30 päivää parempaan mieheen Päivä 22: Paranna ryhtiäsi

{h1}

Ne ovat äitien ja ala-asteen opettajien taisteluhuutoja kaikkialla maailmassa: 'Istu suoraan!' ja 'Lopeta slouching!' Huolimatta siitä, mitä kolmannen luokan mielemme ovat voineet ajatella, suorana istuminen ei ollut stressiasento, jota käytettiin rikkomaan hallitsematonta lasta. Uskokaa tai älkää, vanhemmillamme ja opettajillamme oli syy esittää nämä vaatimukset. He tiesivät intuitiivisesti terveydellisistä ja psykologisista eduista, joita ihmiset nauttivat oikeasta asennosta, ja he vain yrittivät juurruttaa tapaa nuoriin, vaikuttaviin mieliin. Pettymykseksi luultavasti jätimme heidät huomiotta ja jatkoimme slouching-tapojamme.


Mutta tänään aiomme lunastaa itsemme. Tänään parannamme ryhtiämme.

Hyvän asennon edut

On useita tapoja, joilla hyvä ryhti voi parantaa sekä mieltä että kehoa. Alla luetellaan muutama niistä:


Parantaa elinten toimintaa. Kun meidät slouched eteenpäin, rintakehämme työntää todella sisäelimiä. Kaikki tämä murskaaminen voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia. Pitämällä hyvää ryhtiä pidämme asiat mukavina ja avoimina suolistollemme tekemään työnsä.

Vähentää jännitystä ja kipua niskassa, hartioissa ja selässä. Jos kärsit ylävartalon kroonisesta kivusta, syynä voi olla huono ryhti. Kun aloitat harjoittelemaan hyvää ryhtiä, voi tuntua siltä, ​​että sinulla olisi vähemmän kipuja ja jännitteitä, kun löysit koko päivän. Mutta jatka sitä. Harjoittelet kehoasi uudelleen, jotta ryhti luonne olisi tarkoitettu. Viikon lihasten vahvistamisen jälkeen et todennäköisesti ole työskennellyt jonkin aikaa, kroonisen kipusi pitäisi alkaa haihtua.


Lisää keskittymistä ja henkistä suorituskykyä. Colorado Collegen tekemä tutkimus osoitti, että miesopiskelijat, joilla oli paras istumisasento, saivat testeissä huomattavasti korkeammat tulokset kuin opiskelijat, jotka löysivät. Tutkimuksen johtava tutkija Tomi Ann Roberts totesi, että 'pystyasento saa ihmiset tuntemaan olonsa hallitseviksi ja menestyviksi, mikä puolestaan ​​parantaa heidän kykyään rentoutua ja keskittyä ongelmiin'. Mielenkiintoista on, että tutkimus osoitti vain sen miesopiskelijat hyötyivät akateemisesti parantuneesta asennosta. Hyvä ryhti ei näyttänyt vaikuttavan naisiin.



Estää kyynärpäät. Yhdistämme olkapään usein vain pieniin vanhoihin naisiin ja Quasimodoon. Mutta miehet voivat myös kehittää 'dowager's hump'. Kyhmy kehittyy huonon asennon ja osteoporoosin yhdistelmän kautta. Osteoporoosi on yleistä vanhemmilla naisilla, mutta miehet voivat myös nähdä merkittävän luumassan vähenemisen iän myötä. Voit auttaa estämään kyhmyn keskittymällä hyvän asennon ylläpitämiseen koko elämäsi ajan (ja ottamalla kalsiumlisäaine ikääntyessäsi).


Lisää korkeutta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että pitemmät miehet ansaitsevat enemmän rahaa ja houkuttelevat enemmän naisia ​​kuin lyhyemmät kollegansa. Tämä ei tarkoita sitä, että jos olet lyhyempi, et voi ansaita paljon rahaa ja olla naismurhaaja. Tarkoitan Tom Cruisia. Mutta nämä tutkimukset viittaavat siihen, että korkeus on yksi evoluutiotekijöistä, jotka otamme huomioon kun kasvatamme ihmisiä. Mutta ennen kuin menet ulos ostamaan hissejä, harkitse tosiasiaa, että monet miehet kävelevät noin 1 tuumaa lyhyemmäksi kuin he itse asiassa johtuvat huonosta asennosta. Vaikka istuminen suorana ei tee sinusta LeBron Jamesia, se ainakin maksimoi Jumalan antaman korkeuden.

Lisäksi hyvän asennon ylläpitäminen nuorena voi auttaa vähentämään korkeiden kutistumisten esiintymistä monilla vanhuksilla. Antaa sinun nähdä Cadillacin pyörän yli vanhuuteen asti.


Estää 'oluen vatsan'. Oletko koskaan nähnyt niitä vanhoja miehiä, joilla on erittäin laiha jalat ja käsivarret, mutta sitten pieni tai joskus valtava olutvatsa? No, tässä on kaksi tekijää. Ensinnäkin ikääntyessämme aineenvaihduntamme hidastuu ja miehinä varastoimme enemmän rasvaa vatsaamme. Tätä tekijää voidaan lieventää asianmukaisella ruokavaliolla ja liikunnalla. Toinen tekijä on - arvasit sen - ryhti. Kuten edellä mainittiin, huono ryhti saa rintakehänne painamaan elimiäsi. Elimesi ovat yllättävän muokattavia ja työntyvät siten ulos ja työntyvät vatsan seinämäämme vasten. Näemme tämän työnnön vaikutukset pienessä Buddha-vatsassamme. Seisomalla ja istumalla ylöspäin voimme auttaa lievittämään oluen vatsaamme. Voit todella ottaa muutaman tuuman pois vyötäröltäsi vain harjoittelemalla hyvää ryhtiä. Beats tekee istumista. Kiusoittelen vain. Mutta vakavasti. Vihaan istumista.

Lisääntynyt luottamus. Muistatko edellä mainitsemamme Colorado College -tutkimuksen? Se totesi myös, että parannettu ryhti lisää luottamusta miehiin. Joten seuraavalla kerralla, kun aiot mennä työhaastatteluun tai puhut naisen kanssa ensimmäistä kertaa, nouse ylös hieman suoremmin, jotta voit lisätä miehen huijausta.


Mikä on hyvä ryhti?

Hyvä asennekaavio selkärangan selän suuntaus. Toisin kuin kolmannen luokan opettajasi, hyvä ryhti ei edellytä sinun näyttävän jäykältä laudalta. Hyvä ryhti sisältää rennon ulkonäön ja 'neutraalin selkärangan'. Neutraali selkäranka säilyttää kolme luonnollista käyrää: pieni ontto kaulan pohjassa, pieni pyöreys keskellä takaa ja pieni ontto alaselässä. Monet ihmiset korvaavat huonosta asennosta liiallisesti seisomalla liian suorana, mikä eliminoi selkärangan luonnolliset käyrät.

Kun ryhti on oikea, korvien, hartioiden, lantion, polvien ja nilkkojen on kohdattava yhdellä suoralla viivalla. Voit antaa mielikuvan siitä, miltä hyvä ryhti näyttää, kuvittelemalla, kuinka roikkuu viiva korvalaipasta. Jos ryhti on oikea, viiva roikkuu suoraan nilkkaluun keskelle.


Jos et ole mielikuvan tyyppi, tee tämä 'seinäkoe'. Seiso pää, hartiat ja selkä seinää vasten ja kantapäät noin 5-6 tuumaa eteenpäin. Piirrä alavatsan lihaksia pienentämällä alaselän kaarta. Työnnä seinästä irti ja yritä pitää tämä pystysuora suuntaus. Se on hyvä ryhti.

Asento seisten

Hyvä ryhti kaavio seisoo pitkä.

1. Jalkojen tulisi olla hartioiden leveydellä toisistaan, reiden lihakset pitkänomaiset lukitsematta polvet takaisin. Pidä suurin osa painostasi jalkapalloissa eikä kantapäässä. Kun laitat painosi kantapäähän, syntyy väärä suuntaus kehoosi. Nopea testi sen selvittämiseksi, onko painosi jakautunut oikein, on saada joku työntämään rintalastasi varovasti. Jos menetät tasapainon helposti, painosi on kantapäässäsi. Yritä nyt laittaa enemmän painoa jalkapalloihin ja pyydä jotakuta työntämään sinua uudelleen. Olet todennäköisesti vakaampi tällä kertaa, koska kehosi on paremmin linjassa.

2. Pidä pieni ontto alaselässäsi, mutta vältä taipumusta liialliseen kaarevuuteen tai taaksepäin etenkin pitkään seisomaan. ”Hännän” tulee pysyä hieman alhaalla.

3. Nosta rintaasi. Olkapääsi tulisi liikkua alas ja taaksepäin. Tämä luo hyvän etäisyyden lonkan luusta rintakehään.

4. Tee leuan taso. Kehosi korkeimman pisteen tulisi olla pään yläosan takaosa. Rentoudu leuka- ja niskalihaksissa.

5. Suorita seinäkoe tarvittaessa varmistaaksesi, että ryhti on hyvä.

Asento istuen pöydällä

Hyvä ryhti istuu niska takana selkärangan kohdistuskaavio.

1. Jalkojen tulee olla lattialla polvillaan ja lonkansa taivutettuina 90 astetta. Vaikka se saattaa tuntua mukavammalta ylittää jalkamme, se todella ruuvaa kehomme linjausta ja aiheuttaa tarpeetonta stressiä nivelille ja lihaksille.

2. Pidä kaaria alaselässä. Jos et ole varma kuinka suuri kaari on 'hyvä', siirry slouched-asennosta pystysuoran asennon äärimmäiseen pääalueeseen. Nyt peräänny 10-15%. Tämä on alaselänne neutraali asento.

3. Nosta rintaasi. Kuvaa naru, joka on sidottu paidan 2. tai 3. yläpainikkeeseen vetämällä suoraan kattoon.

4. Tee leuan taso. Jos se auttaa, kuvaa kirja päähäsi. Kehosi korkeimman pisteen tulisi olla pään yläosan takaosa.

5. Vältä slouching tai nojaaminen eteenpäin, varsinkin kun olet väsynyt istumaan työtuolissa pitkään.

6. Pidä usein taukoja. Aluksi yrittää istua suoraan tuolissa voi olla väsyttävää. Vuosien slouchingin jälkeen kehosi on luonut itselleen uuden 'huonon' asennon, ja se vie jonkin verran työtä saadakseen sen takaisin siihen tapaan kuin sen pitäisi olla. Ota se hitaasti alusta alkaen. Istu suoraan 20 minuuttia ja nouse ylös ja pidä tauko. Kävele ympäri, tavoita kätesi kohti taivasta ja venytä. Istu uudelleen ja palaa takaisin töihin. Pidä toinen tauko 20 minuuttia myöhemmin.

Pidä ryhti kurissa

Hyvän asennon ylläpitäminen ei todellakaan ole helppoa. Emme voi ajatella sitä koko ajan. Voimme aloittaa päivän istumalla pystyasennossa, mutta vähän myöhemmin olemme hukassa työhömme ja löysäämme. Tässä on helppo tapa muistuttaa itseäsi työskentelemään ryhtiäsi kohtaan:

1. Kiinnitä narun toinen pää paitasi yläpainikkeeseen.

2. Kiinnitä narun toinen pää vyölukkoosi niin, että naru on kiristetty, kun istut pystyasennossa.

3. Aina kun merkkijono löystyy, tiedät, että olet slouch. Istu ylös ja palauta hyvä ryhti.