6 vinkkiä kuntosalin aloittelijoille

{h1}

Kun teimme viime vuonna kyselyn, jossa kysyimme lukijoilta, mitä aiheita he haluaisivat nähdä AoM-kansiossa, yksi muutaman kerran esiin tulleista pyynnöistä oli enemmän aloittelijoiden kunto-artikkeleita. Saamme sen - voi olla pelottavaa katsella YouTube-videoita Mark Rippetoen kanssa ja lukea artikkeleita aiheesta voimakas kettlebell-koulutus. Jos et ole kunnossa ja et ole työskennellyt pitkään aikaan, miten kavennat kuilua nykyisen sijaintisi ja satojen kilojen nostamisen välillä - tai helvetti, yksinkertaisesti vain sopivammaksi kaivosi vuoksi -olento?


Esitin itselleni saman kysymyksen muutama kuukausi sitten. Pystyn juoksemaan muutaman mailin ja tekemään hyvän määrän punnerruksia, mutta tosiasia on, että voisin kestää menettää hieman vatsa rasvaa ja saada paremman kunnon. Motivointi on helppoa, kun asut Coloradossa - melkein kaikki ympärilläni juoksevat maratonia ja vaeltaa 14-vuotiaita joka viikonloppu.

Olin pitkään päättänyt, että minusta ei tule 'kuntosalin rottaa'. Kulttuurimme sijoittaa lihaksikkaat kuntosalin kävijät 'brosien' alueeseen - matala, itsekäs, turha jne. Ostin tuohon mentaliteettiin ja ajattelin, että saan kunnon juoksemalla ja tekemällä painonharjoituksia. (Kyllä, minäkin olin halpa.) Sen lisäksi minut pelättiin yksinkertaisesti. Tiesin, että pääsisin kuntosalille, eikä minulla ole aavistustakaan mitä tehdä tai miten se tehdään. Mutta polvipolven ja useita epäonnistuneita yrityksiä harjoittaa rutiineja kotona, tajusin, että jotain oli muutettava.


Joten ilmaisin huonon asenteen kuntosaleihin ja menin kotini lähellä olevaan isoon laatikkoketjuun ilmoittautumaan. Se on ollut tähän mennessä hieno kokemus, ja olen oppinut useita asioita, jotka haluaisin jakaa muille kavereille, jotka saattavat olla hermostuneita tai joilla on huono asenne mahdollisuudesta rekisteröityä kuntosalin jäseneksi.

1. Työnnä pelottelun yli ja mene vain siihen.

Olin erittäin peloissaan, kun kävelin ensimmäisen kerran kuntosalilla. Minulla oli urheilulliset shortsit, röyhkeä t-paita ja kuulokkeet kädessäni, ja tunsin olevani täydellinen poseeraaja. 'En ole veli, en ole kuntosalin rotta ...' Vaikka pelätäänkin, sinun on vain työnnettävä sen yli ja mentävä siihen. Ota jalka oveen ja tee jotain. Tulet hämmästymään siitä, kuinka nopeasti tämä alkuperäinen pelko katoaa, kun saat sydämesi pumppaamaan ja lihakset kipevat. Suoraan sanottuna, sinulla on paljon enemmän ajateltavaa kuntosalilla kuin pelotella.


Ja rehellisesti, kun olen ollut jäsen muutaman kuukauden, minua innostaa enemmän kuin pelotella vieressäni penkillä olevat miehet (ja jotkut kovat naiset!), Jotka nostavat paljon enemmän kuin näyttää siltä, ​​että pystyn koskaan tekemään .



Toinen pelottelutekijä minulle oli yksinkertaisesti tietämättömyys käyttää tiettyjä koneita tai tehdä tiettyjä harjoituksia. Olipa se sitten portaikko tai soutulaite tai painon muunnos, nämä asiat voivat olla hämmentäviä käyttää. Yksi reitti on yksinkertaisesti päästä koneeseen ja alkaa tehdä jotain. Monissa tapauksissa selvität sen muutaman minuutin kuluttua. Toinen on etsiä YouTube-video tai artikkeli juuri silloin ja siellä, jos sinulla on älypuhelin; Olen tehnyt tämän pari kertaa hyvin menestyksekkäästi. Lopuksi voit aina pyytää kouluttajalta yksinkertaisen 2 minuutin opetusohjelman kyseisen koneen oikeasta käytöstä. (Tiedän koneet eivät ole seksikkäitä, mutta tasapainossa ei ole mitään vikaa!)


2. Kukaan ei tuomitse sinua.

Kun kirjauduin kuntosalille ensimmäisenä jäsenyyspäivänäni, olin varma, että jokainen siellä pysäyttäisi työnsä, katseli minun tekevän harjoitteluni ja tuomitsi paitsi muodoni, myös niukan lihaskoon. Tietenkään tällaista ei tapahtunut. Varsinkin isossa laatikkokuntosalissani on kaiken muotoisia ja kokoisia ihmisiä, jotka vain tekevät parhaansa saadakseen muodon. Vuodesta repeytyneistä kavereista, jotka kiertävät 50 kilon käsipainoja, vanhiin miehiin juoksumatolla, paitansa housuihinsa, se on todellakin demokratia.

Kun menen, minua ei seuraa yhtään silmää - paitsi ehkä se kiinteän pyörän vanha nainen, joka saattaa flirttailla minua. Jokainen vain jatkaa omia harjoituksiaan omalla ajallaan. Rehellisesti sanottuna luulen, että jos en tuomitse ketään, on todennäköistä, että kukaan ei tuomitse minua.


3. Tutustu hyvin kuntosalin etikettiin.

Vaikka harjoittelu on loistava tapa vapauttaa alkuperäinen puolesi, sinun tulee silti harjoittaa hyviä tapoja ja kunnioittaa muita kuntosalin kävijöitä. Maan kirjoittamattomien sääntöjen tunteminen ei vain saa sinut tuntemaan itsevarmempaa, vaan säästää sinua saamasta sellaista ulkonäköä, joka saattaa tarpeettomasti saada kuntosalin tuntemaan epäystävällisen paikan. Kukaan ei ehkä arvioi kuntoasi, mutta voi arvioida kriittisesti päätöstäsi olla pyyhkimättä käyttämääsi konetta.

Joten lue 10 tapaa olla herrasmies kuntosalilla.


4. Tee mitä nautit - jonkin verran toiminta on parempi kuin ei mitään.

Aloitin tekemällä helppoja treenejä - 20 minuuttia sydäntä, 15 minuuttia kohtuullista toimintaa soutulaitteella, painot, joita nostin helposti, ja jopa aika koripallokentällä vain ampua vanteita. Minusta tuntui tavallaan huijaukselta, mutta halusin vain saada suuntani ja helpottaa kuntosalin jäsenyyttä sen sijaan, että menisin koko sika ja tuntuu hukkua.

Rehellinen totuus on, että kun menet enemmän kuntosalille, työnnät itseäsi enemmän. Suoritan nyt harjoittelut, vain muutama kuukausi, jotka ovat kaukana siitä, mitä aloitin. Kun olen asettanut joitain vertailuarvoja, luonnollinen kilpailukyky halusi voittaa aikani ja painoni potkivat.


Yksi kuntosalin jäsenyyden esteistä oli minulle yksinkertaisesti ylivoimainen määrä kilpailevia kuntoteorioita. Kuten Brett ja Kate kirjoittivat, 'yksi paras tapa' harhaa on täysimääräisesti kuntoilussa. Yritetään selvittää, mikä tapa on 'paras', lamauttaa. Viime kädessä se vain pitää sinut sohvalla. Kun on kyse asiasta, aktiivisen tekeminen on paljon parempi kuin ei mitään. Saan, että harjoittelemani harrastukset eivät ehkä ole parhaita, mutta eivät varmasti ole pahin - mikä olisi sohvalla istumista. Sydämesi pumppaaminen on parempi kuin ei saada sitä pumppaamaan; joidenkin painojen nostaminen on parempi kuin ei; kohtuullinen ajo paikallaan olevalla pyörällä on parempi kuin ei mitään. Tämä on asenneni, kun menen kuntosalille aloittelijana. Yritän yksinkertaisesti selvittää oman kuntoni ja mitä pidän / pidän. Ajan myötä olen varma, että tarkennan harjoituksiani, mutta toistaiseksi nautin vain fyysisen kulumisen tunteesta, kun osun uloskäynnille.

5. Raha on ehkä paras motivaattori.

En koskaan halunnut olla kaveri, joka tarvitsi maksaa, jotta hän olisi motivoitunut treenaamaan. Kerroin itselleni: 'Jos terveyteni ja kuntoni ovat minulle todella tärkeitä, pääsen ulos ja juoksen tai teen hyvän ruumiinpainoharjoituksen täällä kotona.' Mikä paska kuormitus. Olin vain halpa ja laiska. Kun maksat 30 dollaria kuukaudessa, ja monissa tapauksissa enemmän kuin, saat pakarasi ulos ovesta paljon helpommin kuin pelkästään imeytymällä. En usko, että raha olisi niin motivoiva tekijä, ennen kuin pudotin kolikon ja tajusin, että mitä enemmän käytin kuntosalia, sitä halvemmat käyttökustannukset olivat ja lopulta sitä enemmän pääsin kuukausimaksustani. Älä pelkää maksaa terveydentilaa. Ja jos se ei ole budjetissa, pudota kaapelijäsenyys. Loppujen lopuksi monilla kuntosaleilla on ESPN useissa televisioissa koko laitoksessa, ja se on todella kaikki mitä haluat.

6. Edistyt, mutta se on hidasta.

Nopeatempoinen kulttuurimme ei pidä hitaasta edistymisestä; välitön menestys on paljon seksikkäämpi, mutta myös uskomattoman epärealistinen. Joten kun ihmiset menevät kuntosalille ja luopuvat jäsenyydestään muutaman kuukauden kuluttua, mielestäni se johtuu siitä, että he ovat ärsyttäneet, ettei heistä ole välittömästi muuttunut superurheilijoita. 'Olen työskennellyt ahkerasti kahdesti viikossa kolmen kuukauden ajan, miksi minua ei vielä repäisi ?! Uh! ' On jännittävää, kun puhut mitä tahansa kuntosalilla - olipa sitten painoja tai sydänkoneita - ja moraalista, kun epäonnistut. Kuntosalijäsenyyden ensimmäisten viikkojen aikana etenin nopeasti, ja se tuntui mahtavalta. Mutta sitten törmäsin seinään ja taantuin todella hieman. En ollut suorittanut harjoituksia, jotka olin suorittanut menestyksekkäästi edellisellä viikolla. Noissa hetkissä on helppo ajatella, että se ei toimi. Me todella päätymme katastrofaalinen tilanne. 'En voi suorittaa tätä harjoittelua, en voi koskaan saavuttaa tavoitteitani, minun on tarkoitus tulla lihavaksi ja kuolla aikaisin.' Ja sitten menemme takaisin sohvalle elämään tuon kohtalon.

Joten miten pääset sen yli? Sinun täytyy vain siirtää ajattelutapa hitaaseen etenemiseen pikaviestinnän sijasta ja pitää kiinni siitä, jopa epäonnistumisten keskellä. Jos jatkat ja jatkat kovaa työtä, sinun on varmasti parempi. Avain on vain olla lopettamatta. Kuulostaako yksinkertaistetulta? Se on. Mutta sitä maailmamme tarvitsee terveydelle ja kuntoilulle juuri nyt. Niin kauan kuin et lopeta kokonaan, etenee.

Onko sinulla vinkkejä kuntosalin aloittelijalle? Mikä auttoi sinua pääsemään yli pelottelutekijästä?