Kuinka muuttaa autotallisi kotikuntosaliksi

{h1}

Toimittajan huomautus: Tämä on vierasviesti käyttäjältä Jerred Moon.


Oletko kyllästynyt kaikkeen siihen, mikä liittyy kuntoon - vahvemmaksi ja kunnostuneemmaksi?

Harjoittelu ja kuntoon tuleminen voivat olla ajoittain työlästä, mutta onko se todella harjoittelua, josta et pidä? Pienellä havainnolla tai itseanalyysillä saatat huomata, että työ ei useinkaan ole itse harjoittelu. Et tietenkään voi rakastaa liikuntaa, mutta onko se todella niin paha?


Pahin osa kuntosalista on kaikki sen mukana: pitkä työmatka kuntosalille, väkijoukkoja, käytössä olevia laitteita, hygieniaongelmia, kuukausimaksut ja paljon muuta. Sinulla on työtä, perhettä ja kaikkia elämän askareita ja tehtäviä. Kuka haluaa aloittaa tai päättää päivänsä uudella työllä? Matka kuntosalille edellyttää vaihtamista sopiviksi vaatteiksi, ajamista, odottamista, enemmän ajamista ... ja rutiini vie sinut yksinkertaisesti ilmastoidusta laatikosta (työ) toiseen (kuntosalille), jolloin sinulla on ainoa mahdollisuus raikkaaseen ilmaan kävellessäsi parkkipaikka. Puhumattakaan siitä, että joka päivä, että 'et vain tunne sitä' ja päätät ohittaa kuntosalin, se maksaa sinulle rahaa!

Kaupalliset kuntosalit on suunniteltu massoille - televisiot, eristyskoneet ja joukko tavaroita, joita et todellakaan tarvitse. Se voi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi, kun olet käynyt 'kuntosalilla tänään', mutta etkö harrastaisi mieluummin tehokkaasti?


Pään pitäisi nyökkää tässä vaiheessa.



Ratkaisu kaikkiin kunto-ongelmiin on autotalli!


Ehkä kun ajattelet autotallikuntosalia, ajattelet Rocky Balboaa jahtaavan kanoja ja nostamalla tukkeja. Tai ehkä ajattelet versiota kaupallisesta kuntosalistasi, joka on täytetty autotallissasi.

Todellisuus on jossain välissä. Autotallin kuntosali voi olla tehokas ja toimiva maailmanluokan harjoittelupaikka. Se on rakennettu vastaamaan suorituskykyäsi. Jotkut maailman sopivimmista ihmisistä harjoittavat säännöllisesti autotallien kuntosaleilla, koska he tietävät salaisuuden. Vähemmän laitteita, vähemmän eristysharjoituksia, vähemmän roskaa, mutta tehokkaampaa koulutusta.


Ajatus, joka lopulta tulee mieleesi, on: 'Minulla ei ole rahaa tai aikaa tehdä omasta autotallistani kuntosali.' Vaikka ei todellakaan ole likaa halpaa, voit tehdä sen vain 500 dollaria, mikä vastaa noin puolitoista vuotta halvinta kuntosalin passia. Jos käytät autotallin kuntosalia vain kaksi vuotta, olet ansainnut rahaa investointiin. Lisäksi valmistuminen kestää vain noin kaksi viikkoa. Ja jos viet aikaa.

Oletko vielä vakuuttunut? Oletko valmis aloittamaan autotallin kuntosalin? Aloitetaan!


Aloitin:

  • 45 paunaa. Olympic-baari
  • kolme kettlebelliä (35lb, 55lb ja 70lb)
  • kaksi 45 lb. puskurilevyt
  • kaksi 35 lb. puskurilevyt
  • kaksi 25lb. puskurilevyt
  • kaksi 10 lb. puskurilevyt
  • kaksi 5 lb. levyt
  • voimahylly vetotangolla *
  • paralletit *
  • painotelineiden säilytys
  • renkaat
  • plyometrinen laatikko *
  • 20 lb. lääkepallo *
  • rengas vetämiseen ja outojen esineiden nostamiseen
  • kyykky / paina telineet
  • penkkipuristintelineet
  • penkki
  • käänteinen hyper
  • nopeusköysi

* DIY-projektit alla

Vintage-laukku, voimakas tuuletin ja pyörä.

Muutama harkittava lisäys: Tehokas tuuletin. Pyörä. Laukku. Haluan sekoittaa asioita harjoitteluni aikana, joten teen vähän kaikkea. Rakastan juosta pussin kanssa tai tehdä mitä tahansa muuta hiekkasäkki-harjoitukset. Olen uusi pyöräilyssä, mutta se ei ole liian huono.


Vaihe 1: Suuri osto

Suuren ostoksen on oltava ensimmäinen asia, jonka teet aloittaessasi vakavan autotallikuntosalin. Se tarkoittaa, että olet täysin sitoutunut ja iso hankinta auttaa pitämään sinut vastuullisena. Tätä ei voi rakentaa itse tai se voi olla liian haastavaa löytää käytettyjä, kuten tanko, lautaset, kahvakuulat jne.

Toinen syy suurelle ostolle on se, mitä teemme ensin, koska tilauksen saapuminen voi viedä kaksi viikkoa. Tämä antaa meille aikaa perustaa myymälä autotalliin ja valmistautua vakavaan harjoitteluun, kun paino on toimitettu.

Ensin on päätettävä, mitä tarvitset. Yllä oleva luetteloni toimii todella hyvin useimmille. Haluatko vai tarvitsetko kumitettuja puskurilevyjä? Haluatko vain rautalevyt? Välitätkö, onko sinulla uusia tai käytettyjä laitteita? En käynyt halvinta reittiä aloittaessani autotallikuntani. Ostin kaiken uuden ja ostin värilliset, kumitetut puskurilevyt (kalliita). Jos ostat tavallisen mustan tai valitset käytetyn reitin, saat kaiken paljon halvemmalla kuin minä. Et tarvitse KAIKKIA puskurilevyjä autotalliin.

Autotallin kuntosalilaitteet, joissa on painot.

Jos sinulla on vain yksi laite heti, tee siitä tango.

Saatat kysyä: 'Mille puskurilevy on hyvä?' Nämä levyt ovat hyviä yläpuolella oleville hisseille ja nopeille, korkean intensiteetin harjoituksille, joissa nopeus on olennaista. Näin voit pudottaa painon. Tarvitset vain kaksi 45 lb. puskurilevyt alustaksi ja voit lisätä pienempiä rautapainoja, jotka eivät kosketa maata kaikesta muusta. Kun kyykky tai kuollut, käytä vain rautaa. Suosittelen saada enemmän kuin vain kaksi 45 lb. levyt lujuustasostasi riippuen. Jos olet todella vahva, tarvitset puskurilevyjen ja rautalevyjen yhdistelmän. Jos et ole niin vahva, jotkut tavallisista puskuripakettitarjouksista sopivat sinulle täydellisesti.

Concept 2 soutulaitteen kotikuntosali.

Toinen huomioitava asia: kuinka teet sydänsi? Voit hypätä köydellä, juosta, pyöräillä jne. Tämä soutulaite on kallein laite, jonka olen ostanut autotallini kuntosalille ... mutta rakastan sitä. Inhoan juoksemista, joten teen paljon soutua. Rahan arvoinen, jos haluat soutaa. Erittäin kestävä.

Onneksi CrossFitin ja painonnostoliikkeen suosio on räjähtänyt viime vuosina. Tämä suosio on tehnyt korkealaatuisten tankojen, levyjen ja muiden laitteiden hankinnasta paljon taloudellisempaa.

Vaihe 2: Valmista autotalli valmiiksi

________________________________________

Jerred Moon on vahvuus- ja hoito-addikti, haluaa olla adrenaliinijunkie, rakastava aviomies ja ylpeä isä. Hän ylläpitää kuntosivustoa soitetuille 'muille kavereille' Kolmen kunto loppu ja on myös Yksi mies Yksi tanko ohjelmoida.