Stressiherätyksen hallinta optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi: Opas Warrior-värikoodiin

{h1}


Napsauta tätä nähdäksesi kuvan suuremman version.

Ajattele edelliseen kertaan, kun olet kokenut paljon psykologista stressiä. Esimerkiksi, kun olit lokasuojassa tai ennen kuin jouduit pitämään suuren puheen satojen ihmisten edessä.


Kuinka ajattelit? Hieman hajallaan?

Oliko yksinkertaisten tehtävien suorittaminen, kuten kirjoittaminen tai kengän sitominen, vaikeaa käsien tärinän vuoksi?


Jos olet kuin monet ihmiset, olet todennäköisesti kokenut pieniä kognitiivisia ja fyysisiä häiriöitä pelon ja stressin takia. Aina kun kohtaamme stressaavia tilanteita, kehomme on tulvinut hormoneilla, jotka kohottavat sykettämme saadakseen meidät taistelemaan tai pakenemaan. Kehomme kiihtyy ja on valmis toimintaan - hyvä asia. Mutta jos meitä liikaa kasvatetaan, fyysiset ja kognitiiviset taitomme hajoavat - erittäin huono, mahdollisesti vaarallinen asia.

Kuvittele nyt, mitä vastauksesi olisi, jos olisit keskellä asetta taistelussa pahan pojan kanssa.


Kuinka luulet ajattelusi olevan silloin? Voisitko edes ajatella?

Pystyisitkö vastaamaan samalla voimalla vai jäätyisitkö vain kuin peura ajovaloissa?


Elämän tai kuoleman tilanteissa, olipa kyseessä sitten tulitaistelu tai hätäevakuointi, mies tapetaan usein psykologisesta stressistä. Tai tarkemmin sanottuna hänen kyvyttömyytensä hallita stressiä.

Tämän päivän viestissä korostamme joitain viime vuosien tutkimuksia, jotka osoittavat, mitä stressi vaikuttaa miehen kykyyn suorittaa korkean riskin tilanteissa. Lisäksi otamme käyttöön värikoodijärjestelmän, jonka on kehittänyt yksi historian parhaimmista ammunta-asiantuntijoista ja jota monet soturit (sotilaat, hävittäjät, poliisit, ensiapua antavat ja jopa keskimääräiset harrastajat, jotka ovat kiinnostuneita keskimääräisestä koulutuksesta) käyttävät henkisen ja fyysisen valmiutensa mittaamiseen. elämän tai kuoleman tilanteissa. Lopetamme viestin keskustelemalla muutamista tutkimuksen tukemista tekniikoista, joita soturit ympäri maailmaa alkavat käyttää stressin lieventämiseen, jolloin he voivat toimia optimaalisella tasolla jopa kriisin kuumuudessa.


Vaikka suuri osa tämän viestin tutkimuksesta ja sisällöstä on suunnattu auttamaan sinua tulemaan paremmaksi lammaskoira, periaatteita ja tekniikoita voidaan käyttää myös stressin hallintaan jokapäiväisissä tilanteissa, olipa kyseessä vaikea haaste kotona, työssä tai pelikentällä. Vaikka et aio päästä lähialueen tulipaloon milloin tahansa pian, voit varmasti hyötyä näistä tiedoista.

Käänteisen U: n stressin ja suorituskyvyn teoria

Käänteinen u-stressi- ja kiihtyvyysdiagrammi-kuvaaja.


Käänteisen U-hypoteesin mukaan stressin lisääntymiseen liittyy tyypillisesti suorituskyvyn paraneminen ... kuitenkin vain pisteeseen saakka. Kun olet saavuttanut tietyn kynnyksen, koet pienenevän tuoton, jossa lisääntyvä stressi johtaa todellakin huonoon suorituskykyyn tietyissä tehtävissä.

Useat urheilusuoritustutkijat 1970- ja 1980-luvuilla havaitsivat, että urheilijat kokivat eri motoristen taitojen nousua ja laskua erilaisilla stressin aiheuttamilla sykkeillä. Esimerkiksi kun syke nousee yli 115 lyöntiä minuutissa, hieno motorinen taito, kuten kirjoittaminen, alkaa heikentyä. Kuitenkin, kun sykkeet ovat välillä 115 ja 145 BPM, monimutkaiset motoriset taidot, kuten jalkapallon heittäminen tai aseen tähdittäminen, ovat huipussaan. Kognitiivinen toiminta on myös huipussaan tällä alueella. 145 BPM: n jälkeen monimutkaisten motoristen taitojen suorituskyky alkaa heikentyä, mutta brutto motoriset taidot kuten juoksu ja nosto pysyvät optimaalisella tasolla. Kun syke nousee yli 175 BPM: n, kapasiteetti kaikkiin ammattitaitoisiin tehtäviin hajoaa ja yksilöt alkavat kokea katastrofaalisia kognitiivisia ja fyysisiä hajoamisia.

Vaikka suurin osa stressiä ja suorituskykyä koskevasta tutkimuksesta on käytetty urheilualalla, taistelu- ja taktisia skenaarioita tutkivat tutkijat alkavat käyttää käänteisen U-hypoteesia auttaakseen kaikenlaisia ​​sotureita tulemaan paremmiksi taistelijoiksi ja reagoijiksi. Kun tiedetään, miten stressi vaikuttaa heidän suorituskykyyn elämän tai kuoleman tilanteissa, soturit voivat ryhtyä toimiin lieventääkseen sen vaikutuksia joko koulutuksen tai stressinhallintatekniikoiden avulla.

Fysiologinen vs. psykologinen stressi

Kun keskustelemme kiihottumisesta (viitaten stressiin ja sykkeeseen) ja sen vaikutuksesta suorituskykyyn, on tärkeää huomata, että fysiologisen ja psykologisen stressin aiheuttaman sykkeen nousun välillä on suuri ero. Et todennäköisesti näe merkittävää heikkenemistä kognitiivisessa ja fyysisessä suorituskyvyssä, kun syke nousee fyysisen harjoittelun vuoksi. Esimerkiksi et todennäköisesti näe tunnelinäköä sen jälkeen, kun syke on noussut joukosta tuulisprinttejä.

Se on yleensä vain silloin, kun sykkeesi nousee nopeasti sen vuoksi psykologinen stressi (esim. pelko tappavan voiman kohtaamisessa), että koet stressin kiihottumisen merkittävät kielteiset vaikutukset.

Stressiherätyksen värikoodi

Hänen peruskirjassaan Henkilökohtaisen puolustuksen periaatteet, aseitaisteluasiantuntija Jeff Cooper laati värikoodijärjestelmän auttaakseen sotureita miettimään taistelutilanteita. Jokainen väri edustaa potentiaalista tietoisuuden ja keskittymisen tilaa. Alun perin Cooperin värikoodijärjestelmässä käytettiin vain valkoista, keltaista, oranssia ja punaista.

Viime vuosina taistelututkijat, kuten everstiluutnantti Dave Grossman ja Bruce K.Siddle, lisäsivät vielä kaksi tasoa, harmaa ja musta, syistä, joihin kaivamme lisää myöhemmin postissa. Lisäksi he yhdistivät Cooperin järjestelmän kiihtymisen ja suorituskyvyn käänteisen U-kaavion kanssa luomaan puitteet, jotka yhdistävät väritason sykkeen herätystasoon. Alla tiivistetään tämä synteesi tekstillä ja kuvilla.

Kunto Valkoinen

Valkoinen värikoodi.

Kun olet White White -tilassa, et ole täysin tietoinen ympäristöstäsi ja varoittamatta ympäristöäsi. Jos uhka ilmestyy, sinut jäävät kiinni ja et pysty vastaamaan riittävästi. Visuaaliset ja kognitiiviset reaktiot ovat paljon hitaampia Valko-olosuhteissa, ja olemme paljon alttiimpia sille Normalcy Bias. Koska useimmat ihmiset ovat lampaita eivätkä lammaskoiria, Kunto Valkoinen on normi yhteiskunnassa. Ihannetapauksessa ainoa kerta, kun sinun pitäisi olla kunnossa Valkoinen, on kun olet turvassa kotona tai nukut. Kun poistut talosta, sinun tulee jättää Ehto Valkoinen.

Kunto keltainen

Keltainen värikoodi.

Keltainen tila on parhaiten kuvattu rento hälytys. Erityistä uhkatilannetta ei ole, mutta sinulla on pää ylöspäin ja silmät auki, ja otat ympäristöäsi rennosti, mutta valppaasti. Kun olet keltaisessa kunnossa, olet vähemmän todennäköinen jäämään äkillisen uhkan varaan ja pystyt paremmin vastaamaan, jos uhka syntyy. Syke on normaalia, joten hieno motorinen taito tai kognitiivinen kyky eivät heikkene.

Taktiset asiantuntijat suosittelevat, että soturit pysyvät kunnossa keltaisina aina. Itse asiassa monet ilmavoimien lentäjät kiinnittävät keltaisen pisteen kelloonsa tai ohjaamoon muistuttamaan heitä pysymään kunnossa keltaisina.

Kunto oranssi

Oranssi värikoodi.

Annat ehdon oranssi, kun tunnistat mahdollisen, erityisen uhan. Jotain ei ole aivan oikein ja kiinnität huomiota. Tavoitteenasi ei ole ryhtyä toimiin kuntoon Orange. Sen on pikemminkin oltava erityisen valppaana, jotta voit selvittää, onko mahdollinen vaara tosiasiallisesti uhka, joka vaatii vastausta. Ehkä haistat savun hajua, tai ehkä sinä tunnistaa vedessä oleva henkilö, joka saattaa hukkua, tai ehkä pimeässä sivukadussa sinua kohti kävelevä kaveri toimii hauskana. Kaikissa näissä tilanteissa haluat olla kunnossa oranssi.

Kun olet Oranssi-tilassa, sinun tulisi laatia hyökkäyssuunnitelma siitä, mitä teet, jos vahvistat uhan, esimerkiksi 'Jos tulipalo on, soitan numeroon 911' tai 'Jos hän hukkuu, hyppään sisään ja pelasta hänet. 'tai' Jos hän vetää aseen, minä vedän omani ja ammutaan. '

Kun olet Oranssi-tilassa, stressitasot nousevat, samoin kuin sykkeesi. Sinun ei kuitenkaan pitäisi kokea kognitiivisia tai motorisia heikkenemisiä.

Orangen lisääntynyttä valppaustasoa ei suositella säännöllisesti, koska se voi olla henkisesti ja fyysisesti verotuksellista. Jos vahvistat, että mahdollinen uhka ei ole uhka, sinun tulee välittömästi palata takaisin Keltaisen keltaisen rennosti hälytykseen. Jos kuitenkin vahvistat, että joku tai joku on todellakin uhka, sinun tulisi välittömästi siirtyä osoitteeseen…

Kunto punainen

Punainen värikoodi.

Olet vahvistanut uhan - nyt on aika toteuttaa ehdoitettu toimintasuunnitelma Condition Orange -tilassa. Kun olet Red Red -tilassa, mielesi ja kehosi ovat valmiita toimimaan. Adrenaliini pumppaa laskimoidesi läpi ja sykkeesi on jopa 115-145 lyöntiä minuutissa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä on optimaalinen taso taktiikka- ja selviytymisskenaarioille. Monimutkaiset motoriset taidot, visuaaliset reaktiot ja kognitiiviset reaktiot ovat huipussaan.

Vaikka monimutkaiset motoriset taidot sekä visuaaliset ja kognitiiviset reaktioajat ovat parhaimmillaan kunto punaisessa, hienomotoriikka, kuten kirjoittaminen tai langoittaminen joustavat hihansuut, heikentyä.

Kunto Harmaa

Harmaa värikoodi.

Kunto Harmaa ei ollut osa Cooperin alkuperäistä värijärjestelmää, mutta analysoinut vuosien tutkimuksen Grossman ja hänen kollegansa lisäsivät sen. Kun saavutat Harmaa-tilan, sykkeesi nousee yli optimaalisen alueen 115-145 BPM ja nousee jopa 145-175 BPM. Tämän seurauksena henkinen ja fyysinen suorituskyky alkaa kärsiä dramaattisesti ja asettaa taistelijan loukkaantumis- tai tapausriskiin.

Tunnelinäkö ja syvyyden havaitsemisen menetys ovat yleisiä, mikä tarkoittaa, että hävittäjä saattaa jättää huomiotta läheisyydessä olevat lisäuhat. Tunnelivisio saa myös taistelijat 'olemaan' ottamatta viattomia kolmannen osapuolen sivullisia taistelussa. Tämä ilmiö on suuri syy siihen, miksi useimmat ampuma-aseiden kouluttajat opastavat nykyään oppilaita tulemaan tapana skannata ympäristöään sen jälkeen kun he ovat neutraloineet uhan. Yksinkertainen katselu sivulta toiselle voi auttaa häiritsemään tunnelin näkyvyyttä.

Kuulon poissulkeminen on toinen yleinen oire Grey-tilassa. Taistelijat, jotka ovat kokeneet kuulon poissulkemisen, ilmoittavat kuulleensa kumppaninsa tulipalosta, vaikka ase laukaisi aivan hänen vieressään. He muistavat kuitenkin usein kuulevansa huutoja kumppaniltaan.

Monimutkaiset motoriset taidot, kuten aseen manipulointi tai aseettomat taistelulajit, alkavat kärsiä Condition Grey -tilassa. Kokonaiset motoriset taidot, kuten juoksu, hyppy, vetäminen ja työntäminen, ovat edelleen optimaalisella tasolla.

Yksi mahdollinen ja positiivinen oire, jonka saatat kokea harmaassa tilassa, on 'luodin aika' - henkinen ilmiö, jossa kaikki ympärilläsi näyttää liikkuvan hidastettuna, a la Matriisi. Luodin aika voi antaa taistelijalle enemmän selkeyttä ja auttaa häntä reagoimaan. Tohtori Alexis Artwohl tutki tappavien voimien kohtaamisia koskevassa tutkimuksessaan poliiseja, jotka olivat kokeneet tappavia voimia, ja huomasi, että lähes 62% heistä koki hidastetun ajan.

Sitä kutsutaan 'kunnon harmaaksi', koska Grossman uskoo, että lisää tutkimusta on tehtävä kiihottumistasoilla, joissa sydän saavuttaa 145-175 BPM. Grossman toteaa kirjassaan Taistelussa että vaikka useimmat kouluttamattomat miehet alkavat kokea henkistä ja fyysistä heikkenemistä yllä hahmoteltuina, jotkut taistelijat pystyvät edelleen toimimaan optimaalisella tasolla harmaassa tilassa. Tutkimus osoittaa, että asianmukaisella harjoittelulla ja stressiyhdistelmällä taistelijat voivat kunnolla ja turvallisesti 'työntää Condition Redin kirjekuoren Condition Greyn kohonneisiin sykkeisiin.

Kunto Musta

Musta värikoodi.

Ehto Black ei myöskään ollut osa Cooperin alkuperäistä järjestelmää, mutta Yhdysvaltain merijalkaväki lisäsi sen. Kun saavutat Musta kunto -tilan, sydämesi lyö nopeammin kuin 175 BPM. Tällä kiihottumisen tasolla taistelija - jopa hyvin koulutettu - kokee henkisen ja fyysisen suorituskyvyn katastrofaalisen hajoamisen.

Tunnelinäön, kuulon poissulkemisen ja monimutkaisten motoristen taitojen heikkenemisen lisäksi Black Black -tilassa on muita oireita.

Suurin osa taistelijoista kokee virtsarakon ja suolen tyhjentymisen - toisin sanoen he kakkaavat ja pissaavat housujaan. Korkeassa stressissä, elämän tai kuoleman tilanteissa sulkijalihaksen ja virtsarakon hallinta eivät ole vain kehosi prioriteetteja. Lisäksi se haluaa päästä eroon mahdollisimman paljon jätettä, jotta sinulla on paremmat mahdollisuudet taistella tai juosta. Tässä vaiheessa fyysisen kehosi tekemät päätökset syrjäyttävät kaikki kognitiiviset. Everstiluutnantti Grossman keskustelee asiasta todella yksityiskohtaisesti vuonna Taistelussa. Vaikka monet sotilaat ja taistelijat eivät tunnusta julkisesti, että he olivat sotkineet itsensä, toisen maailmansodan jälkeen toteutetuissa nimettömissä tutkimuksissa neljäsosa sotilaista myönsi pissannut itsensä taistelun aikana ja kahdeksas myönsi ulostamisen. Grossman uskoo, että luku oli todennäköisesti jopa sitä suurempi.

Äärimmäistä verisuonten supistumista esiintyy tyypillisesti myös Black Condition -tilassa. Vasokonstriktio on silloin, kun verisuonet kapenevat kaventamaan verenkiertoa. Elämän tai kuoleman tilanteissa kehosi haluaa, että suurin osa verestäsi pysyy lähellä elintärkeitä elimiä ja suuria lihaksia, joita voidaan käyttää taisteluun tai juoksemiseen. Yksi etu on, että jos sinulla olisi haava, verisuonten supistuminen auttaa rajoittamaan verenvuotosi määrää. Äärimmäinen verisuonten supistuminen saa ihmiset näyttämään 'valkoisilta pelosta', kun kaikki veri on siirretty pois ihon pinnalta elintärkeämmille kehon osille. Vaikka tämä on selviytymismekanismi, se valitettavasti johtaa monimutkaisten motoristen taitojen heikkenemiseen.

Toinen fyysinen reaktio on, että aivosi (aivojesi toimeenpaneva osa) sammuu ja primitiivisemmät keski-aivosi ottavat haltuunsa. Grossman kutsuu tätä 'koiranpentujen' aivoiksi. Ilman toimeenpanovallan toimintaa olet altis irrationaalisille taisteluille tai pakenemiselle. Esimerkkinä tällaisesta irrationaalisesta käyttäytymisestä monet ensimmäisen ja toisen maailmansodan etulinjassa taistelleet sotilaat kertoivat nähneensä toverit pakenevan suojan takaa vihollisen tuleen ilman mitään loppusointua tai syytä. Kuten Grossman sanoo, 'Kuntoon-mustana voit juosta ja voit taistella kuin iso, karvaton, kynsivapaa karhu, mutta se on kaikki mitä pystyt tekemään.'

Edellä mainitussa tohtori Artwohlin tekemässä samassa tutkimuksessa hän havaitsi, että hyvin pieni osa poliiseista tarjoaa kokeneen jäädytyksen tai tilapäisen halvauksen kuolemaan johtaneessa joukossa. Näissä tapauksissa keho ei taistele tai juokse, se vain pysähtyy kylmäksi, jolloin taistelija on hyvin haavoittuva.

Kiihottumisen hallinta korkean panoksen tilanteissa

Nyt kun ymmärrämme, kuinka stressi muuttaa suorituskykyä, katsotaanpa joitain asioita, jotka taistelututkijat ovat löytäneet auttaa lieventämään sen vaikutuksia. Vaikka et pysty täysin hallitsemaan, missä sykkeesi menee korkeassa stressitilanteessa, tiettyjen tekniikoiden oppiminen ja harjoittaminen voi auttaa sinua laskemaan sitä ja maksimoimaan stressisi vastustuskyvyn, jolloin voit suorittaa optimaalisen tason mahdollisimman kauan.

Harjoittele taktista hengitystä. Taktisen hengityksen kehitti everstiluutnantti Dave Grossman. Se on tekniikka, jota sotilaat ja poliisit käyttävät rauhoittumaan nopeasti ja keskittymään tulipalojen aikana. Näin voit tehdä sen:

  1. Hengitä hitaasti syvään 4 sekunnin ajan.
  2. Pidä hengitystä sisään 4 sekunnin ajan.
  3. Hengitä hitaasti ulos 4 sekunnin ajan.
  4. Pidä tyhjää hengitystä 4 sekunnin ajan.
  5. Toista, kunnes hengitys on hallinnassa.

Yksinkertainen. Mikä on vaikeaa, on kurinalaisuutta tehdä tämä, kun alkaa stressaantua.

Taktinen hengitys ei ole hyödyllistä vain tappavien voimien kohtaamisissa. Käytä sitä milloin tahansa, kun tunnet olevasi stressaantunut ja sinun on saatava itsesi takaisin optimaaliselle kiihottumistasolle.

Mietiskellä. Tutkimukset osoittavat, että henkilöt, jotka harjoittele meditaatiota voi poistaa häiritsevät ja stressaavat ajatukset (kuten huoli) mielestään nopeammin kuin henkilöt, jotka eivät meditoi. Tällainen kyky on hyödyllinen korkean stressin tilanteissa, kuten tappavan voiman kohtaamisissa.

Yhdysvaltain armeija kokeilee itse asiassa mindfulness-meditaatiokoulutus uusien rekrytoitujensa kanssa. Toivon, että meditaation stressiä vähentävät edut auttavat sotilaita pysymään mustassa kunnossa taistelulämmössä ja auttavat heitä toipumaan nopeammin kohtaamisen jälkeen.

Meditaatiossa ei ole paljon. Istu vain rauhallisessa paikassa ja keskity hengitykseen, joka kulkee nenässäsi ja suussasi. Aina kun hämmentävä ajatus tulee esiin, älä hämmenty. Nimeä vain ajatus, anna sen mennä ja keskity takaisin hengitykseen. Jos olet kuin minä, huomaat, että kun alat meditoida, sinut häiritsevät ajatuksesi helposti. Älä lannistu; ajan myötä mielesi hiljenee, ja kykynsä hylätä ei-toivotut ajatukset paranevat.

Aloita yhdellä 10 minuutin istunnolla päivittäin ja lisää hitaasti 20 minuuttiin. Jos sinulla on aikaa, voit harkita 20 minuutin meditaatioistunnon aamulla ja toisen 20 minuutin istunnon yöllä.

Harjoittele visualisointia. Uusien tutkimusten mukaan hypoteettisia korkean stressin skenaarioita visualisoivat soturit suoriutuvat paremmin todellisissa korkean stressin tilanteissa kuin ne, jotka eivät. Esimerkiksi virkamiehet, jotka osallistuvat visuaalisiin harjoituksiin osoittaa parempaa ampumataitoa On myös todisteita siitä, että korkean stressin tilanteiden onnistuneen hallinnan visualisointi vähentää taistelijan ahdistusta ja stressivastetta tapahtumien todellisuudessa, jolloin taistelija voi pysyä optimaalisessa punaisessa tilassa kauemmin.

Tässä on joitain karkeita ja valmiita ohjeita visualisoinnin suorittamisesta:

  • Tee visualisoinnista mahdollisimman elävä. Sisällytä kaikki aistisi ja tunteesi.
  • Visualisoi ongelmat ja pistemäärä, mutta - ja tämä on kriittinen osa - visualisoi itsesi aina onnistuneesti voittamalla ongelman tai esteen. Älä koskaan visualisoi epäonnistumista.
  • Älä koskaan luota pelkästään visualisointiin. On tärkeää yhdistää se taktiseen harjoitteluun ja roolipeleihin.

Käytä tehtävään liittyvää opetuskeskustelua. Voit torjua stressin haitalliset suoritusvaikutukset puhumalla itsellesi monimutkaisilla toimilla kuin olisit ohjaaja. Esimerkiksi monet poliisit koulutetaan puhumaan ääneen aseen ampumisprosessin jokaisessa vaiheessa lyhenteellä BRASS:

  • Hengittää
  • Rentoutua
  • Tavoite
  • Näky
  • Puristaa

Toinen esimerkki tehtävän kannalta merkityksellisestä ohjeellisesta itsekeskustelusta olisi huutaa ”Tap, Rack, and Go!” aina kun kohtaat aseiden tukoksen.

Älä huoli, jos ihmiset ajattelevat sinua hulluksi. Tutkimukset ovat osoittaneet että tällainen itsekeskustelu voi lisätä suorituskykyä sekä kognitiivisissa että fyysisissä tehtävissä.

Avain tämän tyyppisessä itsekeskustelussa on pitää se lyhyenä ja positiivisena.

Pysy aktiivisena ja keskittyy ulospäin. Kirjassa Sota, kirjoittanut Sebastian Junger (jota suosittelen lämpimästi), hän jakaa mielenkiintoisen tutkimuksen, joka tehtiin erikoisjoukkojen joukossa Vietnamin sodan aikana. Joukkue sijoittui eristetylle tukikohdalle pitkin Kambodžan rajaa ja tiesi, että Vietcongin voima ylitti tukikohdan kokonaan. Yllättäen tutkijat havaitsivat, että toisin kuin upseerit, värvättyjen miesten stressitasot todella pudonnut ennen odotettua hyökkäystä ja ruusu kun hyökkäys epäonnistui. Tutkijat tarjosivat tämän selityksen: ”Tämän erikoisjoukkojen ryhmän jäsenet olivat toimintakeskeisiä yksilöitä, jotka viettivät tyypillisesti vähän aikaa itsetutkiskeluun. Heidän vastauksensa kaikkiin ympäristöuhkiin oli harjoittaa toimintaa, joka hävitti nopeasti kehittyvät jännitteet. ' Tähän toimintaan sisältyi C-johtojen ja miinojen asettaminen alustan ympärille, mikä, kuten Junger toteaa, 'oli jotain, mitä he tiesivät tehdä ja olivat hyviä, ja jo sen tekeminen rauhoitti heidän hermojaan'.

Kun kohtaat uhan, jonka voit ennakoida etukäteen, ota vihje erikoisjoukkojen miehiltä; Sen sijaan, että istuisit ympärilläsi napaa katsellen, pomppia jalkasi ylös ja alas ja nosta sykettäsi ennen kuin mitään edes tapahtuu, pidä itsesi kiireisenä valmisteluissa - tarkista laitteesi, harjoittele henkisesti tehtävääsi jne.

Stressin siirto realistisen koulutuksen avulla

Muista sotilaiden keskuudessa vanha sanonta: 'Et nouse taisteluun, vaan uppoat koulutustasolle.'

Siten paras tapa voittaa stressin haitalliset vaikutukset suorituskykyyn on rokottaa itseäsi siitä kokonaan johdonmukaisen, realistisen koulutuksen avulla.

Itsepuolustuksen näkökulmasta tämä tarkoittaa, että sinun on tehtävä enemmän kuin vain mennä aseiden alueelle harjoittelemaan ampumista tai lyödä raskas laukku autotallissasi. Sinun täytyy itse asiassa kouluttaa tekniikoitasi samanlaisella paineella, jonka koet tosielämässä. Käsiaseiden koulutuksessa tämä voitaisiin saavuttaa simunitions tai airsoft-aseet; kädestä käteen itsepuolustuksella elävä sparraus voi antaa sinulle samanlaisen stressitason kuin tosielämän taistelu.

Asianmukaisella, johdonmukaisella ja realistisella harjoittelulla voit hioa kehoasi toimimaan optimaalisella tasolla myös silloin, kun meneminen on vaikeinta.

____________________

Lähteet:

Warrior's Edgen terävöittäminen kirjoittanut Bruce K.Siddle

Taistelussa esittäjä (t): Dave Grossman ja Loren W. Christensen

Soturi-ajattelutapa Michael Asken, Loren W.Christensen, Dave Grossman ja inhimillisten tekijöiden tutkimus

Kuvitus: Ted Slampyak