Kuinka hoitaa kovettumia

{h1}


Kun aloitat painojen nostamisen, kehoosi tehdään paljon mukautuksia. Lihakset kasvavat, jänteet vahvistuvat ja rasvakudokset vähenevät.

Ihosi sopeutuu myös barbell-harjoittelun stressiin muodostamalla karkeita, sitkeitä kovettumia käsillesi missä tartut barbelliin.


Kalliot eivät ole vain dermatologisia kunniamerkkejä. Ne auttavat suojaamaan kätesi tangolta ja antavat sinulle paremman otteen siitä. Tarvitset kovettumia nostamaan raskasta.

Mutta et halua kallusi saavan liian iso tai muuten vaarannat yhden repimisen, kun teet vetovoiman, umpikuorman tai olympiakisan. Kallus repeytyy tyypillisesti, kun sen harjanne tarttuu tankoon keskellä liikettä. Kun kallus repeytyy, se jättää käteen avoimen haavan ja se sattuu helvetin. Kipua voidaan parhaiten kuvata jatkuvana pistävänä tunne, joka vain pahenee, kun yrität tarttua tankoon tai vetotankoon. Pahimmillaan repeytynyt kallus voi tehdä tangon harjoittelun mahdottomaksi muutamaksi päiväksi, ja vaikka pystytkin tekemään sen läpi, se on silti erittäin epämiellyttävä pari viikkoa.


Olen repinyt vain yhden kalluksen nosto-urani aikana. Kun aloitin harjoittelun, en tehnyt mitään kallusten hallitsemiseksi, joten minulla oli joitain isoja rakentaa. Tänä aikana tein estekilpailun, joka vaati minua ylittämään apinapalkkeja. Puolivälissä keinun oikealla kädelläni oleva suuri kallus repeytyi kokonaan. Se sattui kuin äiti. Se laittoi vaimennin barbell-harjoitteluni muutamaksi päiväksi, ja paraneminen kesti noin kaksi viikkoa. Siitä lähtien olen pysynyt kallusten hallinnassa.



Seuraavassa käyn läpi, mitä voit tehdä kallusten hallitsemiseksi, jotta voit pitää tassut tarttuvana ja suojattuna.


Kuinka hallita kalluksia

Kuinka estää liiallinen kalluksen muodostuminen

Kallusten hallinnan suhteen haluat säilyttää kovettumasi, mutta et halua niiden kasvavan liian suuriksi. Ensimmäinen askel heidän pidättämisekseen on estää heitä pääsemästä liian suuriksi. Näin:

Älä käytä käsineitä. Liiallisen kalluksen muodostumisen estämiseksi luulisi, että ei ole järkevää käyttää käsineitä. Mutta olisit väärässä. Et halua käyttää käsineitä, kun nostat painoja. Vaikka käsineet todella estävät kovettumia, ne estävät sinua nostamasta tankoa kunnolla. Käsineen nahka lisää tankoon paksuutta, mikä vaikeuttaa tarttumista siihen umpikuorman aikana. Et myöskään etsit täydellistä kallusten ehkäisyä; haluamme jonkin verran kovettumista käsinallessa luonnollisena sopeutumisena ja suojana.


Pidä tankoa oikein. Paras tapa estää liiallinen kalluksen muodostuminen on pitää tankoa kunnolla. Kun useimmat ihmiset tarttuvat tangoon kuolonostoa varten, he haluavat luonnollisesti sijoittaa tangon keskelle kämmentään. Tarttuminen tangoon tuntuu turvallisemmalta. Mutta tarttumalla siihen tällä tavalla kylvät liiallisen kalluksen muodostumisen siemeniä.

Kuinka tarttua tankoon oikein.


Tarttumalla sauvaan kämmenelle kämmenesi yläosaan muodostuu ihopoimu. Kun vedät tankoon, taite työnnetään alaspäin kohti sormiasi. Tämä taittuminen aiheuttaa kallusten muodostumisen.

Oikea tapa tarttua tankoon.


Sen sijaan, että pidät tankoa kämmenelläsi, pidä sitä lähempänä sormiasi proksimaalisen digitaalisen rypyn kohdalla. Et tartu ihon taittumiseen tarttuessasi tankoon siellä. Palkin tarttuminen tällä tavoin ei poista kalluksen muodostumista (mikä taas haluamme), mutta vähentää huomattavasti liiallinen kalluksen muodostuminen.

Käytä samaa tartuntasijoitusta vetämiseen ja leukaan.

Käytä liitu. Liitu auttaa estämään tangon liukumista kädessäsi, mikä vähentää ihon taittumista. Käsien pitäminen kuivana liidulla on vain hyvä turvatoimenpide, joten liitu ylös ennen jokaista sarjaa.

Kuinka vähentää kalluksia

Silloinkin kun ryhdyt toimiin kallusten kasvun estämiseksi ja hidastamiseksi, ne tulevat lopulta liian suuriksi ja niitä on tarkoituksella vähennettävä.

Teen kallushoitoni 2-3 viikon välein. Tavoitteenani on pitää kovettumeni tasaisina käsilläni. Jos he näyttävät vuorilta topografisella kartalla, se on merkki siitä, että on aika korjata ne alas. Näin teen sen:

Liota kädet. Kalluksenpoisto on paljon helpompaa, kun iho on pehmeää ja joustavaa. Leikkaan yleensä minun, kun olen käynyt kuumassa suihkussa. Jos et ole käynyt suihkussa, liota kätesi lämpimään veteen muutaman minuutin ajan.

Callus-partakoneen käyttö käsissä.

Käytä kallusleikkuria. TO kallus partakone on turvakylän kovettumista varten. Jos muistat opas partakoneen parranajosta, kun ajat kasvosi, et aio poistaa parta, vaan parran vähentäminen. Sama sääntö pätee, kun ajelet kovettumia. Älä yritä poistaa kallusta yhdellä iskulla. Saatat kaataa liian kauas ja luoda haavan. Käytä sen sijaan kevyesti partakoneen kallusta ja ota useita iskuja sen vähentämiseksi. Tavoitteena on ajaa kallut alas niin, että ne ovat tasaisesti kämmenelläsi.

Kuinka treenata repeytyneen kalluksen kanssa

Oletetaan, että noudatat kaikkia näitä ohjeita ja kärsit silti repeämästä. Kuinka pidät painavan painon nostamista avoimella haavalla kädessäsi?

Haluat laittaa jonkinlaisen esteen haavan ja tangon väliin. Ihannetapauksessa tämä este on niin ohut kuin mahdollista, jotta se ei häiritse pitoa tangossa. Kun repäsin kallukseni, levitin vain haavan päälle lääketieteellistä teippiä kun harjoittelin. Se teki tempun. Vanteilla oli taipumus irtautua liian helposti nostamisen aikana.

Vaikka sinun tulisi välttää käsineiden käyttöä nostettaessa, kun sinulla on avoin haava kädessäsi, käsineen käyttö voi olla ainoa asia, jonka avulla voit jatkaa harjoittelua. Kokeile lääketieteellistä teippiä, ennen kuin aloitat käsineen käytön.

Harjoittelun ja suihkun jälkeen levitä haavallesi antibakteerista emulsiovoidetta ja nauhatukea paranemisen nopeuttamiseksi.

Aiheeseen liittyvät artikkelit