5 konkreettista tapaa luoda terveempi suhde puhelimeesi (ei sovellusten estämistä tai poistamista vaadita!)

{h1}

Monille meistä älypuhelimemme ovat tulleet tuntemaan itsensä uudeksi lisäykseksi. Kantamme niitä minne ikinä menemme, hemmottelemme niitä aterioiden ja keskustelujen aikana ja nukkumme heidän kanssaan tyynyjemme vieressä. Missä tahansa yksi on, niin on myös toinen.


Toisin kuin tyypillisesti häpeämätön arvostus fyysisille raajoillemme (käsivarret ja jalat ftw!), Tunteemme älypuhelimista ovat yleensä melko sekoittuneita, ellei suorastaan ​​negatiivisia. Valitamme jatkuvasti läsnä olevaa halua tarkistaa ja vaihtaa heidän näyttöään ja tapaa, jolla ne pirstovat ajatuksiamme, estävät meitä tekemästä syvää työtä ja vaikeuttavat keskittymistä ympärillämme oleviin ystäviin ja rakkaisiin. Tämä pätee todennäköisesti erityisesti niille, jotka ovat tarpeeksi vanhoja muistaa ajan, jolloin kävit päivittäisessä toiminnassasi - luokassa, töissä, kuntosalilla, illallisella - ilman tätä jatkuvaa kumppania hinauksessa; jotka ovat tarpeeksi vanhoja muistamaan tilan, joka ei tuntunut puutteelliselta, mutta ihanan rasittamattomalta ja yksinkertaiselta. Aika, jolloin ikävystyminen oli kohdattava alasti, vain mielen sisäisillä voimavaroilla, ja ystävän kasvot olivat huoneen kiehtovin asia. Aika ennen kutinaa.

Voit tehdä tämän tekniikan liitteen irrotuksen helpottamiseksi muun muassa poistamalla tai estämällä tiettyjä puhelimen sovelluksia, ja jonka me yksityiskohtaisesti tässä. Voin kokemuksesta sanoa, että nämä menetelmät vähentävät erittäin tehokkaasti puhelimesi vetovoimaa ja siten kuinka usein tarkistat sen.


Mutta sovellusten asentaminen muiden sovellusten estämiseksi voi tuntua hiukan koiran hiuksilta, eikä ulkoisiin salpaajiin luottaminen muuta pohjimmiltaan suhde puhelimesi kanssa.

Suhteen muokkaamiseksi on hyödyllistä kehittää joitain konkreettisia tapoja - joukko ruumiillisempia käyttäytymismalleja - jotka muuttavat puhelimesi sijainnin konkreettisesti pois elämäsi keskustasta.


Tässä on 5, jotka olemme testanneet ja suosittelemme sydämellisesti:



1. Älä tarkista puhelinta ensin aamulla.

Sanotaan, että se, miten aloitat jotain, on se, miten saat sen päätökseen, eikä mikään voi olla totuudenmukaista, mitä teet heti nousun jälkeen. Jos tarkistat puhelimesi ensimmäisenä aamulla, olet ehdottomasti, positiivisesti asettanut itsesi häiritseväksi päiväksi.


Monille ihmisille puhelimen hälytys herättää heidät aamulla, ja aivan ensimmäinen asia, jonka he tekevät avatessaan silmänsä, on avata sen näyttö. Sinusta tulee riippuvainen tämän keinotekoisen auringonnousun hehkusta - ja tavasta, jolla se kytkeytyy dopamiinin vapautumisen tiputus-tippuminen-tilaan - tunteaksesi itsesi kiihottuneeksi ja päästäksesi liikkeelle. Mutta annat aivoillesi aamun ensimmäisen palkinnon, annat sen etsiä enemmän saman koko päivän ajan.

Jos haluat asettaa itsesi keskittymispäiväksi häiriötekijöiden sijasta, yritä estää itsesi katsomasta puhelinta vähintään 15 minuutin ajan - mitä pidempään, sitä parempi - nousun jälkeen. Vielä parempi, jos aloitat päivän älypuhelinsurffauksen vastakohdalla - toiminto, joka todella vaatii keskittymistä - kuten rukous tai meditaatio.


Tämän tavan säilyttämiseksi on tietysti erittäin hyödyllistä olla pitämättä puhelinta sängyn vieressä tai edes huoneessa, joten älä nuku sen kanssa yöllä, kuten alla mainitsemme. Sen sijaan sinun on hankittava itsellesi tavallinen 'vanhan koulun' herätyskello. On paljon, jotka tarjoavat ääniä niiden ärsyttävien piippausten ja piippausten lisäksi, jotka saatat liittää näihin laitteisiin, jopa jotkut, jotka simuloivat auringonnousua, herättää sinut hiljaa kirkkaalla valolla, mutta ilman hoitajan kehotusta tarkistaa heti Instagram.

Tällä tavalla on valtava ero päiväsi kulussa, joten jos et toteuta mitään muuta tässä artikkelissa, ÄLÄ TARKISTA PUHELIMESI ENSIMMÄN AAMUKSI!


2. Älä ota puhelinta autoon / asioihin.

Näin tapahtuu, kun otat puhelimesi mukaasi tien päällä: tarkistat sen auton punaisissa valoissa; tarkistat sen seisoessasi jonossa ruokakaupassa; voit jopa tarkistaa sen ajon aikana, vaikka tiedätkin, että tämä on kauhistuttavan vaarallista.

Vaikka jätät puhelimen autoon, kun teet jotain toimintaa, kuten esimerkiksi juoksemaan, tarkistat sen heti ennen aloittamista ja heti palattuasi - varaa mielenraivauskokemus, jonka vaikutukset voisivat olla alkoi aikaisemmin ja viipyi pidempään, sukeltaen meluun ja häiriötekijöihin.


Joten jätä puhelimesi kotiin, kun olet poissa tai olet (tai jos aiot töihin, missä tarvitset puhelintasi, laita se salkkuusi takapenkille tai hansikaslokeroon). Tiedän, että tämä saattaa kuulostaa äärimmäiseltä - eikö ihmisten tarvitse pystyä saamaan sinua kiinni? Mutta iän ikäisiksi tulleina matkapuhelimina ihmiset olivat täysin, täysin hienoja olematta tavoitettavissa 24/7. Milloin viimeksi todella, todella sait viestin, kun teet tehtävää tai työskentelit, johon oli todella, todella vastattava silloin tällöin? Ellet ole missään korkeapainetyössä, se tapahtuu hyvin, hyvin harvoin. Sen sijaan tarkistat yleensä viestisi ja sähköpostisi ollessasi poissa. . . ja odota vasta myöhemmin, kunnes vastaat niihin! Jos olet rehellinen itsellesi, tarvetta viedä puhelimesi kaikkialle ei tarkoita yhteydenpitoa muihin, vaan kutinaa pitää yhteyttä heidän lähettämiinsä ärsykkeisiin sinä.

Tietysti ymmärrän, että ihmiset käyttävät puhelintaan musiikin / podcastien toistamiseen autossa ja treenaamisen aikana, joten tämä ei ole vaikea ja nopea sääntö; pikemminkin rohkaisu hoitaa mahdollisimman paljon pieniä matkojasi, kuten teknisen detoxin taskut, joissa voit kalibroida kutinasi uudelleen laitteellesi ja pitää sen paremmin hallinnassa. Mainitsen kuitenkin, että voit harkita Sirius XM: n kaltaisen käyttämistä autossasi satunnaisena vaihtoehtona puhelimen luomalle musiikille ja kokeilla hiljaista harjoittelua aina silloin tällöin; se on hyvä tilaisuus harjoitella hiljaisuuden hengellistä kurinalaisuutta.

3. Jätä puhelimesi taskuun aterioiden / keskustelujen aikana.

Tutkimukset osoittavat, että jopa sammutetun puhelimen näkyvä läsnäolo estää ihmisten keskusteluja; alitajuisesti huolissaan siitä, että laite häiritsee heitä, ihmiset pitävät kiinni matalammista aiheista. Älä siis laita puhelinta pöydälle aterian aikana, äläkä pidä sitä kädessäsi puhuessasi muiden ihmisten kanssa, vaikka et tarkista sitä aktiivisesti. Pidä se piilossa taskussa tai laukussa ja olla täysin läsnä ja keskittynyt ympärilläsi oleviin.

4. Pidä puhelin piilossa poissa työskennellessäsi / lukiessasi tai katsellessasi televisiota.

Jonkin sisällä tutkimus ruokavalion ja ruoan saannin osalta tutkijat havaitsivat, että osallistujat söivät enemmän karkkia, kun se asetettiin kirkkaaseen purkkiin pöydälleen, mutta vähemmän, kun karkkia varastoitiin läpinäkymättömään purkkiin, ja vielä vähemmän, kun läpinäkymätön purkki asetettiin kuuden metrin päähän heiltä. Tuloksella on yksinkertainen intuitiivinen merkitys: mitä suoremmin jokin on näköyhteydessäsi ja mitä helpommin siihen pääsee, sitä enemmän ajattelet sitä ja mitä enemmän ajattelet sitä, sitä suurempi kiusaus tulee, ja mitä suurempi kiusaus tulee, sitä suurempi mahdollisuus lopulta antaa sille periksi (on vaikea sanoa ei uudestaan ​​ja uudestaan).

Kuten karkeilla, niin älypuhelimilla. Vaikka puhelimesi olisi sammutettu, aivosi ajattelevat haluaan tarkistaa se, vaikka se istuisi näkyvissä pöydälläsi. Vaikka et olisikaan tietoinen tästä halusta, se silti ajautuu mieleesi, törmää jatkuvasti impulssivalvontaasi, ja edestakaisin nämä kaksi voimaa taistelevat. Lopulta tahdonvoima kuluu loppuun, ja annat periksi; vaikka saisitkin kestää jonkin aikaa, tarkistus / ei-tarkistus-välinen taistelu imee näkymättömästi henkistä kaistanleveyttäsi ja heikentää keskittymistäsi.

Voit poistaa Pavlovian-kehotteet, jotka saavat sinut tarkistamaan puhelimesi, pitämään sen täysin piilossa työskennellessäsi, lukiessasi tai katsellessasi televisiota - kun se ei ole näkyvissä, se on mielestäsi poissa. Jos kaikki, mitä voit tehdä tällä hetkellä, on piilottaa puhelimesi kannettavan tietokoneen taakse, se auttaa. Mutta mitä kauempana se on, sitä parempi: jos voit laittaa sen huoneen poikki tai talon toiselle puolelle, tee se; mielesi tiedostaa sen sellaisena kuin se ei ole 'käytettävissä', ei halua vaivautua sen hakemiseen tarvittavaan energiaan ja lakkaa ajattelemasta paljon siitä, jotta voit keskittyä muihin asioihin. Huomaan, että kun laitan puhelimen talon toiseen osaan, se edes auttaa siirtymään askeleen pidemmälle ja asettamaan sen laatikkoon; se saattaa kuulostaa typerältä, mutta se näyttää saavan aivot syvään kuuteen ajatukseen tarkistaa sitä vielä enemmän.

5. Älä pidä puhelinta sängyn vieressä.

71% amerikkalaisista (tämä luku nousee 90%: iin 18-29-vuotiaiden keskuudessa) nukkuu puhelimensa kanssa sängyssä tai sen lähellä. Olet luultavasti kuullut, kuinka huono tämä tapa on unellesi, mikä sinisen valon säteilystä ja mahdollisesta kiireestä tarkistaa keskellä yötä saapuva ilmoitus. Mutta on myös kauheaa, kun edistetään riippuvaisia ​​suhteita puhelimeesi; on outoa miettiä, että hehkuva näyttö on viimeinen asia, jonka miljoonat ihmiset näkevät, ennen kuin he sulkevat silmänsä yöllä. Se, mitä tuomme makuuhuoneisiin ja sänkyihin, ovat meille intiimimpiä asioita - haluatko, että puhelimesi on yksi näistä asioista? Halata niihin kylmiin piireihin turvahuopana?

Sen sijaan, että kouluttaisit aivoasi ajattelemaan puhelintasi lisäykseksi, joka jopa lepää arkkiesi välissä, anna suhdesi siihen päättyä makuuhuoneesi oven kynnyksellä jätä se latautumaan keittiöön tai olohuoneeseen ja ota sen sijaan hyvä paperisidottu kirja sänkyyn kanssasi sulkeaksesi päivän.

Sitten, kun heräät aamulla, puhelimesi ei ole paikalla, kun kaatuet, ja voit aloittaa päivän ilman sitä, alasti, mutta ei pelkää.

Kuuntele digitaalisen minimalismin podcastia Cal Newportin kanssa: