Yksinkertainen parannus levottomuuteen: toimi kun työskentelet; Toista kun pelaat

{h1}


'Haluan nähdä kansamme sitkeän, tarmokkaan, vahvan, kykenevän pitämään itsensä kaikessa koetuksessa. Toivon heidän olevan työkykyisiä ja kykeneviä pelaamaan ahkerasti. Uskon peliin, ja haluan nähdä ihmisten pelaavan kovaa, kun he pelaavat, ja kun he työskentelevät, en halua nähdä heidän pelaavan ollenkaan. ' –Theodore Roosevelt

Koetko usein levottomuuden tunnetta elämässäsi - kutinaa, levottomuutta, aivojen metaforisen kulmakarvojen jatkuvaa rypistymistä?


Levottomuus on yksi aikamme akuuteista sairauksista, ja siihen on monia syitä kuilu tiedon liikkumisen ja 'tosielämän' itsepintaisen hitauden välillä; meidän kasvava etäisyys luonnosta ja fyysisyyden puute; valikoima vaihtoehtoja, joista meidän on valittava kaikilla elämän alueilla; ja suuri määrä 'varjo' -yrityksiä on ulkoistanut meille kuluttajille.

Myös levottomuudessamme on toinen ilmeinen tekijä, ja se on pelkkä määrä häiriötekijöitä, jotka jatkuvasti kiinnittävät huomiomme, heikentävät keskittymistämme ja estävät meitä keskittymästä käsillä olevaan tehtävään.


Onneksi vaikka levottomuutemme muut lähteet edellyttävät usein kattavia muutoksia kulttuurissamme ja henkilökohtaisessa elämäntapassamme, tähän viimeiseen tekijään voidaan puuttua hyväksymällä yksinkertainen periaate: työskentele työskennellessäsi; toista kun pelaat.



Tee vain yksi asia kerralla

Levottomuus tapahtuu, kun sekoitamme pelin työhömme ja työskentelemme leikkimme kanssa. Epäonnistuminen näiden harrastusten pitämisessä erillään riistää meiltä nautinnon ja nautinnon pelistämme sekä tehokkuuden ja tyytyväisyyden työstämme.


Kun pelaamme työskennellessämme, esimerkiksi surffaillessamme Internetissä ja tarkistamalla sosiaalisen median syötteemme (määritämme tässä artikkelissa todella löyhästi 'pelaamisen' kaikeksi, mikä ei ole taloudellisesti tuottavaa ja tehdään lähinnä huvin vuoksi), me älä nauti täysin julkaisusta, koska tiedämme, että meidän pitäisi todella toimia, ja olemme pettyneitä itseämme häiriötekijöistä. Tunnemme syyllisyyttä. Samaan aikaan työmme kärsii laadusta, koska emme voi keskittyä ja päivämme kuluu ohut aivoissa.

Sitten kun yritämme pelata sinä iltana, esimerkiksi menemällä juhliin tai pyöräretkelle, emme voi päästää täysin irti ja nauttia täysin kokemuksesta, koska tunnemme olevamme masentuneita ja levottomia vielä yhden päivän tuhlaamisesta ja olla niin kuninkaallisesti tuottamatonta jo monitoista kertaa. Emme tunne, että ansaitsisimme pelata. Voimme jopa yrittää korjata tuottavuutemme päivän aikana viettämällä iltaamme yrittäen sitoa jäljellä olevat löysät päät - keskeyttämällä toistoaikaa tarkistaaksemme puhelimeemme ja lähettämällä sähköpostia.


Kun palaat yöksi, meillä on vaikeuksia arvioida, kuinka päivä sujui kokonaisuutena. Kuinka paljon työskentelimme? Kuinka paljon pelasimme? Kuinka paljon saimme aikaan? Kuinka paljon enemmän olisimme voineet saada aikaan enemmän keskittyen?

Yritettäessä pelata työskennellessämme ja työskennellessämme pelaamisen aikana, päädymme sabotoimaan molempien tyydytykset ja palkkiot, emmekä saa paljoa kummastakaan. Meillä on vain paljon epävarmuutta ja kasa levottomuutta.


Ratkaisu on tietysti yksinkertainen: työskentele työskennellessäsi ja pelaa pelatessasi.

Lord Chesterfield, brittiläinen valtiomies 18-vuotiaanath vuosisadalla, selitti tämän periaatteen viisautta kirjeessään pojalleen:


'Muistatte, että olen aina ehdottomasti suositellut teille, että teette mitä tarkoitat, olkoon se mitä se tulee; eikä tehdä mitään muuta samaan aikaan. Älä kuvittele, että tarkoitan tällä sitä, että sinun tulisi huolehtia kirjastasi ja käydä siinä läpi päivän; kaukana siitä: Tarkoitan, että sinulla pitäisi olla myös nautintosi; ja että sinun tulisi huolehtia heistä niin pitkään kuin opiskeluissakin; ja jos et osallistu molempiin tasavertaisesti, sinulla ei ole parannusta eikä tyydytystä kummastakaan.

Mies ei sovi liike- tai vapaa-ajanviettoon, joka joko ei voi käydä tai ei ohjaa huomiota nykyiseen esineeseen ja karkottaa jossain määrin kaikki muut esineet hänen ajatuksistaan. Jos miehen pitäisi ballalla, illallisella tai ilotapahtumassa ratkaista omassa mielessään Euclidessa esiintyvä ongelma, hän olisi erittäin huono kumppani ja tekisi hyvin huonon hahmon siinä seurassa; tai jos hän ajattelisi kaappinsa ongelmaa tutkien menuetin [juhlasali], voin uskoa, että hänestä tulisi erittäin huono matemaatikko.

Kaikelle riittää aikaa päivän aikana, jos teet vain yhden asian kerralla; mutta vuodessa ei ole tarpeeksi aikaa, jos teet kaksi asiaa kerrallaan. '

Irrota työ ja leikki, jotta saat parhaan hyödyn jokaisesta

Uskon, että paras tapa erottaa työsi ja pelisi on luoda tarkoituksellisesti peliajat työaikojesi sisällä. Sillä ongelma ei ole siinä, että vaihdamme työn ja pelin välillä sinänsä, vaan siinä, että teemme niin sattumanvaraisesti, aina ja missä tahansa häiritsevä kutina. Nämä kutina voivat keskeyttää sen, mikä olisi ollut hedelmällistä ajattelutapaa, ja pyrkivät ilmaisemaan itsensä niin säännöllisesti, että kamppailee ommellakseen yhteen yli 5 minuutin yhtäjaksoisen keskittymisen. Menetämme siten mahdollisuuden harjoittaa syvää työtä ja todella uppoutua käsillä olevaan tehtävään.

Ratkaisu on suunnitella tarkoituksellisesti säännölliset, toistuvat työ- ja pelijaksot. Työskentelet keskeytyksettä määrätyn ajan ja pidät sitten tauon tietyksi ajaksi. Ja sykli alkaa uudelleen. Keskittyminen on helpompaa, kun tiedät, että työsi ei ole loputon ja juuri silloin, kun saat tauon. Ja voit todella nauttia tauostasi tietäen, että olet ansainnut sen.

Tämä on kauneus ja viisaus sen takana,Tekniikka tomaatti. ” Tällä tarkennus- / tuottavuusmenetelmällä työskentelet keskeytyksettä 25 minuuttia, pidät lyhyen 3-5 minuutin tauon ja toistat. Kun olet tehnyt 4 työistuntoa, pidät pidemmän 15-30 minuutin tauon.

Olen havainnut, että Pomodoro-tekniikan toteuttaminen on erittäin hyödyllistä, melkein elämää muuttavaa, levottomuuteni lieventämiseksi ja tuottavuuteni parantamiseksi. Tässä on joitain käytäntöjä, jotka ovat maksimoineet sen tehokkuuden minulle:

Kokeile työjaksojen / taukojen pituutta. 25/5-menetelmän tekeminen voi toimia hyvin joillekin, mutta haluan henkilökohtaisesti tehdä 45/15 -jaon, koska 25 minuuttia ei vain ole tarpeeksi aikaa, jotta voisin perehtyä tarpeeksi syvälle tehtäviin, kuten tutkimiseen ja kirjoittamiseen. Tietysti, jos työskentelet toimistossa, jossa pomosi tarkistaa sinut säännöllisesti, 15 minuutin koputtaminen ei välttämättä ole järkevä vaihtoehto, ja lyhyt 3 minuutin tauko voi olla ainoa reitti, jonka voit kuljettaa.

Kokeile ja selvitä jako, joka toimii parhaiten henkilökohtaisen työnkulun tarpeiden ja olosuhteiden kanssa.

Pidä häiriötekijöiden luetteloa. Kun haluamasi / sinun tarvitsee tehdä jotain mieltäsi työistunnon aikana (tarkista sääennuste / kirjoita ystäväsi takaisin / tilaa lisää ennakkotreenijauhetta / selvitä, onko Bette Davis koskaan voittanut Oscarin) sen sijaan, että katkaisisi tehdä sen oikein kirjoita se sitten 'häiriötekijöiden luetteloon' (joka keskeyttää virtauksesi ja muuttuu aina surffauksen / tekstiviestin kani-aukoksi). Käytä taskussa olevaa muistikirjaa tai muistiinpanosovellusta, kuten Evernote tai Todoisti. Sitten palaa takaisin töihin. Kun taukoaika on saapunut, voit palata häiriötekijöiden luetteloon ja huolehtia sen merkinnöistä. Yllätyt siitä, kuinka asiat, jotka tuntuivat niin kutisevilta ja kiireellisiltä tuolloin, voisivat ehdottomasti odottaa puoli tuntia.

Estä häiritsevät verkkosivustot / sovellukset automaattisesti. Minimoi houkutus keskeyttää työistunnot surffaamalla ympäri sovelluksia ja verkkosivustoja asettamalla estävät sovellukset tietokoneellesi ja puhelimeesi. Siellä on useita Pomodoro-sovelluksia, jotka toimivat yksinkertaisesti työ / tauko-ajastimina, mutta miksi et tappaisi kaksi lintua yhdellä kivellä käyttämällä sovellusta, joka molemmat toimii ajastimena ja estää kaikki häiritsevät verkkosivustosi työistunnon aikana?

Kate vannoo Tiukka työnkulku Chromelle, joka tekee juuri tämän, antaa sinun säätää, mitkä verkkosivustot haluat estää työistuntojesi aikana ja kuinka kauan haluat jokaisen työ- / tauko-istunnon olevan. käytän Keskity Maciin. Sen avulla voin paitsi estää häiritseviä verkkosivustoja tietyksi ajaksi, myös häiritseviä sovelluksia, jotka minulla on tietokoneellani.

Käytä taukojasi pelaamiseen, askareisiin tai muuhun työhön. Pomodoro-taukoillasi voi tehdä mitä tahansa määrää asioita - sen ei välttämättä tarvitse olla puhdasta 'peliä'. Toiminnan on vain tarjottava jonkin verran lepoa ja virkistystä päätehtävästä, johon olet uppoutunut, jotta voit palata siihen jälkikäteen valmiina keskittymään; tauot ovat vähemmän pelaamista (vaikka voitkin) ja enemmän siitä, että pystyt työskentelemään työskennellessäsi, jotta voit tehdä asioita ja todella pelata pelatessasi, kun työpäivä on ohi.

Saatat käy kävelyllä, syö välipala, tehdä joitakin painonharjoituksia (voitele tuo ura!), surffata verkossa, tekstikavereita, ottaa hypnogoginen torkku, siivota työpöytäsi ja järjestä työpöytäsi, lue kirja (jos sinulla on vaikeuksia löytää aikaa lukemiseen mielihyvää varten, kokeile lukemista Pomodoro-taukojesi aikana ja nämä lyhyet otteet tulevat pian todella yhteen) jne. käy läpi tämä häiriötekijöiden luettelo!

Jos työskentelet kotona, taukoaikasi voidaan käyttää kotitöihin, kuten astioiden pesemiseen, tai pyykin asettamiseen / taittamiseen. Muita aikoja rasittavat askareet tuntuvat yllättävän tyydyttävämmiltä, ​​kun teet niitä 'kellolla'; on mukavaa pitää tauko aivotyöstä harjoittamaan jotain kosketusta. Tulet hämmästymään siitä, kuinka monta erinomaista kotitalouden tehtävää voit tehdä, kun aloitat taukojasi niiden ratkaisemiseksi.

Vaikka Pomodoro-tekniikan luoja Francesco Cirillo suosittelee, että teet tauollasi vain sellaisia ​​asioita, jotka eivät liity työhön aivojesi levittämiseksi, olen havainnut, että voin menestyksekkäästi käyttää osan tauostani työtehtäviin, jotka minä yleensä häiritseviä, kuten sähköpostin tarkistaminen ja vastaaminen. Sähköpostin jakaminen on paljon tehokkaampaa kuin keskeyttää työ 5 minuutin välein sen tarkastelemiseksi, mitä tein aiemmin. Ja tehtävä on riittävän erilainen kuin muut, henkisesti verottavammat työvelvollisuuteni, että se tuntuu riittävältä 'tauolta' ja naarmuttaa kutinaa häiritsevästi.

Älä tee taukoja liian hauskaa. Yksi vaikeimmista osista käyttää Pomodoro-tekniikkaa ei ole huijata taukoaikaa ja pidentää sitä pidempään kuin on suunniteltu. 'Katson vain yhden verkkosivuston ja aloitan sitten työajastimen uudelleen. ” Temppu, jonka avulla on helpompaa palata työhön, ei ole tehdä tauon aikana asioita, jotka ovat liian häiritseviä ja kiehtovia. Joten jos tiedät esimerkiksi, että et voi laittaa sitä Dan Brownin romaania, kun nostat sen tai pääset redditistä ennen kuin luet kaikki kommentit puoli tusinaa säiettä, valitse sitten toimintaa lonkeroiden kanssa, jotka ovat vähemmän tahmeita.

Jatka taukosi ohittamista, jos pääset virtaukseen. Vaikka sinun pitäisi aina työskennellä ainakin aikataulun mukaisen ajan, jos huomaat, että olet päässyt virtaukseen ja olet rullalla, älä pakota itseäsi irti erosta tekemästään. Napauta tätä tuottavuuslaskua niin kauan kuin se kestää, ja pidä sitten tauko.

Jos pidät tauon ja huomaat, että muutaman minuutin kuluttua sinusta tuntuu siltä, ​​että et tarvitse sitä ja että sinulla on kutinaa palata töihin, mielestäni on myös hyvä lyhentää tauko tekemään niin.

Kaiken kaikkiaan ole joustava Pomodoro-tekniikan kanssa; kokeile ja selvitä, mitkä käytännöt sopivat sinulle parhaiten. Ja tiedä, että häiriötekijöitä, jotka pakottavat sinut pitämään tauon työstä, kuten odottamaton yrityspuhelu, tapaaminen tai kiireellinen asia, tapahtuu aina. Tee vain parhaansa varmistaaksesi kaiken, mikä ei ole kiireellistä, palaa takaisin töihin kiireellisen ongelman käsittelemisen jälkeen ja yritä tehdä niin monta keskeytymätöntä työtä / taukoa päivässä kuin voit.

Paikka kaikelle, ja kaikki omalla paikallaan

Olet todennäköisesti kuullut maksiin, 'Paikka kaikelle ja kaikelle paikalleen.' No, se ei koske vain aineellista omaisuuttasi, vaan myös työtäsi ja leikkiäsi.

Pomodoro-tekniikan hyödyntäminen voi olla valtavaa, kun opit hallitsemaan ja priorisoimaan häiriötekijöitäsi ja auttamaan sinua työskentelemään työskennellessäsi ja pelaamaan pelatessasi. Sen avulla saat kaiken irti molemmista harrastuksista paitsi työ- / taukoaikoissasi, myös koko päiväsi yhteydessä. Nautit jokaisesta tauosta, koska tiedät, että olit tuottava edellisen työistunnon aikana. Ja voit pelata ilman syyllisyyttä sen jälkeen, kun työpäivä on ohi, koska sinusta tuntuu, että olet ansainnut vapaa-ajan ja pystyt katsomaan tyytyväisenä takaisin siihen, mitä saavutit kertyneiden työistuntojen aikana. Voit pelata illalla pilaamatta virkistystäsi huolella työstä ja siitä, mitä et saanut tekemättä, ja olematta ajamatta sekoittamaan työtä pelaasi katumuksena siitä, että tuhlatat niin paljon aikaa.

Kun tiedät tarkalleen kuinka paljon olet työskennellyt ja kuinka paljon pelasit ja että teit jokaisen, kun heidän piti tehdä, voit mennä nukkumaan melko tyytyväisenä ja ilman levottomuuden taakkaa. Työskentele työskennellessäsi, pelaa kun pelaat, ja sinulla on paljon aikaa kullekin, ja nuku uni ihanan tuottavista ja iloisesti rennoista.