Ole “säännöllinen” kaveri: Vinkkejä päivittäisen perustuslain parantamiseen

{h1}


Toimittajan huomautus: Tämä on vierasartikkeli, MD MD.

Poop ... hehe.


Joten se on poissa. Kaikki kakkaavat.

Jostain outosta syystä suolenliikkeestä tulee tabu keskellä elämäämme vasta palataksemme etusijalle myöhempinä vuosina: Jokainen vanhempi todistaa vauvan poop-aikataulun tiheydestä ja tärkeydestä. Lapsuudessa ja murrosiässä se on komedia ja yleinen keskustelun ja viihteen lähde. Sitten se katoaa. Alamme puhua kohteliaista eufemismeistä: 'aamukokous', 'päivittäinen perustuslaillinen', 'minun täytyy soittaa' tai 'lukea lehteä' - valitse suosikkisi. Kaikki siksi, että olemme hämmentyneitä jokaisen tekemästä päivittäin.


Kunnioitamme väistämättä viisaudella prosessia ja ymmärrämme jätteiden poistamisen tärkeyden. Kuten octogenarian-potilaani kerran sanoi: 'Poopoin tänä aamuna kello 5.57, ja se oli hyvä.' Siitä tulee päivän ilmeinen, välttämätön ja tärkeä osa.



Teemme valintoja elämässä. Päätämme parantaa itseämme. Luemme oppia, liikuntaa lihaksen saamiseksi tai syömään terveellisesti laihduttamiseksi. Mutta vähän ajatuksia tai vaivaa menee kakkoon ja sen terveellisempään tekemiseen. Suolen liikkuminen vaatii työtä, ei töitä. Tulo on otettava huomioon halutun tuotoksen saamiseksi.


Tänään keskustelemme siitä, miten tuotos tapahtuu, ja kuinka säätää tuloa terveiden, saumattomien suolenliikkeiden aikaansaamiseksi. Näin voit tulla onnellisesti 'tavalliseksi' kaveriksi.

Pooping-prosessi pöydästä WC: hen

Suolenliike on matka, ei määränpää, joten seuratkaamme sitä matkan varrella ruokalautastasi posliinin valtaistuimelle.


Suu. Kaikki alkaa murskaamisesta, ruoan mekaanisesta pureskelusta ja jauhamisesta hampaiden kautta. Mastikaatio lisää ruoan pinta-alaa, joten erilaisten ruoansulatusprosessien vaikutus koko suoliston läpi kasvaa. Entsyymejä lisätään matkan varrella auttamaan tätä dekonstruktioprosessia.

Ruoansulatus todella alkaa suussa. Suussa olevat syljen entsyymit, kuten amylaasi, alkavat jakaa hiilihydraatteja yksinkertaisiksi sokereiksi. Pureskeltu, nielty ruoka - ns. Ruoka-bolus - kulkeutuu suusta vatsaan ruokatorven kautta.


Vatsa. Kun ruoka-bolus pääsee mahalaukkuun (alias vatsaan), mahahapot ja entsyymit nopeuttavat dekonstruktion käyttökelpoisiksi, imeytyviksi osiksi. Vatsan sekoitusliikkeet jakavat mahahapon ja entsyymien väkivaltaisen seoksen nautittuun ruokaan. Vatsa alkaa imeytyä yksinkertaisista molekyyleistä, kuten aminohapoista, vedestä, etanolista (viina) ja kofeiinista. Näiden molekyylien happama ympäristö ja rakenne antavat niiden kaikkien siirtyä nopeasti verenkiertoon.

Ohutsuoli. Osittain pilkottu ruoka, jota nyt kutsutaan chymeiksi, poistuu mahasta ja alkaa kulkeutua ohutsuolesta. Tämä matkan osa on itse asiassa pisin. (Ohutsuolesta, vaikka se onkin pisin osa, sitä kutsutaan 'pieneksi' kaliiperinsa vuoksi.)


Matka mahasta ulostuloon alkaa lisäämällä ruuansulatusentsyymejä varhaisessa vaiheessa, ja ravinteiden uuttaminen kavenee materiaalin edetessä. Maksa ja haima lisäävät ruoansulatusympäristöä, kun chyme poistuu mahasta pohjukaissuoleen (ensimmäinen ohutsuolen kolmesta osasta). Materiaalin koostumus muuttuu paljon ulosteesta ja paljon vähemmän ruoan kaltaiseksi edetessään. Etenemistä ajaa pitkin toiminto, joka tunnetaan nimellä peristaltika, suolen aaltomainen supistuminen. Visualisoi käärme, joka nielee rotan kokonaisuutena.

Suurin osa ravinteiden sadosta tapahtuu täällä ohutsuolessa. Sen vuori on varustettu kuljettamaan molekyylejä ja ioneja suolen sisäpuolelta verenkiertoon. Veteen päästyään ravinteet poistetaan välittömään käyttöön ja varastointiin. Aivot ja lihakset rakastavat glukoosia (sokeria), ja kaikki, jota ei käytetä välittömästi, kerätään glykogeeniksi (käyttövalmis sokeri maksassa ja lihaksessa) ja rasvana (pitkäaikainen varastointi), joka vapautuu ajoittain. tarve. Kun glukoosi on muutettu rasvavarastoksi, sitä ei voida palauttaa glukoosimuotoon, mikä tekee siitä työlästä.

Kaksoispiste. Paksusuoli, joka tunnetaan myös nimellä kaksoispiste, alkaa matkan viimeisen osuuden ja toimii saadakseen takaisin merkittävän määrän vettä ja suolaa tämän vaiheen aikana. Noin 1-2 litraa vettä päivässä absorboituu paksusuolessa uudelleen.

Sadat bakteerilajikkeet kutsuvat paksusuolen kotiin, fermentoimalla sulamatonta materiaalia hyödylliseksi sokeriksi, rasvahapoiksi ja vitamiineiksi. Paksusuolen vuori on erittäin tehokas dehydratoimaan sen sisältöä. Kun tämä materiaali pysyy täällä, se kuivuu jatkuvasti kovemmaksi ja kuivemmaksi ulosteeksi. Tästä kuivatustehosta tulee kaksiteräinen miekka. On hyödyllistä ylläpitää koko kehon nesteytystä, mutta haittaa veden köyhän poon läpäisemisen helppoudelle. Tämä alkaa siis etenemisen ummetukseksi kutsuttuun tilaan.

Päinvastoin, kun paksusuolen ja jopa ohutsuolen imukyky heikentyy, seurauksena on ripuli. Tämä tapahtuu, kun jätteet vastustavat vesihäviötä (laktoosi-intoleranssi ja jotkut laksatiivien muodot) tai kun suoliston vuorauksen toiminta on vaarantunut (ruokamyrkytys ja infektiot).

Peräsuoli ja peräaukko. Paksusuolen portinvartija, anorectum on viimeinen holvi ennen ulostamista (pooping). Peräsuolen täyttyessä paikalliset hermot havaitsevat lisääntyvän paineen sisällä, mikä laukaisee tunteen ulostumaan. Jos peräsuolta ei tyhjennetä tällä hetkellä, sen sisältö palautetaan paksusuoleen, jossa ne altistuvat jälleen sen kuivuvalle vuoraukselle siirtyen lähemmäksi pelätyn ummetusspektriä.

Peräsuoli muodostaa luonnollisesti S-muotoisen mutkan, joka on varustettu sisäisellä ja ulkoisella sulkijalihaksella suojaamaan materiaalin ei-toivotulta kulkeutumiselta. Ainoastaan ​​sulkijalihaksen rentoutumisen ja peräsuolen suoristamisen avulla uloste voi poistua. Liian nestemäinen jäte voi ohittaa nämä turvamekanismit. Tai Eteläpuisto maailmankaikkeudessa, aina kun joku kuolee.

Esiin nousevat ulosteet ovat edellä selitetyn prosessin ruoansulatuskanavan lopputuote. Kakku koostuu suurelta osin siitä, mitä syöt ja joit, joita keho ei voinut käyttää - vedestä ja pienestä lopusta limasta, proteiinista, rasvasta ja sulamattomasta materiaalista.

Kun uloste poistuu kehosta, se päätyy vessaan (tai reikään maahan, jos olet primitiivisemmässä tai villimässä ympäristössä) ja se (toivottavasti) huuhdellaan pois. Jos kakkasi päättää pysyä itsepäisesti, niin tämä opas on sinulle.

Ihanteellinen päivittäinen suoliston liike

Jos kaikki menee hyvin ruokasi matkalle sisäänkäynnistä uloskäynnille, sinulla on hyvä suolisto. Laadukas suolenliike ei ole vain ulosteiden sakeuden, vaan myös sen säännöllisyyden ja helppouden tehtävä.

Ihmisen ulosteiden koostumus vaihtelee spektrin mukaan alkaen kovasta, kuivasta ja pellettimaisesta pehmeään, puolikiinteään pastaan ​​ja päättyen melkein kaikkeen nesteeseen. Ideaali on keskellä. Sama voidaan sanoa väreistä; liian vaalea tai musta / tummanruskea väri ovat usein osoitus sairaudesta.

Suolen liikkeet tapahtuvat yleensä päivittäin (vaikka tämä voi vaihdella henkilöstä toiseen). Niillä tulisi olla luotettava ajoitus, poistaa viimeisen liikkeen jälkeen kertynyt jäte onnistuneesti ja tapahtua kivuttomasti.

Laatu sisään laatua varten

Nyt kun ymmärrät prosessin, jonka kehosi käy läpi saavuttaakseen # 2: n tuloksen, ja miltä tuotoksen pitäisi ideaalisesti näyttää, voit aloittaa tietoisesti prosessin vaikuttamisen positiiviseen suuntaan muuttamalla kehosi panosta.

Vesi. Aivan kuten meinkin, jakkara on noin 75% vettä. Vedenoton vähenemisen myötä veden määrä vähenee. Riittävän päivittäisen vesimäärän juominen tarjoaa lukuisia etuja, mikä parantaa vain ulosteiden kulkua. Lääketieteen instituutti suosittelee miesten päivittäistä vedenkulutusta 3,7 litraa, noin 15 lasia, ylittäen selvästi yleisesti opetetut 8 lasia päivässä. Muista, että numero on 8oz lasia, todennäköisesti pienessä päässä useimmille ihmisille, jotka juovat suuremmista lasista tai vesipulloista koko päivän. Ymmärrä myös, että suuri osa päivittäisestä vedestäsi ei ole humalassa, vaan kulutetaan ruokana. Hedelmiä ja vihanneksia sisältävä ruokavalio on luonnollisesti täynnä vettä.

Ei tarvitse pitää päivittäistä vesipäiväkirjaa - juo vain janoisena, kaikkien aterioiden yhteydessä ja merkittävien vesihäviöiden, kuten hikisen harjoittelun, jälkeen. Vältä liiallisia määriä kofeiinia, alkoholia ja sokeria. Nämä kaikki tuhlaavat vettä kehosta erilaisten mekanismien kautta.

Harjoittele. Aktiivisuus vaikuttaa voimakkaasti yksilön aineenvaihduntaan. Aineenvaihdunta on elävän organismin kemiallisten prosessien summa, jota käytetään energian luomiseen ja hyödyntämiseen. Ihannetapauksessa yksilön aineenvaihdunta käy tehokkaasti, kun yhtälön tulo- tai lähtöpäässä on merkityksetön ylimäärä. On suositeltavaa, että ihmiset saavat vähintään 150 minuuttia aerobista toimintaa viikossa, noin 20 minuuttia päivässä. Tämän päivittäisen toiminnan avulla keho voi säätää nälkää, energian varastointia ja resurssien käyttöä, mikä vaikuttaa dramaattisesti jätteiden syntymiseen ja poistamiseen.

Ruoansulatuksen liikuntamekanismi on epätäydellisesti ymmärretty. Monia teorioita on olemassa, mutta yleinen tieto uskoo sen olevan useiden tekijöiden yhdistelmä. Neuroendokriinisen kontrollin muutokset (hermo- ja hormonaalinen panos) ja mekaaninen pomppiminen näyttävät olevan suurimmat tekijät.

Mekaaninen pomppiminen - hyppääminen, juokseminen, asioiden kirjaimellisesti liikkeelle saaminen - tapahtuu aktiivisuusjakson aikana, kun taas hormonaalisen ja hermoston viestinnän muutokset voivat olla suurimmat lepoaikoina. Osa hermostostamme, jonka tehtävänä on kaikki automaattiset taloudenhoitotoiminnot, on jaettu taisteluun ja lentämiseen ja lepoon ja sulatukseen. Rutiininomainen, tavanomainen liikunta vaikuttaa molempiin, jolloin kukin voi toimia maksimaalisesti.

Pohjimmiltaan juosta ja hypätä hyppäämään kakka läpi ja levätä kehon tietämään, että on viileä kakata nyt.

Kuitu. Tyypillinen amerikkalainen kuluttaa tuskin 50% suositellusta päivittäisestä kuidun määrästä. Ravintokuitu hajotetaan kahteen ryhmään: liukoinen (liukenee veteen) ja liukenematon (pysyy kiinteänä vedessä). Molemmat ovat tärkeitä; liukenee yhdessä veden kanssa muodostaen geelin, joka hidastaa imeytymistä ja ruuansulatusta (hyvällä tavalla), samalla kun liukenemattomat auttavat kulkemaan vatsaan ja ohutsuoleen.

Kuidun edut ovat suuria ja monia. Jos joku haluaa löytää hopeamallin ruokavalion parantamiseksi, älä etsi enää, se on kuitua. Sitä löytyy vain luonnollisista, ravitsemuksellisesti tiheistä elintarvikkeista. Se tarjoaa suuremmat ruokamäärät kylläisyyden lisäämiseksi (kylläisyyden tunne) minimoiden samalla kalorien kulutuksen. Kuitu pitää hiilihydraatteja läpi mahalaukun ja suoliston, mikä rajoittaa glukoosin imeytymistä ja vähentää siten verensokerin piikkejä. (Kuitumassa kätkee olennaisesti yksinkertaiset sokerit absorboivasta suolen seinämästä.)

Kuitu rajoittaa myös matalatiheyksisten lipidien (LDL) imeytymistä ja uudelleenabsorptiota, mikä hyödyttää lipidiprofiilia (kolesteroli). Kuitu lisää irtotavaraa ulosteeseen ja nopeuttaa ruoansiirtoa, mikä auttaa säännöllisyyttä ja helpottaa ulostamista. Täytetty jakkara mahdollistaa suolen peristalttisen liikkeen tarttumalla kiinni ja työntämällä eteenpäin. Lisäksi, kuten keskusteltiin, jakkara sisältää 75% vettä, ja kuitu tarttuu tähän veteen. Suurikokoinen, kuituinen jakkara on siten pehmeä ja taipuisa, mikä helpottaa kulkemista kelaavien suolien läpi lujan, kuivan ulosteen sijaan.

Kuidut ovat kasviperäisiä tai voivat olla täydentäviä. Molemmat ovat hyviä lähteitä, mutta kasveilla on muita ravitsemuksellisia etuja. Vihreät vihannekset, täysjyvätuotteet, pavut ja pähkinät pakkaavat suurimpia kuitumääriä. Ravitsemus- ja dieettiakatemia suosittelee 20-35 grammaa kuitua päivässä tyypilliselle aikuiselle, vaikka kuten edellä todettiin, useimmat kuluttavat vain 12-18 g päivässä.

Kuidun lisääminen ruokavalioon vaatii jonkin verran hoitoa. Yksi mahdollisista eduista on tarjota rikas substraatti suolistoflooralle (bakteereille) elää ja kasvaa. Lisäresursseilla varustetut bakteerit lisääntyvät nopeasti, mikä voi tuottaa ylimääräistä kaasua ja flatusia fermentaation avulla. Päivittäisen kuidun asteittainen lisääntyminen on avain toisin kuin äkillisesti lisärehun tarjoaminen bakteerikasvulle. Tämä epämiellyttävä kielteinen vaikutus voidaan välttää lisäämällä kuitua ruokavalioon hitaasti ja pitämällä sitä koko päivän ajan. Ole huomaavainen vatsan mukavuudesta ja ystävien ja perheen hengitysmukavuudesta; tahdista itseäsi noustessasi.

Bakteerit. Bakteerit helpottavat ruoansulatusta hajottamalla kulutetun ruoan / juoman hyödyllisiksi paloiksi - fermentoimalla kuitua hyödyllisiksi hiilihydraateiksi, tuottamalla välttämättömiä vitamiineja jne. Lisäprobioottien lisäämisen hyödyllisyys on edelleen kiistanalainen. FDA on uhannut toimia valmistajia vastaan, jotka väittävät probioottien terveysvaikutuksia, koska tieteellistä näyttöä näistä väitteistä ei vielä ole. Tästä huolimatta saatamme huomata, että tiede lopulta tukee näitä väitteitä. Olemme todellakin oppineet, että meidän ja meissä olevan valtavan bakteeripilven välillä on vahva keskinäinen suhde.

Luonnollisesti bakteereja sisältävien elintarvikkeiden nauttiminen näyttää olevan järkevintä saada probioottien täysi hyöty. Syömällä tällaisia ​​ruokia lisätään bakteereja, jotka ovat erikoistuneet sulattamaan mainitut elintarvikkeet. Esimerkiksi jogurtti sisältää bakteereja, koska ilman bakteereja se on vain maitoa. Laktobasillit (jogurtissa esiintyvät spesifiset bakteerit) ja muut muuttavat maitosokerin (laktoosi) maitohapoksi luomalla sen erottuvan rakenteen ja maun. Hapankaalia, suolakurkkua ja kaikkia muita fermentoituja elintarvikkeita on olemassa, koska bakteerit ovat aloittaneet ruoansulatuskanavan meille. Ajattele sitä jakavan lounas miljardien pienien ystävien kanssa.

Siinä sinulla on se! Toimi, kun luonto kutsuu. Muista lisätä yhä enemmän kuitumääriä koko päivän ajan, jotkut jokaisen aterian yhteydessä. Juo paljon tavallista vettä. Liiku enemmän. Sitten, ehkä jogurtti tai kimchi välipala. Suorittamalla nämä vaiheet tulet nauttimaan yhä enemmän 'aamukokouksistasi' ja huomaat, että elämä on hyvää, kun olet 'tavallinen' kaveri.

_______________________

Kirjoittanut tohtori Joey Stone

Hallituksen sertifioitu ensiapulääkäri. Aviomies. Isä. Optimistinen luova.