla, sinun on tehtävä jonkin verran painoa. Sinulle on ehdottoman tärkeää pysyä terveenä.

Brett McKay: Puhutaan toisesta kritiikistä, joka peritään juoksemisesta, että se aiheuttaa keholle epäterveellistä tulehdusta ja stressiä. On ollut näitä tutkimuksia, jotka ihmiset kääntyisivät, jotka näyttävät täysin terveiltä, ​​näyttävät muodoltaan, mutta maratonin jälkeen he kääntyvät sydänkohtauksesta ja tulevat sitten selvittämään, että heillä on niin paljon tulehdusta. Mikä on ajatuksen takana ajatus ja miten vastaat väitteeseen?

Jason Fitzgerald: Joo, voimme puhua tästä monilla eri tavoilla. Kysymys juoksijoista, jotka kuolevat maratonilla, eli… luulen, että milloin tahansa 30-40 000 ihmistä kilpailee uuvuttavassa tapahtumassa, ja maraton on uuvuttavaa, siitä ei ole epäilystäkään, se on 26,2 mailia, juokset betonilla tai asfaltti, se on erittäin röyhkeä kehossa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että maratonin juoksemisesta johtuvat kuolemat eivät johdu itse tapahtumasta, vaan juoksijan sydämen epänormaalista virheestä. Kun he saavuttavat tason, jossa he ovat hyvin stressaantuneita maratonin 23 tai 25 maililla, silloin asioita alkaa tapahtua heidän sydämellään.

Tulehduksen ollessa totta, juokseminen tuottaa tulehdusta. Mielestäni on hyödyllistä tietää, että mikä tahansa raskas liikunta tuottaa tulehdusta eikä se ole välttämättä huono. Tulehdus on välttämätöntä koko sopeutumisprosessille. Jos haluat tulla vahvemmaksi voimaharrastajaksi, haluat tulehdusta, koska ellei tulehdusta ole, kehosi ei saisi yhtä voimakasta tai yhtä nopeaa. Epäterveellisiä määriä tulehduksia esiintyy yleensä paljon useammin, kun ajetaan joko erittäin suuri mittarilukema tai korkea intensiteetti tai molemmat ilman riittävää palautumista. Tämä ei välttämättä koske juoksijoita. Jos yrität pelata viittä parasta frisbee-peliä päivittäin viikon ajan tai osallistut Crossfit-peleihin, koet epäterveellisen määrän tulehdusta, mikä on kovan liikunnan luonnetta.

Kun on kyse juoksijoista, tulee tosiasia, että useimmat juoksijat eivät harjoittele asianmukaisesti. Katsot ... Luulen, että Crossfit-maailmassa on suosittu olki-miehen väite, että juoksijat ovat heikkoja, he ovat kaikki juoksumatolla päivittäin 45 minuuttia tai tunti tällä keskivaikealla voimakkuudella. Juoksijoiden ei pitäisi harjoittaa sitä, etkä koskaan löydä lukiolais- tai yliopistohiihtoa tai seurata joukkueiden harjoittelua tällä tavoin, et koskaan löydä ammattimaista juoksijakoulutusta tällä tavalla. Luulen, että jos me kaikki kouluttaisimme enemmän kuin yliopistotason urheilijoita tai ammattilaisurheilijoita, skaalattuna tietysti taaksepäin, olisimme kaikki terveempiä normaalilla tulehdustasolla, joka saa aikaan sopeutumisprosessin ja auttaa meitä tulemaan paremmiksi. Samalla meidän on varmistettava, että toipumme kunnolla, jos harjoittelemme kovasti ja teemme kaikkemme minimoidaksemme epäterveelliset tulehdustasot samalla kun tunnustamme, että tulehdus on jossain määrin ystävämme, se auttaa meitä saamaan nopeammin.

Brett McKay: Aivan. Kosket hieman loukkaantumisista, mutta toinen syy, miksi ihmiset välttävät juoksemista, on loukkaantuminen. He pelkäävät bum-polven saamista, he vetävät hammyn. Onko juoksulla melko korkea loukkaantumisaste? Jos on, mitkä ovat juoksun yleisimmät vammat? Luulen, että mainitsit harjoituksen, jonka voit tehdä estääkseen sen, mutta mitä muuta ihmiset voivat tehdä estääkseen tämäntyyppisiä vammoja?

Jason Fitzgerald: Aivan. Valitettavasti loukkaantumisaste on juoksijoiden keskuudessa melko korkea. Joidenkin tutkimusten mukaan noin 70% juoksijoista sattuu tänä vuonna ja joka vuosi. Se on valtava. Se on korkeampi kuin ammattilaisjalkapallo. Mielestäni siihen on monia syitä.

Numero yksi johtuu todennäköisesti siitä, että juoksu on vaikuttava urheilulaji ja se vaatii jonkin verran taitoa. Useimmat ihmiset ajattelevat, että se on helpompaa. Ihmiset, jotka ovat vasta harrastamassa juoksuurheilua, harjoittavat vaarallisilla tavoilla ja se saa heidät joutumaan uhriksi niille kolmelle tehtävälle, jotka mainitsin aiemmin ja jotka juoksivat liian paljon liian nopeasti liian nopeasti. Mielestäni harjoitteluvirheet ovat numero yksi syy juoksijoiden loukkaantumiseen, koska heidän mielestään juokseminen on paljon yksinkertaisempaa ja helpompaa kuin on.

Toinen syy on se, että juoksijat ovat yleensä tyypin A ihmisiä. Emme kuuntele kehoamme, jos olemme kipeitä tai jos jotain ... Meillä on pieni niggle tai jokin häiritsee meitä. Olemme hyvin tavoitteellisia ja katsomme sitä 10 000 kiloa, jota harjoittelemme ensi kuussa, tai sitä, että jahdamme Bostonin maratonin karsinta-aikaa. Tiedämme, että jos otamme kolme päivää vapaata harjoittelusta, se vaarantaa kuntomme, emmekä ehkä saavuta tavoitettamme. Yritämme selvittää asioita jopa silloin, kun meidän ei pitäisi. Mielestäni tämä on niin iso virhe, että näen koko ajan. On hauskaa, olen juokseva valmentaja ja luulen, että monet ihmiset näkevät työni boot camp -opettajana, huudan kaikille: 'Tee toinen kierros, mennään nopeammin.' Missä itse asiassa suuri osa työstäni on juostajien juokseminen kertomalla heille, että on hyvä ottaa ylimääräinen vapaapäivä, on hyvä lyhentää harjoittelu, se on hieno, meidän on kuunneltava kehoamme ja rauhoitettava hieman ja älä työnnä itseämme niin kovasti.

Sitten tietysti toinen osa, ja tämä resonoi minua kohtaan, on se, että juoksijat eivät yleensä pidä voimaharjoittelusta ja voimaharjoittelu täydentää juoksua täydellisesti ja se sisältyy hyvin juoksijoiden älykkääseen harjoitteluun. Luulen, että jos yhdistät kaikki nämä asiat yhteen, juoksijat, jotka eivät ole voimaharjoittelua, ovat hyvin tavoitteellisia, joten he eivät kuuntele kehoaan yhtä paljon ja ajattelevat, että juokseminen on helppoa, joten he juoksevat. Aion juosta 30 minuuttia ja sitten ensi viikolla 60 minuuttia ja seuraava asia, jonka tiedät, että he juoksevat liian paljon ennen kuin he ovat valmiita siihen. Siksi loukkaantumisaste on korkea. Se on iso kysymys, mutta luulen, että jos juoksijat rakentavat harjoittelunsa hieman älykkäämmin, lisäävät voimaa ja kuuntelevat kehoaan, loukkaantumisaste olisi paljon nykyistä alhaisempi.

Brett McKay: Onko juoksumuodolla merkitystä myös siinä, loukkaantumisasteessa?

Jason Fitzgerald: Joo, kyllä. Juoksumuoto on ehdottomasti tärkeä. Luulen, että olemme oppineet viimeisen viiden tai kymmenen vuoden aikana tutkimuksesta, että se ei ole niin tärkeää kuin luulimme. Noin 2009 tai 2010 ilmestynyt kuuluisa juoksukirja 'Born to Run' sai kaikki ajattelemaan juoksumuotoa ja pakotti monet ihmiset juoksemaan joko hyvin minimalistisissa kengissä tai jopa kokeilemaan paljain jaloin. Luulen, että opimme siitä heilurin, joka heilahti minimalististen kenkien sivulle ja keskittyi siihen muodon elementtiin, joka demonisoi kantapään silmiinpistävää. Nyt opimme, että kantapää ei välttämättä ole huono, ongelma on, jos olet aggressiivinen kantapäähän, joka myös ylittää.

Ylitys on, kun laskeudut paljon pidemmälle muun kehon edellä. Ihannetapauksessa laskeudut suoraan kehosi alle, lantion alle, massakeskittesi alle. Jos teet niin, on vaikea ylittää ja on vaikea aggressiivisesti kantapää. Jos juoksijat vähentävät ylikuormitusta ja lisäävät lisäksi poljinnopeuttaan, joka on minuuttisi aikana suoritettavien askelten lukumäärä, sanon, että noin 170 tai enemmän, kun he juoksevat helposti, niin se on menossa huolehtia melkein kaikista juoksijoiden keskuudessa esiintyvistä juoksumuotovirheistä.

Brett McKay: Vaikuttaa siltä, ​​että poljinnopeutta voisi auttaa voimaharjoittelulla, se on valtakysymys. Minusta tuntuu, että jos sinulla olisi enemmän voimaa, voisit lisätä poljinnopeutta hieman nopeammin. Olenko väärässä ajatellessani sitä?

Jason Fitzgerald: Hyvä kysymys, enkä ole varma kumpaakaan. Monet juoksijat kamppailevat poljinnopeudensa lisäämisestä, koska he juoksevat nopeammin. Yksi parhaista tavoista lisätä poljinnopeutta samalla samalla nopeudella, sanotaan, että juokset yhdeksän minuuttia mailia kohden ja huomaat, että poljinnopeutesi on 155 askelta minuutissa, voit asettaa juoksumaton yhdeksäksi minuutiksi mailin vauhtia ja sitten leikkii poljinnasi. Et voi juosta tätä vauhtia nopeammin, ellet aura suoraan juoksumaton läpi, ja se on hyvä tapa tehdä se. Brett, en ole varma, onko voimaharjoittelulla suora vaikutus poljinnasi.

Brett McKay: Okei. Auta minua pääsemään mielestäni ympäriinsä, koska poljinnopeutesi eroaa vauhdistasi, ja sitä on vaikea tehdä. Luulet, että jos lisäät poljinnopeutta, lisäät vauhtiasi, mutta useimmat ihmiset haluavat tehdä, kun lisäävät poljinnopeuttaan.

Jason Fitzgerald: Aivan. On mielenkiintoista, että vastapuoli, kun otat enemmän askelia minuutissa, on pidempi. Nopeuttamiseen on vain kaksi tapaa: otat nopeammat tai pidemmät askeleet. Monet ihmiset yrittävät ottaa pidempiä askeleita ojentamalla heidät eteenpäin ja sitten he ohittavat, he kantavat, emme halua tehdä sitä. Kuinka haluamme pidentää askeleemme, on antaa enemmän voimaa maahan. Jos teet niin, sinulla on pidempi edistysaskel, koska swing-vaiheesi on pidempi, polkusi jalka kääntyy kehosi taakse. Jos sinulla on hyvä lonkan pidennys, se on mukava liike ja peität paljon enemmän maata jokaisella yksittäisellä askeleella, jonka otat.

Voimaharjoittelu auttaa siinä. Jos teet raskaita kyykkyjä kuntosalilla, sinulla on paljon todennäköisempi voimakkaampi edistysaskel. Tämä on yksi syy siihen, miksi raskas painonnosto voi antaa sinulle nopeamman potkun. Pystyt rekrytoimaan enemmän lihaskuituja, jotta voit käyttää niitä lihaskuitujen ajamiseksi nopeammin.

Brett McKay: Monet ihmiset ryhtyvät juoksemaan laihtua, pudottamaan rasvaa, mutta näet siellä useita kuukausia juoksevia juoksijoita, joilla on vielä suolisto, pieni ponza, niin sanot sen espanjaksi. Mitä siellä tapahtuu? Miksi voit juosta joka ikinen päivä, mutta et voi pudottaa rasvaa tai pudottaa painoa?

Jason Fitzgerald: Aivan. Luulen, että voit löytää muodoltaan näköisiä ihmisiä, jotka harjoittavat juoksemista, voimaharjoittelua, pyöräilyä, mitä tahansa. En usko, että se on ominaisia ​​juoksemiselle. Syynä on se, että juoksu ei ole parannuskeino. Voit olla juoksija ja myös ylipainoinen. Ruokavalio on paljon tärkeämpi kuin liikunta painonpudotuksessa.

Juoksevassa maailmassa on tämä outo suuntaus, jossa sinulla on näitä vapaa-ajan juoksijoita, jotka juoksevat paikallista 5K: ta, lataavat pastaa edellisenä iltana, heillä on energiapalkki ja bageli ennen 5K: ta ja sitten he sitten meillä on Gatorade, hemmottele itseään evästeellä. Tietenkin ehkä kilpailu antaa vielä enemmän bageleja, heillä on toinen bagel. Seuraava asia, jonka tiedät 12 tunnin ikkunassa, tällä henkilöllä on ollut 800 grammaa hiilihydraattia ja hän on juossut vain 3,1 mailia. On ehdottomasti juoksijoita, jotka hemmottelevat itseään paljon enemmän jalostettuja hiilihydraatteja kuin pitäisi. Se on merkittävä tekijä sille, että juoksu ei välttämättä ohenna sinua, koska ruokavalio on paljon merkittävämpi tekijä laihtumisessa.

Toinen mielestäni on toimettomuus. Voit juosta 40 mailia viikossa, mutta jos vietät loput ajastasi istuen, saatat silti olla pehmeä. Sinun on myös elettävä aktiivista elämäntapaa eikä vain oltava täysin istuva muut 23 tuntia päivässä, kun et ole juoksu.

Brett McKay: Puhutaan vähän ruokavaliosta, koska siitä on keskusteltu paljon, paras ruokavalio juoksijoille. Mark Sisson, joka kannattaa runsasrasvaista ruokavaliota, hyvin vähän hiilihydraatteja, ja on ajatus, että sinun on ladattava hiilihydraatteja, kehosi tarvitsee glykogeenia tai glukoosia polttoainetta pitkin matkaa varten. Kuinka suhtaudut ruokavalioon, juoksuun ja harjoitteluun?

Jason Fitzgerald: Joo, mielestäni se ei välttämättä ole joko / tai keskustelu, voit tehdä molemmat. Voit tietysti syödä vähähiilihydraattista ruokavaliota, jos et aja kovin paljon, mutta hiilihydraatti on polttoainetta ja se on kehon suosima polttoaineen lähde. Et löydä yhtään maailmanluokan juoksijaa syömässä paleo-ruokavaliota. Kun pääset 100 mailin ultramaraton-juoksijoihin, saatat löytää maailmanluokan tasolla joitain, jotka kokeilevat runsaasti rasvaa ja vähän hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota, mutta se johtuu siitä, että ultramaratonin intensiteetti tällä tasolla on niin pieni ja et käytä niin paljon hiilihydraatteja kyseisellä tasolla. Se soveltuu enemmän tällaiseen lähestymistapaan. Tavalliselle ihmiselle kestää vain vähintään kuusi kuukautta sopeutua runsaasti rasvaa ja vähän hiilihydraatteja sisältävään ruokavalioon, mutta se on vaikea siirtymä, olet ahdas, se on kuin luopuminen kahvista.

Ihmiskeho mieluummin hiilihydraatteja, glukoosi on ensisijainen polttoaineen lähde aivoille, se on suositeltava polttoaineen lähde missä tahansa korkean intensiteetin harjoituksessa. Mielestäni kaikki liittyy juoksijan tavoitteisiin. Jos sinulla on erittäin matala mittarilukema, jos et välttämättä ole kovin korkean intensiteetin ohjelmaa, runsasrasvainen ja vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio saattaa toimia sinulle. Jos olet maratonilija, jos juokset suhteellisen suurella kilometrimäärällä, hiilihydraattien lataus on erittäin hyödyllistä, etenkin itse kilpailulle. Hiilikuormituksen on osoitettu lisäävän suorituskykyä. Britanniassa on ollut joitain tutkijoita, jotka seurasivat useita ... Luulen, että 200 Lontoon maratonia oli muutama vuosi sitten, ja he havaitsivat, että juoksijat, jotka saivat eniten hiilihydraatteja, juoksivat nopeimmin ja ne, jotka eivät hiilihydraattikuormitusta, juoksivat hitaimmin. Se oli tämä hyvin selkeä trendi hiilihydraattien kulutuksen ja kokonaisaika-ajan kanssa.

Luulen, että kun kyseessä on yleinen ruokavalio matkan juoksijoille, se koskee perusasioita, perusasioita, kokonaisia ​​ruokia, vähemmän jalostettuja elintarvikkeita ja yritä välttää puhdistettuja sokereita niin paljon kuin voit. Tasapainon suhteen et halua syödä aterioita, jotka ovat ehdottomasti hiilihydraattisia, koska silloin olet nälkäinen tunti myöhemmin. Haluat yrittää sisällyttää tärkeimmät makroravinteet syömisohjelmaasi, koska se jättää sinut pidempään täyteläisemmäksi, se on terveellisempää kaikkialla ja mielestäni se on parempi paitsi suorituksellesi myös palautumisellesi.

Brett McKay: Tämän hiilihydraattien ja rasvan välisen ajatuksen takana on paljon kannattajia, Chris Macdougal, Mark Sisson, heidän mukaansa runsasrasvainen ruokavalio soveltuu erinomaisesti aerobiseen harrastukseen, koska sydän tai juoksu on aerobista toimintaa. Meillä on ollut molemmat näyttelyssä puhua tästä, he edistävät ajatusta, että tämä on sykkeen juoksu, jossa yrität pitää sykkeesi alle 180 miinus ikäsi, mielestäni se on. Kun teet niin, se loppuu ... Päädyt juoksemaan hitaasti, mutta ajatus on, että pysyt aerobisessa vaiheessa, jossa poltat rasvaa, ei hiilihydraatteja. Mikä on mielipiteesi harjoittelusta, sykemittariharjoittelusta?

Jason Fitzgerald: Joo, tämä kuulostaa hyvin samankaltaiselta kuin Maffetone-menetelmä, jossa laitat olennaisesti sykemittarin ja pitkäksi ajaksi, ehkä se on kuukausi, ehkä se on kolme kuukautta, kun menet juoksemaan, et ylitä sitä sykettä . Minulla on pari ongelmaa tästä lähestymistavasta, koska yksikään päävalmentaja ei suosittele käyttämään niin paljon aikaa vain aerobisen järjestelmän harjoittamiseen, on olemassa paljon muita järjestelmiä. Siellä on anaerobinen järjestelmä, on alaktinen järjestelmä. Ollaksesi hyvä juoksija, ollaksesi hyvin pyöristetty juoksija, sinun on varmistettava, että sinulla on kaikki elementit harjoittelussa. Tietenkin monien harjoitteluvaiheiden aikana, olitpa sitten palautumistilassa tai yritätkö huippua kilpailua varten, olet keskellä harjoitteluvaihetta tai olet varhaisessa vaiheessa peruskoulutuksessa, painopiste on eri asioissa, mutta se ei tarkoita, että poistat kokonaan kaikki koulutuksen olennaiset näkökohdat. Et koskaan tee helppoja juoksuja.

Samanaikaisesti yksikään etäjuoksija ei saa koskaan päästä liian kauas koskaan juoksemasta nopeasti, melkein huippunopeuden huipulla. Tämän sanottuasi sen ei tarvitse olla kovaa harjoittelua, voit tehdä neljä askelta helpon juoksun jälkeen, jossa saat jopa 95 tai 98% maksiminopeudestasi, mutta saat täydellisen palautumisen. Ne eivät ole edes vaikeita, ne ovat vain harjoitus melkein miten harjoittelet liikevaihtoa ja jalan nopeutta.

Se on teoriassa mielenkiintoista, mutta käytännössä et näe yhtään juoksijaa tekevän sitä ja mielestäni se on lopullinen lakmuskoe. Jos eliitin juoksijat eivät tee sitä, mitä nämä yleisemmät teoreetikot määräävät heitä tekemään, se tarkoittaa, että se ei toimi. Jos se toimisi, sinulla olisi maailman parhaat juoksijat, jotka tekisivät eniten eteenpäin ajattelevaa koulutusta, jota ehdotetaan. Et näe sitä tapahtuvan, näet juoksijoita, jotka ajavat 80% mittarilukemastaan ​​tällä helpolla ponnistelulla, mutta sitten 20% heidän mittarilukemastaan ​​on nopeaa, se on vaikeaa. Tarvitset tämän tasapainon saavuttaaksesi potentiaalisi. Jos et, niin et tule niin nopeasti kuin tekisit älykkäämpiä harjoittelutapoja noudattaen.

Brett McKay: Jason, keskustelimme paljon tästä keskustelusta, mutta ihmisten on opittava paljon enemmän. Mistä ihmiset voivat oppia lisää työstäsi ja siitä, mitä teet?

Jason Fitzgerald: Paras paikka on strongrunning.com, tässä meillä on aivan kuten Art of Manliness -blogi, meillä on podcast, paljon erilaisia ​​resursseja juoksijoille. Yritän keskittyä auttamaan juoksijoita pysymään terveinä pitkällä aikavälillä, koska tämä loukkaantumisaste, kuten keskustelimme, on niin tähtitieteellisesti korkea. Jos voimme saada juoksijat pysymään terveinä ja estämään nuo loukkaantumiset, he voivat treenata kuin jengimurtajat ja tulla paremmiksi juoksijoiksi kuin he koskaan luulivat. strongrunning.com on luultavasti paras vaihtoehto, mutta olen Instagramissa ja Twitterissä niille sosiaalisen median ihmisille. Mikä on minun kahvani? @ jasonfitz1, valitettavasti nimeni otettiin.

Brett McKay: Mahtavaa. Jason Fitzgerald, kiitos paljon ajastasi, se on ollut ilo.

Jason Fitzgerald: Kiitos paljon siitä, että sait minut.

Brett McKay: Vierasni tänään oli Jason Fitzgerald, hän on USA: n yleisurheiluvalmentaja ja vahvuusjuoksun omistaja. Löydät lisätietoja Jasonin työstä osoitteesta strongrunning.com. Katso myös näyttelyhuomautukset nimellä aom.is/strengthrunning, josta löydät linkkejä resursseihin, joissa voit syventää tätä aihetta.

Se kiteyttää toisen version Art of Manliness -podcastista. Lisää miehisiä vinkkejä ja vinkkejä muista tutustua Art of Manliness -sivustoon osoitteessa artofmanliness.com. Esitystämme muokkaa Creative Audio Lab täällä Tulsassa, Oklahomassa. Jos sinulla on äänen muokkaustarpeita tai äänen tuotantotarpeita, tarkista ne osoitteessa creativeaudiolab.com. Kuten aina, arvostamme jatkuvaa tukeasi. ITunes- ja Stitcher-arvostelut auttavat paljon. Seuraavaan kertaan tämä on Brett McKay, joka käskee sinua pysymään miehekkänä.