Älä tuhlaa kaksikymmentäsi - osa 2: Harjoittele aivoasi kestävään menestykseen

{h1}

Tämän kaksiosaisen sarjan osassa I tutkittiin kaksikymmentäluvun ensimmäisen kerran elämässä -mahdollisuutta: sen taipumus syvään intohimoon, innokas uteliaisuus toisia ja maailmaa kohtaan ja pelottomuus riskien edessä. Mutta nämä ominaisuudet ovat vain etuja, jos niitä käytetään suunnitellulla tavalla: motivaationa ottaa tahallinen, tulevaisuuteen suuntautuvat hankkeet - ne, jotka johtavat suurempiin oppimiskokemuksiin, henkilökohtaiseen kehitykseen ja itsenäisyyteen. Jos otat riskin nähdäksesi, millaista on ampua olutta, et pääse lähemmäksi ihanteellista tulevaisuuttasi.


Sen sijaan, että käynnistät intohimosi, sinun pitäisi myös käyttää hyväksi kahdenkymmenen aivojen toista upeaa mahdollisuutta: mahdollisuus ottaa aktiivinen rooli muotoillessasi mielesi toimeenpanevan osan kehitystä.

Jos kaksikymppisenä olet laukaisussa ja kolmekymppinen rakentaa, niin tämä on mahdollisuus kouluttaa 'rakentajasi', prefrontaalinen 'toimitusjohtaja', jolle luovutat ohjat 'start-up' -jäsenille. kaksikymppinen. Siirtyminen kaksikymmentäluvulta kolmekymppiseen on todellakin hyvin samanlainen kuin yrityksen perustaminen, jonka tiedät lopulta jättävän; Samalla kun saat asiat käyntiin, sinun on myös koulutettava kaveri, joka lopulta aikoo ottaa paikkasi, antamalla hänelle taidot ja kyvyt, joita hän tarvitsee ohjaamaan alusta, kun olet poissa. Tämän koulutuksen laatu määrää suuresti pyrkimyksen tulevan menestyksen eli loppuelämäsi.


Synaptinen karsiminen aivojen hedelmätarhassa

Vintage mies tikkaiden karsimisessa.

Eilen puhuimme 20-vuotiaissasi aivoissa tapahtuvasta erittäin tärkeästä prosessista, joka on ratkaisevan tärkeää nuorten aikuisten ymmärtää: intensiivisen, tunnepitoisen, riskin ottavan limbisen järjestelmän samanaikainen palauttaminen ja tasaisen, rationaalisen, impulssi- prefrontaalisen aivokuoren tarkistaminen. Mutta kuinka tarkalleen prefrontaalinen aivokuori kypsyy?


Suurin osa aivojemme kehityksestä tapahtuu kahdessa vaiheessa: ylituotanto ja karsiminen. Ensinnäkin aivot tuottavat miljoonia synapseja enemmän kuin mitä ikinä voisi käyttää - ne valmistautuvat liikaa tulevaisuuden tapahtumiin. Sitten se järjestää ja karsii tämän runsauden hermoreittejä, päästä eroon niistä, joita ei käytetä, ja vahvistaa ja vakiinnuttaa ne, jotka ovat - aivan kuten arboristi karkottaa kuolleita oksia puusta.



On jo pitkään tiedetty, että tämä ylituotanto- / karsimisprosessi tapahtuu lapsen ensimmäisten kahdeksantoista kuukauden aikana. Aivot lisäävät solujen tuotantoa valmistellakseen totaalia oppimaan valtavan määrän tietoa kielestä ja ympäröivästä maailmasta lyhyessä ajassa. Kolmen vuoden iän jälkeen se alkaa hitaasti karsia pois polkuja, joita ei käytetä, niin että ihmisen aivot ovat 95% kehittyneet kuuden vuoden iässä.


Tutkijat ovat viime aikoina löytäneet, että a toinen ylituotanto ja synaptinen karsinta alkavat murrosiässä ja ulottuvat ihmisen 20-luvun puolivälissä. Tällä kertaa aivojen synapsien ylituotanto ei ole keskittynyt asioihin, jotka vauvan on tiedettävä, kuten kieli ja motoriset taidot, vaan pikemminkin kykyihin, jotka ovat välttämättömiä aikuisuudessa navigoimiseksi - rationaalinen ajattelu, päättely, impulssin hallinta, tavoitteiden asettaminen ja suunnittelu. Synaptinen karsiminen on prosessi, jonka kautta prefonttaalisen aivokuoren kypsyminen tapahtuu - tapa, jolla koulutat 'toimitusjohtajaasi'.

Käytä sitä tai menetä se

Joten miten synaptinen karsinta toimii?


Vaikka prefrontaalisen aivokuoren kypsyminen tapahtuu kaikille, kaikkien kaikkien aivokuori 'ei asetu' samalla tavalla. Aivojesi kehitystä ei yksinkertaisesti muokata ikä, mutta myös hyvin paljon kokea.

Aivosi eivät karsitse ylimääräisiä synapseja tahattomasti. Mikä pidätetään ja mikä kuihtuu, määräytyy sen mukaan, mitä hyödynnetään ja mitä saa antaa kesannoida.


Kuten Meg Jay, kirjan kirjoittaja Määrittävä vuosikymmen selittää:

'Käytä tai menetä-tavalla -muotona käytettävät etulohkoyhteydet säilytetään ja nopeutetaan; ne, joita emme käytä, menevät vain karsimalla. Meistä tulee mitä kuulemme ja näemme ja teemme joka päivä. Meistä ei tule sellaisia, joita emme kuule, näe ja tee joka päivä. Neurotieteessä tämä tunnetaan nimellä 'kiireisimpien selviytyminen'. '


Tai kuten neurotieteilijä tri Jay Giedd sanoo:

'Jos teini-ikäinen [tai kaksikymmentäyksi] harrastaa musiikkia tai urheilua tai tutkijoita, nämä ovat solut ja yhteydet, jotka kytketään yhteen. Jos he makaavat sohvalla, pelaavat videopelejä tai katsovat MTV: tä, ne ovat solut ja yhteydet, jotka selviävät. '

Pohjimmiltaan tämä tarkoittaa sitä, että koulutus, kokemukset ja suhteet, jotka valitset jatkamaan 20-vuotiaana, määräävät aivojesi synaptisen karsimisprosessin kulun.

Tämä tarkoittaa, että sinun on oltava tarkoituksellinen virittämään prefrontaalisen aivokuoresi optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi tulevina vuosikymmeninä! Mitä koulutusta haluat antaa prefrontaaliselle toimitusjohtajalle? Mitä taitoja ja kykyjä haluat kouluttaa aivosi suorittamaan taitavasti loppuelämäsi ajan?

Jotkut ihmiset aliarvioivat 20-luvun merkityksen sanomalla, että se on yksinkertaisesti tuleva harjoittelu. Mutta jos näin on, sinun on kysyttävä itseltäsi, mitä roolia sinä valmistaudut pelaamaan. Jos aiot lopulta napata rakastavan, uskollisen aviomiehen roolin, valmistaako harjoittelu vain rentoilla kytkennöillä sinua siihen? Jos aiot voittaa itsenäisen yrityksen omistajan osan, millaista käytäntöä sinulla on tällä roolilla juuri nyt?

Lakko, kun rauta on kuuma ja metalli taipuisa

Vintage-metallityöntekijät työpajassa sulattavat lämmitysmetallia.

Tämä aivojesi lopullinen kehitys muistuttaa johdotuksen päivittämistä - kun se on valmis, prefrontaalinen aivokuori toimii nopeammin ja tehokkaammin. Mutta mitä saat nopeus, menetät sisään joustavuus.

Tämä tekee johdotustyön päättymisestä ennen valtavien mahdollisuuksien aikaa. Vaikka aivosi ovat edelleen joustavat ja muokattavat, voit - ja täytyy - ottaa aktiivinen rooli langan asettamisen muokkaamisessa. Koskaan ei enää ole niin helppoa muokata itseäsi, oppia uusia asioita ja tulla mieheksi, jonka haluat olla.

Älä nyt ymmärrä minua väärin, aivot ovat 'muovisia' koko elämämme ajan. Voimme aina muuttaa tapojamme ja käyttäytymistapojamme riippumatta siitä, ovatko me 20- vai 60-vuotiaita. Mutta kun murrosiän aivot ovat valmiit kehittymään ja 'asettuvat', kurssimme muuttaminen on vaikeampi. Murrosikäisen aivojen muovi on muokattavampaa, kun taas vanhempien aivojen muovi on kovempaa - sen muovaamiseen tarvitaan enemmän vaivaamista ja lämpöä.

Tai ajattele sitä tällä tavalla: 20-luvun puoliväliin saakka käyttäytymisen muovaaminen on kuin polkujen tekeminen nurmikentän läpi. Kun aivosi ovat valmiit kehittymään, ne haluavat mennä vähiten vastustuskykyä pitkin - jo tekemäsi polut, jo luomasi hermoradat. Uuden, 20-vuotiaiden jälkeisen polun luominen tarkoittaa hakkerointia polun läpi, joka on muuttunut lempeästä ruohosta tiheäksi, rikkaruohomaiseksi viidakkoon, joka vaatii paljon enemmän vaivaa auraamiseen. Se on toteutettavissa, mutta vaikeaa.

Harmaan aineen aivovertailu ikä 12, 16 ja 20.

Koko murrosikään ja 20-luvun puoliväliin saakka harmaa aine karsitaan hermoradoina, joita ei käytetä, 'atrofiana', kun taas hyödynnettävät lujittuvat ja organisoituvat tehokkaammin. Kuten graafisessa viitteessä mainitaan, murrosiässä alkavat riippuvuudet kytkeytyvät aivoihin, kun ne 'asettuvat', mikä tekee niistä vaikea ravistaa aikuisuudessa.

Siksi tutkijat ovat havainneet, että kolmenkymmenen iän jälkeen ajatuksesi, tunteesi, käyttäytymisesi ja persoonallisuutesi muuttuvat suhteellisen kiinteiksi ja vakaiksi. Asiantuntijoiden välillä ei todellakaan ole paljon keskustelua tästä asiasta: jotkut sanovat melkein ei muutokset ovat mahdollisia kolmenkymmenen jälkeen, kun taas muut sanovat pieni muutokset ovat, ja se on noin näkökulmien jakauman laajuus. He kaikki ovat yhtä mieltä siitä, että suurin osa sinusta, joka olet, kiteytyy kolmekymmentä vuotiaana, ja kuten Jay selittää: 'Persoonallisuutemme muuttuu enemmän kahdenkymmenen vuoden aikana kuin milloin tahansa ennen tai jälkeen. ” Kolmekymmentäkymmenes, 'yksinkertaisesti' jatkamme tai korjaamme liikkeitä, jotka teimme kahdenkymmenen vuoden aikana '.

Syy siihen, että on kolmekymmentä miestä (ja naista), jotka ovat edelleen pään naarmuuntumatta kypsymättömiä, on se, että he ajattelivat voivansa viettää kaksikymmentäluvunsa ajelehtimalla ja juhlimalla, ja sitten eräänä päivänä, kun he täyttävät kolmekymmentä, kokoontuvat heille maagisesti ja he valmis vaihtamaan toiseen vaihteeseen. Mutta kun heidän aivonsa 'kovettuivat' - muovi kovettui - asiat, joita heidän elämässään silloin tapahtui - herääminen jonkun muun lattialla ja työskentely Starbucksissa - oli kaiverrettu heidän cortiinsa.

Jos et halua olla kaveri, joka elää ikään kuin kaksikymmentäkolme neljänkymmenen neljän vuoden iässä (vaikka hän itse on kyllästynyt elämään ja on valmis toiseen vaiheeseen), veistä 20-vuotiaiden prefrontaalinen aivokuori etsimällä kokemuksia ja sitoumuksia, jotka käyttävät ja haastavat kykynne suunnitella, asettaa tavoitteita ja kurinalaisuutta. Venyttämällä itsesi nyt kiinteytät parhaat hermoreitit, vahvistat ja maustat prefonttaalisen aivokuoresi ja luot kognitiivisen perustan, joka ei ole valmistautunut pelkästään muutaman vuoden hauskuuteen, vaan koko eliniän onnea ja tyydytystä varten.

Kuuntele podcastiani kirjailijan ja psykologin Meg Jayn kanssa:

Älä tuhlaa kaksikymppisiäsi

Vintage nuori mies, joka juoksee portaita pitkin tutkintotodistuksella.

Ymmärtäminen enemmän aivojen toiminnasta osoittaa, että toisin kuin ajatus siitä, että nämä vuodet ovat kertakäyttöisiä ja merkityksettömiä, harjoittamallasi harrastuksella, muodostamillasi suhteilla ja tämän vuosikymmenen aikana tekemilläsi päätöksillä voi itse asiassa olla valtava, ylisuuri vaikutus keneen sinusta tulee ja miten loppuelämäsi sujuu.

Tämä tieto yhdistettynä ymmärrykseen kahdenkymmenen vuoden aivojen erityisvoimista, joista keskustelimme viime kerralla, on toivottavasti vakuuttanut teidät siitä, että 'kolmekymmentä on uusi kaksikymmentä' on todellakin joukko baloneja. Ihmiset, jotka sanovat sinulle: 'Älä huoli. Sinulla on koko ajan maailmassa ”, se voi tarkoittaa hyvin, mutta olet väärässä - 20-vuotiaat eivät ole keskenään vaihdettavissa tulevien vuosikymmenien kanssa. Ne eivät todellakaan ole kertakäyttöisiä.

20-vuotiaat edustavat todella kerran elämässä -mahdollisuutta. Tekijöiden yhtymäkohta luo tehokkaan, mutta lyhyen aikaikkunan, ja olet sen velkaa itsellesi hyödyntämään sitä mahdollisimman hyvin.

Mutta mitä se tarkoittaa? Täytyykö sinun luopua tutkimisesta ja seikkailusta kaksikymppisenä ja asettua asumaan mahdollisimman pian? Tuskin.

20-vuotiaat ovat itse asiassa täydellinen aika seikkailuun ja tutkimiseen, mutta valitsemillasi kokemuksilla pitäisi olla osa tarkoituksellisuus. Heidän ei pitäisi vain antaa sinun nähdä ja kokeilla uusia asioita, vaan myös laajentaa näköalasi, vaikuttaa hahmosi ja auttaa oppimaan ja kasvamaan. Etsikää kokemuksia, jotka molemmat hyödyntävät intohimosi ja harjoittele ja venytä mielesi toimeenpanokykyjä.

Kaksikymppisenä on tilaa kaudelle, joka työskentelee hiihtohissillä lomakohteessa, mutta sinun tulisi myös varata tila kauden johtaville levottomille teini-ikäisille erämaa-retkillä. Kaksikymppisenä on paikka tavoitteettomalle reppumatkalle Euroopan läpi, mutta siellä on oltava myös paikka hyvin rakentavalle lähetystyölle Afrikassa. On hyvä aika treffata, mutta se on myös ihanteellinen aika tarttua.

Pohjimmiltaan, mitä enemmän harrastuksiasi tuo pisteeseen, vaikka epäsuorasti, kohti lopullisia tavoitteitasi, sitä parempi. Se ei ole sinun täytyy saattaa loppuun kaikki tavoitteet kaksikymppisenä. Kun sanon, että kaksikymppiset ovat täydellinen aika suurten asioiden käynnistämiseen, laukaisu ei tarkoita viimeistely - se tarkoittaa alku.

Vaikka aloitin viimeisen viestin luettelemalla joitain merkittäviä saavutuksia, jotka miehet olivat tehneet 20-luvun alussa, tein niin esitelläkseni nuorten miesten valtavat ja usein unohdetut mahdollisuudet. Mutta aivan yhtä kertova kuin tällainen luettelo on luettelo, joka osoittaa, mitä kaksikymmentä miestä teki, mikä ei tuonut heitä välittömästi menestys, mutta aseta heidät polulle sitä kohti:

20-vuotiaana: Platonista tuli Sokratesen opetuslapsi. Tämä suhde avasi tien Platonille kehittää uusia ajattelutapoja, joista tulee lopulta länsimaisen ajattelun kulmakiviä.

21-vuotiaana: Jack London lähti Klondikelle ensimmäisellä kullanhakijoiden rynnäköllä. Hänen seikkailunsa pohjoisessa loisi rehua monille hänen suosituimmista artikkeleistaan ​​ja kirjoistaan.

22-vuotiaana: Charles Darwin ilmoittautui HMS Beaglen luonnontieteilijäksi viiden vuoden matkalle Etelä-Amerikkaan ja Galapagos-saarille. Vaikka hänen isänsä oli käskenyt olla menemättä, sanomalla, että se olisi ajanhukkaa, Darwinin tekemät runsaat muistiinpanot ja havainnot sekä matkalle keräämänsä näytekokoelmat saivat hänet kehittämään evoluutioteoriansa.

25-vuotiaana: Tuleva mytologi Joseph Campbell vuokrasi hökkelin Woodstockista New Yorkista ja osallistui tiukkaan ja intensiiviseen itsenäiseen tutkimukseen lukemalla klassikoita yhdeksän tuntia päivässä viiden vuoden ajan.

26-vuotiaana: ”Johnny Appleseed” toi omenansiemeniä Ohion laaksoon. Kyllä, hän istutti kirjaimellisesti 20-vuotiaita siemeniä.

27-vuotiaana: Kurt Vonnegut, Jr., lopetti työnsä General Electricissä kokoaikaiseksi kirjailijaksi ja Henry David Thoreau lähti kahdeksi vuodeksi asumaan yksin Walden Pondin mökissä.

Kaksikymppisenä ei ole kyse kaikkien tavoitteidesi tarkistamisesta, vaan pikemminkin perustan luomisesta, jonka avulla voit rakentaa niitä kohti loppuelämäsi ajan. Kuten Jay sanoo: “Niiden välillä on suuri ero ottaa elämäsi kolmekymppisenä ja alkaen elämäsi kolmekymppisenä. ' Elämäsi aloittaminen ja vankan perustan luominen edellyttää tavoitteiden mukaisen koulutuksen, kokemusten ja harrastusten etsimistä, haastavat sinua ja tuottavat siten ns. Identiteettipääomaa. Henkilöpääoma sisältää ansioluettelot, kuten tutkinnot ja työpaikat sekä vapaaehtoistyön, mutta myös ihmisemme taidot, kyvyn olla vastustuskykyisiä vastoinkäymisten edessä, kyky ratkaista ongelmia stressin alla sekä ymmärrys kulttuurista, maailmasta ja ihmisluonnosta . Tutkimukset ovat osoittaneet, Jay kirjoittaa, että ”Kaksikymmentäyksi, joilla on aikaa tutkia ja myös hermo sitoutua matkan varrella rakentamaan vahvempia identiteettejä. ' Näihin identiteetteihin liittyy korkeampi itsetunto, sinnikkyys, realistiset odotukset, selkeämpi itsetuntemus, parempi tyytyväisyys elämään, parempi stressin hallinta, vahvempi päättely ja vastustaminen vaatimustenmukaisuuteen. Kaikki ominaisuudet, jotka asettavat sinut hyvälle paikalle riippumatta siitä, mihin elämän matka vie. Henkilöpääoma toimii uran ja suhteiden valuuttana; mitä enemmän keräät 'rikkaammaksi' tulet, ja sitä enemmän ovia voit avata siirtyessäsi kolmekymppiseen ja muuhun elämään.

Odota Brett! Olen yli kolmekymmentä ja tämä sarja on vakavasti pudonnut minut! Eikö minulla ole toivoa?

Huomasin ehdottomasti, että ensimmäiseen viestiin oli varsin monta kommenttia: ”No, tämä on masentavaa. Toivon, että olisin lukenut tämän aiemmin elämässäni. Nyt on liian myöhäistä minulle. '

Hurraa kolmekymmentä ja neljäkymmentä (tai spryä, teknisesti taitavaa seitsemänkymmentä). Tämä sarja on suunniteltu innoittamaan 20-vuotiaita kavereita ymmärtämään, kuinka paljon potentiaalia tällä vuosikymmenellä on elämässään ja että se tulisi hyödyntää täysimääräisesti. Mutta en halua vanhempien ihmisten kävelevän pois tältä tunteelta, koska heille ei ole toivoa, ja heidän on vain tyydyttävä mihin tahansa elämässä.

Uskon todella, että 20-vuotiaat ovat ihanteellinen aika tehdä tärkeitä päätöksiä, aloittaa suuria asioita ja tehdä sitoumuksia - murrosiän aivojen ainutlaatuiset mutta hiipuvat ominaisuudet tekevät sen helpommaksi kuin koskaan. Mutta tekemällä suuria asioita ja tekemällä muutoksia kahdenkymmenen jälkeen ei ole mahdotonta, se on vain vaikeampaa. Historiasta löytyy paljon esimerkkejä miehistä, jotka ovat antaneet suurimman panoksensa yhteiskuntaan myöhemmässä elämässä (aiomme laatia luettelon näistä myöhäisistä kukistajista yhtenä näistä päivistä sekä kattaa vaiheet, jotka voit tehdä kääntääksesi asiat ympäri). Tunnen myös useita säännöllisiä Joe-ihmisiä, jotka käänsivät elämänsä 30 vuoden jälkeen vietettyään 20-vuotiaan ajautumalla ja elävät nyt onnellista, tyydyttävää ja menestyvää elämää. Kurinalaisille ja omistautuneille portti suuruuteen on aina auki.

Joten yhteenvetona: jos olet nuori, pyydän sinua lyödä, kun rauta on kuuma, eikä anna 20-vuotiaiden mahdollisuuden liukastua. Ja jos olet hieman pidempi hampaassa, älä halua sitä, mikä olisi voinut olla, vaan työnnä eteenpäin voimallasi. Iästä riippumatta, vahva ja viisas kapteeni voi aina kääntää laivan ympäri.

Lähteet:

Määrittävä vuosikymmen: miksi 20-vuotiaillasi on merkitystä - ja kuinka hyödyntää niitä nyt - yksi parhaista kirjoista, joita luin viime vuonna. Erittäin suositeltavaa mihin tahansa kaksikymppiseen.
Miksi teini-aivot ovat riskialttiita?
Puoliksi paistettu teinien aivot: vaara vai hyve?
Kauniit aivot
Nuorten riskikäyttäytymistä ohjaa suvaitsevaisuus epäselvyyteen
Teini-ikäiset aivot ovat muokattavia ja haavoittuvia, tutkijat sanovat

Se, mitä 20-vuotiaat miehet tekivät 20-vuotiaana, otettiin ”Mitä muut ihmiset saavuttivat ikäsi”Generaattori.