7 harjoitusta, jotka saavat sinut näyttämään mieheltä

{h1}

Tämä on vierasviesti Vic Magarylta Kuntosali Junkies.com. Vic on henkilökohtainen kouluttaja, karate- / taekwando-mustavyö ja Yhdysvaltain armeijan veteraani.


Kävele mihin tahansa kaupalliseen kuntosaliin tänään ja näet saman saman yhä uudestaan ​​... ylipainoinen kaveri kävelee juoksumatolla 5 minuuttia, sitten lyö lentokoneeseen muutaman sarjan, sitten hän tarttuu kiharrepalkkiin, tuijottaa peiliin, ja kampaa 3 sarjaa hauis-kiharoita. Kun hän on tehnyt sen, hän tarttuu squishy-mattoon ja rupisee 10 minuutin ajan (kaikki samalla kun tarkistaa söpö poikasen elliptinen muoto). Jos tämä kuulostaa sinulta, olet heräämässä töykeästi ...

Ajattelemme tätä loogisesti sekunnin ajan. Satoja vuosia sitten saimme liikuntaa pikajuoksulla metsässä ja jäljittämällä suurriistaa keihällä; nyt istumme 5000 dollarin kromatulla koneella, teemme lentoja ja kutsumme sitä treeniksi? On aika ojentaa BS ja keskittyä yhdistelmälihasharjoituksiin, jotka nostavat testosteroniasi, auttavat sinua näyttämään hyvältä ja saavat sinut tuntemaan itsesi todelliseksi mieheksi.


Tässä on 7 parasta harjoitusta, jotka saavat sinut näyttämään mieheltä:

Kuollut

Mikä on miehisempää kuin napata tanko, jolla on niin paljon painoa kuin pystyt nostamaan ja repimään sen maasta? Kuolemantapa vaatii todellisen maksimaalisen ponnistelun, joka vaatii kaiken keskittymisesi ja voimasi. Paitsi että, umpikuja on varmin tie voimakkaaseen ja vahvaan ulkonäköön. Tämä johtuu siitä, että painotetaan pakarat, jalat ja selkä samalla kun se on paras koko kehon kehittäjä kunto-arsenalissasi. Opi kuorman nostoon!




Kyykky

Miehinä tunnemme joskus, että maailman paino on harteillamme. No, tottukaa kantamaan painoa astumalla kyykky-baarin alle! Kyykky antaa sinulle jalat, jotka ovat vahvuuden pylväitä, ja vartalo, joka on kalliita. Joten tee kuten Atlas ja kyykky iso! Jos vältät kyykkyjä, koska olet 'vain ylävartalo' -tyyppinen kaveri, on aika arvioida harjoittelu uudelleen ja tehdä vakava muutos. Kyykky raskas ja syvä saa sinut näyttämään ja tuntuu kuin soturi.


Työnnä puristin / olkapää

Jos mahdollisimman suuren painon vetäminen maasta kuormanostolla on harjoitus, joka saa sinut tuntemaan itsensä miehimmältä, niin niin suuren painon työntäminen kuin pystyt yläpuolelle, on lähellä toista. Penkkipuristimelle annetaan aivan liian paljon luottoa. Taistelen ajatella elämänskenaariota, jossa olemme kiinni takana lattiaan kiinnitettynä ja raskas paino ulotettuna kohti kattoa. Painon yläpuolelle työntämisen toiminnot seisoma-asennosta ovat kuitenkin kiistattomia. Täytyykö laittaa tuo raskas laatikko ullakolle? Tai auttaa nostamaan ystäväsi korkean aidan yli, kun on aika paeta ja kiertää? Työntöpuristin auttaa sinua siirtämään painavia esineitä korkeisiin paikkoihin ja antaa sinulle pyöreät, leveät hartiat, jotka saavat naiset pyörtymään.


Kelkka vetää

Kiinnitä köysi, ketju tai nailonhihna olkavyöhön tai hihnaan, joka on kytketty raskaaseen esineeseen, kuten renkaaseen tai painotettuun kelkkaan. Kallista nyt eteenpäin, ala astua ja vedä! Paitsi että jalkasi työnnetään maksimaalisesti, sydämesi ja keuhkot pyörivät huippunopeudella. Nauti sydämen jytinästä ja tiedä, että harjoittelet kuin oikea mies.


Sledge-vasaraporat

Käsityö on hyvin, miehekästä. Ja nykyaikaisen yhteiskunnan valkokaulusten ja kaapien meressä kannattaa luoda fyysistä työtä, kun palkkasi ei vaadi sitä. Iskele kelkka vasara toistuvasti kaikella voimallasi vanhaan renkaaseen tai johonkin pehmeään maahan. Selkäsi, hartiat, keskiosa ja käsivarret hyötyvät, ja kelkavasaraporat ovat erinomaisia ​​stressin lievittämiseen.


Hiekkasäkki puhdas

Toinen heitto takaisin manuaaliseen työhön, hiekkasäkki puhdas on loistava harjoitus fyysiseen kehitykseen sekä pitovoimaan. Jos hiekkasäkissäsi on kahvat, älä käytä niitä. Tartu vain laukkuun kankaasta ja kehitä joitain ihmiskäsiä. Vahva pito = vahva mies.

Painotetut vedot

Haluaisin mielelläni, jos yhteinen kuntosalin kysymys 'Kuinka paljon voit penkillä?' korvattiin tekstillä 'Kuinka monta vetoa voit tehdä?' Ongelmana on, että useimmat kaverit huijaavat vetäytymistä jättämättä ojentamasta käsivarret kokonaan alaosaan tai saamasta leuansa yläpalkin yläpuolelle. Jos voit lyödä pois 10 rehellistä vetoa, yritä lisätä painoa. Voit käyttää painovyötä ja ripustaa siihen levyjä, puristaa käsipainoa nilkkojen väliin, käyttää painotettua liiviä tai selkäosaa tai laittaa vaimosi tai tyttöystäväsi selkääsi, jos olet (ja he ovat) sitä pitkin . Painon lisääminen vetoon auttaa lisäämään selän leveyttä ja antamaan suippenevan V-muotoisen ilmeen.

_______________________

Jos pidit tästä artikkelista, saat lisää vinkkejä blogistani täältä ... Vicin kunto-blogi (tai tilaa meidän RSS-syöte)