Huomio Kiitos! Mitä jokaisen miehen pitäisi tietää keskittymisestä

{h1}

'Kiinnittää huomiota!'


'Jos keskityt vain enemmän, olisit onnistunut paremmin!'

Olemme kaikki todennäköisesti kuulleet tällaisia ​​kehotuksia opettajalta tai vanhemmalta. Ja useimmat meistä todennäköisesti tuomitsevat itsemme päivittäin kyvyttömyytemme keskittyä käsillä olevaan tehtävään. Vaikuttaa siltä, ​​että hajamielisessä tekstien, twiittien ja uutissyötteiden maailmassa yhä useammat ihmiset valittavat hajanaista ajatteluaan ja haluavat voimakkaasti parantaa huomiota ja keskittymistä. Anekdotiset todisteet osoittavat tämän: 'kuinka keskittyä' -hakuja hakevien ihmisten määrä on kasvanut dramaattisesti viimeisten viiden vuoden aikana, ja kaksi AoM: n suosituinta viestiä on noin poistamalla verkon häiriötekijät ja keskittymisen parantaminen.


Monet meistä haluavat parantaa huomiomme, mutta olemme usein lyhyitä. Kun epäonnistumme, tyypillinen vastaus on kaksinkertaistaa ponnistelumme ja vannoa huomion jumalille, ettemme koskaan enää selaa Redditiä. Mutta jo seuraavana päivänä havaitsemme vetäytyvän vanhoillemme sirontapohjaisille tavoille.

Mitä täällä tapahtuu? Miksi on niin vaikeaa hillitä huomiomme?


Vastaamalla tähän kysymykseen on yleistä mainita häiriötekijöiden lisääntyvä määrä nykymaailmassa ja / tai yksilöllisen kurinalaisuuden puute. Nämä tekijät ovat varmasti osa ongelmaa, mutta taustalla on perustavanlaatuisempi asia: ihmiset haluavat hallita huomionsa, mutta eivät tiedä, mitä huomio todella on.



Kun useimmat ihmiset ajattelevat huomiota, he ajattelevat kykyä keskittyä täysin yhteen asiaan häiritsemättä. Joten kun he yrittävät parantaa huomiota, heillä on kaikki, mihin he keskittyvät. Mutta yksimielinen keskittyminen on itse asiassa vain yksi huomion puoli. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että huomio kiinnitetään tosiasiallisesti erityyppisiin - kullakin ainutlaatuisilla vahvuuksilla ja heikkouksilla -, jotka voidaan parhaiten käyttää tai levätä eri tilanteissa. Huomion hallitseminen on kuin mielesi asevoimien ylin komentaja; Sen sijaan, että asetat saman yksikön jatkuvasti etulinjoille ja pelätään joka kerta, kun vihollinen kaatuu heidän kaivantoonsa, käännät joukkojasi tajuilla ja tarkoituksella.


Lyhyesti sanottuna huomion hallinta on huomiota hallinto.

Koska et voi muuttaa sitä, mitä et voi ymmärtää, tässä kaksiosaisen sarjan ensimmäisessä osiossa sukelamme huomion luonteeseen - mikä se on, miten se toimii ja miksi se on niin tärkeää ulkopuolella vain istua ja lukea Moby Dick yli 5 minuuttia kerrallaan. Ymmärtämällä huomion toimivuuden voimme paremmin hallita sitä.


Ensi viikolla tarkastelemme tiettyjä toimia, joita voit tehdä parantamaan ja hallitsemaan huomiota.

Aloitetaan!


Ja kiinnitä huomiota, hitto!

Mikä on huomio?

'Tietäen jotain huomiosi mekaniikasta voi olla yhtä tehokasta kuin mikä tahansa terapia, lääkitys tai lääke.' - Steven Johnson


Psykologi ja filosofi William James määritteli huomion parhaiten yli 100 vuotta sitten.

”Kaikki tietävät, mitä huomio on. Se on mielen hallussapito selkeässä ja elävässä muodossa yhdestä näennäisesti monista samanaikaisesti mahdollisista esineistä tai ajatusjoukoista. Keskittyminen, tietoisuuden keskittyminen ovat sen ydin. Se tarkoittaa vetäytymistä joistakin asioista, jotta voisimme toimia tehokkaasti muiden kanssa. '

Missä tahansa hetkessä ympärilläsi ja jopa omassa ruumiissasi tapahtuu paljon. Jos meillä ei olisi kykyä virittää itseämme tiettyihin asioihin samalla kun jätämme huomiotta loput, olisimme hulluja. Itse asiassa neurotieteilijät uskovat, että syy LSD: lle aiheuttaa psykedeelisiä kokemuksia siitä, että lääke estää aivojemme huomioverkostoja aiheuttaen siten aistien ylikuormitusta. Jos meillä ei olisi kykyä kiinnittää huomiota, elämä olisi yksi pitkä LSD-matka.

'Universumi on muutosta; elämämme on sitä, mitä ajatuksemme tekevät siitä. ' —Marcus Aurelius, Meditaatiot

Se, mihin päätämme kiinnittää huomiota ja mitä päätämme jättää huomiotta, muokkaa olemassaoloamme ja todellisuuttamme (Tai kuten Yoda sanoi: 'Keskityt sinun todellisuutesi.'). Koska jokainen kiinnittää huomiota erilaisiin asioihin, kaikilla on erilaiset käsitykset todellisuudesta. Huomio selittää, miksi kolmella eri silminnäkijällä voi olla kolme erilaista kertomusta rikoksesta ja miksi pariskunnat taistelevat siitä, kuka vetää tai ei vedä painoaan talon ympäri - kaikki harjoittavat tarkennuslinssinsä eri asioihin ja kehystävät 'laukausta' heidän todellisuutensa omalla tavallaan.

Joten huomio on pähkinänkuoressa kyky keskittyä tiettyihin ärsykkeisiin tai ajatuksiin sivuuttamatta toisia, mikä puolestaan ​​muokkaa sitä, miten havaitsemme ja koemme ympäröivän maailman.

Hyvä ja hyvä. Mutta kuinka tarkalleen huomio kiinnittyy työ?

No, se on paljon monimutkaisempi kuin luulisi. Aivoissa ei ole 'huomiota', jota voit vain kääntää. Huomioon liittyy pikemminkin monimutkainen yhdistelmä erilaisia ​​kognitiivisia prosesseja - kuten työmuisti ja toimeenpanovalvonta -, jotka toimivat yhdessä. Lisäksi on todella erityyppistä huomiota, jokaisella on omat edut ja haittapuolet.

Huomio tyypit

Tahattomat huomiot

Tahattomaa huomiota ei hallita tietoisesti, vaan pikemminkin pakottavien ärsykkeiden avulla ympäristössämme.

Koemme tahattoman tarkkaavaisuuden, kun kuulemme kovan äänen, näemme mielestämme ruohossa liukuvan käärmeen tai yksinkertaisesti huomaa jotain uutta ja uutta. Esi-isiemme kohdalla tahattomat huomiot auttoivat heitä välttämään vaaroja ja löytämään palkkioita - se antoi heille mahdollisuuden reagoida nopeasti saalistajiin tai löytää uusia resursseja.

Mahdollisesti vaaralliset ärsykkeet tarttuvat yleensä tahattomaan huomiomme enemmän kuin ärsykkeet, jotka voivat johtaa palkkioon; alkeellisina aikoina yksinkertainen selviytyminen oli tärkeämpää kuin eteenpäin pääseminen. Tämä selittää, miksi silminnäkijöiden todistukset väkivaltaisen rikoksen aikana ovat usein epäluotettavia. Uhri tai sivulliset keskittyvät automaattisesti käytettyyn aseeseen, kun taas kaikesta muusta, mukaan lukien tekijän kasvot tai mitä hänellä oli, hämärtyy.

Evoluutio-näkökulmasta on hyötyä reagoinnista automaattisesti mahdollisesti vaarallisiin tai palkitseviin ärsykkeisiin. Kuitenkin nykyaikana tahattomat huomiomme ovat kaapanneet ympärillämme jatkuvan tavaravirran - kaupunkimelu, TV, älypuhelinten pingit, taustamusiikki jne. 'Katso, näen karhun!' on tullut: 'Katso hauska video YouTubesta! Mielenkiintoinen artikkeli tällä uutissivustolla! Kuva ystävästäni Facebookissa. ' Pohjimmiltaan tahattoman huomiomme herkkyys uuteen ja epätavalliseen on syy, miksi Internet on niin pirun häiritsevä.

Vaikka tahaton huomiomme voi ylittyä häiriötekijöiden hyökkäyksestä, sen lievä stimulointi tuo meidät todella 'pehmeän kiehtovuuden' tilaan, joka hiljentää mielen ja antaa vapaaehtoiselle huomiollemme (katso alla) tauon. Luontoon pääseminen asettaa meidät tähän pehmeään kiehtovaan tilaan - metsässä kävellessä on erilaisia ​​asioita, mutta saapuvien ärsykkeiden virta on niin hidas ja täyteläinen, että mielemme tuntuu samanaikaisesti sitoutuneena ja levossa. Tästä syystä, viettää aikaa luonnossa paitsi tuntuu hyvältä, mutta sen on osoitettu lievittävän stressiä, ahdistusta ja masennusta.

Vapaaehtoinen huomio

Vapaaehtoinen huomio on fokusointiprosessi, jota hallitsemme tietoisesti. Sen sijaan, että huomiomme olisi minkä tahansa siihen tarttuvien ärsykkeiden mielihahmossa, päätämme tarkoituksella, mihin mielemme osallistuu.

Vapaaehtoinen huomio edellyttää vaivaa, tahdonvoimaa ja tahallista keskittymistä. Kun peruskoulun opettajasi käski sinua 'kiinnittämään huomiota!' hän käski sinua käyttämään vapaaehtoista huomiotasi.

Harjoittelet vapaaehtoista huomiota, kun päätät, mitkä ärsykkeistä, jotka pommittavat tahatonta huomiotasi, kohtaat ja mitkä jätät huomiotta, kuten silloin, kun päätät olla vastaamatta matkapuhelimeesi päästäksesi pois tieltä honkiva taksi. Vetoamme myös vapaaehtoiseen huomiomme, kun yritämme sulkea kaikki kilpailevat ärsykkeet keskittyäksemme yhteen tehtävään, kuten muistion kirjoittamiseen, kirjan lukemiseen, meditoimiseen tai jopa videopelin pelaamiseen.

Mitä enemmän ärsykkeitä kilpailee tahattomasta huomiostamme, sitä kovemmin vapaaehtoisen huomiomme on työskenneltävä pysyäkseen mukana tehtävässä. Esimerkiksi vapaaehtoinen huomiomme menee ylinopeuteen, kun yritämme keskustella kovassa ravintolassa ja todella pysyä läsnä toisen henkilön kanssa. Huolimatta siitä, että ympärillämme tapahtuu niin paljon - tarjoilijat ottavat tilauksia, muut ihmiset purkavat, pikkulapset itkevät - voimme sivuuttaa kaikki nämä asiat ja kiinnittää vain huomiota keskusteluun (tietysti suurimman osan ajasta). Se on melko hämmästyttävä kognitiivinen saavutus, jos lopetat ja ajattelet sitä. Siksi yhden häiriön lisääminen sekoitukseen - pöydällä oleva älypuhelin - voi lopulta vetää sinut pois keskustelusta; vapaaehtoinen huomiosi toimii jo niin kovasti, että siitä tulee olki, joka rikkoo keskittymisesi selän!

Jos tahaton huomio antoi lajeillemme selviytyä, vapaaehtoinen huomio on se, mikä on todella auttanut meitä kukoistaa. Vapaaehtoisella huomiolla rakennettiin kaupunkeja, voitettiin sotia ja kirjoitettiin mestariteoksia. Yksilötasolla vapaaehtoinen huomio on se, mikä antaa sinun edetä henkilökohtaisten tavoitteidesi saavuttamisessa. Kun sinä suunnittele viikko, kirjoita päiväkirjaasi, kuunnella rakkaasitai työskentele uuden tapan parissa, käytät vapaaehtoista huomiotasi.

Vapaaehtoisella huomiolla on se aivan kuten tahdonvoima, meillä on rajallinen määrä sitä. Osa syy siihen, miksi ihmiset valittavat niin paljon hajamielisyydestä tai lyhyestä tarkkaavaisuudesta, on se, että nykymaailmamme verottaa vapaaehtoista huomiomme niin haisevaa. Joka päivä meidän on tietoisesti päätettävä jättää huomiotta valtameri ärsykkeistä, kaupungin yksinkertaisista äänistä elektronisiin mainostauluihin, älypuhelinten pingeihin, tekstiviesteihin. Tämän lisäksi jatkuva vaihtaminen huomiomme kohdalle myös kuluttaa tarjontaamme. Vapaaehtoinen huomio on kuitenkin samanlainen kuin tahdonvoima, koska tutkimus on osoittanut, että sitä voidaan vahvistaa tietyillä harjoituksilla ja käytännöillä. (Puhumme seuraavassa viestissämme olevista.)

Oletustila: Mind Wandering

Kun ulkopuolinen ärsyke ei kiinnitä tahatonta huomiomme tai emme käytä vapaaehtoista huomiomme tiettyyn tehtävään tai ajatukseen osallistumiseksi, mielemme siirtyy oletusmoodiksi, jota kutsutaan mielen vaeltamiseksi - mihin usein kutsumme unta.

Paljon tutkimusta on tehty mielen vaeltamisesta, mutta kognitiiviset ja neurotieteilijät ovat edelleen eri mieltä siitä, mitä tarkalleen tapahtuu, kun ryhdymme siihen. Yhtäältä mielenterveys vie vapaaehtoisen huomiomme pois tehtävästä, jota parhaillaan voisimme työskennellä. Se tapahtuu usein, kun olemme harjoittaneet heikkoa kognitiota, kuten suihkua, kävelyä, liikuntaa tai jopa lukemista. Saatat esimerkiksi lukea tätä viestiä, mutta miettiä mitä aiot syödä illalliseksi tänään. Joten et kiinnitä täysin huomiota niin mestarilliseen proosaan aivan edessäsi ...

Toisaalta tutkimus on osoittanut sen kun harjoittelemme mielessä vaeltamista, aivomme käyttävät tosiasiallisesti samoja alueita, joita käytetään, kun yritämme käyttää vapaaehtoista huomiota; vaikka emme kiinnitä huomiota käsillä olevaan tehtävään, kiinnitämme huomiota häiritseviin ajatuksiimme (kuten illallinen tänään).

Hmmm ... mitä täällä tapahtuu?

Vastaus on, että mielen vaeltaminen on todellinen kognitiivinen paradoksi. Kun mielemme vaeltaa, käytämme vapaaehtoista huomiomme, emmekä välttämättä välttämättä siihen, mihin halusimme kiinnittää huomiota alun perin.

Mielen harhaaminen on tärkeä osa huomiojärjestelmäämme, koska vietämme niin suuren osan ajastamme tässä oletustilassa - noin 50% hereillä olevista ajatuksistamme ovat tavoitteettomia unia. Ajan viettämisellä tässä tilassa on sekä etuja että haittoja, ja on tärkeää ymmärtää, mitkä ovat, jotta voit hallita tarkoituksellisesti kuinka usein teet sen ja mihin mielesi ajautuu ollessasi näissä kognitiivisissa hämmennyksissä.

Mielen vaeltamisen haitat

Sen lisäksi, että mielen vaeltaminen estää sinua olla täysin läsnä siinä, mitä teet, on joitain muita haittoja aivojemme oletustilassa. Kun annamme mielemme vaeltaa, ajaudumme yleensä kohti negatiivisia ajatuksia ja tunteita. Keskitymme ratkaisemattomiin ongelmiin, konflikteihin työtovereiden ja tyttöystävien kanssa, täyttämättömiin tavoitteisiin, maksettaviin laskuihin, jopa kiusalliseen hetkeen kymmenen vuotta sitten. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa puolueettomat ajatukset, jotka syntyvät, kun mielemme vaeltaa, ovat yleensä varjossa negatiivisella tunnesävyllä. Lisäksi, kun negatiivinen ajatus- / tunnevirta lähtee liikkeelle mielenvaelluksen aikana, meillä on tapana kiinnittää ja miettiä niitä ajatuksia (kuten lehmä pureskelee sylissään), mikä vetää meidät syvemmälle funkiksi.

Paitsi että meillä on tapana keskittyä negatiiviseen, kun mielemme vaeltaa, tuo negatiivisuusvirta on tyypillisesti suunnattu itseemme, koska olemme mieltymystemme yleisin aihe. Mind wanderingin negatiivisuusbias ja itsekeskittyminen tekevät meistä kaikki unelmoivista Eeyoreista ('Kukaan ei välitä. Olen niin surullinen.'). Mielenkiintoista on, että kun aloitamme jälleen vapaaehtoisen huomiomme lisäämisen ja siirtymme mielenvaellusvyöhykkeeltä, alueet, joihin liittyy emotionaalisia ja itsestään viittaavia huolia, hiljenevät ja meistä tuntuu paremmalta. Aina kun tunnet kaatopaikkoja, isoisän kehotus päästä itsestäsi yli ja päästä töihin on todella uskomattoman järkevää neuvoa.

Mielenvaelluksen edut

Huolimatta vaelluksen haitoista, tutkimus on osoittanut, että ajan viettämisellä tällä kognitiivisella vyöhykkeellä on joitain etuja. Ensinnäkin mielen vaeltaminen on vain aivojesi tapa ohjata käyttämätön prosessointiteho kohti ratkaisemattomia ongelmia elämässäsi. Vaikka meillä on taipumus vaeltaa kohti ongelmat ja negatiiviset tunteet, kun harjoittelemme mielen harhailua, mielemme kelluu näiden asioiden toivossa ratkaista ne. Mielenvaelluksen negatiivisuuspyrkimys vain yrittää kannustaa meitä työskentelemään elämässämme sellaisten asioiden parissa, jotka tarvitsevat selvittämistä.

Toiseksi, vaikka meillä on tapana keskittyä negatiivisiin, kun unelmoimme, voimme kokea myös positiivisia ajatuksia ja tunteita. Kognitiiviset tutkijat kutsuvat näitä enemmän ruusunvärisiä mietteitä 'positiiviseksi-rakentavaksi uneksi'. Positiivisen ja rakentavan haaveilun aikana osallistumme tulevaisuuden suunnitteluun, muistelemme positiivisia emotionaalisia kokemuksia ja moraalista päättelyä.

Kolmanneksi mielen vaeltaminen voi saada luovat mehumme virtaamaan. Eräs tutkimus osoitti, että henkilöt, jotka viettivät aikaa mielen harhaamiseen ennen kuin he ottivat vastaan ​​haasteen, joka pyysi heitä keksimään kohteen uusia käyttötarkoituksia, pystyivät tuottamaan 40 prosenttia enemmän alkuperäisiä ideoita kuin henkilöt, jotka eivät haaveillut ennen aloittamista. Mielenvaellus lisää luovuutta, koska se on niin rakentamatonta. Sallimalla mielemme vapaasti kaatua kallioiden kukkuloille ja osille pystymme luomaan yhteyksiä, joita muuten emme tekisi, jos ohjaamme huomiomme aktiivisesti yhteen ainoaan ratkaisuun. Mielenvaellus selittää, miksi niin monet historian upeat oivallukset ja löydöt tehtiin kävellessä tai kylvyssä.

Ja mikä tärkeintä, haaveileminen antaa vapaaehtoiselle ja tahattomalle huomiojärjestelmällesi tauon. Meitä ympäröi ärsykkeiden kakofonia, jotka kilpailevat jatkuvasti huomiomme puolesta. Voidaksemme olla todella tehokkaita kallisarvoisen huomiomme kanssa, tarvitsemme jaksoja, joina emme vaivaa kovasti mitään.

Yhteenvetona voidaan sanoa, että mielen vaeltaminen voi olla hyvää tai huonoa, riippuen siitä, miten hallitset ja ohjaat sitä. Vaikka tutkimukset viittaavat siihen, että onko mielemme vaeltaminen negatiivinen vai positiivinen, riippuu suurelta osin osittain geneettisestä temperamentistamme, tutkimus osoittaa myös meillä on tietoinen kyky työntää vaeltava mielemme rakentavampiin tiloihin.

Kapea vs. laaja tarkennus

Kun päätämme ohjata vapaaehtoisen huomiomme tiettyyn ärsykkeeseen, voimme huolehtia siitä joko tarkasti tai laajasti.

Kapean ja laajan kohdennuksen ero selitetään siististi analogisella tavalla amerikkalaisesta jalkapallosta. Kun pelinrakentaja putoaa takaisin päästäkseen, hän kiinnittää aluksi laajaa huomiota. Hän ottaa vastaan ​​koko pelikentän, lukee puolustajia ja löytää avoimen vastaanottimen. Hän päästää mahdollisimman paljon tietoa mieleensä. Kun hän on päättänyt heittää vastaanottajan, hän siirtyy kapeaan huomion keskitykseen ja laskee, mikä on paras aika heittää pallo, minkälaisen nopeuden ja kaaren antaa sille pallon saamiseksi vastaanottajan käsiin. (Ja nyt todella arvostamaan sekä mielen että NFL: n puolustajan voimaa: koko tämä prosessi on keskimäärin vain noin 2,75 sekuntia.)

Laaja (tai avoin) kohdennetun huomion kiinnittäminen on hienoa saada aikaan suosiota, ymmärtää 'iso kuva' ja ymmärtää monimutkaiset järjestelmät ja suhteet. Se antaa meille nopean ja likaisen käsityksen tilanteesta. Laaja keskittyminen ei kuitenkaan ole niin hyödyllistä tärkeiden yksityiskohtien, kuten sekkikirjan tai kalenterin, hallinnoinnissa tai esimerkiksi blogiviestien muokkaamisessa.

Kapea (tai terävä) kohdennetun huomion ansiosta voimme olla tehokkaita, tuottavia ja huolellisia. Liian kapea tarkennus voi kuitenkin johtaa tunnelin näkemiseen, jolloin voimme unohtaa muut tärkeät tosiasiat tai yksityiskohdat. Kapean keskittymisen haittapuoli näkyy parhaiten kuuluisassa näkymätön gorillatesti.

Kumpikaan laaja tai kapea huomio ei ole ”parempi” kuin toinen - niillä kaikilla on vahvuutensa ja heikkoutensa. Jälleen temppu on oppia hallitsemaan näitä kahta ja tietämään, milloin vaihdetaan yhteen tai toiseen kohdentamiseen.

Jotain, mikä helpottaa tämän idean ymmärtämistä, on ymmärtää, miten tunteet ovat vuorovaikutuksessa kapean ja laajan keskittymisen kanssa. Tutkimukset osoittavat, että kun keskitymme kapeaan huomioon, negatiivisuuteen kohdistuva ennakkoluulomme lisääntyy ja todennäköisemmin suhtaudumme negatiivisiin tunteisiin ja / tai menetämme positiivisia ärsykkeitä. Päinvastoin, kun siirrymme laajaan huomion keskitykseen, tunnemme olevamme onnellisempia ja optimistisempia.

Ajattele argumentteja, joita sinulla voi olla vaimon kanssa siitä, kuka tekee enemmän talon ympärillä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että puolisot uskovat tekevänsä leijonan osan - mikä on tietysti mahdotonta. Kummankin puolison kapea keskittyminen auttaa heitä muistamaan selvästi, kuinka monta kertaa he ovat ottaneet roskakorin ja keittäneet illallisen kyseisellä viikolla, mutta estää heitä ottamasta huomioon kaikkia kumppaninsa tekemiä asioita. Laajemman painopisteen siirtäminen auttaa sinua myös valitsemaan tapoja, joilla puolisosi on lyönyt, mikä auttaa sinua Vältä tit-for-tat-ansaa ja on onnellisempi suhde.

Edut, kun opit hallitsemaan huomiota

Kun ajattelet huomion hyötyjä, luulet luultavasti kuinka ratkaisevan tärkeää on vastata älyllisiin haasteisiin, kuten paperien kirjoittamiseen tai yli 800 sanaa pidempään. Ja todellakin, tutkimus on vahvistanut sen, mitä me kaikki jo tiesimme intuitiivisesti - että kyky hallita huomiomme on kognitiivisten ponnistelujen menestyksen kulmakivi. Esimerkiksi opiskelijat, jotka osaavat kiinnittää huomiota opintoihinsa pitkään, pärjäävät paremmin kuin opiskelijat, jotka eivät voi, ja nämä samat opiskelijat voittavat yleensä vähemmän tarkkaavaiset ikäisensä myöhemmin elämässä.

Mutta tämän viestin lukemisen jälkeen toivottavasti ymmärrät, että huomio ei ole välttämätöntä vain latinankielisten taivutusmuotojen tutkimisessa. Tutkimukset osoittavat, että huomiomme parantamisella on monenlaisia ​​etuja, jotka ulottuvat jokaiselle elämämme alueelle:

  • Parantaa suhteita - huomion avulla voit olla täysin läsnä toisen henkilön kanssa, mikä saa heidät tuntemaan itsensä tunnetuksi, ymmärretyksi ja hurmaavaksi.
  • Lisää joustavuutta - kun sinulla on kahva huomiollesi, voit ohjata sen positiivisiin tapahtumiin ja poispäin miinus negatiivisesta.
  • Lisää onnea - Mahdollisuus siirtyä laajaan keskittymiseen voi auttaa sinua huomaamaan hyviä asioita ja näkemään mahdollisuudet ja yhteydet, joita muuten olisit menettänyt.
  • Lisää luovuutta - tarkoituksellinen harjoittelu mielessä vaelteluissa ja niiden työntäminen positiivisiin suuntiin voi auttaa luomaan uusia ideoita.
  • Syventää viisauttamme - ohjatut mielenvaellustilaisuudet voivat rohkaista syvällistä ajattelua, moraalisen päättelyn soveltamista ja tuottavia sisäisiä keskusteluja.
  • Parantaa kriittistä ajatteluamme - huomion avulla voit paitsi lukea ja sulattaa pitkää tekstiä, myös kiistellä ja analysoida sitä.
  • Antaa meille kukoistavamman ja nautinnollisemman elämän - kaikki nämä edut + ei tarvitse unohtaa oppia sellaista tietoa, jota ei voida tiivistää äänenpuruksi tai luettelotyyppiseksi artikkeliksi = mielekäs ja tyytyväinen elämä.

Parannetun huomionhallinnan yksilölle tuomien hyötyjen lisäksi useat sosiaalikriitikot ja filosofit väittävät, että yhteiskuntamme vähentynyt huomio johtaa meidät uuteen 'kulttuuriseen pimeään aikaan', jossa yksilöillä ei ole enää syvää, jatkuvaa keskittymistä syntetisoimiseksi ja synnyttämiseksi. arvioida tietoa tai ilmaista monimutkaisia ​​ajatuksia. Sen sijaan elämme maailmassaNykyinen sokki”Jossa kaikki tapahtuu nyt, tiedot välitetään meemien ja twiittien kautta, eikä meillä ole enää taitoa tai viisautta erottaa signaalia melusta. Voidaan väittää, että kriisit ja yleinen huonovointisuus, joita olemme kokeneet lännessä viimeisten 30 vuoden aikana, ovat ytimessä huomion kriisi. Olemme joko kiinnittäneet huomiota vääriin ongelmiin tai olemme liian hämmentyneitä seuraavasta 'kiistasta' ratkaistaksemme käsillä olevat ongelmat.

Bottom line: Jos haluat parantaa itseäsi ja ympäröivää maailmaa, ensimmäinen askel on oppia käyttämään huomiota. Se on ihmisen edistymisen veturi.

Johtopäätös

Huomion hallitseminen on huomion hyvin hallittua. Kuten minkä tahansa hyvän esimiehen, sinun on tiedettävä eri tarkkaavaisen tiimisi jäsenten vahvuudet ja heikkoudet ja mihin tehtävään sinun pitäisi antaa heidät. Tähän mennessä sinun pitäisi ymmärtää tahattomien, vapaaehtoisten ja mielessä vaeltavien tarkkaavaisuustapojesi vahvuudet ja heikkoudet sekä edut ja haitat, jos sinulla on laaja tai kapea keskittyminen. Kun tämä henkinen kehys on paikallaan, voimme soveltaa tätä tietoa luomaan konkreettisia ja erityisiä toimia, jotka parantavat ja vahvistavat huomiomme tiettyjä näkökohtia sekä hallitsevat sen eri elementtejä. Lopputavoitteena on monipuolinen ja tehokas huomiota kyky, joka auttaa sinua saavuttamaan huippuosaamista kaikilla elämäsi alueilla. Tuon tavoitteen saavuttamiseksi käännymme ensi viikolla.

Tl; dr: Vitsit, eikö?

Lue koko sarja

II: Kuinka hallita huomiota tehokkaasti
III: 11 harjoitusta, jotka vahvistavat huomiotasi

______________

Lähteet:

Rapt: Huomio ja kohdennettu elämä

Hajaantunut: Huomion eroosio ja tuleva pimeä aika

Painopiste: Piilotettu huippuosaamisen kuljettaja

Voinko kiinnittää huomiota?