6 tapaa virtaviivaistaa aamuasi

{h1}


Ihanteellisessa maailmassa kaikki aamumme olisivat rennot, kiireettömät ajat syömään mukavaa kotitekoista aamiaista, nauttimaan laadukkaasta kupillisesta kahvia ja vain oleskelemaan tai lukemaan suosikkikirjaa.

Todellisuus monille meistä on kuitenkin se, että aamut koskevat kylmää, häikäilemätöntä tehokkuutta: nousua, valmistautumista ja koulun tai työn ovelta poistumista. Ja jos sinulla on lapsia, he lisäävät tähän prosessiin kokonaisen kaoottisen ulottuvuuden.


Ja niin, aamumme tuntevat väistämättä kiirettä ja stressiä, ja siksi aloitamme päivän tarkalleen väärä jalka. Aivomme aloittaa sen huonon alun, suodattaa loput kokemuksistamme sen läpi ja sävyttää koko päivän huonolla sävyllä.

Onko olemassa tapa varmistaa, että aamusi lähtevät oikein jalka, ja asettaa koko päivän menestykseen?


Tietysti on! Yksi avaimista on virtaviivaistaminen - järjestelmien asettaminen paikoilleen varmistaaksesi, että aamu on mahdollisimman tehokas, samalla kun tarjotaan myös rituaaleja ja iloa.



Suuri osa tästä vaatii valmistelua edellisenä iltana, mutta olen huomannut, että se voi olla eräänlainen rauhoittava valmistelu seuraavaksi aamuksi tietäen, että otat kuorman tulevasta itsestäsi.


1. Suunnittele ensin rutiini

Jos aamusi tuntuu kiireiseltä, on täysin mahdollista, että sinulla ei ole lainkaan rutiinia. Kun on kyse virtaviivaistamisesta, ensimmäinen askel on varmista, että sinulla on kova vankka aamurutiini se vie sinut ja kotitaloutesi ulos ovesta vähiten.

Ilman rutiinia jokaisen aamusi vaiheen keskeyttää tarve tehdä päätöksiä. Mitä tehdä aamiaiseksi. Mitä pukeutua töihin. Mitä pakata lasten lounaille. Mitä tehdä niillä 10 ylimääräisellä minuutilla, jotka sinulla on aina sen jälkeen, kun lapset lähtevät kouluun ja ennen kuin sinun on päästävä töihin. Jokainen valinta syö aikaa, pirstaloi virtauksen ja aiheuttaa päätöksenteon väsymystä ennen kuin olet edes lähtenyt talosta!


Rutiini paikallaan, päätöksenteostasi huolehditaan, ja aamusi voi pitkälti kulkea autopilotilla.

Pidä asetettu herätysaika, josta ei poiketa; tiedä tarkat kolme ensimmäistä asiaa, jotka teet herätessäsi (suihku, kahvi, aamiainen); tiedät kuinka vietät tämän vähäisen ajan vapaa-aikaa (kirjan lukeminen, päiväkirja jne.).


Hanki rutiini paikalleen (pysy avoimena sen muokkaamiseen tilanteen muuttuessa), ja 75% aamusi virtaviivaistamisesta on jo tehty. Mennään nyt yksityiskohtiin.

2. Automatisoi kahvi / tee

Vaikka minulla on tapana puolustaa aikaa tee aamukahvistasi rituaali, Ymmärrän, että joillekin ihmisille se ei ole vain niin tärkeää. Se on enemmän polttoainetta ja energiaa kuin heikko ilo. Jos olet tuossa leirissä, voit tehdä pari asiaa automatisoida tai ainakin nopeuttaa aamujuomaasi.


Ensinnäkin voit hankkia itsellesi kahvinkeittimen, jossa on sisäänrakennettu ajastin kahvin valmistamiseksi määrätyllä hetkellä joka aamu, jotta se on kuuma ja valmis heti, kun osut keittiöön. Jos haluat säilyttää laadun, hanki sellainen sisäänrakennetulla hiomakoneella; tuoreet jauhetut pavut voittavat aina suodattimeen edellisenä iltana heitetyn jauhetun kahvin. Jos olet teehenkilö, saat vedenkeittimet, joissa on sisäänrakennetut ajastimet (vaikka sinun on silti lisättävä / juotettava tee itse).

Kesäkuukausina voit myös vaihtaa kylmään annokseen, jos se on sinun juttusi, mikä vaatii vain kahvin vetämistä jääkaapista ja kaatamista lasille. Ei mussia, ei hälinää.

Jos kahvia On tärkeä rituaali sinulle, mutta se tekee aamustasi hieman kiireisemmän, sitoutu heräämään 10 minuuttia aikaisemmin. Vain 10 minuuttia on kaikki, mitä tarvitset, ja huomaat sen olevan sen arvoista, jos tämä käytäntö auttaa asettamaan mielesi oikeaan päivään. Tämä pätee tietysti kaikkiin muihin rituaaleihin, jotka haluat sisällyttää aamurutiiniin ja jotka haluat suorittaa ei-kiihkeällä vauhdilla: rukous, meditaatio, päiväkirja, lukeminen jne.

3. Valitse vaatteet edellisenä iltana

Vaikka jotkut teollisuuden titaanit voivat päästä eroon saman päivän käyttämisestä joka päivä, se ei ole realistista useimmille ihmisille. Se ei myöskään ole kovin hauskaa; henkilökohtainen tyyli pitäisi olla jotain, josta pidät käsityötä uudestaan ​​joka päivä. Mitä sinä voi Tehdä on valita nukkusi edellisenä iltana. Jos olet rohkea, voit jopa suunnitella koko viikon puvut sunnuntai-iltana, et välttämättä saada niitä ulos, vaan tilata ne kaapistasi, jotta voit mennä mihin tahansa seuraavaan vaatekokonaisuuteen.

Tämä on kaikki paljon helpompaa, kun vaatteesi on todella järjestetty pikemminkin kaatuneessa sekoituksessa.

Jos sinulla on pieniä lapsia, joilla ei ole vahvoja mielipiteitä eivätkä halua valita pukeutumistaan ​​vaihtelevien tunteidensa perusteella, tee sama asuillesi. (Heitä on paljon helpompi valita koko viikon ajan etukäteen, ellei heidän vaatteensa ole vain pienempiä.) Huomaa: Tämä on erityisen hyödyllistä isille, jotka pukeutuvat pieniin tyttöihin. En voi kiittää vaimoni tarpeeksi siitä, että hän valitsi tyttäremme viikon puvut sunnuntaina.

Vaikka lapsesi ovat vanhempia eivätkä halua päättää, mitä heillä on pukeutunut viikkoa etukäteen, voit silti antaa heidän valita, mitä he haluavat käyttää seuraavana päivänä ennen nukkumaanmenoa.

4. Tee aamiaisestasi nopea, rutiininomainen asia

On miljoona tapaa tehdä aamiaisen valmistelu nopeammin aamulla. Useimmat ihmiset turvautuvat pieniin, kannettaviin aterioihin (granola-baari, hedelmäpala jne.) Tai johonkin uskomattoman epäterveelliseen (McDonald's). Ihannetapauksessa haluat saavuttaa tasapainon ravitsevan (ainakin jonkin verran!), Todellisen (pikemminkin kuin jalostetun) ja täytteen välillä. Mutta on vaikea saada kaikki 3 uhraamatta aamulla aikaa.

Siellä valmis aamiainen on kätevä. Vaikka Internetissä on lukuisia vaihtoehtoja (yön yli kaurapuuro on erityisen hyvä valinta), meillä on kaksi erittäin herkullista, todellista, parempaa kuin sinulle-käsiteltyä vaihtoehtoa täällä Manliness-taiteessa: ennakkoon aamiainen sammies ja ennakkoon aamiaisburritot.

Molemmat vaativat tietysti valmistelua, mutta sitten ne menevät vain pakastimeen ja voidaan vetää ulos ja tehdä muutamassa minuutissa aamulla. Tee jopa muutama viikko eteenpäin kerrallaan. Paitsi että aamusi virtaviivaistetaan, sinulla on myös herkullinen ja runsas aamiainen. Win-win.

Lapset voivat tietysti syödä myös näitä, vaikka täällä on muitakin lapsiystävällisiä virtaviivaistamisvaihtoehtoja. Vatkaa erä proteiinipakattuja pannukakkuja viikon alussa, täydellinen mikroaaltouuni muna-in-a-muki, jne.

5. Pakkaa lounas edellisenä iltana

Paitsi että lounaan pakkaaminen tai ulkona syöminen säästää veneitä rahoja, se on myös taatusti terveellisempi ja ravitsevampi kurssi. Mutta sitten tulee aamu, ja kiirehdit ympäriinsä etkä edes ajattele lounasta ennen kuin olet jo autossa. Ulkona syöminen taas!

Sen sijaan, tee kohta pakata lounas edellisenä iltana (Ajattelin aina, että tämä Primerin höyrylaukkuideo näytti mahtavalta tavalta luoda helposti ravitsevia ja herkullisia napata lounaita). Ennakkosuunnittelun avulla voit tehdä terveellisiä valintoja ennen kuin sinun on todella tehtävä nämä valinnat. Ja jos ei oikeastaan pakkaus ainakin seuraavan päivän lounas ajatella siitä, mitä aiot tuoda niin, että henkinen valmistelu, joskus vaikein osa, tehdään etuajassa. Usein yksinkertaisesti pysähdyt, koska et pysty selvittämään, mitä tuoda, ja sitten. . . syöminen taas ulkona!

Jos sinulla on lapsia, jotka a) tuovat oman lounaan kouluun ja b) eivät ole tarpeeksi vanhoja valmistautumaan / pakkaamaan itse, tämä on pelinvaihtaja. Toki pakkaus vaatii työtä edellisenä iltana, mutta se tekee aamuista niin sujuvampia. Olen huomannut, että se on helpoin tehdä heti illallisen jälkeen ja ennen kuin olet edes siivonnut mitään. Kun kaikki on vielä poissa, pakkaa joitain jäämiä, leikkaa hedelmiä / vihanneksia, heitä ne jääkaappiin, ja olet hyvä mennä.

6. Nouse ylös vain a Bitti Aikaisemmin

Vaikka monissa artikkeleissa, jotka koskevat aamiesi parantamista, sanotaan nousevan aikaisemmin, kannatan hälytyksen palauttamista vain 10 tai 15 minuuttiin. Jos sinusta tuntuu jo hämmentyneeltä, kun poistut talosta, nuo 10 minuuttia tekevät suuremman eron kuin luulet. Käytä niitä yllä mainittuihin mielenkeskeisiin rituaaleihin tai jopa aivan ylimääräisenä heilutustilana mahdollisten vianmäärityksiin.

Tiedän, että on vaikea nousta aikaisemmin kuin todella tarvitset, mutta kun se on vain 10 minuuttia (aloita 5: llä, jos tarvitset!), Se on paljon helpompi niellä. Voin melko taata, että jos aamusi korostavat jatkuvasti sinua, 9am-versio itsestäsi kiittää versiota, joka nousi klo 6:15 eikä 6:30.

Aamusi virtaviivaistamiseksi voit tehdä paljon enemmän, joista monet soveltuvat juuri sinun tilanteeseesi. Mutta nämä edellä luetellut asiat ovat melko yleismaailmallisia ja niitä voidaan soveltaa useimpiin kotitalouksiin. Käytä niitä aloittaaksesi ja mieti sitten muita asioita, joita voit tehostaa entistä tehokkaammaksi.

Hyvä aamu tekee paitsi aamustasi paremman, mutta laukaisee sekoitusvaikutuksen, joka parantaa koko päiväsi.

Kuuntele Benjamin Spallin sisältämää podcast-jaksoamme, jossa on kyse täydellisen aamurutiinin luomisesta: