Ole kytkin, älä tukehdi: Kuinka menestyä korkeapainetilanteissa (osa I)

{h1}

Pisteet on sidottu. Kelloon on jäljellä vain sekunti. Valtion mestaruus on linjalla. Astuisit virheviivalle, tiputat palloa muutaman kerran, hengität syvään ja sitten –valaat – upotat pelin voittaneen virheen. Se on kytkin.


Työtoverisi on valmistautunut kenttäesittelyä potentiaalisesti valtavalle asiakkaalle kuukausia. Esityspäivänä hän saa ruokamyrkytyksen eikä voi tehdä sitä. Pomo pyytää sinua astumaan sisään ja pitämään esityksen sen sijaan. Sinulla on vain muutama tunti uppoutua materiaaleihin. Mutta tule esitysaika, koputat sukat asiakkaalta ja saat sopimuksen. Se on myös kytkin.

______


Yksi asia, joka erottaa suuret miehet keskinkertaisesta, on heidän kykynsä menestyä korkeapainetilanteissa. Sen sijaan, että halkeilisi stressin alla, ne vahvistuvat. Tehostamalla ja suorittamalla, kun pelimerkit ovat alhaalla, nämä miehet lisäävät toisten luottamusta, saavuttavat ja suorittavat suuria tekoja ja rakentaa heidän perintöään.

Vaikka emme saa koskaan johtaa joukkoja ratkaisevassa taistelussa tai potkia pelin voittaneita maaleja, kykymme menestyä paineen alla on välttämätöntä menestymiselle miehinä. Yleensä ne kytkinhetket, jolloin kaikki on linjalla, tekevät tai rikkovat miehen edistymistä. Nousueko hän seuraavalle tasolle vai haaveileeko hämärässä?


Kun olet koulussa, ei ole väliä kuinka hyvin teet kotitehtäviäsi; jos et pysty tulemaan tenttikestoon, olet uppoamassa. Kun ylennyksen arviointi tulee tietäsi, mitä luulet pomosi muistan eniten? Olet aina ollut luotettava, kun paine oli poissa, tai hetket, jolloin murensit, kun sillä oli todella merkitystä?



Monet ihmiset ajattelevat, että kytkin korkeapainetilanteissa on jonkinlainen synnynnäinen kyky, jota jotkut ihmiset ovat ja toiset eivät. Tai että kun joku vetää epätodennäköisen säästön, se yksinkertaisesti tuli onnea. Todellisuus on, että pienellä työllä ja kurinalaisuudella kenestä tahansa voi tulla kytkin.


Taktiikat, joita käytät tukehtumisen estämiseksi paineen alla, vaihtelevat tehtävän mukaan, jonka yrität suorittaa, ja tehtävän edellyttämistä tietyistä henkisistä kyvyistä. Suurin osa tilanteista voidaan jakaa kahteen luokkaan: tilanteisiin, jotka ensisijaisesti vetoavat sinuun työmuistija ne, jotka ensisijaisesti kutsuvat teitä menettelymuisti. Tässä kaksiosaisessa sarjassa tutkitaan molempia tilanteita, erityisiä taktiikoita, joita kussakin on oltava, sekä strategioita molempien haasteiden ratkaisemiseksi.

Tänään aloitamme keskustelemalla siitä, kuinka olla kytkin, kun kohtaat tehtävää, joka vaatii työmuistiasi.


Mikä on työmuisti?

Aina kun suoritamme tehtäviä, jotka edellyttävät päättelyä, ymmärtämistä ja oppimista, käytämme työmuistiamme. Työmuistimme avulla voimme pitää tärkeitä tietoja aivoissa, kun teemme jotain muuta samaan aikaan. Ajattele sitä joustavana henkisenä naarmuuntumistasi.

Oletetaan, että yrität lähettää muistion viime hetkellä. Teit tutkimuksen ja löysit upeita tietoja, jotka haluat sisällyttää osioon, joka ohjaa pääkohtaa kotiin. Et kuitenkaan ole vielä valmis kirjoittamaan siitä, joten pidät mielessäsi kyseistä osaa kirjoittaessasi. Tämä on esimerkki työmuistista toiminnassa.


Työmuistisi voidaan todella testata korkeapainetilanteissa. Saatat yrittää ratkaista yhden asiakkaan viime hetken ongelman, samalla kun muistat asioita, jotka aiot sanoa tapaamassa toisen asiakkaan kanssa iltapäivällä. Saatat salata mielessäsi joukon erilaisia ​​faktoja ja argumentteja valmistellessasi seuraavana päivänä erääntyvää lakiesitystä. Tai voit keskustella potentiaalisen liikekumppanin kanssa yrittäessäsi muista hänen nimensä. Ja tietysti melkein kaikki testit tai kokeet kutsuvat työmuistiasi isolla tavalla.

Miksi tukehdutamme tekemällä työmuistiamme kutsuvia tehtäviä

On asioita, joita voit tehdä työmuistisi vahvistamiseksi, mutta milloin tahansa, se on rajallinen resurssi. Kun alamme huolehtia, negatiivinen sisäinen monologi kuluttaa työmuistimme. Sen sijaan, että käytämme työmuistimme polttoainetta tehtävän suorittamiseen, se poltetaan ahdistuneella käsien vääntämisellä.


Kuinka olla kytkin korkeapainetilanteissa, jotka käyttävät työmuistiasi

Jos huoli on työmuistin kytkeytymisen kryptoniitti, niin avain menestymiseen tätä kykyä vaativissa korkeapainetilanteissa on helvetti. Näin voit tehdä sen.

Hidasta ja ota askel taaksepäin. Korkeassa paineessa luonnollinen reaktiomme on hermostua ja työskennellä niin nopeasti kuin pystymme. Se on kuitenkin vain resepti tukahduttaa suurta aikaa. Tutkimukset osoittavat, että kun käsitellään työmuistia vaativia ongelmia, hidastuminen ja ajan vieminen johtavat kytkimen suorituskykyyn. Hidastaminen ja askel taaksepäin ongelmasta auttavat estämään työmuistisi verottamisen stressiltä ja huolelta.

1980-luvulla psykologi Micki Chi teki kokeen selvittääkseen, mikä sai ihmiset menestymään tai epäonnistumaan vaikeiden ongelmien ratkaisemisella korkeapainetilanteissa. Hän antoi joukon fysiikan perusongelmia fysiikan professoreille, fysiikan tohtorille. opiskelijat ja opiskelijat. Undergrad-opiskelijat olivat suorittaneet vain yhden lukukauden fysiikkaa.

Tietysti professoreilla ja tohtorintutkinto-opiskelijoilla oli parempi kuin perustutkinnon suorittaneilla, mutta mikä oli jonkin verran odottamatonta, oli se, että professorit ja jatko-opiskelijat eivät välttämättä saaneet ongelmia ratkaistua nopeammin kuin opiskelijat. Chi huomautti, että professorit ja tohtori opiskelijoilla oli kauemmin aikaa aloittaa ongelman ratkaisu kuin alaikäisillä. Ennen lyijykynän asettamista paperille profiilit ja tohtorit pysähtyivät miettimään ongelmaa ja sen taustalla olevia periaatteita. Kun heillä oli käsitys ongelmasta, professorit ja Ph.D. opiskelijat pystyivät ratkaisemaan ongelman nopeasti ja oikein.

Undergrad-opiskelijat puolestaan ​​hyppäsivät suoraan ongelmaan hämmentämättä sitä. Tämä saisi heidät usein hämmentymään ja korostamaan epäolennaisilla yksityiskohdilla, mikä johtaisi väärään vastaukseen.

Oppitunti: Jos suoritat suuren testin, sen sijaan, että kiirehdit kiihkeästi ongelman ratkaisemiseen tai esseen kirjoittamiseen, vietä aikaa ajatellen sitä ja tekemällä luonnos. Jos sinulla on odottamattomia ongelmia työpaikalla, vie 5 minuuttia kävele ulkona joten voit selvittää tilanteen vähemmän stressaavassa ympäristössä.

Mietiskellä. Tutkimukset osoittavat, että meditaatiota harjoittavat henkilöt voivat poistaa häiritsevät ajatukset (kuten huolen) mielestään nopeammin kuin henkilöt, jotka eivät meditoi. Tällainen kyky on kätevä korkeapainetilanteissa, kun haluat puhdistaa työmuistisi ahdistuksesta, jotta voit keskittyä käsillä olevaan tehtävään.

Joten valmistaudu hetkiin, kun sinun täytyy olla kytkin viettämällä 20 minuuttia päivässä meditoimalla. Sinun ei tarvitse tehdä mitään yksityiskohtia. Istu rauhallisessa paikassa ja keskity hengitykseen, joka kulkee nenässäsi ja suussasi. Aina kun hämmentävä ajatus tulee esiin, älä hämmenty. Nimeä vain ajatus, anna sen mennä ja keskity takaisin hengitykseen. Jos olet kuin minä, huomaat, että kun alat meditoida, sinut häiritsevät ajatuksesi helposti. Älä lannistu; ajan myötä mielesi hiljenee, ja kykynsä hylätä ei-toivotut ajatukset paranevat.

Ottaa torkut. Yksi lukemattomista eduista, joita päiväunet tarjoavat on työmuistisi lataus. Jos sinulla on aikaa, ota 20 minuutin virransyöttö ja palaa sitten ongelman ratkaisemiseen. Saat todennäköisesti enemmän aikaan 40 minuutissa sen jälkeen, sitten yrität saada aikaan 60 minuutin tehottomuuden.

Kirjoita huolesi muistiin. Kun kirjoitat muistiin ongelman aiheuttajan, voit vapauttaa työmuistisi käsiteltävään tehtävään. Kun alat tuntea vääntymistäsi paineen alla, vedä päiväkirjaasi tai taskukirja ja kirjoita muistiin kaikki huolesi, kunnes mielesi on puhdistettu.

Itse asiassa kirjoita kaikki muistiin. Muista, että työmuistisi on rajallinen resurssi. Varmista, että ajattelet selkeästi ja rauhallisesti ja että et unohda mitään ratkaistessasi ongelmaa, kirjoita muistiin kaikki, mitä mieleesi tulee. Älä luota siihen, että työmuisti muistaa kaiken. Lataa se työstämällä ongelmat paperille.

Lue osa II: Kuinka olla kytkin tilanteissa, joihin liittyy menettelymuistisi, sekä taktiikat menestyä korkeapainetilanteissa, jotka vaativat jommankumman tyyppisen muistin.

Muista tarkistaa podcastimme Don Greenen kanssa esiintymisestä paineen alla: