Valkuaisen halkaisu: Se on heraa helpompaa kuin luulet

{h1}


Jos haluat tosissaan treenata ja painoharjoittelua, sinun on oltava vakavasti proteiinien kulutuksessa. Proteiini tarjoaa aminohapot, joita lihaksesi tarvitsevat jälleenrakentamiseen ja vahvistumiseen harjoituksen jälkeen. Se auttaa myös tuntemaan itsesi kylläiseksi, mikä on hyödyllistä, kun yrität laihtua.

Yleisenä suuntaviivana aktiivisten ihmisten tulisi pyrkiä saamaan 0,5-0,8 grammaa proteiinia painokiloa kohti päivässä. Jos harjoittelet todella voimakasta barbell-harjoittelua, ammu 0,8 - 1 grammaa proteiinia painokiloa kohti.


Nyt on mahdollista saada kaikki tarvitsemasi proteiini syömällä kokonaisia ​​ruokia, kuten munia, kanaa, kalaa, lihaa ja jopa joitain vihanneksia, mutta se voi vaatia paljon ruokaa, mikä tarkoittaa, että sinun on käytettävä paljon aikaa valmistamalla ruokaa tai maksamalla paljon rahaa joku muu valmistaa sen sinulle.

Heraproteiinin muodossa oleva lisäosa voi auttaa sinua saavuttamaan proteiinitavoitteesi halvalla ja melkein vaivattomasti. Vain pieni päätöksenteko ja sitoutuminen.


Seuraavassa kerron kuinka mulla on proteiini. Ehkä se antaa sinulle ideoita siitä, miten omaksua.



Minkä tyyppistä proteiinilisää sinun tulisi käyttää?

Markkinoilla on erilaisia ​​proteiinijauheita, joilla on erilaiset edut ja kustannukset: kaseiini, soijaproteiini, muna-albumiini jne. Ellei sinulla ole jonkinlaista ruoansulatuskanavan intoleranssia tai ruokavalion rajoituksia, saat parhaan paineen panosta käyttämällä herasta valmistettua lisäainetta, joka tulee maidosta ja on juuston / jogurtin valmistusprosessin sivutuote.


Heraproteiinilla on suurempi biologinen arvo (proteiinin laatu perustuu siihen, kuinka tehokkaasti keho käyttää sitä, mikä korreloi välttämättömien aminohappojen suuren määrän kanssa) kuin mikään muu proteiinilähde, mukaan lukien naudanliha, munat, pavut, soija ja kaseiini.

Heraa tulee sekä tiivisteen että isolaatin muodossa, ja haluat proteiinilisän, joka koostuu pääasiassa jälkimmäisestä. Hera-isolaatti sisältää enemmän puhdasta proteiinia kuin herakonsentraatti, ja se käsitellään sisältävän vähemmän laktoosia, hiilihydraatteja, rasvaa ja kolesterolia. Eristäminen voi olla myös mahassa helpompaa kuin herakonsentraatti.


Vaikka herakonsentraatti on hieman kalliimpaa, hera-isolaatti on silti suhteellisen halpa.

Joten pidä suurimmaksi osaksi lisäainetta, joka on pääasiassa valmistettu heraproteiini-isolaatista (varmista, että se on mainittu etiketissä ensimmäisenä ainesosana).


Minkä merkkistä heraproteiinia sinun tulisi käyttää?

Joten sinun tulisi käyttää proteiinilisää, joka on pääasiassa heraproteiini-isolaattia, mutta minkä tuotemerkin sinun pitäisi saada?

Suosittelen, että löydän 'puhtaimman' lisäyksen, joka sopii budjettiisi. Sellainen proteiini, jonka tartut hyllyltä Walmartissa, on edullinen, mutta sisältää täyteaineita, lisäaineita ja keinotekoisia aromeja, värejä ja makeutusaineita. Vaikka en ole puristi mistään keinotekoisesta ruokavaliosta, heraproteiinista, jota saatat kuluttaa useita annoksia joka päivä, et halua lyödä roskaa.


Tästä huolimatta valintasi johtuu lopulta henkilökohtaisista mieltymyksistä ja siitä, mikä on sinulle tärkeää. Markkinoilla on tonnia heraproteiini-isolaattituotteita, joilla on erilainen maku, koostumus, ravintoprofiili ja hintapisteet.

Tässä on 3 suositustani 3 eri etuusluokassa:

Puhtain / paras maku

Ascent Native Fuel -suklaalla maustettu proteiinijauhe.

Puhtaan heraproteiini-isolaatin tavoittamiseksi käytin Jay Robb -merkki jonkin aikaa, joka on valmistettu ilman mitään keinotekoista ja saa heraa ruoholla syötettyjen lehmien maidosta. Mutta se ei ollut suosikkini: sillä oli liikaa steviapohjaista makeutta makuuni ja se on todella kallista - noin 1,80 dollaria annosta kohti.

Vaihdoin äskettäin Ascent-tuotemerkki, ja se voi olla suosikkini heraproteiinilisä vielä. Tästä syystä pidän siitä:

  • Maistuu hyvältä - olen kokeillut suklaata ja sitruunasorbettia ja pidin molemmista
  • Ei keinotekoisia värejä, makuja, makeutusaineita (makeutettu munkkihedelmillä ja stevialla)
  • Ei ole kovin paksu - joidenkin tuotemerkkien kanssa sinun on sekoitettava jauhe 8 unssiin vettä paksuuden ja makeuden leikkaamiseksi; Ascentin avulla voit käyttää vain 4 unssia, eikä se ole silti mutaa tai mutaa
  • He valmistavat oman heransa - useimmat heraproteiinialan yritykset ovat itse asiassa hankkineet heransa samalta kouralliselta suurilta valmistajilta ja hoitavat sen sitten omalla väri- / makusekoituksellaan; Ascent tekee proteiininsa omassa tehtaassa
  • He väittävät, että hera on 'vähiten käsitelty proteiini, koska se suodatetaan suoraan korkealaatuisesta maidosta' sen sijaan, että se olisi juustonvalmistusprosessin sivutuote.
  • Se on valkaisematonta (jotkut yritykset valkaisevat heraproteiininsa luonnollisen kellertävän värin poistamiseksi)

Vaikka se ei ole peräisin ruoholla syötetyistä lehmistä, maksat silti palkkion tämän proteiinijauheen yleisestä puhtaudesta; sen hinta - 1,20 dollaria annokselta (4 paunan koolle) - on kuitenkin kunnollinen huippulaadukkaalle lisäravinteelle.

Puhtain / paras hinta

Heraproteiini-isolaattiproteiinijauhe on nyt urheilua.

Jos Ascent on budjettisi ulkopuolella, mutta haluat silti puhdasta heraproteiinia, tarkista Nyt urheiluheraproteiinin eristys. Se on puhdasta hera-isolaattia (ei tiivistettä), siinä ei ole keinotekoisia makuja tai makeutusaineita (makeutettu ksylitolilla ja stevialla), ja se kellotaajuisessa kellarissa .80 dollaria annokselta. Maku ei ole niin suuri, mutta se voi olla hyväksyttävä kompromissi hinta / ravintoprofiilille.

Voit todella mennä vielä halvemmaksi saamalla Now Sportsin maustamaton heraproteiini-isolaatti: Siinä on vain 2 ainesosaa - heraproteiini-isolaatti ja auringonkukkalesitiini - ja se on vain 0,70 dollaria annokselta. Luonnollisesti maku ei ole niin kuuma, mutta jotkut ihmiset pitävät sitä siedettävänä, jopa yksinään, ja voit lisätä siihen myös kaneli- tai vaniljauutetta tai vain sekoittaa smoothieen tai maustetun pohjan kanssa.

Paras hinta / paras maku

Hera cor-performance nopeasti sulava proteiini.

Jos kohtuuhintaisuus ja maku ovat sinulle tärkeämpiä kuin puhtaus, suosittelen COR-Performance-heraproteiini. Voit ostaa siitä suuria 5 paunan kannuja, jotka kestävät pitkään ja alentavat annoshinnan vain 0,64 dollariin! COR-Performance sisältää täyteaineita, keinotekoisia aromeja eikä vain yhtä vaan kahta keinotekoista makeutusainetta, mutta kompromissina (tai todella, luonnollisena seurauksena!), Se on todennäköisesti markkinoiden parhaiten maistuva heraproteiini ja se tulee makuja tyypillisen vaniljan tai suklaan ulkopuolella. Käytin COR-Performanceia aiemmin ja suosikkini olivat maapähkinävoi Marshmallow ja Cinnamon Swirl.

Kokeile erilaisia ​​heraproteiineja (muista muistaa varmistaa, että hera-isolaatti on etiketissä lueteltu ensimmäinen ainesosa) ja katso, mikä sopii parhaiten henkilökohtaiseen budjettisi, ravitsemuksesi ja makusi matriisiin. Ja rehellisesti, älä unohda jälkimmäistä: jos vihaat jonkin makua, juomisen noudattaminen on vaikea saavuttaa.

Kuinka juon heraproteiini

Näyttöön tulee proteiinijauhe, Blender-pullo, ruskea riisi, jauhot ja oliiviöljy.

Minulle heraproteiini on helppoa ja nopeaa. En käytä mitään hienoja proteiinipirtelöreseptejä, joissa sekoitetaan banaaneja, lehtikaalia, maapähkinävoita ja marjoja. Puhdista ja puhdista sitten tehosekoitin muutama kerta päivässä. Eikä kenelläkään ole aikaa siihen.

Käytän vain vettä nestemäisenä pohjana proteiinijärinäni. Se siitä. Ei maitoa. Ascent-proteiini maistuu hyvältä vain vedellä. Ja sekoitan sen a tavallinen sekoitinpullo ravistelupallolla; Minulla on useita niistä, joten minun ei tarvitse pestä yksinäistä ravistinta annosten välillä ja voin vain heittää ne kaikki astianpesukoneeseen päivän päätteeksi.

Vaikka en tee hienoja smoothieita heraproteiinillani, teen sen kanssa melkein ateriankorvikkeita. Noudatan 'Jos se sopii makroihisi' -suunnitelmaa, joten minun täytyy lyödä tietty määrä hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja joka päivä. Ravisteluni ovat täydennys osumalla noihin makroihin.

Kulutan kaksi näistä ravisteluista päivässä - aamiaisen ja lounaan välillä sekä lounaan ja illallisen välillä.

Niiden valmistamiseksi täytän ravistinpullon puoliväliin asti vedellä ja heitän kahteen kauhaan Ascent-heraa proteiinejani varten.

Hiilihydraatteihini lisätään joko ½ kuppi ruskeaa riisijauhoa tai kaurajauhojauhetta. Tai jos minun tarvitsee saada lisää kuitua ruokavalioon, teen ¼ kupin ruskeaa riisijauhoa ja ¼ kupin maissinkestävää tärkkelystä (jossa on 18 grammaa kuitua ¼ kupin. Paksusuolesi kiittää. Tai vihaa sinua.).

Rasvoilleni heitän vain ruokalusikallinen tai kaksi oliiviöljyä, riippuen päivän rasvatavoitteistani.

Jos otan ravisteluni harjoittelun jälkeen, heitän kourun kreatiinia.

Ravista kaikki ylös ja purista se.

Onko se makea? Ei oikeastaan. Mutta minulla on paletti roskia syöviä pesukarhuja, joten en ehkä ole paras henkilö kysyä jotain maittavuudesta. Se saa työn valmiiksi, ja se on kaikki mitä välitän. Minulle ruumiini on kone, ja ravistelu on vain polttoainetta. Etsin toimintaa, ei miellyttävää iloa.

Jos olen koskaan päivän lopussa ja olen täyttänyt hiilihydraatti- ja rasvamakroni, mutta minulla on noin 25 grammaa proteiinia, ravistelen vain vedellä ja kauhalla heraa. Puomi. Makrot saavutettu.

Sillä kun tunnet olosi pirteäksi: Ruokasooda + heraproteiini

Ruokasoodaa, Blender-pullo ja proteiinijauhe näytetään.

Jos haluat sekoittaa heraproteiinin kulutuksen ja haluat kokeilla jotain erilaista, mutta et silti halua pudottaa tehosekoitinta, kokeile käyttää ruokasoodaa nestemäisenä pohjana - vihjeen, jonka opin Barbell Logic Online -valmennus valmentaja, Matt Reynolds.

Jos et halua keinotekoisia makeutusaineita, voit tehdä nämä keksit Zevia-tuotemerkin virvoitusjuomilla, vaikka jos olet kokeillut tällaista soodaa, tiedät sen olevan kelvollinen, mutta ei varmasti niin maukas kuin 'mainstream' -lajike.

Muutama hyvä kombo:

  • Vaniljan heraproteiini + ruokavalion juurijuuri = Juuret olut
  • Vaniljan heraproteiini + ruokavalion oranssi sooda = Dreamsicle
  • Vaniljan heraproteiini + Diet Sprite = Eräänlainen kuin keskeinen kalkkikakku
  • Suklaa-heraproteiini + ruokavalion juuri-olut = vaikea kuvailla. Maistuu kuitenkin hyvältä!
  • COR-Performance Cinnamon Swirl + Diet Coke = Et ole kokeillut tätä, mutta Reynolds suosittelee tätä 'reseptiä'

Ole varovainen avaamalla ravistimen yläosa ravistellessasi ruokasoodaa. Sinulla on paljon sisäänrakennettua kaasua, ja jos vain poistat äkillisesti yläosan, sinulla on pieni miniräjähdys. Avaa hitaasti.

Hyvää halailua!