Kuinka lopettaa kuorsaus

{h1}

Noin puolet kaikista aikuisista kuorsaa ajoittain ja noin neljännes kuorsaan säännöllisesti. Vaikka se on eräänlainen hauska aihe ja siitä vitsaillaan usein komedioissa, kuorsaus voi aiheuttaa todellisia ongelmia makuuhuoneessa. Olipa kyseessä sen välttäminen, että tarvitset syvää, rauhallista unta tai herätät puolisosi kaikkina aikoina (jos he voivat nukkua ollenkaan), kuorsaus voi aiheuttaa veneen kuormitusta. Fyysisen ja suhteellisen terveytesi arvoinen on yrittää saada käsiksi meluisasta yön äänenvaimentimesta.


Kuorsaus on yleisempää miehillä kuin naisilla, ja se pahenee yleensä ikääntyessään ja / tai painon noustessa. Se tapahtuu, kun vapaa ilmavirta suusta / nenästä keuhkoihin keskeytyy ja kurkun takana esiintyy tärinää useista syistä: ruuhkautuminen, sairaus, huono lihasäänet suussa / leuassa ja muutama vakavampia terveysongelmia.

Useimmille ihmisille on olemassa luonnollisia lääkkeitä, jotka voivat vähentää ja jopa poistaa kuorsauksen. Toisille se voi kuitenkin olla merkki jonkinlaisesta uniapneasta, jossa hengityksesi keskeytyy väliaikaisesti yöllä aiheuttaen sinun kuorsaamisen äänekkäästi ja jopa joskus tärisemisen itsesi hereillä. Alle 5 prosentilla ihmisistä diagnosoidaan uniapnea, mutta arvioidaan, että jopa 80 prosentilla potilaista ei ole diagnosoitu.


Jos kokeilet alla olevia vaiheita etkä näe mitään parannusta kuorsauksessa, on parasta etsiä lääkäri. Älä osta suunsuojaimia tai kuorsauksenestolaitteita ilman lääkärin kuulemista edes hammaslääkäriltäsi - mikä tahansa suuhun menevä laite voi vaikuttaa hampaisiin ja yleiseen suun hyvinvointiin.

Kokeile ensin alla olevia neuvoja. Kertoimet ovat hyviä, että huomaat ainakin jonkin verran parannusta, ellei kuorsausongelmien täydellinen lopettaminen.


1. Menettää muutaman kilon.

Se kalkkunanranta, jonka saat lomien aikana, vahingoittaa enemmän kuin vain ulkonäköäsi. Painon noustessa lisääntyy myös kuorsauksen esiintyvyys. Ylimääräinen punta vain pakkaa tavarat ja sulkee hengitystiet enemmän kuin muuten olisivat. Sinulla todella kertyy rasvakudosta niskaan ja kurkun takaosaan, ja tämä kudos on 'levyke' - pikemminkin kuin jäykkä kuin lihas. Siksi se värisee hengittäessäsi syvään sisään ja ulos unen aikana.



Monissa ihmisissä niska on yksi kehon alueista, joka sekä menettää että lihoo nopeasti. Se on sekä positiivista että negatiivista; vain muutaman kilon asteikolla pitäisi auttaa sinua ulos, mutta vain muutama punta lisätään takaisin ja saatat olla taas pulassa. Painonpudotuksen monien etujen joukossa kuorsauksen väheneminen on todennäköisesti yksi, ja se voi tarjota ylimääräistä motivaatiota.


2. Muuta nukkumisasentoa.

Selkällä makaaminen voi aiheuttaa kielen ja pehmeän kitalaen putoamisen takaisin kurkkuun ja tukkia osittain hengitystiet, mikä johtaa kuorsaukseen. Yritä nukkua puolellasi sen sijaan; muistivaahtopatjat auttavat tässä, samoin kuin vartalotyyny, jos sinulla on vaikeuksia sopeutua.

3. Vältä alkoholin käyttöä.

Viina voi saada ihmiset kuorsaamaan, jotka eivät yleensä tee niin. Sen lisäksi, että olet vain täyttänyt sinut, kuten olut ja muut alkoholijuomat voivat usein tehdä, alkoholi rentouttaa lihaksia liikaa, mikä johtaa lepatukseen ja värähtelyyn nukkumisen aikana. Paitsi että pidättäytyminen alkoholista 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa vain parantaa yleensä unisykliäsi, se myös hillitsee kuorsausta. Se on vaikea tehtävä, etenkin yösuhteissa, mutta pidä se mielessä, jos kuorsaus aiheuttaa sinulle tai rakkaallesi todellisia ongelmia.


4. Nuku tarpeeksi.

Jos et nuku jatkuvasti tarpeeksi (se tarkoittaa 7–9 tuntia suurimmalle osalle ihmisiä), tämä puute voi olla syynä kuorsaamiseen. Yli väsynyt tekee lihaksistasi levottomammat, mikä johtaa kuorsaukseen. Tutustu näihin 22 vinkkiin, jotta saat paremman unen.

5. Pidä nenäkäytävät auki.

Nenän tukkoisuus on tärkein kuorsauksen syy; siksi joku, joka ei yleensä ole kuorsaaja, tulee öisestä sarvikuonosta sairastuneena. Jos sinulla on kylmä tai olet vain luonnollisesti säännöllisesti ruuhkainen, kokeile ottaa kuuma suihku ennen nukkumaanmenoa (suihkut ovat parempia kuin kylpyammeet suljetussa tilassa kiertävän höyryn takia) tai käytä netipannua. Nenän nauhat ovat myös kokeilemisen arvoisia.


6. Pidä huoneesi puhtaana!

Allergeenit ja pöly voivat aiheuttaa kuorsaamista. Pöytä säännöllisesti makuuhuoneesi, mukaan lukien kattotuuletin, jos sinulla on sellainen. Pese vuodevaatteet säännöllisesti (sinun ei tarvitse tarvita muistutusta siitä!). Imuroi usein, myös verhot. Puhdista ilmakanavat muutaman vuoden välein. Älä myöskään anna lemmikkien nukkua sängyssä, jos sinulla on kuorsausongelmia.

7. Pysy hydratoituna.

Suun kuivuminen johtaa nenän ja kurkun kuivumiseen. Tämä voi johtaa gunkin muodostumiseen ja yleiseen ärsytykseen ja turvotukseen, mikä johtaa ruuhkautumiseen ja tukkeutumiseen. Juo paljon vettä, auta kuorsaamaan.


8. Pidä suun, leuan ja kurkun lihakset sävyisinä.

Tutkimukset osoittavat, että päivittäisten suun ja leuan vahvistavien harjoitusten tekeminen muutaman kuukauden aikana vähentää kuorsauksen esiintymistä yli kolmanneksella ja vähentää kuorsauksen voimakkuutta jopa 60%.

Consumer Reports suosittelee tätä päivittäistä rutiinia; jokainen harjoitus suoritetaan 20 kertaa päivässä:

Kuorsausharjoitukset leuan kurkun lihasten vahvistamiseksi.

  • Harjoitus 1: Työnnä kielen kärki suun kattoa vasten ja liu'uta kieli taaksepäin.
  • Harjoitus 2: Ime kieli ylöspäin suun kattoa vasten ja paina koko kieli suun kattoa vasten.
  • Harjoitus 3: Pakota kielen takaosa suun lattiaa vasten pitäen kielen kärki kosketuksessa alimpien etuhampaiden kanssa.
  • Harjoitus 4: Nosta pehmeä suulaki (suun katon takaosa) ja uvula (pehmeästä kitalasta roikkuva mehevä ulkonema) samalla, kun vokaali kuulostaa ”Ah”.

Nämä harjoitukset antavat suun ja leuan lihaksille enemmän jäykkyyttä, jolloin on vähemmän todennäköistä, että ne tärisevät hengittäen yöllä.

9. Vältä tupakointia.

Tupakointi ärsyttää nenän ja kurkun kalvoja, tulehduttaa niitä ja aiheuttaa ruuhkia ja tukkeutuneita hengitysteitä. Kuten laihdutuksessa, tupakoinnin lopettamisessa on lukuisia etuja, ja vähentynyt kuorsaus on vain yksi.

10. Nosta.

Voit nostaa päätä tyynyillä, mutta varmista, ettet tee sitä vain päähän; nosta myös rintaasi. Muuten voit saada niskasi rypistymään, mikä antaa sinulle sekä kipua että hengitysteiden tukkeutumisen, josta et ole sopinut. Voit saada patjan, joka nousee ylös ja alas, mutta ne ovat melko kalliita. Mene DIY-reitti laittamalla muutama kirja patjan tai sängyn jalkojen alle. Jopa vain muutaman tuuman kohoaminen voi auttaa asioita.

11. Käytä kostutinta.

Kuiva ilma voi ärsyttää nenää ja kurkkua, jolloin ne turpoavat ja aiheuttavat siten ruuhkia ja kuorsausta puolestaan. Käytä kostutinta yöllä avataksesi asioita hieman enemmän.

12. Kysy lääkäriltäsi lääkkeistä.

Nukkumisapuvälineet ja rauhoittavat aineet rentouttavat lihaksiasi, mikä tekee todennäköisemmäksi, että ne värisevät yöllä aiheuttaen kuorsaamisen. Monet ihmiset luottavat kuitenkin unihäiriöihin, joten kysy lääkäriltäsi. Muut lääkkeet voivat tehdä saman asian ja myötävaikuttaa myös kuorsaukseen. Jos sinulla on todellisia ongelmia, kysy lääkäriltäsi, miten reseptisi saattavat vaikuttaa uneen ja kuorsaukseen, ja mitä voisit tehdä asialle.