Johdanto intialaisen klubikoulutukseen

{h1}

Etsin aina uusia harjoituksia, jotka heitetään harjoittelurutiineihini. Viime aikoina olen päässyt harjoitusmenetelmään, jota muinaiset persialaiset painijat, viktoriaaniset herrat ja jopa Band of Brothersin jäsenet käyttävät. Sitä kutsutaan intialaiseksi klubikoulutukseksi. Olet todennäköisesti nähnyt vanhoissa kuvissa ihmisiä harjoittelemassa intialaisten seurojen kanssa. Se koostuu painotettujen mailojen heiluttamisesta erilaisissa ja joskus monimutkaisissa liikkeissä ylävartalon liikkuvuuden vahvistamiseksi ja lisäämiseksi.


Minulla on ollut räjähdys siitä lähtien, kun annan intialaisille klubeille pyörteen ja olen nähnyt myös liikkuvuuteni hartioissani parantuvan. Seuraavassa korostan intialaisen klubikoulutuksen historiaa ja etuja sekä esitän muutamia harjoituksia, joiden avulla voit aloittaa svengaavien seurojen käytön.

Intian klubien lyhyt historia

Intialainen Pehlwani-painija käyttää intialaisia ​​seuroja liikuntaan.

Intialainen Pehlwani-painija käyttää seuroja liikuntaan.


Klubien käyttö kuntoiluvälineenä alkoi muinaisista persialaisista Pehlwani-painijoista tai Pehlwansista. Valmistautuakseen kilpailuun ja taisteluun sekä vahvistaakseen aseitaan ja torsojaan Pehlwans heiluttaisi suuria, muunnettuja sotaklubeja. Pehlwani-tyylinen kamppailu yhdessä ajatuksen kanssa harjoitella seurojen kanssa levisi kaikkialle Iraniin, Intiaan, Pakistaniin ja Afganistaniin.

1800-luvulla Intiaan sijoitetut brittiläiset sotilaat ottivat vastaan ​​Pehlwani-painijoiden harjoitteleman klubin heilahdusharjoitukset ja toivat harjoittelun takaisin Englantiin. He muokkaivat klubeja hieman näyttämään enemmän nykyajan keilailuilta ja kutsuivat niitä 'intialaisiksi klubeiksi'. Intian klubikoulutuksesta tuli erittäin suosittu 1800-luvun puolivälin viktoriaanisen fyysisen kulttuurin villityksen aikana ja levisi kaikkialle Eurooppaan. Sotilaat ja jopa naiset ja lapset ottivat harjoittelun mielellään.


Kuvan Intian klubiharjoituksesta, kirjoittanut Sam Kehoe, 1866

Kuvan Intian klubiharjoituksesta, kirjoittanut Sam Kehoe, 1866



'Joskus A-vaiheen aikana olimme syvällä joukossa' intialaisia ​​klubeja ', kun silmäni hämärtyivät. Intialaiset seurat olivat aikakauden suosittu kuntoilulaite. Ne olivat muodoltaan keilailunastoja ja painotetut päissä. Ne löysäsivät ja vahvistivat käsivarsi ja hartiat ja voivat olla petollisesti rasittavia. Heilutimme heitä ympäri eri tavoin, kunnes melkein kiipesimme - teimme ne niin kauan, että seurat tuntuivat melkein hypnoottisilta jonkin ajan kuluttua. ' - Buck Compton peruskoulutuksesta Camp Toccoassa, alkaen Call of Duty: Elämäni ennen veliyhtyeen, sen aikana ja jälkeen


Intialainen klubikoulutus tuli Yhdysvaltoihin saksalaisten maahanmuuttajien kautta 1800-luvun puolivälissä. Useat suositut fyysisen kulttuurin harrastajat evankelioivat lukemattomista eduista, joita intialainen klubikoulutus tarjosi ja löysivät vastaanottavan yleisön amerikkalaisesta yleisöstä. Yhdysvaltain armeija sisälsi intialaiset klubiharjoitukset osana sotilaiden fyysistä kunto-ohjelmaa ensimmäisen maailmansodan peruskoulutuksen aikana. Koululapset osallistuivat usein suuriin, koreografioituihin intialaisiin klubirutiiniin, ei niinkään fyysiseen kuntoon vaan pikemminkin esityksiin. Vuosisadan vaihteen urheilijat olivat niin pähkinöitä intialaisten seurojen heiluttamiseen, että siitä tuli jopa virallinen urheilulaji vuoden 1904 olympialaisissa.

Intialaisia ​​klubeja käytettiin edelleen sekä kuntosaleilla että sotilaskenkäleireillä 1930-luvulle saakka, mutta suosio heikkeni vuosisadan puolivälissä, kun muut harrastukset, kuten koripallo, baseball ja jalkapallo, kiinnittivät yleisön huomion. Viimeisen vuosikymmenen aikana intialaiset klubikoulutukset ovat kuitenkin heränneet elpymistä, etenkin taistelulajien taiteilijoiden keskuudessa, joiden mielestä intialaisen klubin heiluttamisen olkavarusteet ovat erityisen hyödyllisiä.


Intian klubikoulutuksen edut

ogden

Olkapään vahvuus ja joustavuus. Tämä on ehkä suurin hyöty Intian klubikoulutuksesta. Kuten tiedät, olkapääsi istuu pistorasiassa ja sillä on laaja liikealue. Valitettavasti useimmissa hartioille suunnatuissa voimaharjoitteluissa, kuten hartiapuristimissa, käytetään hyvin rajoitettua liikerataa. Intialainen klubiharjoittelu varmistaa, että työskentelet harteillesi heidän kaikilla liikealueillaan, mikä antaa täydellisemmän olkapään voiman ja joustavuuden. Jos harrastat urheilua, joka vaatii vahvat, joustavat olkapäät (ja kyynärpäät), kuten baseball, taistelulajit ja tennis, voit varmasti hyötyä intialaisesta klubikoulutuksesta.


Tartunta ja kyynärvarret. Olin yllättynyt siitä, kuinka nopeasti kyynärvarret alkoivat palaa, kun aloitin ensimmäisen kerran mailojen heiluttamisen. Painon pitäminen kahvan päässä vaatii runsaasti kyynärvarren voimaa. Myös pitäminen kiinni mailoista, jotta ne eivät menisi lentämään käsistäsi, auttaa sinua puolivälissä rakenna pito kuin ruuvipenkki.

Ydinvoima. Heiluva liike vaatii sinua sitouttamaan ydinlihaksesi rungon vakauttamiseksi.


Kehon koordinointi. Jotkut kehittyneemmistä intialaisista klubikeikeistä vaativat kehittyneitä kehon koordinaatiotaitoja. Minusta tuntuu kuin täydellinen spaz tekisi joitain heistä ja olen lyönyt itseni aivokanisteriin muutaman kerran, kun olen oppinut uusia liikkeitä. Mutta olen parantunut käytännön kanssa. Itse asiassa kehon koordinointiedut olivat suuri syy, miksi Yhdysvaltain armeija sai sotilaita kouluttamaan intialaisten seurojen kanssa. Yhdysvaltain armeijan vuoden 1914 fyysisen harjoittelun käsikirjan mukaan:Näiden harjoitusten vaikutus, kun niitä suoritetaan kevyiden mailojen kanssa, on pääasiassa hermosoluinen, joten ne ovat ensisijaisia ​​tekijöitä armon, koordinaation ja rytmin kehittymisessä. ' Joten et vain harjoittelet olkalihaksiasi, vaan myös vanhaa nuudelia.

Kardiovaskulaarinen liikunta. Kun olet oppinut joukon liikkeitä, voit luoda keskeytymättömän rutiinin, jossa siirryt harjoituksesta nopeasti liikuntaan. Kaikki tämä käsivarren räpyttely voi todella saada sydämesi liikkeelle.

Erinomainen kuntoutukseen ja esihoitoon. Jos imetät loukkaantunutta olkapäätä tai muuta ylävartalolihasta, suorita hidas ja hallittu Intialaiset klubiharjoitukset ovat loistava tapa kuntoutukseen. Ja monet terapeutit suosittelevat intialaista klubikoulutusta keinona 'esikäsitellä' tai estää loukkaantumisten syntyminen ensiksi.

Se on hauskaa! Pidän harjoittelusta intialaisten seurojen kanssa, koska se on todella hauskaa. Eri keinojen hallinnan haaste on motivaatio jatkaa yhteistyötä klubien kanssa. Minusta tuntuu aina hyvältä, kun saan vihdoin uuden liikkeen.

Intian klubien käytön aloittaminen

vintage intialainen klubi harjoitus kuva mies pukinvihreä

Osta seurat. Löydät intialaisia ​​klubeja Amazon tai muut kuntoilutarvikeliikkeet. Ostin tämän klubiparin itse. Ne ovat vähän kalliita, mutta ne on valmistettu käsin Yhdysvalloissa puhtaasta vaahterasta. Kun en käytä niitä, ne näyttävät todella mukavilta seisomalla olohuoneessani. Kun ostat klubejasi, muista, että painotettu klubi tuntuu tapa painavampi kuin sama paino toisessa muodossa. Kun valitsin ostettavia klubeja, kuvittelin kuntosalin 3-paunaiset käsipainot - joita vain vanhukset ja vammaiset käyttävät - ja ajattelin: 'Pffft, 3-paunaiset kerhot ovat helppoa!' Poika, olinko väärässä; Olen suhteellisen hyvässä kunnossa, mutta löysin kolmen punnan asetetun melko vaikeaksi työskennellä. Minun olisi pitänyt mennä kahden kilon setin kanssa. Suosittelen aloittamista kevyimmällä mahdollisella asetuksella ja työskentelemään ylöspäin.

Löydä paikka, jossa on paljon tilaa. Tarvitset riittävästi tilaa käsien ja mailojen täydelliseen kääntämiseen kaikkiin suuntiin. Varmista, että sinulla ei ole harhailevia pikkulapsia kävellen heiluttavaan tilaan. Vältä myös paikkoja, joissa on televisio ja ikkunat. Et halua rikkoa mitään tahattoman lentoklubin kanssa.

Opi joitain liikkeitä. Jos etsit vanhan koulun intialaisia ​​klubiliikkeitä, et voi mennä pieleen kirjan kanssa Intian klubiharjoitus kirjoittanut Sam D. Kehoe. Se on kirjoitettu vuonna 1866 ja sisältää 20 erilaista kaaviokuvaa. Kaavioiden tulkitseminen kestää joskus jonkin aikaa, ja joissakin heistä on vielä naarmuuntunut pääni, mutta monilla on järkevää heti.

Alla olen sisällyttänyt videon siitä, miten tein hölmöni itsestäni ja esittelen muutamia intialaisia ​​klubiharjoituksia. Nauttia:

Onko sinulla kokemusta Intian klubikoulutuksesta? Jaa vinkkisi meille.