Kuinka hoitaa jalkasi vaelluksella tai Ruckissa

{h1}


Jalkasi ovat tärkein kuljetusväline. Mutta jos et ole joku, joka kävelee päivittäin erittäin pitkiä matkoja, olet todennäköisesti juurikaan miettinyt tämän 'ajoneuvon' arkaluonteisia mekanismeja etkä tiedä paljoakaan siitä, miten pitää ne sujuvasti, kun heitä todella verotetaan.

Mutta jos joudut koskaan sorkkaamaan sitä pitkällä etäisyydellä, huomaat nopeasti, kuinka tärkeää on tietää, kuinka pitää jalkasi kärjen kärjessä; koiriesi terveys voi tarkoittaa eroa nautinnollisen ja kauhean retken välillä, jopa elämän ja kuoleman välillä.


Armeija on pitkään ymmärtänyt, kuinka tärkeä jalkojen terveys on heidän toimintansa onnistumiselle. taisteluiden voittaminen on joskus tullut alas siitä, mikä voima oli liikkuvampi ja voisi marssia tehokkaammin. Kuten 1912-luvulla Sotilaan jalka ja sotilaskenkä selittää, että jalkavauriot ja kipu eivät vain hidasta jalkaväkeä alaspäin, mutta voivat myös olla massiivinen este moraalille:

”Huonosti istuvien kenkien vaikutus sodan psykologiaan on erittäin suuri. Vaikka sotilas kykenisi jatkamaan marssia, jokaisessa vaiheessa syntyvä epämukavuus vähentää pian hengen kelluvuutta, aiheuttaa henkistä ärtyisyyttä ja vähentää aineellisesti taistelukapasiteettia. Koska sotilaan huomio ja kiinnostus kohdistuvat hänen omaan henkilökohtaiseen kuntoonsa ja vetäytyvät koko sotilaallisen yrityksen menestykseen liittyvistä asioista, henkinen voima, joka inspiroi sotilaallisten saavutusten hallintaa, häviää ja menetetään. '


Mikä on totta sotatoimille, pätee myös pitkille vaelluksille. Rakkulat, kovettumat, maissit ja muut vastaavat voivat nopeasti muuttaa virkistävän matkan erämaassa sietäväksi kuoleman marssiksi. On vaikea nauttia maisemista ja ottaa maisemaa, kun jokainen askeleesi aiheuttaa tuskaista kipua.



Joten olitpa sitten juoksija tai retkeilijä, kuinka jokaisen miehen tulisi tietää, miten hoitaa jalkojasi. Noudattamalla alla esitettyjä vinkkejä voit vaeltaa kukkulan ja daleen yli samalla, kun pidät liikkumismahdollisuutesi viritettynä ja tunnet itsesi sitkeäksi ja tarmokkaaksi joka askeleella.


Käytä hyvin istuvia, rikki saappaita

Vuorikiipeilijä istuu kivellä laukun kanssa.

Jalkojen hoitaminen vaelluksella alkaa hyvissä ajoin ennen kuin koskaan törmäät polkuun. Oikeat saappaat - hyvin asennettu ja sisään murtautunut - ovat ratkaisevan tärkeitä, jotta kastepelaajat pysyvät terveinä ja onnellisina kilometreinä mailin jälkeen.


Avain kengän kunnolliseen istuvuuteen on varmistaa, että kengän kantapää istuu tiukasti jalan takaosassa ja antaa varpaille jonkin verran tilaa heiluttaa eteen. Jos jalkasi liukuu liikaa joko edestä taakse tai sivulta toiselle, sinulla on kitkaa, joka johtaa rakkuloihin. Jos saappaat ovat liian tiukat, varpaat käpristyvät ja mahdollisesti törmäävät, etenkin polun alaspäin. Se on resepti jalkakipuihin.

Paras tapa saada sopivat saappaat on suunnata ulkoilukauppaan ja saada apua kenkäosastolta. Vältä suuria laatikkokauppoja tai verkkokauppoja, joissa aiot vain napata parin ja kutsua sitä hyväksi; mennä jonnekin, missä he tietävät mitä he puhuvat. (Minulla on aina ollut hyvä palvelu REI: ssä, mutta paikallinen paikka tarjoaa todennäköisesti myös sellaista henkilökohtaista asiakaspalvelua, jota tarvitset.) Pari ammattivinkkiä auttaaksesi sinua: 1) Älä yritä kenkiä iltapäivään saakka, kun olet ollut jaloillasi suurimman osan päivästä. Jalkasi turpoavat patikoinnissa, aivan kuten koko päivän ajan, ja haluat jäljitellä näitä olosuhteita mahdollisimman paljon. 2) Käytä sukkia, joita pidät vaelluksessasi, kun yrität saappaita (lisää sukista alla).


Kun sinulla on saappaat, sinun on murettava ne sisään. Et halua, että ensimmäinen hanke heidän kanssaan on 10 mailin vaelluksellesi. Aloita pukeutumalla niihin samalla, kun teet töitä talon ympäri, suoritat asioita, kävelet naapurustossa jne. Kun jalkasi sattuu noina ensimmäisinä päivinä, ota ne pois, anna jalkojesi levätä ja laita ne takaisin seuraavana päivänä, kunnes he satuttivat taas. Hieman ajan kuluttua voit käyttää niitä koko päivän ilman kipuja ja olet valmis ottamaan ne mukaan seuraavaan seikkailuusi.

Silloinkin, kun saappaat on murtunut sisään, voi silti olla paikkoja, varsinkin pitkillä retkillä, joissa ne hierovat jalkojasi hauskoissa paikoissa. Ota huomioon nämä harjoittelukävelyjen kuumat kohdat, jotta voit lieventää niitä ennen suuren mittarilukeman vaellusta (lisätietoja siitä, miten se tehdään alla).


Nauhaa saappaasi kunnolla

Voit mitätöidä hyvän kenkäparisi edut olematta nauhoittamatta tai sitomatta niitä oikein. Vaikka jokainen jalka ja kenkä ovat erilaiset, vaelluksen ja ratsastuksen yleinen ajatus on pitää kantapääsi tukevasti kengän takaosassa, samalla kun se ei katkaise verenkiertoa varpaillesi ja vaiheittain.

Kolme tapaa nauhoittaa armeijan saappaat.

Kolme nauhoitusmenetelmää, jotka perustuvat majuri Joe Martinin metodologiaan. Hän pitää parempana kaksinkertaista nauhoitusjärjestelmää. Ohitusnauhoitus on samanlainen kuin alla olevassa videossa.

Voit tehdä tämän sitomalla askeleen toisin kuin nilkka / kantapää. Hänen kirjassaan Valitaan erikoisjoukkoja vartenMajuri Joe Martin suosittelee tähän ainutlaatuista menetelmää, jossa hän leikkaa kengännauhat, joissa jalka alkaa käyristyä ylöspäin niin, että hänellä on kaksi osaa hallita. Vaiheellinen osa on sidottu tiukasti, mutta ei niin tiukasti, että se katkaisee verenkierron. Sitten voit tehdä nilkan osan pohjimmiltaan niin löysältä tai niin tiukalta kuin haluat, riippuen siitä, mikä toimii jaloillesi, ja älä huolehdi siitä, että vaiheesi vaikuttaa.

Tämä menetelmä on tosin helpompaa armeijan tyyliin saappaat, jotka menevät hyvin vasikka. Vaelluskengissä ei välttämättä ole tarpeeksi nauhoja. Joten retkeilijät ovat keksineet menetelmän, jolla on kaksi nauhoitusosaa, joka ei vaadi nauhojen leikkaamista. Se on paljon helpompi selittää visuaalisesti, joten katso alla oleva lyhyt video:

Leikkaa varpaankynnet

Kuinka oikein leikata varpaankynnet kuva.

Yksi huomiotta jätetty, mutta ehdottoman tärkeä neuvo jalkahoidon vaellukselle on leikata varpaankynnet ennen lähtöä. Jos ne ovat liian pitkiä, hyvin istuvista saappaistasi ei ole mitään hyötyä, koska ne painavat silti kynsiisi, jotka painavat varpaasi, aiheuttavat parhaimmillaan epämukavuutta ja pahimmillaan verenvuotoa tai kynnet putoavat.

Majuri Martin suosittelee a suoraan leikkaus tavallisen hieman kaarevan leikkauksen sijaan. Suora leikkaus, hän väittää, vähentää mahdollisuuksiasi kasvaneet varpaankynnet sekä vähentää yleistä kitkaa varpaankynnen ja ihon välillä. Älä leikkaa niitä liian lyhyiksi; leikkaaminen nopeaan (kynnen ihonväriseen osaan) luo entistä suuremmat mahdollisuudet kasvaneille kynsille ja infektioille. Varmista, että käytät kynsien sijasta erityisesti varpaankynsiä varten tehtyä leikkuria; ne leikkaavat suoremmin.

Leikkaamisen jälkeen viilaa myös kynnet alla olevan kuvan mukaisesti; tämä vähentää kitkaa sukkia ja kenkiä vastaan.

Kuinka oikein leikata varpaankynnet kuva.

Sen sijaan, että jätät ulospäin ulkonevan naulan, viilaa se, jotta se ei hiero kenkiäsi vastaan.

Levitä jauheet / voiteet / teipit

Seuraava vaihe jalkojen hoidossa vaatii kokeiluja ja oman kehon tuntemista. Jotkut retkeilijät ja juoksijat vannovat erilaisia ​​voiteita ja jauheita, kun taas toiset eivät yksinkertaisesti tarvitse niitä. Sinun täytyy kokeilla joitain niistä itse ja jopa sekoittaa, jotta näet, mikä toimii sinulle.

Muutama vaihtoehto:

  • Antiperspirantti Spray (kuten Arrid XX). Teoriassa se estää jalkasi hikoilemasta, mikä vähentää kosteutta, mikä auttaa estämään rakkuloita. Jos jalkasi hikoilevat voimakkaasti, antiperspirantti voi olla tapa edetä.
  • Jalkajauhe (kuten Kulta joukkovelkakirjalaina). Toinen vaihtoehto pitää jalkasi kitkattomana on laittaa jauhetta sukkaasi ennen kuin laitat ne pukeutumaan. Jauhe päällystää jalat ja varpaat ja pitää varpaiden karkean ihon hankaumasta toisiaan vastaan ​​ja aiheuttamasta rakkuloita.
  • Kosteuttavat voiteet / balsamit / voiteluaineet (kuten Vaseliini, Bag Balm, BodyGlide). Jotkut retkeilijät haluavat kosteuttaa tai öljyttää jalkansa ennen vaellusta. Kuten muiden vaihtoehtojen kohdalla, ajatus on poistaa kaikki kitkat. Jos jalkasi on hyvin voideltu, hankaaminen ei aiheuta kuumia pisteitä. Aktiivisten retkeilijöiden / juoksijoiden maailmassa Hydropel ja BodyGlide LP saavat eniten hypejä. Katso tämä artikkeli vertaamalla niitä. Haittapuoli on tietysti liukkaiden jalkojen tunne saappaissasi.
  • Nauhat (kuten Moleskin, Ilmastointiteippi, Leukotape). Nauhojen käyttöä jaloissasi on kahta tapaa. Yksi on teipata ennen retkeilyä sinne, missä tiedät, että saappaasi saattavat hankautua tai missä sinulla on ollut ongelmia jaloissasi aiemmin. Toinen on teipata jalkasi keskellä vaellusta, kun tunnet kuumaa kohtaa, tai triagiana, kun saat rakkulan (lisää triagoinnista alla). Se on varsin tehokas molempiin käyttötarkoituksiin ja voi todella vähentää rakkulamahdollisuuksia ja helpottaa epämukavuutta, jos olet liian myöhässä.

Käytä oikeita sukkia

Useimmat hardcore-retkeilijät - ne, jotka tekevät pitkiä retkiä tai marsseja - suosittelevat kahden sukan järjestelmää pitämään jalat onnellisina. Ensimmäinen sukka on ohut, ihoa tiivis, kosteutta siirtävä synteettinen lajike (Fox River tekee hyvän parin). Sitten laitat villan tai villasekoitteen, joka on tehty aktiivisena kulumisena (minulla on ollut suuri onni molemmissa Älyvilla ja Darn kova).

Majuri Martin noudattaa tätä metodologiaa ja selittää, miksi se toimii, sekä heittää ylimääräisen rypyn lisäsuojaksi:

Ensimmäisen (sisemmän) sukan tarkoituksena on vähentää kitkaa istumalla tiukasti jalkaasi ja vähentää kosteutta siirtämällä se pois jalkaasi toiseen (ulkoiseen) sukkaasi. Käytä sukkia INSIDE OUT. Sukkojen varpaiden ompeleminen voi hieroa varpaankynsiäsi, ja etäisyydellä tämä voi aiheuttaa voimakasta kipua ja varpaankynsiä.

Toisen (ulkoisen) sukan tarkoituksena on: vähentää kitkaa toimimalla tyynynä jalkasi ja kengän välillä; ja vähentää kosteutta imemällä sitä ensimmäisestä sukasta ... Näitä tulisi käyttää myös ULKOPUOLELLA.

Toinen tapa, jolla kaksoissokkijärjestelmä vähentää kitkaa, on sallia minkä tahansa kitkan esiintyminen sisä- ja ulkosukkien välillä jalkasi ja sukkasi välillä. '

Vältä 100% puuvillasukkia hinnalla millä hyvänsä. Juoksijat ja retkeilijät ovat omaksuneet lauseen 'puuvilla on mätää'. Se imee ja kerää hikeä, mutta kuivuu hyvin hitaasti. Tämä tarkoittaa, että kun ne kastuvat, he pysyvät märinä, ja sinulla on märkä sukat saappaissasi koko päivän. Puuvillaa ei ole myöskään eristetty, joten nuo koirat eivät hengitä. Puuvillasukat luovat täydellisen ympäristön rakkuloille, joten pysy poissa.

Haluat myös varmistaa, että vaelluksellasi on ylimääräisiä sukkia. Vaihda niitä aina, kun tunnet kuumia pisteitä tai rakkuloita, ja jotkut ihmiset suosittelevat niiden ennalta ehkäisevää vaihtamista 4-6 mailin välein riippumatta siitä. Kun vaihdat sukat, kiinnitä likainen / hikinen pakkaus kuivumaan.

Triage Hot Spots ja läpipainopakkaukset

Olet noudattanut kaikkia yllä olevia vinkkejä, mutta kilometrien vaelluksen jälkeen tunnet väistämättä kengissäsi epämukavuutta ja sinun on tehtävä jonkin verran vaellusta. Joskus, riippumatta siitä, mitä teet, saat kuuman paikan tai rakkulan, joka ponnahtaa esiin. Näin se menee, kun sorkkaat sitä pitkiä matkoja. Tarkastellaan joitain vaiheita näiden ongelmien lieventämiseksi.

Kuumat kohdat. Kuuma kohta on kehosi tapa kertoa sinulle, että läpipainopakkaus on tulossa, ellet tee jotain asialle. Tuntuu kuin jalkaasi polttava niggling, mutta ei oikeastaan ​​ole tuskallista kuin rakkulat. Kun tunnet tämän, haluat lopettaa ja hoitaa sen. Kävelijätoverisi saattavat aluksi olla ärsyttyjä, koska he haluavat työntää sen läpi ja vaikeuttaa sitä, mutta sinulla on viimeinen nauru, kun sinulla ei ole rakkuloita.

Ota kengät pois ja jos olet tuonut ylimääräiset sukat, vaihda ne nyt. Jos ei, ota sukat pois ja kuivaa jalkasi (ja sukat) niin paljon kuin mahdollista lyhyessä tauossa. Sen jälkeen sido saappaasi uudelleen varmistaaksesi, että varpaasi eivät hankaa, levitä jauhetta / kermaa uudelleen, teipitä ja tietysti poista kaikki roskat, jotka ovat saattaneet löytää kenkäsi.

Jos hot spot on muuttunut täysimittaiseksi rakkulaksi ...

Rakkuloita. Nämä ovat tuskallisia nestetaskuja (vesi ja mätä) ihon alla, joita esiintyy, kun ihokerrosten välillä on merkittävä kitka. Joten, kuten olemme keskustelleet koko ajan, sinun on poistettava kitkan mahdollisuus, jotta voisit eksponentiaalisesti vähentää rakkuloiden mahdollisuutta.

Jos läpipainopakkaus nostaa ruman pään polulle, sinulla on muutama vaihtoehto sen koosta riippuen ja onko se ponnahtanut vai ei. Jos se on pieni, ehjä ja ei kovin tuskallinen, levitä kerma tai voiteluaine, teipaa se ja jätä se enimmäkseen yksin.

Jos läpipainopakkaus on suurempi ja jo rikkoutunut, puhdista se ja kiinnitä se (tai teippi) parhaalla mahdollisella tavalla. Älä kiinnitä teippiä suoraan läpipainopakkaukseen; jos nauhatuki on tarpeeksi suuri, sinun ei tarvitse huolehtia siitä, muuten käytä ensin sideharsoa tai ylimääräistä kangasta, sitten teippi. Jos iho on likainen ja / tai repeytynyt, leikkaa se varovasti pois. Muussa tapauksessa jätä se paikalleen tartunnan estämiseksi.

Kuinka hoitaa jalkojen läpipainopakkaus.

Jos läpipainopakkaus on suuri ja rikkoutumaton, sinun on tyhjennettävä se pistämällä neulalla (tai pienellä taskuveitsellä, jos se on ainoa vaihtoehto). Varmista, että koneesi on desinfioitu mahdollisimman hyvin. Levitä sitten sideharsoa, jos sinulla on sitä, ja sido se.

Yksi yleinen kansanhoito, jonka jotkut retkeilijät vannovat, on superliiman käyttö rikkoutuneen rakkulan hoitoon. Levitä pieni taputus löysälle iholle, jotta se pysyy tukevasti jalalla. Se ei ole niin hullu ratkaisu; lääkärit käyttävät usein tavaraa, kun ompeleet eivät ole paras vaihtoehto. Ole valmis polttamiseen.

Kuten kuumissa pisteissä, vaihda myös sukat ja sido saappaat uudelleen toivoaksesi estää nykyisten rakkuloiden pahenemisen ja uusien syntymisen. Jos olet retkellä tai monen päivän hankkeessa, sinun kannattaa pestä ja kuivata jalkasi, pestä ja kuivata sukat ja levittää runsaasti suosittelemiasi jauheita tai voiteita. Sitten tietysti teippaa alue ennen kuin aloitat vaelluksen uudelleen.

Viime kädessä paras tapa hoitaa jalat rakkuloita vastaan ​​on yksinkertaisesti kiristää niitä harjoittelun avulla. Vaeltaa, vaeltaa ja sitten vaeltaa lisää!