Oletko yhtä kunnossa kuin toisen maailmansodan GI?

{h1}

Ovatko miehet nykyään 'menneet pehmeiksi'? Onko sukupolvemme vähemmän miehekäs kuin edelliset sukupolvet? Olemmeko vähemmän sitkeitä kuin isoisämme?


Näen, että kaverit keskustelevat koko ajan tällaisista kysymyksistä. Tietysti on vaikea mitata 'sitkeyttä'. Mutta on yksi alue, jolla voimme lopullisesti sanoa, että olemme liukastuneet - armeijan kuntotesti ei ole niin vaikea kuin ennen.

Armeija otti ensimmäisen kerran virallisen kuntotestin joukkojen käyttöön vuonna 1942. Miljoonat miehet kutsuttiin taistelemaan toisessa maailmansodassa, eivätkä kaikki heistä olleet valmistautuneet taistelun ankaruuteen. Saadakseen miehet taistelukuntoon, armeija toteutti systemaattisen fyysisen kehitysohjelman osana Combat Basic Training -kurssia. Ja armeijan maavoimien testi on suunniteltu arvioimaan, onko ohjelmalla haluttu vaikutus. Testi sisälsi kyykky-hyppyjä, istumapaikkoja, vedonlyöntejä, punnerruksia ja 300 jaardin juoksun. Painopiste oli toiminnallisessa kunnossa ja antamalla amerikkalaisille maantieteellisille merkinnöille voimaa, liikkuvuutta ja kestävyyttä, jota he tarvitsevat todellisten tehtävien hoitamiseen taistelukentällä.


Vuonna 1946 Fort Braggiin perustettiin liikuntakoulu, jonka tehtävänä oli tutkia, miten päästä toiminnalliseen kuntoon kauemmas. Koulussa kehitetty koulutusohjelma ja kuntotesti kodifioitiin armeijan fyysisen harjoittelun käsikirjassa FM 21-20.

Pohjimmiltaan isoisä teki Cross-Fitia ennen kuin se oli viileä.


Vuonna 1953 liikuntakoulu suljettiin, ja sen keskittyminen taisteluvalmiuteen menetettiin; seuraavina vuosikymmeninä armeija alkoi keskittyä enemmän yleiseen kuntoon keskittyen aerobiseen anaerobisiin harjoituksiin. Kuntotestiä tarkistettiin useita kertoja 60- ja 70-luvuilla, ja standardeja alettiin arvioida liukuvalla asteikolla iän ja sukupuolen perusteella.



Vuonna 1984 otettiin käyttöön armeijan fyysinen valmiustesti, jota käytetään edelleen. Siinä on vain kolme elementtiä: sit-up, push-up ja kahden mailin juoksu. Vuonna 1987 kenraali Schwarzkopf oli huolissaan siitä, että vain 5% sotilaista pystyi saavuttamaan korkeimman pistemäärän testissä, joten standardeja lievennettiin ja ikää ja sukupuolta koskevia säännöksiä tehtiin enemmän.


Lisäksi, vaikka testissä epäonnistuneet sotilaat vapautettiin, tämä sääntö on suuresti lievennetty.

Viimeisen vuosikymmenen aikana monet kriitikot ovat sanoneet, että joukkojen fyysinen kunto on liian helppoa, ja mikä tärkeintä, älä arvioi sellaisia ​​taitoja, joita sotilaat todella tarvitsevat nykyisissä konflikteissamme. Uusien varusteiden, kuten käsivarsien aikana, miehet paisuttavat suuria kuormia pitkiä aikoja ja ovat paljon todennäköisemmin juoksemassa ja kyykyssä kuin juoksemassa mailia kerrallaan.


Kun armeijan fyysisen kunto-koulun ohjaaja tohtori Edward Thomas löysi toisen maailmansodan kuntotestin uudelleen ja antoi sen sotilaille 1990-luvulla, hän oli yllättynyt tuloksesta: kireästi alhaisista pisteistä. Vaikka nykyaikaisessa testissä vaadittujen toistojen lukumäärä on enemmän kuin toisen maailmansodan versiossa, standardi tarkkuus jolla toistot on suoritettava, on rento. Tämän seurauksena, kun Thomas testasi nykyaikaisia ​​sotilaita, he pystyivät tekemään vain murto-osan toisen maailmansodan maantieteellisistä kohteista vaadituista toistoista.

Viime vuosien aikana armeija on muuttanut fyysistä harjoitteluohjelmaa keskittyä enemmän toiminnalliseen kuntoon ja kehittää parhaillaan a uusi kuntotesti joka otetaan käyttöön tulevaisuudessa ja joka sisältää esimerkiksi sukkulajuoksun ja kaukahypyn.


_______________________________

Ajattelin, että kaikki tämä mielenkiintoinen historia lukuun ottamatta, AoM-lukijat, sekä siviilit että sotilaat, nauttivat siitä, kuinka he pinoavat isoisänsä vastaan ​​ottamalla toisen maailmansodan kuntotestin. Miksi suorittaa testi? Alkuperäisen testin johdannossa sanotaan: ”Testit motivoivat miehiä parantamaan fyysistä kuntoaan. Miehet eivät usein tajua, missä huonossa kunnossa he ovat. Kun testit paljastavat puutteet, he ovat paljon alttiimpia intensiiviselle fyysiselle harjoitteluohjelmalle puutteidensa korjaamiseksi. '


Joten ehkä testin suorittaminen innostaa sinua tulemaan muotoon (tai innoittamaan sinua tuntemaan itsesi mahtavaksi siitä, kuinka kunnossa olet jo).

Jos olet valmentaja, voi olla hauskaa saada kaverit suorittamaan testi - näyttää siltä, ​​että se olisi hieno tiiminrakennusharjoitus omalle pienelle veljebändillesi.

Ennen kuin pääsemme testiin, käymme läpi muutama ohje:

  • Kuten edellä mainittiin, toisen maailmansodan testi edellyttää, että harjoitukset suoritetaan tarkasti. Saadaksesi tarkan arvion siitä, miten pärjäsit, älä uhraa laatua määrälle!
  • Alla olevasta kaaviosta näet kaksi testiparistoa - yhden ulkoiluun, toisen sisätiloihin. Valitse toinen - ei molemmat. Sisäakun viides testi sisältää kaksi muunnosta - valitse yksi tai toinen.

Toisen maailmansodan kuntotesti

ULKOKOKEET SISÄTESTIT
1. Pullupit 1. Pullupit
2. Kyykky hyppää 2. Kyykky hyppää
3. Punnerrukset 3. Punnerrukset
4. Situps 4. Situps
5. 300 jaardin juoksu 5A. Sisäkuljetusajo
5A (1). 60 sekunnin kyykky työntövoimat

TESTI 1: PULLUPSIT

Tämä tapahtuma vaatii vaakapalkin. Tämä voidaan tehdä putken tai kuntosalin vaakasuorasta tangosta tai muusta jäykästä vaakasuorasta tuesta, jonka halkaisija on enintään 1,5 tuumaa. Palkin tulee olla riittävän korkea, jotta esiintyjä voi roikkua täyspitkänä koskematta maahan. 7 jalan, 9 tuuman - 8 jalan korkeutta suositellaan.

Aloitusasento. Ripustettuna täysipituudella baarista käsivarret suorina. Etukäteen tarttuvaa kämmentä käytetään kääntämällä kasvot poispäin.

Kuinka suorittaa pull up -kuvitus sotilaallinen käsikirja.Liike. Vedä ylös, kunnes leuka on tangon tason yläpuolella. Laske sitten vartalo alas, kunnes kyynärpäät ovat täysin suorat. Jatka niin monta kertaa kuin mahdollista.

Ohjeet. Miehille tulisi kertoa, että jalkojen nostaminen ja lantion taivuttaminen on sallittua ylöspäin vedettäessä, mutta ei potkia tai suorittaa nykivää liikettä rungolla tai jaloilla. Runko on estettävä heilumasta. Leuka on nostettava tangon yläpuolelle. Varsien on oltava täysin suorat liikkeen alaosassa.

Hallinto ja pisteytys. Joka kerta, kun esiintyjä vetää leuansa tangon yläpuolelle oikeassa muodossa, hänelle annetaan yksi vetovoima. Hänelle ei lasketa vetoa, jos hän ei nosta leuansa tangon tason yläpuolelle tai jos hän pysähtyy levätä. Jos esiintyjä ei suorista kätensä liikkeen alaosassa, jos hän potkaisee tai nykii, lasketaan vain puolet vedosta. Jos on neljä puoli-pullupia, esiintyjä tulisi pysäyttää ja testata myöhemmin uudelleen. Jos esiintyjä alkaa heilua, tuomarin tulee lopettaa heiluminen käsillään. Joitakin sellaisia ​​apuvälineitä, kuten hartsipussi tai magnesiumkarbonaattikakku, pitäisi olla käytettävissä käsien liukastumisen estämiseksi.

TESTI 2: KYKYHYPPY

Aloitusasento. Kyykky oikealla kantapäässä sormilla nauhoitettu pään päälle, kämmenet alas. Jalat ovat 4-6 tuumaa toisistaan ​​vasemman jalan kantapään kanssa linjassa oikean jalan varpaiden kanssa.

Liike. Jousi ylöspäin, kunnes molemmat polvet ovat suorat ja molemmat jalat puhdistavat maan. Hyppää vain tarpeeksi polvien suoristamiseksi maata koskematta. Älä hyppää mitään korkeammalle kuin on tarpeen tämän tarkoituksen saavuttamiseksi. Pidä ylävartalo pystyssä. Kun olet irti maasta, käännä jalkojen asento kääntämällä oikea jalka eteen. Pudota sitten kyykkyyn vasemmassa kantapäässä. Pidä polvet eteenpäin. Kasvaa uudelleen ja jatka niin monta toistoa kuin mahdollista.

Kuinka tehdä kyykky hyppää kuvitus sotilaallinen käsikirja.Ohjeet. Miehille tulisi kertoa, että yleisimmät virheet ovat: jalkojen saaminen liian kauas toisistaan, eteenpäin ja taaksepäin, eikä kyykky kyydissä takakannella. Oikea asento on osoitettava selvästi, ja miehille on annettava riittävästi harjoittelua sen hallitsemiseksi. Toiminnan on oltava jatkuvaa koko ajan. Ennen tapahtuman aloittamista miehille tulisi kertoa, että se vaatii rohkeutta melkein samassa määrin kuin se vaatii voimaa ja kestävyyttä ja että heidän ei pidä antaa periksi ennen kuin he eivät voi tehdä uutta liikettä.

Hallinto ja pisteytys. Esittäjälle hyvitetään yksi kyykky hyppy joka kerta, kun hän nousee kyykkystä pystysuoraan asentoon ja palaa. Liike ei ole pisteytetty, jos hän ei laskeudu täydelliseen kyykkyyn, jos hän ei suorista jalkojaan kokonaan ja käännä jalkojaan ilman ollessa ilmassa, jos hän poistaa kätensä päästään tai jos hän keskeyttää liikkeen ja pysähtyy. Jos hän menettää tasapainonsa ja poistaa käden hetkellisesti päästään tai putoaa, mutta toipuu välittömästi ja jatkaa, häntä ei rangaista. Jos esiintyjä saa jalkansa liian kauas toisistaan, mutta joutuu kyykkyyn takajalalla, rangaistusta ei ole. Jotkut miehet eivät voi kyykistyä kokonaan kantapäähän. Jos he menevät alas niin pitkälle kuin mahdollista, heitä ei pitäisi rangaista.

TESTI 3: TYÖNTÖT

Aloitusasento. Esittäjä ottaa etuosan kallistuvan lepoasennon vartalon ollessa suoraan päästä kantapäähän. Hänen kämmenensä ovat suoraan hartioiden alla ja kyynärpäät ovat suorat. Sormet osoittivat eteenpäin. Tuomari istuu maassa esiintyjän vieressä, toinen kämmen maahan maahan esiintyjän rinnan alimman osan alla.

Liike. Alavartalo, kunnes rinta koskettaa maata (epävirallisessa käytännössä) tai koskettaa tuomarin kättä (virallisessa kokeessa). Kyynärpään on osoitettava suoraan taakse. Palaa alkuperäiseen asentoon suoristamalla kyynärpäät. Pidä koko keho suorassa linjassa koko ajan. Toista niin monta kertaa kuin mahdollista.

Kuinka tehdä oikea sotilaallinen käsikirja.Ohjeet. Esittäjälle kerrotaan: että käsien on oltava suorat liikkeen alkaessa ja päättyessä; että rinnan on koskettava tuomarin kättä; ja että vatsa, reidet tai jalat eivät saa koskettaa lattiaa. Kädet ja jalat eivät saa liikkua paikaltaan. Hänelle sanotaan myös, että koko ruumis on pidettävä suorana, kun hän työntää hartioita ylöspäin; toisin sanoen hartioita ei pitäisi nostaa ensin, ja sitten lonkat tai päinvastoin. Tuomari käyttää vapaata kättään ohjaamaan miestä siinä tapauksessa, että hän nostaa lantiotaan liikaa tai nostaa hartiaan ensin. Ensinnäkin hän taputtaa miestä lantion yläosassa suoristaakseen heidät; toisessa tapauksessa hän taputtaa vatsan alle saadakseen hänet nostamaan vatsaansa samalla nopeudella kuin hartiat.

Hallinto ja pisteytys. Esittäjälle hyvitetään yksi painallus joka kerta, kun hänen kätensä ovat täysin suorat ja harjoitus suoritetaan hyväksyttävässä muodossa. Lantion olemassaolosta ei ole rangaistusta hieman linjan ulkopuolella, jos koko keho liikkuu ylöspäin suunnilleen samalla nopeudella. Miehet voivat edetä, mutta eivät saa pysähtyä lepäämään. Jos mies rikkoo mitä tahansa yllä annetuista ohjeista, hänelle hyvitetään puoliksi työntö. Jos ja kun esiintyjä ei enää pysty pitämään oikeaa etuistuinta, testi lopetetaan.

TESTI 4: TILANTEET

Aloitusasento. Esiintyjä makaa selällään polvet suorina, jalat noin 18 tuuman päässä toisistaan ​​ja sormet nauhoitettuina pään ja kyynärpään taakse. Maalintekijä polvistuu maahan esiintyjän jalkoihin ja painaa esiintyjän nilkat tiukasti maahan.

Liike. Nosta ylävartaloa kiertämällä sitä hieman vasemmalle ja sitten eteenpäin niin pitkälle, että kosketat oikeaa kyynärpäätä vasemmalle polvelle. Polvet voivat taipua hieman istuessaan. Laske runkoa, kunnes takaosa ja kyynärpäät koskettavat taas maata. Istu jälleen, mutta tällä kertaa kierrä tavaratilaa oikealle ja kosketa vasenta kyynärpäätä oikealle polvelle. Laske runko uudelleen, kunnes selkä koskettaa maata. Suorita mahdollisimman monta situpsia kahdessa minuutissa. Lepotaukot ovat sallittuja testin aikana, mutta ne otetaan huomioon 2 minuutin jaksossa.

Kuinka tehdä sit-up-kuvitus sotilaallisesta käsikirjasta.Ohjeet. Esittäjää tulisi varoittaa, että hänen on pidettävä polvensa suorana, kunnes hän alkaa istua; että hänen on koskettava polviaan vastakkaisella kyynärpäällä; ja ettei hän voi työntää maasta kyynärpäällä.

Hallinto ja pisteytys. Esittäjälle annetaan hyvitys jokaisesta 2 minuutin aikana valmistuneesta situpista. Pisteitä ei anneta, jos hän irrottaa kätensä päästä, jos työntää kyynärpäästään tai jos hän pitää polvensa taivutettuna makaamassa takaisin maahan. Häntä ei rangaista, jos kyynärpää kaipaa polvea hieman. Hänen on kuitenkin istuttava riittävän pitkälle niin, että kyynärpää koskettaa melkein polvea. Aika tulisi ilmoittaa 20 sekunnin välein. Kahden minuutin kuluttua ajastin soittaa: STOP ja tuomari laskee ennen pysäytyskomentoa suoritettujen situpien kokonaismäärän.

TESTI 5: 300 YARD RUN

60 jaardin pituinen kenttä asetetaan tasaiselle tasaiselle alustalle, ja jokaiselle juoksijalle on 4 metriä leveä kaista. Radan molemmissa päissä on ristimerkit suorassa kulmassa kaistaa kohtaan. Ristimerkki toisessa päässä toimii lähtöviivana; toisessa päässä oleva maaliviiva. Ristimerkin keskellä kummankin kaistan kummassakin päässä on vaaka, jonka korkeus on vähintään 1,5 metriä. Jos mahdollista, kaistat tulee merkitä kalkilla. Jos kaistoja ei ole, on suositeltavaa, että panokset numeroidaan tai maalataan eri väreillä. Jokaisen esiintyjän tulee juosta vaarnansa ympäri käsittämättä sitä.

Aloitusasento. Seisomalla lähtökaistan takana kaistalla takana oleva jalka, joka on kiinnitetty toisen miehen jalkaan, on sijoitettu ristikkäin sen taakse.

Liike. Käynnistä aloitussignaalin kohdalla vaakaan kaistan kauemmassa päässä. Juokse paalun ympäri maalilinjalla. Palaa sitten ja juokse panoksen ympäri lähtöviivalla. Jatka, kunnes viisi radan pituutta tai 300 jaardia on ajettu. Tee jokainen käännös oikealta vasemmalle. Ajo päättyy sen radan vastakkaisesta päästä, josta se aloitettiin.

Kaavio vaarnasta.Ohjeet. Miehille on kerrottava, että heidän on ajettava noin yhdeksäsosa kymmenesosasta täydellä nopeudella, juoksevan suoraan kaistaa pitkin, kääntämään kaukaisen vaarnan ympäri oikealta vasemmalle koskematta siihen ja palattava juoksemaan paalujen peräkkäin, kunnes he ovat matkustaneet viisi täyspitkä. Miehiä tulisi myös kehottaa kävelemään hitaasti 3 tai 4 minuuttia juoksun jälkeen. Palautuminen on paljon nopeampaa, jos he kävelevät kuin jos he makaavat.

Hallinto ja pisteytys. Jokaisella juoksijalla on yksi tarkastaja tai tuomari, joka seisoo maalissa. Tuomari seuraa juoksijaa nähdäkseen, että hän tekee käännökset kunnolla ja noudattaa kaikkia sääntöjä. Tämä tarkastaja pitää myös miehen korttia ja tallentaa hänen suorituksensa. Ajanvaraaja seisoo yhdellä radan keskellä radalla, 20 metrin päässä maalilinjasta. Aloittelija aloittaa miehet tavallisilla signaaleilla: ”Päästä merkkiin; Valmistaudu; mennä.' Koska ajastin käynnistää kellonsa 'mennä' -toiminnolla, käynnistimen tulisi myös käyttää käden signaalia.

Kun ensimmäinen juoksija on noin 30 jaardin päässä maalilinjasta, ajastin alkaa laskea sekuntia ääneen käyttäen 'hup' -tekniikkaa puoli sekuntia. Esimerkiksi hän laskee '44, hup, 45, hup, 46, hup, 47, hup, 48, hup ...' jne. ' Jokaisen miehen tuomari kuuntelee laskua ja samalla tarkkailee juoksijaa. Sitten hän tallentaa viimeisen täyden sekunnin tai puoli sekuntia, joka laskettiin ennen kuin mies pääsi maaliin. Kun tarkastaja on tallentanut ajan miehen tuloskorttiin, hän palauttaa kortin hänelle.

TESTI 5A: SISÄISEN AJASTINKÄYTTÖ

Kentän kerroksessa on 25 jaardin pituinen kenttä, jonka jokaiselle juoksijalle on 4 metriä leveä kaista. Kaistat tulee merkitä lattialle vesi-liuotinvärillä, liidulla, maalilla tai teipillä. Kääntölevyt sijoitetaan radan molempiin päihin. Jokainen kääntölevy on sijoitettu 45 asteen kulmaan kaistan sisäpuolelle ja juoksijaa kohti. Kääntölevyjen on oltava tukevasti tuettuja ja valmistettu raskaasta materiaalista. Niiden tulisi olla 12-16 tuumaa leveitä. Kääntölevyjen alareunat ovat samalla tasolla juoksualueen viivojen pään kanssa. Jokaisen kaistan numero maalataan sen levyn pintaan.

Aloitusasento. Valmiina sprinttilähtöön siten, että toinen jalka on kiinnitetty kääntölevyä vasten ja toinen jalka ja kädet ojennettu kaistalle.

Liike. Käynnistä aloitussignaalin kohdalla kaistan toisessa päässä olevalle kääntölevylle. Kosketa levyä jalalla tai jaloilla. Käänny ja jatka juoksua, kunnes olet suorittanut kymmenen sukkulamatkaa tai kierrosta (yhteensä 250 jaardia). Kosketa kääntymislevyä jokaisen kierroksen lopussa viimeistä lukuun ottamatta. Viimeisen kierroksen lopussa juoksija jatkaa kääntölaudan poikki. Mitä tahansa jalkatyötä voidaan käyttää käännöksen tekemiseen, jos jalka tai jalat koskettavat kääntölevyä joka kerta.

Ohjeet. Jokaisen juoksijan on pysyttävä omalla kaistallaan. Käännöksen tekemiseen voidaan käyttää mitä tahansa menetelmää, vaikka on suositeltavaa, että etujalka koskettaa käännöksen lohkoa. Jos juoksija putoaa tai estyy toisen osallistujan saapuessa kaistalleen ajon aikana, hänelle voidaan antaa lupa toistaa juoksu myöhemmin samana aikana.

Hallinto ja pisteytys. Tämä tapahtuma hallinnoidaan ja pisteytetään 300 jaardin juoksuna. Juoksun aika otetaan, kun juoksijan vartalo ylittää kääntölaudan viimeisellä kierroksella.

TESTI 5A (l): 60 TOISTA KIINNITYSTOIMINTAA

Kun sisätilakuljetusta ei ole mahdollista käyttää 300 jaardin juoksun sijasta, tulisi käyttää 60 sekunnin kyykky työntövoimaa.

Aloitusasento. Huomio.

Liike. Taivuta polvissa ja lantioissa ja kyykky alaspäin, aseta kädet maahan hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä kyynärpäät polvien sisällä. Työnnä jalat ja jalat taaksepäin eteenpäin suuntautuvaan lepoasentoon. Pidä vartalo suoraan päästä kantapäähän. Tukipaino käsissä ja varvoissa. Palaa kyykkyasentoon. Palaa sitten lähtöasentoon.

Kuinka tehdä burpees kyykky työntövoima kuva sotilaallinen käsikirja.Ohjeet. Miehille tulisi kertoa, että tätä liikettä nopeutta suorittaessaan hartioiden tulisi olla selvästi käsien edessä, kun jalat työnnetään taaksepäin. Jalkojen jatkaminen liian pitkälle taaksepäin siten, että hartiat ovat käsien takana, vaikeuttaa paluuta alkuperäiseen asentoon nopeudella. Alustavassa harjoituksessa esiintyjälle kerrotaan, että hän saa paremmat pisteet, jos hän ei tee täydellistä polvitaivutusta, mutta taivuttaa polviaan vain noin suorassa kulmassa; ja että hänen pitäisi pitää kätensä suorina. Se ei ole epäonnistuminen, jos hän taivuttaa kätensä, mutta esiintyjä ei pysty myöskään tekemään maalin.

Hallinto ja pisteytys. Pisteet annetaan jokaisen täydellisen kyykky työntövoiman onnistuneesta suorituksesta. Pisteitä ei anneta, jos: jalat alkavat taaksepäin ennen kuin kädet asetetaan maahan; lonkat nostetaan olkapää-kantapään yläpuolelle, kun jalat ovat takaisin; tai esiintyjä ei palaudu täysin pystysuoraan asentoon neljännellä laskennalla. Tuomarin ei tule laskea ääneen, koska se on omiaan hämmentämään muita lähellä olevia tuomareita. Jos mies suorittaa tapahtuman väärin, tuomarin tulisi valmentaa häntä tai pysäyttää hänet ja saada hänet toistamaan testi sen jälkeen kun hän on valmentanut enemmän.

Miten sinulla meni? Tarkista Tulosarkki.

___________________________________

Lähteet:

APFT: n tulevaisuus
TSAC-raportti
FM 21-20
ihpra.org