23 Kehonpainorengas ja hihna

{h1}

Toimittajan huomautus: Tämä on vierasviesti käyttäjältä Joe Hashey, CSCS.


Jokaisen nostimen on ensin pystyttävä hallitsemaan ruumiinpainoa ennen kuin he siirtyvät painotettuihin liikkeisiin. Jopa kuukausien tai vuosien harjoittelun jälkeen ohjelmassa on aina painonharjoituksia. Sormukset ja hihnat ovat hieno tapa lisätä vaikeuksia edistyneille nostajille ja auttaa heitä saamaan komento omasta painostaan.

Sormuskoulutuksen historia

Rengasharjoittelu kehitettiin 1800-luvun alussa Saksassa. Alkuperäiset ”renkaat” näyttivät enemmän kolmioilta kuin ympyröiltä. Kuten näet tämän artikkelin loppupuolella olevassa videossa, käytämme sekä ympyrän että kolmion muunnelmia.


Rengaskaavioesitys voimisteluharjoituksia varten.

Ilmaiset roikkuvat renkaat ilmestyivät ensimmäisen kerran olympialaisissa vuonna 1924, jolloin voimistelu jatkoi uusien liikkeiden innovointia. Vince Vaughan nähtiin renkailla renkailla vuoden 2003 elokuvassa Vanha koulukunta. Ainoa merkitys Vanha koulukunta on, että urheilijani haluavat kaikki yrittää rautaristiä ja huutaa 'edelleen kiinni!'


Kehonpainoharjoitukset ovat heikkoja?

Minulla oli kokenut kuntosalin “guru”, joka tuli luokseni suoritettaessa rengasmerkkejä ja sanoi: ”Olet vahva, joten miksi tuhlaat aikaasi painoharjoituksiin? Ne on tarkoitettu heikoille ihmisille, jotka eivät pysty nostamaan rautaa! '



Vintage voimistelija renkailla.


Kutsuin hänet kokeilemaan joukkoa rengasmerkkejä, ja suuresta vahvuudestaan ​​huolimatta hän keräsi vain yhden ... tuskin. Sormukset ravistelivat kaikkialla, eikä hänellä ollut suhteellista ruumiinvoimaa hallita liikkeitä. Kuntokyky on sekoitus erilaisia ​​kykyjä, ja hallinta oman painosi suhteen on lähellä luettelon kärkeä.

Edut

Sormukset ja hihnat liikkuvat paljon. Kun nostin painaa renkaita vasten, ne usein värisevät tai liikkuvat ja tämän liikkeen vakauttaminen luo enemmän lihasten rekrytointia. Käytämme niitä usein harjoitteluprotokolliemme lisävarustehissin aikana.


Lisäksi molemmat ovat kannettavia, edullisia tehdä kotona ja helppo asentaa. Mikä tärkeintä, renkaat ja hihnat ovat monipuolisia. Käytämme niitä erilaisiin harjoituksiin, toisin kuin monet kuntosalikoneet, jotka palvelevat vain yhtä toimintoa. Alla olevasta videosta näet 23 erilaista harjoitusta, joita suoritamme ripustettavilla hihnoilla ja renkailla, mutta käytämme niitä myös kelkissa ja muissa laitteissa.

Kolme suurta rengasharjoitusta


Et näe monia ihmisiä, jotka käyttävät renkaita kuten voimistelijoita - se edellyttää täysin uuden urheilulajin oppimista. Nämä koulutusvälineet voidaan kuitenkin toteuttaa harjoituksilla, joita suoritat säännöllisesti.

Soittoääni. Dipin aikana kohdistetut ensisijaiset lihakset ovat rinta, hartiat ja triceps. Kuten aiemmin mainittiin, rengaskuopat tarjoavat täysin erilaisen harjoitteluvaikutuksen kuin tanko-upotukset. Rengaslaskut edellyttävät paljon ylävartalon voimaa ja vakautta.


Kehon painon painoinen harjoitusrutiini.

Sormus työnnetään ylös. Push-up-aikana kohdennetut lihakset ovat samanlaisia ​​kuin dip - rinta, hartiat ja triceps. Renkaiden liikkeen vuoksi tarvitaan kuitenkin suurempi määrä ydinlujuutta.

Rengas työntää ruumiinpainoista miestä.

Scarecrows. Näyttää helpolta, mutta variksenpelätin kohdistaa taka-aukkosi ja lapalaa ympäröivät lihakset kuten muutama harjoitus voi. Liike suoritetaan pitämällä hihnat leuan edessä seisomaan. Vedä hihnat erilleen, kunnes käsivartesi ovat suoraan sivulle, maan suuntaisesti. Liikkeen vaikeuttamiseksi liu'uta jalkasi eteenpäin.

Variksenpelätin renkaat harjoitusrutiinia.

23 Sormus- / hihnaharjoitukset

Johtopäätös

Sormukset ja hihnat ovat tehokas lisä kaikkiin harjoitteluvälineisiin. Urheilijat ovat käyttäneet renkaita lähes kahden vuosisadan ajan. Molemmat harjoitteluvälineet ovat veistäneet olympialaisten historian vahvimpia miehiä (suhteellisen ruumiinvoiman suhteen).

Kiitos lukemisesta ja lähetä mahdolliset kysymyksesi kommentteihin!

__________________________________________

Joe Hashey on NSCA: n kautta sertifioitu vahvuus- ja hoitohenkilöstö. Hän on entinen D1AA-yliopiston jalkapalloilija Colgate-yliopistossa ja Synergy Athleticsin omistaja Endwellissä New Yorkissa.

Joe on tavoitettavissa hänen suositun voimaharjoittelubloginsa kautta - www.Synergy-Athletics.com. Hän jakaa tällä hetkellä 2 tehokasta ilmaista raporttia ja 30 minuutin videon kaikille uutiskirjeen tilaajille!