Kuinka ajaa virtuaalikilpailu

{h1}

Toimittajan huomautus: Tämä on vierasviesti käyttäjältä Jason Fitzgerald.


Koronaviruspandemia on siirtämässä yhä enemmän elämäämme verkossa. Hyvistä tunneista päiväkotien aamukokouksiin ja jopa ensimmäisiin tapaamisiin, teemme enemmän asioita käytännössä kuin koskaan ennen.

Juoksijoita ei vapauteta tästä siirtymästä. Menneet ovat päivät, jolloin ruuhkauduimme pakattuihin koralleihin ja puhalsimme orneraketteja muiden urheilijoiden lähellä. Sen sijaan, että valitsisimme kilpailijoidemme taakse ja hyppysimme maaliin, meillä on oikeus juosta mailiamme erillään ilman kuukausia ajettavaa kilpailua.


Mutta yksi kilpailutyyppi on saamassa pitoa: virtuaalinen rotu.

Toisin kuin perinteinen kilpailu, jossa on sertifioitu kurssi ja ajoitusjärjestelmä, joukko muita juoksijoita ajaa sinut uusiin henkilökohtaisiin ennätyksiin ja ilmoittaja ampuu aseen alussa, olet täysin yksin ennen virtuaalikilpailua, sen aikana ja sen jälkeen.


Virtuaalikisa on sooloaikakokeilu, jota verrataan muiden juoksijoiden yksinoloaikakokeisiin. Tämän kaikki mahdollistavat GPS-tekniikan ja Stravan kaltaisten alustojen kehitys.



Suorita vain matka parhaalla mahdollisella tavalla, varmista, että GPS-kellosi tallentaa juoksun, ja lataa se verkkoon. Virtuaalikilpailujen järjestäjä huolehtii lopusta ja tiedät pian, kuinka pärjäsit verrattuna kaikkiin muihin osallistuneisiin.


Tulokset esitetään taulukossa ajan mukaan (vaikka kaikkien kurssit olivat erilaiset) ja saatat jopa saada mitalin (virtuaalinen tai muu) ja kilpailutee - tietysti hinnalla.

Virtuaalikilpailut eivät tietenkään ole 'todellisia' kilpailuja monista syistä:


  • GPS-kellot eivät ole 100% luotettavia, joten juoksusi aika ja matka eivät ole täysin tarkkoja (viralliset, sanktioidut kilpailut ovat USA Track & Field -sertifioiduilla radoilla, joissa on automaattinen sirun ajoitus).
  • Kilpailijoita ei ole, joten huipputason saavuttaminen on erittäin vaikeaa, koska kukaan ei yritä saada kiinni ja lyödä.
  • Virtuaalikisa on määritelmä 'tukemattomalle' kilpailulle ilman ilmoittajaa, kurssimerkintöjä tai kannustavia katsojia.

Huolimatta siitä, että virtuaalikilpailut eivät ole tarkkoja, huippusuorituksia tuottavia tapahtumia, joihin juoksijat ovat tottuneet, niissä on silti paljon arvoa.

Ne antavat juoksijoille tavoitteen työskennellä; he testaavat kuntoamme; ne saavat meidät juoksemaan, ellei niin nopeasti kuin todellisessa kilpailussa, niin nopeammin kuin me tavallisissa harjoittelussa; ja ehkä tärkeintä, ne yhdistävät meidät laajempaan yhteisöön.


Ja tämä yhteys on se, mitä me kaikki tarvitsemme juuri nyt.

Suoran virtuaalikilpailun suorittamiseksi sinun on tehtävä hieman enemmän työtä etukäteen. Alla käyn läpi mitä siihen liittyy.


Valitse hyvä kurssi

Virtuaalikisassa kilpailevien juoksijoiden vastuulla on suunnitella kurssi, jonka he suorittavat määrätyn matkan suorittamiseksi. Jos haluat juosta nopeasti, on tärkeää suunnitella nopea kurssi.

Monien virtuaalikilpailujen avulla voit suorittaa kilpailun juoksumatolla; Sen sijaan, että lataat GPS-tietoja juoksun kirjaamiseksi, lähetä vain raportti ajastasi. GPS-dataa vaativissa kilpailuissa juoksumaton lukemat eivät ole aina tarkkoja (ellei sinulla ole hienoa erikoiskelloa), ja haluat juosta ulkona. Silloinkin kun sinun ei tarvitse käyttää GPS: ää kilpailutulosten lähettämiseen, suosittelin silti juoksemista ulkona eikä sisätiloissa, jotta kilpailu olisi todellisempi.

Seuraa kurssia valitessasi näitä ohjeita:

  • Suunnittele reitti mahdollisimman vähän terävillä käännöksillä (90 tai 180 asteen käännökset maksavat energiaa ja hidastavat vauhtia).
  • Valitse tasainen tai hieman verkkoinen alamäkirata (suurten ylämäkien juokseminen vain hidastaa sinua).
  • Vältä jarruvaloja, jotka saattavat pakottaa sinut keskeyttämään kellosi (mikä hidastaa kilpailun yleistä ajoitusta).
  • Älä juokse GPS-kuolleiden pisteiden lähellä, jotka antavat sinulle epätarkkoja nopeus- ja matkatietoja.

Enimmäkseen suora, tasainen kenttä ilman GPS-kuolleita alueita tai jarruvaloja antaa sinulle parhaan mahdollisuuden kilpailla nopeasti.

Mutta entä pinta? Eri pinnat vaikuttavat siihen, kuinka nopeasti pystyt juoksemaan - betoni on vaikein materiaali, jolla voimme ajaa, joten se palauttaa eniten energiaa. Vaikka tämä on edullista nopeuden kannalta, se myös häiritsee kehoa. Suurempi energian palautus tarkoittaa, että jokaisessa askeleessa on suurempi iskuvoima, mikä tarkoittaa riskiä juoksevammat on korkeampi.

Kohtuullinen lähestymistapa on todennäköisesti paras: asfaltin (tie) ja betonin (jalkakäytävä) yhdistelmä antaa sinulle parhaan mahdollisuuden juosta nopeasti ja viimeistellä vahvasti negatiivisilla halkeamilla.

Spektrin toisella puolella pehmeät pinnat ovat hitaampia, koska ne absorboivat jokaisen jalkaiskun energian. Vältä paksua ruohoa, rantaa tai sorapolkuja tästä syystä.

Tee siitä tunne kuin todellinen kilpailu

Ei ole epäilystäkään siitä, että maksimaalisen ponnistelun juokseminen on vaikeaa ilman väkijoukon tukea, muita kilpailijoita ja todellisen kilpailutunnelman 'taikaa'. Keho ja mieli eivät yksinkertaisesti ole ensisijaisia ​​suorituskykyyn.

Mutta voimme tehdä seuraavaksi parhaan asian hoitaa virtuaalikisa kuin virallinen kilpailu:

  • Levätä enemmän kilpailua edeltävinä päivinä, jotta olet tuore ja valmis juoksemaan kovaa.
  • Käytä samoja vaatteita, joissa normaalisti kilpailet - mieluiten vaatteita, jotka tekevät sinusta tuntea nopeasti!
  • Syö samanlainen aamiainen kuin ennen kilpailua (muista: ei yllätyksiä kilpailupäivänä).
  • Aloita virtuaalikisa samanlaisena kuin oikea kilpailu (yleensä ensimmäinen asia aamulla) pikemminkin kuin odottaa myöhempään päivään.
  • Käytä kilpa-kenkiäsi (me kilpailemme loppujen lopuksi!).
  • Jos ajat pidempää matkaa, suunnittele nesteytys ja polttoaine etukäteen (virtuaalikilpailun aikana ei ole radan tukea).

Virtuaalikilpailut vaativat selvästi enemmän suunnittelua. Kilpailun takana ei ole organisaatiota, joten monien valmistautumisten on oltava yksilön eikä kilpailun johtajan tehtävä.

Mutta edistyneellä suunnittelulla voimme tehdä paremman työn vakuuttamaan mielemme siitä, että virtuaalikisa on kuin todellinen kilpailu. Se saa kaikki juoksijat kohdelemaan sitä vakavammin, panostamaan enemmän ja antamaan kilpailulle sen ansaitseman kunnioituksen.

Viime kädessä se auttaa sinua kilpailemaan nopeammin ja saavuttamaan vahvan negatiiviset halkeamat.

Harjoittele henkisiä taitojasi

Jopa sen jälkeen, kun virtuaalikilpailua on pidetty järjestäytyneenä, virallisena kilpailuna, juoksijat kamppailevat edelleen enemmän radalla. Ei ole hurraavia faneja, ei mailimerkkejä eikä ilmoittaja saa kilpailijat innostumaan tapahtumasta.

Näistä syistä meidän on luotettava enemmän henkisiin taitoihimme selviytyäkseen virtuaalikilpailujen haitoista.

Vaikka on olemassa lukuisia suorituskykpsykologian strategioita, jotka voivat lisätä henkistä sitkeyttäsi, jotkut tehokkaimmista ovat:

  • Visualisointi: luo aistirikas kokemus siitä, mitä näet, kuulet, haistat ja jopa maistat kilpailupäivänä. Tämä antaa sinulle 'henkisen suunnitelman' siitä, mitä koet, joten yllätyksiä ei ole.
  • Käytä kehon kieltä kuten voima aiheuttaa lisätä itseluottamusta ennen virtuaalikilpailun aloittamista.
  • Henkilökohtaiset vakuutukset tai mantrat voivat viedä sinut pois kilpailun epämukavuudesta, lisätä itseluottamusta ja viedä mielesi pois väsymyksestä.
  • Hidas, syvä hengitys ennen kilpailun alkua voi rauhoittaa kilpailua edeltävät hermot ja saada pään juuri ennen maksimaalista vaivannäköä.

Mutta on tärkeää muistaa, että aivan kuten fyysinen harjoittelu, henkinen harjoittelu toimii vain silloin, kun sitä harjoitellaan jatkuvasti suhteellisen pitkän ajanjakson ajan. Toisin sanoen, yksi visualisoinnin istunto ei auta suorituskykyäsi paljon. Siitä on tultava yhtenäinen tapa.

Huolimatta siitä, että virtuaalikisa ei ole virallinen, kilpailua edeltävä ahdistus voi silti tuntua heikentävältä. Jos koet säännöllisesti suurta stressiä ennen kilpailua, odota virtuaalikilpailun olevan samanlainen. Näiden strategioiden käyttäminen auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän hermostuneeksi auttaa sinua juoksemaan paremman kilpailun:

Vaikka virtuaalikilpailut eivät ole virallisia eikä niillä ole samaa tukea kuin seuraamuksilla määritellyillä kilpailuilla, niillä on silti hyvät mahdollisuudet testata kuntoasi ja osallistua urheiluun laajemman juoksuyhteisön kanssa.

Työskentele kovasti hyvän suorituskyvyn saavuttamiseksi, ja kun voimme kaikki taas kokoontua yhteen, annat kilpailijasi nopeammin ajaa heidän rahoilleen.

_____________________________

Jason Fitzgerald on 2:39 maratonilija ja USA Track & Field -sertifioitu valmentaja. Saat uusimmat harjoitteluvinkit osoitteesta Vahvuus käynnissä - tai rekisteröidy a ilmainen sähköpostikurssi loukkaantumisen ehkäisemisestä ja siitä, miten ajaa nopeammin