Art of Manliness Podcast # 96: Johdotus onnea varten tohtori Rick Hansonin kanssa

{h1}


Aivollamme on sisäänrakennettu negatiivisuusbias. Vaikka tämä puolueellisuus palveli meitä hyvin luolamiehemme päivinä, pehmeässä ja pehmeässä maailmassamme se saa meidät sekoittamaan päivittäisen stressin todelliseen vaaraan, jättäen meidät vihaisiksi, levottomiksi ja jopa masentuneiksi.

Mutta tänään vieraamme sanoo, että voimme voittaa aivojemme luonnollisen puolueellisuuden käytännöllä, joka kestää vain muutaman sekunnin joka päivä. Hänen nimensä on Tohtori Rick Hanson ja hän on kirjan kirjoittaja, Kiinteä onnellisuus: Uusi aivotiede tyytyväisyydestä, rauhasta ja itsevarmuudesta.


Näytä kohokohdat

  • Millaista evoluutiotarkoitusta negatiivisuudellisuus käytti
  • Mikä rooli genetiikalla on negatiivisessa tai pirteässä temperamentissamme
  • Mitä tohtori Hanson tarkoittaa 'onnella'
  • Neurotiede siitä, kuinka voimme johdottaa aivomme joustavuuteen ja onnellisuuteen
  • Kolmen sekunnin harjoittelu, jonka avulla voit voittaa negatiivisuuden puolueellisuuden
  • Kuinka hoitaa takaiskuja pyrkiessäsi tulemaan reagoivammiksi ja vähemmän reaktiivisiksi
  • Ja paljon enemmän!

Rick Hansonin raskas johto.

Jos haluat tulla hieman vähemmän kimmoisaksi ja hieman joustavammaksi, suosittelen, että otat kopion Johdollinen onnellisuus. Siellä on upeita, käytännöllisiä, tieteen tukemia neuvoja.


Jos haluat lisätietoja tohtori Hansonin työstä, tarkista rickhanson.net. Rick tarjoaa myös online-opastetun kurssin neurotieteiden tukemista periaatteista tulemaan joustavammiksi Hyvinvoinnin perusta.



Kuuntele Podcastia! (Ja älä unohda jättää meille arvostelua!)

Saatavana iTunesissa.


Saatavana tikkaimella.

Soundcloud-logo.


Pocketcasts-logo.

Google Play Podcast.


Spotify.

Kuuntele jakso erillisellä sivulla.


Lataa tämä jakso.

Tilaa podcast valitsemallesi mediasoittimelle.

Erityiskiitokset Keelan O'Hara podcastin muokkaamiseen!

Näytä transkriptio

Brett McKay: Brett McKay täällä ja tervetuloa Art of Manliness-podcastin toiseen painokseen. Tuotemerkissämme on sisäänrakennettu negatiivisuusbias, joka saa meidät keskittymään negatiivisiin asioihin ja sivuuttamaan positiivisen. Tällä on evoluution tarkoitus, koska se antoi luolimiehemme esi-isien olla etsimässä asioita, jotka voisivat tappaa heidät. Nykypäivän nykyaikaisessa maailmassa, jossa kaduilla ei ole miekkahampaan tiikereitä, tämä negatiivisuuden puolueellisuus saa meidät keskittymään asioihin, jotka eivät todellakaan ole ongelmia, kuten kaveri, joka katkaisi sinut ajon aikana, ärsyttäviä sähköposteja riippumatta siitä voisi olla ja se saa meidät levottomaksi, masentuneeksi, ärtyneeksi, yksinäiseksi, vihaiseksi, mitä tahansa, mutta vieraamme mukaan vain muutaman sekunnin välein päivässä voimme todella kouluttaa aivojamme ja antaa heille johtoa voittaaksemme negatiivisuuden puolueellisuuden, kun se on hyödyllistä.

Hänen nimensä on tohtori Rick Hanson. Hän on kirjoittanut kirjan Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Content, Calm and Confidence. Tänään puhumme siitä, miten aivojen johdotus onnelliseksi, jotta voit olla joustavampi. Tehdään tämä. Tohtori Rick Hanson tervetuloa näyttelyyn.

Rick Hanson: Kiitos Brett.

Brett McKay: Kirjasi on johdoton onnellisuus. Olet kirjoittanut muita kirjoja, mutta tämä on viimeisin, ja mielestäni ensimmäinen hyvä kysymys, ennen kuin puhumme siitä, kuinka kovaa johtoa pidät onnella? Onko se autuus? Onko se ilo? Onko se optimismia? Onko se merkityksellistä elämää? Mikä on onnea?

Rick Hanson: Se on hyvä kysymys. Mielestäni se on lähinnä hyvinvointia ja hyvinvoinnilla on kaksi näkökohtaa. Ihmiset puhuvat siitä hedonia ja eudaimonia, saatat tuntea nuo termit jo.

Brett McKay: Olemme.

Rick Hanson: Hedonia on onnellisuus välittää kokemuksia, jotka vaihtelevat urheilijoukkueesi voitosta, kuten katselin Golden Gate Warriorsin voittoa viime yönä. Olen siitä iloinen tai viettelen perheeni kanssa, kun katselimme sitä. Se teki minut onnelliseksi tai meni juoksemaan koirasi kanssa rannalla, näki kaunis auringonlasku, rakastelu, se on kaikenlaista onnea, tavallinen hedonia.

Sitten on niin kutsuttu eudaimonia, jolla on merkitys elämässä. Ajattelen esimerkiksi vanhempien kävelevän itkuvaa vauvaa klo 3:00 aamulla. Se ei ole asia, josta he ovat erityisen iloisia, mutta se on merkityksellisin ja täyttävin asia, jonka he ovat koskaan tehneet elämässään.

Näitä kahta yhdessä kutsuisin onneksi, jota ei muuten pidä röyhkeä. Kuten hyvin tiedät, luulen, että kun ihmiset ovat onnellisempia, he ovat kovempia. He ovat joustavampia. He pystyvät paremmin palautumaan. Heillä on vahvempi immuunijärjestelmä. He elävät pidempään. Heillä on enemmän tyydyttäviä suhteita. Lääkeyhtiöt voisivat patentoida onnellisen pillerin tutkimusten perusteella, jotka sillä on meille todistettuina. Näemme onnen mainoksia joka ilta televisiossa.

Brett McKay: Olen kiinnostunut siitä, onko miesten onnellisuudesta tehty tutkimusta, joka on ominaista miehille vai onko vain onnellisuus suuri kummallekin sukupuolelle, mutta mietin vain, onko miehille mitään erityistä tutkimusta. Jos miehillä on vaikeuksia olla onnellisia tai jos heidän on tehtävä asioita niin, kuinka siitä on hyötyä miehille eri tavalla kuin naisille tai miten [ylikuuluminen 00:05:02]?

Rick Hanson: Se on todella mielenkiintoinen kysymys. En ole asiantuntija sukupuolierojen suhteen tutkimuksessa. Ei olisi yllättävää, jos on olemassa erityisiä tutkimuksia. Tiedetään, että miehet pyrkivät tukahduttamaan tunteitaan enemmän, mikä voi estää onnellisuuden, koska silloin mieli / aivojärjestelmä ei ole kuin huuhdeltu wc. se on kuin septinen säiliö ja tavaraa tarttuu ympärille, joten jos vain työnnät sen alas, ei ole kuin voit lähettää sen jonnekin merelle. Se on kanssasi, joten toisaalta.

Toisaalta naiset ovat alttiimpia ahdistukselle ja masennukselle, varmasti tilastollisesti osittain sosiaalisesti rakennettujen tapahtumien, syrjinnän, seksismin ja mikä ei, sekä fyysisten terveysongelmien takia. Epäilen, että se on tossup siitä, mikä sukupuoli tai sukupuoli on yleensä onnellisempi. Uskon, että miehet voivat hyödyntää klassisia maskuliinisia asioita, kuten halu saada yhä enemmän osaamista asioissa. Myös miehet voivat sekoittua esteistä, jotka vetävät onnellisuuttamme, kuten pitää kaikki tunteesi sisällä ja syödä sisäisesti.

Brett McKay: Puhut temperamentistamme. Luonteemme on osa geneettistä, jota meillä ei ole paljon hallintaa, mutta sanot myös, että on osa, jota voimme hallita. Jotkut meistä ovat alttiimpia ahdistukselle ja masennukselle. Jotkut meistä ovat alttiimpia riskinottolle ja optimismille. Mikä on erittely? Kuinka paljon voimme hallita temperamenttiamme, olemmeko alttiita onnellisuudelle vai [eorismi 00:06:41]?

Rick Hanson: Juurikin niin. Tutkimus identtisistä kaksosista, jotka on adoptoitu eri koteihin, varsinkin kun korjaat tapoja, joilla useimmat adoptiot tapahtuvat keskiluokan tai ylemmän keskiluokan kodeissa, jolloin vähennät ympäristön, bla, bla, alarajan vaikutuksia kolmanneksella, kaksi kolmasosaa. Keskimäärin noin kolmasosa tekijöistä, syyt, jotka määräävät onnellisuutemme tai oikeastaan ​​minkä tahansa muun psykologisen ominaisuuden, liittyvät vain DNA: han, johdotettu, se on genetiikassa.

Loput kaksi kolmasosaa perustuu yksittäisiin tapahtumiin ihmisen elämässä, sekä ulkoisiin että ympäristötekijöihin, kuten siihen, että varttuitko köyhyydessä vai traumatisoitu jostain [Irakissa 00:07:29], ja myös ponnisteluihin, joita teemme itsessämme muuttaa itsemme parempaan. Voin elää kolmanneksen kanssa, jota minulla ei ole hallintaa, mutta olen todella nollannut ne kaksi kolmasosaa, joilla minulla on jonkin verran hallintaa ja yritän maksimoida sen, yrittäen tehdä parhaansa joka päivä saadakseni todella hyvä kahdesta kolmasosasta, joka on omalla voimallani.

Brett McKay: Tässä tulee kokemuksesta riippuvainen hermoplastisuus oikein?

Rick Hanson: Sinulla on aivan oikein. Se on suupala, eikö olekin?

Brett McKay: Joo.

Rick Hanson: Neuroplastisuus tarkoittaa vain aivojen muutoksia, plastisuus tarkoittaa muuttuvaa. Tärkeintä on, että meillä on aivot ja hermosto laajasti, jotka on suunniteltu muuttamaan kokemuksemme. Näin opimme. Suuri osa tästä oppimisesta on vähäpätöistä, tosiasiallista oppimista, kuten okei, mikä on sosiaaliturvatunnuksesi. Tarkoitan, että siitä on hyötyä, mutta missä todellinen toiminta on emotionaalinen oppiminen, motivoiva oppiminen, sosiaalinen oppiminen, asenteellinen oppiminen, rehellisesti sanottuna jopa hengellinen oppiminen.

Tutkimus osoittaa, että tällainen oppiminen, johon sisältyy negatiivinen oppiminen, ahdistuneisuuden tai traumatisoitumisen tai ärtyneisyyden tajuaminen tai ajan myötä yhä vähäisempi arvostuksen tunne, se on myös eräänlainen oppiminen ja olen varma, että pääsemme tähän, mutta me Meillä on aivot, jotka ovat kehittyneet negatiivisuuden puolueellisuudessa, mikä tekee siitä todella hyvän oppimisesta huonoista kokemuksista, mutta suhteellisen huonosta oppimisesta hyvistä kokemuksista, vaikka oppiminen hyvistä kokemuksista on ensisijainen tapa kasvattaa sietokykyä, onnellisuutta, oivallusta, tahdonvoimaa ja muuta terveellistä mielen ja sydämen ominaisuudet.

Brett McKay: Joo, miksi aivomme kehittyvät negatiivisuuden puolueellisuuden myötä? Mikä oli sen tarkoitus?

Rick Hanson: Joo, ihmiset voivat Googlella mitä tahansa tutkimusta negatiivisuuden puolueellisuudesta. Sitä on nyt tutkittu niin paljon. Perusperuste sille on, että jos kuvittelette takaisin evoluutioon, sanotaan, että meillä on hermostojärjestelmä kehittymässä kuuden sadan miljoonan vuoden ajan, sillä pitkällä aikavälillä esi-isämme, myös varhaiset ihmiset, tarvitsivat sekä porkkanoita, kuten ruokaa että välttää saalista, kuten saalistajia, tulemasta muiden eläinten ravinnoksi.

Ne ovat molemmat tärkeitä, mutta ero on siinä, että jos et saa porkkanaa tänään, sinulla on mahdollisuus porkkanaan huomenna, mutta jos et välttänyt sitä keppiä tänään, älä enää porkkanoita ikuisesti. Meillä on nyt aivot, jotka tekevät neljä asiaa. Voit vain nähdä itsessäsi, että teemme tämän etsimällä jatkuvasti huonoja uutisia, yksi, kaksi, kun löydämme sen, keskitymme siihen. Jos haluat nähdä kokonaiskuvan, se auttaa olemaan emotionaalisesti positiivinen kokemus, koska kun meillä on minkäänlaista kipua tai uhkaa, lukitsemme sen.

Sitten kolme yli reagoimme siihen. Jos soitat kahta ääntä ihmisille, esimerkiksi magneettikuvassa, on miellyttävä, toinen on epämiellyttävä ja he ovat yhtä kovia, aivot reagoivat enemmän kirjaimellisesti [siipi 00:10:16] epämiellyttävään ääniin. Neljänneksi koko paketti seurataan nopeasti emotionaaliseen muistiin. Opimme nopeammin kivusta kuin nautinnosta. Muistamme huonoja tietoja muista ihmisistä enemmän kuin hyvää. Negatiiviset vuorovaikutukset suhteissamme vaikuttavat meihin enemmän kuin positiiviset. Sitten viidenneksi viimeinen asia on, että kaikki tämä negatiivinen kokemus herkistää aivot, joten se reagoi yhä enemmän negatiiviseen.

Kaikki tämä on voinut toimia kivikaudella [kuultamaton 00:10:48]. Ehkä joillekin ihmisille, kuten taistelukiertueelle tai kauheassa ympäristössä eläville ihmisille, kaikki oikeat negatiivisuusbiasit ovat hyödyllisiä, mutta useimmat meistä ovat kuin oppimisvaikeus, hyvin suunniteltu oppimisvaikeus, joka antaa meille kivikauden aivot 2000-luvulla ja että se estää meitä sen lisäksi, että antaa meille paljon tarpeettomia negatiivisia kokemuksia, se estää paljon positiivista oppimista, mikä tee meistä joustavampia, onnellisempia, tehokkaampia ja taitavampia suhteissamme ja työssä.

Brett McKay: Joo, joten tästä syystä voimme kuulla mukavan kohteliaisuuden, mutta unohdamme sen ja ajattelemme vain sitä kritiikkiä, joka on oikeassa päivien ajan, ja se vain syö meitä.

Rick Hanson: Joo.

Brett McKay: Joo sanoit, että meillä on nämä kivikauden aivot 2000-luvulla. Onko nykyään jotain ympäristössä, puhumme varakkaista länsimaisista yhteiskunnista, joissa sinun ei tarvitse huolehtia siitä, astutko maamiinalle tai vastaavalle, mikä tekee tästä negatiivisuudesta poikkeavaksi vastakohtana omaisuuteen?

Rick Hanson: Joo, ehdottomasti. Siellä olet menossa läpi päiväsi ja tutkimukset osoittavat, että varsinkin kolmella neljäsosalla ihmisistä maailmassa, jotka eivät asu kauheissa, kauheissa olosuhteissa ja joista jotkut ovat täällä Amerikassa, sanotaan, yleensä ottaen useimmilla ihmisillä on pääasiassa miellyttävä tai neutraaleja kokemuksia, joihin liittyy satunnaisia ​​negatiivisia kokemuksia.

Nyt tietysti on monia valitettavia poikkeuksia tälle säännölle, mutta mitä tapahtuu, siellä olet. Menet läpi päivän, nouse ylös. Tuntuu okei. Sinulla on aamiainen. Se on hieno, paljon syötävää. Kaikki on miellyttävää, miellyttävää. Sitten käydään läpi päiväsi ja joku sanotaan kääntävän sinut moottoritiellä ja [mmm 00:12:32] se vain osuu siihen, että [ugh 00:12:34] se järkyttää ehkä sinusta tuntuu mieheltäsi miehen aggressiossa, mutta voit Älä hanki kaveria, [urgh 00:12:39] ja ajattelet tapahtumaa loppupäivänä, vaikka suurin osa päivästäsi oli täysin hyvä.

Minulle nämä kaksi käytännön otosta eivät ole pakkomielle negatiivisesta. Jos se tapahtuu, se tapahtuu. En usko positiiviseen ajatteluun. Uskon realistiseen ajatteluun, näen negatiivit, okei, reagoi niihin asianmukaisesti, tee mitä sinun tarvitsee tehdä, hieno, mutta älä pysy siinä, koska aivosi ovat kuin sieni pienille, aioin käyttää mauton termi, joka alkoi P: llä, ja jätän sen siihen, mutta jokainen pieni tavaraa, joka pääsee siihen, imeytyy.

Toisaalta, kun sinulla on tavallisia kokemuksia, saat jotain tehtyä. Viimeistelet sähköpostin. Kumppanisi on mukava sinulle. Katsot peiliin etkä ole liian huono. Pääset töihin ja ihmiset kiittävät sinua tai sinusta tuntuu hyvältä itsestäsi, ehkä teet harjoituksen ja se tuntuu hyvältä kehossasi. Käytä ylimääräisiä kymmenen tai kaksikymmentä sekuntia todellisen kokemuksen rekisteröimiseksi, käyttämällä kokemuksesta riippuvaisen hermoplastisuuden voimaa kääntääksesi kulkeutuvan henkisen tilan pysyväksi positiiviseksi hermoston piirteeksi.

Brett McKay: Näin voit voittaa negatiivisuuden puolueellisuuden?

Rick Hanson: Joo aivan oikein. Se on paljon pieniä asioita, että kirjani on tapa miten se todella tehdään ja paljon syvällisyyttä ja varsinkin kuinka soveltaa sitä, kuinka soveltaa näitä yleisiä taitoja tietyissä tilanteissa, kuten uhan tunne tilanteissa tai turvattomuuden tunne sisällä tai turhautumisen tunne tai pettynyt elämään ja niin edelleen, tai käsitellä erilaisia ​​riippuvuuksia tai käsitellä suhteita, joten se on siistiä, mutta ydin on todella yksinkertainen, pidä siitä, nauti siitä.

Toisin sanoen, jos sinulla on tämä hyödyllinen kokemus, älä siirry vain seuraavaan asiaan, anna se itsellesi. Miksi ei? Miksi tuhlata kaikki rahat käytännössä? Miksi jättää kaikki rahat pöydälle? Miksi tuhlata noita kokemuksia aivoihinne? Miksei vie ylimääräiset viisi, kymmenen tai kaksikymmentä sekuntia, se on yksityinen, kenenkään ei tarvitse tietää, että teet sen, hengailla kokemuksen kanssa?

On kuuluisa sanonta, jonka tiedät sen: 'Neuronit ampuvat yhdessä, johdot yhteen.' Toisin sanoen yritämme laajentaa ampumista johdotuksen parantamiseksi. Yritämme myös tehostaa polttamista tuntemalla todella tämän positiivisen hyödyllisen kokemuksen, vaikka se on yleensä lievää, mutta todella tuntuu siltä, ​​että ne neuronit laukaisevat voimakkaasti, jotta he johtavat voimakkaasti ja kokevat kokemuksen koko kehossasi.

Jälleen saat ne neuronit ampumaan johtamaan tuon hyödyllisen kokemuksen itseesi. Joka kerta, kun teet sen, se ei yleensä muuta elämääsi, mutta ajattele eroa esimerkiksi säästötilisi tai eläkkeesi korko, sanotaan kuusi ja viisi prosenttia tai kuusi ja neljä prosenttia. Tiettynä päivänä kuuden ja neljän prosentin ero ei ole iso juttu, mutta jos erotus vähitellen kertyy kuukaudessa, puhumattakaan vuodesta, puhumattakaan eliniästä, koska se lisää, että pieni ero tekee valtavan eron, joten olisin kysy ihmisiltä, ​​mikä on kasvunopeutesi päivän aikana? Mikä on oppimisprosenttisi, jota käyt läpi päiväsi? Onko se tasainen, matala vai jyrkkä?

Keskityn koko ajan auttamaan ihmisiä todella jyrkemään oppimiskäyrää hankkimalla pätevyyttä auttaa aivojaan muuttumaan parempaan suuntaan.

Brett McKay: Mutta se ei ole yön yli tapahtuva prosessi?

Rick Hanson: Yleensä ei, ei, mutta se on osa sitä, mikä tekee siitä laillisen, koska se ei ole nopea korjaus. Se ei ole piirakka taivaalla. Se ei näytä valoisalta puolelta. Ei vain haju kukilla, vaikka hei kukat tuoksuvat hyvältä, miksi et haista niitä? He ovat tuoksuvia. Puhun todella lihaksista. Rakennat itse asiassa lihaksia, metaforisesti puhuen aivoissa ei kirjaimellisesti, mutta rakennat hermorakenteita ja tutkimukset osoittavat, että muutat aivojasi ajan myötä, kun teet tällaisia ​​käytäntöjä.

Luulen, että vain lopuksi tässä kohdassa, olemme yleensä hyviä kokemuksia. toisin sanoen aktivoimalla hyödyllisiä henkisiä tiloja. Suurin osa ihmisistä imee muuntamalla kulkevat mielentilat minkäänlaiseksi pysyväksi muutokseksi hermorakenteessa tai toiminnassa. Toisin sanoen meillä on tapana olla köyhiä riippumatta siitä, sanotaanko ammatillisesti terapeutteina vai epävirallisesti, yritämme vain auttaa itseämme matkan varrella. Meillä on taipumus olla huonosti asennuksessa auttaaksemme kokemusta todella, todella uppoamaan.

Minulle se on haaste, ja on tarkoituksenmukaista vastata haasteeseen auttaaksesi aivojasi hyödyntämään tavallisten hyödyllisten kokemiesi hyödyt tuhlaamisen sijaan.

Brett McKay: Vaikuttaa negatiivisuuden puolueelliselta, jos olen oikeassa, korjaa minut, jos olen väärässä. Onko tämä meneillään nisäkkäiden aivoissa, kuten se on [ylikuuluminen 00:19:24].

Rick Hanson: Se on koko aivot.

Brett McKay: Se on koko aivot.

Rick Hanson: Tarkoitan, kun ajattelet liskoja, heidän on todella opittava kivusta, ei se ole kaikkialla aivoissa. Tarkoitan, että se on kaikkialla aivoissa, negatiivisuuden puolueellisuus.

Brett McKay: Okei, mutta näyttää siltä, ​​että sinun on todella käytettävä sitä etuosan aivokuorta itsensä ohjaamiseen ja näihin positiivisiin hetkiin.

Rick Hanson: Mielestäni se on hyvä tapa sanoa Brett alussa. Toisin sanoen, alussa teemme sen tarkoituksella. Ymmärrät hei puoli tusinaa kertaa päivässä, puoli minuuttia kerrallaan, se on vähemmän kuin viisi minuuttia päivässä. Jos minulla on jo pieni hetki tuntea olevani vahva itsessäni, sanotaan tai hetki tyydytyksestä tai siitä, että olen saavuttanut jotain, kuten menestys tai pieni hetki, sanotaan tunne olevani yhteydessä johonkin muuhun tai huolehtivaan ja rakastat itseäsi, miksi ei oikein?

Kun nämä pienet hetket näkyvät heille. anna heidän laskeutua. Antakaa heidän todella, todella uppoutua sisään. Alussa, kyllä, teet sen tarkoituksella, mutta oppimisessa ja psykologiassa on tämä luonnollinen liike tahallisesta automaattiseen ja sitten siitä tulee tapa. Alat kehittää tapaa ottaa hyväksi jokapäiväisessä elämässäsi, ja myös tämä tapa perustuu yhä enemmän aivojen alempiin rakenteisiin, ei pelkästään edestä tuleviin rakenteisiin, jotka ovat motivaatiorakenteita. Alat nojata kohti hyvää ja alat olla vastaanottavainen sille kehossasi, mikä on hyvin ruumiillistettu alemman aivotyyppinen oppiminen.

Brett McKay: Kuinka teet tämän, kun asiat hulluvat? Myönnän, luulen, että puhut tästä kirjassa, sinulla on taipumus olla altis ahdistukselle.

Rick Hanson: Joo.

Brett McKay: Minulla on ollut jopa genomisekvenssini ja sain selville, että minulla on [huolestuttava 00:21:10] -geeni, eikö?

Rick Hanson: Joo.

Brett McKay: Sain sen, joten joustavuus ja keskittyminen positiiviseen eikä negatiivisuuden puolueellisuuden antaminen minut alas on aina ollut taistelu minulle. Pääsen näihin potkuihin, joissa pärjään todella hyvin muutaman viikon ja sitten jonain päivänä vain jotain vain kaikki menee täysin pähkinäksi ja minulla on vain tämä takaisku. Kuinka käsittelet näitä takaiskuja, missä kaikki menee hulluksi ja unohdat, siirryt tähän reaktiiviseen tilaan sen sijaan, että olisit reagoiva?

Rick Hanson: Täysin. Joo, tiedän mitä tarkoitat. Hyvä kysymys. Luulen ennen kaikkea, kun olet siinä takaiskuhetkessä, on ajaa myrsky pois eikä tehdä pahasta pahempaa, älä kaada bensiiniä tuleen. Mielestäni on vain kolme tapaa harjoittaa mieltäsi tuottavasti, olla ykkönen siellä olevan kanssa yrittämättä muuttaa sitä, vain todistaa se toivottavasti tietoisella tilavuudella. Kaksi vähentää negatiivista, päästää irti ideat, jotka eivät auta sinua. Vapauta tunteet, anna jännityksen valua ulos kehostasi, ymmärrä, ettet voi juoda kuten ennen kuin olit 20-vuotias. Päästä irti noista epäterveellisistä haluista, [hyödytön 00:22:23] haluista ja niin edelleen.

Sitten kolmas tapa saada mieli mukaan on kasvattaa positiivista. Lisää sisäisiä vahvuuksiasi sietokykyä, kiitollisuutta, myötätuntoa itseäsi kohtaan, myötätuntoa muita ihmisiä kohtaan, luottamusta, ihmissuhdetaitoja jne. Rakenna hyvää. Kasvata hyvää itsessäsi. Vaikka olen keskittynyt tähän mennessä, kolmanteen näistä se liittyy kahden muun asiayhteyteen. Sanoisin, että kun kaikki menee hulluksi, tunne tunteet, katso mitä tapahtuu, tutki omaa kokemustasi, kuten mitä sisälläni tapahtuu, että näitä juttuja tapahtuu, mutta minulla on kaikki nämä reaktiot siihen.

Se ei tarkoita, että olet huijaus. Se ei tarkoita, että teet terapiaa itsellesi. Se tarkoittaa enemmän kuin olisit rehellinen siitä, mitä sisällä todella tapahtuu, ja sinulla on tarpeeksi rohkeutta rehellisesti. Olet tarpeeksi rohkea avautumaan omille tunteillesi ja suvaitsemaan niitä, mutta silloin yleensä tapahtuu siirtymä. Joskus se on vain muutama sekunti tai minuutti, joskus on tunteja tai päiviä, jolloin on aika siirtyä vain olemisesta sen kanssa, mikä antaa sen mennä, astua pois taistelusta jonkun muun kanssa, päästää irrealistisia ajatuksia siitä, mitä tapahtuu täällä, anteeksi siitä, kuinka olet lyönyt sanotaan. Antaa sen mennä.

Sitten kolmas etsii oppitunteja. Mikä on takeaway täällä? Mitä oppimisen voin hankkia? Kuinka voin kasvaa läpi tämän ruuvatun kokemuksen, johon juuri tartuin, niin nämä ovat kolme tapaa. Luulen, että nämä kolme tapaa saada mieli mukaan antavat meille eräänlaisen etenemissuunnitelman, joten se on mitä ihminen voi tehdä tällä hetkellä. Sitten on mitä voimme tehdä lavalta valmistautuaksemme noihin hetkiin. Yksi niistä asioista, jota rakastan verkkosivustossasi monin tavoin, on auttaa ihmisiä valmistautumaan pukuhuoneeseen aivan kuten silloin, kun he yhtäkkiä ovat siellä kentällä ja heidän on hyödynnettävä mitä he ovat kehittäneet sisällä itse.

Minulle se menee siihen, mitä kutsun avainresurssikokemuksiksi. Kirjassani on koko malli siitä. Huippunopea versio on, että meissä kaikissa on pieni lisko, pieni hiiri ja pieni apina, joka metaforisesti reagoi matelijoiden aivorungoon, nisäkkäiden aivokuoreen ja kädellisen ihmisiin. Cortex, joka liittyy löyhästi kolmeen ydintarpeeseemme, on turvallisuus, tyytyväisyys, yhteys. Jos puhut itsestäni ahdistukselle alttiina olevana tai itsestäni huolestuttavampana geeninä, joka eroaa soturigeenistä. Minulla on luultavasti molemmat geenit skotlantilaisesta kulttuuriperinnöstäni, mutta joka tapauksessa.

Sitten luulet itsellesi okei, että tämä on turvajärjestelmä. Huoli liittyy turvajärjestelmään, uhkaaminen, kun kaikki menee hulluksi, joten mitä voin tehdä ajan myötä, on rakentaa sisäinen [tuntui 00:25:13] tunne erilaisista resursseista, kuten tunnistaa, että olen todella kunnossa, vaikka asiat menevät hulluksi tai tuntevat olonsa suojatuksi tai kuin tunne, että minulla on muita, jotka kannustavat minua ja joilla on selkäni, tai haluaisin tuntea sisällä erittäin voimakasta hiekkaa, sitkeyttä ja päättäväisyyttä. Minua on ehkä lyöty täällä kovasti, mutta nämä tavarat eivät aio voittaa minua.

Sitten kun [toistuvasti 00:25:38] läpi, neuronit ovat ampuneet saadakseen langansa yhteen toistuvasti asentamaan ne keskeiset resurssikokemukset, jotka on suunnattu ongelmaan, jonka tiedät käsittelevän, haasteen, joka tulee jälleen olemaan mutka. Tiedät, että se tapahtuu.

Kun kasvatat näitä resursseja itsessäsi, yhä useammat tutkimukset tukevat tätä, yhä enemmän pystyt käsittelemään tilanteita tai parisuhdekysymyksiä riippumatta taloudellisista tappioista, jotka aiemmin näkivät punaisena ja työnsivät sinut reunan yli, mutta sinä osaa käsitellä täsmälleen samoja vaikeita aikoja, ankaraa tilannetta pysyessään niin kutsumallani vihreällä alueella, jossa tunnet olevasi vahva sisälläsi, tunnet olevasi keskellä sisätilojasi, sinulla on perustavanlaatuinen hyvinvoinnin ja onnellisuuden ydin, jota tämä ruuvattu tilanne ei voi koskettaa. Tämän perusteella olet tekemisissä noiden haasteiden kanssa.

Brett McKay: Joo, aina kun minusta tuntuu, että kortisoli nousee, kun minusta tulee [ahdistunut 00:26:37], lopetan aina ja muistutan itselleni, ettei miekkahammastikeri ajaa minua. [Se ajattelee 00:26:43] elämäni ei ole vaarassa, koska yleensä olet järkyttynyt näistä todella tyhmistä moderneista asioista, jotka eivät todellakaan ole ongelmia.

Rick Hanson: Jee lapsemme [vitsi 00:26:48] he kutsuvat heitä ensimmäisen maailman ongelmiksi. [Ugh 00:26:54] En voi saada solupalvelua.

Brett McKay: Te väittitte aiemmin, että tämä koko ajatus onnellisesta johdotuksesta on enemmän, se on muutakin kuin vain tunne itsestäsi hyvää, tuntea olosi hyväksi, olla joustava, oppia, olla parempi oppija. Kuinka kaikesta tästä tulee vain parempi oppija elämässäsi?

Rick Hanson: Joo, no jos ajattelet sitä, emme voi tehdä mitään menneisyyden hyväksi, oikein se on tehty. Nykyinen hetki, kun se puomi ponnahtaa olemassaoloon ja katoaa sitten olemassaolosta seuraavaan hetkeen, puomi läsnäolon hetki, mikä se on. Mitä voimme tehdä asialle, on kuinka paljon opimme täältä. Jos ajattelet sitä tärkeimmänä omaisuuttamme ja sitä ansaitsemme, olen todella vanha koulu. Olen ollut terapeutti pitkään. Mielestäni se on tehnyt minut mukavammaksi, mutta se on tehnyt minut kovemmaksi.

Sinun on ansaittava se. Sinun on tehtävä työ, ja näen rehellisesti, Brett, tonnia ihmisiä, jotka työskentelevät ahkerasti saadakseen hyvät asiat, jotka he kertovat sinulle, ei väliä paljoakaan kuin jokin työssä oppima ohjelmisto tai jokin yksityiskohta heidän kanssaan työskenteleminen pomonsa kanssa, eivätkä he vaivaa paljon vaivaa saavuttaakseen asioita, joista he kertovat sinulle, on väliä paljon, kuten paremmaksi vanhemmaksi tai paremmaksi kumppaniksi tuleminen tai taitavampi ja tehokkaampi tapa kohdella toisiaan tai miten he hallitsevat omia ajatuksiaan ja tunteitaan.

Minulle laajempi kehys on osaamista ja pätevyyttä tulemaan päteväksi. Toisin sanoen oppimisen miten oppiminen on perustavanlaatuinen neuropsykologinen prosessi. Minulle tämä on todella tärkeä asia, joka on ollut nenämme alla, mihin emme kiinnitä tarpeeksi huomiota. Kuinka me todella opimme ja miten voit käyttää sitä, miten aivosi oppivat auttamaan itseäsi mitä se voi olla?

Siellä he lukevat sanotaanpa yksi erittäin hyvin kirjoitetuista sanotaan kappaleista verkkosivustollasi tai kuuntelemalla yhtä podcastisi. Okei, se on hetkellisesti mielenkiintoinen, hyödyllinen kokemus, sanokaamme, että on mielenkiintoista, mutta mikä on takeaway ja miten voit auttaa poistoa todella uppoamaan, jotta sinulla on jyrkempi oppimiskäyrä eikä tasaisempi oppimiskäyrä kaikesta mitä teet elämässäsi, mukaan lukien kuuntelemalla podcastia.

Minulle se kiinnostaa minua todella. Sen [kuultamaton 00:29:18] on hyvin yksinkertainen. Se tuntuu yleensä hyvältä, koska useimpien sisäisten vahvuuksien perusta, kuten sietokyky, päättäväisyys, oivallus muihin ihmisiin, oivallus itsestäsi moniin muihin elämän menestymisen ja onnellisuuden ja pitkäikäisyyden osa-alueisiin, tiedät, mistä me todella välitämme. Paljon tutkimuksia osoittaa, että voit todella auttaa itseäsi olemaan vahvempi mies, olla viisaampi mies, olla rakastavampi ja hyveellisempi mies päivän lopussa kuin olit herätessäsi. Se kiinnostaa minua todella. Siellä kumi kohtaa tien joka päivä.

Brett McKay: Haluan aina lopettaa podcastimme käytännön takeilla. Mikä on yksi asia, jonka kuuntelijat voivat tehdä heti, kun he ovat lopettaneet tämän podcastin kuuntelun, mikä auttaa heitä johtamaan itsensä onnen ja joustavuuden lisäämiseksi?

Rick Hanson: Sanoisin yhden tekemisen, että huomaan tällä hetkellä, että olet oikeastaan ​​kaikki kunnossa, että ruumiilla on tarpeeksi ilmaa uskoa, siinä on todennäköisesti tarpeeksi vettä, tarpeeksi ruokaa. Sinulla ei ole tuskallista kipua. Aivot on todella suunniteltu huijaamaan meidät ajattelemaan, että emme ole aina aivan kunnossa, joten aiomme naarmuttaa ja kynsiä ja taistella miekkatiikeriä vastaan ​​selviytyäkseen. Itse asiassa se on harhaa. Olemme itse asiassa yleensä kunnossa pohjimmiltaan milloin tahansa. Voit huomata sen ja antaa sen uppoaa.

Sanoisin myös sen, etsin tilaisuutta tuntea: 'Vau, minulla on jo niin paljon hyviä asioita elämässäni, kuten mahdollisuus kuunnella tällaista podcastia modernilla tekniikalla.' Se ei tarkoita, etten aio olla kunnianhimoinen. Se ei tarkoita, etten tule intohimoiseksi ja kilpailukykyiseksi ja niin edelleen, mutta voin tehdä sen sen perusteella, että tuntuu olevani jo täysin tyytyväinen eräänlaisella syvällä tavalla. Voit antaa sen uppoaa sisään. Sitten sanoisin vain sanomalla, että valitset yhden asian, jota yrität kasvattaa itsessäsi näinä päivinä. Mikä tuo yksi asia on sinulle nykyään. Se voi olla yksi asia tänään tai yksi asia tällä viikolla, tässä kuussa, tällä vuosineljänneksellä. Minkä parissa työskentelet?

Etsi sitten mahdollisuuksia kokea asia, jota yrität kasvattaa itsessäsi. Yritätkö tulla päättäväisemmäksi? Yritätkö tulla varmemmaksi? Yritätkö saada syvempää omaa arvoa? Yritätkö auttaa itseäsi olemaan parempi kuuntelija, koska huomaat, että se toimii paljon paremmin läheisissä suhteissasi. Minkä parissa työskentelet? Kun sinulla on tilaisuuksia kokea tuohon myönteiseen mielentilaan, hidasta sitä. Ota hengitys. Pysy sen kanssa. Tunne sitä jatkuvasti. Palaa takaisin siihen. Älä anna itsesi häiritä sitä. Hengaile sen kanssa kaksitoista, yksi, kaksi, kolme tusinaa sekuntia peräkkäin auttaaksesi sitä todella uppoutumaan itseesi ja yrittämään tehdä se vähintään kerran päivässä. Panostan, ennustan, että jos joku tekee sen kymmenen päivää peräkkäin, tunnet pohjimmiltaan eron tärkeillä tavoilla.

Brett McKay: Mahtava, joten tohtori Hanson, mistä ihmiset voivat oppia lisää työstäsi?

Rick Hanson: Kiitos paljon. Verkkosivustoni rickhanson.net, S-O-N, rickhanson.net. Se on täynnä vapaasti tarjottuja resursseja, ja he voivat oppia kaiken minusta todella tällä verkkosivustolla, rickhanson, S-O-N.net.

Brett McKay: Selvä. No Rick Hanson kiitos paljon ajastasi. On ollut nautinto.

Rick Hanson: Brett, se on ollut ilo myös minulle.

Brett McKay: Vieraamme tänään oli tohtori Rick Hanson. Hän on kirjoittanut kirjan Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Content, Calm and Confidence. Löydät tuon kirjan osoitteesta amazon.com ja kirjakaupoista kaikille. Voit myös löytää lisätietoja hänen työstään osoitteessa rickhanson.net sekä hänen hyvinvointinsa säätiöt osoitteesta fwb.rickhanson.net.

No, tämä yhdistää toisen version Art of Manliness -podcastista. Saat lisää miehisiä vinkkejä ja artikkeleita tutustumalla Art of Manliness -sivustoon osoitteessa artofmanlienss.com. Arvostan sitä todella myös, jos tutustut Art of Manliness -kauppaan osoitteessa store.artofmanliness.com. Täältä löydät kaikenlaisia ​​Art of Manliness -tuotteita, kahvimuki, joka on todella raskas, voit bludgeon joku sen kanssa, Art of Manliness T-paidat, Rudyard Kipling If -juliste.

Meillä on myös päiväkirja, joka on innoittamana Benjamin Franklinin hyvepäiväkirja, jonka hän loi nuorena miehenä. Se on ainutlaatuinen tuote, ja on hieno asia seurata edistymistäsi tulemalla mieheksi, josta haluat olla. Olen todella kiitollinen. Siellä tekemäsi ostokset tukevat podcastia ja Art of Manliness -sivustoa. Jälleen se on store.artofmanliness.com.

Ensi kerralla tämä on Brett McKay, joka käskee sinua pysymään miehekkänä.