Art of Manliness Podcast # 88: Kuinka muuttaa tarinoita, jotka kerrot itsestäsi tohtori Tim Wilsonin kanssa

{h1}


Tänään puhun Virginian yliopiston psykologian professori Dr. Tim Wilsonin kanssa hänen kirjastaan Uudelleenohjaus: Yllättävä uusi tiede psykologisista muutoksista. Opinnäytetyö Ohjaa uudelleen tämä on: jos haluat muuttaa ei-toivottuja käyttäytymismalleja ja ajattelutapoja, jotka pidättävät sinua, sinun tarvitsee vain muokata itsestäsi kertomasi tarina. Voimme muokata kognitiivista tarinaamme osallistumalla säännöllisesti yksinkertaisiin, tieteellisesti todistettuihin kirjoitusharjoituksiin. Tohtori Wilson kertoo kuinka nämä harjoitukset tehdään podcastissamme.

Näytä kohokohdat:

  • Miksi puhua neuvonantajalle välittömästi traumaattisen tapahtuman jälkeen, voi todella lisätä mahdollisuutta saada PTSD
  • Eri tapoja muokata tarinaa pään sisällä
  • Kirjoitusharjoitus, jonka voit tehdä muuttaaksesi ei-toivottuja ajattelutapoja
  • Se, kuinka “väärennät sitä, kunnes teet sen”, on toinen hyödyllinen tarinan muokkaustyökalu
  • Mistä George Bailey Elämä on ihanaa voi opettaa meille kognitiivisen tarinan muokkaamisen voimasta
  • Kuinka korkeakouluopiskelijat voivat käyttää kognitiivista tarinan muokkausta parantaakseen arvosanaansa
  • Mitä vanhemmat voivat tehdä tarjotakseen lapsilleen hyödyllisiä tarinoita, jotka auttavat heitä olemaan joustavia
  • Ja paljon enemmän!

Timothy Wilsonin Redirect-kirjan kansi.


Olen käyttänyt tarinan muokkausta suurella menestyksellä omassa elämässäni. Se ei todellakaan ole hopealuoti, mutta se on auttanut minua jonkin verran surkeasti ja yleisesti pahoin, mitä olen kokenut viime vuosina. Jos haluat oppia lisää tarinan muokkaamisesta, noutaa kopio Ohjaa uudelleen ja tarkista Timin Facebook-sivu.

Kuuntele Podcastia! (Ja älä unohda jättää meille arvostelua!)

Saatavana iTunesissa.


Saatavana tikkaimella.



Soundcloud-logo.


Pocketcasts-logo.

Google Play Podcast.


Spotify-logo.

Kuuntele jakso erillisellä sivulla.


Lataa tämä jakso.

Tilaa podcast valitsemallesi mediasoittimelle.


Näytä transkriptio

Brett McKay täällä. Tervetuloa uuteen The Art of Manliness-podcast-versioon. On paljon tonneja itsehoitokirjoja, blogeja, aikakauslehtiä, artikkeleita, jotka kertovat sinulle, että jos teet X-asioita, olet onnellisempi, rikkaampi, houkuttelevampi, asentaja ja mahtavampi. Tarkoitan mitä tahansa. Ja seuraat tavaraa. Se on eräänlainen motivoiva, mutta sitten huomaat, että se eräänlainen kuluu. Kaatut vaunuista ja olet palannut alkuun. Ja se on turhauttavaa, eikö?

No, tänään vieraamme väittää, että vaikka kaikki nämä itsehoito-ohjeet ovatkin hyvin suunniteltuja, ne eivät todellakaan toimi pitkällä aikavälillä. Meidän on muokattava tai muutettava tarinoita, jotka kerromme itsestämme.

Vieraamme on Timothy Wilson. Hän on psykologian professori Virginian yliopistossa ja hän on kirjoittanut kirjan 'Redirect: The Surprising New Science of Psychological Change'.

Tässä podcastissa aiomme keskustella hänen tutkimuksestaan, jonka hän on löytänyt ns. Tarinan muokkaamisesta, ts. Tarinoista, jotka meillä on päällemme itsestämme, olosuhteistamme. Että jos voimme muokata näitä tarinoita, muuttaa niiden olemusta, niiden osia, voimme muuttaa pohjimmiltaan elämänreittiämme ja tulla onnellisemmiksi, terveellisemmiksi ja niin edelleen, ja se voi olla pitkäaikaista muutosta.

Joten, todella kiehtova keskustelu. Itse asiassa hänen kirjansa 'Uudelleenohjaus' inspiroi yhtä suosikkiviestistäni, jonka olemme kirjoittaneet sivustolle ja joka koskee George Bailey -vaikutusta. Aiomme puhua siitä, kuinka George Bailey elokuvasta ”It's a Wonderful Life” voi auttaa sinua tulemaan paremmaksi, onnellisemmaksi mieheksi. Joten, suuri keskustelu täällä. Jatketaan esitystä.

Brett McKay: Tohtori Timothy Wilson, tervetuloa näyttelyyn.

Tim Wilson: Hienoa olla täällä, Brett.

Brett McKay: Kirjasi, 'Redirect', kiehtova kirja. Menemme todella, aiomme syventyä siihen, mutta aloitat kuvaamalla mitä kutsutaan CSID: ksi tai kriittisen ilmaantumisen stressin selvitykseksi. Täällä terapeutit lähetetään traumaattisen tapahtuman sijaintiin, jotta he voivat puhua siitä ihmisille välittömästi.

Jos tapahtui esimerkiksi joukkotapahtumia tai… He lähettivät terapeutteja puhumaan heti opiskelijoiden kanssa. Aluksi punastua, tämä kuulostaa hyvältä ajatukselta. Kun luin siitä, olin kuin: 'Voi, se on hyvä idea. Sen pitäisi auttaa ihmisiä ”, mutta esität tutkimusta, joka viittaa toisin. Voitko puhua siitä, mitä tutkijat ovat löytäneet CSID: n tehokkuudesta?

Tim Wilson: Varma. Syy, jonka vuoksi avaan kirjan tällä esimerkillä, on havainnollistaa, että niin arvokas kuin terve järki voi olla, joskus se ei johda parhaisiin interventioihin ja se on tarkoitettu ei-ilmeisemmille asioille, jotka toimivat. Olet oikeassa, CISD todella, on järkevää, että jos saat ihmiset puhdistamaan tunteensa sen sijaan, että pullottaisit heidät puhumaan heistä, sen pitäisi olla hyödyllistä. Itse asiassa, kuten mainitsit, tätä tekniikkaa on käytetty koko maassa ensihoitajien ja monien traumaa kokeneiden ihmisten kanssa.

Tutkijat eivät päässeet testaamaan sitä tarmokkaasti vasta suhteellisen äskettäin. Valitettavasti osoittautuu paitsi toimimattomaksi, mutta jotkut väittävät, että se voi todella palata. Se, että saamalla ihmiset sanelemaan traumaattisen tapahtuman, se todella tuo sen muistiin enemmän ja meidän on vaikeampi päästä tapahtuman ulkopuolelle.

Itse asiassa joskus häiriötekijä voi olla hyvä asia, jos meille on tapahtunut jotain kamala. Mene viettämään aikaa perheemme, rakkaitamme kanssa, nauti itsestäsi kirjassa tai elokuvassa, mutta mitä enemmän asut siinä heti, sitä enemmän muistat sen.

Brett McKay: Mielenkiintoista. Mitä he ovat havainnoinnin lisäksi havainneet hyödylliseksi auttamaan ihmisiä, jotka ovat kokeneet erittäin traumaattisen tapahtuman?

Tim Wilson: Yksi asia, jonka tutkijat havaitsevat, on se, että ihmiset ovat hämmästyttävän joustavia. Että nämä asiat voivat olla kauheita kokea, mutta jos annamme vain luonnollisen parantumisprosessin tapahtua, ihmiset noudattavat tietysti vaistojaan siitä, kuinka paljon ajattelemaan sitä, tai häiritsevät itseään siitä, että he pääsevät yli ennemmin, jos ei myöhemmin.

Jos nyt monissa tapauksissa tai joissakin tapauksissa se ei toimi ja muutama viikko kuluu ja ihmiset huomaavat, että he eivät voi saada tapahtumaa mielestään, niin siellä on joitain psykologien kehittämiä kirjoitusharjoituksia, jotka osoittautui erittäin hyödylliseksi.

Joten, vain paperin ottaminen pois ennen nukkumaan menoa yöllä ja kirjoittaminen syvimmistä ajatuksistasi ja tunteistasi tästä asiasta häiritsee sinua, ja sen tekeminen esimerkiksi kolme tai neljä yötä peräkkäin on tuskallista, mutta se voi auttaa ihmisiä siirtymään näiden tapahtumien ulkopuolelle saamalla heidät uudistamaan sitä ja ajattelemaan sitä tavalla, joka antaa sille jonkin merkityksen ja antaa heidän siirtyä eteenpäin.

Brett McKay: Miksi kirjoittaminen on hyödyllisempää kuin puhuminen siitä heti? Mitä eroa siellä on?

Tim Wilson: Luulen, että todellinen avain on ajoitus, että nämä kirjoitusharjoitukset tehdään tyypillisesti muutaman viikon kuluttua [kuulematon 00:07:47] on kulunut, joten ihmisillä on ollut aikaa… heidän luonnolliset sietokykynsä ovat käynnistyneet ehkä, ja tapahtuma ei ole aivan yhtä elävä heidän mielessään. On vähemmän vaaraa, että siitä kirjoittaminen tai siitä puhuminen painaa sen heidän muistiinsa.

Luulen, että saamme jonkinlaisen näkökulman, ajattelemme, että meidän kaikkien esimerkki on todennäköisesti käynyt läpi romanttisen hajoamisen, jossa joku on sanonut meille: 'Katsokaa, tämä ei toimi', ja tiedätkö, onko parasta päästä eräänlaiseksi tunteesi heti ja kirjoita siitä tai mene viettämään aikaa ystävien kanssa, anna jonkin aikaa mennä ja käydä sitten uudelleen. Ajan myötä tämä näkökulma voi olla hyödyllinen.

Brett McKay: Okei. Aloitit puhumalla tästä CSID: stä keinona esitellä tarinan muokkausta. Voitteko selittää, mitä tarinan muokkaaminen on? Se on suhteellisen… luultavasti ei uusi ajatus psykologiassa tai sosiaalipsykologiassa, mutta se saa yhä enemmän, luulen, huomiota. Mitä tarinan muokkaaminen on ja miten se vaikuttaa tapaan, jolla ajattelemme maailmaa ja ajattelemme itseämme?

Tim Wilson: Varma. Se on metafora, että meillä kaikilla on tarinoita, jotka kerromme itsellemme siitä, kuka olemme ja mitä meille tapahtuu elämässä, ja se hyödyntää ikivanhan ilmiön ja filosofian, että maailma ei ole jotain objektiivista, jota katsomme elokuvana . Pikemminkin tulkitsemme ja ymmärrämme ympäröivää maailmaa ja kutomme sen jonkinlaiseksi kertomukseksi siitä, mitä meille tapahtuu ja keitä me olemme, ja niin edelleen.

Nämä tarinat tai kertomukset ovat usein melko terveellisiä ja auttavat meitä selviytymään traumaattisista tapahtumista. Meillä on paljon itseluottamusta ja voimaa, mutta joskus nämä tarinat menevät pieleen, ja ihmisillä on pessimistisiä näkemyksiä itsestään tai tulkintoja, jotka johtavat märehtijöihin ja negatiivisiin tunteisiin.

Tämä tarinan muokkauksen metafora on, jos voimme jotenkin päästä ihmisten päähän ja saada heidät vain ohjaamaan tarinan terveellisempään suuntaan, jolla voi olla suuria etuja tiellä.

Brett McKay: Okei. Korostat korkeakouluopiskelijoiden kanssa tehtyä tutkimusta heidän arvosanojensa muokkaamisen voimasta. Voitteko kuvata lyhyesti tätä tutkimusta?

Tim Wilson: Varma. Näin kiinnostuin monta vuotta sitten koko alueesta. Se on tutkimus, jonka tein korkeakouluopiskelijoiden kanssa, kuten sanoitte, jotka olivat ensimmäisessä vuodessaan ja kamppailivat eivätkä suoriutuneet niin hyvin kuin luulivat heidän olevan tai voisivat olla. Jos ajattelet sitä, voimme yrittää auttaa tällaista kamppailevaa opiskelijaa monin tavoin. Voisimme ehkä antaa heille opiskeluosaamista tai antaa heille lääkkeitä heidän rauhoittamiseksi, mutta päätimme puuttua tähän tarinan tasoon.

Haaveemme oli, että on olemassa eräänlainen noidankehä ajatteluun, jonka ihmiset voivat päästä sinne, missä he kyseenalaistavat, onko heillä mitä tarvitsee mennä hyvin yliopistossa, mikä johtaa huoleen ja ahdistukseen, mikä tekee siitä vielä vaikeampaa. opiskella ja pärjätä todella hyvin. Tarina tässä tapauksessa on: 'Ehkä en sovi tänne, ehkä minulla ei ole mitä se kestää', mikä johtaa siihen, että se nousee alaspäin.

Teimme todella yksinkertaisen toimenpiteen, johon toimme opiskelijoita mukaan. Emme kertoneet heille, että tavoitteena oli auttaa heitä, vaan kerroimme silloin, kun he osallistuivat kyselyyn. Osana kyselyä annoimme heille tietoa, joka haastoi tämän näkemyksen siitä, että he eivät pystyneet tekemään sitä, ja yritimme vahvistaa näkemystä, että monet ihmiset kamppailevat ensimmäisenä vuonna, eikä se ole merkki siitä, että he ovat epäonnistumisia, se on merkki siitä, että korkeakoulu on sopeutumisen aika ja heidän on yritettävä hieman kovemmin.

Annoimme heille joitain tilastoja, jotka osoittavat, että arvosanat parantuvat usein ensimmäisen vuoden jälkeen, ja näytimme joitain videonauhoja vanhemmista opiskelijoista, jotka vahvistivat tätä sanomaa: 'Joo, tiedät, se oli vaikea ensimmäisellä lukukaudellani, mutta se parani ajan myötä.'

Joten melko yksinkertainen. Kesti noin puoli tuntia, jolloin he oppivat tämän viestin. Meillä oli kontrolloitu ryhmä opiskelijoita, jotka satunnaisesti määrättiin olemaan saamatta tätä viestiä. Sitten seurasimme kahta ryhmää, niitä, jotka saivat tarinan tästä interventiosta, ja niitä, jotka eivät.

Minun on sanottava, vaikka olimme yllättyneitä vaikutuksista, joita tämä pieni puolen tunnin viesti näytti ohjaavan ihmisten tarinoita tavoilla, jotka johtivat parempiin arvosanoihin seuraavan vuoden aikana. He itse asiassa pysyivät vielä todennäköisemmin yliopistossa. Kontrolliryhmämme, melko merkittävä osa heistä, jätti, mutta tässä interventioryhmässä monet vähemmän.

Brett McKay: Mielenkiintoista. Kuinka joku voi soveltaa tarinan muokkaamista omaan elämäänsä? Koska siellä tutkimuksessa, heitä tietämättä, he saivat tämän viestin, joka auttoi heitä suunnittelemaan uudelleen tarinoitaan itsestään. Onko olemassa joitain menetelmiä, joilla ihmiset voivat toteuttaa tarinan muokkaamisen omassa elämässään?

Tim Wilson: Se on todella hyvä kysymys, Brett, koska luulen, että joskus siihen tarvitaan kolmas osapuoli. Voimme tarttua märehtijöihin, joissa on vain vaikea työskennellä olosuhteiden ympärillä objektiivisesti, ja joskus jonkun muun täytyy viedä tarinamme parempaan suuntaan.

Voimme tehdä joitain asioita, ja aiemmin mainitsemani kirjoitusharjoitus, jossa ihmiset voivat yksin päättää kirjoittaa traumaattisista tapahtumista, on ollut joukko kehiteltyjä kirjoitusharjoituksia.

Viime aikoina huomiota herättänyt on kirjoittaa negatiivisesta tapahtumasta kolmannen persoonan näkökulmasta ikään kuin olisit perho seinällä, ja yrittää selittää, miksi tämä asia sinulle tapahtui. Sen sijaan, että upottaisit itsesi uudelleen mihinkään negatiiviseen, sano, että sinulla on ollut ongelmia työssä, jossa olet taistellut pomosi kanssa tai jotain sen sijaan, että tavoittelisit uudelleen näitä tunteita, kuvittele, että olet kärpänen seinällä katsellen sinua ja sinun pomo vuorovaikutuksessa tietyn tavoitteen kanssa yrittää selittää se paremmin kuin sinulla on aiemmin.

Usein, tiedätte, se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta se pieni kirjoitusharjoittelu, joka tulee objektiivisemmaksi, johtaa usein siihen, että ihmiset muuttavat ajatteluaan siihen liittääkseen uuden merkityksen ja tapoja, jotka todella auttavat heitä eteenpäin.

Brett McKay: Pidämme nopean tauon sponsorimme sanoista.

Hei, Art of Manliness -kuuntelijat. Jos olet kaveri, jolla ei ole partaa, ajelet tietysti joka päivä. Jos pidät moniteräisistä patruunoista, tiedät kuinka kalliita tavarat voivat saada. Luulen, että paketti on nyt kuin 30 tai 28 taalaa, viimeksi tarkistin. Jos menet apteekeihin, niitä pidetään aina niiden outojen muovikoteloiden takana, joissa sinun on löydettävä johtaja saadaksesi avaimen. Se on tuskaa.

On yritys, jonka perustivat kaksi ystävää, jotka olivat kyllästyneet siihen koko rigmaroleen saadakseen hyvän parranajon. He etsivät maailmasta parhaan mahdollisen partaveitsen. He löysivät tehtaan Saksasta, joka valmisti näitä partakoneita, ja he ostivat sen, ja perustivat harrys.com -nimisen yrityksen. Harry'siltä saat säännöllisesti moniteräisiä patruunoita kotiovellesi, mikä on paljon, paljon halvempaa kuin mitä maksat apteekissa.

Lisäksi on, että nämä partakoneet antavat sinulle hyvän parranajon. Olen partaveitsen fani, mutta olen kokeillut Harryn ulos ja he antavat vankan parranajon. Yleensä isoilla nimellisillä moniteräisillä patruunoilla saan todella, todella huonoa partakoneen palamista ja ihollani on vain näitä punaisia ​​kolhuja kaikkialla. Harryn, ei tapahdu.

Joka tapauksessa Harry's -parranajo on vain 15 dollaria. Saat partakoneen, kolme terää ja valitsemasi Harry-parranajovoiteen tai heidän uuden vaahtoavan partavaahdon. Pidän parranajovoiteesta. He myös julkaisivat juuri uuden partavaahdon kosteusvoiteen. Movember on tulossa, joten heidän sivustollaan on myytävänä rajoitettu erä Harry's Movember Shave Set -sarjaa.

Harryn toinen hieno asia on, että lähetys on ilmaista. Jos terät loppuvat, terät loppuvat, mene vain Harrylle, tilaa lisää, niin terät toimitetaan suoraan kotiovellesi. Ei enää tarvetta etsiä johtajaa saadaksesi avaimet pleksilasilasiin.

Minulla on nyt sopimus sinulle. Jos siirryt osoitteeseen harrys.com, Harry antaa sinulle 5 dollaria alennusta, jos kirjoitat koodini: manliness. Se on oikein, 'miehekkyys' ensimmäisellä ostoksellasi. Se on harrys.com, H-A-R-R-Y-S.com, ja anna kuponkikoodi 'manliness' kassalla 5 dollarin alennuksella ja muuta ajotapaa ikuisesti. Palataan nyt esitykseen.

Brett McKay: Mainitsit myös, luulen, käyttäytyvän tunteaksesi luulen kognitiivisen dissonanssin, käänteisen kognitiivisen dissonanssin, jos haluat tuntea olevasi juoksu ... juoksija, kuten vain aloittamaan juoksemisen?

Tim Wilson: Joo. Se on myös todella tärkeä asia. Viittaan siihen 'tee-hyvä-ole-hyvä' -periaatteena. Se on todellinen sosiaalipsykologian mantra, että jos haluamme muuttaa itseämme, usein ensimmäinen askel on muuttaa käyttäytymistämme.

Jos haluamme nähdä olevamme huolehtivampia, avuliaampia ihmisiä, tee sitten vapaaehtoistyötä. Parempi perheenjäsen, pese sitten astiat enemmän talossasi tai viettää enemmän aikaa lastesi kanssa. Koska mitä tapahtuu, kun käytöksemme muuttuu, tarina seuraa usein sen jälkeen ja se vahvistaa tätä uutta itsensä identiteettiä: 'Kyllä, olen avulias ihminen, koska katso mitä teen.'

Brett McKay: Mielenkiintoista. Mitä kerrot henkilölle, joka kuuntelee tätä, kuin kuulostaakin: ”Voi, tämä on hienoa. Olen todella pessimistinen. Olen eräänlainen curmudgeon. En ole kovin joustava ja haluan muuttaa kertomustani itsestäni? Voin olla turhautumispaikkoja, joissa yrität muokata tarinaa, mutta muutos ei tapahdu koko ajan ja turhaudut kuten 'Voi, tämä ei toimi' ja aloitat tuon ajattelun kierron että 'en voi muuttaa tarinaani.'

Onko mitään toivoa curmudgeonille, joka haluaa muuttaa itsensä tarinan muokkauksella?

Tim Wilson: Joo. Panen pistokkeen psykoterapiaa varten, mutta luulen, että kädet ovat [kuultamattomia 00:18:19]. Yhdellä tavalla ajattelen psykoterapiaa suurempana annoksena tarinan muokkaamista, jossa sinulla on joku muu auttamaan sinua silloin. On paljon hyviä todisteita siitä, että psykoterapia toimii monien ongelmien varalta. Jos esimerkiksi olet kurkuryhmä, joka todella masentuu vakavasti, etsi apua.

Tästä huolimatta mielestäni aina on tilaa liikkumiseen. En tarkoita väittävän, että nämä tekniikat muuttavat meidät yhdessä yössä kurmurista optimistisimmaksi ihmiseksi maailmassa, mutta näiden kirjoitusharjoitusten ja käyttäytymisen muuttamisen palalta kerrallaan mielestäni ajan myötä se voi auttaa ainakin jonkin verran.

Brett McKay: Okei. Sinulla oli kirjassa yksi osa, joka todella inspiroi blogi-viestiä sivustollamme George Bailey -vaikutuksesta. Se on eräänlainen tekniikka, jota ihmiset voivat käyttää muokkaamaan tarinansa onnellisemmaksi. Voitko puhua George Bailey -vaikutuksesta ja siitä, miten ihmiset voivat toteuttaa sen omassa elämässään?

Tim Wilson: Varma. Tämän innoitti positiivisen psykologian liikkeen tutkimus, joka ehdottaa ihmisille, että he pitävät kiitollispäiväkirjoja. Joka ilta, ehkä viettää vähän aikaa kirjoittamalla asioista elämässäsi, joista olet kiitollinen. Olen kokeillut sitä itse, ja tiedät, se on hieno. Huomasin, että olemme jo ajatelleet paljon näistä asioista, emmekä ole pitäneet silloin itsestäänselvyytenä, mutta olemme tavallaan hyväksyneet nämä asiat elämässämme ja vain muistuttamalla meitä, en ole varma, toimittaa aina niin paljon räjähdys.

Joissakin tutkimuksissa kokeilimme hieman erilaista lähestymistapaa, jossa sen sijaan, että kysyisimme ihmisiltä, ​​mistä he olivat kiitollisia, sanoimme, että kuvittelet jotain todella hyvää elämässäsi, kuten suhdettasi, esimerkiksi aviopuolisosi tai kumppanisi kanssa, ja kuvittele, että sitä ei koskaan tapahtunut. Mene todella yksityiskohtiin siitä, miksi et ole koskaan tavannut kumppaniasi, tai kun olet tavannut hänet, et ole aloittanut suhdetta.

George Bailey -nimi tulee elokuvasta 'It's a Wonderful Life', jossa monet ihmiset tietävät, että Jimmy Stewart oli saanut tämän enkelin näyttämään hänelle, millainen elämä olisi ollut, ellei hän olisi elänyt. Tavallaan ihmiset tekevät tällä kirjoitusharjoituksella. He kuvittelevat, millainen heidän elämänsä olisi, jos heille ei olisi tapahtunut tätä hyvää. Joissakin tutkimuksissa havaittiin, että se oli parempi kuin kiitollispäiväkirjat parantamaan ihmisten mielialaa ja saamaan heidät arvostamaan asioita, joita heillä on.

Brett McKay: Mielenkiintoista. Se kuulostaa hyvin samankaltaiselta kuin stoinen filosofia, jonka mukaan vähennetään hyvät ja keskitytään negatiivisiin, jotta olisit onnellisempi outolla paradoksaalisella tavalla.

Tim Wilson: Joo. Ei, mielestäni se on hyvä vertailu.

Brett McKay: Okei. Siirtyminen auttamaan vain itseämme ohjaamaan tarinoitamme tiedän, että monet kuulijoistamme ovat vanhempia, isiä. Mitä voimme tehdä auttaaksemme lapsiamme kehittämään positiivisia itsekertomuksia, jotka tekevät heistä joustavia ja tehokkaita maailmassa? Onko siellä tutkimusta, jossa puhutaan siitä, mitä voimme tehdä auttaaksemme lapsemme toivottuja arvoja?

Tim Wilson: Varma. Minulla on kirjassa luku nimenomaan vanhemmuudesta, ja luulen, että täällä on joitain oppitunteja, jotka tiedätte, yksi tapa kuvata tehtävämme vanhempana on auttaa lapsiamme kehittämään hyviä ja terveellisiä tarinoita siellä missä he ovat maalaa itsensä itsenäisiksi lapsiksi, joilla on tarkoitus ja jotka ovat tehokkaita. Joidenkin vanhemmuuden tekniikoiden liioittelun vaara on, että olemme liian kontrolloivia ja se estää lapsiamme saamasta identiteettiä itsenäisenä itsenäisenä.

Esimerkiksi luulen, että kaikki tuntemani vanhemmat, olen varmasti ollut siellä, kun lapseni olivat pienempiä, me kaikki käytämme jonkinlaista palkintoa ja rangaistusta, kuten aikakatkaisua tai jotain, ja joskus tarvitsemme. Lapsemme tekevät jotain vaarallista tai käyttäytyvät väärin, mutta todellinen avain on tehdä se kevyellä kädellä. Pikemminkin jos menemme yli laidan joko palkinnoilla tai rangaistuksilla, se välittää lapsillemme näkemyksen siitä, että he tekevät jotain tyydyttääkseen meitä tai välttääkseen rangaistuksen, eivätkä he sisäistä tätä ajatusta, jonka mukaan heidän pitäisi arvostaa sitä itse.

Se on hankalaa, mutta tavoitteena on saada pienin mahdollinen palkkio saada lapsesi käyttäytymään haluamallasi tavalla, ja jos joudut käyttämään rangaistusta, palkkiot toimivat yleensä paremmin kuin rangaistus, mutta jos sinun on , tee se hyvin kevyellä kädellä, jotta lapsesi ei pääty miettimään: 'Teen tämän vain isän vihan välttämiseksi', ja se auttaa lasta sisäistämään arvot, jotka haluat heidän tekevän.

Brett McKay: Erinomainen. Luulen, että vain tämä pelkkä positiivisen tarinan muokkaaminen omassa elämässäsi olisi hyvä ... kuin se hieroisi heitä, eikö? Jos reagoit takaiskuun ja vain eräänlaista korvausta siitä, lapsesi todennäköisesti ottaisivat sen vastaan, kuvittelen.

Tim Wilson: He muistuttavat, ja se muistuttaa minua myös siitä, että lapset ovat erinomaisia ​​aikuisten tarkkailijoita ja jäljittelevät ja oppivat vain katsomalla. Se ehdottaa, että meidän on oltava todella hyviä roolimalleja lapsillemme, että jos haluamme heidän kasvavan avuliaiksi ihmisiksi, meidän on osoitettava avuliaisuutta itse ja niin edelleen. He voivat todella tarkkailla meitä erittäin tarkasti.

Brett McKay: Okei. Yksi luku, joka oli todella kiehtovaa, ja mielestäni se todella näyttää tarinan muokkaamisen voiman, on tapa, jolla se voi auttaa koulun alaikäisiä lapsia saavuttamaan aukon. Voitteko puhua tutkimuksesta, joka on tehty sen kanssa, kuinka näiden opiskelijakertomusten uudelleenohjaaminen voi auttaa heitä menestymään koulussa?

Tim Wilson: Varma. Tällä alueella tehdään todella jännittävää tutkimusta. Kuten kaikki tietävät, on ongelmia, jotka näyttävät olevan niin vaikea korjata. He ovat juurtuneet vuosikymmenien köyhyyteen ja niin edelleen. [Kuulematon 00:24:41]. Sitä oli vähennetty vähän viime vuosikymmenien aikana, mutta se jatkuu edelleen hälyttävällä nopeudella, jos vähemmistölapset eivät pärjää koulussa yhtä hyvin.

Jotkut sosiaalipsykologit saivat idean: 'No, ehkä tämä on tietyssä mielessä tarinaongelma.' Että lapset, vähemmistölapset, he ovat koulussa ja työskentelevät, mutta oppivat nopeasti, että tämä on paikka, jossa heidän identiteettinsä on vaarassa, että on stereotypia, jota he eivät tee niin hyvin, ja se asettaa paine heihin.

Jos he suorittavat kokeen, heidän ei tarvitse pelätä vain hyvää itsensä vuoksi, vaan heidän on huolehdittava stereotypian vahvistamisesta, jos he eivät pärjää hyvin, mikä voi olla heikentävää.

Jotkut tutkijat menivät keskikouluun ja määräsivät satunnaisesti jotkut mustavalkoiset lapset tekemään kirjoitusharjoituksen, jossa he valitsivat vain arvon, joka oli heille todella tärkeää kuin tutkijoita, ja kirjoittivat miksi se oli tärkeää. Lapset, heillä oli luettelo, josta he voisivat valita, ja he olivat asioita, kuten perhe, uskonto, urheilu, harrastus.

Lapset tekivät tämän, ja kuten käy ilmi, tällä pienellä itsensä vahvistamisharjoituksella ei ollut mitään vaikutusta valkoisiin lapsiin, koska oletettavasti he olivat jo ... kokeneet identiteettinsä turvalliseksi koulussa.

Mustille lapsille se auttoi heitä vähentämään uhkaa. Muistuttamalla heitä siitä, että he olivat arvokkaita lapsia, joilla oli suhteita ja harrastuksia sekä asioita, joita he arvostivat, se laski jonkin verran lämpöä heidän identiteetistään koulussa. Ironista kyllä, se sai heidät tekemään paremmin. Oli vähemmän huolta siitä, että kaikki heidän munansa olivat tavallaan tässä yhdessä korissa. Lapset, jotka saivat tämän pienen kirjallisen puuttumisen, tasoitti pohjimmiltaan 40%: n saavutusta tässä koulussa.

Brett McKay: Kiehtova. Luulen, että asiasta tehtiin samanlaista tutkimusta, vain stereotypioiden voima lapsen elämässä on se, missä… Vaikka sinulla ei ole lasta, joka tunnistaisi rodunsa tai sukupuolensa, he pärjäsivät paremmin.

Tim Wilson: Joo. Kyllä, se on kiehtovaa, että vain lasten valintaruutu, jopa opiskelijat, voi muistuttaa heitä siitä, mitä kutsutaan stereotypiauhaksi, ja saada heidät tekemään pahempaa.

Brett McKay: Joo okei. Yritän aina lopettaa nämä podcastit vain yhdellä asialla, jonka ihmiset… muutamissa asioissa, joita ihmiset voivat tehdä. Tiedän, että tarinan muokkaaminen on eräänlainen elinikäinen asia, jonka sinun on pantava täytäntöön, mutta mikä on yksi asia, jonka ihminen voi alkaa tehdä tänään tarinan muokkauksen toteuttamiseksi ja ohjaamaan ajatuksiaan itsestään tänään?

Tim Wilson: Luulen, että sanoisin, Brett, vain muistuttaneen heitä siitä, että muutos on mahdollista. Että me emme ole kiinteitä olentoja, jotka ovat jumissa yhdellä tavalla, johon meidän on juututtava ikuisesti. Se, että vain hyväksymällä tämä tarinan metafora, mielestäni se antaa meille mahdollisuuden muuttaa sitä.

En tarkoita, että se on helppoa ja että kaikki ongelmat häviävät maagisesti, mutta luulen vasta alkavansa nähdä mikä tahansa huolestuttava asia: 'No, se on tarina. Yksi ääripää: jos tarvitsen todella apua, voin saada psykoterapiaa, mutta siitä huolimatta voin tehdä paljon pieniä asioita käyttäytymisen muuttamiseksi tai nämä kirjoitusharjoitukset, jotka voivat lähettää minut paremmalle tarinalle. '

Brett McKay: Erinomainen. Mistä ihmiset voivat mennä saadakseen lisätietoja työstäsi? Olet myös muusikko, mitä keräsin verkkosivustoltasi.

Tim Wilson: No, kyllä ​​ja ei. Minulla on verkkosivustollani linkkejä joihinkin muihin ihmisiin nimeltä Tim Wilson.

Brett McKay: Voi, onko se tuo? Okei.

Tim Wilson: Molemmat ovat muusikoita. Soitan nyt kitaraa, mutta en tavalla, jolla ihmiset haluavat kuulla minut. Saanen sanoa niin. Ei, olen itse huvittunut. Saan joskus puheluita toiselle Tim Wilsonille ja sanon: 'Hei, näytä tässä baarissa ja pelaa', ja ehkä teen jonkin aikaa, mutta näemme.

Brett McKay: Katsotaan.

Tim Wilson: Vastaakseni kysymykseesi minulla on tämä kirja 'Uudelleenohjaus', joka ilmestyy nidottuina parin seuraavan kuukauden aikana, mutta on nyt saatavana kovakantisena. Sille on Facebook-sivu, johon postitan satunnaisesti asioita, jotka ovat uutisissa, joista ihmiset voivat myös pitää.

Brett McKay: Fantastinen. Tim Wilson, kiitos paljon ajastasi. On ollut nautinto.

Tim Wilson: Olen ollut myös hauskaa minulle. Kiitos, Brett.

Brett McKay: Kiitos. Vieraamme tänään oli Timothy Wilson. Hän on kirjan 'Uudelleenohjaus: Psykologisten muutosten yllättävä uusi tiede' kirjoittaja. Löydät sen osoitteesta amazon.com.

Se kiteyttää toisen version The Art of Manliness-podcastista. Lisää miehisiä vinkkejä ja neuvoja muista tutustua Art of Manliness -sivustoon osoitteessa artofmanliness.com.

Jos et ole jo tehnyt niin, tutustu Store.artofmanliness.com -sivustoon, joka sisältää kaikki Art of Manliness -vaatteemme. Meillä on AOM-t-paitoja, todella hieno vintage-leirikahvimuki, meillä on rengaspalkki, rintaneulat, If-juliste tai Man in the Arena -juliste, jossa on Teddy Roosevelt. Siellä tekemäsi ostokset auttavat tukemaan Manliness-taidetta, ja kiitän sitä todella, joten kiitos, jos teet niin. Sinun ei tarvitse. Olet aikuinen mies. Tehdä mitä haluat.

Seuraavaan kertaan tämä on Brett McKay, joka käskee sinua pysymään miehekkänä.