30 päivää parempaan ihmispäivään 4: Lisää testosteronia

Kun on kyse miesten ja naisten eroista, jotkut ovat kiistatta kulttuurisia ja toiset biologisia. Ja kaikilla biologisilla on melkein yksi yhteinen asia: testosteroni.


Se oli testosteroni, joka auttoi muodostamaan peniksesi ja kivespussi, kun olit vain sikiö ja laitit nuo ensimmäiset mahtavat karvat rintaan teini-ikäisenä. Et ehkä ole ajatellut testosteronia paljoakaan siitä lähtien, kun äänesi katkesi lausuessasi Shakespearea rouva Tonnelsonin yhdeksännen luokan englantilaisuudessa. Mutta sinun pitäisi, todella paljon. Miksi kysyt? Esitä itsellesi seuraavat kysymykset:

  • Tuntuuko sinusta siltä, ​​että libido on laskenut?
  • Onko erektiohäiriö aiheuttanut hämmennystä?
  • Oletko kantanut ylimääräisiä kiloja, jotka eivät mene pois?
  • Tuntuuko sinusta usein fyysisesti ja henkisesti väsynyt?
  • Tunnetko olevasi masentunut ja onneton?
  • Tuntuuko sinusta vaihteettomasti ja että sinulla ei ole ajamista?
  • Haluatko, että tuntuisit enemmän mieheltä?

Testosteroni ei ole parannuskeino elämän kaikista haitoista. Mutta se voi viedä paljon eteenpäin näiden vaivojen korjaamisessa ja yleisen terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä.


Mikä on testosteroni?

Testosteroni on osa androgeeniryhmää ja on ensisijainen miesten sukupuolihormoni. Luotettavat kivekset tuottavat suurimman osan T: stä. Naisilla on myös T, mutta miesten ruumiissa on 40-60 kertaa suurempi määrä. Testosteroni antoi sinulle suuremmat lihakset ja elimet kuin naiset. Ja se antoi sinulle 'miespuoliset aivot', jotka ovat naispuolisia aivoja suuremmat (vaikka meidän pitäisi voimakkaasti huomauttaa, että koolla ei ole mitään tekemistä älykkyyden kanssa), mutta jolla on heikentynyt yhteys pallonpuoliskojen välillä. Ehkä tärkeintä, T on se, mikä antaa sinulle mahdollisuuden heiluttaa mahtavaa parta tai viikset. Testosteroni ylläpitää miehisiä ominaisuuksia koko elämäsi ajan ja säätelee useita järjestelmiä kehossasi.

Joten T on melko pirun tärkeä miehelle. Se saa sinut tuntemaan itsesi mieheksi. Joten jos et ole tuntenut olosi liian miehekäs viime aikoina tai ehkä koskaan, ehkä sinun on aika järjestää itsellesi T-juhla.


Testosteronin edut

Testosteronin on tieteellisesti todistettu:



  • Paranna henkistä ja fyysistä energiaasi
  • Lisää kilpailukykyäsi
  • Lisää lihaskokoa ja voimaa
  • Lisää aineenvaihduntaa
  • Auta ehkäisemään Alzheimerin tautia ja dementiaa
  • Lisää libidoa ja erektiotoimintaa

Jokaisella miehellä on syntynyt erilainen testosteronitaso, ja T-eritys laskee luonnollisesti miehen ikääntyessä. Ja testosteronin (lue: steroidien) yliannostuksella voi olla kielteisiä terveysvaikutuksia. Mutta nykyaikaiset ympäristö-, kulttuuri- ja ruokavalion muutokset ovat keinotekoisesti miesten normaalien T-tasojen alenemisessa ja nuoremmassa iässä. Tuoreen tutkimuksen mukaan:


”Yhdysvalloissa tutkijat havaitsevat testosteronitason olevan huomattavasti alhaisempi - noin 15–20% - kuin viisitoista vuotta sitten. Skandinaaviset tutkimukset osoittavat samanlaista laskua, ja myös nuoremmilla miehillä; esimerkiksi vuonna 1970 syntyneellä miehellä oli noin 20 prosenttia vähemmän testosteronia 35-vuotiaana kuin isänsä sukupolven samassa iässä olevalla miehellä. '

Joten mikä on T: n sapping? Tässä muutamia tekijöitä:


Stressi. Stressi lisää kortisolin määrää ja vähentää testosteronia.

Unen puute. Testosteroni nousee nukkuessasi, erityisesti REM-vaiheiden aikana. Nykyään miehet säästävät usein suljettua silmäänsä, mikä puolestaan ​​sappaa testosteroniaan.


Olen saanti. Soijan on tarkoitus olla niin hyvä sinulle, eikö? Väärä! Soija lisää estrogeeniäsi ja vähentää T: täsi. Se myös alentaa siittiöiden määrää.

Syöminen vähärasvainen ruokavalio. Vähärasvainen ruokavalio on laajalti purettu näinä päivinä. Mutta jos tarvitset vielä yhden syyn Snackwellin pudottamiseen, on myös osoittautunut, että se tuhoaa T.


Tupakointi. Savukkeissa oleva nikotiini ja kotiniini estävät ja vähentävät T-tuotantoa.

4. päivän haaste: Lisää testosteronia!

Joten sinun tehtäväsi tänään on tehdä kolme asiaa seuraavasta luettelosta, joka auttaa lisäämään testosteronia. On selvää, että yli 3 tekeminen on hienoa, ja kannustan sinua sitoutumaan heihin koko 30 päivän ajan ja sen jälkeen.

1. Nuku vähintään 8 tuntia tänä iltana.

2. Älä tupakoi lainkaan tänään. (Jos et tupakoi juuri nyt, et voi laskea tätä yhdeksi kolmestasi)

3. Älä syö mitään, jossa on soijaa. Sinun on luettava tarroja. Se räjäyttää mielesi, kuinka monet asiat sisältävät soijaa näinä päivinä.

4. Meditoi vähintään 10 minuuttia. Tämä auttaa sinua vähentämään stressiä.

5. Tee vastarintaa. Nosta joitain painoja ja tee yhdistelmäharjoituksia, kuten kyykky, deadlifts, dipit, rivit ja pull-upit. Ne lisäävät T: täsi enemmän kuin hauis-kiharat. Sinun on myös käytettävä raskaita painoja ja lyhyitä sarjoja. Jos haluat maksimoida T: n, suosittelen Vahvat hissit 5X5 -ohjelma.

6. Syö annos hyvää rasvaa. Kun rasvan saanti nousee, niin myös T-tasosi. Tavoitteena on saada vähintään 30% kaloreistasi rasvasta tänään ja jakaa kulutuksesi koko päivän ajan. Yksisäikeiset rasvat - sellaiset, joita löytyy pähkinöistä, kalasta, oliiveista, oliiviöljystä, siemenistä ja avokadoista - ovat erityisen hyödyllisiä testosteronitasollesi (ja terveydellesi). Älä myöskään pelkää tyydyttyneitä rasvoja; että koko liiketoiminta kolesterolin nostamisesta ja sydänsairauksien aiheuttamisesta on joukko roskaa.

7. Syö annos eläinproteiinia. Kasvisruokavalioiden on osoitettu alentavan T-tasojasi. Joten mene eteenpäin ja ota se pihvi. (Tämä saattaa olla haasteen helpoin päivä vielä!) Sitä ei kuitenkaan tarvitse liioitella; ruokavalio, jossa hiilihydraattien ja proteiinien suhde on 2: 1, on ihanteellinen testosteronin tuotantoon.

8. Syö annos ristikukkaisia ​​vihanneksia. Kasvikset, kuten parsakaali, kukkakaali, retiisit, nauriit, kaali ja ruusukaali-idut, sisältävät diindolyylimetaania, joka auttaa tasapainottamaan estrogeeni- ja testosteronitasojasi ja lisää vapaan kiertävän T: n määrää kehossasi.

9. Pidä aamu seksiä (jos kumppanisi on tietysti halukas). Pelkkä erektio lisää testosteronia. Ja saat jo T: n nousun, kun heräät, joten tämä kohottaa sitä entisestään.

Kuuntele podcastia testosteronin hallitsemisesta: