Apua ujo kaveri - vaihe 1: Ymmärrä ujoisuutesi luonne

{h1}

Valtiotieteiden luokassa on tyttö, joka kiinnostaa sinua. Haluaisit oppia tuntemaan hänet paremmin, mutta ajatus edes tervehdyksestä saa sinut vatsasi sairaaksi.


Olet ruokakaupassa ja näet työtoverin työntävän kärryä lastensa kanssa. Sen sijaan, että sanoisit hei ja osallistuisit pieniin keskusteluihin, käännät ostoskoriasi toiseen suuntaan ja teet mitä voit välttääksesi hänet.

Olet uusi kaupunki ja haluaisit saada ystäviä. Kirkossasi on miesten ryhmä, johon menet, mutta et koskaan tule aikaisin ja poistut heti, kun se on ohi, jotta voit välttää joutumasta kavereiden keskusteluun.


Olet juhlissa ja teet parhaasi seurustellaksesi. Mutta joka kerta, kun avaat suusi, ilmestyy tuntuu jumittuneelta ja sinusta tuntuu, että teet asioita vain hankalaksi muille. Jätät juhlasta tunteen, että ihmisten on pitänyt luulla olevasi jonkinlainen outo.

Haluat istua informaatiohaastatteluun kaupungin paikallisen asianajajan kanssa, jotta saat lisätietoja lakimiehenä olemisesta. Otat puhelimen soittaaksesi, mutta sydämesi alkaa lyödä todella nopeasti ja mielesi tyhjenee. Katkaiset puhelun ja lykkäät sitä puhelua seuraavien kuukausien ajan.


Kuulostaako jokin näistä tilanteista tuttu? Jos on, niin tiedät miltä tuntuu ujo tai ainakin sosiaalisesti hankala.



Ujous on jotain, jota me kaikki taistelemme ajoittain, vaikka jotkut kokevat sen kaikissa sosiaalisissa tilanteissa. Vaikka ujous on täysin normaalia, ellei sitä hallita kunnolla, se voi kuitenkin estää meitä saamasta uusia ystäviä, tapaamaan potentiaalisia romanttisia kumppaneita, etenemällä uraa tai vain täyttämällä perustarpeemme. Tutkimukset ovat osoittaneet että naiset pitävät lähes yleisesti ujoutta houkuttelevana mahdollisissa romanttisissa kumppaneissa. Madisonin Wisconsinin yliopiston tutkimukset ovat osoittaneet, että ujo miehet jäävät vähemmän ujoihin ikäisensä jälkeen, kun heille tarjotaan hyviä työpaikkoja, naimisiin menoa ja lasten saamista. Lähisuhteet ovat tärkein tekijä määritettäessä miehen menestystä ja onnea hänen elinaikanaan, ja näiden elintärkeiden sidosten muodostaminen on vaikeaa, ellet opi kuinka seurustella helposti ja luottavaisesti.


Tässä 3-osaisessa sarjassa tutkitaan, miksi joskus (tai aina) tunnemme ujo ja mitä voimme tehdä asialle, jotta se ei estä meitä elämämme tavoitteista. Tämän päivän viestissä tutkitaan ujouden luonnetta, mukaan lukien sen alkuperä ja oireet. Seuraavan viikon viestissä tutkimme virheellisiä oletuksia ja negatiivisia kognitiivisia ennakkoluuloja, jotka johtavat ujouteen. Lopuksi jaamme kognitiiviseen psykologiaan perustuvia vinkkejä, joiden avulla voit voittaa ujosi.

Jos kärsit merkittävästä ujoudesta, toivomme, että tämä sarja auttaa sinua vianetsinnässä ja ratkaisemaan ongelman. Vaikka et pidä itsesi ujoina kaverina, mutta sinulla on lieviä sosiaalisesti hankalia tunteita, tämän sarjan oivalluksista ja neuvoista on silti paljon hyötyä.


Aloitetaan tänään paljastamalla ujouden luonne.

Ujouden luonne

Uhon oireet ja juuret

Ujous on epämukavuutta, pelkoa, hermostuneisuutta, hankaluutta ja pelkoa, joita joskus kokee ollessasi tekemisissä muiden ihmisten kanssa. Kun ihmiset tuntevat itsensä ujoilta, he kokevat lukuisia fysiologisia ja psykologisia oireita. Heidän pulssikilpailunsa; heidän kätensä ovat sileät; he tuntevat todella kuumia. He voivat hiljentyä tai alkaa puhua erittäin nopeasti hermojen takia. Tämän lisäksi he imevät itsekeskeiseen, negatiiviseen ajattelumalliin, jossa heidän mielestään kaikki tuomitsevat heitä ja huomaavat kuinka hikinen tai hermostunut he tuntevat.


Ujouden tunteet prosessoidaan aivoissa aivan kuten kaikki muutkin ensisijaiset selviytymisuhat. Vaikka elämämme ei ole linjalla, jotain muuta on: sosiaalinen hyväksyntä. Esi-isiemme välttäminen siitä, että heidät vältetään ja erotetaan heimonsa suojelusta, ei ole saattanut aiheuttaa välitöntä kuolemaa, mutta voi johtaa lopulta heidän kuolemaansa. Vaikka sosiaalinen hylkääminen ei nykyään ole niin vakava uhka selviytymiselle, aivomme reagoivat siihen samalla tavalla. Halu välttää tämä voimakas psykologinen ahdistus ja pelko saa meidät haluamaan hypätä juhliin samalla tavalla kuin useimmat meistä eivät halua tutkia luolaa täynnä karhuja.

Ujousasiantuntija Bernardo J. Carducci kuvaa tätä dynamiikkaa 'lähestymistavan / välttämisen konfliktina'. Lähestymis- / välttämiskonflikti tapahtuu, kun kohtaamme tavoitetta, jolla on sekä positiivisia että negatiivisia ominaisuuksia, mikä tekee tavoitteesta sekä toivottavan että ei-toivotun samanaikaisesti. Ujo-ihmiselle pelkkä vuorovaikutus muiden kanssa luo tällaisen työntö- / vetovoiman. He haluavat tavoittaa ja seurustella, koska 1) olemme kehittyneet sosiaalisiksi ja 2) seurustelusta on hyötyä, kuten romantiikkaa, uralla etenemistä tai pelkkää hauskaa. Vaikka heillä on halu seurustella, ujo ihmiset ajattelevat samanaikaisesti (usein kuvitteellista) riskiä, ​​joka syntyy vuorovaikutuksessa muiden kanssa, kuten sosiaalinen hämmennys tai häpeä tai yksinkertaisesti hankala tunne. Taistelussa sosiaalisten palkkioiden ja riskien välillä riski yleensä voittaa ujo miehen mielessä, ja hän lopulta välttää sosiaalisia tilanteita niin paljon kuin pystyy.


Ujous ei ole sulkeutumista!

Kun siirrymme syvemmälle mitä ujouteen On, olkaamme hyvin selvät, mitä se on ei: Ujous ei ole sulkeutumista. Introvertit ovat yksinkertaisesti ihmisiä, jotka suosivat alhaisia ​​sosiaalisesti stimuloivia ympäristöjä verrattuna ekstroverttien suosimiin erittäin sosiaalisiin ympäristöihin. Vaikka introvertit haluavat olla yksin tai pienissä ryhmissä, he eivät tunne hermostuneisuutta, ahdistusta tai pelkoa sosiaalisten tilanteiden edessä. Introvertilla, joka ei ole ujo, ei ole mitään ongelmaa soittaa korjaamolle puhelimitse tai pyytää naista treffeillä. Jos haluat saavuttaa kodin niin, että ujous ei ole introvertiota, tutkijat ovat havainneet, että on mahdollista olla molempia ekstrovertteja ja ujo. Vaikka nämä ujo ekstrovertit haluavat olla lähellä muita ja saavat jännitystä seurustelusta, he samalla tuntevat olevansa liian ahdistuneita tai hermostuneita täyttääkseen tämän halunsa ujoutensa ansiosta.

Syy siihen, että sulkeutuminen kasautuu yhteen ujouden kanssa, on se, että ujo ihmisten käyttäytyminen on usein samanlaista, kuten itsensä pitäminen tai suurten sosiaalisten tapahtumien välttäminen. Mutta jälleen kerran, nämä kaksi ryhmää toimivat eri motiiveilla: introvertti välttää tapahtumaa, koska hän suosii matalampaa sosiaalista stimulaatiota, kun taas ujo ihminen tekee sen ahdistuksesta ja pelosta.

Toinen syy siihen, että introvertti sekoitetaan usein ujouteen, on se, että jos henkilö tekee haluavat olla sosiaalisia, mutta pelkäävät ja ahdistavat sitä, eivät ehkä halua myöntää tätä ja pitävät itseään epäröivinä ja arkaina. Joten he sanovat itselleen, etteivät ole oikeastaan ​​ujo, vaan ovat yksinkertaisesti introverteja (joilla on yksinäisten taiteilijoiden ja yksinäisten viileä, salaperäinen ilma) ja haluavat pitää itsensä joka tapauksessa.

(PS: Introvertti oleminen kulttuurissa, joka palkitsee ekstraversiota, aiheuttaa omat ongelmansa, ja aiomme lyödä niitä tulevassa viestissä.)

Ujouden esiintyvyys

Se johtuu kenties siitä, että heimon tarve on niin yleismaailmallinen ja juurtunut syvälle, että ujous on äärimmäisen yleistä. Noin puolet väestöstä kuvailee olevansa ujo, ja 95% ihmisistä kertoo kokevansa ujoutta jossakin elämänsä vaiheessa. Jopa erittäin menestyvät julkishenkilöt, kuten Johnny Carson, David Letterman, Barbara Walters ja Al Gore, ovat yllättäen kuvanneet itsensä ujoiksi. Joten jos olet huolissasi siitä, että sinulla on jotain vikaa, koska hermostut muiden ympärillä, sinun ei tarvitse. Et ole yksin, ja olet oikeastaan ​​hyvässä seurassa!

Jopa kaikkein ekstrovertti ihmiset voivat joskus kokea ujoutta. Vaikka he voivat olla juhlien elämä ja tuntea olonsa täysin mukavaksi ihmisten kanssa, joiden tausta on samanlainen kuin heillä, jos heillä on mahdollisuus tavata joku julkkis, jota he ihailevat tai haluavat puhua houkuttelevan henkilön kanssa, he saattavat löytää itsensä änkytteleviksi tai piirtämällä aihioita heidän puhuessaan. Tätä ujousasiantuntijat kutsuvat 'tilanteen häpeäksi', ja se vaikuttaa useimpiin ihmisiin ajoittain koko elämänsä ajan. Jos sinulla ei ole vaikeuksia seurustella useimmissa tapauksissa, mutta olet erittäin hermostunut soittaessasi jollekin puhelimessa, se on myös eräänlainen tilanteellinen ujo.

Joillakin yksilöillä on laaja, yleistynyt seurustelun ahdistus, joka estää heitä koskaan tuntemasta olonsa mukavaksi muiden ympärillä. Jos epämukavuuden tunne on äärimmäinen ja häiritsee henkilön elämää pitkäksi aikaa, se voidaan luokitella sosiaaliseksi ahdistukseksi tai sosiaaliseksi fobiaksi DSM-5: n (American Psychiatric Associationin mielenterveyshäiriöiden luokitus) mukaan. Raja sosiaalisen ahdistuksen ja tavallisen ujouden välillä on kuitenkin melko kalmarinen, koska monet heidän oireistaan ​​ovat päällekkäisiä. Näin ollen ujoutta on kuvattu sosiaalisen ahdistuksen lievänä ja ajoittaisena muotona. Koska ujouden ja sosiaalisen ahdistuksen oireet ja mekanismit ovat niin samanlaisia, käytämme tässä sarjassa termejä keskenään vaihtavina (kiihotautilääkärit kiihtyvät!).

Ujouden syyt

Vaikka ujouden oireet saattavat juurtua alkuperäiseen menneisyyteen, mikä saa yhden yksilön olemaan ujoempi kuin toinen?

Ujo tai sosiaalinen ahdistus johtuu lukuisista biologisista, ympäristöllisistä ja kognitiivisista tekijöistä. Tutkijat ovat melko varmoja siitä, että kukaan ei ole syntynyt ujo; ei ole 'ujo geeni' niin sanotusti. Tämän sanottuaan biologia voi tehdä ihmisestä alttiita tulla ujoan tai sosiaalisesti ahdistuneeksi myöhemmässä elämässä, ellei lapsuuden olosuhteet ja kasvatus työnnä heitä vähemmän arkaan suuntaan.

Jopa puolet persoonallisuudestamme on geneettisesti peritty, ja jotkut temperamentit ovat alttiimpia ujoudelle kuin toiset. Esimerkiksi vauvoista, jotka reagoivat innokkaammin uusiin ärsykkeisiin, kasvaa usein ujo aikuinen. Neurologisilla eroilla on myös merkitystä: ne, joiden aivot metabolisoivat serotoniinia liian nopeasti, kamppailevat toisinaan ujouden kanssa, koska tämä välittäjäaine on vastuussa siitä, että sinusta tuntuu rauhalliselta, rentolta ja seuralliselta.

Ympäristötekijät, kuten suhde vanhempiin, lapsuutesi kokemus ylistyksestä tai kritisoinnista, kuinka opit selviytymään takaiskuista, kiusattiinko sinua lapsena, ja sosiaalisten kokemusten mahdollisuuksien laajuus voivat myös vaikuttaa ujoisuuteen.

Tämä viimeinen tekijä - sosiaalistumismahdollisuuksien puute - saattaa olla syy siihen, miksi yksilöiden, jotka pitävät itseään ujoina, määrä on kasvanut viimeisten 30 vuoden aikana. Kun yhä enemmän viestintäämme välitetään tekniikan ja näyttöjen kautta, emme enää saa ratkaisevaa kasvokkain sosiaalista käytäntöä, joka vanhemmillamme tai isovanhemmillamme oli. Voimme pankkia, saada apua kotitehtävissämme ja jopa ostaa ruokaa ja vaatteita puhumatta koskaan henkilön kanssa tosielämässä.

Sosiaalinen vuorovaikutus on pilaantuva taito. Ilman jatkuvaa harjoittelua taitomme siinä ruostuu ja meistä tulee kuin sosiaalisia tinaajia, joita ei ole öljytty pitkään aikaan. Sitten, kun joudumme olemaan vuorovaikutuksessa jonkun kanssa 'keittotilassa', meillä on taipumus tulla itsetietoisiksi kermastuneista sosiaalisista taidoistamme, ja meistä tuntuu olevan hankalasti röyhkeä.

Suurin tekijä kaikesta, mikä aiheuttaa ujuutta - olipa aika ajoin tai kroonisesti - on ajattelutapa, erityisesti virheelliset uskomukset, virheelliset oletukset ja negatiiviset kognitiiviset ennakkoluulot, joita käytämme sosiaalisen vuorovaikutuksemme muodostamiseen. Ujo ja sosiaalisesti ahdistunut ihmiset ajattelevat sanovansa tai tekevänsä jotain, mikä aiheuttaa hämmennystä, kun he ovat tekemisissä muiden kanssa. Tämä hämmennyspelko laukaisee häpeällisyyden ilmaisevat oireet, kuten kuumuuden tunne, perhosten vatsassa pitäminen tai asioiden sanominen pysähtyneenä. Tämä puolestaan ​​laukaisee itsetietoisuuden ja itsetietoisuuden äärimmäisen muodon ujoissa ihmisissä. He kääntyvät sisäänpäin ja keskittyvät hermostuneisuuden oireisiinsa ja ajattelevat, että kaikki muutkin keskustelun osapuolet ovat tietoisia niistä, vaikka itse asiassa useimmat ihmiset eivät huomaa sitä. Tämä akuutti itsetietoisuus on se, mikä ruokkii edelleen ujo ja sosiaalisesti hankalia tunteita, kun ne alkavat.

Emme voi tehdä paljon biologian muuttamiseksi tai menneisyyden muuttamiseksi, mutta hallitsemme ajattelutapojamme. Koska voit muuttaa tapaa, jolla ajattelet sosiaalisuudesta ja ujoudesta, ja koska se on tärkein tekijä, joka vaikuttaa siihen, miksi koet ujoutta, on tärkeää ymmärtää yksityiskohtaisesti, mitä päähäsi tapahtuu ennen sosiaalista kohtaamista, sen aikana ja sen jälkeen. se saa sinut tuntemaan itsesi ujo. Ymmärtämällä 'ujo kognitio' -mekaniikka ja olemalla tietoinen siitä, että sinulla on paremmat valmiudet ryhtyä toimiin hankaluuden voittamiseksi ja seurustella helposti ja luottavaisesti.

Lue koko sarja

Osa 2: Tunnista viallinen ajattelu, joka johtaa sosiaaliseen hankaluuteen
Täydellinen opas ujouden voittamiseksi

___________

Lähteet:

Sosiaalisen ahdistuksen ja ujouden voittaminen

Ujous: Ymmärtäminen, toivo ja parantaminen