Art of Manliness Podcast # 84: Järkyttele itsesi uusiin tapoihin Maneesh Sethillä

{h1}


Maneesh Sethi on perustaja Hakata järjestelmää ja viimeksi Pavlokin, puettavan laitteen, jonka avulla voit luoda ja murtaa tottumuksia, luoja. Yksi Pavlokin ominaisuuksista on, että se järkyttää sinua lievästi, jos osallistut tapaan, jonka yrität murtaa (kuten vierailet aikaa vievällä verkkosivustolla) tai et tee tapaa, jonka sinun pitäisi tehdä (kuten käydä kuntosalilla) ). Tämänpäiväisessä podcastissa puhun Maneeshille tavanmuodostuksen tiedeestä ja rangaistuksen voimasta, joka voi motivoida sinua tekemään ja rikkomaan tapoja.

Näytä kohokohdat:

  • Mitä tutkimus kertoo parhaasta tavasta muodostaa tapoja
  • Rangaistuksen voima motivoida sinua tekemään ja rikkomaan tapoja
  • Kuinka Maneesh löysi rangaistuksen tuottavuutta lisäävän voiman, kun hän palkkasi naisen Craigslistista lyödä häntä aina, kun hän vieraili aikaa vievällä verkkosivustolla.
  • Mikrotottumusten merkitys tapojen muodostumisessa
  • Sosiaalisen paineen ja häpeän rooli tapojen muodostumisessa
  • Miesten ja naisten väliset erot siinä, mikä motivoi tekemistä ja rikkomista
  • Kuinka Pavlok käyttää sekä rangaistuksia että palkkioita auttaakseen ihmisiä muodostamaan haluamansa tapan
  • Ja paljon enemmän!

Jos haluat lisätietoja Pavlokista ja ilmaisen e-kirjan tavanmuodostuksesta, käy Pavlok.com -sivustolla.


Kuuntele Podcastia! (Ja älä unohda jättää meille arvostelua!)

Saatavana iTunesissa.

Saatavana tikkaimella.


Soundcloud-logo.



Pocketcasts-logo.


Google Play Podcast.

Spotify-logo.


Kuuntele jakso erillisellä sivulla.

Lataa tämä jakso.


Tilaa podcast valitsemallesi mediasoittimelle.

Lue transkriptio

Brett McKay: Brett McKay täällä ja tervetuloa toiseen julkaisuun Art of Manliness-podcast. Joten olemme kirjoittaneet tottumuksista paljon verkkosivustolla. Meillä on ollut podcastin asiantuntijoita aiemmin ja miksi puhun tottumuksista niin paljon, koska uskon suuresti siihen, että hyvien tapojen muodostaminen ja pahojen rikkominen on intervallilaki tullessasi mieheksi, jonka haluat olla , henkilö, jonka haluat olla. Koska mitä enemmän voit purkaa, oikeastaan, ne asiat, jotka sinun on tarkoitus tehdä ja saada ne menemään autopilotille tavanmuodostuksen takia, sitä parempi olet jäädyttää tämä henkinen luiska tilaa tärkeämmille asioille, korkeamman tason asioille. Joten toin tänä päivänä vieraan ja hän on Maneesh Sethi. Hän on uuden Pavlok-nimisen yrityksen perustaja. Ja mikä Pavlok on, puhumme tarkemmin podcastissa, mutta se on puettava laite, joka on liitetty sovellukseen, joka on suunniteltu auttamaan sinua muodostamaan hyviä tapoja ja rikkomaan huonoja tapoja. Ja yksi tapa tehdä se on, että puettavat laitteet järkyttävät sinua. Joten se on eräänlainen jumalaton, mutta se on aika siistiä. Joka tapauksessa tässä podcastissa puhumme tutkimuksen mukaan parhaasta tavasta muodostaa tapoja ja yksi asia, jonka Maneesh korostaa, on se, että monet tottumuksista kirjoittavat ihmiset eivät todellakaan puhu , tai rangaistuksen voima ja auttaa meitä motivoitumaan tekemään asioita, joita meidän pitäisi tehdä, ja lopettaa tekemästä asioita, jotka meidän pitäisi. Monta kertaa neuvot tavanmuodostuksesta koskevat palkkioita, ensin itsesi palkitsevia palkintoja ja sitä tapaa, joka on tärkeä osa, mutta keppi on myös, mielestäni se voi olla myös erittäin voimakas. Aiomme puhua sosiaalisen paineen roolista tapojen muodostamisessa. Aiomme puhua mikrotottumusten voimasta ja puhumme miesten ja naisten välisistä eroista sekä siitä, miten he muodostavat ja rikkovat tottumuksia. Joten se on todella kiehtova keskustelu ja sitten puhumme Pavlokista, koska se on aika siistiä. Innolla nähdä, miten se muotoilee. Joka tapauksessa se on loistava podcast, joten tehkäämme tämä.


Maneesh Sethi, tervetuloa näyttelyyn.

Maneesh Sethi: Hei.

Brett McKay: Hyvä on, joten anna meille vähän taustaa itsestäsi niille, jotka haluavat tietää. Sinulla on blogi nimeltä Hack the System, jossa kirjoitat elämän hakkeroinnista, tuottavuuden hakkeroinnista ja hakkerointitottumuksista. Mihin keskityt verkkosivustollasi ja työssäsi?

Maneesh Sethi: Joo ironista on, että jos et ole keskittynyt ja sellainen mitä tapahtui, se on ollut kuin minun taustani. Olin aina ollut erittäin, erittäin hyvä keksimään ideoita, mutta ollut erittäin huono keskittymisessä, joten taustani alkoi tällä verkkosivustolla Hack the System, johon sisältyi lukuisia erilaisia ​​hakkereita, keskittymättömiä, mutta mielestäni melko hyvä sisältö. Tällaisia ​​asioita ovat esimerkiksi lentolippujen matkashakkerointi, esimerkiksi tuottavuuden hakkerointi, miten hankkia, miten parantaa tuottavuuttasi välittömästi. Sosiaalinen hakkerointi siitä, miten tulla tunnetuksi DJ: ksi, mutta sitten paljon juttuja uusiin ympäristöihin pääsemisestä ja itsesi parantamisesta. Mutta kaikki keskittyi sellaiseen, pääpaino oli matkustamiseen ja miten tehdä asioita itsellesi. Kuten hakkeroida kehosi matkustaessasi, pääpaino oli. Ja huomasin, että todellinen asia oli se, että mitä enemmän matkustin kauhulla, se oli keskittyä mihinkään, ja siksi aloimme tehdä näitä tuottavuushakkoja, jotka voimme pysäköidä Hack the Systemin ympärille yrittäen tunnistaa, mikä tekee ihmisistä ja erityisesti minä olen keskittynyt. Tästä Hack the System on kyse.

Brett McKay: Selvä, joten tämä luonnollisesti sai sinut keskittymään tapoihin, kuten siihen, mikä saa ihmiset tekemään hyviä tapoja ja miten voit rikkoa huonoja tapoja. Onko tuo…?

Maneesh Sethi: Joo, mitä tapahtui, oli kuin matkustaessani yritin tehdä enemmän, mutta ironista on se - olen erittäin ADD, mikä on selvää, se on avointa. Ja minun kaltaiselleni henkilölle muuttaminen uuteen kaupunkiin ja matkustaminen on kaunista, mutta on erittäin vaikeaa pitää yllä minkäänlaista rutiinia tai minkäänlaista keskittymistä. Joten kun aloitin näiden tuottavuushakkeroiden tekemisen, aloin nähdä, mikä toimisi, mitä voin tehdä uudessa kaupungissa, mitä voin tehdä kaikkialla maailmassa, mikä auttaisi minua ADDnessin hillitsemisessä ja auttaisi minua missä tahansa olin. suorittaa. Tunnetuin esimerkkini oli, kun palkkasin tytön, joka oli työtön istumaan viereeni ja joka kerta kun käytin Facebookia, hän löi minulle kasvot, kertoi miksi palkasin hänet, oli lyödä minua kasvoihin tai jotain ja Kirjoitin tästä artikkelin, koska seurasin tuottavuuttani tänä aikana ja olen yleensä tuottava 28%. Tämä tarkoittaa, että 28% ajastani käytetään tuottaviin sovelluksiin tai tuottaviin verkkosivustoihin.

Brett McKay: Kuinka mitat sen?

Maneesh Sethi: Käytän RescueTime-nimistä verkkosivustoa, joka tietää mitä sovelluksia olet ja verkkosivustot, ja sitten se tulee laskemaan sen perusteella, mitkä muut käyttäjät ovat äänestäneet kyseisen sivuston olevan, kuinka tuottava se on.

Brett McKay: Okei.

Maneesh Sethi: Joten huomasin, että kun hän oli kanssani, tuottavuuteni nousi 98 prosenttiin ja minusta se oli todella mielenkiintoista. Koska tyttö istui viereeni ja aina, kun käytin Facebookia, hän löi minua kasvoille, oli motivoivaa kahdesta eri näkökulmasta. Ensinnäkin pelko isku motivoi minua. Mutta myös hän oli eräänlainen vastuukumppani. Kuten silloin, kun halusin kirjoittaa artikkelin, yksi tehtävistäni oli kirjoittaa vierasteksti jollekulle ja pyysin häntä pitämään siitä. Hei, voisitko etsiä kuvaa kirjoittaessani tätä artikkelia? Kuinka tämä kappale kuulostaa? Ja huomasin, että pelkäämällä, että hän lyö minua, jos olen paha, ja siitä edusta, että ystäväni työskentelee projektissa kanssani, kuten vastuullisuuskumppani, olen onnistunut nostamaan tuottavuuteni niin kauan kuin hän oli kanssani .

Brett McKay: Se on mahtavaa. Haluan saada lisätietoja yksityiskohdista negatiivisesta vahvistuksesta tässä, mutta mitä tutkimuksesi perusteella paras tapa muodostaa tai rikkoa tapoja on?

Maneesh Sethi: Varma. Tutkimus on osoittanut, että paras tapa muodostaa tapoja on, tarkoitan, että teit siitä paljon viestejä, on valtava palkintojärjestelmä, joka on todella tehokas hyvien tapojen muodostamiseen. Minulla on joitain sivuanalyyseja, joissa käytetään enemmän fysiologisia tietoja, joista puhun mielelläni, se on todella mielenkiintoista.

Brett McKay: Joo, haluaisin kuulla sen.

Maneesh Sethi: Mutta, joo, joten jos et tunne lapsen palkitsemismenetelmää, mielestäni meidän pitäisi puhua, ottaa toinen ja määritellä, mikä tapa on.

Brett McKay: Okei.

Maneesh Sethi: Tapa on, kun liipaisin, kun jokin laukaisee sinut, olipa se sisäinen tunne tai kuten, tai ulkoinen liipaisin, kuten puhelimesi ilmoitus. Kun tämä liipaisin saa aivosi siirtymään automaattitilaan. Joten esimerkiksi heti, kun pääset kylpyhuoneeseesi aamulla, kävelemisen kylpyhuoneen laukaisu saa sinut käsiksi hammastahnasi läpi ja laittaa hammastahnan automaattisesti päälle ja alkaa automaattisesti pestä hampaita lähes samalla tavalla joka päivä . Kun aivosi kokevat tämän laukaisun samassa yhteydessä, se siirtyy tähän automaattitilaan, jossa lähinnä prefrontaalinen aivokuori lakkaa aktivoitumasta, ajatteluprosessisi lakkaa aktivoitumasta ja menet vain tähän periaatteessa tapana olevaan liikkeeseen, jossa teet vain mitä olet aina tehnyt . Se on tapana. Joten tutkimus on havainnut, että paras tapa muuttaa tapaa on tunnistaa tai anteeksi, muodostaa tapa on tunnistaa mikä laukaisija muodostaa tämän tapan, ja voit sen mukaan, miten se on, sen pitäisi olla helppo kuin laukaisija, joka on automaattinen päiväsi aikana, ja se on erittäin, erittäin helppo tehdä. Joten selitän sen. Jos haluat mennä esimerkiksi kuntosalille, saatat laukaista - kun lähden talostani, matkalla töihin, kävelen kuntosalin ohi, koska olen jo hieno esimerkki, joka laukaisee kuntosalin näkemisen. kuntosali on laukaisijani. Seuraava askel on rutiini. Joten vihje, laukaisu tai muistutus ovat kaikki samat, vain, ne ovat vain synonyymejä.

Seuraava vaihe on rutiini. Joten tämän haluat tehdä. Palkkiona on kuntosalilla harjoittelu ja sitten kolmas askel. Se alkaa usein ulkoisella palkinnolla. Kuten jos menen kuntosalille, saan evästeen tai kun käyn kuntosalilla, ansaitsen rahaa ja siitä tulee lopulta ja se on tehokkain, kun se on sisäinen palkkio. Haluan mennä kuntosalille, koska haluan tuntea oloni hyväksi. Tiede on osoittanut, että jos pystyt tunnistamaan liipaisimen, jota voit tehdä jatkuvasti joka päivä, jatkat rutiinin tekemistä ja palkitset itsesi jollain tavalla, että tapa, joka valitettavasti tulee 30, valitettavasti, 22 tai 84 päivän kuluttua keskimäärin 66 päivää tapa muuttuu aivoissasi siihen pisteeseen, jossa se vaatii enemmän tahdonvoimaa toimia tekemättä kuin toimia. Kun näin tapahtuu, tapa on tapa. Se on itse asiassa tullut niin aivojesi sisään, et voi tehdä sitä.

Brett McKay: Mikä rooli dopamiinilla on siinä? Tiedän, että sillä on suuri merkitys tottumuksen muodostumisessa vai eikö niin?

Maneesh Sethi: En halua vastata siihen, mistä en ole 100% varma. Ajattelen, että dopamiini toimii palkkiona. Se toimii palkintoreitinä, joten kun koet, kuten aktivointihetki, voit aktivoida dopamiinireitin. Mutta en halua, haluan olla varma.

Brett McKay: Varma. Okei. Joten okei näin muodostat tapoja. Mutta miten, mitä tutkimus kertoo tottumusten rikkomisesta? Kuten mitä teet?

Maneesh Sethi: Toki ja tässä erosin massoista.

Brett McKay: Okei.

Maneesh Sethi: Ihmiset ovat osoittaneet, että jos luet kaikki nämä kirjat, luet paljon kirjoja, he sanovat jatkuvasti, että vain on olemassa, ainoa tapa murtaa paha tapa on korvata, muuttaa tapaa. Et voi koskaan rikkoa tapaa, mutta muutat sen. Joten joka kerta, kun nouset tupakoimaan savuketta, jos käynnistät liipaisimen on noin klo 15.00, toiminta on, että menen ulos ja tupakoin savuketta ja palkkio on nikotiinista nautittavien kemikaalien puhkeaminen. Jos haluat muuttaa tapaa, aloitat tunnistamalla liipaisimen, joka on noin 15:00; muuttaisit rutiinia, joten tupakoimisen sijasta voit kävellä puistossa. Monet tupakoitsijat pyrkivät korvaamaan sen syömisen suun kautta. Joten he menevät syömään voileivän tupakoinnin sijaan. Ja palkkio on mikä tahansa palkkio. Jos palkkio on tupakoitava monta kertaa, palkkio perustuu ulosmenoon ja tosiasialliseen tauon tekemiseen, se on palkinto. Joten kävely saattaa tyydyttää sen. Joskus se on jotain, että laitat jotain suuhusi, syöminen saattaa tyydyttää sen. Joten tutkimuksessa on sanottu, että jos tunnistat laukaisimen, korvataan rutiini ja yrität pitää saman palkkion tai vastaavan palkkion, jonkin ajan kuluttua aloitat vain oikean toiminnan. Nyt tieteellisissä oppikirjoissa ja eläintyössä on esitetty toinen tyyppinen hoito, nimeltään Pavlovian Conditioning, ja voin arvioida, onko tämä järjestelmä, paras hoitomuoto pahojen tapojen rikkomiseksi lähteellä aivojen syvissä syvennyksissä. Ja tästä tulee minun tuotteeni Pavlok, yritykseni. Se on samanlainen kuin se, että tyttö lyö sinut joka kerta kun menet Facebookiin, mutta sen sijaan, että olisit tyttö lyö sinua, käytä ranneketta, joka shokkii sinua, jota käytän Facebookissa, oikein ja lähinnä Pavlovian Conditioning useimmille ihmisille, jos olet ei tuttu, se on Pavlovilta, Ivan Pavlovilta, jolla oli Pavlovin koiria. Hän huomasi, että kun hän näytti heille lihaa samanaikaisesti kellon soittamisen kanssa, he alkavat yhdistää kellon idean lihan visuaaliseen pureskeluun ja he alkavat sylkeä, vaikka poistat lihan. He vain valmistautuvat lounaalle, vaikka aloitat soittoa. Ikään kuin silloin, kun kissasi, jos haluat, kytke virta ruokaan, jonka kissa kiirehtii, vaikka hän ei olisi nähnyt tonnikalaa. Hän on yhteydessä stimuloimaan yhdessä. Löysimme, että jos aloitat negatiivisen rangaistuksen lisäämisen, tarkoitan negatiivista ärsykettä ja lisäät sen siihen hetkeen, kun teet toiminnon, ja tämä on tärkeää, kun teet toiminnan, kuten et ole vähän myöhemmin mutta heti aivosi alkavat sekoittaa signaaleja ja se alkaa synkronoida, että huono tapa aiheuttaa negatiivisen ärsykkeen. Joten se alkaa lopettaa kyseisen negatiivisen toiminnan tekeminen. Joten katsotaanpa hyvä esimerkki tästä. Jos sinulla on äitisi yli lapsesi, ja joka kerta kun yrität laittaa astiat pois, hän muistuttaa sinua, Hei laita se pois tällä tavalla. Ei, se menee sinne. Ei, se menee sinne. Jonkin ajan kuluttua aloitat sen asettamisen sinne, missä sen pitäisi mennä, koska joka kerta se muokkaa tapaa, jolla liiket. Toisaalta, jos menet Taco Belliin, se maistuu hyvältä tänä iltana, se tuntuu kamalalta huomenna aamulla, koska ne ovat niin kaukana toisistaan. Ihmisen rationaalisesta näkökulmasta tiedät, että Taco Bell aiheuttaa sairauden, mutta et. Aivosi, pääsi ja aivosi eivät yhdistä näitä kahta, joten se ei riko tapaa. Nyt alkoholin ja tupakan kanssa on tehty kokeita, joihin liittyy sokki tai kemikaali, joka saa sinut oksentamaan välittömästi. Tupakansavun tai alkoholin nauttimishetkellä alkaa sairastua, ja sillä on erittäin, erittäin suuri menestysaste alkoholismin, tupakan tai tupakointiriippuvuuden tottumusten rikkomisessa.

Brett McKay: Eikö tupakan riippuvuuden voittamiseksi ole olemassa minkäänlaista samanlaista huumetta, joka aiheuttaa pahoinvointia?

Maneesh Sethi: Joo.

Brett McKay: Luulen, että minulla on ystävä, joka otti sen kuin hän vain sairastuisi. Joka kerta kuin hän poltti savukkeen, hän sairastui ja sitten hän aivan kuin lopetti tupakoinnin, koska hän oli kyllästynyt pahoinvointiin.

Maneesh Sethi: Täsmälleen. Siellä on oikeastaan ​​hoitokeskus nimeltä Schick Shadel Treatment Center, joka tekee vastenmielihoitoa, tällaista hoitoa. Ja he tekivät tutkimuksen, jossa he ottivat joukon ihmisiä, jotka olivat riippuvaisia ​​tupakoinnista monien vuosien ajan, ja heidän hoitomenetelmänsä on pari viikkoa, muutama viikko noin puoli tuntia tai niin päivässä, jolloin he tupakoivat savuke, nippu savukkeita kammiossa ja lääkäri järkyttää heitä joka kerta, kun he panevat savukkeen huulilleen; joka kerta, kun he - sitten he katsovat savukkeita ja saavat järkytyksen, joka kerta - ja he kouluttavat heitä olennaisesti muutaman viikon ajan iskujen hoitamiseen ja sitten he todella menevät kotiin ja itse antavat iskuja muutama viikko tupakoitsijoille ja järkyttää itseään, ja hoitoryhmässä yli 50% lopetti tupakoitsijoiden määrän vuoden kuluttua. Joten vuotta myöhemmin alle puolet ihmisistä oli tupakoinut toisen savukkeen, joka on korkeampi kuin mikä tahansa tupakoinnin lopettamishoito maailmassa, mukaan lukien nikotiinilaastarit tai kylmä kalkkuna tai meditaatio. Mikään ei ole ollut yhtä tehokasta kuin savuttomuushoito.

Brett McKay: Todella mielenkiintoista. Joten joo, tarkoitan sitä, mitä sanoin. Joten kyllä ​​olet oikeassa - kuten kirjallisuus tapojen muodostumisesta, joka keskittyi aina itsesi palkitsemiseen kuten aina, kun luet blogia tai kirjoja, kuten tiedät, käyvät kuntosalilla ja jos menet kuntosalille, tiedät, anna itsellesi eväste tai jotain sellaista viikon lopussa, mutta näyttää siltä, ​​että keskityt tottumuksen muodostamiseen. Tarkoitan, miksi tikut ovat niin tehokkaita, eikö? Tarkoitan, jos voin arvailla, koska se tuntuu pahalta, tarkoitan sitä, että tehokkuus, koska emme pidä pahasta tuntemisesta, teemme sen, jos voimme välttää huonon olon, onko se kepin voima?

Maneesh Sethi: Sauvan voima tulee olennaisesti aivoistasi. Se on aivojen osa, joka syttyy toiminnan tapahtuessa. Joten haluan antaa sinulle esimerkin, Brett. Suorittaisitko maratonin tänään?

Brett McKay: En.

Maneesh Sethi: Jos sanoisin: 'Hei, minulla on vaimosi ja lapsesi, ja annan heille takaisin vain, jos juoksi maraton tänään', juoksisitko maratonin?

Brett McKay: Juoksisin todellakin maratonin siinä vaiheessa.

Maneesh Sethi: Joo. Itse asiassa, jos sanoin jotain niin yksinkertaista kuin: 'Hei, Brett, minulla on 50 dollaria sinun ja annan sen takaisin sinulle vain, jos juokset maratonin', olet äärettömän todennäköisempi tekemään sen pelon vuoksi menettää 50 dollaria kuin ei pelko menettää, pelko menettää se, mikä sinulla jo on, motivoi apinasi aivoja. Mahdollinen palkkion saaminen aktivoi ihmisen aivosi. Temppu on tunnistaa, miten nuo ihmiset toimivat ja kuinka hyödyntää tätä tosiasiaa parhaiden tapojen muodostamiseksi ja rikkomiseksi. Annan sinulle esimerkin omasta elämästäni. Joten aloin ottaa käyttöön järjestelmän, joka saa minut tekemään juttuja, ja huomasin, että minulla on taipumus eksyä, minulla on tapana käyttää Facebookia aina, kun eksään enemmän päivällä ja tiedän, mitä teen jossain vaiheessa ja päätin sanoa , Huomasin, että mikä parhaiten toimisi minulle. Joten jos sanon, etten syö tänään mitään evästeitä, jos näen evästeen, voin jopa syödä sen. Jos sanon, etten syö tänään mitään evästeitä tai annan Jamesille 50 taalaa jokaisesta syötävästä evästeestä, yhtäkkiä aivojeni keskustelu vaihtuu 'Ehkä voisin vain saada yhden', se muuttuu 'minä' minun on maksettava Jamesille 50 taalaa evästeestä ”eikö? Ei ole mitään keinoa. Mutta mikä mielenkiintoista on tahdonvoiman näkökulmasta, aivosi käyttävät sitä täysin eri tavalla. Kun joudut tekemään päätöksen, kuten: 'Pitäisikö minulla olla eväste? Pitäisikö minun saada vähän? Se on kunnossa. Täyttääkö se korttitavoitteeni? Käytät tahdonvoimaa kaikissa päätöksissä, joita kutsutaan päätöksentekoon. Kun se on 'En halua sitä evästettä, koska se ei ole minulle 50 dollarin arvoinen, en halua menettää sitä', niin et ole heti, et ole, se ei käytä tahdonvoimaa. Joten yksi todella hyvä esimerkki tästä on kokeilu, jonka juoksin itselleni ja sanoin itselleni: 'Okei joka päivä - tein yhden kuukauden kokeen sanoen, että jos suoritan kolme tehtävääni joka päivä, saan antaa itselleni tämä merkityksetön palkinto, ja huomasin, että jokainen niistä - joten jos olen pahoillani, jos teen tämän toiminnan joka päivä, jos päätän kolme tehtävääni, saan antaa itselleni palkkion. Mitä tapahtui, sain sen kuin kahdesti koko kuukauden aikana. Sitten toisen kuukauden aikana sanoin: 'Jos en pysty suorittamaan kolme tehtävääni, minun on maksettava', se oli kuin 50 dollaria. Jos teen kolme tehtävää, ansaitsen 50 dollaria, se oli kuin kaksi tai kolme kertaa. Jos en pysty suorittamaan kaikkia tehtäviäni, minun on maksettava 50 dollaria ja olen suorittanut tämän joka ikinen päivä. Se oli kiehtovaa. Ero ei ollut vain sana, se oli ero sen välillä, että sain 50 dollaria, kun annoin 50 dollaria, mutta tulos oli tähtitieteellinen. Ja se liittyi tahdonvoimaan ja hyödyntämällä tyvisangliasi, apinasi aivoja sen sijaan, että keskitytty palkintoihin. Yksi asia, Brett, on mielenkiintoista, että löydämme, teimme paljon tutkimusta negatiivisilla ja positiivisilla eduilla ja emme missään tapauksessa keskity negatiiviseen vahvistamiseen. Keskitymme keskittymään negatiiviseen vahvistukseen, joten Pavlok shokit, se kuulostaa todella negatiiviselta, kyllä ​​se on. Pavlok palkitsee kuitenkin myös sinut. Joten olemme havainneet, että negatiivinen vahvistus on erittäin voimakas aloittamiseen ja aloittamiseen. Positiivinen vahvistus on tärkeää, jotta tämä tapa tarttuisi. Jos käytät näitä kahta yhdessä, esimerkiksi päivittäin en käy kuntosalilla, minulta veloitetaan 50 dollaria, mutta jos käyn kuntosalilla joka päivä viikon ajan, saan perjantaina hieronnan. Yhtäkkiä saat negatiivisia ja positiivisia palkkioita. Ja jonkin ajan kuluttua huomaat, ettet tule, et koskaan unohda negatiivista. On hyvin harvinaista, että menetät negatiivisen rangaistuksen, koska et vain halua kärsiä rangaistusta. Joten lopetat ajatella sitä. Olet aivan kuin ilmeisesti menen. Toivon voivani mennä kaikki viisi päivää tällä viikolla, joten saan sen - saan itselleni hieronnan. Ja negatiivinen rangaistus voidaan tosiasiallisesti poistaa siinä vaiheessa. Sitten pidä positiivinen tai älä, sillä ei ole merkitystä - tapa on muodostunut aivoissasi.

Brett McKay: Joo, se on todella hämmästyttävää. Ja olen huomannut tämän myös omassa elämässäni, koska luulen, että joo ongelma, kuten sanoit, ongelmana on, että ihmisillä on vaikea ajatella, millainen palkkion saaminen todella olisi, eikö? Kuten voit ajatella, okei, tiedät, jos teen kaiken tämän työn, voin ansaita miljoona dollaria yhtenä päivänä, mutta se on kuin, se on niin sarjakuvaa, että se ei ole kovin motivoiva. Koska unohdat vain sen. Mutta tuo häviäjäversio, oikeastaan, tutkimukset tutkimusten jälkeen ovat osoittaneet, että olemme huonommat olennot häviäjiä. Haluamme mieluummin menettää, tiedät, haluaisimme mieluummin - siitä sanotaan kahvimuki, jossa kuten ihmiset, kuten tutkija, antoivat ihmisille kuin chintzy-kahvimuki ja kuten ihmiset todella suojaavat tätä chintzy-kahvimukia. He tekisivät kaikki nämä asiat välttääkseen tämän kahvimukin menettämisen, mutta jos he sanoivat, okei, jos teet tämän yhden asian, saat tämän kahvimukin ja ihmiset haluavat kysyä mitä minä en tarvitse kahvimukia, mutta kun sinulla on niin kuin haluat pitää se. Joten jo, olen tehnyt sen aikaisemmin kuten kirjoittamalla, jos minulla - minulla on ollut - kuten jos jokin artikkeli on kuin aivan kuten en halua tehdä, kuten laitan rahaa riville ja sanon, jos älä lopeta sitä tähän mennessä, aion antaa tämän rahan sellaisille ja sellaisille henkilöille, ja saan sen tekemään epäonnistumatta.

Maneesh Sethi: Joten Brett, sinulla ja minulla oli puhelupodcast-haastattelu muutama viikko sitten, ja se podcast-haastattelu todella muutti sitä, mitä teen. Olen suunnitellut kaksi tapaa melkein joka ikinen päivä siitä lähtien, kun meillä oli se, ja aloin miettiä sitä paljon myös tänään valmistautuessani tähän haastatteluun. Joten mainitsimme puhelun hammaslangassa ja mainitsimme puhelupäiväkirjamme ja olen maininnut, että haluan todella aloittaa päiväkirjojen kirjoittamisen, luulen, että lisäsin sinut Pavlok-sovellukseen ja sait sen ladattu tai jotain. Ilmoitit, että minulla ei ole päiväkirjaa, minä kirjoitin täysin päiväkirjaan, mutta mitä tapahtui, oli mielenkiintoista, koska aloin keskittyä siihen tapana ja olen itse asiassa kirjoittanut päiväkirjoja jokainen päivä viimeisten 40 päivän aikana lukuun ottamatta kahta siitä lähtien ja löysin sen mielenkiintoista nähdä, kuinka sovitin siihen. Koska se tuli puhelun jälkeen. Ja se oli erilainen kuin tapani lisätä hammaslankaa. Joten nämä kaksi muodostuivat - nämä kaksi tapaa muodostuivat käyttämällä kahta erilaista mekanismia, jotka mielestäni ovat mielenkiintoisia, ja haluan kertoa heille, koska mielestäni sinäkin pidät siitä. Ensimmäinen päiväkirjasta alkoi puhelullamme. Se oli vastuuvelvollisuus, kirjoitan päiväkirjaan tai jos en, niin tiedän, Brett näkee sen. Lupaan lähettää kuvan hänelle. Ja se oli motivoivaa, koska kunnioitan sinua ja halusin saada sen todella aikaan. Sen jälkeen aloin - huomasin, että tein sen hyvin yksinkertaiseksi. Kirjoittaisin vain yhden sivun, erittäin helppoa, et voi epäonnistua - muutama kerta kuinka valita, muutaman kerran menin ulos juomaan ja palasin kotiin kello 11:48 yöllä ja olin kuin täysin päiväkirjana ja oli kello 11:48, ja olin kuin mielestäni ja olen kuin: 'Voi luoja, oi Jumala, pääsin päiväkirjaan' ja nukahdin päiväkirjani rinnalla ja heräsin ja kello oli 1,5 sivuja. En osaa lukea yhtä sanaa, mutta se tehtiin. Joten ainakin tapana muodostui. Lehti on ehkä imeytynyt, mutta se tehtiin. Joten se alkoi negatiivisella vahvistuksella siellä vastuullisuuden myönteisellä edulla, ja se johti hyvin selvään sykliin, joka muodostui ajan myötä. Toinen, hammaslankaa oli todella mielenkiintoista. Koska me molemmat tiedämme, että hammaslangalla on todella, todella positiivisia etuja, kuten keskimäärin 4–7 ylimääräistä elinikää.

Brett McKay: Joo. Outo.

Maneesh Sethi: Outoa ja mielenkiintoista on myös se, että harjaamme jo hampaat. Hammaslankaa on luonnollinen toinen askel. Joten mitä aloin tehdä, kirjoitin tämän luettelon täällä. Se on minun aamurituaali aamuksi, ja kirjoitin 13 asiaa, jotka olen aina halunnut tehdä, ja ensimmäinen oli yksi herääminen ja HRV: llä ei ole väliä. Toinen oli harja. Kolmas oli yksi hammaslankaa. Ja sitten työnnin tämän kylpyhuoneeseeni ja nousin ylös ja sanoin: 'Hyvä on ensimmäisten päivien ajan, yritän vain seurata luetteloa, kaikkia 13 ajankohtaista asiaa' ja huomasin, että myös päiväkirja on luettelossa. Ja mitä tapahtui, johtui siitä, että se esitettiin minulle hyvin automaattisessa suunnitelmassa, joka ei vaadi päätöstä. Herää ja käy vain läpi tarkistuslista ja koska harjaus kohdistettiin hammaslankaan viereen ja sitten kolmanneksi siksi, että minulla oli ystävä, joka osasi hyvin hammaslankaa, opetti minulle salaisuuden helppoa hammaslankaa varten, mikä on kuin minä - hammaslankaa oli minulle vaikea. En vain tiennyt, tekikö se oikein, ja hän osti minulle oikean muotoilun, joka tekee hammaslankaa helpoksi, ja nyt teen varmasti sen hammaslankaa kuin kahdesti päivässä. Tunnen sen oudon tunteen, mistä minun täytyy saada se kuin palaset jättänyt minuun, jätetty pois ja onnistun myös tekemään kuten kaikki 13 tapaa samanaikaisesti paloittelemalla, mikä on tekniikka, jota en usko tarpeeksi ihmisiä koskaan tehdä tapojaan. Aamurutiinit ovat todella hyviä esimerkkejä paloittelusta. Muodostin neljä tapaa, joiden kanssa olen työskennellyt vuoden ajan samanaikaisesti, koska minulla oli itse asiassa vain yksi tapa, tapana tehdä tämä luettelo. Ja koska yksi niistä on päiväkirja, tiedät, että halusin tehdä joukon asioita, olen onnistunut sisällyttämään kaiken tämän yhdeksi osaksi tapaa, joka alkaa rahan menettämisen tuskalla, jos en tekisi niitä kaikkia ja loppujen lopuksi positiivinen vain sisäinen tunne olevansa loistava.

Brett McKay: Se on mahtavaa. Se on todella hienoa. Joten puhutaan vain vähän enemmän siitä. Puhutaan Pavlokista. Se on kuin, tässä on kyse, Pavlok saa paljon huomiota, okei? Mietit ympärilläsi, että soitat erittäin köyhiksi, koska se on laite, jota käytät ranteessanne kuin kuntoseurain, ja se järkyttää sinua, jos et tee jotain, mitä sinun pitäisi tehdä, eikö? Joten tämä on koko ajatus kuin jos et päiväkirjaa. Joten kuten miten se toimii, ja niin mistä se tietää, jos et ole tehnyt asioita. Sinulla on oltava tili tai onko siinä esimerkiksi sovellusta, tai onko sinulla vastuullista kumppania, miten se toimii?

Maneesh Sethi: Varma. Joten Pavlokille havaitsimme, että operanttien ehdollistaminen tai palkitseminen ja rangaistus ovat erittäin voimakkaita uusien tapojen muodostamisessa. Pavlovian Conditioning on erittäin tehokas rikkomaan huonoja tapoja. Joten se toimii kahdella eri tavalla, sellaisina tangentteina. Katsotaanpa - niin mitä juuri mainitsit uuden tapan muodostumisesta, se voi järkyttää sinua, jos teet jotain pahaa, jos et tee jotain hyvää. Tämän avulla voit muodostaa uuden tapan sitoutumalla tekemään jotain. Mitään mitattavaa on todella hyvä käyttötapa, kuten GPS, jos haluat mennä kuntosalille tai 10000 askelta, joita ranneke seuraa, tai kirjoittaa kirjoittamalla tuhat sanaa sovellukseen päivittäin tai käydä läpi kaksikielinen luokka joka päivä. Kaikki nämä ovat hyvin seurattavia tapoja. Joten mitä teemme, meillä on avoin sovellusliittymä, joka sitoutuu tekemään jotain, jos teet sen ajoissa, ansaitset palkkion. Se voi olla pisteitä, se voi olla rahaa, se voi olla lahjakortteja. Jos et tee sitä, sinulta veloitetaan suurempi sakko. Joten saatat sanoa joka päivä, että en käy kuntosalilla, menetän 10 taalaa, joka päivä käyn kuntosalilla ansaitsen 25 tai 50 senttiä ja jos käyn kuntosalilla 30 päivän ajan, ansaitsen suuren bonuksen. Löysimme, että pelko menettää rahaa todella saa ihmiset pääsemään sinne. Sen tekeminen - palkkojen lisääminen saa heidät kiinni. Nyt, niin on, rangaistukset voivat vaihdella. Joten ensimmäinen asia, jonka sanoit oli rahaa, toinen rangaistus voi olla viesti Facebook-seinällesi, kolmas saattaa olla se, joka antaa ystävillesi järkyttää sinua kaikkialta Internetistä ja shokin pelko saattaa sinut sinne, auttaa vahvistamaan sinua siellä. Iskun pelko on voimakkaampi kuin järkytys. Ja tämä on negatiivinen vahvistus, negatiivisen poistaminen on negatiivista vahvistusta. Toisaalta, jos yritämme rikkoa huonoja tapoja, käytämme positiivista rangaistusta, joka lisää jotain negatiivista tehtäviin, joita et halua tehdä. Ja tämä on Pavlovian Conditioning -luokka. Joten joka kerta kun avaan jääkaapin oven, se piippaa ja järkyttää minua. Joka kerta kun menen Facebookiin, se järkyttää minua. Joka kerta, kun avaan 10 välilehteä, se värisee, 11 välilehteä se piippaa 12 välilehteä, mikä järkyttää minua. Ja mitä tapahtuu, koska olemme lisänneet tämän hetkellisen negatiivisen ärsykkeen toimintaan, joka on seurattavissa ja mitattavissa, enkä halua tehdä enempää, aivoni alussa ärsyttävät ja kiusaavat vähän, kuten joka kerta kun puren kynnet värisevät, piippaavat ja seuraavat, eikö? Joka kerta kun teen niin, se on ärsyttävää, mutta jonkin ajan kuluttua se on niin ärsyttävää, että se vain lakkaa ajattelemasta sen tekemistä ollenkaan. Kun rangaistus tapahtuu jatkuvasti, aivosi lakkaavat ajattelemasta sen tekemistä ollenkaan. Koulutamme sitä, koska se on todella tärkeä asia. Mittasin Facebook-käytöni ja Facebook-käyttöni on hyvin - en koskaan käy Facebookissa. Löydän itseni aina Facebookista.

Tiedän, että istun vain alas aivoni vain siirtäen minua - ikään kuin avaisin välilehden ylös, kirjoitan jotain juttelemaan. Se, mitä yritämme tehdä, on ensimmäisestä vaiheesta aivoissa. Joten joka kerta, kun avaan Facebookin noin puolitoista viikkoa, ranneke järkytti minua heti. Se vain järkytti minua ja niin joka minuutti, kun olin siinä, se järkyttää minua jälleen ja siitä tuli ärsyttävää. Joten alussa sain järkytyksen uudestaan ​​ja uudestaan, uudestaan ​​ja uudestaan, sitten aloin mennä pois tai olla vähemmän ja vähemmän, koska en muista todellisia tai vuosia myöhemmin, mutta sitten viikkoa myöhemmin otin matkan ja menin Kalifornia ja minä tarkistimme Facebookin ja tajusin, etten ollut kirjautunut sisään kuin kolme päivää. Se on minulta ennenkuulumatonta. Tapahtuma on, että aivoni olivat tottuneet järkyttymään, kun tarkistin Facebookin, että se vain lakkasi ajattelemasta koskaan mennä Facebookiin uudelleen. Aloitat sen, joten onko sillä järkevää?

Brett McKay: Et edes pidä ajattelemasta, että olet pakkomielle siitä. Luulen, että yksi ongelma, joka on monilla ihmisillä, kun he yrittävät rikkoa huonoa tapaa, on se, että yrität - siitä tulee valkoinen norsu, eikö? Kuten silloin, kun yrität olla tekemättä sitä, kuten ajattelet sitä, koska yrität olla tekemättä sitä, mutta niin päädyt tekemään sen, että tulet pakkomielle sen kanssa.

Maneesh Sethi: Ja tämä on myös päätöksen väsymys - ajattelematta tekemättä jättämistä käytetään tahdonvoimavarojasi ja se vaikeuttaa joka kerta vastustamaan sen tekemistä. Se on kuin, aivan kuten mitä useammin joudut miettimään sitä ja sanomaan: Ei, sitä useammin olet todennäköisesti myöhemmin päivällä tekemässä sitä. Tämä on sivuhuomautus, joka on todella mielenkiintoinen huijata itsesi olemaan tekemättä jotain tai tekemättä jotain. He tekivät joukon tutkimuksia, joissa he kysyivät ihmisiltä, ​​jotka tykkää syödä kumikarhuja eivätkä syö karhukarhuja, kun heidät jätettiin juuri alas pöydälle, ja he löysivät, että jos henkilö päätti syödä kumikarhun, se kului loppuun tahdonvoima. Jos he päättivät olla syömättä kumimaista karhua, se käytti tahdonvoimaa. Ainoa kerta, kun se ei käyttänyt tahdonvoimaa, on silloin, kun he sanoivat. Ah syön sen myöhemmin. Se, mitä he ovat tehneet, oli sulkea aivojen silmukka, jossa he sanoivat: Minun saa syödä sitä. Minun ei tarvitse syödä sitä. Mutta syön sen myöhemmin. Se sulkee aivojesi valkoisen norsun silmukan. Joten jos sinulla on koskaan jotain mitä ajattelet, et vain voi lopettaa ajattelemista ja yrität lopettaa ja olet aivan kuin olisit tunne, että aiot antaa yhden salaisuuden, on vain kertoa itsellesi, että teen sen myöhemmin, se on okei, että saan sen myöhemmin, se ei vain riitä. Ja aivosi eivät enää ajattele sitä.

Brett McKay: Joo, se on todella mielenkiintoista. Joten on - niin Pavlok - on järkyttävää ...

Maneesh Sethi: Piippaus ja tärinä.

Brett McKay: ... äänimerkki ja tärinä. Siellä on rahaa koskeva näkökohta ja luulen, että se toimii sovelluksena, eikö? Joten kirjaudut tilille ja tiedät, että voit liittää sen johonkin tai muuhun työhön.

Maneesh Sethi: Joo todellisuudessa meillä on - tajusimme, että Operant Conditioningille, joka muodostaa uuden tottumuskulman, ranneke on todella, todella, todella, se on hieno seuraava askel ja se on todella tehokas, mutta se ei ole välttämätöntä. Rannekkeen tarvitseminen huonojen tapojen rikkomiseksi on tärkeää, koska saat välitöntä palautetta. Muodostamalla uusia tapoja voit tehdä rangaistuksia, kuten lähettää sen Facebook-seinälle tai menettää rahaa, joten yritämme - julkaisemme sovelluksen aikaisin, vaikka sinulla ei olisikaan ranneketta osaa käyttää sitä hankkimaan vastuullisuuskumppaneita ja muodostamaan uusia tapoja. Aion nähdä, voinko tehdä sinulle sivun, kuten ehkä pavlok.com/aom, ja yritän saada varhaisen pääsyn sovelluksen niin monelle ihmiselle kuin mahdollista.

Brett McKay: Se olisi mahtavaa, se olisi todella siistiä. Ja mielestäni todella mielenkiintoista on sellainen kuin Pavlokin julkinen häpeä, jossa se lähettää Facebookiin, että et käynyt kuntosalilla. Kuinka tehokas julkinen häpeä saa sinut tekemään sen, mitä haluat tehdä tai sinun pitäisi tehdä?

Maneesh Sethi: Tämä rikkoi minut eilen puhelunestoraportissa, kun meillä oli tämä kolmen minuutin jakso, ja hän tunsi järkyttävän ja yleisön ihmiset olivat kuin, Voi, ja hän puhuu siitä, että se veloitti sinulta rahaa ja sinä olet, Ohhh, ja sitten hän sanoi ja sitten sanoi, että se julkaistaan ​​Facebook-seinällesi, ja väkijoukko purskahtaa nauruun ja tykkään, olen kuin oikeastaan, että se, mikä saavutti sinut ihmisiin enemmän kuin mitään? Ilmeisesti eri ihmiset motivoivat erilaisia ​​asioita. omassa tutkimuksessamme havaitsimme, että miehet ovat enemmän motivoituneita rahasta ja naiset ovat enemmän motivoituneita vastuuvelvollisuudesta, koska heidät nähdään epäonnistumisistaan, mutta mielestäni ydin on ajatus siitä, että ihmiset tietävät, että sanoitte tekevänne jotain ja ei tehnyt jotain, mikä voi olla hyvin, hyvin motivoivaa. Uskon rehellisesti, että joukkueet tai yksi vastuullisuuskumppani ovat tehokkaampia kuin yleinen Facebook-lähetys. Se on kuitenkin lähetetty Facebook-seinääni kolme kertaa ja jätän kommentit. ovat vain lik e, niin ah kuin he hyppäävät minuun kuin mikä tuo on, mitä olet, kuten minä testaisin sovelluksen veliä, se ei toimi ja johtaa kuntosalille.

Brett McKay: Se on todella hauskaa. Joten joo, kuten pelko siitä, että sinut tunnetaan tavoitteidesi epäonnistumisena, voi saada sinut tekemään sen, mitä sinun pitäisi tehdä.

Maneesh Sethi: Ja tämä on kuin yksi masentavimmista asioista ihmisissä, jotka yrittävät tehdä jotain uutta. Paljon tutkimuksia osoittaa, että kun he puhuvat muiden ihmisten kanssa siitä, mitä he tekevät, heidän aivoissaan se todella sulkee silmukan Se on kuin teko kertoa jollekulle, että he aikovat tehdä jotain, joka henkilö on kuin oi, se on mahtavaa, sinun pitäisi. He ovat kuin 'Se on mahtavaa. Aion polttaa joukon savukkeita kuin se ei' En todellakaan pakota heitä tekemään - se ei todellakaan saa heitä siivoamaan ja viimeistelemään silmukkaa, mutta koska se on tyyppi, motivaatio on hyvin epävarma silmukka, koska se katoaa nopeasti. Yritän tehdä sen tunnistamaan, kun sinä luottaa motivaatioon ja tahdonvoimaan muodostaa uusi tapa tai tehdä uusi käyttäytyminen, jos luotat käyttämään sitä motivaatiota ja tahdonvoimaa luoda järjestelmä, joka ei anna sinun epäonnistua, että järjestelmä, joka ei anna sinun epäonnistua, luulen, että vastuullisuuteen liittyvät näkökohdat postitettaessa Facebook-seinällesi ins-käyttäjille tanssi, on siellä erittäin voimakas, koska sinua muistutetaan jatkuvasti, kun epäonnistut.

Brett McKay: Joo.

Maneesh Sethi: Jos keskitit kaiken motivaation ja tahdonvoiman siihen - joskus se ei tule vahingoittamaan, vain painamalla Pavlok-sovelluksen painiketta, jonka tunnet sitoutuvan, mutta joillekin ihmisille on kyse vastuullisen kumppanin löytämisestä, jonka olet yhtäkkiä luonut, olet itse käyttänyt tahdonvoimaasi tehokkaasti, ja se on oikea tapa käsitellä uusi käyttäytymistapa.

Brett McKay: Sain sinut. No, se on todella siistiä. Joten aikamme on loppumassa ja joo, haluaisin, jos pystyt luomaan kuin linkin kuuntelijamme tarkistamaan ja saamaan pääsyn sovellukseen aikaisin, se olisi mahtavaa. Sen lisäksi, että lataamme Pavlokin mitä voi, tarkoitan, että olemme kuulleet joistakin todella hyvistä vinkeistä, joita kaverit voivat alkaa käyttää tänään, aloittaakseen tottumusten tekemisen ja rikkomisen, mutta jos suosittelisit yksi tai kaksi asiaa kavereille, aloita tänään, jotta ne voivat muodostaa tai rikkoa huonoja tapoja, mitä ne ovat?

Maneesh Sethi: Toki, tarkoitan rehellisesti, mies, haluan, että kaikki, jotka ovat pitäneet tästä podcastista, ajattelevat vain itsestään, mitä he tietävät voivansa tehdä tai tietävät, että heidän pitäisi ja voisivat olla, mutta eivät ole olleet? Ja haluan heidän kertovan ystävälleen tai rakkaalleen: 'Jätkä, annan sinulle 10 taalaa huomenna, jos en tee tätä.' Ja vain katsokaa mitä tapahtuu. Se on todella nopeaa ja kiehtovaa. Ja aivosi - heräät huomenna ja kaikki mitä voit tehdä, on ajatella: 'Voi, minun täytyy tehdä se, minun piti tehdä se, minun piti tehdä se, minun piti tehdä se, sain frigging tehdä niin 'Ja teet sen ja sitten olet kuin, Oh, minä tein sen'. Ja siinä kaikki. Ja sinä olet kuin 'Oh' ja unohdat sen todennäköisesti ja sanot: 'Palaan takaisin vanhaan elämäntyyliini'. Mutta sitten, jos he alkoivat tehdä siitä jatkuvamman, itse asiassa toisen vedon tai viikon panosten tai kolmen tai neljän viikon panosten ennakkoorganisointi ja suunnittelu, he huomaavat, että jonkin ajan kuluttua siitä tulee sellainen tapa, että he eivät voi tehdä sitä. Ja näiden asioiden kauneus, ihminen, tottumusten kauneus on se, että olet sitä, mitä teet toistuvasti, ja jos otat yhden henkilön, jolla on seuraavan vuoden ajan tapana, kun hän tulee kotiin, hän katselee televisiota ja sinua ota toinen henkilö, jolla on tapana palata kotiin, hän kirjoittaa kaksi sivua romaaniin. Jos katsot heitä vuoden kuluttua tästä päivästä, ensimmäinen henkilö on katsonut kaikki Ystävät-jaksot kerran ja toinen henkilö on kirjoittanut 700 sivun pituisen romaanin ja eron siellä, mutta mielenkiintoinen osa on, että kumpikaan heistä ei käytä enempää tahdonvoimaa kuin toinen henkilö. Ensimmäisellä henkilöllä oli tapana televisio, toisella oli tapana kirjoittaa, mutta henkilö, josta hänestä tuli, on tähtitieteellinen. Joten aloitat pienestä, tee veto, katso mitä tapahtuu. Pavlokista huolimatta meillä on myös käynnissä Indiegogo-kampanja. Uskon, että se on juuri nyt. Jos siirryt osoitteeseen pavlok.com, voit nähdä sen ja pavlok.com/aom laitan siihen joukon linkkejä ja resursseja sekä e-kirjan tai mitä he voivat lukea.

Brett McKay: Mahtavaa. No Maneesh kiitos paljon ajastasi, se on ollut ilo.

Maneesh Sethi: Toki mies, en voi odottaa järkyttää sinua.

Brett McKay: Joo, tiedän, että minulla on yksi ennakkotilaus, odotan innolla sen tarkistamista.

Maneesh Sethi: Selvä, kiitos paljon.

Brett McKay: Kiitos, kaveri.

Vieraamme tänään oli Maneesh Sethi. Hän on Pavlokin perustaja ja voit löytää lisätietoja Pavlokista osoitteesta aom.is/pavlok PAVLOK, joka on aom.is/pavlok PAVLOK ja varmista myös, että tarkistat Maneeshin blogin Hack the System -palvelussa, myös mielenkiintoista sisältöä siellä .

No, tämä yhdistää toisen painoksen Art of Manliness Podcastista. Saat lisää miehisiä vinkkejä tutustumalla Art of Manliness -sivustoon osoitteessa artofmanliness.com ja jos nautit uudestaan ​​podcastista, arvostan sitä todella, jos siirryt iTunesiin tai Stitcheriin tai mihin tahansa muuhun, mitä käytät kuuntele podcastia saadaksesi meille arvosanan, jota arvostan todella ja autan meitä paljon. Ja seuraavaan kertaan asti pysy miehisenä.