Ajatus meditaatiosta

{h1}

Toimittajan huomautus: Tämä on vierasyhteistyö ystäväni ja pitkäaikaisen meditaattorini Jason Marshallin kanssa. Katso Jasonin blogi, Asuminen nyt josta löydät käytännön tietoa itsensä kehittämisestä.


Kun kuulet sanan 'meditaatio', saatat ajatella buddhalaisia ​​munkkeja tai hindu-swamia, jotka istuvat ristissä ja silmät kiinni, New Age -hevosmiehiä, jotka kommunikoivat luonnon kanssa metsässä, tai varakkaita ihmisiä, jotka istuvat meditaatiokeskuksessa San Francisco.

Luultavasti et ajatellut 'miehekästä'. Etkä usko, että meditaatiolla on paikka käytännön, työpäivän, punaveriverisessä amerikkalaisessa elämässäsi.


Mutta saatat muuttaa mieltäsi, jos kokeilet meditaatiota. Se on todella käytäntö, josta voi olla hyötyä kaikenlaisille ihmisille, olitpa granolaa rakastava hippi, suora nuolen asianajaja tai karkea reunojen ympärillä oleva palomies. Missä tahansa olet elämässä, meditaatio voi auttaa sinua tulemaan lähemmäksi tulemaan mieheksi, jonka haluat olla.

Meditaation miehekäs historia

Meditaatiolla on pitkä ja kerroksinen miehekäs historia, ja sitä ovat käyttäneet miehet monilta eri elämänaloilta tuhansien vuosien ajan. Se on tietysti ollut tunnetusti työkalu, jota käyttävät monien uskontojen kannattajat buddhalaisista munkeista jesuiittapappeihin. Mutta kaikentyyppiset filosofit ovat aina nähneet myös sen arvon; stoilaiset käyttivät meditaatiota työkaluna esimerkiksi itsevarmuuden ja itsekontrollin kehittämiseen. Ja eri kulttuureiden soturiluokissa käytettiin meditaatiota juurruttaakseen sotilaisiinsa innokas mieli ja peloton sydän. Muinaiset samurai ovat ehkä tunnetuin soturi- ja mietiskelyluokka. He mietiskivät kuolemaa päivittäin voidakseen taistella ilman pelkoa.


Monet historian suurimmista ajattelijoista sattuivat myös olemaan meditaattoreita. Esimerkiksi Charles Darwin ja Immanuel Kant harjoittivat tietämättään niin kutsuttua 'aktiivista sovittelua'. He kävivät päivittäin kävelyllä, missä he pohtivat ideaa, jonka parissa he ovat työskennelleet. Usein juuri näillä kävelyretkillä he saivat suurimmat oivalluksensa.



Nopeasti eteenpäin tänään ja löydät yritysjohtajat ja tähtiurheilijat, jotka käyttävät meditaatiota saavuttaakseen täyden potentiaalinsa. Googlen, Targetin ja General Millsin kaltaisten yritysten johtajat harjoittavat meditaatiota. Monet korkean stressin (ja usein testosteronipolttoaineen) työpaikat, kuten osakevälittäjät ja asianajajat aloittavat harjoittelun löytääkseen rauhan ja rauhan sekä palauttaakseen keskittymisen.


Valionyrkkeilijä Vijender Singh käyttää meditaatiota osana taistelua edeltävää harjoitusohjelmaa. Hän selitti: 'Mielenterveys on erittäin tärkeää, koska se pitää sinut keskittynyt ottelun aikana. Kun sinua tarkkailee suuri joukko, paine alkaa rakentaa sinua, ja meditaatio auttaa sinua tuolloin. Investoin siihen yleensä 15-20 minuuttia päivittäin, ja se on auttanut minua paljon. '

Phil Jackson, yksi kaikkien aikojen suurimmista koripallovalmentajista, nimeltään 11 ​​NBA-tittelillä, on myös pitkäaikainen meditaattori. Jackson ei vain harjoittele meditaatiota henkilökohtaisessa elämässään, vaan hän opetti myös meditaatiotekniikoita pelaajilleen auttaakseen heitä pysymään rauhallisina ja kerääntyneinä paineen alla sekä keskittymään paremmin pelien aikana.


Jopa Yhdysvaltain merijalkaväki testaa meditaatiota keinona lisätä sotilaiden henkistä suorituskykyä ja selkeyttä korkeassa stressissä. Lisäksi monet ryhmät ja virastot käyttävät meditaatiotekniikoita auttaakseen PTSD: n ja muiden psykologisten ongelmien sotilaita heidän palatessaan kotiin.

Voisimme jatkaa, mutta saat kuvan. Takeaway on, että meditaatio ei ole vain jotain kavereille, jotka käyttävät kristallidodoranttia Speed ​​Stickin sijaan. Se on käytäntö, joka ei ole pelkästään yhteensopiva miehekkyyden kanssa, mutta voi olla tärkeä työkalu sen kehittämisessä.


Miksi meditoida?

Kaikki meditoivat eri syistä. Se on käytäntö, jota usein harjoittavat ne, jotka haluavat kehittää henkisyyttään tai yrittävät selviytyä emotionaalisista ongelmista. Mutta vaikka nämä syyt eivät kutsuisi sinua henkilökohtaisesti, voit silti hyötyä meditaatiosta useista syistä.

Ensinnäkin meditaatio toimii puolustuksena nopeatempoisessa, teknologisessa maailmassa ja psyykeissämme. Meitä ympäröivät monet häiriötekijät älypuhelimista 24 tunnin uutiskanaviin. Surfoit todennäköisesti ainakin puoli tusinaa eri verkkosivustoa ennen kuin aloitit tämän artikkelin lukemisen. Joka päivä saamamme syötteen hyökkäys voi tehdä meille henkisesti ja psykologisesti useita. Meditaatio antaa miehelle mahdollisuuden ottaa kaivattua henkistä lepoa nykyaikaisen elämän hälinästä. Se palauttaa aivojemme tasapainon ja yleisen rauhallisuuden ja hyvinvoinnin tunteen.


Toiseksi ja yllä olevaan kohtaan liittyy, että meditaatio voi auttaa lisäämään tarkkaavaisuuttasi ja keskittymistäsi. Harjoitat kehoasi kuntosalilla, mutta mitä teet aivoillesi? Jos sinun on vaikea keskittyä työhösi, opiskeluihisi tai jopa vuorovaikutukseesi muiden ihmisten kanssa, sinun on meditoitava. Se on aivojesi harjoittelu ja voi antaa sinulle voimaa keskittyä paremmin ja pidempään päivittäisiin tehtäviisi.

Kolmanneksi meditaatio voi auttaa miestäolla hänen oma miehensä”Ja tuntuu mukavalta omassa ihossaan. Joka päivä kohtaamamme jatkuva panosvirta kuljettaa usein viestejä siitä, mitä meidän pitäisi ajatella tai tuntea. Puhuvat päät heiluttavat mielipiteitä kuin tosiasiat. Mainostajat yrittävät saada meidät vakuuttamaan, että tällaisten tuotteiden ostaminen saa meidät tuntemaan itsemme virlisemmiksi ja miehellisemmiksi. Meditaatio antaa meille mahdollisuuden olla yksin omien ajatuksiemme kanssa ja löytää mitä ajattelemme maailmasta ja itsestämme.

Meditaatio on henkistä harjoittelua, jonka avulla voit hallita omia ajatuksiasi sen sijaan, että annat muiden hallita niitä. Se luo syvän sisäisen kurinalaisuuden, joka on uskomattoman miehekästä.

Jos nämä eivät ole tarpeeksi syitä meditoinnin aloittamiseen, tutkijat oppivat sen meditaatio voi itse asiassa muuttaa aivosi ja kehosi erittäin positiivisilla tavoilla, kuten verenpaineen alentaminen, empatian vahvistaminen ja muistin parantaminen.

Bottom line: Meditaatio voi tehdä sinusta terveemmän, älykkäämpi mies!

Kuuntele meditaation eduista kertovaa podcastiani Dan Harrisin kanssa:

Meditaation aloittaminen

Meditaatio on kiehtova aihe, mutta sen selittäminen tai tiivistäminen voi olla vaikeaa, koska loukkaat varmasti jotakuta, ja törmäät varmasti jonkun kanssa, joka on kanssasi eri mieltä riippumatta siitä, mitä sanot (yleensä itse muotoiltu 'asiantuntija') ”). Vaikka hylkään kaiken asiantuntemuksen, olen toiminut meditaation eri muodoissa melkein vuosikymmenen ajan, ja uskon, että yksinkertainen, käytännöllinen lähestymistapa meditaatioon on välttämätöntä nykypäivän ihmiselle.

Meditaatio ei ole vaikeaa; yleensä se on 'guruja', jotka voivat saada sen kuulostamaan tarpeettoman työlästä tai dogmaattista. Meditaation etujen saamiseksi tarvitset vain vähän aikaa ja omistautumista pysyä kiinni käytännössä. Voit tehdä sen kirjaimellisesti missä tahansa, ilman hienoja tarvikkeita tai vempaimia. Vaikka meditaatiotyynyt, kellot, suitsukkeet jne. Voivat olla tehokkaita työkaluja (omistan ne), ne eivät ole välttämättömiä. Itse asiassa jotkut intensiivisimmistä meditaatiokokemuksistani ovat olleet hetken meditaatioita metsässä, takakuistillani tai jopa lounaalla toimistossa.

Meditaatiossa on tosiasiassa viisi päämallityyppiä, joita kutsutaan eri nimillä eri hengellisissä perinteissä.

1. Mindfulness

Mindfulness-meditaation tavoitteena on rentoutua ja rauhoittaa “apina-mielesi”. Mikä on apinan mieli? Se on jatkuva ja levoton ajatusten siirtyminen, joka tapahtuu pään päällä koko päivän. Mindfulness-meditaation tarkoituksena on hiljentää ajatuksesi, jotka kiinnittävät huomiosi ja ohjata huomiosi yhteen ajatukseen tai ääniin, joka toimii 'ankkurina'. Ankkuri voi olla virtaavan veden ääni, sanan toistaminen tai jopa oma hengityksesi.

Tämä tehdään yleensä 15-30 minuutin sarjoina. Se on loistava työkalu rentoutumiseen tai toimia henkisen työn tai muun meditaation muodon alkajana. Kun ajatukset tulevat mieleesi (ja lupaan, että ne tulevat), yritä vain hylätä ne. Saatat huomata, että yksi ja painava ajatus toistuu jatkuvasti. Jos näin on, ota aikaa miettiä, miksi tämä ajatus on niin tärkeä juuri nyt. Kysy esimerkiksi: 'Miksi se on tärkeää? Kuinka se vaikuttaa minuun? Kuinka voin käsitellä sitä tehokkaasti? '

Tietysti, jos toistuva ajatuksesi on jotain triviaalia, kuten hauska YouTube-video, jonka näit aiemmin aamulla, hylkää se ja yritä palata keskittymään ankkuriisi.

Yksi hyödyllinen mindfulness-meditaatiotekniikka on buddhalainen hengitysmeditaatio, 'vipassanna'. Vipassannassa tarkkailet yksinkertaisesti hengitystäsi tai ankkuroit ajatuksiasi 'hengityssarjalla'. Hengityssarjaa varten hengitä sisään ja laske (1, 2, 3 jne.), Ja kun olet saavuttanut asetuksesi, hengitä ja laske (1, 2, 3 jne.). Toistaa.

Tarkkaile vain hengityksen tunnetta, joka tulee nenäsi / suusi, tulee sisään ja täyttää keuhkot ja vapautuu sitten nenän / suun kautta. Kun ajatukset tulevat mieleesi, yritä hylätä ne ja palaa keskittymään ja tarkkailemaan hengitystäsi.

2. Aktiivinen meditaatio

Tämäntyyppiseen meditaatioon liittyy fyysistä aktiivisuutta, jotta kehosi ja mielesi voivat synkronoitua, mikä antaa sinulle mahdollisuuden kokea rauhaa, rauhaa ja selkeyttä. Monet ihmiset harjoittavat / kokevat tämän edes tietämättä. Oletko koskaan tuntenut 'vyöhykkeellä' urheilun aikana? Ehkä olet kuullut ihmisten 'menettäneen itsensä rytmissä' tanssin aikana. Tai ehkä olet kokenut 'juoksijan korkean'. Kaikki nämä ovat esimerkkejä ihmisistä, jotka osallistuvat aktiiviseen meditaatioon jossain määrin.

Tämäntyyppinen meditaatio voi olla yhtä yksinkertaista kuin kävelemällä kävelyllä, harjoittelemalla joogaa (joka ei ole vain poikasille - se on helvetti harjoittelua, jos se tehdään oikein), tanssimista tai yksinkertaisesti treenaamista. Aivan kuten tietoisuusmeditaatiossa, avain on puhdistaa mielesi ja käyttää harjoittelua tai fyysistä liikettä 'ankkurina' mielesi puhdistamiseksi henkisestä roskasta. Keskity yksinkertaisesti kehosi liikkumiseen ja toimintaan välittömästi edessäsi. Ja jos ajatuksia tulee jatkuvasti esiin, hylkää tai tutki niitä tärkeyden perusteella. Voit myös toistaa mantran tai positiivisen vakuutuksen toiminnassa toisen ankkurin tai stimulaation aikaansaamiseksi.

3. Mantra / vahvistus

Tämäntyyppiseen meditaatioon kuuluu lauseen tai sanan toistaminen toistuvasti. Lause toimii ankkurina mielesi puhdistamiseksi. Transsendenttisen meditaation (TM) liike on tehnyt mantrasta / vahvistusmeditaatiosta suositun meditaatiomuodon. TM: ssä kannattajat toistavat mantran (sana tai sanonta) uudestaan ​​ja uudestaan. Tätä mieltä monet ihmiset ajattelevat 'meditaatiosta'. Joukko ihmisiä, jotka istuvat tyynyillä ja laulavat “Aum! Aum! Aum! ' tai jotain vastaavaa. Pohjimmiltaan sanan tai lauseen värähtelyjen on tarkoitus toimia ankkurina sekä stimulanttina, jotta selkeä mieli ja hengellinen eteneminen voidaan toteuttaa.

Yksi suosikkini asioista on toistaa Herran rukous yksi sana kerrallaan. Aloita sanalla 'meidän' ja sano mielessäsi 'meidän'. Yritä visualisoida se mielesi silmissä ja keskittyä vain 'meidän' -osiimme 10-15 sekunnin ajan (älä huolehdi tarkkuudesta, koska se rikkoo tarkoituksen). Tyhjennä sitten mielesi ja toista joko henkisesti tai kuultavasti 'Aum!' syvästi ja hitaasti kolme tai neljä kertaa, siirry sitten 'Isä' ... Jatka rukousta läpi, kunnes pääset loppuun.

Voit myös toistaa positiivisen vakuutuksen tai lauseen (Tony Robbinsin tyyli), kuten: 'Olen hieno, olen hyvä ihminen, olen vahva henkilö jne.'. Tai mietiskele mitä tahansa erityisen motivoivaa tai inspiroivaa lainausta, joka pakottaa keskittyä positiivisiin puoliin ja hylätä negatiiviset puolet.

Se, mitä käytät mantrana tai vakuutuksena, on täysin sinun tehtäväsi. Käytä vain sitä, mikä sopii sinulle ja mihin olet tyytyväinen.

4. oivallus

Oivallusmeditaatio on suunniteltu tutkimaan ja keskittymään yhteen ajatukseen tai tunteeseen. Ennen oivallusmeditaation aloittamista on tärkeää olla hyvin rauhallinen. Voi olla hyödyllistä aloittaa hengitys (tietoisuus) meditaatiosta apinan mielen hiljentämiseksi. Kun olet rauhallinen ja rento, olet valmis siirtymään oivallusmeditaatioosi.

Valitse aihe. Mikä tahansa aihe. Se voi olla 'rakkaus' tai 'viha' tai 'oikeudenmukaisuus' tai jopa 'kuolema'. Kun sinulla on aihe, anna mielesi vain juosta. Älä yritä hallita ajatuksiasi. Esimerkiksi, jos valitset 'rakkauden', saatat ajatella perhettäsi, vaimoasi, lasta, romanssia, äiti Theresaa, isoisääsi, vanhaa paria kädestä jne. Anna näiden ajatusten kulkea. Älä tuomitse heitä tai yritä muokata itse. Tutki vain mitä rakkaus on ja mitä se tarkoittaa sinulle.

Joskus on hyödyllistä ajatella negatiivinen aihe, kuten 'viha', ja antaa mielesi juosta. Saatat olla yllättynyt siitä, mikä tulee mieleesi, mutta älä tuomitse. Anna vain mielesi tehdä asiansa. Joskus on hyödyllistä tutkia, miksi yhdistät päähäsi ilmestyvät kuvat sanaan 'vihaa' ja yrität sitten vapauttaa negatiivisuuden.

Jos aiot tehdä oivallusmeditaatiota negatiivisesta aiheesta, on tärkeää lopettaa istuntosi keskittymällä johonkin positiiviseen. Et halua jättää meditaatiotasi hapan nuottiin. Lisäksi loppu positiiviseen voi antaa sinulle paremman kuvan siitä, miltä sinusta todella tuntuu aiheesta. Saatat huomata, että negatiiviseen aiheeseen liittyvä ajatus palaa takaisin positiivisena yhdistelmänä.

Oivallusmeditaatio on erittäin hyödyllinen henkisen roskan puhdistamisessa. Se pakottaa sinut tutkimaan ja luomaan yhteyksiä, joista olet ehkä unohtanut kauan, mutta jotka vaikuttavat silti alitajunnan tasolla.

5. Ohjattu

Näitä meditaatioita ohjaa joku (henkilökohtaisesti tai äänen kautta), joka vie sinut läpi tietyn skenaarion tai jopa arkkityyppisen unetyyppisen maailman. Voit luoda oman ohjatun meditaation kehittämällä meditaatiollesi 'suunnitelman'. Minne menet? Mille ihmisille puhut? Kuinka vastaat matkan varrella oleviin haasteisiin?

Ohjatut meditaatiot antavat mielikuvituksesi villiintyä ja tutkia henkisiä assosiaatioita todella aktiivisella tavalla. Ajattele ohjattua meditaatiota hämmästyttävän elokuvan katseluna, jossa olet kirjailija, ohjaaja ja tähti.

Esimerkiksi ohjatussa meditaatiossasi voit kuvitella vierailevasi nuoremmalla itselläsi työskentelemään ongelmien aikana, keskustelemaan kuolleen rakkaasi kanssa lopettamattoman liiketoiminnan lopettamiseksi tai jopa pyytämään neuvoja suurelta mieheltä, jota ihailet. Mahdollisuuksia rajoittaa vain mielikuvitus.

Voisimme kirjoittaa kokonaisen sarjan meditaatiosta, mutta toivottavasti tämä antoi sinulle tarpeeksi tietoa kiinnostuksen herättämiseksi ja meditaation aloittamiseksi tänään.

Harkitse myös vaihtoehtoista näkökulmaa ja kuuntele podcastiani siitä, ansaitseeko meditaatio kaiken hypeä vai ei: