Kuinka vihdoin tein tavan hammaslankaa

{h1}


Tunnustus: Suurimman osan elämästäni en ole ollut tasainen flosser.

Hampaiden harjaus kaksi kertaa päivässä? Ei ongelmaa.


Mutta hammaslankaa? Tämä tapa ei koskaan juuttunut jostain syystä.

Tämä henkilökohtainen epäonnistuminen tulee selkeästi esiin kahdesti vuodessa, kun käyn hammaslääkärissä säännöllisen siivoukseni yhteydessä. Hammashygienisti alkaa käyttää parodontaalianturia kumi-kudokseni terveyden parantamiseksi. Kun hän työntää työkalua pitkin ikenini, hän väistämättä saavuttaa pisteen, jossa koetin uppoaa pidemmälle kuin sen pitäisi, mikä osoittaa huonoa kudosten terveyttä.


'Voi, meillä on täällä 4 mm: n tasku', hän sanoo.



Hän tekee tämän havainnon mahdollisimman neutraalisti. Mutta neuroottisessa, Larry David -omaisessa mielessäni hän kuulostaa täysin inhottavalta huonosta periodontaalisesta terveydestäni ja ajattelee, että minun pitäisi häpeällisesti suhtautua tuohon 4 mm taskuun.


Itse asiassa kutsun näitä kumitaskuja 'häpeätaskuksi'.

Kun tulen kotiin hammaslääkäriltä, ​​Kate kysyy aina minulta: 'Onko sinulla häpeän taskuja?' vaikka hän tietää vastauksen olevan kyllä, koska hän tietää, etten hammaslankaa säännöllisesti. Suola haavassa.


Tutkittuaan ja löytyneensä lisää häpeätaskuja hygienisti kysyy: 'Kuinka hammaslankaa menee?'

'Voi, voisin tehdä paremmin', sanon lempeä virne.


'No, yritä vain tehdä se ainakin kerran päivässä. Se todella auttaa. Haluamme, että ikenet ja hampaat ovat mahdollisimman terveitä. ' Jälleen hygienisti sanoo tämän iloisesti ja avuliaasti, mutta koska minusta on häpeää häpeä taskustani, aivoni tulkitsevat ehdotuksen huomautukseksi.

Kun aion kotona nostaa evästettä, jonka hammaslääkäri antaa potilaille vierailun jälkeen, päätän jälleen kerran tulla omistautuneeksi flosseriksi.


'Otis Spunkmeyerina todistajana minulla ei ole enää koskaan häpeätaskua!'

Minä toimin seuratakseni tätä vakaumusta. Joka ilta häpeällisen vierailun jälkeen hammaslääkäriin hammaslankaa.

Mutta olen epäonnistunut, kaksi viikkoa myöhemmin, olen pudonnut vaunusta.

Kuusi kuukautta myöhemmin saan muistutuksen siitä, että seuraava hammaslääketieteellinen tapaamiseni on viikon kuluttua. Yritän raivokkaasti täyttää kuusi kuukautta hammaslankaa yhdeksi viikoksi.

On pakko. Ei. Omistaa. Taskut. Of. Häpeä!

Mutta minä teen.

Ja sykli toistaa itseään jälleen kuin jokin buddhalainen moraalitarina.

Ajattelin olevani jumissa tähän loputtomaan hammaslangan epäonnistumisen ja parodontaalisen häpeän sykliin ikuisesti enemmän.

Sen sijaan löysin vihdoin tavan paeta hammaslangasta ja päästä periodontaaliseen nirvanaan.

Viimeisten kolmen kuukauden aikana En ole unohtanut yhtä yötä hammaslankaa. Se on pisin hammaslankaa, joka minulla on ollut koskaan, kaikkien niiden vuosien aikana, jolloin olen harrastanut täyttä hampaiden sarjaa.

Kiitokseni siitä minulla on käyttäytymistieteilijä ja AC / DC.

Yksi hammaslankaa + AC / DC = hammaslankaa

Muutama viikko ennen uuden vuoden alkua luin käyttäytymistieteilijä BJ Foggin kirjan Pienet tavat. (Helmikuussa, Sain hänet AoM-podcastiin puhumaan siitä.) Fogg esittelee kirjassaan tutkimuksen tukemia taktiikoita minkä tahansa aikomuksen muuttamiseksi juurtuneeksi tottumukseksi.

Luuttuen hänen vinkkejään aloitin heti niiden toteuttamisen, jotta lopulta muuttuisi hammaslankaa itselleni. Siitä lähtien en ole unohtanut yhtä yötä hammaslankaa.

Foggin käyttäytymissuunnittelumalli on hyvin selkeä, monitahoinen lähestymistapa hyvien tapojen tekemiseen tai huonojen tapojen rikkomiseen (hän ​​pitää parempana sanaa ”sekoittaminen”). Mallin jokaista osaa voidaan säätää nykyisen tilanteen ja henkilökohtaisten tavoitteiden perusteella.

Kaksi osaa Foggin käyttäytymissuunnittelumallista oli erittäin tehokas tekemällä hammaslankaa minulle tapana:

  1. Tee tapa pieneksi
  2. Juhli tapasi onnistumisen jälkeen

Hammaslankaa

Fogg havaitsee intuitiivisesti, että mitä suurempi ja haastavampi tavoitteesi on, sitä enemmän motivaatiota tarvitset sen saavuttamiseksi.

Yksi suurista esteistä, joka estää ihmisiä muodostamasta hyviä tapoja, on se, että he heiluvat aidoille ja ajattelevat, että korkea motivaatio, jonka he kokevat alun perin asettamalla tavoitteen, pysyy heidän kanssaan.

Ei tietenkään. Ja kun heidän motivaationsa on aina lippu, ihmiset sanovat: 'Helvettiin!' ja ajatella ajatusta kokonaan.

Tämän suuntauksen torjumiseksi Fogg suosittelee, että tottumuksesi tehdään mahdollisimman pieneksi ja helpoksi, mikä vie suurelta osin motivaatiotekijän yhtälöstä.

Hammaslankaa varten se tarkoittaa tavoitteeksi hammaslankaa vain yksi hammas yössä.

Se siitä. Yksi yksittäinen hammas.

Vain yhden hampaan hammaslankaa (olet tietysti tekemisissä kahden hampaan väliin teknisesti), se ei paranna parodontaalista terveyttäsi heti. Mutta se ei ole asia. Tarkoitus on tehdä hammaslangasta tapa, joka lopulta johtaa ikenien terveyteen. Vaikka olisit väsynyt ja haluaisi ryömiä sänkyyn champereidesi harjaamisen jälkeen, sinun tarvitsee vain tuntea menestyväsi olla hammaslankaa.

Joten niin tein. Joka ilta hammaslankaa yksi yksinäinen hammas hampaiden pesun jälkeen. Vaihdoin joka hammas hammaslankaa joka ilta, mutta se oli aina vain yksi.

'Okei, hieno', saatat ajatella, 'Joten sinulla on ollut tapana hammaslankaa vain yksi hammas. Mutta milloin saavutat tavoitteesi ja lisäät hampaita? '

Foggilla on yllättävä vastaus: et.

Et koskaan nosta tavoitettasi, joka on hammaslankaa joka ilta. Sen sijaan, jos haluat hampaiden hammaslankaa enemmän, annat itsesi tehdä niin. Ja sinä luonnollisesti tahtoa tuntuu siltä, ​​että hammaslankaa on enemmän valtaosa ajasta. Suurimman osan tekemisen vaikeus on aloittaminen; kun olet lähtenyt liikkeelle, haluat yleensä jatkaa.

Näin se pelasi oman kokemukseni mukaan. Löysin itseni luonnollisesti, kivuttomasti, vapaaehtoisesti, lisäämällä lisää hampaita päivien edetessä, kunnes lopulta hammaslankaa kaikki hampaat yhdellä kertaa. Mutta en ole koskaan ylittänyt tavoitettani; vain yksi hammas on hammaslankaa. Joten kuten Fogg ennustaa, kun hammaslankaa kaikki hampaat joka ilta joka tapauksessa, minusta tuntuu mahtavalta ylisaavuttaja. Menen nukkumaan tunne kuin pomo.

Hyvin satunnaisesti on vielä yö, jolloin olen todella väsynyt ja haluan vain ryömiä sänkyyn ilman hammaslankaa. Sinä yönä palaan vain yhden hampaan hammaslankaan. En kuitenkaan koskaan sano enää: 'Helvettiin!' Maapallon maailmassa Pienet tavat, jotain tekeminen on aina parempi kuin ei mitään.

Joten pienellä aloitus yhdellä hampaalla oli suuri rooli hammaslankaa varten, mutta mitä Todella laittaa tottumuksenmuodostusprosessi ylikierrokselle juhlii joka kerta, kun saavutin tavoitteeni onnistuneesti.

Ja siellä AC / DC tulee sisään.

Hampaiden hammaslankaa juhlalliseen ääniraitaan

Keskeinen osa Fogg Behavioral Design Model -mallia on tunteet luovat tapoja. Ei toistoa. Ei tahdonvoimaa. Tunteet.

Jos jotain tuntuu hyvältä, kun teet sen, jatkat sen tekemistä. Helppo ja yksinkertainen.

Temppu on kuitenkin se, että hyvä tunne täytyy tulla heti sen jälkeen teet käyttäytymisen. Toki, tunnen oloni hyväksi, kun hammashygienisti kertoo minulle, että seuraavalla hammaslääkärikäynnilläni ei ole häpeä taskuja, mutta se on liian kaukana tulevaisuudessa, jotta sillä olisi paljon vaikutusta käytökseeni nyt.

Joten miten saat itsesi tuntemaan positiivisia tunteita hammaslankaa käytettäessä?

Foggin mukaan vietät tätä pientä saavutusta. Juhlaasi voi olla missä tahansa muodossa. Sen on oltava vain 1) välitön ja 2) aidosti sinusta tuntuu hyvältä.

Joillekin ihmisille yksinkertainen hymy toimii juhlana. Toisille temppu käy ilmassa olevalla nyrkkipumpulla.

Yritin niitä, mutta ne eivät todellakaan toimineet minulle. He eivät antaneet minun kokea sitä, mitä Fogg kutsuu 'loistoksi' - voiton lämpimäksi loistoksi.

Mutta sitten törmäsin juhliin, joka täytti turkistumiseni hammaslankaa: laulan / suuhun AC / DC: n ”Back in Black” -kitarariffi joka kerta kun hammaslankaa. Mielessäni kuvittelen AC / DC: n järjestävän henkilökohtaisen konsertin juhlimaan hammaslankaa.

Kun olen yksin, teen ääntä kuuluvasti. Jos Kate on kylpyhuoneessa, menen täysin kuvitteelliseksi, joten hänen ei tarvitse kuulla minua rytmin nyrkkeilyssä. Olen huomaavainen aviomies.

Kolmen kuukauden ajan minulla on vielä kuvitteellisia AC / DC-konsertteja päälleni, kun hammaslankaa.

Onko se typerää? No, se toimii, joten kuka välittää?

* voimakas kitarariffi suuhun *

Johtopäätös

Siinä sinulla on se. Kuinka lopulta tapasin hammaslankaa. Aloita hammaslankaa vain yhdellä hampaalla. Juhli heti AC / DC: n kanssa.

Tätä menetelmää voitaisiin mukauttaa ja käyttää useisiin tapoihin. Juomavesi. Syöminen kasviksia. Punnerrusten tekeminen. Kirjaaminen. Meditaatio.

Valitse käyttäytyminen.

Aloita pieni.

Juhli heti.

Suosittelen tutustumaan haastatteluun, jonka tein BJ: n kanssa. Käymme hänen malleihinsa ja menetelmiinsä tarkemmin. Se on todella voimakasta, elämää muuttavaa tavaraa.

Odotan innolla seuraavaa käyntiäni suuhygienistin kanssa. Kun hän kertoo minulle, että minulla ei ole häpeä taskuja, pyydän häntä poistamaan parodonttikoetin suustani, jotta se paremmin hajoaisi pieneksi 'Back in Black'.