30 päivää parempaan mieheen Päivä 26: Tee Marine Corpsin kuntotesti

{h1}

30 päivää parempaan mieheen -hankkeen aikana olemme tehneet paljon harjoituksia mielellemme ja luonteellemme, mutta on yhtä tärkeää käyttää kehoamme. Miehen terveys on tärkein voimavara. Jos kärsit kroonisista terveysongelmista, se voi viedä tullia työstäsi, pankkitililtäsi, perheellesi ja psyykeesi. Ja kunto ja epäterveellinen oleminen heikentävät miehen luottamusta ja henkeä. Valitettavasti viime vuosikymmeninä miesten, etenkin amerikkalaisten, kuntotaso on laskenut mäkeä alas. Kun ihmiset korvaavat kävelyn ensisijaisena liikennemuotona ja työpöydät korvaavat manuaalisen työn, miehistä on tullut yhä vähemmän istuvia.


Saattoi olla aika, jolloin olit melko hyvässä kunnossa. Ehkä se oli lukiossa tai yliopistossa. Mutta siitä lähtien olet saanut työpaikan, asuntolainan, vaimon ja 2,5 lasta. Mutta mielesi silmissä luulet silti olevasi kaveri, joka pystyy painamaan 300 paunaa ja ajamaan 40 jaardin viivan 4,5 sekunnissa. Saatat olla hieman pehmeämpi, mutta kaiken kaikkiaan sinusta tuntuu hyvältä. Mutta mieli voi leikkiä sinua. Keho sopeutuu hitaasti vuosien varrella vähemmän aktiiviseen elämäntapaan. Muutos tapahtuu niin vähitellen, ettet edes huomaa sitä. Siihen asti, kun yrität nostaa suuren pussin likaa puutarhaan tai pelata noutopeliä. Ja sinulle osuu oivallus siitä, ettet ole vanhempi pinssi.

Vaikka yllä mainittujen kaltaiset nöyrät hetket voivat antaa sinulle jonkinlaisen käsityksen kuntotasostasi, varsinainen kuntotesti voi tehdä parempaa työtä, koska numerot eivät valehtele. Joten tänään teemme itsellemme suolistotarkastuksen tekemällä fyysisen kuntotestin. Eikä mikään fyysinen kuntotesti. Otamme TÄI. Marine Corpsin kuntotesti.


Kuinka suorittaa Marine Corps -kuntotesti

Marine Corps Fitness -testit koostuvat kolmesta harjoituksesta: vetäytymiset, murskaukset ja 3,0 mailin juoksu. Tapahtumat on suunniteltu testaamaan ylävartalon, keskiosan ja alavartalon voimaa ja kestävyyttä sekä sydän- ja verisuonijärjestelmän tehokkuutta. ((MCPFTBCP Sec. 2000 (1))

Kaikki harjoitukset on suoritettava 'yhden kerran, enintään kahden tunnin pituisena.' ((MCPFTBCP Sec. 2100 (2))) Koska vain sinä teet testin eikä koko merijalkaväen laivue, sen pitäisi kestää sinulle noin tunnin.


Leuanvedot

Löydä itsellesi vetotanko. Jos sinulla ei ole sellaista, mene vain puistoon ja käytä apinapalkkeja. Ne sopivat täydellisesti vetovoimiin. Suosittelen myös erittäin sijoittamista Iron Gym -vetopalkki. Se on yksi parhaista ja hyödyllisimmistä asioista, jotka olen koskaan ostanut. Ja voit käyttää sitä kotona, kun kuntotesti on tehty parantamaan voimaasi.



Aloita testi tarttumalla tankoon, molemmat kämmenet joko eteenpäin tai itseäsi kohti. Tein sen kämmenillä sinua kohti. Näin on helpompaa.


Oikea aloitusasento alkaa kädet täysin ojennettuna tangon alle ja jalkasi irti maasta.

Yksi edustaja koostuu ruumiin nostamisesta käsivarsilla, kunnes leuka on tangon yläpuolella, ja sitten laskemalla vartaloasi, kunnes kätesi ovat täysin ojennettuina. Tämän testin tarkoituksena on mitata suorituskykyäsi jumissa olevasta asennosta. Niinpä piiskaaminen, jalkojen potkiminen tai jalkojen hyppääminen ei ole sallittua, eikä näitä avustustapoja käyttäviä vetoja voida laskea.


Sinulla ei ole aikarajaa vetojen tekemiseen, mutta heti kun päästät irti, testi on ohi.

Vatsan murtumia

Ab-murtumistestillä on kahden minuutin raja. Suorita niin monta murskausta kuin mahdollista kahdessa minuutissa.


Rajat kädet rinnan tai rintakehän yli siten, että käsivarsien ja rinnan / kylkiluun välillä ei ole rakoa. Molempien käsivarsien on oltava jatkuvassa kosketuksessa rinnan / kylkiluun kanssa koko harjoituksen ajan. Yksittäinen toisto koostuu ylävartalon nostamisesta lähtöasennosta, kunnes molemmat käsivarret tai kyynärpäät koskettavat samanaikaisesti reisiä, ja palaamalla sitten lähtöasentoon olkapäät koskettaen maata.

Takapuolesi on oltava jatkuvassa kosketuksessa maan kanssa.


Voit saada kaverin pitämään jalat tai jalat polvissa tai niiden alapuolella. Jos sinulla ei ole kaveria, aseta jalkasi sohvan tai muun tukevan esineen alle.

3,0 mailin juoksu

Merkitse 3 mailin kurssi. Yksi tapa tehdä tämä on nollata auton matkan matkamittari ja ajaa tasainen kurssi naapurustossasi merkitäksesi 3 mailia. Toinen idea on mennä lukion tai yliopiston radalle. Se on tasainen, esteetön ja mitattu sinulle. Neljä kertaa radan ympäri on yksi maili. Joten kolmen mailin, sinun täytyy juosta sen ympäri kaksitoista kertaa.

Aja itsesi sekuntikellolla nähdäksesi, kuinka nopeasti voit juosta 3,0 mailia. Suorita niin nopeasti kuin pystyt.

Marine Corpsin fyysisen kuntotestin pisteet

Jokaiselle merijalkaväelle annetaan numeerinen pistemäärä hänen suorituksensa perusteella kussakin tapahtumassa. Kolmen tapahtuman kokonaispisteiden perusteella merijalkaväki osoitetaan fyysisen kuntotestin luokalle. Ensimmäinen luokka on korkein ja kolmas luokka alin. Saadaksesi korkeimman mahdollisen pistemäärän testissä, sinun on suoritettava 20 vetoa, tehtävä 100 murskausta 2 minuutissa ja juosta 3 mailia 18:00 minuutissa. Alla on sarja kaavioita, jotka osoittavat kuinka pisteet ja luokka määritetään:

Pisteet Leuanvedot Crunches 3 mailin juoksu
100 kaksikymmentä 100 18:00
99 99 18:10
98 98 18:20
97 97 18:30
96 96 18:40
95 19 95 18:50
94 94 19:00
93 93 19:10
92 92 19:20
91 91 19:30
90 18 90 19:40
89 89 19:50
88 88 20:00
87 87 20:10
86 86 20:20
85 17 85 20:30
84 84 20:40
83 83 20:50
82 82 21:00
81 81 21:10
80 16 80 21:20
79 79 21:30
78 78 21:40
77 77 21:50
76 76 22:00
75 viisitoista 75 22:10
74 74 22:20
73 73 22:30
72 72 22:40
71 71 22:50
70 14 70 23:00
69 69 23:10
68 68 23:20
67 67 23:30
66 66 23:40
65 13 65 23:50
64 64 24:00
63 63 24:10
62 62 12:20
61 61 24:30
60 12 60 12:40
59 59 24:50
58 58 25:00
57 57 25:10
56 56 25:20
55 yksitoista 55 25:30
54 54 25:40
53 53 25:50
52 52 26:00
51 51 26:10
viisikymmentä 10 viisikymmentä 26:20
49 49 26:30
48 48 26:40
47 47 26: 50
46 46 27:00
Neljä viisi 9 Neljä viisi 27:10
44 44 27:20
43 43 27:30
42 42 27:40
41 41 27:50
40 8 40 28:00
39 x 28:10
38 x 28:20
37 x 28:30
36 x 28:40
35 7 x 28:50
3. 4 x 29:00
33 x 29:10
32 x 29:20
31 x 29:30
30 6 x 29:40
29 x 29:50
28 x 30:00
27 x 30:10
26 x 30:20
25 5 x 30:30
24 x 30:40
2. 3 x 30:50
22 x 31:00
kaksikymmentäyksi x 31:10
kaksikymmentä 4 x 31:20
19 x 31:30
18 x 31:40
17 x 31:50
16 x 32:00
viisitoista 3 x 32:10
14 x x 32:20
13 x x 32:30
12 x x 32:40
yksitoista x x 32:50
10 x x 33:00
9 x x x
8 x x x
7 x x x
6 x x x
5 x x x
4 x x x
3 x x x
kaksi x x x
<1 x x x
Luokka Ikä 17-26 Ikä 27-39 Ikä 40-45 Ikä 46+
1 225 200 175 150
2. 175 150 125 100
3. 135 110 88 65

Minimi kuntovaatimukset

Merivoimien osasto on asettanut kaikille merijalkaväille vähimmäiskuntovaatimukset iästä riippuen, jotta he ovat valmiita taisteluun. Suurin osa meistä ei todennäköisesti näe toimintaa Afganistanissa, mutta jos pystyt täyttämään näiden testien kuntoedellytykset, tiedät, että sinulla on fyysinen kunto vastata suurimpaan osaan elämän haasteista. Alla olevat vähimmäisvaatimukset antaisivat sotilaan tarpeeksi pisteitä täyttääkseen luokan 3 vaatimukset.

Ikä Leuanvedot Crunches 3 mailin juoksu
17-26 3 viisikymmentä 28:00
27-39 3 Neljä viisi 29:00
40-45 3 Neljä viisi 30:00
> 46+ 3 40 33:00

Kun olet perustanut tukikohdan, aloita työskentely parantaaksesi säännöllistä liikuntaa. Ota testi uudelleen kuukauden kuluttua nähdäksesi, kuinka paljon olet parantunut. Yritä asettaa tavoitteeksi täydellinen 300 pisteen saaminen testissä.

Tämän päivän tehtävä: Suorita Marine Corpsin kuntotesti

Ota tunti töiden jälkeen tänään ja tee Marine Corps -kuntotesti. Riippumatta siitä, missä muodossa olet, se auttaa sinua tietämään kuntoasi, antamaan sinulle vertailukohdan tulevan etenemisen ja taantumisen perustaksi ja antamaan sinulle joko motivaatiota parantua tai tyydytystä siitä, että olet valmiina toimintaan. Nosta pisteet ja jaa se kanssamme yhteisössä!