9 tapaa tulla rohkeammaksi

{h1}


Rohkeus on yleisesti arvostettu laatu. Sitä on vietetty jokaisessa kulttuurissa maailmassa, kaikissa aikakausissa. Se on yksi maskuliinisuuden neljästä 'taktisesta hyveestä'. Ja se toimii paitsi maskuliinisen huippuosaamisen perustana myös joka sen tyyppi, sillä kuten Winston Churchill huomautti: ”Rohkeutta pidetään oikeutetusti ensimmäisenä ihmisominaisuuksissa. . . koska laatu takaa kaikki muut. '

Vaikka ajattelemme usein rohkeutta fyysisen rohkeuden suhteen - vaarantamalla henkiä ja raajoja pelastaaksemme lapsen palavasta rakennuksesta -, käytämme tätä ominaisuutta myös moraalisissa ja sosiaalisissa tilanteissa. Tarvitsemme rohkeutta puhua uusille ihmisille, puolustaa uskomuksiamme, perustaa yritys, muuttaa uraa, siirtyä uuteen paikkaan tai ilmaista mielipiteitä kirkossa, klubissa tai yrityskokouksessa. Se on laatu, jota käytämme missä tahansa suuressa tai pienessä tilanteessa, jossa on jopa pienintäkään pelkoa ja riskiä, ​​ja joita esiintyy melkein joka päivä.


Onneksi se on silloin, että rohkeus ei ole jotain, johon olet vain syntynyt tai et. Se on laatua, jota voidaan tarkoituksella kehittää. Kuten Robert Biswas-Diener esittää Rohkeuden määrä, 'Rohkeus on tapa, se on käytäntö, ja se on taito, joka voidaan oppia.'

Tänään näytämme sinulle miten.


Kuinka tulla rohkeammaksi

Usein sanotaan, että rohkeus ei ole pelon puuttumista, vaan kykyä tuntea pelkoa, mutta toimi kuitenkin.



Pelko itsessään ei ole huono asia. Joskus se varoittaa sinua laillisista uhista ja aloittaa fysiologisesti olevan valmis ja valppaana mitä tahansa seuraavaa varten. Kuten Biswas-Diener sanoo, 'pelkkä kokemus itsessään on tip-off-hetki, merkki siitä, että toimintamahdollisuus on avautumassa, joten valinta on tehtävä. . . pelko on ensimmäinen askel kohti rohkeutta. Se voi olla katapultti, joka saa meidät eteenpäin sankarillisiin tekoihin, sekä suuriin että pieniin. ' Pelko herättää meidät siihen, että mahdollisuus on tullut.


Pelosta tulee ongelma vain silloin, kun se ei ole verrannollinen todelliseen riskiin ja / tai se estää sinua tekemästä jotain, mikä on oikein tai tulee parantamaan sinua.

Vaikka on totta, että rohkeus ei ole pelon puuttumista, kykynne toimia sen läsnä ollessa riippuu suuresti kyvystänne tukahduttaa ja hallita tätä tunnetta. Mitä alhaisempi ja vähemmän halvaava pelkosi on, sitä paremmin pystyt astumaan sen läpi toimimaan.


Rohkeuden taito koostuu siis suurelta osin kyvyn kehittämisestä pelon hallitsemiseksi.

Tässä on joitain testattuja ja tutkimuksen tukemia tapoja tehdä se:


1. Tee tiedustelu poistaaksesi tuntemattoman näkökohdat.

Mitä vähemmän tiedämme jostakin, sitä enemmän paisutamme siihen liittyvää riskiarviointia. Epävarmuus synnyttää pelkoa.

Vähennä epävarmuutta ja vähentää hermojasi tekemällä niin paljon tiedustelua kuin mahdollista tapahtumaan / tilanteeseen, johon kävelet. Kerää mahdollisimman paljon tietoa. Tee kuivakäynti.


Esimerkiksi, jos sinulla on tulossa työhaastattelu, aja aja sinne, missä se pidetään edellisenä päivänä, jotta tiedät, miten sinne pääsee, kuinka kauan matka kestää ja mihin pysäköidä. Tutki yritystä ja haastattelijaa myös, jos mahdollista. Selvitä, kuinka nykyiset työntekijät pukeutuvat (katso tarvittaessa heidän lähtevän toimistolta päivän lopussa), joten voit mitata kuinka pukeutua itse.

Tai jos olet hermostunut tulemastasi julkisen puheen tapahtumasta, käy luokkahuoneessa tai auditoriossa, jossa pidät puheen etukäteen. Seiso lavalla kuvitellaksesi, millaista on antaa osoitteesi.

Asiat ovat vähemmän pelottavia, sitä enemmän tiedät mitä odottaa.

2. Käytä rentoutustekniikoita.

Pieni pelko vahvistaa sinua. Liian paljon sulkee sinut. Käytä erilaisia ​​rentoutustekniikoita vähentämään pelkosi hallittavalle tasolle ja pitämään fysiologinen vaste kurissa. Näitä voivat olla jännittää ja rentouttaa kaikkia kehosi osia'taktinen hengitys, ”Ja meditaatio.

3. Hanki taitoja.

Olet todennäköisesti kuullut 'sivullisten vaikutuksesta'; hyvin dokumentoitu ilmiö, jossa ihmiset eivät todennäköisesti anna apua tai puutu väärinkäytöksiin väkijoukossa ollessaan kuin itse. Tutkimus on havainnut, että osa syystä tähän vaikutukseen on se, että ihmiset luulevat jonkun muun astuvan auttamaan - joku, joka on pätevämpi kuin he tekevät niin. Ihmiset saattavat haluta auttaa, mutta eivät tiedä miten. Päinvastoin, eikä niin yllättävää, tutkimus osoittaa myös, että sivulliset tuntevat pätevä, tulevat todennäköisemmin muiden avuksi.

Ottaen huomioon riskeihin ja vaaroihin liittyvien skenaarioiden moninaisuuden, kannattaa kehittää monenlaisia ​​taitoja itsepuolustuksesta ja ensiaputoimenpiteistä automaattiseen korjaukseen ja kykyyn puhua vierasta kieltä. Mitä suurempi asteenne on tietotaito - tieto siitä, mitä tehdä missä tahansa tilanteessa - sitä rohkeampi mies olet.

4. Ystävä ylös.

Vaikka ryhmäkontekstissa olemisen voimasta ajatellaan yleensä negatiivisesti - ihmiset käyttävät väkijoukon nimettömyyttä piiloutuakseen tai antautuakseen pahimmille impulsseilleen - se toimii myös päinvastoin; ystävien ja perheen läsnäolo voi lisätä halukkuuttasi toimia positiivisissa suunnissa.

Rakkaansa tarjoavat vastuun; jos kerrot heidän tekevän jotain, häpeän pelko kannustaa sinua pitämään sanasi.

Perheen ja ystävien läsnäolo voi myös antaa mukavuutta ja itseluottamusta, joka vähentää pelkoa. Tämä pätee, jos he ovat vain läsnä kanssasi, ja epäilemättä niin, jos he ovat halukkaita osallistumaan kanssanne. Paljon rohkeutta saa ”Jos teet sen, teen sen myös!” dynaaminen. Pelkää vähemmän, kun teet jotain yhdessä muiden kanssa, joilla on selkäsi.

Todellakin, tutkimusta osoittaa, että mitä yhtenäisemmät ryhmän jäsenet - sitä parempia ystäviä he ovat -, sitä vähemmän todennäköisyyttä sivullisten vaikutus estää heitä ja sitä todennäköisemmin he tekevät positiivisia toimia kriittisessä, vaarallisessa tilanteessa. Tämä pätee erityisesti kaikki miehet ryhmä. Kutsumme sitä 'veljeskunnan' vaikutukseksi.

5. Kanna talismania.

Saatat ajatella, että onnekkaiden viehätysten tai uskonnollisten toteemien käyttö on järjetöntä, mutta jos niiden on tieteellisesti todistettu antavan sinulle enemmän luottamusta, niiden käyttö voidaan ajatella muuksi kuin. Tutkimus on todellakin osoittanut että onnea viehätys parantaa tehokkaasti suorituskykyä sekä henkisissä että fyysisissä tehtävissä. Osoittautuu, että urheilijoilla on jotain, jotka pukeutuvat onnekkaita alusvaatteita tai syövät rituaalista ateriaa ennen pelejä.

Jotta voisit hyödyntää maagisen ajattelun voimaa, käytä tai kuljeta erityistä 'toteemia' tilanteissa, joissa tunnet hermostuneisuutta. Tämä voi olla vaatekappale tai koru (kuten isoisän vanha kello), matkamuisto, muistoesine, kolikko tai valokuva. Kaikella, jolla on erityistä merkitystä sinulle ja joka saa sinut tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja luottavaisemmaksi - kaikella, mihin uskot, on jopa pienimmät mahdollisuudet tarjota suojaavia voimia, antaa sinulle hyvä joo-joo tai yksinkertaisesti laittaa joitain pep-askelia. Vaikka et olekaan taikauskoinen ajattelija, se voi silti tarjota ylimääräistä mukavuutta ja päättäväisyyttä.

6. Ajattele itseäsi vähemmän.

Mitä enemmän ajattelet itseäsi, sitä enemmän pelkäät näyttelemisestä. Egosentrismin räikkäpelot pelkäävät ja saavat suorituskyvyn laskemaan. Kun keskityt siihen, miten pärjäät ja miltä sinusta tuntuu, kun uskot, että kaikki tarkkailevat sinua, sinusta tulee itsetietoinen ja kun itsestäsi tietoinen, sinusta tulee halvaantunut ja hankala.

Mitä enemmän siirrät kohdennustasi ulospäin, sitä rohkeampi tunnet.

Keskity muiden ihmisten omiin tunteisiin. Sen sijaan, että ajattelisit, kuinka tulet jonkun uuden kanssa puhumaan, mieti miten hän on tekemässä. Onko hänellä hauskaa? Mitä voit tehdä hänen rauhoittamiseksi?

Muissa tilanteissa keskity omaan haavoittuvuutesi sijasta tehtävään tai tarkoitukseen, palveluntuntoon. Vietä itsesi itseäsi suurempaan syyn.

Rohkeus on vahvinta, kun olet rohkea varten jotain.

7. Lean rooliin.

Edelliseen kohtaan liittyen tehokas tapa tulla vähemmän itsetietoiseksi on ajatella, mitä toimia sinun on tehtävä kasvavan roolistasi, jossa olet, ja mitä tämä rooli vaatii vastuiden ja velvollisuuksien suhteen muille . Tämä luo persoonattomamman toimintatavan, joka voi vapauttaa sinut suurempaan rohkeuteen.

Ensiapujen reaktioita, jotka juoksevat kohti vaaraa sen sijaan, että poistuvat siitä, helpottaa se, että he tietävät, että heidän tehtävänsä on. Tällaisissa tilanteissa heistä tulee vähemmän Tomia, Dickiä tai Harrya ja enemmän palomies, poliisi, lääkäri; heidän identiteettinsä tulee vähemmän henkilökohtaiseksi ja enemmän työstä, jota heidän on tehtävä.

Isä, joka tuntuu hieman pelottavalta seisomasta lapsensa päämiehen edessä, voi olla rohkeampi muistaa, että hän on perheensä patriarkka, jonka tehtävänä on suojella lapsiaan. Kaveri, joka tuntee usein olevansa ujo vieraana, voi itse asiassa tulla kuorestaan ​​enemmän juhlien isäntänä, jolla on erityinen rooli ja selkeästi rajatut tehtävät. Valvoja, joka uskoo, että hänen tehtävänsä on etsiä alaisiaan, voi tuntea olevansa valtuudet puolustaa heitä korkeamman tason työntekijöiden epäoikeudenmukaista määräystä vastaan.

8. Käytä 20 sekuntia mieletöntä rohkeutta.

Elokuvassa Ostimme eläintarhan, Matt Damonin hahmo kertoo pojalleen, joka kamppailee jakamaan tunteensa tykätyn tytön kanssa: 'Tiedätkö, joskus tarvitset vain 20 sekuntia hullua rohkeutta. Vain kirjaimellisesti kaksikymmentä sekuntia vain kiusallista rohkeutta. Ja lupaan teille, siitä tulee jotain hienoa. '

Pelko voi tuntua ylivoimaiselta, jos luulet joutuvasi kokemaan sen päiviä tai tunteja. Mutta jokainen voi kohdata pelkonsa vain 20 sekunnin ajan. Tai vielä vähemmän. Usein sinun tarvitsee vain suorittaa yksi yksinkertainen toimenpide, kaataa ensimmäinen domino, ja se käynnistää koko asian. Arpa on heitetty! Pakotat oman kätesi; poltat sillan takanasi; sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin sitoutua seuraavaan.

Tarvitset vain yhden hetken hullua rohkeutta painaa Lähetä viesti, jossa pyydetään anteeksi vanhaa ystävää, tai soittamalla numeroon kysyäksesi yhteyshenkilöltä työmahdollisuudesta tai tunnustamaan tunteesi pitkään kestäneeksi.

Ja se voi kirjaimellisesti olla kaikki mitä tarvitset muuttaa koko elämäsi ääriviivat.

9. Tee jotain pelottavaa kerran viikossa.

Rohkeutta pidetään hyvin lihaksena, joka tarvitsee säännöllistä harjoittelua voidakseen pysyä vahvana. Et voi odottaa koskaan käyttävänsi rohkeutta, ja sitten jotenkin pystyä kutsumaan sitä hätätilanteessa. Se on pidettävä ”kunnossa” pienillä valinnoilla, jotta voit käyttää sitä suurten palveluksessa.

Voit pitää rohkeutesi vahvana haastamalla itsesi tekemään joka viikko yhden pienen asian, joka vaatii vähän pelkoa ja riskiä - mikä tahansa saa sinut hermostumaan. Tämä voi tarkoittaa syömistä ravintolassa, joka pelottaa sinua (kuten hyvin aito kiinalainen paikka, jossa et tunne ruokia ja työntekijät eivät puhu paljon englantia), puhua muukalaisen kanssa, neuvotella jonkin hinnasta (jopa sinun aamukahvi), vieraileminen palvontatalossa, jossa et ole koskaan ennen käynyt, ihmisten kutsuminen illalliselle jne.

Katso kuinka monta peräkkäistä viikkoa tästä 'rohkeuden haasteesta' voit sitoa yhteen, ja kun todella pelottava tilanne heittää sinut tielle, huomaat, että sinulla on kyky kohdata se rohkeammalla sydämellä.

Aiheeseen liittyviä resursseja ja lisälukemista: