Art of Manliness Podcast # 71: Alfan suunnittelu John Romaniellon kanssa

{h1}


Tässä jaksossa puhun kuntoasiantuntijan, kehonrakentajan ja liikekonsultin kanssa John Romaniello hänen kirjastaan Mies 2.0: Alfan suunnittelu. Katso, mitä John kirjoitti meille viime vuonna, jos et ole vielä tehnyt niin sankarin matka.

Näytä kohokohdat:

  • Kuinka John meni pulleasta 8. luokkalaisesta, joka mieluummin pelaa Dungeons and Dragons kuin urheilu, olemaan Arnold Schwarzeneggerin neuvottelukunnassa (John pelaa edelleen myös D & D!).
  • Kuinka John määrittelee kirjassaan 'alfa', Mies 2.o.
  • Kuinka Joseph Campbellin sankarimatka voi auttaa sinua tulemaan paremmaksi mieheksi.
  • Miksi hormonien optimointi on niin tärkeää kuntoasi ja terveyttäsi varten.
  • Kuinka ajoittainen paasto voi auttaa sinua tulemaan laihemmaksi ja vahvemmaksi.
  • Kuinka 14000 kaloria jäätelöä syöminen yhdessä istunnossa voi auttaa menettämään rasvaa.
  • Tapoja lisätä testosteronia.
  • Miksi dogmaattinen kunto on tyhmää.
  • Ja paljon enemmän!

Vain niin, että tiedät, John käyttää suolaista kieltä tässä podcastissa. Joten se ei ole hyvä valinta, kun haluat kuunnella lastesi kanssa tai jos et pidä itseäsi kirouksista.


Suunnittele alfa Arnold Schwarzenegger, kirjan kansi.

Kuuntele Podcastia! (Ja älä unohda jättää meille arvostelua!)

Saatavana iTunesissa.


Saatavana tikkaimella.



Soundcloud-logo.


Pocketcasts-logo.

Google Play Podcast.


Spotify-logo.

Kuuntele jakso erillisellä sivulla.


Lataa tämä jakso.

Tilaa podcast valitsemallesi mediasoittimelle.


Lue transkriptio

Brett: Brett McKay täällä ja tervetuloa toiseen julkaisuun The Art of Manliness podcast. Joten, mitä Joseph Campbellin sankarimatkan arkkityypillä oli tekemistä parempaan muotoon pääsemisestä tai siitä, että siitä tuli yleisesti parempi mies. Kuinka muutaman aterian ohittaminen voi lisätä testosteroniasi? Mitä tarkoittaa olla alfa-uros? No, tänään vieraamme on täällä vastaamassa näihin kysymyksiin, hänen nimensä on John Romaniello, ja hän on terveys- ja kuntoasiantuntija, joka on kirjoittanut melkein jokaisen suuren kunto-julkaisusivuston. Hän on Arnold Schwarzeneggerin Fitness Advisory Boardin johtaja ja hän julkaisi äskettäin kirjan viime vuonna ja julkaisi kirjan nimeltä Man 2.0 Engineering the Alpha. Ja tänään aiomme puhua kaikenlaisista asioista kiehtovaan keskusteluun. Aiomme puhua testosteronista, joka optimoi kaikki hormonisi, Hero's Journey. Aiomme puhua stressin vähentämisestä. Aiomme puhua sarjakuvasankareista. Tämä on puhelinkeskustelu, mielestäni voit saada paljon siitä. Ja vain, tiedäthän, ylhäällä on suuri kiehuminen joka vuosi, joten jos yleensä kuuntelet podcastia 10-vuotiaan poikasi kanssa, et ehkä halua tehdä sitä tällä kertaa ja jos olet toimistossa tai joissakin julkinen paikka, jonka haluat todennäköisesti laittaa kuulokkeisiin. Tehdään tämä.

Selvä, John Romaniello, tervetuloa näyttelyyn.

John: Kiitos paljon siitä, että sait minut mieheksi, olen todella iloinen voidessani olla täällä.

Brett: Joo, olen iloinen saadessasi sinut tänne. Kuuntelijoille, jotka eivät ole tietoisia sinusta, tiedät kuka olet, tehkäämme hieman taustaa itsestäsi. Olet kuntoasiantuntija, joka on kirjoitettu suurelle joukolle isoja kunto-aikakauslehtiä, Schwarzenegger.com, mutta kuvailit itseäsi nörtiksi ja itse asiassa kirjoitit postin, vieraspostin meille noin vuosi sitten Sankarimatkasta ja sinusta todella keikka, se oli mahtavaa. Ja tiedät, että varttuessasi kuvasit itsesi eräänlaiseksi pulleaksi kahdeksan luokan lapseksi, joka mieluummin lukisi kuin käyttäisi tai urheilisi. Joten miten aloitit terveyden ja kuntoilun? Kuinka teet tämän hyppyn nörtistä terveyteen, luulen, että olet edelleen nörtti, mutta miten pääset alkuun terveydelle ja kuntolle?

John: Joo, sinun ei tarvitse lopettaa nörttiä, jonka vain otat muuhun vaipaan kuin syvälle tämän lihaksiterapeutin alle, joka sykkii kuin Sheldon Cooper. Olen vain, tiedätkö, kuin peitelty naamioituneesta lihaksesta. Mitä se tapahtuu, tarkoitan sitä aivan kuten monilla ihmisillä, minulla oli juuri hetki, jolloin tajusin, etten halunnut elää elämääni samalla tavalla kuin elin, mitä alkoholistit kutsuivat selkeyden hetkeksi. Katselin vain peiliin ja tajusin, että henkilö, jonka näin, ei oikeastaan ​​ollut ulospäin ilmenevä henkilö, jonka luulin olevani sisäisesti. Ja tiedät, että viimeisten 20 vuoden aikana on tehty paljon mielenkiintoista tutkimusta, mutta useimmat viimeisten 10 vuoden aikana osoittavat, että yleensä olemme tyypillisiä koettuja raskaita ihmisiä, tiedätkö, ihmiset, jotka rajoittavat liikalihavuutta, olin juuri se, mitä kutsuisin pulleaksi tai paksua, mutta puhumalla hyvin yleisesti, yleensä koimme ihmisiä, jotka ovat raskaita olemaan vähemmän älykkäitä, vähemmän motivoituneita, ja mielestäni monet kohdat koskevat itseäsi, vaikka kyseistä tietoa ei olisikaan liikaa, edes tietämättä sitä. Jos vain katsot itseäsi peilistä ja verrataan itseäsi muihin ihmisiin tai vain tuntuu olevasi epämuodossaan, et yleensä tunne siitä suurta osaa, ja suuri osa siitä on vain eräänlainen aivopesu oleminen kulttuurissamme, mutta mielestäni siellä on myös jonkinlainen evoluutioreikä siinä mielessä, ettei ole tarpeeksi kunnossa tai kykenevä tarjoamaan tai olemaan tilanteessa, jossa voit puolustaa itseäsi. Ja mistä tahansa syystä, mitä minulle tapahtuu, kun olin lukuvuoden lukuvuoden lopussa ja katsoin tätä kuvaa, joka oli otettu ehkä kuusi tai seitsemän kuukautta aikaisemmin, ja olin kuin Jeesus, tiedät, et nähdä sen, koska se tapahtuu päivittäin, et todellakaan tajunnut sitä ja tajusin tämän kuvan, että olin erittäin pullea ja sitten katsoin peiliin ja olin kuin oi, paska, se on todella pahin nyt. Joten päätin tehdä muutoksen, päätin, että haluan olla sisäinen henkilö vastaamaan ulkopuolista henkilöä. Ja tiedät suuren osan siitä, että mainitsit nerderyni, luulen, että suuri osa siitä on aina ollut se, jolta halusin näyttää, on aina tullut nerdy-lähteistä. Minä, tiedät, halusin aina näyttää Batmanilta tai Supermieheltä tai jopa Hämähäkkimieheltä, joka on vähän jengimpi, mutta silti tiedät melko näkyvästi. Ja varttuessani soitin Dungeons & Dragons -tapahtumassa ja minun täytyi teeskennellä olevani kaikki nämä sankarit, jotka voivat tehdä kaikki nuo asiat. Ja sitten eräänä päivänä ajattelin, ettei ole mitään syytä, etten voi tehdä töitä itse itse ja näin se alkoi minulle. Olen jälleen nörtti kirjakauppa eräänlainen kaveri joku, joka oli aina etsinyt suurta arvoa ja etsinyt mukavuutta kirjoista. Impulssini ei ollut mennä kuntosalille ja vain tulla ulos heiluttaen. Impulssini oli sen sijaan lukea niin paljon kuin pystyin terveydestä ja kuntoilusta, ja sitten laatia pelisuunnitelma ja soveltaa sitä, jonka löysin nyt sanalla tuhansien asiakkaiden kanssa vuosien varrella. Se on eräänlainen päinvastoin kuin useimmat ihmiset, erityisesti suurin osa ihmisistä. Tyypillisesti useimmat ihmiset haluavat ampua ensin ja esittää kysymyksiä myöhemmin terveydestä ja kuntoilusta, ja minulla oli luultavasti onni olla toisessa leirissä, mutta olen oppinut, että mielestäni siellä on kahdenlaisia ​​ihmisiä kuntosali. On ihmisiä, jotka tekevät paljon tutkimusta Internetissä ja aloittavat sitten. Sitten on ihmisiä, jotka aloittavat ja tekevät paljon tutkimusta myöhemmin, ja tämä on luultavasti hyvä äänenpala tai ainakin toimiva vinkki. Olen havainnut, että ihmiset, jotka ovat vain halukkaita aloittamaan ja ryhtymään toimiin, vaikka he tekisivätkin asioita, jotka eivät ole oikein sen suhteen, mitä kuntoilun ammattilaiset uskoivat oikeaan toimintatapaan, nämä ihmiset ovat silti todennäköisempiä saada tulos, koska epätäydellinen suunnitelma, joka toteutetaan täydellä intensiteetillä, on selvästi parempi kuin täydellinen suunnitelma, jota ei toteuteta ollenkaan, koska olet liian kiireinen yrittäessäsi suunnitelman täydentämistä.

Brett: Joten kaikki on tiedät, että on parempi olla toimintakeskeinen ja palata sitten korjaamaan myöhemmin.

John: Tarkalleen. Minulle se oli toisinpäin, se toimi hyvin. Kävin läpi tämän hullun kehonmuutoksen, olin 19-vuotias. Menin pulleasta lapsesta tähän repimään kaveriin noin kuudessa tai kahdeksassa viikossa. Menin 35-tuumaisesta vyötäröstä kuin 28-tuumaisesta vyötäröstä kurssin aikana tuolloin. Menetän paljon painoa hyvin, hyvin nopeasti, koska käy ilmi, että minulla oli melko hyvä kehonrakennus tai kunto-genetiikka. Ja sitten tiedät, että elämäni muuttuu monin tavoin, menestyin paremmin naisten kanssa muodin jälkeen, mutta se oli hienoa luottamukselleni paitsi siitä, että pidän ulkonäöstäni, myös siitä, miten ihmiset reagoivat tapaan, jolla näytin ja se oli minulle niin positiivinen kokemus suurimmaksi osaksi, että ajattelin, kuinka voin auttaa muita ihmisiä tässä. Tuolloin olin koulussa psykologian ja biologian pääaineella, mutta päätin vain antaa minun treenata jonkin aikaa ja sitten se muuttui tälle yritykselle, joka vain kasvoi ja aloin kirjoittaa lehtiä ja nyt, luulen, että 12 tai 13 vuotta myöhemmin ja luulen ehkä jonain päivänä todellisen työn, mutta toistaiseksi olen erittäin iloinen voidessani kirjoittaa kirjoja kuntoilusta ja yleisestä itsensä kehittämisestä, mutta tiedät, että kunto on nyt hyvin pieni osa tekemistäni. Se on tavallaan kaiken ulkopuolinen ulkoasu, mutta nyt saan toimia yrityskonsulttina, enkelisijoittajana, sosiaalisen median kaverina ja kaikkien näiden yritysten neuvonantajana. Joten, me kaikki aloitimme kuntoilusta, mutta tiedän, että katson Arnoldia roolimallini, hän oli kaveri, joka aloitti kehonrakennuksen ja on perehtynyt kaikkeen muuhun.

Brett: Joo.

John: Joten minulla on –– Minulla on paljon rautaa tulessa ja haluan olla mukana monissa eri näkökohdissa, joten se on ollut hauskaa.

Brett: Joo, kunto kuitenkin loi perustan kaikelle.

John: Tarkalleen.

Brett: Joo. Puhutaanpa tällaisesta nörtistä, röyhkeydestä täällä vähän. Joten, kuten siellä on tämä yleinen väärinkäsitys, minusta tuntuu monen miehen joukosta, että kun olet kunto, oletat olevan kuin tällainen typerä veli, joka välittää vain bicep-kiharoiden ja kyykky telineestä tai mitä tahansa ja rikkot ne kaikki . Olen havainnut vain sellaista hankaa hartioille kuntosalilla toimivien kavereiden kanssa, he ovat myös erittäin älykkäitä ja älyllisiä. Onko lujuus voimistelu ja kunto parantanut älyäsi?

John: Joo, luulen niin. Tarkoitan vain nopeaa kommenttia alan kirjoituksesta. Luulen, että alalla on vain niin monia, ei edes pelkästään supertutkijoita, vain aggressiivisesti älykkäitä, erittäin älykkäitä ihmisiä, ja sellaisia ​​heidän on oltava. Yksi valituksista, joita kuulemme paljon kuntosalilla, on se, että kenelläkään tiedät, että hänellä on kunnollinen vartalo ja hän aloittaa lohkon ja kutsui itseään asiantuntijaksi, jos he ovat kunnollisia markkinoinnissa. Mutta kerma todella pyrkii nousemaan huipulle, joten näet, että monet näistä kavereista ovat niin menestyviä ja rakentavat näitä massiivisia imperiumeja yksinkertaisesti siksi, että he ovat hyviä. Joten sinun on oltava todella asiantunteva ja luulen, että on niin paljon sellaista väärinkäsitystä, joka juuri pidätti, tiedät ehkä kymmenen vuotta sitten. Uskon todella, että ala arvostaa älykkyyttä, se on ala, joka etsii johtajiksi maailman älykkäimpiä ihmisiä tai alan älykkäimpiä ihmisiä, ja oikeastaan ​​vain ulkopuoliset ihmiset ajattelevat, että se on eräänlainen johtaja tavalla, koska noilla ääreisillä olevilla ihmisillä on yleensä melko kovaa. Mutta alkuperäisestä kysymyksestä luulen, että minulle yksi syy siihen, että olen ollut niin menestyvä, johtuu siitä, että kulken pari erilaista maailmaa ja erityisesti pelaan paljon väärinkäsityksiä. Tiedät, näet kaverini kuten minä, joka on tehnyt jonkin verran kuntoilumallia, joka teki kehonrakentamisen, tiedät hyvännäköisen Jack jätkä, jota yleensä ajattelet. Tiedät jälleen, julkinen käsitys on nähdä sellainen kaveri, joka näyttää minulta ja luulee olevansa meathead, hän on idiootti, hän on turhaa. Aloitan sitten puhua sarjakuvista ja tiedät elämäsi pitkään pakkomielle lohikäärmeiden ja kaikkien yhtäkkiä nuo asiat kääntävät jonkin verran hämmennystä ja luulen, että –– tiedät, että olen puhunut tästä monissa muissa haastatteluissa, joten jo monta kertaa kuulleille pyydän anteeksi irtisanomisia, mutta todella uskovat, että talouden viljely missä tahansa yrityksessä on yksi suurista asioista, jotka tekevät asioista menestyviä, ja se todella toimii minulle, ja se on toiminut niin monille muille mainituille ammattilaisille. On erittäin älykkäitä kavereita, jotka voivat näyttää ja tehdä joukon bicep-kiharoita, mutta he voivat myös opettaa sinulle biomekaniikkaa.

Brett: Hyvä on. Joten puhutaan viimeisimmästä kirjastasi. Tuli ulos, luulen, viime vuonna, eikö?

John: Joo, juuri vuosi sitten.

Brett: Joo, joten se on Man 2.0 Engineering the Alpha, haluan puhua paljon, täällä on paljon upeita juttuja, mutta aloitetaan tästä - se on nimeltään Engineering the Alpha, mitä Alpha tarkoittaa sinulle? Koska minusta tuntuu siltä, ​​että niin monet erilaiset ihmisryhmät heittävät koko alfa-urospuolisen asian niin paljon, että se on melkein menettänyt merkityksensä, koska se tarkoittaa, että se voi tarkoittaa mitä tahansa, mitä halusit tarkoittaa, mutta mitä se tarkoittaa sinulle?

John: Joo, joten luulen, että mitä yritämme tehdä, olemme 'kirjailijamme Adam Bornstein ja minä', jos olette kiinnostuneita Adamin super fiksusta kaverista Bornfitness.com. Joten, mitä yritämme tehdä, on eräänlainen vaarnamme väitteemme tuosta sanasta ja eräänlainen lepäsi hallitsemisesta - miehuudessa on vähemmän tarkkoja näkökohtia. Luulen, että varsinkin viettely-yhteisössä tai pickup-taiteilijoiden yhteisössä tämä sana heitetään ympäriinsä erittäin positiivisella ja erittäin negatiivisella tavalla, koska on ihmisiä, jotka menestyvät tuossa maailmassa ja menestyvät naisten kanssa, jotka pitävät itseään alfana ja siellä ovat ihmisiä, jotka kiipeävät edelleen tavallaan ja yrittävät menestyä naisten kanssa, ja koska he ovat menestyviä, he vihaavat ihmisiä, jotka ovat itsestäänselvyys, tämä on yksi valitettavista ihmisluonnonpurkauksista. Joten, tiedät, että se voi tarkoittaa paljon erilaisia ​​asioita, mutta oikeastaan ​​se, mitä halusimme tehdä, on vain painaa leimamme siihen ja minulle mitä alfa on, ei ole mennä ympäri puhumalla itsestäsi alfana, se on vain joku joka on jatkuvasti omistautunut itsensä kehittämiseen. Tiedät, että alfa-tekniikka kuulosti paremmin kuin tekninen asenne jatkuvaan itsensä kehittämiseen, mutta niin se todellakin on. Joten saamme pistokkeen ja työnnämme takaisin alfa-uros-asiaan, mutta emme puhu A-mallista, koska meille se on tavallaan rajoittava oikeus. Olla ryhmän alfa-uros tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että olet tietyn kaveriryhmän paras tai korkein jäsen tai muita ihmisiä, joten arvon määrittämiseksi sinun on verrata itseäsi ja sijoittua muiden ihmisten yläpuolelle, joten se on vertaileva analyysi sinusta ja siitä, mitä tarkastelimme, on enemmän sisäisiä arvoja. Joten sen sijaan, että tarkastelisin ulkoisia motivaattoreita pakkaustilauksen suhteen, olen todella huolissani siitä, miten sijoittuin tänään verrattuna siihen, miten olin viime vuonna, olenko minusta tullut parempi mies viimeisten 12 kuukauden aikana. Haluaisin ajatella, että olen tänään parempi kirjailija kuin se päivä, jolloin kirja julkaistiin huhtikuussa 2013, ja toivon toivottavasti olevani parempi liike-elämän henkilö kuin vuosi sitten ja parempi mies, ja se on todella Tavoitteena on jatkuvasti parempi yrittää luoda jonkinlainen objektiivinen suuntaviiva itseanalyysille ja sieltä on tapa mitata edistystä. Mainitsit artikkelini Hero's Journey -ohjelmassa aiemmin ja puhumme siitä vähän, mutta iso osa minulle, iso osa siitä on tarkastella jokaista muutosta ja elämässäni tapahtuvaa yksilöä ja työntää se läpi sankarin matkan pituudet ja käyttämällä sitä tapana arvioida kehitystä ja mitä seuraavaksi minun on tehtävä.

Brett: Puhutaan vielä enemmän edistymisen kvantifioimisesta, koska jotain, josta olen aina kiinnostunut, ja monien asioiden suhteen on joitain asioita, joiden eteneminen on todella helppo kvantifioida, kuten tiedät, jos olet vain parantunut, jos saavutat enemmän rahalla, jollaisilla sellaisilla asioilla, joista et ole pidä, on luonnollisesti numero 2, mutta miten määrittelemään sellaiset sumeat asiat, kuten yleinen hyvinvointi vai pystynkö hallitsemaan stressiä paremmin vai voinko - tunnenko enemmän ... miten määritteletkö sen niin, että tiedät edistyksesi?

John: No, iso osa siitä minulle - ja te olette kirjoittaneet tästä melko paljon. Ainoa tapa olla tietoinen näistä asioista on tallentaa ne, oikein, joten päiväkirja on minulle todella, todella hienoa. Se vain tavallaan odottaa sitä alaspäin ja käydä päiväni läpi ymmärtäen suurimman osan tilanteista, joissa olen ollut tässä vaiheessa, ovat vain eräänlaisia ​​muunnelmia muista tilanteista, joissa olen ollut. Ja tiedät, niin kuin mikä tahansa stressaava liiketoimintatilanne on se on oma ainutlaatuinen ongelmakokonaisuutensa, mutta viime kädessä jokainen stressaava yritystilanne, johon ikinä olet törmännyt, vaikuttaa sinuun samalla tavalla, koska tiedät, miten sinä ihmisenä, kun mies reagoi liiketoiminnan stressiin, tulee olemaan muuttumaton, ellet erityisesti käsittele että. Joten luulen, että iso osa siitä on minulle joka kerta, kun aion lopettaa - ja joka taas vain puhuu liiketoimintaa hetkeksi.

Brett: Varma.

John: Joka kerta, kun aion tehdä valtavan liikeyrityksen, joka on minulle joko uuden tuotteen tai uuden kirjan julkaiseminen tai uuden yrityksen perustaminen, mitä teen, olen katsonut päiväkirjaani, koska tiedät, kuten kolme viikkoa, kolmen viikon jakso, jonka olen ehkä tehnyt viimeisen, viimeisen laukaisun aikana, ja näen vain kuinka käsittelin asioita ja yritän olla parempi, ja sain nähdä sen kaltaisen asian, joka jatkuvasti korostaa minua on tosiasia, että olen aina salannut viime hetken tässä julkaisussa.

Brett: Joo.

John: Ja syy tähän on, koska en valmistaudu, jätän liian monta asiaa viime hetkelle. Ja yksi siitä johtuu siitä, että minä olen prosternare, joten tapa, jolla käsittelen sitä, miten minusta tulee parempi liikemiehenä, delegoin asioita, joita muut ihmiset voivat tehdä, ja keskityn vain tekemään asioita, jotka vain minä pystyn. Ja se tarkoittaa vain sitä, että lanseerauksen aikoihin meillä on 50-70% enemmän paskaa kuin jos olisin tehnyt sen itse ja odottanut viimeiseen minuuttiin. Joten, aivan kuten tarkastelemalla sitä tosiasiaa, että tiedät menevän yli niiden kolmen tai neljän laukaisun, jotka tein vuonna 2012, mikä johti alfa-tekniikan suunnitteluun, sanoisin hyvin, nämä olivat siellä olevat ongelmat, joten nyt poistan ne. Tietysti tietysti, koska minua stressaavia asioita oli yksinkertaisesti vähemmän, stressaantunut tasoni laski, mutta yritin myös tarkastella, miten käsittelen stressiä tuona aikana, ja minulle se on kuin yrittää tietää, että annat vain enemmän asiat rooli pois harteiltani. Olen sellainen ihminen, joka on–– on paljon kumulatiivista stressiä minulle, toisin kuin akuutti stressi, joten minun on vain pidettävä yleinen stressitasoni alhaalla, kuten jos tiedät, olen sellainen henkilö, joka tulee hyvin paljon .. kuin siellä olisi yksi pieni olki, joka rikkoo kamelin selän toisin kuin muut ihmiset, jotka voivat osittain mentalisoida stressinsä hyvin, ja olen parantunut siinä paljon paremmin. Ja minulle, jos tämä yksi liiketoiminta-asia häiritsee minua, tarkastelen sitä vain elämän suuressa järjestelmässä ja tiedät mikä kunnossa, sivuston kaatuminen, mutta en voi kirjaimellisesti tehdä mitään asialle. En ole tekninen kaveri. Soitin teknilleni, sanoin hei, sivusto kaatui, hanki se takaisin, kun voit. Ja nyt olen tavallaan kykenevä nauramaan, koska loppujen lopuksi mitä se todella vaikuttaa, tiedät ehkä ansaitsemme muutamia tuhansia dollareita vähemmän, koska sivusto oli alhaalla kolme tuntia, mutta jos yritykseni riippuu tekemästäni 3000 tai 4000 dollaria, enkä olisi hyvässä paikassa.

Brett: Joo.

John: Joten tiedän vain, että hallitsen vain sellaisia ​​asioita, joita voin hallita, ja vain eroon lopusta.

Brett: Joo, puhumme –– Luulen, että saatat joutua stressiin poistamalla stressin niin pitkälle kuin tiedät myöhemmin, puhumme hormonien optimoinnista, mutta puhutaan kyllä, palataan takaisin sankarimatkaan oikein, mistä rakastin kirja kertoo kaiken tavan Joseph Campbellin sankarimatkalla. Kuinka ymmärtäminen, että sankarimatka auttoi ihmistä tulemaan paremmaksi ihmiseksi, tai se tarkoittaa parempaan kuntoon pääsemistä, romanttisen elämän parantamista tai liike-elämän parantamista, mitä sankarimatkalla voi olla ihmiselle paremmaksi ihmiseksi?

John: No, luulen, että jos ymmärrät sen ja sovellat sitä mihin tahansa muutokseen tai stressaavaan tilanteeseen elämässäsi, on hyvin selvää, mitä sinun on tehtävä, oikein. Joten, jos katsot sankarimatkaa, käytitkö Campbellin alkuperäistä 17: ääth näyttämömalli tai lyhyempi Vogler-malli, joka on 12 askelta, haluan katsoa sitä ja miettiä missä olen tällä pyöreällä matkalla, missä olen tällä polulla. Koska useimmiten elämän ongelmat johtuvat siitä, että emme tiedä miten reagoida, koska epävarmuutta on niin paljon. Ja kun tiedät missä olet syklissä, se on minulle vain keskittyminen seuraavaan vaiheeseen pääsemiseen. Joten ensimmäinen askel on, että tiedät kutsutun - tai olet tavallisessa maailmassa, että jokapäiväinen juttu ja sitten kutsutaan seikkailuun, joka ehkä olet saanut potkut työpaikasta, ehkä uudesta työstä, ehkä olet parisuhteeseen pääseminen tai tämän kirjan tapauksessa ehkä haluat aloittaa kuntoilumatkan. Mistä tahansa syystä sinulla on ollut, kuten kuvailin sen aikaisemmin tuona selkeyden hetkenä, olet nähnyt kuvan, tämä tapaaminen on tulossa, häät ovat mitä tahansa, mitä Campbell kutsuu oivallustapahtumaksi. On jotain, joka saa sinut kävelemään tekemään asian, jonka haluat tehdä. Ja sitten useimmat ihmiset, se pysähtyy siihen, he eivät tiedä mitä tehdä, mutta jos katsot sankarin matkan vaihetta 3, on erittäin, hyvin selvää, mitä sinun on tehtävä. Vaihe 3 tapaa mentorin. Ainoa asia, johon sinun pitäisi keskittyä, on löytää mentori onko kunto, se voi olla kirja, jonka kirjoitin, tai mikä tahansa kirja, koska sen on kirjoittanut joku, joka tietää enemmän kuin sinä, se on sinun mentorisi, kuka tahansa kirjan kirjoittaja onko se mentori. Ehkä se on valmentajan löytäminen, ehkä liittyminen cross fitiin, ehkä se on ravitsemusterapeutin palkkaaminen. Mitä ikinä teetkin, ainoa asia, johon sinun tulisi keskittyä, on mentori, se on vaihe 3. Kun olet tehnyt sen, aiot käydä läpi vastahakoisen ajan ja se on yleensä puhelun epääminen. Monet ihmiset tekevät niin, he tietävät minne menen ulos, he palkkasivat kouluttajan ja sitten en tiedä, voinko tehdä tämän, olen hermostunut ja sinun täytyy vain löytää jokin tapa voittaa puhelun hylkääminen ja kunto. Normaalisti vastuullisuus riittää. Kun ihmiset palkkaavat kouluttajan, heillä on taloudellinen vastuu, sinun on ilmoitettava siitä istunnosta, koska maksat tälle kaverille 150 dollaria tunnissa. Ja niin, tämä yleensä vie sinut puhelun kieltäytymisen kasaan. Joten, aivan kuten tarkastelemalla näitä kahta vaihetta yksin, siinä kaikki, kaikki mitä sinun on tehtävä, jos olet jossakin näistä aikaisemmista vaiheista, on keskittynyt seuraavalle vaiheelle pääsemiselle, sitten tiedät tietäsi polun, joka käy läpi testin, polkuja ja analysoituja niin kauan kuin vihollisten liittolaisten testi on. Niin kauan kuin tiedät, että ne ovat tulossa, voit olla varautuneempi. Jos katsot asioita sankarimatkan linssin läpi kuntoilusta, luulet kunnossa, löysin tämän mentorin, sain tämän puhelun hylkäämisen nyt, ylitän ensimmäisen kynnyksen, se tarkoittaa, että todella sitoutun tähän matkan, joten testin jälkeen analysoin vihollisia, mikä tarkoittaa, että aion kutsua juhliin. Minulla on ihmisiä, jotka sanovat voi, vain yksi olut tai vain yksi purenta mitä tahansa, ja sitten minulla on myös ihmisiä, jotka ovat aivan kuin hei mies, teet hienoa työtä ja minulle Olen havainnut, että kerroit asiakkailleni tietävän, että nuo asiat tapahtuvat etukäteen, ja annan heille erityiset ohjeet siitä, kuinka käsitellä kutakin tapahtumaa, joista he ovat heti menestyvämpiä, ja kaikki tämä tulee sankarin matkasta. Ja niin, tiedät, että sama asia voi koskea suhdetta. Tiedät, että olin urakandidaatti ennen kuin tapasin vaimoni ja rakastin tätä elämäntapaa, mutta rakastin olla yksi kaveri New Yorkissa ja vain mennä ulos ja olla joukon tuntemiasi naisia ​​seurustelemassa joukkoa naisia, joiden tiedät saavan satunnainen 6–12 kuukauden suhde ja sitten paluu jongleeraamaan kuutta naista, joista nautin elämästäni ja sitten tapasin vaimoni. Joten jälleen kerran, poikamies on tavallinen maailmani, sitten tapasin vaimoni, joka on yllyttävä tapahtuma, ja sitten aluksi pelkäsin vähän kuin se voisi tarkoittaa olla suhteessa jonkun tuntemaani, halusin jotain todellista ... Joten se oli hylkäyspuhelu ja niin sitten tapasin mentorin ja söin illallisen John Brodyn kanssa, joka on yksi varhaisista kunto-mentoreistani, hän johtaa sivustoa nimeltä Precision Nutrition. John oli yksi maailman suurimmista valmentajista, mutta John oli myös ollut poikamies. Hän oli myös ollut urakandidaatti ja sitten meni naimisiin ja hänellä on nyt kaksi ihanaa lasta. Ja niin, Johnilla ja minulla oli pitkä keskustelu illallisen aikana, ja tämä keskustelu eräänlainen antoi minulle oivalluksen ja auttoi minua ymmärtämään, että ehkä tiedät olevani valmis ja ehkä voisin ottaa nämä vaiheet. Ja sitten, ensimmäisen kynnyksen ylittäminen oli, kun osallistuimme kyseiseen suhteeseen, ja sitten on testejä, aina tulee naisia ​​menneisyydestäsi ja tiedät, että viestit sinulle, mitä olet tekemisissä, vai oletko kaupungissa tänään. Aina tulee olemaan testi, maailmankaikkeuden testi, joka on kuin tiedät itse, aloitin kirjoittaa tämän blogikirjoituksen, jonka alkaessa anna minun esitellä sinut maailmankaikkeuteen, hän on riippuvainen ja koska maailmankaikkeus testaa sinua, niin pian kun olet onnellisessa suhteessa, kuten naiset alkavat kohdata sinua, koska se on sen luonne, oikea. Ja mielestäni kaikki arvoinen on syytä testata. Ansaitsin nuo testit, ansaitsin tuon vastoinkäymisen, kuten tarve kasvaa tämän tyyppisestä hylkäämisestä, koska se osoitti minulle, että olin tämän suhteen arvoinen, ja sitten on oikeita liittolaisia, elämässäsi olevia ihmisiä, jotka ovat niin innoissaan siitä, että otat askeleen, ja sitten on vihollisia, jotka sanovat, että luulet todella voivasi tehdä tämän, voitko pitää tämän romun, voitko olla yhden naisen kanssa ikuisesti, kuten tiedät kaikki nämä erilaiset asiat, joita nämä ihmiset ja eniten salakavala on, että nämä ovat ihmisiä, joita rakastit molemmissa tapauksissa. Olet liittolaisia ​​ja vihollisesi ovat ihmisiä, joita rakastit. Voisitko tietää, että olet jopa oma äitisi, joka on aivan kuin en todellakaan pidä tästä tuntemastasi tytöstä, se ei tapahtunut kanssani kiitos, että yksi syy, jonka tiesin muuten, on yksi harvoista naisista äiti kuten, mutta tiedät, että se tapahtuu monien ystävieni kanssa, he tapaavat näitä naisia, rakastuvat ja sitten joku heidän perheenjäsenestään, jonka tiedät asettavan myrkkyä korvaansa, jos voin lainata Shakespeareä, ja se on vaikeaa. Joten kaikki sankarin matkan näkökohdat, jokainen askel koskee kaikkia merkittäviä muutoksia, joita teet elämässäsi. Voin kannibalisoida mitä tahansa palkkatyöstä irtisanomiseksi menemiseen yliopistoon, jonka tiedät käyvän läpi avioeron tai löytää rakastamasi tai kunto. Ja minulle aina, kun en tiedä mitä tehdä elämässäni, istun vain alas, piirrän ympyrän ja piirtelen sankarin matkan ja selvitän missä olen. Ja sieltä kaikki mitä minun on tehtävä, oikea on siirtyä seuraavaan vaiheeseen ja sitten tulee vain kysymys siitä, miten se tehdään, miten pääsen seuraavaan vaiheeseen, missä olen nyt?

Brett: Se on mahtavaa. Ja niin, luulisin, että kun ajattelin vain kuunnellessani sinua, voi Hero's of Journey tapahtua sinulle useammin kuin kerran.

John: Joo, tarkoitan yleensä läpi, tiedät sankarin matkan tärkeimmän elinkaaresi, mutta luulen, että kulloinkin me kaikki käymme läpi, tiedät yhdestä kolmeen yksittäistä jaksoa ja monet niistä tiedät päällekkäin. Voisit käydä läpi tämän uuden yrityksen perustamisen syklin samalla kun käydä läpi syklin, jonka tiedät saavansa avioeron tai mitä tahansa muuta, ja luulen, että se on ... tiedät, että olet käynyt läpi niin monta koko elämäsi. Jokainen merkittävä muutos on mikroprosessi tai makrosykli elämääsi kestävästä sankarisi matkasta tulla itsesi parhaaksi ihmiseksi ja elää laulun ja muistin arvoinen elämä.

Brett: Se on mahtavaa, se on niin hienoa kuin jotkut, kuten syvä psykologia Yang-Yin -juttuja, rakastin sitä siellä. Joten katsotaanpa terveyttä ja kunto-filosofiaa, koska se on mielestäni ainutlaatuinen alalla. Panostit paljon hormonien optimointiin, joka on yksi avaimista päästäksesi elämäsi parhaaseen muotoon. Onko olemassa tiettyjä hormoneja, joihin meidän tulisi keskittyä terveytemme optimoimiseksi, ja miten optimoit hormonin, tarkoitan koska se on niin outoa, että mielestäni alkemia on melkein oikein, tarkoitan ...

John: Joo, se on hieno tapa sanoa. Toivottavasti eivät ole liian kavereita aloittamaan ja osallistumaan, mutta ... niin iso osa siitä, oikein, mitä mitataan, hallitaan. Joten ensimmäinen asia on, että suosittelen todella, että ihmiset menevät tekemään jonkinlainen hormonaalinen profiili. Voit tehdä tämän useimmissa laboratorioissa, useimmat lääkärit suorittavat verikokeen. Erityisesti sanon, että jokaisen yli 16-vuotiaan miehen tulisi saada testosteroni saadakseen testosteronitasonsa tarkistettua ja tekemään sen oikein kahden tai kolmen vuoden välein. Vaikka sinulla ei ole matalan testosteronin oireita, on tärkeää testata se, koska se muodostaa lähtötason ja jos teet sen ja sitten testaat sen vuosia myöhemmin ja se on huomattavasti alhaisempi, ainakin voit tunnistaa ongelmat tai ehkä jonkin näiden ongelmien lähteet. Hyvä yritys, jota voit tarkastella, on wellness vaikuttaa.comiin, ja he tekevät kaikenlaisia ​​kuten todella, todella syvällistä hormonaalista profiilia, jonka mikroravinteet ovat veressäsi ja kaikkea muuta. Joten, ei ole hormonia, joka ei ole tärkeä, mutta laajemmassa mittakaavassa niiden suhteen, joita voimme manipuloida käyttäytymisemme muutoksilla, on testosteroni, insuliini, kasvuhormoni, estrogeeni on ilmeisesti osa seuraavaa ja sitten on kaikki nämä hormonit liittyvät muihin, kuten greliiniin ja kortisoli on toinen iso. Joten me haluamme tarkastella niitä.

Brett: Puhutaan vähän joistakin asioista, joita voit tehdä hormonisi muokkaamiseksi tai optimoimiseksi, ja puhuit - yksi suurimmista näppäimistä, joista puhut kirjassa, on ajoittainen paasto. Kuuntelijoille, jotka eivät ole tietoisia ajoittaisesta paastosta, voitko selittää mikä se on ja puhua millaisista vaikutuksista sillä on hormoneihin?

John: Varma. Joten, ajoittainen paasto tai JOS on järjestelmä syömisen ja syömisen vaihtelevista rakenteista, paastojaksoista, kun et syö lainkaan, jaksolla, jota kutsumme ruokinnaksi, kun sinulle annetaan 'syödä', joten on olemassa muutamia erilaisia tapoja tehdä tämä. Suosituin niistä on 16/8 jaksottainen paasto, joka tunnetaan myös nimellä LeanGains-menetelmä. Sikäli kuin tiedän, että ruotsalaisen kouluttajan ravitsemusasiantuntija Martin Barkin on suunnitellut, mutta varmasti suosinut sitä, joista te, voit oppia LeanGains.com -sivustolta. Martin on erittäin fiksu kaveri ja varmasti yksi paasto-liikkeen kummisetä yhdessä Brett Pilonin kanssa, joka kirjoitti suuren kirjan nimeltä Eat Stop Eat. Ja niin, olen oppinut paljon kaikilta näiltä kavereilta ja rakastin heittää heille niin paljon valoa kuin pystyn aina, kun minulla on siihen mahdollisuus, tarkista kaikki nuo kaverit. Mutta paasto on hyvä erityyppisiin terveydentilaan liittyviin asioihin, mutta fyysisen kehon, hormonien suhteen tosiasia on, että kun paastoat, minimoisit insuliinin tuotannon, koska et syö ja insuliinia tuotetaan ei välttämättä suorassa konsertissa, mutta varmasti seurauksena ruokinnasta riippumatta siitä, mitä syöt. Joten me kaikki tiedämme, että hiilihydraattien syöminen aiheuttaa insuliinipiikkiä, mutta on myös osoitettu, että rasvan syöminen itsessään tai proteiinin itsessään tai proteiini ja rasva yhdessä voivat myös aiheuttaa insuliinin tuotantoa. Ja keskittämällä ruoan saanti tähän pienempään aikaan minimoidaan insuliinin tuotanto sen sijaan, että sanotaan perinteinen rakennusmalli syödä kuusi ateriaa päivässä. Sinä tiedät, että luot nämä insuliinipiikit kuusi kertaa, mutta täällä saatat tehdä sen vain kaksi tai kolme, koska syöt kaikki ateriasi tuossa kahdeksan tunnin ikkunassa. Paastolla on taipumusta lisätä kasvuhormoneja, joten heti sängyn alta vähennät insuliinia ja lisäät kasvuhormonia, ja sillä on joitain syvällisiä fysiologisia vaikutuksia vain sen suhteen, kuinka helposti voit muuttaa kehoasi rasvan menetyksen suhteen ja lihasten kasvu. Se ei ole maaginen luodin, se ei ole kuin kytkimen kääntäminen ja yhtäkkiä tiedät, että voit syödä samoja asioita kuin syöt ja sinulla on radikaali muutos kehon koostumuksessa, ja samalla se ei ole täysin välttämätön asia, jonka tiedät, kehonrakentajat ovat murentuneet kuuteen ateriaan päivässä niin kauan kuin vartalopalkkeja on ollut, joten tiedät, ettei se ole välttämätöntä, vaan se on jotain, joka antaa sinulle hieman enemmän vipua. Se auttaa myös asumiskelpoisuuden kannalta. Uskon, että voimme olla yhtä mieltä siitä, että kolmen aterian syöminen päivässä on helpompaa ja helpompaa kuin kuuden aterian syöminen päivässä, varmasti halvempaa, jos syöt erilaisia ​​aterioita joka kerta tai vain paljon vähemmän aikaa vievää, jos valmistat niitä. Mutta on olemassa niitä hormonaalisia vaikutuksia, ja se on valtava erityisesti siksi, että on paljon niin kutsuttuja hormonaalisia vuorovaikutuksia, oikea ja yksi tarkasteltavista asioista on insuliinin ja testosteronin suhde ja mitä parempi insuliiniherkkyyssi on, sitä enemmän olet näemme korkeamman testosteronin vaikutukset jopa alemmilla tasoilla, kuten esimerkiksi sukupuolen halu. Ja toinen asia on se, että insuliiniresistenssi on vain kauhea asia tavallasi, joka vaikuttaa kehoosi. Etsit rasvaa, sinulla on enemmän riskiä sydänsairauksiin ja syöpään ja pidentävän insuliiniresistenssin voidaan jopa osoittaa aiheuttavan fysiologista erektiohäiriötä, joten tiedät vain, koska kyse on verestä, joka ei pääse penikseen, joten tiedät sen vakava asia. Puhuimme paljon kirjassa olevista asioista, joiden tuntemasi ihmiset pitävät sitä hauskana tai ovat vain veljekset, jotka puhuvat sukupuolihalusta, mutta tiedätkö jos eräänä päivänä heräsit ja munasi ei toiminut, koska olet syönyt munkkeja päivittäin viimeisten kuuden vuoden aikana olisit melko järkyttynyt siitä. Joten tiedät, se ei todellakaan tapahdu yhdessä yössä, mikään näistä asioista ei ole, mutta ne tapahtuvat melko pienessä ajassa elämäsi tasoon nähden, ja siksi saamme tietää, että meillä voi olla melko syvällisiä vaikutuksia ohjelman 16 viikon aikana, ja meillä on ollut kavereita, joiden testosteronitaso on kaksinkertaistunut jo kuudessa viikossa, joten on aika hälyttävää, kuinka nopeasti se voi tapahtua.

Brett: Se on mahtavaa. Joten luulisin, sellainen yleinen ajoittainen paasto-ohjelma, tarkoitan, että voisit syödä viimeisen ateriasi kello 7…

John: Joo.

Brett: Ja sitten odotat 16 tuntia.

John: Joo, ja odota sitten 16 tuntia ja syö taas aamulla. Joten tiedät, että monet ihmiset syövät ensimmäisen ateriansa klo 14.00 ja viimeisen ateriansa klo 22.00, tai tiedätkö, onko sinulle liian myöhäistä, jos haluat mennä nukkumaan aikaisin, voit, voit syödä klo 12, mikä on sinulle hyvää.

Brett: Mahtavaa. Puhutaan siitä, millainen siihen liittyy se on kuin huijauspäivä ja huijausateriat, koska sinulla on tuo viesti, joten sanon jokihirviöstä, joka on minun, perheeni ja minä tavoite, käymme paljon Vermontissa.

John: Todellakin.

Brett: Ja haluan painaa jokihirviötä yhtenä näistä päivistä.

John: Olen itse koskaan ollut Vermontissa vain kerran, ja se oli nimenomaan mennä Ben & Jerry'sille.

Brett: Joo.

John: Joten jokihirviö kaikille, jotka eivät tiedä, on Ben & Jerryn konditoria, joka koostuu esimerkiksi 20 jäätelönauhasta, 3 ruskehtavasta, 3 evästeestä, kuten 2 banaanista, joukosta täytettä, se on melko hullua. Olen syönyt sitä nyt kolme kertaa. Kerran oli kaverini Tim Ferrissin luona hänen kirjassaan, ennen kuin olin kokki. Meillä on luku, joka oli… Joten jokihirviö oli tarkoitus jakaa ilmeisesti kuuden ja kahdeksan järkevän ihmisen välillä, mutta Tim ja minä päätimme syödä yhden itse ja Tim oksenteli, en halunnut sanoa.

Brett: Joten mikä rooli sillä on kuin hormonaalinen, mitä se tekee?

John: No, jokihirviön syöminen on hullua. Siinä on 14000 kaloria ja hyvin, uskon suuresti huijausaterioihin ja huijauspäivään. Syynä huijausaterioihin on leptiiniksi kutsutun hormonin säätely, joten hyvin, hyvin lyhyesti hormonaalista keskustelua täällä. Leptiini tunnetaan nälkähormonina, se tulee kreikkalaisesta laktoosista, mikä tarkoittaa ohutta ja leptiini on päähormoni, joka säätelee muun lämpöhormonin, erityisesti kilpirauhashormonien T3 ja T4 tuotantoa, ja siten se säätelee enemmän tai vähemmän aineenvaihduntaa erityisesti kuinka nopeasti voit polttaa rasvaa. Leptiini tuotetaan rasvasoluissasi, ja leptiinin tuotanto liittyy myös kokonais kalorien saantiin, mikä tarkoittaa tätä - kun noudatat ruokavaliota, toivottavasti menetät rasvaa, joten leptiinipitoisuus laskee, syöt myös vähemmän kaloreita niin menetät rasvan ensinnäkin. Joten leptiini laskee entisestään ja parin viikon kuluttua leptiinipitoisuutesi on pudonnut pisteeseen, jossa se alensi T3- ja T4-tuotantoasi, minkä vuoksi on vaikea laihtua. Tästä syystä monet ihmiset laihduttamalla menettävät 20 kiloa ensimmäisen kuukauden aikana ja sitten toisen kuukauden aikana 2, yksi syistä on se, että leptiinipitoisuus on pudonnut pisteeseen, jossa nyt he lähettävät joitain evoluutiohäiriöitä ja tiedät fysiologisen koneiston näyttää olevan nälänhädässä ja että aineenvaihdunnan on hidastuttava lihasrasvavarastojen säilyttämiseksi. Anna huijauspäivä, jonka tiedetyypit tunnetaan myös strategisena ylisyöttönä. Huijauspäivän myötä leptiinin taso nousee, koska saat tämän valtavan kaloripääsyn kerralla. Joten syömisen sijasta tiedät 2000 kaloria päivässä tai ehkä jopa vähemmän, kun laihdut, menet ulos ja syövät 6000, 8000 tai jos olet tyhmä 14000 kaloria jäätelöä päivässä ja sellainen tuo sinut alas DFCONista 4 DEFCON 1: een saakka ja olet edelleen… kehosi tietää, että laihdut edelleen. Tiedät paljon todisteita siitä, että huijauspäivät eivät välttämättä ole niin affektiivisia kuin haluaisimme niiden olevan, mutta ne näyttävät toimivan. Ainakin he eivät hidasta rasvaa menettää, ne näyttävät melkein aina lisäävän rasvaa menettämistä edellyttäen, että ihmiset laihduttavat tarpeeksi kovaa viikon aikana, jotta huijauspäivä olisi sen arvoinen, ja sitten on myös mukavaa, jonka tiedät, kuten lepääminen stressi ruokavalion lukituksen alla. Joten jälleen mainitsin, että ainoa työ tietyissä olosuhteissa on oltava melko laiha tiedät ja mitä ohuempi olet, sitä useammin voisit huijata. Kun olin laihduttamassa kehonrakennusnäyttelyä 22-vuotiaana, tein huijauspäivän kerran viiden päivän välein, kunnes olin noin kahdeksan viikkoa ulkona tai joo, kahdeksan viikkoa poissa näyttelystä ja sitten lopetin huijaamisen kaikki yhdessä. Sinun on myös syötävä melko rajoitetulla kalorien alijäämällä viikon aikana, jos aiot huijata kuten sunnuntai, et voi olla tiedä, vaatiiko aineenvaihduntatiheytesi syömään 2200 kaloria päivässä ylläpitämiseksi. Syöminen 2000 päivässä ja sitten huijauspäivä sunnuntaina ei toimi, ruokavalion on oltava sitä rajoittavampi. Onko järkevää?

Brett: Se tekee täydellisestä. Joten, jos olet vasta aloittamassa nyt kuin jos olet vielä 40 tai 50 kiloa ylipainoisia huijauspäivinä.

John: Joo, odota, kunnes sinulla on menetyksiä - tarkoitan oikeastaan ​​tärkeintä, jonka sanoisin, on odottaa, kunnes rasvan menetys hidastuu tasaisesti ja huomattavasti, ja sitten huijaa ateria ja katso, vaikuttaako se asioihin. Tarkoitan painoa uudelleen ja sitten kun olet tiedät 20 kiloa, 25 kiloa pois tavoitteestasi, viikoittainen huijauspäivä voi olla jotain, mitä haluat tutkia. Huijausaterioiden ja huijauspäivien suhteen kaikki riippuu siitä, kuinka rajoittava olet tekemässä viikkoa. Jotkut ihmiset haluavat olla hyvin, hyvin, hyvin rajoittavia viikon aikana ja sitten puhaltaa sen sunnuntaina kuten minä. Tiedät, etten välitä tiedät syöneen 800 kaloria alle huollon kuusi päivää viikossa, jos saan tuhota sen sunnuntaina, mikä toimii minulle. Olen melko äärimmäinen kaveri. Mutta muut ihmiset, joiden tiedät syövän alle 300 tai 400 kaloria, huijaavat aterioita kahden viikon välein, mikä on heille hyvä. Joten, se riippuu todella elämäntavastasi, jossa asut, kuinka kurja haluat olla.

Brett: Sain sen. Tässä on juuri mieleeni tullut kysymys. Onko eroa siinä, kuinka ajoittainen paasto vaikuttaa miehiin ja naisiin?

John: Joo, oikeastaan ​​- joten viime vuonna on pari artikkelia, joista pohjimmiltaan ihmiset tulivat ulos ja sanoivat, että ajoittainen paasto on haitaksi naisille. Mielestäni ajoittainen paasto on huono joillekin ihmisille. Luulen, että kuka tahansa, joka on valitettavasti kamppaillut syömishäiriön kanssa, tulee olemaan joku, joka on alttiimpi saamaan jonkinlaisen psykologisen, negatiivisen psykologisen vastauksen syömättä jättämiseen. Varsinkin jos olet taistellut anoreksian kanssa, se ei ole hyvä idea. Mitä tulee todelliseen tiedät omenat-omenat -vertailuun siitä, miten se vaikuttaa miehiin naisiin, tarkoitan mielestäni, että sillä on paljon tekemistä oikean kokoisten asioiden kanssa, kuten kolibri tarvitsee syödä useammin, koska siellä on pieniä ja sydän lyö enemmän, koska ne ovat pieniä. Joten luulen, että naiset voivat todennäköisesti paastota 14 tuntia 16 tunnin sijaan eikä olla niin hullu kalorien alijäämä, ja sitten he ovat täysin kunnossa. Ja jälleen se riippuu naisista, jotka tunnet vaimoni päivittäin nopeasti, minä paastoan päivittäin, kumpikaan meistä ei näe minkäänlaista, mitään negatiivista, mutta tunnen kavereita, joilla on ollut melko vakavia reaktioita paastoon ja tunnen naisia, Mielestäni nuo väitteet perustuvat logiikkaan. Kirjoitin itse asiassa Facebook-viestin, joka osoitti yhden heistä, ja tämän artikkelin kirjoitti joku T Nationissa, ja se oli mielestäni tarkoitan sitä, että mielestäni se voisi olla 1200 sanaa pitkä ja ainakin yhdeksän loogista seuraajaa näki tavalla, jonka väite esiteltiin. Ja tiedät, että se on minulle ongelma, tiedät, että otan asian. Tiedätkö, jos et pidä ajoittaisesta paastosta etkä usko, että naisille on hyvä sanoa, etten kiitellyt asiakkaitani, älä tee jonkinlaista naurettavasti jäsenneltyä intohimoa, koska se on paskaa, se on ongelma . Tiedät sen aivan kuten tiedät säännöt, joiden perusteella argumentti toimii.

Brett: Joo, ravitsemuksen ajoittaisen paaston lisäksi, mitkä ovat muut tärkeät näkökohdat hormonien optimoinnissa?

John: Valtava on nukkua. En voi luottaa tähän tarpeeksi ja pidän sellaisesta kaksiteräisestä miekasta, koska minusta tuntuu, että tämä on erittäin tärkeää, minun on kerrottava siitä ihmisille, mutta silloin en ole kuin kukaan ei tule kuuntelemaan minua muutenkin. Vakavasti Brett, joten on olemassa pari tutkimusta. Ensimmäinen niistä oli tutkimus, jossa todettiin, että nukumme keskimäärin 75-90 minuuttia vähemmän tai vähemmän kuin 10 vuotta sitten. Mikä on mielestäni aika mielenkiintoista, keskimäärin nukutamme jopa puolitoista tuntia vähemmän kuin 10 vuotta sitten. Tarkoitin, että kysyin, miksi se on, Brett arvauksesi olisi yhtä hyvä kuin minun.

Brett: Joo.

John: Mutta luulen, että olemme kaikki vain tiedät, että tehtävää on enemmän, olemme puhelimessamme koko ajan. Joten tässä on sen todella kauhea haittapuoli. Oli toinen tutkimus ja tämä ehkä Harvardin täytyisi tarkistaa muistiinpanomme, mutta se osoitti, että nukkuminen kuusi tuntia yössä tai vähemmän niin vähän kuin kaksi viikkoa voi alentaa testosteronitasoa jopa 15%. Joten tässä on jotain harkittavaa. Yksi samanlaisista mielivaltaisista numeroista, joista puhuimme, koska se näyttää olevan totta, on se, että 30-vuotiaille ihmisille testosteronitasosi laskisi eteenpäin noin 1% vuodessa. Joten se tarkoittaa, että nukkumalla kuusi tuntia yössä tai vähemmän kahden viikon ajan ikääntymällä kehosi 15 vuotta testosteronituotannossa, se on huono idea.

Brett: Joo.

John: Joten heti sängystä voit nähdä aivan uskomattoman ja perustavanlaatuisen tärkeän on saada hyvä nukkua, saada riittävästi unta on valtava tiedät ja se on vaikeaa, koska tarvitset sitä eniten, mitä tiedät, kun olet 20-luvun puolivälissä. koska toimit kuin peto ja käydät läpi elämän ja tällä tavalla kuin niska-aukko, mutta samaan aikaan silloin kun haluat tuntea olevasi voittamaton ja se on taipumus oikeaan, emme pidä huolta itsestämme tuona aikana me ruuvaamme itsesi tiedät tulevaisuutta varten. Joten sanon sen paljon toivoen, mutta tiedät, että ennakoivat valitettavat kaverit eivät aio kuunnella siinä määrin kuin heidän pitäisi.

Brett: Entä stressin optimointi tai stressin hallinta?

John: Joo, joten se on valtava, joten on olemassa kortisoliksi kutsuttu hormoni, joka vaikuttaa sinuun kaikilla mielenkiintoisilla tavoilla. Se on stressihormoni ja syklinen. Mitä enemmän stressaantunut olet, sitä enemmän kortisolia sinulla on ja mitä enemmän kortisolia sinulla on, sitä alttiimpi olet stressaantuneesta. Tavallaan kuin tiedät olevasi humalassa. Tiedät täten, että mitä enemmän alkoholia järjestelmässäsi on, sitä enemmän juopumassa olet, mutta juopumassa olet kuin enemmän huonoa päätöstä. Nämä ovat haitallisia useista syistä. On osoitettu, että se voi johtaa sellaisten vatsarasvojen kertymiseen, jotka liittyvät ihmisen monen tyyppisiin syöpiin, mikä kuulostaa kauhealta. Ja sitten vain sinä tiedät kaikenlaisia ​​muita stressin, hiustenlähtöjen kielteisiä vaikutuksia ja tiedät itsemurhan ja kaikki nämä muut asiat.

Brett: Se alentaa myös testosteronia, eikö?

John: Kyllä, kortisoli voi alentaa testosteronia, mutta erityisesti se näyttää olevan negatiivisesti - ne ovat eräänlainen suhde kortisolin ja kasvuhormonin välillä, mutta kasvuhormoni toimii eräänlaisena voimistuneena testosteronina. Joten näyttää siltä, ​​että vaikka testosteronitasosi eivät muuttuisi, saatat tuntea, että sinulla on alhainen testi.

Brett: Selvä, ymmärsin. Joten luulen, että meditaatio tai vain sellainen oleminen stoinen elämää kohtaan on tärkeä strategia hormonien optimoinnissa?

John: Ensimmäinen sanonta on jälleen uni, joka on ensimmäinen puolustuslinjamme. Mitä enemmän nukut, sitä parempi kasvuhormoni on, sitä vähemmän kortisolia sinulla on. Mutta joo, tarkoitan sitä, että luulen, että jotkut kaverit ovat meditaatiosta parempia, luulen, että se toimii monille ihmisille, mutta on ihmisiä, jotka ovat vain hieman liian käytännöllisiä voidakseen todella ostaa meditaatioon, ja sattui minulle yksi heistä. Anna minun tulla päteväksi sanomalla, että uskon, että se toimii, mutta minäkin vain –– minulle vielä vähän liian woo-woo, tiedät että voin tehdä sen, ja minun on hyvin, hyvin vaikea mietiskellä jopa 10-15 minuuttia, mutta se ei näytä vaikuttavan minuun samalla tavalla kuin muilla ihmisillä, jos tiedät, kun tulin ulos tästä meditaatiosta, vaikka onnistuin saamaan sen 90% oikein, mitä todennäköisesti pystyn tekemään 1 joka kymmenen kertaa, kun yritän . Minulla ei ole tätä epämiellyttävää rauhaa, joka minulla on yleensä. Sen sijaan olen aivan kuten –– En tiedä, onko siihen liian paljon negatiivisia assosiaatioita.

Brett: Eli mitä teet?

John: Minulle tarkoitan suurta osaa vain kirjoittamisesta. Tiedätkö, että tiedän, mikä toimii minulle sellaisilla termeillä kuin mikä häiritsisi minua, kirjoitan siitä vain naurettavimmalla mahdollisella tavalla, koska luulen todella, että elämä on eräänlainen iso vitsi. Tiedät, että se on niin naurettavaa kuin silloin kun olin - ja tämä on, että olemme menossa pimeälle alueelle täällä, mutta Ammunta Isla Vistassa vaikutti meihin kaikkiin, luulen, oikein ja tiedät Rodgerin, Elliot Rodgerin, en edes pidä sanoa on nimi ja heittää rekvisiitta, mutta tiedät, että vain se minua vaikutti minuun, koska hän oli lehdistön lapsi, joka vain tiedät kuvitellessasi, että koko elämäsi on niin kauheaa, koska et vain saa mitään pillua, että olet kuin hyvin , ainoa reaktio on tappaa ihmisiä. Ja minulle se on niin pimeää ja kauheaa, että ainoa asia, jonka voin tehdä, on nauraa siitä ja kirjoittaa ja puhua siitä naurettavimmalla tavalla, ja se näyttää auttavan minua pääsemään sen läpi. Koska kun ajattelen sellaisia ​​asioita kuin misogyny, ihmiset sanovat, että siinä ei ole mitään hauskaa, mutta se ei ole hauskaa, mutta naurettavaa minulle. Se on niin uskomattoman naurettavaa, että kukaan voi todella ajatella, että ihmisen laatu on perustavanlaatuinen erilainen heidän sukupuolielimissään tai heidän rodussaan, joten voin jopa laittaa itseni sellaisen henkilön ajattelutapaan, joka uskoo niin kuin tosiasia että ihmiset ovat edelleen rasistisia. Minulle, kun kuulen tarinoita todellisesta rasismista, tuntuu melkein kuin se tekisi, koska kukaan ei voi olla tarpeeksi hullu uskoa sitä. Ja niin pidän suorastaan ​​lehdessäni siitä, kuinka naurettavaa on, että ihmiset voisivat silti elää tässä maailmassa, esimerkiksi sinä tiedät missä värillä on merkitystä. Minulle vain vie 30 tai 40 minuuttia aikaa kirjoittaa naurettava tarina siitä tai vain tiedät kirjoittaa ajatukseni ja se todella auttaa minua, ja luulen, että tiedät, että se on eräänlainen liikuttava meditaatio minulle.

Brett: Joten sinä otat tavallasi kuin saalis-22: n kuin se hahmo, jota jaat romaanissa, kuin vain naurat sodan järjettömyydestä, eikö?

John: Kyllä, aivan oikein ja tiedät, ettei mitään muuta voi tehdä. Tiedät valitettavasti, että emme voi–– ei ole parannuskeinoa vain ihmisille, jotka ovat menneet syvälle päähän, näyttää siltä, ​​että se on perseestä, tiedät, mutta joo, kaiken järjetön joo niin, se auttaa minua. Mutta minä myös, tiedät, heitän itseni työhöni ja heitän itseni liikuntaan, ja se on todella apua minulle ja rehellisesti iso minulle milloin tahansa olen erittäin stressaantunut työstä, lopetan työskentelyn ja menen pokeriin pöytä. Joten olen pelannut pokeria 20-vuotiaasta lähtien, pidän siitä todella. Olen ansainnut ansaitsemalla paljon rahaa ja se oli jotain, jonka tein sen ainakin puoliammattilaisena 20-luvun puolivälissä, jolloin täydensin tulojani 3000 tai 4000 tai 5000 kuukaudessa pelaten pokeria ja minulle on jotain, joka on niin uskomattoman vapaata olla vain pöydässä ja keskittyä vain kortteihin ja elää tässä maailmassa olivat ainoat yhdeksän ihmistä, jotka ovat olemassa, olet sinä ja kahdeksan muuta kaveria pöydässä ja ainoa asia, jonka aiot tehdä nyt, on keskittyminen näiden korttien pelaamisesta parhaan kykynne mukaan ja minulle, mikä on äärettömän rentouttavampaa ja tyydyttävämpää kuin meditaatio. Ja mielenkiintoista on, että tunnen monia ammattimaisia ​​pokeripelaajia ja he sanovat, että asia, joka auttaa heitä, toimii. Sitten tunnen monia ihmisiä ja paljon muita pokeripelaajia, jotka sanoivat, että meditointi pitää heidät tasapainossa, jotta he voivat pelata. Joten luulen, että se on todella takeaway on löytää mikä tahansa, jonka avulla voit tuntea itsesi täysin eristetyksi ja sitomattomaksi ja aivan kuten tiedät joillekin ihmisille, se meditoi, toisille pokeria, joillekin harjoittelua. Tiedät, etten tiedä, ja se on ollut minulle eri asioita eri aikoina elämässäni.

Brett: Joo, niin joo kokeilu, eikö?

John: Ehdottomasti, tarkoitan, että se on avain oikeus, siksi olemme täällä selvittääkseen, että se toimii.

Brett: Hyvä on. Joten puhutaan vähän voimaharjoittelusta, koska se on tärkeä osa hormonien optimointia, koska monet ihmiset eivät tienneet, että kun käytät kehoa, vapautuu koko joukko hormoneja. Mikä on filosofiasi voimaharjoitteluun, onko se juuri se mikä sopii sinulle tai mikä saa sinut liikkeelle vai onko jotain, jota suosittelet, tarkoitan mitä mieltä olet kunto- ja voimaharjoittelustasi?

John: Joo, tarkoitan, kuinka sinä vielä tiedät - tiedät 12 vuoden koulutuksen ja kokeilun, kirjoitat siihen ja vastaat sitten siihen. Kaikki riippuu siitä, missä ihmiset ovat oikeassa. Minun filosofiani ei ole sama kuin asiakkaani filosofia. Jos minulla on joku, joka ei ole koskaan harjoittanut ennen kuin heillä on historiallisesti ollut vaikea rakentaa liikuntatapaa, filosofianani on, että valitsemme vain sen, mitä vihaat vähiten tai josta nautit eniten, ja teemme sen vain, koska se on jostain syystä mikä tuntuu sinulle hyvältä ja se pitää sinut palaamassa ja tämän tapan rakentaminen on tärkeintä. Jos tiedät kaverin, joka tulee luokseni ja haluaa kilpailla kehonrakennuksessa, filosofiani tulee olemaan tiedät, että puolet harjoittelufilosofiani tulee olemaan täysin erilainen kuin nainen, joka haluaa saada kunnon häihinsä. Joten minulle filosofia ei välttämättä toimi sinulle, koska luulen, että voit tehdä melkein minkä tahansa sinulle sopivan, vaikka on jotain, jonka tiedät vain, että ehkä vastaat paremmin geneettisesti. Kyse on suunnilleen siitä, mikä on tavoitteesi ja miten voimme saada sinut sinne. Tiedät, on paljon ihmisiä, jotka tulevat tähän näyttelyyn, ja he ovat kuin oh, se on crossfit, minä vain - joo, crossfit on minun filosofiani. Ja sitten on muita ihmisiä, jotka tulisivat sanomaan hyvin, vihaan crossfitia, se on kauheaa. Sitä, mistä nautit eniten tai mitä vihaat vähiten ja mikä on tehokkainta saada sinut kohti päämäärääsi missä tahansa nämä kaksi riviä kohtaavat kaaviossa, sinun tulisi keskittyä ja jos olet joku kaltainen, se on muuttuu koko ajan, koska jahdan aina erilaisia ​​tavoitteita. Tiedät historiallisesti, että suurin osa tavoitteistani on ollut staattinen tai vahvuuteen liittyvä. Halusin nostaa 600 kiloa, tein sen. Harjoittelin nimenomaan sitä varten tai halusin kilpailla kehonrakennuksessa, joten harjoittelin nimenomaan sitä varten, mutta jos saisin päähän haluavani kilpailla crossfit-peleissä, harjoittelisin ilmeisesti hyvin, hyvin eri tavalla kuin kehonrakennuksessa. Joten, joo, tarkoitan…

Brett: Joten, et ole periaatteessa dogmaattinen.

John: Joo, tarkoitan, että olen kuin Bruce Lee, olen kaiken vesi. Joten minulla ei ole vahvaa sidottua ketään harjoittelumenetelmää, koska en vain välitä tarpeeksi. Luulen vain, kun ihmiset ovat niin järkyttyneitä siitä, kuten pähkinöitä.

Brett: Joo. Sinulla oli tämä viesti vähän kuin kettlebells, eikö?

John: Joo joo joo.

Brett: Sinun on tehtävä kattokelloja, se on parempi kuin minkä tahansa tyyppinen harjoittelu koskaan, ja se on kuin minulla on kettlebelleja, pidän kettlebellistä, mutta tiedät, että he voivat tehdä vain niin paljon.

John: Aivan, jos haluaisin nostaa 600 kiloa, en harjoittele kettlebellien kanssa.

Brett: Joo.

John: Etkö tiedä, kenties tekisin ketlebell-keinuja lisäharjoituksena, mutta tiedät, etten tule olemaan niin hyvä, että minun on löydettävä 200, 300 kilon kahvakuula, jota en tekisi. Joo, joten taistelen todella kovasti dogmatismia vastaan, koska mielestäni se todella vahingoittaa teollisuutta ja se on muuten mikä tahansa ala. Joo, se ei vain ole hyvä tiedät, että se luo leirejä, joista ihmiset pitävät, koska he haluavat tuntea olevansa osa heimoa.

Brett: Joo.

John: Mutta se pitää myös siitä, että se hajottaa ja segmentoi tiedon jakamisen, ja mielestäni edistyminen ja mielestäni on keskeytettävä asia.

Brett: Joo, se tekee sinusta myös tyhmän.

John: Varma.

Brett: Koska muistan jonkin aikaa useita vuosia sitten, olin kuin todella iso, olen aivan kuin 5 × 5 tiedät vahvan listan, ja se on kaikki mitä tein ja olin kuin joo, tässä se on, se on yhdistettä luettelo ja heidän arvosanansa ovat kuin he eivät voi osoittaa, etten edistynyt.

John: Aivan.

Brett: Ja niin minulla on ollut uudelleentarkastelu, se on kuin minun pitäisi tehdä jotain muuta ja kuten aloin tehdä kuten tämä perus tiedät lisähissit, kuten toin bicep-kiharan, aloin käyttää koneita ja mikä hullua on kuin aloin edistyä uudelleen. Ja nyt tarkoitan tässä paikassa, jossa olen aivan kuin muuttuisin aina sen mukaan, mitä sanoit, riippuen tavoitteistani ja joka muuttuu aina.

John: Aivan. Tarkoitan, ettei mikään ärsytä enemmän kuin silloin, kun jotkut tiedät jonkun lapsen menevän Internetiin ja hän kysyi foorumilta tai Facebook-sivulta ja he haluavat isoja aseita, koska hän on lapsi ja haluaa näyttää hyvältä rannalla.

Brett: Joo.

John: Mitä minun pitäisi tehdä, ja tiedät, että joukko ihmisiä palaa heidän kanssaan hyvin, sinun on tehtävä 5/3/1, älä huoli hauis-kiharoista, jotka sinun tarvitsee vain tehdä - tiedät, että kätesi kasvavat ja he tekevät vetoja. Okei, he tekevät myös joitain bicep-kiharoita, kuten ei ole mitään, tiedät, että he ovat mahtavia, he ovat hauskoja, helppoja, käteviä ja saat pumpun ja tunnet olosi hyväksi ja aiot mennä takaisin kuntosalille, koska sinulla on hyvä pumppu ja tuntui hyvältä kuin estää ihmisiä tekemästä asioita, joita he haluavat tehdä, koska et ole sen kanssa samaa mieltä, mielestäni se on melko tyhmä.

Brett: Hyvä on. Joten puhutaan siitä lapsesta, joka on vasta aloittamassa oikein. Tiedän, että luultavasti on paljon ihmisiä, jotka kuuntelevat ja jotka tavallaan näkevät veteraanit kuntoilumaailmassa, mutta on paljon ihmisiä, jotka haluavat aloittaa siinä Sankarimatka sopivammaksi. Tarkoitan, mikä on yksi tai kaksi tai kolme mitä haluat tehdä, kuten mitä asioita he voivat tänään aloittaa tänään, mikä voi pitää heidät jatkamassa sitä?

John: Mestari tai muutama painopainoharjoittelu olisi hieno, tiedät, että todella työnnät työnnön oikein ja tiedät, että älä anna lantiosi istua, älä ole perseesi ilmassa. Varmista, että olet pitkittynyt olkapäätä liikkeen yläosassa. Tiedät, että se näyttää melko yksinkertaiselta liikkeeltä, mutta on paljon pieniä vetokoukkuja, jotka monet ihmiset erehtyvät, koska heitä ei koskaan opeteta tekemään. Joten luulen, että jos hallitset ne - kehon paino kyykky, vetovoima, työntövoima ja lankku, jos vain todella hallitsit ne ja on niin monia tapoja selvittää, että tarkoitan, että voit palkata valmentaja tai voisit vain lukea paljon todella, todella laadukasta tietoa oikeilta ihmisiltä Internetissä, jos hallitsit ne ja tiesitkö kuusi satsia kuudesta rapista kullekin heistä joka päivä viikon ajan ja sitten tiedät ehkä aloittanut äänenvoimakkuuden sekoittaminen sen jälkeen alkaa nähdä melko hyviä tuloksia. Ja toinen on kuin sprintti, jonka tiedät venytyksenä, varmista, että olet nesteytetty ja reisiluinen, ja huolehdi pehmytkudoksestasi, älä pidä vain mennä ulos ja aivan kuten mennä 0-60 kuten Rocky rannalla, jonka tiedät tekevän lämmintä- ylös sats ja sprintti. Luulen, että tiedät, että ihmiset kysyvät aina minulta, voisitko tehdä vain yhden harjoituksen ...

Brett: Joo.

John: Vihaan tätä kysymystä.

Brett: Mikä se olisi?

John: Jos olet autiomaassa, mitä tekisit kyykky- tai umpikujaan. Jos pystyn tekemään vain yhden harjoituksen ja olin autiomaassa, se todennäköisesti ui. Vihaan uintia, mutta huomasin, kun se on hyödyllistä, mutta joo, tarkoitan, jos olet todella tullut siihen, kuten jos voisin tehdä vain yhden asian, se sprinttaisi. Rakenna hieno fysiikka sprintillä ja hyvällä muodolla tekemällä se, ja aiot myös pysyä laihana tiedät vs. tiedät, että suosikkini painonnosto on varmasti umpikuja ja jos voin tehdä vain yhden tavan harjoittelua, se olisi, mutta luulen että siellä on kuin komplikaatioita vain kuolemanrangaistuksesta koko loppuelämäsi ajan. Tiedät sen jälkeen, kun olet oppinut joitain kehon painon liikkeitä, hallitsemaan joitain yhdistelmäliikkeitä ja valitsemasi harvat eristysliikkeet, jos haluat isojen hartioiden heiton sivusuuntaisiin korotuksiin, jos haluat isojen käsivarsien heiton joihinkin bicep-kiharoihin, jos haluat suuren rinnan heittää joitakin lentää tai jotain tiedät sen aivan kuten se on, mutta…

Brett: Joo.

John: Vaikka sen pitäisi olla sen lisäksi, että sitä ei mainita ylä- tai painokoneessa, kyykky, umpikuja, penkkipunnerrus, taivutus tai kaapelilanka tai jotain muuta. Tiedät, että luulen, että se on valtava osa sitä.

Brett: Mahtavaa, okei, mennään ulos pitkään, se on ollut hieno keskustelu. Mutta lopetetaan tämä. Tarkoitan, mitä teet parhaillaan ja mistä ihmiset voivat tietää enemmän työstäsi?

John: Varma. Työskentelen tällä hetkellä joukolla erilaisia ​​asioita, joiden mielestäni on todella kauhea idea, että jotain, josta paranen toivottavasti, ja työskentelen vain yhden asian parissa. Yritän selvittää seuraavan vaiheen siitä, mitä aion tehdä, tiedät, haluaisin tavallaan siirtyä roomalaisille kuntojärjestelmille enemmän aikakauslehtien tyyliin kuin yhden henkilön blogiin niin paljon kuin haluan kirjoittaa kuntoilusta I eräänlainen tavoite siinä vaiheessa, kun en kirjoita usein, koska sanoin tavallaan, mitä minun oli sanottava, on aina ja uudelleen, saan hyvän idean ja kirjoitan siitä, mutta blogi istuu enimmäkseen melko lepotilassa, joten minä haluaisin käyttää sitä laukaisualustana ja muuttaa siitä jotain sellaista kuin T Nation oli minulle jo sinä päivänä, kun tiedän, että tiedän, että minulla on kaikki nämä huomiot ja niin paljon liikennettä, haluaisin pystyä julkaisemaan muita kirjoittajia ja aloita vieraskirja. Joten kesän loppupuolella tai loppuvuodesta 2014 aion siirtyä sinne ja toimia enemmän kuin joskus kirjoittaja ja toimittaja, joka vapauttaa minut tekemään joitain muita asioita. Haluan todella kertoa tarinoita Brett, joten olen alkanut potkia ajatusta. Minulla on kolme ideaa yksittäisiin romaaneihin, joten haluan todella alkaa työskennellä niiden kanssa jossain vaiheessa. Mutta ennen kuin teen mitään muuta, iso asia minulle on, että haluan kirjoittaa kirjan, joka todella koskettaa sitä, mistä puhuimme, joka on sankarin matka, jota sovelletaan elämään, mielestäni se on hieno malli itsensä kehittämiseen, mutta se on myös todella tehokkaita avaimia ongelmanratkaisuun ja luulen, että vaikka –velvollisinkin melko hiljattain julkaistu kirja nimeltä Mythology and Personal Development, mielestäni kaikki on kyllä, Pathway To Bliss. Mytologia ja henkilökohtainen kehitys se koottiin tosiasiallisesti useista Joseph Campbellin luennoista, mutta sitä paitsi en usko, että kukaan olisi kirjoittanut kirjan, joka soveltuu sankareiden matkalle henkilökohtaiseen kehitykseen, ja uskon todella, että pystyn siihen melko hyvin ja Luulen, että kirja on kirjoitettava, joten tiedät, että se on pohjimmiltaan kuin filosofia- ja itsehoitokirja, mikä tarkoittaa, että sitä myydään joko miljoona kappaletta tai kuusi, ja olen tyytyväinen voidessani heittää noppaa sille, koska haluan todella vain kirjoita se niin, olen alkanut hahmotella sitä ja sitten haluan kirjoittaa tarinoita ja haluan kirjoittaa käsikirjoituksia mies, se on pääasia. Kirjat ja elokuvat, haluan vain kertoa tarinoita loppuelämäni ajan.

Brett: Se on siisti mies. Joten mistä ihmiset löytävät sinut?

John: Toki, Romanfitnesssystems.comilla on varaa mihin tahansa kunto-aineistoon tai @JohnRomaniello melkein mihin tahansa sosiaaliseen mediaan, joten Twitterissä ja Facebookissa on paljon hauskoja juttuja. Jos seuraat minua Instagramissa, haluan kertoa sinulle, että näet vain kuvia koiristani, jotka kaikki ovat siellä, joten älä, jos haluat kuntoilutavaraa, joka ei ole oikea paikka.

Brett: Etkö mene sinne?

John: Joo, joo, se on vain koira, mutta he ovat söpöjä koiria, joten sinun tulee seurata minua Instagramissa, jos pidät Bulldogsista.

Brett: Okei, jos tunnet olosi alhaiseksi, haluat nähdä söpön koiran parantavan sinua.

John: Joo, se on juuri oikea paikka mennä.

Brett: Mahtavaa. No, John Romaniello kiittää paljon ajastasi, se on ollut ilo.

John: Kiitos paljon siitä, että sait minut Brett, ja kiitos kaikille kuuntelusta.

Brett: Vieraamme tänään on John Romaniello. John on kirjan Man 2.0 Engineering the Alpha kirjailija. Löydät sen Amazon.com-sivustolta ja kirjakaupoista kaikkialla ja tutustu myös Johnin työhön osoitteessa romanfitnesssystem.com.