Tule mielesi korkeimmaksi komentajaksi: Kuinka hallita huomiota tehokkaasti

{h1}


Viimeisessä viestissämme annoimme iso kuva yleiskatsaus huomiosta ja miten se toimii. Tutkimme tosiasiaa, että vaikka monet ihmiset ajattelevat huomiota vain kyvyssä keskittyä yhteen tehtävään, on itse asiassa useita erilaisia ​​tyyppejä, joista jokaisella on omat edut ja haitat.

Huomio mestaruus, sitten on oikeastaan ​​kyse huomiosta hallinto. Huomio on arvokas voimavara. Meillä on vain niin paljon. Saadaksesi kaiken irti elämästä, meidän on opittava käyttämään ja jakamaan huomiomme tehokkaasti.


Keskittymisvoimiesi hallitseminen vaatii siis tulemista mielesi asevoimien korkeimmaksi komentajaksi - budjetoi resurssit, tiedä divisiooniesi vahvuudet ja heikkoudet, sijoita tietty yksikkö taistelurintamaan tiettyinä aikoina ja siirrä se taakse lepäämään muille .

Oletko valmis voittamaan sodan häiriötekijöissä? Tässä on taistelusuunnitelmasi.


Keskittymisesi on todellisuutesi: Kuinka hallita suurta kuvaa

Huomio ei ole vain keskittyminen tehtävän suorittamiseen. Kiinnitämme huomiomme myös elämän kokonaiskuvan muotoiluun ja kehykseen. Voit kertoa, mitä mies todella arvostaa tarkkailemalla sitä, mihin hän kiinnittää eniten huomiota. Ja kuten lukemattomat hengelliset opettajat ovat varoittaneet, se, mihin ihminen kiinnittää huomion, muovaa hänen sielunsa ja luonteensa.



Keskityt todellakin todellisuuteen. Tästä syystä huomion hallinnan on aloitettava makrotasolla, ohjaamalla huomiosi poispäin siitä, mikä häiritsee elämäsi tarkoitusta ja kohti todella tärkeää. Mielesi korkeimpana komentajana sinun on tiedettävä miksi taistelet tätä sotaa ja sinulla on kattava suunnitelma siitä, miten aiot saavuttaa voiton. Näin laadit strategian ja pidät siitä kiinni:


  • Varmista, että periaatteet ja tavoitteet ovat kristallinkirkkaat. Kun mieheltä puuttuu ohjaavia periaatteita, hänen huomionsa kääntyy mielettömästi siihen, mitä maailma kertoo hänelle olevan tärkeää, ja tyypillisesti se, mikä maailma kertoo hänelle tärkeän, syövyttää todella kukoistavaa elämää. Perusarvojen tunteminen ja ottaa suunnitelman tavoitteistasi luo tarkennuslinssejä, jotka auttavat ohjaamaan huomion tärkeimpään samalla kun rajaavat tarpeettomat ja häiritsevät.
  • Käytä Eisenhowerin päätösmatriisi saadaksesi prioriteettisi linjaan. Puristava pyörä saa rasvan, ja valitettavasti näennäisesti kiireellisistä tehtävistä saa eniten meluisaa otetta huomiomme, vaikka ne eivät ehkä olekaan tärkeitä. Tehtävien osoittaminen Eisenhower-päätöksen matriisin eri neljänneksiin voi auttaa sinua keskittymään siihen, mitä todella on tehtävä, sen sijaan, että käyttäisit huomiosi sammuttamalla pieniä tulipaloja.
  • Suunnittele päiväsi ja viikko. Vaikka ajattelemme suunnittelua yleensä ajanhallinnana, sen ytimessä suunnittelu on huomionhallintaa. Joka kerta, kun istut alas suunnittelemaan päiväsi, päätät pohjimmiltaan, mihin aiot kiinnittää huomion sinä päivänä. Suunnittelematta päätät käyttää huomiosi mitä tahansa odottamattomia häiriötekijöitä esiin ja pelata sitä.
  • Suorita tarkastus nähdäksesi, miten vietät aikaasi tällä hetkellä. Vaikka sanot tietävän, mikä on sinulle tärkeää, laitatko todella 'rahasi' sinne, missä suusi on? Huomion kiinnittäminen vie aikaa - selvitä, kuinka kulutat jälkimmäisen, ja tiedät, miten ohjaat ensimmäistä.
  • Upeasti upottaa moraalisia muistutuksia elämäänne. Moraalimuistutukset ovat esimerkiksi julisteita tai henkilökohtaisia ​​manifesteja, jotka sisältävät tai symboloivat arvojasi ja tavoitteitasi. Aina kun näet nämä kehotteet, ajavasi huomiosi tuodaan kantaan.

Kuinka hallita vapaaehtoista ja tahatonta huomiota

Tahattomamme huomiomme aktivoituu tiedostamattomasti ympäristössämme olevien ärsykkeiden toimesta - se tulee verkkoon, kun kuulemme koiran haukkumisen tai sähköpostin saapumisen postilaatikkoon.

Vapaaehtoista huomiota hallitaan tietoisesti - käytämme sitä, kun yritämme tarkoituksellisesti jättää huomiotta nämä kilpailevat ärsykkeet keskittyäkseen yhteen tehtävään.


Häiriötekijät ovat kuin sissisotureita, jotka hyökkäävät vapaaehtoisuuteen kohdistuviin huomioyksiköihisi matkalla taistelurintamaan, heikentäen joukkoja ja suuntaamalla resursseja ennen kuin heidät voidaan laittaa töihin siellä missä niitä todella tarvitaan. Temppu on sitten oppia suojelemaan vapaaehtoista huomiota, joten se on täydellä voimalla ja valmis taistelemaan, ja antaa näille joukoille runsaasti lepoa, kun he ovat nähneet taistelun, jotta heidät voidaan palauttaa etulinjoille toimintavalmiina.

Tunne huomiosi 'vuorokausirytmit'. Huomio - kuten läheinen veli, tahdonvoima - laskuvedet ja virtaukset koko päivän ajan yksilöllisillä tavoilla. Minulla on yleensä kohdennetumpi, kestävämpi huomion taso päivän alussa. Siksi yritän tehdä kapea-kohdennetun huomiotyön (kuten kirjoittamisen) ensimmäisenä aamuna.


Päivän edetessä kapea-kohdennetun huomioni kykenee vähenemään, joten siirrän huomioni tehtäviin, jotka edellyttävät avoimempaa keskittymistä, kuten tutkimus, podcasting, ideoiden ideot tai vastaaminen sähköpostiin.

Jokaisen tarkkaavainen vuorokausirytmi on erilainen. Löydä omasi ja suunnittele päiväsi sen ympärillä.


Pidä huomiotaukoja. Vapaaehtoinen huomiosi on kuin lihas. Se tarvitsee taukoja silloin tällöin jatkuvan kohdennuksen jälkeen. Kuinka usein sinun tulisi tehdä huomiotauo? No, sitä on vaikea sanoa. Useat lifehack- ja tuottavuusblogit sanovat, että on parasta työskennellä 45 minuutin kohdennetuissa istunnoissa ja pitää sitten 15 minuutin tauko, mutta en löytänyt tutkimusta, joka tukisi kyseiset määrät. Kokeile ja katso, mikä sopii sinulle.

Lähde luontoon huomion palauttamiseksi. Joskus pelkkä tauon tekeminen Internetissä tai vesijäähdyttimen keskustelu ei riitä virkistämään huomiomme. Sen sijaan meidän on otettava yhteyttä sisäinen villi ihminen pääsemällä luontoon.

Vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa osallistujat jaettiin kahteen ryhmään, ja molemmat suorittivat 35 minuutin tehtävän, joka väsyttää heidän keskittymistään. Kaksi ryhmää meni sitten 50 minuutin kävelylle - yksi ryhmä puistossa, toinen vilkkaassa kaupungissa. Palattuaan osallistujat testasivat vapaaehtoisen huomionsa voimaa. Puistossa kävelyllä käynyt ryhmä suoriutui paljon paremmin kuin kaupunkiympäristössä kävellen.

Kaupunkikävelijöiden tahatonta huomiota pommittivat ärsykkeet (autojen höystäminen, mainostaulut, puhuvat ihmiset), mikä puolestaan ​​verotti heidän vapaaehtoista huomiota, jonka oli päätettävä, mistä ärsykkeistä on kiinnitettävä huomiota ja mitkä jätettävä huomiotta. Toisaalta metsässä kävellen tahattomasti huomasi vain hyvin lievää stimulaatiota ('Voi, orava.'), Ja tämä antoi heidän vapaaehtoiselle huomiolleen todellisen levon niin, että se oli valmis toinen kierros kognitiivisia haasteita takaisin laboratorioon.

Aktivoimalla tahattomat huomiosi lempeästi rauhoittavilla ärsykkeillä samalla kun annat vapaaehtoiselle huomiosi hengityksen, voimme päästä 'pehmeän kiehtovuuden' tilaan, joka todella tuntuu hyvältä. Minusta on mielenkiintoista, että vapaaehtoisen huomion antaminen vähän syötettäväksi toimii paremmin mielesi virkistämiseksi kuin esimerkiksi istuminen täysin tyhjässä ja hiljaisessa huoneessa. Luulen, että voit verrata sitä ajatukseen ottaa 'aktiivinen lepopäivä' kovan harjoittelun jälkeen, joka on jättänyt sinut kipeäksi; makaaminen sohvalla koko päivän palautuaksesi jättää sinut tiukaksi, samalla kun teet vähän kevyttä toimintaa, kuten kävely tai uinti, todella löysää sinua.

Poista häiriötekijät. Toisin kuin luonnon lievä stimulointi, melut jokapäiväisessä elämässämme - televisio, älypuhelimien pingut, itkevät vauvat - tarttuvat 'väkivaltaisemmin' tahattomaan huomiomme; jos ohitat vilkkuvan mainostaulun tien varrella, käännyt vaistomaisesti vaistomaisesti katsomaan sitä kuin olet komea tammi.

Työskentely sivuuttamatta näitä näytelmiä tahattoman huomiosi vuoksi keskittymiseksi käsillä olevaan tehtävään väsyttää vapaaehtoisen huomiosi, jolloin sinusta tuntuu hajanainen, raivostunut ja hajamielinen.

Sen sijaan, että pakottaisit vapaaehtoista huomiotasi taistelemaan häiritsevien hyökkääjien hyökkäyksestä, lyö heidät takaisin pienellä vaivalla rakentamalla linnake tahattoman huomiosi ympärille. Poista häiriötekijät ympäristöstäsi: toimi hiljaisessa ympäristössä, älä jätä televisiota päälle taustalle ja sammuta älypuhelimen ilmoitukset. Jos Internetin rajattomat mahdollisuudet yrittävät koskaan skaalata huomiosi seiniä, pudota niihin kattilat kuumalla öljyllä tämän viestin häiriötekijöitä tuhoavien vinkkien toteuttaminen.

Entä taustamusiikki ja valkoinen melu?

Jos luonnon lievä stimulaatio voi olla hyödyllistä huomiollemme, mutta monet jokapäiväiset häiriöt voivat olla sille haitallisia, entä joskus väliin jäävät stimulaatiomuodot, kuten taustamusiikki?

Monet ihmiset (myös minä) käyttävät taustamusiikkia työskennellessään auttaakseen heitä keskittymään. Mutta tutkimus on jakautunut siihen, auttaako se tosiasiallisesti huomiosi vai estää sitä.

Tutkijat Taiwanissa huomasi, että kun kuuntelemme musiikkia työskennellessä, musiikki kuluttaa huomiomme. Tutkimuksessa vapaaehtoiset, jotka suorittivat ymmärrystestin täydellisessä hiljaisuudessa, saivat paremmat tulokset kuin taustamusiikkia kuuntelevat. Tutkijat päättelivät, että musiikin kuuntelijoiden suorituskyky oli huonompi, koska heidän täytyi jättää musiikki huomiotta keskittyäkseen testiin. Tutkijoiden mukaan hiljainen työskentely on parasta keskittyä, mutta jos aiot silti kuunnella musiikkia, valitse jotain, joka ei ole 'voimakasta' tai häiritsevää, kuten hip-hop tai rock-musiikki.

Muut tutkimukset viittaavat siihen, että tietyntyyppisen musiikin kuunteleminen voi tehdä aivoista jatkuvan keskittymisen ja että täydellinen hiljaisuus voi todella häiritä. Millainen musiikki lisää huomiota? Lyyriton ja rauhoittava musiikki, joka soi 60 lyöntiä minuutissa, näyttää olevan makea paikka. Verkkosovellusyritys [sähköposti suojattu] on kehittänyt tunnelmallisen musiikki- ja äänisovelluksen, joka käyttää tätä tutkimusta soittolistojen luomiseen, jotka oletettavasti vievät sinut huomaavaan tilaan. Olen käyttänyt [sähköposti suojattu] muutaman kerran ja luulen, että se auttaa suunnilleen samoin kuin klassisen musiikin kuunteleminen.

Voit selvittää, mikä sopii sinulle parhaiten, kokeilemalla työskentelemistä täydellisessä hiljaisuudessa tai kuunnellessasi jotain rauhallisella tunnelmalla.

Yksinkertaisen valkoisen kohinan osalta tutkimukset viittaavat siihen, että käytettäessä kohtalaisen meluisassa ympäristössä, kuten kahvilassa tai ylioppilaskunnan rakennuksessa, se voi lisätä keskittymistäsi. Jos työskentelet hiljaisessa ympäristössä, sillä ei ole vaikutusta; sama kuin valkoisen kohinan käytöstä todella kovassa ympäristössä.

Lopeta moniajo. Häiriöiden poistamiseen liittyy monitehtävien lopettaminen. Kun teet useita tehtäviä, et itse tee useita asioita samanaikaisesti. Olet vain siirtämässä vapaaehtoista huomiota edestakaisin eri tehtävien välillä. Ja joka kerta kun vaihdat huomiosi, kulutat pienen osan vapaaehtoisen huomiosi rajallisesta polttoaineesta. Jos vietät aamusi jongleeraamalla huomiosi Twitter-syötteen, RSS-syötteiden, sähköpostin ja työn, jonka olet todella tekevä, välillä, älä ole yllättynyt, jos aivosi tuntevat hämmentyneitä ja sinulla ei ole tarpeeksi huomiota aura tehtävän läpi iltapäivällä.

Ottaa torkut. Yksi lukemattomista ihmeistä ja eduista on torkut virkistää vapaaehtoista huomiota antamalla tauko työmuistillemme.

Ota tekniikka nopeasti, jotta huomiosi palautuu. 'Nopea' tekniikastasi tekemällä täydellinen tauko päiväksi tai pidemmäksi ajaksi. Ei tietokonetta, älypuhelinta tai televisiota. En voinut löytää tieteellisiä tutkimuksia tämän ajatuksen tueksi, mutta sillä on varmasti intuitiivinen merkitys, ja olen itse onnistunut kokeilemaan sitä. Päivän tai kahden jälkeen tarkistamatta tietokonettani tai matkapuhelintani tunnen olevani vain keskittynyt. Yhdistän yleensä teknisen paastoni ja pääsyn luontoon kaksinkertaisella annoksella huomiota.

Kuinka hallita mielen vaeltamista

Joskus vapaaehtoiset ja tahattomat tarkkailumoodisi tarvitsevat jonkin verran R&R: tä, ja yleispalveluvelvoitteen kognitiivinen vastine on hyvä vanhanaikainen mielenterveysistunto.

Vaikka mielen harhaaminen (tai haaveileminen) voi lisätä luovuutta ja auttaa meitä selvittämään ratkaisemattomat ongelmat, se voi myös häiritä meitä sopimattomina aikoina ja saada meidät miettimään negatiivisia ajatuksia ja tunteita. Joten vaikka haaveileminen voi tuntua lopulliselta luovalta spontaanilta, sen etujen maksimoimiseksi ja haittojen minimoimiseksi on parasta hallita mielesi vaeltamisistuntoja aktiivisesti:

Aseta tarkoituksellisesti aika, jolloin mielesi vaeltaa. Sen sijaan, että rajoittaisit unelmiesi niihin muutamiin lyhennettyihin taskuihin, joiden välillä mielesi ajautuu tahattomasti pois käsillä olevasta tehtävästä ja kun kaatat sen takaisin töihin, etsi päivät päivät, joissa olet tarkoituksella anna aivoillesi lupa vaeltaa haluamallasi tavalla. Jotkut suuret ajattelijat ja johtajat ovat tottuneet tavaksi estää palat omana aikanaan, missä he eivät tee mitään muuta kuin antavat mielensä vapaasti raivostua.

Sen lisäksi, että estät tietyn ajan mielenvaelluksen aikataulustasi, anna aivoillesi lupa vaeltaa, kun harrastat heikosti tunnettuja aktiviteetteja, kuten siivousta, hölynpölyä tai suihkua. Pieni tavanomainen stimulaatio näyttää todella vapauttavan mielen inspiraation saamiseksi. Jos huomaat olevasi juuttunut ongelmaan sen sijaan, että istuisit siellä yrittäessäsi pakottaa ratkaisua kalloosi, pidä tauko ja vastaus voi hyvinkin tulla sinulle suihkussa.

Päätä minkälaisen mielenvaellustilaisuuden haluat pitää. Kun unelmoimme, mielellämme on taipumusta ajautua kohti negatiivisia ajatuksia ja tunteita. Se tekee tämän ohjaamaan huomiomme ratkaisemattomiin ongelmiin elämässämme. Tästä voi olla hyötyä, joten on hyvä varata tarkoituksellisesti ajat, kun annat itsellesi luvan olla huolissaan. Tee luettelo kaikesta, mistä olet huolissasi. Kirjoita jokaisen huolen viereen 'seuraava askel' - jotain konkreettista, mitä voit tehdä, vaikka pieni tahansa, aloittaaksesi ongelman ratkaisemisen. Jos et voi tällä hetkellä tehdä jotain asialle, tee tietoinen tieto siitä ja kuvittele, että annat asian uudelle istunnolle.

Joskus emme kuitenkaan halua, että kognitiiviset hämmennyksemme ajautuvat pimeälle puolelle ja ovat niin alamäkiä. Sen sijaan toivomme, että unelmamme voivat tuottaa vähän inspiraatiota tai luovuutta. Siinä tapauksessa keskity aktiivisesti positiivisiin ajatuksiin mielesi vaeltaessa. Jos se alkaa ajautua kohti negatiivisempia asioita, työnnä se takaisin tietysti. Se voi auttaa pitämään mielessä laatikon positiivisten aiheiden kansioista, joita voit selata - hyvät lapsuuden muistot, tyttöystäväsi rakastamat asiat, viimeinen lomasi ja niin edelleen.

Kuinka hallita kapeaa ja laajaa huomiota

Kuten keskustelimme edellisessä kirjoituksessamme, vapaaehtoinen huomiomme on kahta makua: leveä ja kapea. Laaja keskittyminen on hienoa saada aikaan suosiota, ymmärtää 'iso kuva' ja ymmärtää monimutkaiset järjestelmät ja suhteet. Kapea keskittyminen antaa meille mahdollisuuden olla tehokkaita, tuottavia ja huolellisia.

Ollakseen tehokkaita mielen korkeimpia komentajia meidän on tiedettävä, milloin toista käytetään ja milloin toista; joskus haluat, että sinut sijoitetaan sotahuoneeseesi suunnitelmien ja karttojen yli, ja joskus sinun on mentävä etulinjoihin nähdäksesi tarkalleen, mitä maassa tapahtuu.

Tietäen kun käyttää laajaa tai kapeaa keskittymistä on enemmän taidetta kuin tiedettä - se on jotain, mitä sinun on opittava kokemuksesta; kuitenkin on tosiasiassa tiedettä Miten siirryt näihin erilaisiin tarkkaavaisuuksiin. Seuraavassa on muutamia tutkittuja ja tukemia vinkkejä:

Kapea keskittyminen

Käytä luetteloita, ääriviivoja ja luokkia. Kun luokittelemme, käytämme luetteloita tai luomme ääriviivoja, huomiomme kaventuu puuttuvien tietojen paikantamiseksi. Jos olet tekemässä tehtävää, jossa tietojen saaminen on elintärkeää, kirjoita kaikki vaiheet tai käytä jopa tarkistusluetteloa.

Keskity tavoitteeseen. Se, että selkeä tavoite voi kaventaa keskittymistä, näkyy täydellisesti Näkymätön Gorilla-koe. Kun kokeen osallistujia käskettiin katsomaan videota ja heille annettiin tavoite laskea, kuinka monta kertaa koripallo ohitettiin, he keskittyivät palloon niin kapeasti, että he eivät nähneet gorillapukuun pukeutunutta miestä kävellen rennosti pelaajien keskuudessa ja tanssia keskellä pihaa.

Vaikka tavoite on tehokas huomiota kapeampi, on olemassa riski kärsiä tunnelinäköstä ja menettää palkitsevampia mahdollisuuksia. Käytä aina käytännön viisautesi.

Ota rauhallisesti. Kun ajattelet, luet tai tarkkailet ympäristöäsi hitaasti, huomiosi kapenee. Vietät enemmän aikaa kotisi tutkimiseen ja ympäristössäsi olevien kohteiden tutkimiseen, jotka kiinnittävät tahaton huomiosi, ja vapaaehtoisen huomiosi pohtimiseen ja analysointiin yksittäisiä sanoja ja lauseita suuressa kirjallisuudessa.

Laajenna keskittymistäsi

Pysy optimistisena. Tutkimus on osoittanut, että positiiviset tunteet antavat meille avoimempaa huomiota. Kun olemme optimistisia, olemme rentoja ja näin todennäköisemmin uusia yhteyksiä ja mahdollisuuksia. Tämä on yksi syy, miksi on niin tärkeää, että johtajat pysyvät optimistisina; realistisen optimismin tunne on välttämätöntä strategisen kokonaiskuvan luomisessa ja ylläpitämisessä.

Keskity muihin. Toinen tapa laajentaa huomiota on siirtää kohdistus itsestäsi ja toisille. Tutkimukset osoittavat, että 'muut ohjaukset' tai ajatteleminen 'me' eikä 'minä' avaa huomiota. Paras tapa tehdä muutos on yksinkertaisesti auttaa toista ongelmaa sairastavaa henkilöä. Voit myös kokeillamyötätuntoinen meditaatio'

Skannata. Kun skannaamme nopeasti ympäristöä (tai jopa kirjaa), huomiomme laajenee ottaakseen vastaan ​​mahdollisimman paljon tietoa, mikä puolestaan ​​antaa meille nopean ja likaisen yleiskuvan tilanteesta tai tekstistä.

Kerää vastakkaisia ​​todisteita. Kun olemme päättäneet, että jollakin on luontainen virhe, ja merkitsemme hänet siihen - he ovat tyhmä, hullu, hyödytön, itsekäs, kehittymätön, narttu, paha, laiska jne. - kapea keskittyminen pyrkii asettumaan. Koet tarranauhan / Teflonvaikutus: huomaat kaiken, mitä henkilö tekee, mikä vahvistaa johtopäätöksesi, mutta unohdat kaikki ristiriitaiset todisteet.

Jos huomaat, että pystyt näkemään rakkaasi vain negatiivisen tarran linssin kautta, se voi auttaa etsimään aktiivisesti asioita, jotka he tekevät, ja jotka ovat sen kanssa ristiriidassa, ja jopa kirjoittamaan ne muistiin. Vaikka luettelot voivat joissakin tapauksissa kaventaa kohdistustasi, niitä voidaan käyttää myös tuottamaan laajempi, tasapainoisempi kuva muissa. Ajattele esimerkiksi kiitollispäiväkirjan pitämistä; Jos huomaat olevasi kapeasti sopeutunut elämäsi vikaan, luettelo hyvistä asioista voi laajentaa näkökulmaasi.

Johtopäätös

Jos haluat voittaa sodan häiriötekijöissä ja rakentaa henkilökohtaisen edistyksen imperiumin, sinun on oltava viisas ylin komentaja, joka osaa parhaiten hyödyntää yksikköjään. Joskus haluat lähettää yhden tyyppisen huomion etulinjoille ja joskus toisen taakse lepoon. Ohjaamalla resurssejasi taitavasti ja sijoittamalla joukkosi tehokkaasti, voit hyödyntää korvaamatonta huomiota.

Tietysti myös taisteluvoimasi puhtaalla voimalla on merkitystä. Yksimielinen keskittyminen voi olla vain yksi osa huomiosi, mutta se on silti tärkeä. Mutta koska tämä artikkeli on ollut niin pitkä ja lihava, ja vapaaehtoinen huomiosi on nyt hävinnyt, on aika antaa sen saada kuuma ateria ja suihku. Ohjeet keskittymisvoimiesi vahvistamiseen palaa tiedotustilaan huomenna klo 1900.

Lue koko sarja

I: Mitä jokaisen miehen pitäisi tietää keskittymisestä
III: 11 harjoitusta, jotka vahvistavat huomiotasi

______________

Lähteet:

Rapt: Huomio ja kohdennettu elämä

Hajaantunut: Huomion eroosio ja tuleva pimeä aika

Painopiste: Piilotettu huippuosaamisen kuljettaja

Voinko kiinnittää huomiota?