4 tapaa torjua vankkuutta työskennellessäsi kotona

{h1}

Kuten muu pieni miehistö täällä AoM: ssa, olen työskennellyt suurimman osan urastani kotona ja huomannut, että ilman aulassa työskentelevien työtovereiden läsnäoloa on helppo tuntea hieman vanhentuneena. Vaikka lounas on mukava välituote keskellä päivää, olen huomannut tarvitsevani myös virkistävää keski-aamulla ja iltapäivällä.


Onneksi kyky virkistää kotona on jopa parempi kuin toimistossa - voit vapaasti leikkiä tottumusten ja rutiinien kanssa huolimatta siitä, että katsojat luulevat sinun olevan outo tai löysä - ja vuosien varrella olen kokeillut paljon erilaisia ​​tapoja ravistella levottomuutta ja palata kohdennettuun uraan.

Jos olet äskettäin liittynyt WFH-väkijoukon joukkoon ja olet itse kokenut itsepintaisuuden ilmiön, ehdotan alla neljä asiaa, jotka ovat auttaneet minua purkamaan sen.


Esipuhe: Kyse on fyysisestä kääntämisestä

Saattaa olla houkuttelevaa vain ottaa a henkinen tauko työstäsi, eli aseta ajastin 10 tai 15 minuutiksi ja risteile Twitterissä tai Instagramissa, tarkista viimeisimmät otsikot (joka on nykyään aina resepti demoralisointiin ja / tai raivoon), jopa lukea hieman romaanista pöydälläsi. Mutta nämä toiminnot eivät tunnu tarpeeksi erilaisilta kuin tavallinen työsi, jotta ne olisivat riittävän virkistäviä. Kuten Winston Churchill sanoi,Muutos on pääavain”; lievittämisen todella lievittämiseksi sinun on irrotettava mielentyöskentelystäsi tehdäksesi jotain fyysinen.

On ollut paljon päiviä, jolloin teen sen lounaalle vain tajuamaan, etten ole liikkunut noin neljä tuntia ja jalkani tuntuu hyytelöltä. Kun ruumis vaikuttaa mieleen, ei ole ihme, että tämä pysähtynyt ryhti johtaa pysähtyneeseen kognitioon.


Voit voittaa työpäivän tiukkuuden vaihtamalla ajoittain fyysiseen, aisteja reaktivoivaan toimintaan. Annan seuraavat ehdotukset ajatellen tätä ajatusta.

1. Tee 30 hyppää

Yksi parhaista tavoista taistella levottomuuttasi on saada kehosi liikkumaan ja syke nousemaan. Olen kokeillut useita nopeita kehonpainoharjoituksia, joiden tarkoituksena on saavuttaa tämä tavoite: burpees ovat liian sielua imeviä, punnerrukset vaativat laskeutumista lattialle eivätkä ole kovin hauskoja, pull-upit eivät ole huonoja, mutta eivät työskentele koko kehosi kanssa. . . paras kokovartaloharjoittelu sydämesi pumppaamiseksi nopeasti on hyppytunkki. Liikut koko kehosi ja se on jopa tavallaan hauskaa; jostain syystä hyppyliittimet saavat minut tuntemaan itseni taas lapseksi. Olen huomannut 30 olevan ihanteellinen luku; se riittää saamaan sinut hengittämään hieman kovemmin, mutta ei tarpeeksi saadaksesi sinut hikoilemaan (mitä et välttämättä halua keskellä työpäivää). Jälkeenpäin raajat tuntevat olonsa limaisiksi ja olet valmis palaamaan satulaan.


Käytän hyppyliittimiä työaikana muutamalla tavalla:

Jos olen keskellä jotain ja tiedän, että tarvitsen vain nopean hengityksen, voin tehdä hyppytunkeja eikä mitään muuta ja tuntea oloni hieman paremmaksi. Niiden 30 toistoa varten tarvitaan vain 30 sekuntia.


Jos aion olla puhelimessa tai menen kokoukseen ja minun on kuuluttava ja näytettävä energiseltä, teen hyppyliittimiä sykkeeni nostamiseksi, mikä auttaa energiaa, kehoni kieltä ja ryhtiäni, jopa ääneni. Sain tämän vihjeen Don Greeneltä, joka huomautti, että sinun pitäisi nostaa sykkeesi vain vähän ennen minkäänlaista esitystä - olipa kyseessä sitten urheilutapahtuma, musiikkikokoukset, haastattelu tai tapaaminen.

Lopuksi, jos tiedän, että tarvitsen hieman pidemmän tauon, aloitan hyppyjen kanssa ja siirry sitten yhteen tai kahteen näistä muista taktiikoista.


Ota kiinni hyppytangon voimasta.

2. Kävele nopeasti kävelykadun ympäri

Kävelyn arvo on hyvin dokumentoitu, myös tällä verkkosivustolla että määrä / ajat. Tässä yhteydessä kävely korttelin ympäri on hieno tapa virkistäytyä. Se ei vain saa kehosi liikkumaan - riippumatta siitä, mitä teet, veren virtaaminen on ensiarvoisen tärkeää - mutta myös sinut ulos. Ulkojen korjaavat ominaisuudet on dokumentoitu yhtä hyvin; raikas ilma, auringonvalo, sivistyksen äänet ja jopa nopea keskustelu naapurin kanssa elävät kaikki vanhentunutta kehoa ja vanhentunutta mieltä.


Ota jalkasi ulos ovesta vain 10 tai 15 minuuttia. Takaan, että tunnet itsesi virkistyneeksi, kun olet palannut.

3. Tee juoma (mieluummin kahvia)

Joskus kofeiinin lisäys ja sen valmistamiseen käytetty aika ja ponnistus ovat täydellinen tapa saada itsesi irti työstä. Jos et halua kofeiinia tai et voi painaa sitä koko päivän, se toimii myös tekemään kuppi yrttiteetä, ottaa pieni lasi mehua, jopa sekoittaa smoothie - jotain, joka saa makuhermosi innostumaan, on hyvä tapa aktivoida aistit uudelleen.

Paras tapa tehdä se, nöyrän mielestäni, on rituaalisella tavalla ja jotain, joka vaatii vain vähän ylimääräistä aikaa ja ripaus käsityötä. Minulle napauttaminen Keurigiin ei ole sama asia kuin laadukkaan joe-kupin valmistelu. Jos on tietty kellonaika, teet kupin irtolehtiteetä tai, minun tapauksessani, ranskalainen lehdistökahvi, se antaa taukoa edeltävälle itsellesi jotain odotettavaa ja tauon jälkeiselle itsellesi jotain maukasta nauttia työskennellessäsi.

4. Harjoittele tuottavaa viivytystä

Aikoina, jolloin tahdonvoima alkaa ilmoittaa, voi olla vaikea motivoida itseäsi käsittelemään tiettyjä tehtäviä, etenkin vaikeita tai tylsiä.

Sen sijaan, että taistelisit tämän halun viivästyttää ja teeskentelisi, että työskentelet edelleen, tosiasiassa vain puolimielisesti tuijottaen näyttöä ja hajaantuneena verkossa ympäri, nojautuu siihen tarkoituksella. Mutta tee viivyttelystäsi tuottava, käyttämällä tätä taukoa hoitamaan muutamia asioita talon ympärillä.

Kun asetat ajastimen (10-15 minuuttia on hyvä viivyttelyjakso) ja olet keskittynyt energiaasi (antamalla itsellesi luvan pitää vaikea tauko työstä), hämmästyt siitä, mitä voit saavuttaa lyhyessä ajassa aikajänne. Puhdista keittiö nopeasti, leikkaa piha (se on minulle - pieni pihani vie 12 minuuttia), aloita tai taita pyykkiä. . . tiedät poran.

Saat mielesi pois työstä, liikutat kehoasi hieman, suoritat jotain, joka on joka tapauksessa tehtävä, ja palaat työpöydällesi (tai keittiön pöydälle) uudelleen virransaantina ja valmiina käsittelemään enemmän työtehtäviä. Win-win-win-win.