Podcast # 154: voimaharjoittelua kaikille

{h1}


Viimeisen kuukauden aikana olen saanut verkkovalmennusta voimavalmentaja Matt Reynoldsilta. Hän oli yhteisomistaja STRONG Gym -keskuksessa Springfieldissä, MO, maan suurimmalla, tankoihin perustuvalla voimaharjoittelusalilla, jossa on yli 1000 jäsentä. Matt pyrkii tekemään ihmisistä vahvoja. Hänellä on yli 100 miestä kuntosalillaan, jotka pystyvät nostamaan 500 kiloa, ja nämä kaverit eivät ole ammattimaisia ​​voimanostajia. He ovat toimiston sotureita ja jalkapallo-isiä - vain todella vahvoja toimisto-sotureita ja jalkapallo-isiä. Matt on myös a Lähtölujuus valmentaja ja matkustaa maassa Mark Rippetoen kanssa seminaareissa barbell-koulutuksen yksityiskohdista. Tänään podcastissa Matt ja minä keskustelemme siitä, miksi kaikkien - ja tarkoitamme kaikkien - tulisi sisällyttää barbell-koulutus kunto-ohjelmointiinsa. Hän on myös omistaja Barbell Logic Online -valmennus. Paljon hyviä käytännön takeita tässä jaksossa.


Näytä kohokohdat

  • Kuinka Matt aloitti maan suurimman barbell-pohjaisen voimaharjoittelusalin
  • Kuinka lukion jalkapallovalmennus valmisteli häntä voimaharjoitteluvalmentajaksi
  • Miksi kestävyysurheilijoiden, kuten juoksijoiden, tulisi omaksua barbell-harjoittelu
  • Miksi barbell-koulutus on ihanteellinen harjoitus aloittaa joku, joka on täysin muodin ulkopuolella
  • Kuinka estää tangon harjoittelun aiheuttamat vammat ja kuinka kuntouttavat vammat kuntoutuksen ylläpitämisen aikana
  • Mitä etsiä suuresta voimaharjoitteluvalmentajasta
  • Voimaharjoittelun psykologinen puoli
  • Ja paljon enemmän!

Matt Reynolds Vahva kuntosalin aloitusvoimavalmentaja.

Katso Mattin liiketoimintaa Barbell Logic Online -valmennus upeasta sisällöstä barbell-koulutuksessa sekä lisätietoja hänestä online-valmennus. Olen harjoittanut Mattin kanssa vähän yli kuukauden ja olen todella tyytyväinen saavutettuun edistykseen. Hänen kritiikkini lomakkeellani lähettämieni videoiden kautta ovat olleet erittäin hyödyllisiä. Varmista seuraa minua instagramissa seurata edistymistäni.


Kuuntele Podcastia! (Ja älä unohda jättää meille arvostelua!)

Saatavana iTunesissa.

Saatavana tikkaimella.


Soundcloud-logo.



Pocketcasts-logo.


Google Play Podcast.

Spotify-logo.


Kuuntele jakso erillisellä sivulla.

Lataa tämä jakso.


Tilaa podcast valitsemallesi mediasoittimelle.

Litteraatti

Brett McKay: Tämän Art of Manliness-podcastin jakson tuo sinulle Mack Weldon. Jos olet kuin useimmat kaverit, olet todennäköisesti käyttänyt samaa alusvaatemerkkiä teini-ikäisestä asti, mutta viime vuosina on ollut muutamia yrityksiä, jotka ovat innovoineet alusvaatteita. Yksi näistä yrityksistä on Mack Weldon.


Yksi heidän tekemästään kankaasta, jota he käyttävät alusvaatteissaan, on luonnostaan ​​antimikrobinen kangas, joten se poistaa hajun. Heidän nyrkkeilyshousunsa suunnittelu on tehty tavalla, jotta jalat eivät ajaisi ylöspäin. Sinun ei tarvitse työntää käsiäsi housuihisi sopeutuaksesi.

Mack Weldonin ostoskokemus on fantastinen, todella helppoa, ja mikä hienoa, heillä on myös t-paitoja, sukkia, joten voit huolehtia kaikista alusvaatteistasi yhdessä pysähdyksessä. Jos haluat kokeilla Mack Weldonia alennuksella, siirry osoitteeseen mackweldon.com ja käytä tarjouskoodia AOM kassalla 20%: n alennuksella. Jälleen, mackweldon.com, tarjouskoodi AOM 20%: n alennuksella.

Brett McKay täällä ja tervetuloa Art of Manliness-podcastin toiseen painokseen. Meillä on ollut Podcastissa Mark Rippetoe, kirjoittanut Starting Strength, mutta monet ihmiset eivät ymmärrä, että voit saada sertifikaatin Starting Strength -valmentajaksi. Se on melko tiukka, ja ympäri maata on muutama Starting Strengths -valmentaja.

Yksi näistä valmentajista on kaveri nimeltä Matt Reynolds. Hän on Missourissa Springfieldissä sijaitsevan kuntosalin, Strong Gym, yhteisomistaja. Se on yksi maan suurimmista tankoihin perustuvista kuntosaleista. Hän on itse entinen voiman nostaja, vahva mies kilpailija. Hän tekee myös online-valmennusta. Olen harjoittanut hänen kanssaan valmentamista verkossa ja olen nähnyt merkittävää edistystä voimaharjoittelussa siitä lähtien, kun aloitin hänen kanssaan. Halusin saada hänet podcastiin keskustelemaan hänen tarinastaan ​​siitä, kuinka hän avasi Strong Gym -keskuksen, koska se on loistava inspiroiva tarina yrittäjille, täysin käynnistynyt.

Sitten myös käsitellään joitain yksityiskohtia ja joitain hienoja voimaharjoitteluista. Kuinka barbell-koulutus voi auttaa, jos olet kestävyysurheilija, jos olet juoksija, esterata-kilpailija, miksi sinun on sisällytettävä voimaharjoittelu ohjelmointiin. Keskustelimme siitä, miksi voimaharjoittelu tai tangon harjoittelu on loistava askel jokaiselle, joka on täysin muodonsa ulkopuolella, joka ei ole koskaan käyttänyt liikuntaa, ja hänen täytyy laihtua paljon, miksi tangon harjoittelu on loistava tapa aloittaa prosessi.

Keskustelemme myös esihoidosta ja kuntoutuksesta, jonka voit tehdä voittaaksesi ja ehkäistäksesi harjoittelussa usein esiintyviä vammoja. Keskustelemme myös voimaharjoittelun psykologiasta, kuinka pääset noille tasanteille, eikö. Kuinka nostaa painoa et usko voivasi nostaa, mutta kehosi voi todella tehdä, ja mitä voit tehdä psyykkesi itsellesi. Paljon hyvää tietoa, jos olet voimaharjoittelija, mielestäni voit saada siitä paljon. Matt Reynolds ja voimaharjoittelu ilman lisäajauksia.

Brett McKay: Selvä, Matt Reynolds, tervetuloa näyttelyyn.

Matt Reynolds: Kiitos, että sait minut.

Brett McKay: Hyvä on, Matt on itse asiassa, olet ensimmäinen henkilö, joka minulla on ollut kaapistudiossani, tekemään podcastia. Miltä se tuntuu?

Matt Reynolds: Tämä on ensimmäinen kerta, kun olen ollut kaapissa kaverin kanssa ehkä koko elämäni.

Brett McKay: Joo, joka tapauksessa, sain Mattin tänne. Hän on vahvuusvalmentaja, omistaa kuntosalin Missourin Springfieldissä nimeltä Strong Gym. Hän tekee myös online-valmennusta. Hän työskentelee paljon Mark Rippetoen kanssa, meillä on ollut podcastissa jo Starting Strengthin kanssa.

Tänään puhumme Mattin tarinasta siitä, kuinka hän pääsi voimaharjoitteluun, kuinka hän avasi tämän hämmästyttävän kuntosalin, joka on yksi maan suurimmista voimaharjoista. Sitten syvennämme jotain voimaharjoittelukysymyksiin ja autamme kavereita tulemaan vahvemmiksi.

Matt, kerro meille tarinasi, miten sinusta tuli voimavalmentaja? Mikä tarina pääsi siihen pisteeseen, ennen kuin avasit Strong Gymin?

Matt Reynolds: Se luultavasti alkaa siitä, että olin keskimäärin erittäin tuskallisen keskiasteen ja lukiossa. Olin vain normaali kaveri. Olin älykäs lapsi. Olin laiha lapsi, harrastin paljon urheilua, olin yleensä joukkueen viimeinen aloittaja. Jokaisessa joukkueessa oli kaksi tai kolme muuta minua parempaa ihmistä, jotka eivät aloittaneet. Olen vain työskennellyt kovasti.

Luulen, että osa siitä, kuinka olen nyt heilurina heilumassa vahvuus- ja ilmastomaailmaan, tuli siitä, että olin vain todennäköisesti tyytymätön keskimääräiseen. Aloin rakastua voimaharjoitteluun vanhempana lukuvuonna, vain tein sen urheiluun ja jälleen, en ollut hienoa urheilussa ja näytti olevan hieman parempi painonnostossa kuin minä urheilussa. Pääsin siihen ja pääsi lukiosta. Ei ollut tarpeeksi hyvä pelaamaan mitään yliopistossa, mutta oli uskomattoman kilpailukykyinen ja tarvitsi niin kilpailua varten.

Pian lukion valmistumisen jälkeen löysin tosiasiallisesti Dave Taten artikkelin, joka johtaa elitefts.com-sivustoa nimeltä How to Bench Press 600 Pounds. En usko, että kukaan koko maailmassa voisi painaa penkkiä 400 kiloa, joten tämä koko 600 kilon juttu oli minulle uusi. Luin artikkelin ja se koski periaatteessa voimanostoa, ja se oli tämä johdanto voimanostoon. Olin 19-vuotias vuonna 1998, jossain siellä, 1998, 1999, ja tajusin, että on olemassa urheilulaji, jossa tavoitteena on syödä tonnia ruokaa ja saada todella iso ja todella vahva. Se todella vetosi minuun.

Pääsin voimanostoon, koulutettu voimanostoon. Tein ensimmäisen kilpailuni vuonna 2001 ja pärjäsin. Se oli vain keskimääräinen. Parani hitaasti ja paremmin ja noin vuoteen 2005 mennessä olin saavuttanut eliittiasemani muutamassa painoluokassa. Se oli noin tuolloin vuonna 2005, valmistuin yliopistosta. Aloin opettaa koulua ja aloin työskennellä voimavalmentajana Missourin isossa lukiossa.

Suuri osa tästä vahvuusvalmennuspuolella on, että olen aina ollut kiinnostunut näistä asioista ja luin kaiken mitä saan käsilläni, kaiken mitä Louie Simmons kirjoitti tai kaikki mitä Neuvostoliiton valmentajat ennen kommunismin kaatumista kirjoittivat. He tulivat yli, joko jutut oli käännetty englanniksi tai he tulivat 90-luvulla ja alkoivat opettaa täällä, ja minä vain rakastin näitä juttuja. Se vain ei koskaan kulunut. Se ei ollut vain vaihe, jonka kävin läpi.

Joo, rakastan valmennusta. Aloin valmentaa 2005 ja se alkoi enimmäkseen lukiolaisilta. Mielenkiintoista on, että lukiolaiset olivat monesti vaikeimpia valmentaa. He eivät kuuntele kovin hyvin. He eivät syö tarpeeksi. He eivät nuku tarpeeksi. Sinulla on lapsia ... Minulla oli 8. luokkalaisia, jotka olivat varmasti puberteettisia. Minulla oli lapsia smack keskellä murrosikää. Minulla oli lapsia, jotka olivat päässeet murrosiästä, ja yrität käsitellä kaikkia näitä lapsia, 60 heistä samanaikaisesti samassa painohuoneessa. Teimme sen.

Samaan aikaan jatkoin kilpailuuraani. Vuonna 2005 vaihdoin ja aloin kilpailla vahvassa miehessä, kuten mitä näet maailman vahvimmasta miehestä, ja voitin ammattitasoni vuonna 2006 Utahin vahvimmalla miehellä. Voitti sen, voitti ammattikortin samassa näyttelyssä kuin Brian Shaw, joka on nyt maailman vahvin mies. Voitimme samassa näyttelyssä ja kilpailimme muutaman vuoden ajan Strong Man -radalla. Kaksituhatta kahdeksan avasi vahvan ja vahvan kuntosalin ilman oikeastaan ​​mitään harhaluuloja suuruudesta. Halusin vain paikan kouluttaa voimanostoa ja voimaharjoittelua varten.

Brett McKay: Puhutaan vähän kuntosalistasi, koska se eroaa monista… Se ei ole kuin voimanostosali, oikeassa, missä se on grungy ja he pelaavat Panteraa. Se ei ole kuin mukava iso laatikko kuntosali, jossa heillä on kylpylä ja kaikki muut. Te kaverit keskittyvät ensisijaisesti barbell-harjoitteluun, mutta barbell-koulutus jalkapallomamille tai jalkapallo-isille. Kuinka teet siitä elinkelpoisen yrityksen, koska useimmat ihmiset eivät todellakaan pidä tangoista. Jos he menevät kuntosalille, he tekevät koneita. Mitä teit muuttaaksesi Strongista yhden maan suurimmista kuntosaleista?

Matt Reynolds: Joo, olet aivan oikeassa. Todellisuudessa en tiennyt, että se pystyy tekemään tämän. En tiennyt, että voimme onnistua, ja niin, kun olemme työskennelleet ja keskityimme todella pari asiaa. Keskityimme oikeaan harjoitteluun, voimaharjoitteluun tangoilla. Se on todellakin sama asia, jota useimmat voimanostolaitteet tekevät, mutta olet oikeassa. Ero tulee todella kaikkiin muihin asioihin.

Maassa on tonnia suuritehoisia kuntosaleja, mutta juuri ne sanoit. He ovat varastossa. Ilmastointia ei ole. Ei ole lämpöä. Suihkuja ei ole. He ovat uteliaita. He ovat likaisia. Katsoimme, kuinka voimme parantaa omiamme. Pääsimme avaamaan uskomattoman 15 000 neliömetrin huipputekniikan tilaan, erittäin siistit ja keskityimme uskomattomasti asiakaspalveluun.

Katso, todellisuus on tämä. Minulla on uskomaton henkilökunta, joka ostaa mitä teemme. Minulla on henkilökunta, jonka suurin osa henkilökunnastani työskentelee nyt minulle, totemipylvään alimmasta kaverista aina esimieheni asti, alkoi harjoittelijana minulle. Heillä kaikilla on liikuntatieteelliset tutkinnot. Korkeakoulut lähettivät heidät yli. He innostuivat siitä, mitä teemme. He näkevät saamamme tulokset. Tapa, jolla koulutamme, toimii, mutta se toimii ilmapiirissä, joka houkuttelee liike-elämän ammattilaisia ​​ja jalkapalloäitejä. Sinulla on tämä kuntosali, joka on täynnä ihmisiä, jotka ovat 30-40-vuotiaita, 50-60-vuotiaita, ja he kaikki kuolleet nostavat, ja he kaikki kyykistyvät, ja he kaikki penkkipuristavat, ja kaikki painavat ja treenaavat sisään samanlainen tyyli kuin voimanostimet tekevät.

Brett McKay: Lounaalla tänään kerroit minulle, että yksi niistä asioista, joista olet ylpeä kuntosalistasi, koskee ihmisten määrää, jotka voivat kuolla nostaa tietyn painon. Kerro meille, mikä on keskimääräinen paino, jonka ihmiset ovat kuolleet nostamassa kuntosalillasi?

Matt Reynolds: Joo. Yksi niistä asioista, joista kuulet paljon kuntosalin omistajia tai jopa minä kuulisin lukion jalkapallovalmentajien sanovan, ovatko he kerskailevat vahvimmasta kaveristaan. Minulla on lukion jalkapallopoika, joka kuollut nostaa 600 kiloa ja joka kyykky 500 kiloa. Todellisuudessa sillä ei ole mitään tekemistä ohjelman kanssa. Tuo lapsi on kummajainen. Hän kyykistää 500 puntaa missä tahansa lukiossa Amerikassa.

Vahva ei todellakaan ole erilainen. Meillä on kuntosalillamme joitain koko maailman parhaita voimanostimia, mutta jos he eivät olisi kuntosalillamme, haluaisin ajatella, että osa ilmapiiristämme auttaa heitä ja helpottaa sitä, mutta todellisuudessa he haluaisivat olla eräitä maan vahvimmista kavereista vahvan kanssa tai ilman.

Minulle haluamme todella ylpeillä, että keskimääräisillä kavereillamme on 100 kaveria, jotka ovat kuolleita nostamaan 500 kilolla. 500 kilon kuollut hissi on täysin keskimäärin kuntosalillamme. 300 kilon kuollut hissi naiselle, se on keskimääräinen kuollut hissi naiselle. Meillä on kourallinen naisia, jotka kuolleet nostavat 400 kiloa. En puhu tytöistä, jotka näyttävät astuvan kehonrakennusvaiheeseen. Tytöt, jotka näyttävät ... Miehet, jotka lukevat Man of Man -taidetta. Puhumme jalkapalloäiteistä. Puhumme naisista, jotka ovat 36-vuotiaita, jotka ajavat pikkubussinsa kuntosalille, pudottavat lapsensa koulusta ja kävelevät sisään ja kuolleet nostavat 350 kiloa. Sitä he tekevät. Olen siitä todella ylpeä.

Brett McKay: Mikä on sitten salaisuus? Se kuulostaa kuolleelta nostamalla 500 kiloa, se on tavoite, jonka minulla on ollut jonkin aikaa, en ole onnistunut saavuttamaan, ja toivon, että saan sen valmentajasi kanssa, jonka olen tehnyt. Mikä on salainen kastike? Olen varma, että siellä on paljon kavereita, jotka haluavat saada 315 kilon penkin, 405 kilon kyykky ja 500 kilon kuollut hissi. Kuulostaa siltä, ​​että sinulla ei välttämättä ole sen genetiikkaa. Voit kouluttaa tätä. Mikä on salainen kastike? Onko salaisuus?

Matt Reynolds: Ei ole taikapillereitä. Se on muoto, ohjelmointi, ilmapiiri. Lomake ... Tässä on kauppa. Lähtölujuus on paras koskaan asetettu muoto. Jokainen aloittelija, joka nousee kuntosalillamme, joka on aloittelija, tekee Aloitusvoima-ohjelman. Opetamme heille, kuinka kyykistää matalaa takapenkkiä. Opetamme heitä kuinka kuolla nostetaan oikein. Opetamme heitä painamaan. Opetamme heitä penkkipuristamiseen. Se on kaikkein arvovaltaisin teos, joka on koskaan koottu siitä, miten nostetaan ja niin kaikkea mitä teemme, vaikka joku tulee ulos aloittelijaohjelmoinnista ... Kuulet tämän nimen, Starting Strength, se on ehdottomasti aloittelijoille. Se on. Se on hieno aloittelijoille, mutta käyttämäsi muoto, menetelmä ei muutu edistyessäsi.

Sitten sen ulkopuolella aloitamme hyvin perusohjelmoinnilla. Ohjelmoinnin on oltava yksinkertaista, vaikeaa ja tehokasta. Ohjelmointi on usein liian monimutkaista. Alussa ohjelmoinnin pitäisi olla niin, että aiomme lisätä hieman painoa jokaiseen nostoon jokaisen treenin kohdalla. Siinä se, oikein. Jos se toimii, miksi tekisit jotain muuta? Jos voit tulla sisään ja lisätä 5 kiloa kyykkyyn kolme päivää viikossa, miksi et tekisi niin, eikö? Ihmisillä on kiire olla tekemättä aloittelijaohjelmointia, ja se on virhe, oikein, koska he vertaavat sitä muihin urheilulajeihin. En halua olla aloitteleva koripalloilija. Haluan olla keskitason tai edistynyt koripallopelaaja, mutta todellisuus on, että paras nostin on aloittelija, koska voit saada paremman jokaisen harjoittelun.

Sitten kun he siirtyvät pois etenemisestä, meillä on vielä yksinkertaisia, hieman monimutkaisempia etenemisiä keskitason ja edistyneille nostimillemme. Sitten kun otat jonkun, joka nostaa tarkalleen oikein pitkän ajanjakson ajan, ja laitat hänet ilmapiiriin, jossa lujuusstandardi on hei, 500 kilon kuollut hissi ei todellakaan ole niin vaikuttava. Katsokaa nyt, juhlimme PR: tä. Minulla on 79-vuotias nainen, oikeastaan ​​hän täyttää 80 kahdessa viikossa. Hän on 80-vuotias. Tänään hän kuollut nosti 105 kiloa viidelle toistolle. Hän on 80, oikeassa. Juhlimme, että yhtä paljon tai enemmän kuin 700 kiloa kuollutta hissiä, koska PR, henkilökohtainen ennätys on PR. Se on valtava jollekulle.

Kun olet ilmapiirissä, joka juhlii PR-tapahtumia, samassa ilmapiirissä, joka kehittää oikeaa nostoa, oikeaa ohjelmointia, yksinkertaista kovaa ja tehokasta työtä, joka on… Henkilökuntamme ymmärtää, että kaikki arvokas vie jonkin verran työtä. Se vie vaivaa. Helppo tapa ei ole tapa, jolla se toimii. Emme kävele purppuran juoksumatot ja lue Cosmo-lehtiä. Emme tee sitä Strongissa, eikö. Me kyykky.

Brett McKay: Kuulostaa siltä, ​​että johdonmukaisuus on iso asia. Tiedän yhden asioista, joiden kanssa olen joutunut vaikeuksiin, se, että juuri sanoit, että en halua olla aloittelija. Teen saman asian. Tämä on tylsää. Tämä ei todennäköisesti toimi enää. Ajatuksena on, että minun on tehtävä jotain uutta ja seksikäs ja jonkinlainen hullu, en tiedä, outoa apuharjoitusta saadakseni jotain tosissaan ja lopetan vain ohjelmoinnin. Onko se yksi suurista virheistä, joita näet ihmisten tekevän voimaharjoittelulla?

Matt Reynolds: Joo, ehdottomasti. Ei vain sitä, näet sen kouluttajien kanssa. Kouluttajien on vaikea saada läpi se, että sinun on pystyttävä jatkossakin motivoimaan asiakkaitasi tekemään olennaisesti sama asia joka päivä pitkään. Ensimmäinen päivä, he aikovat kyykky, he painavat, he ovat kuollut hissi. Toinen päivä, he aikovat kyykistyä, he menevät penkille, he ovat kuollut hissi. Kolmas päivä, he menevät ... Päivä 50, he kyykky, he painavat, he menevät ...

Hyvin nopeasti käsite… Emme edes pidä kouluttajan termistä. En halua, että minua kutsutaan henkilökohtaiseksi valmentajaksi. Olen valmentaja. Valmentajan muoto. Ajattelet sitä enemmän kuin jos olisin urheiluvalmentaja. Olisin valmentaja. En ole täällä laskea toistoja. En mene kolme, neljä, viisi. Se ei ole se, mitä maksat minulle. Pystyy motivoimaan jotakuta pitämään kiinni perusasioista samalla kun perustyö on valtava. Se on suuri motivoiva tekijä. Ihmiset kyllästyvät ja haluavat siirtyä johonkin muuhun.

Hyvä kouluttaja voi silti lisätä muunnelmia ohjelmointiin. Voimme muuttaa hoitoa hieman. Teemme edelleen hoitoa. Työnnämme vauhtia. Teemme sellaisia ​​asioita, jotka antavat ihmisten hikoilla, antavat heidän sykkeensä nousta. He voivat laittaa itsensä hyvään sydän- ja verisuonimuotoon, ja se antaa heille tarpeeksi tätä vaihtelua, jonka he voivat pitää kiinni ohjelmasta.

Sitten tapahtuu, mitä tapahtuu. Joku tulee sisään ja he sanovat: 'Katso, tässä on tavoitteeni. Haluan juosta puolimaratonin kuudessa kuukaudessa ”, oikein. Saatan ajatella tai olla ajattelematta, että se on hieno tavoite, mutta en aio ampua heidän unelmiaan ensimmäisenä päivänä. Aion sanoa: 'Anna minun näyttää sinulle, kuinka voimaharjoittelu tekee sinusta paremman puolimaraton.' Mitä tapahtuu melkein aina, on kaksi tai kolme kuukautta ohjelmassa, he ovat niin riippuvaisia ​​vahvistumisesta, että he unohtavat maratonin. He sanovat: 'Tiedät mitä itse asiassa ajattelen ... Tiedät mitä, luulen, että haluan ehkä tehdä voimanostotapaamisen kuuden kuukauden kuluttua. Mitä mieltä olet siitä? ” 'Mielestäni se olisi hienoa', totta.

Se on hienoa, koska jos lähetät ilmoittautumislomakkeella voimanostotapaamisen, harjoittelutasosi nousee ylöspäin, koska nyt menet, oi, jumala, en tee tätä vain valmentajani edessä. Teen sen koko ryhmän ihmisten ja niin miehen edessä, ei ole mitään viileämpää kuin nähdä 75-vuotias nainen, joka tapaa ensimmäisen voimanostotapaamisen. Se on hienoa. Todellisuudessa se on hänelle parempi kuin puolimaratonin juokseminen. Se on terveellisempää. Se vaikuttaa vähemmän hänen niveliin. Osa siitä on myös vain osaamista työskennellä ihmisten kanssa. Teemme vähäisiä vaikutuksia. Meillä ei ole heitä tekemässä korkean tason hyppyjä. Meillä ei ole heidän tekevän ... He eivät tee asioita, jotka saavat heidät loukkaantumaan. Emme aseta heitä heikommassa asemassa oleviin paikkoihin, ja siellä meillä on tämä jatkuva sitoutuminen palata takaisin tärkeimpään tangonostimeen, koska siellä on suurin bang for buck.

Brett McKay: Puhuessasi ajatuksesta puolimaratonien voimaharjoittelusta, kouluttaako ihmisiä, jotka tekevät siitä, kuten pitkiä juoksuja, ja miten voimaharjoittelu voi auttaa kestävyyslajeissa?

Matt Reynolds: Varma. Joo, koulutamme heitä koko ajan. Saamme ihmisiä koko ajan, varsinkin tämän kulttuurin kanssa tällä hetkellä Spartan Race -tyyppisissä asioissa. Rakastan tätä näkymää. Ihmiset, jotka harjoittavat jotain Spartan Race -tapahtumaa varten, mielestäni sinulla oli Joe De Sena yhdessä vaiheessa, se on uskomattoman vaikea asia kouluttaa. Jos ajattelet asiaa tällä tavalla, ottakaamme jotain todella yksinkertaista, kuten kestävyyspyöräretki. Aiomme ajaa pyörällä, kestävyys. Aion mennä vain polkupyörälläni. Se ei ole lainkaan monimutkaista.

Voin mennä ulos ja sanotaan, että voin ratsastaa, aion ajaa tietyllä vaihteella. Oletetaan, että voin kyykky 100 kiloa. En ole kovin vahva, 100 kiloa. Jalkani eivät ole kovin vahvoja. Voin ajaa 17 mailia tunnissa tietyllä vaihteella. Sanotaan, että siinä vaihteessa, jossa aion, kaikki polkimen lyönnit edustavat 20% jalkani enimmäisvoimasta. Oletetaan, että otat kyseisen henkilön, otan hänet polkupyörältä ja haen hänet painohuoneeseen. Otan heidän kyykkyensä 100 kilosta 200 kiloon, mikä ei silti ole niin vahva, mutta olen kaksinkertaistanut heidän jalkojensa voiman. Kuinka suuri prosenttiosuus on jokainen polkimen lyönti? Se ei ole enää 20%. Se on 10%.

Nyt jokainen aivohalvaus on helpompaa, jokainen yksittäinen polkimen aivohalvaus on nyt helpompaa kyseiselle henkilölle, koska minulla on jalka vahvempi, mikä tarkoittaa, että he voivat nyt ajaa vaihteella, joka antaa heille mahdollisuuden olla voimakkaampia ja nopeammin tai voi nyt, koska he He edustavat vain jokaista polkimen iskua, joka on 10% voimasta, ja nyt he voivat ajaa pidempään, jopa kaksi kertaa pidempään, koska olen kaksinkertaistanut heidän jalkojensa voiman.

Kestävyysurheilijoiden kannalta vaikein asia käsitellä kestävyysurheilijoita on saada heidät joko lopettamaan tai vähentämään kestävyysharjoitustaan ​​kaudeksi. Kuuntele, juuri nyt on täydellinen aika. Tässä olemme, olemme menossa loma-aikoihin. Olemme menossa talviaikaan. Ei ole helppoa mennä ulos ja juosta, polkua, kun ulkona on 30 astetta tai 10 astetta, tai ajaa polkupyörällä. Nyt olisi täydellinen aika jatkaa kestävyysharjoitteluasi sanomalla kerran viikossa, mutta mene painohuoneeseen ja vahvistu kolme kertaa viikossa.

Katso sitten mitä tapahtuu, kun kevät saapuu, ja huomaat tämän. Ensimmäiset parisi ratsastuksesi tunnet olevasi hieman epämuodossa, koska laitat ylimääräisiä lihaksia etkä sydän- ja verisuonijärjestelmäsi ole siellä, mutta sydän- ja verisuonijärjestelmäsi palaa erittäin nopeasti. Se on nopein asia, saavutettu pala. Se on myös nopein asia, jonka menetät. Siksi jos olet hyvässä kunnossa ja lähdet lomalle. Menet Cancuniin 10 päiväksi. Istut vain uima-altaassa ja juot Margaritasta ja tulet kotiin, kuntoasi ei ole kovin hyvä yhtäkkiä, mutta sen saaminen takaisin kestää kauan.

Vahvuus on täsmälleen päinvastainen. Voiman rakentaminen kestää vuosikymmeniä, mutta se ei mene kovin nopeasti, oikein, kuten pitkä, pitkä aika. Penkin penkillä 450 kiloa. En luultavasti voinut penkkipunnertaa kahden vuoden ajan ja silti makasin ja penkkipuristin 300 kiloa, eikö. No, 300 kilon penkkipunnerrus on edelleen melko vahva, mutta jos minulla on hyvä sydän- ja verisuonitautien hoito, en tehnyt mitään kahden viikon ajan ja palasin takaisin ja yritin tehdä sen, en luultavasti olisi niin suuri ensimmäisessä työssä tai kaksi. Kun kyseinen kestävyysurheilija palaa takaisin ja nousee takaisin polkupyörälleen tai takaisin polulleen tai takaisin mistä tahansa, ensimmäinen tai kaksi harjoittelua ei tule olemaan hieno, mutta kolmanneksi, neljänneksi, viidenneksi, kuudenneksi harjoitteluksi he tulevat olemaan parempia kuin ennen voimaharjoittelun aloittamista ...

Brett McKay: Mahtavaa. Sepä hienoa. Saamme usein yhden, aina kun julkaisemme asioita voimaharjoittelusta, saamme usein kommentteja siitä, että tämä pilaa kestävyysharjoitukseni, mutta joo, on hienoa, että voimaharjoittelu voi todella täydentää ja jopa tehdä sinusta paremman juoksijan. Nyt toinen kysymys, jonka saamme usein lukijoilta, jotka ovat… He haluavat aloittaa, he lukevat artikkeleita sivustolla kunto- ja voimaharjoittelusta. He haluavat aloittaa, mutta he ovat kuin: 'Olen todella epäkunnossa. Olen liikalihava. En tiedä, voinko tehdä tämän. ' Onko mitään neuvoja? Aloittavatko he juuri barbell-harjoittelun, vaikka heillä olisi pari sataa kiloa ylipainoisia? Voiko se auttaa barbell-koulutusta?

Matt Reynolds: Joo. Tahdon. Mielestäni se on helpompaa kuin mitä sinulla on tapana löytää, ihmiset eivät tiedä mitä muuta tehdä, joten he alkavat lenkkeillä. Nivelissäsi ei ole hieno asia, että 400 kilon mies tai nainen menee ulos ja alkaa lenkkeillä naapurustossa. Se on melko kova polvillasi ja nilkoillasi.

Tulet huomaamaan, että saat valtavan määrän sydän- ja verisuonikuntokykyä pelkällä barbell-harjoittelulla. Teoriassa, jos et tekisi mitään ja aloitit vasta polkupyörälläsi, kyykkysi nousi ensimmäisen tai kahden viikon ajan. Ensimmäisen tai kahden viikon jälkeen polkupyörällä ajaminen ei tee sinusta vahvempaa, mutta voima tekee kaikesta parempaa pitkäksi aikaa.

Jos otan lapsen, joka sanoo: 'Hei, haluan lisätä pystysuoraa hyppääni, kuinka voin lisätä pystysuoraa hyppääni?' Voin työskennellä hänen kanssaan ja opettaa hänelle hyppäämistä oikein, ja kahden tai kolmen ensimmäisen harjoituksen aikana saan hänet 95 prosentin sisällä oikeasta hyppystä. Mitä sitten? Kuinka sitten voin lisätä hänen pystysuoraa hyppyään? Minun täytyy saada hänet vahvemmaksi. Se on ainoa toinen vaihtoehto. Se on sama asia täällä.

Voin ottaa jonkun, joka on todella muodon ulkopuolella, jota kutsumme täysin D-Trainiksi, ikään kuin he eivät olisi tehneet mitään. He eivät ole kävelleet. He eivät ole juoksleet. He ovat istuneet sohvallaan. He ovat syöneet joukon roskaa. He eivät ole koskaan tehneet mitään, ja voin viedä heidät ja viedä ne painohuoneeseen ja voin opettaa heille, miten ruumiinpaino kyykky. He eivät ehkä pysty asettamaan tangoa selälleen ensimmäisenä päivänä.

Tiedän, mitä voin todennäköisesti tehdä, voin todennäköisesti istuttaa heidät penkille tai istua ruokasalin tuolille ja opettaa heille, kuinka kyykistää oikein, älä päästä varpaisiin eikä päästä polvilleen ja olla turvassa polvilla ja opeta heille kuinka painon kyykyssä.

Sitten voin ottaa tangon ja opettaa heille kuinka kuolla nostetaan tyhjä tanko. Sitten voin viedä heidät samalle tyhjälle tangolle tai jopa jollekin kevyemmälle, erittäin kevyelle tangolle, 10 kilon tangolle ja voin opettaa heitä painamaan. Se riittää ensimmäisenä päivänä. Kiitos, että tulit sisään. Tule takaisin kahden päivän kuluttua.

Mitä he löytävät, he saavat aikaan ja he menevät. Minusta tuntuu, että en ole tehnyt kovin paljon. Sitten seuraavana päivänä he lähettävät minulle tekstiviestejä tai soittavat minulle, he sanovat: 'Olen oikeastaan ​​ikävä.' Menen: ”Tiedän. Et ole tehnyt mitään 20 vuoden aikana. ' He palaavat kaksi päivää myöhemmin, ja me nousemme hieman enemmän, oikein.

Mitä löydät niille ihmisille, he menettävät valtavan määrän rasvaa, varsinkin ihmiset, jotka ovat todella, todella sairaasti liikalihavia, he menettävät valtavan määrän rasvaa, saavat valtavan määrän lihaksia, saavat valtavan määrän sydämen kunto. Heidän veren lipidiprofiilinsa on usein parempi vain muutaman lyhyen kuukauden kuluttua vain barbell-harjoittelusta, ilman sydäntä, ilman sydäntä. Jos voin vain saada heidät periaatteessa leikkaamaan McDonald'sin ja leikkaamaan pikaruokaa ja lopettamaan kasvojensa täyttämisen roskilla ja aloittamaan vain barbell-koulutuksen, he tekevät paljon lisäyksiä. Sitten alamme lisätä näitä lisätoimenpiteitä. Selvä, nyt tuomme sydän- ja verisuonityötä.

Brett McKay: Hyvä on, Matt, meillä on ollut Rip podcastissa. Itse asiassa se on eräänlaista hauskaa. Voitteko kertoa meille kuinka tapasit Ripin? Se repeää minut joka kerta kun kerrot minulle tarinan. Koska niille teistä, jotka tietävät, Rip on hahmo. Rakastan Mattin tarinaa siitä, kuinka hän tapasi Mark Rippetoen, jaa niin kanssamme, Matt.

Matt Reynolds: Selvä. Itse asiassa Ripillä oli valmentaja, joka oli hänen olympiakisojen valmentaja, jonka tiesin aiemmin ... En ollut koskaan edes kuullut Mark Rippetoesta. Tiesin juuri tämän kaverin ja hän oli olympialaisten nostovalmentaja. Hän on melko tunnettu olympialaisten nostovalmentaja. Minulla oli yksi treenikumppaneistani, erittäin vahva lapsi, itse asiassa yksi vahvimmista lapsista, joka on todennäköisesti koskaan asunut. Poika, kuollut, nosti 800 kiloa 19-vuotiaana. Päädyimme lähettämään hänet alas.

Hän oli mennyt Kansasin yliopistoon, tarvitsi harjoittelun liikuntatieteelliseen tutkintoonsa, ja lähetimme hänet Wichita Fallsin urheiluseuralle Ripin kuntosalille. En vain tiennyt, että se oli Ripin kuntosali. Luulin vain, että tämä olympiavalmentaja valmensi.

Hän meni sinne. Hän soitti minulle takaisin ja sanoi: 'Hei, näin parhaan valmentajan, jonka olen koskaan nähnyt tänään.' Sanoin: 'Mitä?' Sanoin: 'Joo, juuri tämän olympiavalmentajan kanssa olet tekemisissä.' 'Ei, ei, ei, se ei ole hän. Se on itse asiassa kuntosalin omistaja. ' Hän sanoi ... Muista, että tämä lapsi on fiksu. Tämä lapsi on valmistumassa liikuntatieteessä. Hän on erittäin edistynyt painonnostaja, erittäin, älykäs, erittäin älykäs lapsi.

Hän sanoi: ”Työskentelin tytön kanssa kahden tunnin ajan siitä, kuinka kyykky oikein, eikä hän voinut saada sitä. Tämä kaveri, joka on kuntosalin omistaja, työntää kirjaimellisesti päänsä ulos ikkunastaan ​​toimiston ovestaan ​​ja haukkuu vain kolme sanaa häntä, ja hän tekee sen heti, oikein. ' Sanoin: 'Mitä?' Hän sanoi: 'Joo, minä sanon sinulle, tämä kaveri, hän on tehokkain. Hänellä on paras silmä, jonka olen koskaan nähnyt. ' Sanoin: 'Kuka hän on? Hän sanoi nimensä Mark Rippetoe. He kutsuvat häntä Ripiksi. Hän on erittäin outo. Hän juo viiniä sarvesta. Hän on pohjoismaisessa mytologiassa. ' Se on oikeasti Rip.

Kirjoitin joihinkin verkkolehtiin, bodybuilding.com-sivustoon ja vastaaviin tuolloin, ja olin tehnyt joitain haastatteluja olympiavalmentajan kanssa. Soitin Ripille ja pari päivää myöhemmin ja esittelin itseni. Hän tiesi kuka olin haastattelusta, jonka olin tehnyt hänen valmentajansa kanssa, ja sanoi: ”Hei, haluan haastatella sinua. Haluaisin vain puhua kanssasi valmennuksesta ja siitä, mitä teet alipainoisten lukiolaisten kanssa. Kuulen, että olet todella hyvä alipainoisten lukiolaisten kanssa. ' Hän sanoi: 'Tiedät, on todella mielenkiintoista, että kysyt. Kirjoitan itse asiassa kirjan nimeltä Starting Strength. ' Hän oli smack keskellä kirjaa. Mielestäni oli vielä vuosi vuoden ilmestymisestä, mutta hän halusi pystyä aloittamaan sen mainostamisen. Luulen, että tein yhden ensimmäisistä haastatteluista, joita hän koskaan teki. Tuo artikkeli, haastattelu on edelleen hänen aulassaan. Menet kuntosalille, se istuu siellä. Löydät sen edelleen myös verkossa.

Brett McKay: Olen utelias. Yksi asioista, joita rakastan Ripissä, koska menin sinne, tein videoita hänen kanssaan, oikein, olin hämmästynyt. Se oli ensimmäinen kerta, kun joku todella istui minut ja kertoi minulle, kuinka nosta. Koska tiedän lukiossa, tein tämän tavanomaisen tyypillisen voiman ja ehdollisuuden, ja valmentajat sanovat vain: 'Okei, siellä on kyykky teline, siellä on penkki', siinä kaikki. Olen oppinut paljon huonoja tapoja tällä tavalla. Olen utelias, mikä tekee Ripistä niin hyvän valmentajan? Mitä ihmisten tulisi etsiä, jos he haluavat palkata valmentajan auttamaan vahvuusohjelmoinnissaan? Mikä tekee hyvästä vahvuusvalmentajasta?

Matt Reynolds: Siellä on kourallinen asioita. Yksi niistä on, että valmentaja on tehnyt sen aiemmin, eikö. Ei vain valmentanut sitä, mutta ovatko he todella olleet tangon alla, koska sinun on kysyttävä ... On vaikea päästä alle kolmeen sarjaan viittä raskasta, raskasta kyykkyä ja sinä kysyt jotain, joka ei ole vain fyysisesti vaativaa, mutta erittäin emotionaalista ja henkisesti vaativa asiakkaillesi. Jos et ole käynyt siellä, jos et tiedä millaista on mennä baarin alle ja luulet, etten tiedä, saanko tämän sarjan läpi vai etkö ole päässyt sen alle ja mene kuten, 'Saatan ohittaa tämän tai voin kuolla', eikö, jos et ole ollut siellä, kuinka voit kysyä sitä asiakkailtasi? Yksi on, ovatko he olleet siellä.

Sitten kaksi on Charlie Mungerilla on lainaus, jota rakastan siellä, missä hän sanoo: 'En ole koskaan tavannut tai kuullut ketään ihmisestäni, joka ei ole täysin ja kokonaan uppoutunut kirjoihin.' Toinen asia, joka tekee hyvästä valmentajasta, on tämä kaveri, joka haluaa oppia sen jatkuvasti. En välitä kuinka kauan olet tehnyt sen. Yksi Ripistä, suosikkini Ripistä ... näen Ripin vähintään kerran kuukaudessa. Teemme seminaareja yhdessä. Yksi suosikki tehtävistämme on mennä takaisin hänen hotellihuoneeseensa seminaarien jälkeen, hengailla, juoda juomaa ja puhua luetuista asioista. Tässä on kaveri, joka on valmentanut 40 vuotta, oikea, barbell-harjoittelu, omistaa yhden maan vanhimmista, pisimmistä yhden yrityksen kuntosaleista, kaikkien aikojen tunnetuimmista voimavalmentajista ja kaveri lukee edelleen kaikkea mitä voi saada käy paremmaksi valmentajaksi joka ikinen päivä. Se on yksi niistä asioista, jotka tekevät mahtavasta valmentajasta.

Sieltä on joitain todellisia geneettisiä kappaleita, joita on vaikea oppia. Suuri valmentaja on loistava kommunikaattori. Yksi asioista, jotka tekevät Ripistä niin suurenmoisen, on hän suuri kommunikaattori sekä henkilökohtaisesti puhutulla sanalla että kirjoitetulla sanalla. Jos olet joskus lukenut Aloitusvoimaa tai olet lukenut hänen kirjoittamia artikkeleita, hän on todella, todella hyvä viestinnässä. Hän on tehokas ja taitava viestinnässä. Hyvän valmentajan on kyettävä tekemään se asiakkaidensa kanssa.

Kun katselen sinua kyykyssäsi, aiomme tehdä täällä istunnon muutamassa minuutissa. Aion käyttää vähiten sanoja, jotka voin korjata kyykkysi. Se on loistava valmentaja. Jos polvet eivät mene ulos ja haluan heidän menevän ulos, en aio sanoa: 'Okei, Brett, haluan sinun tekevän, että haluan sinun polvistasi.' Se oli aivan liian monta sanaa. Olen jo sanonut teille polvet. Jos olet keskellä sarjaa, tässä minun on sanottava: 'Polvet' tai pahimmillaan 'Polvet pois', ja he sammuvat. Sinulla on oltava joku, joka ymmärtää, jolla on sisältötiedot, anatomia, fysiologia, suolistomekaniikka ja pystyy sitten kommunikoimaan tekemäsi mallin perusteella.

Meillä on malli, Starting Strength on tarjonnut kyseisen mallin meille. Tiedämme, kuinka kyykky on tarkoitus näyttää. Tiedämme miltä kuolleen hissin pitäisi näyttää. Jos tiedän mallin, jos tiedän anatomian, jos tiedän fysiikan, voin sitten katsella sinua kyykyssäsi ja verrata sitä malliin. Jos se ei osu malliin tarkalleen eikä todennäköisesti tule, se on pois päältä, tiedän mitä sanoa tehokkaasti sen korjaamiseksi. Se on hyvä valmentaja. Osa siitä on vain kokemusta.

Brett McKay: Samalla linjalla olet viettänyt melkein koko urasi valmennuksen, olitpa sitten 60 lasta yhdessä kuntosalissa tai nyt kuntosalillasi, joka sinulla on nyt, ja online-valmentajasi, olen utelias, mitä ajatuksesi ihanteellinen opiskelija Luulen, että kutsumme heitä? Onko valmennettavalla henkilöllä piirteitä?

Matt Reynolds: Pystyä tekemään mitä sanon. Minulla on juuri nyt lapsi, hän kuulee tämän ja tietää, mistä puhun. Minulla on korkeakouluopiskelija, pitkä, punahiuksinen lapsi, joka kirjaimellisesti tekee mitä tahansa pyydän enkä koskaan kyseenalaista sitä, oikein. Katsokaa, sinulla on oltava suuri luottamus valmentajaasi tekemään niin, oikein, enkä sano, että sinun pitäisi tehdä se kaikkien valmentajien kanssa. Sinun on varmistettava, että sinulla on hieno valmentaja, mutta minulla on lapsi, joka ei koskaan valittaa. Itse asiassa tämä lapsi kyykistyi. Hänellä oli rotaattorin mansettileikkaus noin kuusi viikkoa sitten ja viisi päivää rotaattorin mansettileikkauksen jälkeen hän oli kyykyssä. Laitamme hänen selkänsä turvatyynyn, joka on vähän erilainen tanko, jolla on ike, hän voi ripustaa sen päälle, se suojaa hänen harteitaan. Lapsi kyykistyi.

Yksi etsimistäni on joku, joka kävelee sisään ja sanoo: 'Hei, tiedät mitä, en tiedä mitä teen. Olen lukenut tarpeeksi tietääksesi, että tiedät mitä olet tekemässä, joten haluan vain sinun kertovan minulle mitä tehdä. En aio valittaa. Teen sen. ' Minulla on ollut paljon tällaisia ​​asiakkaita, jotka tulevat sisään ja mies, heidän kanssaan on ilo työskennellä.

Sitten mitä tapahtuu ajan myötä, kehität kamaraderian. Vietät paljon aikaa asiakkaidesi kanssa. Olen todella läheinen ystävä kaikkien asiakkaideni, heidän kaikkien kanssa. Minulla on sama 79-vuotias nainen, hän on kirkkonsa urkuri. Kun hänellä on konsertti, menen hänen konsertteihinsa. Olemme kehittäneet tämän ystävyyden, koska vietämme paljon aikaa yhdessä joka viikko.

Minulla on myös ollut asiakkaita, jotka kävelevät sisään ja joka ikinen päivä, kun he kävelevät sisään, heidän ensimmäinen asia, jonka he kertovat sinulle, ovat valittaneet jostakin tai soittavat jokaiseen muuhun harjoitteluun. Johdonmukaisuus on valtava. Minulla oli nainen, joka minulla oli useita vuosia. Se oli hieno, loistava urheilija. Hänellä ei ollut mitään geneettisiä taitoja urheilijana, mutta hän ei koskaan unohtanut harjoittelua. Monta kertaa, puhumme, puhun sinisen päivän päivistä kuntosalilla ja niin, ne sinisen päivän päivät ovat päiviä, joista et ehdottomasti halua harjoittelua. Et halua kouluttaa. Et halua mennä sisään, mutta menet sisään. Otat aikakorttisi. Otat perfokorttisi ja kirjaudut sisään. Saat työnne valmiiksi. Kellot ulos ja lähdet. Nuo päivät tekevät sinusta paremman.

Kaikilla on päivät, joissa he menevät sisään, kaikki tuntuu hyvältä ja kaikki tuntuu kevyeltä, ja he lyövät PR: itä. Kaikilla on niitä päiviä. Ne eivät ole hyviä nostimia. Hyvät nostimet, ihmiset, jotka tekevät uskomattomia muutoksia kehoonsa, eivät koskaan koskaan kaipaa. Nyt on varoituksia, okei, heräät ja sinulla on 102 asteen kuume, sinun ei pitäisi mennä kuntosalille, mutta sen ulkopuolella sinulla on nuuskat, vatsasi satuttaa tai olet vain kipeä tai kipeä, kävele kuntosalilla, lyö aikakorttisi, lyö ulos, saa treenisi ulos. Se on loistava asiakas.

Brett McKay: Matt, yksi asia, jonka olen kohdannut barbell-harjoittelussa, on se, että tietyssä vaiheessa, kun minusta alkaa tulla todella raskasta painojen kanssa, vammat alkavat tapahtua. Ei oikeastaan ​​vammoja, vain outoja kipuja tapahtuu. Olemme juuri julkaisseet viestisi hauisjännetulehduksesta. Se on jotain, jonka kanssa olen taistellut matalan palkin kyykyssä. Olen utelias, korostatko ohjelmassa esimerkiksi esihistoriaa tai kuntoutusta ohjelmasi kanssa, joista puhuimme verkkosivustolla, joidenkin kanssa?

Matt Reynolds: Varma. Me teemme. Vaikka sanon tämän, paras esipuhe on vain oikea tangon liike, oikea. Jos teet lehdistön oikein, yläpuolisen lehdistön, mitä jotkut kutsuvat armeijan lehdistöksi, mitä me kutsumme lehdistöksi, jos teet sen oikein, et vahingoita hartiasi. Jos meillä on olkapääongelmia painettaessa, on ongelma, eikö. Siinä vaiheessa kyllä, meidän on joskus kuntoutettava.

Teemme esihistoriaa. On asioita, joita teen, mutta joskus ne vain saavat minut tuntemaan oloni paremmaksi, oikein. Siellä on hissi, jota kutsutaan kasvojohtimeksi, jossa otat korkean kaapelin, kuten tricep-köyden, ja vedät, seisot irti siitä ja vedät palkkia takaisin kohti temppeleitäsi. Se on todella hyvä. Se avaa hartiat ja saa sen tuntumaan hyvältä takaosissasi. Tiedänkö, auttaako se hartioitani lehdistössäni? En tiedä, mutta se tekee siitä paremman, oikein. Monta kertaa prehab, mitä me kutsumme prehabiksi, toisin sanoen et ole todella loukkaantunut, mutta yrität pitää itsesi loukkaamattomana, on mielestäni monta kertaa mielenterveydellisempi.

Rehabista tulee enemmän kysymys siitä, miten käsitellä pehmytkudosta. Me käsittelemme sitä myös koko ajan. Näemme hauisjännetulehduksen koko ajan. Näet lihaskantoja koko ajan, takaraajojen lihasjännityksiä, hauislihaskantoja, lihaksia. Repasin minun syyskuun kaksi vuotta sitten, vähän yli kaksi vuotta sitten. Meillä on tapoja korjata kaikki nämä asiat. Meille olemme huomanneet, että aggressiivinen, aggressiivinen loukkaantuminen auttaa usein sitä paljon enemmän kuin antaa sen istua.

Jos ajattelet vain loogisesti. Jos sinulla on lihaskanta, joka on todella pieni lihasrepeämä, etkä tee mitään, oikein. Jos soitat lääkärillesi, fysioterapeutille, mihin tahansa, he sanovat: 'Jäätä, älä tee mitään kahden viikon ajan ja tule sitten sisään ja alamme tehdä eristäytymisliikkeitä.' Mitä tapahtuu noiden kahden viikon aikana, kun jäät, se vain arpii. Se vain pahenee, eikö. Olisi paljon parempi, jos voisin todella siirtää sen turvallisesti koko liikealueen läpi ja pumpata joukko verta lihakseen, koska veri tuo ravintoaineita ja korjaa sen.

Olet aivan oikeassa. Voimaharjoittelussa sillä on erittäin alhainen loukkaantumisaste, yllättävän pieni loukkaantumisaste etenkin muihin urheilulajeihin verrattuna. Kun katsot sitä sanomaan jalkapallo, jalkapallo on erittäin vaarallinen, eikö. Täällä on heilurin keinu. Minun on käytävä tätä keskustelua asiakkaiden kanssa joskus, kun he palkkaavat minut, he ovat melkein aina hyvin, hyvin heikkoja ja epäterveellisiä. Sitten vietämme sanotaan kuusi kuukautta, seitsemän kuukautta, kahdeksan kuukautta yhdessä ja heistä tulee melko vahvoja ja terveitä.

Sitten heidän on tehtävä päätös, kun he ovat melko vahvoja ja terveitä. Haluavatko he pysyä melko vahvana ja ylläpitää terveellisyyttään vai ovatko he siinä vaiheessa purleet kilpailuvirheen ja haluavatko he kilpailla ja haluavatko he tehdä voimanostoa vai vahvan miehen vai olympialaisten painonnostoa tai mitä tahansa ? Siinä vaiheessa, kun he päättävät olla kilpailukykyisiä, aloitamme heilurin heiluttamisen jälleen terveeltä ja takaisin hieman epäterveelliseksi.

Kukaan ei väitä, että NFL: ssä pelaaminen on terveellistä. Ei ole oikein. Harvoin joku sanoo, että sinun ei pitäisi pelata NFL: n kanssa, koska ... Ehkä olemme saaneet näin päävammojen kanssa, mutta sinun on tehtävä päätös. Tosiasia on, että olet siirtymässä erittäin, hyvin heikosta yleensä vahvaan, loukkaantumismahdollisuudet ovat hyvin, hyvin pienet. Kun olet ollut yleensä vahva ja nyt olet saavuttamassa edistyneen tason voimaa, jossa voit kilpailla ja pärjätä hyvin kilpailuissa, sinulla on aivan loukkaantumisriski.

Sen lisäksi tarkastelemme aivan perusasioita. Joo, käytämme lakrosipalloja, vaahtoteloja ja ehdottomasti hierontaa. Kerron sinulle tämän, hieronta on huomattavasti parempi kuin lacrosse-pallot tai vaahtotelat, huomattavasti parempi, koska saat sen sivusuunnan pelkästään heidän käsistään. Et voi, kun rullaat vaahtotelalla, se vain murskata sinut. Sinut vain murskataan. Kun sinulla on jonkun käsi, joka voi liikkua sivusuunnassa ihon pinnan poikki, sitä todella haluatkin tehdä, koska meidän on pudotettava arpikudos ja tarttuvuus joissakin paikoissa, joissa iho, jänteet ja sidekalvot ovat kiinni lihakseen, missä sen ei pitäisi olla kiinni. Haluamme pystyä todella repimään sen pois. Se on melkein kuin kammataan naisen takkuiset hiukset. Hänellä oli sotkeutuneet hiukset ja kaikki hiukset sotkeutuneet, yrität kammata ne. Se vie vähän kipua ja jonkin verran sivusuunnassa. Et voi vain murskaa sitä ja kaikki sotkut menevät pois.

Joo, näemme, että tavaraa koko ajan, ja se on vain hauisjännetulehdus on iso juttu. Suurimmalla osalla väestöstä 40-vuotiaana selässä on jonkinlainen herniated levy. Se on pelottava sana useimmille ihmisille. He ajattelevat, että minulla on herniated levy. En voi tehdä mitään. Herniation on neljä selkeää luokkaa. Luokka 1 ei ole iso juttu. Grade 2 ei todellakaan ole niin iso juttu. Luokka 3 on ikävä. Luokka 4 tarkoittaa, että sinulle tehdään leikkaus, oikea. Suurimmalla osalla ihmisistä on asteen 1 tai 2 tyrä, ja voimme selviytyä siitä ja saada aikaan iskiashermokipu.

Brett McKay: Toinen voimaharjoittelun osa, jonka kohtaan, luulen, että puhumme tästä hieman tänään treenaamisen aikana, mainitsit sen, on harjoittelun psykologinen puoli, koska on tietty kohta, kun tulet raskaaksi . Kyykkäät tuon baarin kanssa ja olet kuin: 'En tiedä, voinko saada tämän ylös.' Kun olet keskellä penkkiä, oikeassa, ja sinulla on yksi edustaja, johon on todella vaikea jauhaa päästä, mutta sinulla on vielä kaksi tehtävää. Tuleeko siinä vaiheessa voimaharjoittelusta enemmän psykologista kuin fysiologista?

Matt Reynolds: Joo, ehdottomasti. Todennäköisesti, jos olisi olemassa neljäs asia, jonka aion kertoa teille tekevän meistä menestyviä Strongissa, on se, että opetamme ihmisille rasitusta. Sinun on opittava rasittamaan. Suoristus on epämiellyttävää, eikö. Jos teet erittäin raskasta kuollutta nostoa, nostat jotain todella raskasta lattialta, eniten mitä olet koskaan noutanut lattialta on 100 puntaa tai 200 puntaa, ja nyt olet kuollut nostamalla 300 kiloa, että tuntuu uskomattoman raskaalta ja mielesi sanoo: 'Pane se alas, laita se alas, laita se alas', oikein. Sinun täytyy oppia rasittamaan sitä.

Parhaat nostimet, joita olen koskaan nähnyt koko koko ajan, ja olen nostanut joitain ehdottomasti parhaita voimanostimia, historiallisesti parhaita nostimia, kavereita, kuten Kirk Karwoski, hän ei koskaan pelännyt mitään, mitä hän sai alla. Se oli uskomatonta. Kaveri voisi heittää 1300 selällään, 1300 selällään ja kyykky tuplaa varten. Jotain on hullua siitä kaverista. Se ei ole normaalia, totta.

Opettamalla ihmisiä, se tulee olemaan kunnossa. Olemme käyttäneet kuukausia ja kuukausia ja kuukausia täydellisessä muodossa. Mikä on pahin, mitä voi tapahtua? Pahinta, mitä voi tapahtua, on, että se ei nouse. Et aio satuttaa itseäsi, koska olemme opettaneet, että aivojesi moottorikuvio ja kehoon muodostunut moottorikuvio ovat, että muoto tulee olemaan täydellinen riippumatta siitä, onko se tyhjä palkki vai onko maksimipainosi. Päätät vain, että tämä on itseluottamuksen kohotus.

Siellä on koko ajan jotain sellaista kuin lehdistö, raskas lehdistö, huudan sanaa luottamus koko ajan asiakkailleni, kun minusta tuntuu, että he tarvitsevat lisäystä. Sanon heille: 'Tiedän, että voit saada tämän.' He menevät baarin alle ja minä menen, 'Luottamus'. Huudan itseluottamusta. Voit nähdä ne joo, sain tämän. Sain tämän. Se on iso pala siitä. Kuinka otat baarin tai telineen, miten sinä tunnet menevän siihen, siksi ihmiset kuuntelevat musiikkia, jota he kuuntelevat treenatessaan, koska he yrittävät saada tavaraa, joka pumppaa heidät ja antaa heille itseluottamusta . Haluat vähän adrenaliinia tälle raskaalle sarjalle. Joo, se on niin henkistä. Niin paljon siitä on henkistä.

Brett McKay: Selvä, Matt, olemme täällä päättymässä. Olen utelias, mistä ihmiset voivat oppia lisää työstäsi? Voitteko kertoa meille vähän online-valmennuksesta? Luulen, että monet ihmiset kuulevat, kuinka kaveri voi valmentaa minua verkossa? Voitteko kertoa meille vähän mitä online-valmennuksessa tapahtuu?

Matt Reynolds: Varma. Ensinnäkin, voit löytää minut Reynoldsstrongista. Mielestäni olen reynoldsstrong melkein kaikessa, sosiaalinen media niin reynoldsstrong Twitterissä, reynoldsstrong Instagramissa. Olen luultavasti aktiivisin Instagramissa, Facebookissa, reynoldsstrong ja reynoldsstrong.com. Sähköposti on [sähköposti suojattu] Sitten joo, teen online-valmennusta.

Tässä on online-valmennus. Lähetän sinulle, jos olet kiinnostunut valmennuksesta, lähetä minulle sähköpostia. Et ole kirjautuneena aloittamaan, emme aio taata emmekä ota rahaa sinulta. Lähetä minulle sähköpostia: 'Hei, olen kiinnostunut verkkovalmennuksesta.' Lähetän sinulle kyselylomakkeen. Kyselylomake on melko perusteellinen. Se kysyy kaikesta taustastasi. Oletko harjoittanut? Onko sinulla vammoja? Mitä olet tehnyt viime viikkojen aikana? Miltä ruokavaliosi näyttää? Kaikki sellaiset jutut. Se vie vähän aikaa sen täyttämiseen, mitat, pituus, paino, vyötärönmittaus, rinnanmitta, lantionmittaus.

Sitten istun alas ja työskentelen. Se vie minulle melko vähän aikaa. Etupään työtä on paljon. Istun alas ja olen todella asettanut ohjelman, joka toimii. Jälleen, se ei ole välttämättä monimutkainen. Monta kertaa, aloittelijalle se näyttää paljon kuin Starting Strength. Menet: 'Mitä minä maksan? Voin vain saada aloitusvoimaa. ' Maksamasi on viimeinen sarja jokaisesta raskaasta, jokaisesta tangotyöstä, videonauhasta puhelimellasi. Meillä kaikilla on nyt HD-kamerat puhelimessamme. Videotalletat viimeisen sarjasi ja päivän päätteeksi lähetät minulle tekstiviestin tai lähetät minulle sarjasi ja sitten voin hajottaa nämä sarjat. Hajotan vain sarjan muodon.

Näen, mitä tapahtuu. Kolme ensimmäistä toistoa kyykkyssäsi olivat hienoja. Huomasin neljällä ja viidellä, tanko liukui hieman eteenpäin keskijalalla, joten se näytti kovemmalta, koska se ei pysynyt jalkasi keskellä. Kuollut hissi, alaselkäsi pyöristyi hieman. On todella tärkeää olla tiukka siellä. Sinulla on vyö, joka ei näytä hyvältä. Varmista, että saat paremman vyön. Voimme alkaa nipistää näitä asioita ja niin joka kerta ...

Joskus, jos minulla on asiakkaita, joilla on iso päivä tulossa, ja tiedän, että heillä on iso päivä tulossa, heidän täytyy lyödä painavia painoja. Heillä on puhelinnumeroni, joten he voivat lähettää minulle tekstiviestin ja keskellä harjoittelua monta kertaa, he sanovat okei, tässä on viimeinen sarjani ennen raskainta sarjaa, joten joo, nipistän tätä. Säädetään tätä. Sitten lähetän tekstiviestin heille takaisin reaaliajassa.

Onko se optimaalinen verrattuna minun palkkaamiseen tai hyvän valmentajan palkkaamiseen työskentelemään kanssasi yksi kerrallaan reaaliajassa ja huutamaan sinua sinä aikana? Ei, se ei ole niin hyvä, mutta tässä on sopimus. Suurin osa meistä on 100–200 dollaria tunnissa, jotta voimme kouluttaa sinut kasvotusten. Verkkokoulutus tulee olemaan lähempänä sitä 100 dollaria kuukaudessa tälle tai jonnekin pallopuistossa. Se on paljon halvempaa.

Jos asut kaupungissa, jossa on Starting Strength -valmentaja ja voit mennä osoitteeseen startstrength.org ja startstrength.com ja löytää Starting Strength -valmentajia, etsiä niitä omasta kaupungista, sinun tulee palkata Starting Strength -valmentaja. Ei ole huonoja Starting Strength -valmentajia, eikä meitä ole kovin paljon. On vain muutama. Luulen, että siellä on noin 110. Jos sitä ei ole ja useimmissa kaupungeissa ei ole, online-valmentajille on hienoja vaihtoehtoja. Olen yksi niistä, joka tekee sen, mutta on muitakin kavereita, jotka ovat myös hyviä.

Brett McKay: Joo. Kuten sanoin, teen valmennusta kanssasi juuri nyt. Lähetän edistymiseni Instagramiin, jotta voit seurata sitä. Matt Reynolds, kiitos paljon ajastasi. On ollut nautinto.

Matt Reynolds: Kiitos, kaveri. Kiitos että sain olla täällä.

Brett McKay: Kaverit, se on Matt Reynolds. Hän on Springfieldissä Missourissa sijaitsevan kuntosalin Strong Gym -omistaja. Jos asut alueella, mene katsomaan sitä. Et tule katumaan sitä. Se on mahtava. Voit myös saada lisätietoja kuntosalista osoitteessa stronggym.co ja tarkistaa hänen henkilökohtaisen verkkosivustonsa reynoldsstrong.com, paljon upeaa sisältöä siellä. Lisäksi saat lisätietoja Mattin verkkovalmennusohjelmasta. Koska henkilö, joka tekee sen juuri nyt ja kokee merkittävää edistystä, en voi suositella sitä tarpeeksi. Mene katsomaan sitä.

Se kiteyttää toisen version Art of Manliness-podcastista. Lisää miehisiä vinkkejä ja vinkkejä saat tutustumalla Art of Manliness -sivustoon osoitteessa artofmanliness.com. Jos nautit tästä podcastista, kiitän sitä todella, jos annat meille katsauksen iTunesiin tai Stitcher 45:25: een. Auta meitä saamaan sana podcastista. Anna meille myös palautetta siitä, miten voimme parantaa esitystä. Kiitos jatkuvasta tuestasi, ja seuraavaan kertaan Brett McKay käskee sinua pysymään miehekkänä.