20 Kävelyn säännöt

{h1}


Kävelyn edut ovat lukuisia ja täysin ilmeisiä niille, jotka usein osallistuvat tähän toimintaan. Käveleminen ei ole vain helpoin käytettävissä oleva harjoitus, vaan se elävöittää myös mieltä ja henkeä. Yksinkertainen tapa kävellä joka päivä voisi olla kulmakivi tapa parantaa elämääsi tulevana vuonna.

Niille, jotka haluavat kävellä enemmän, esitän 20 'sääntöä' niiden hyödyntämiseksi parhaalla mahdollisella tavalla. Huomioi heidät, jätä ne huomiotta, sekoita ja sovita ne yhteen. Ei välitä minulle paljon; ne ovat yksinkertaisesti hyödyllisiä vihjeitä, jotka olen kehittänyt omaan kävelyharjoitteluuni.


1. Kävele usein. Kävelyt voivat olla pitkiä, mutta myös vain muutaman minuutin pituisia. Silloin ei ole syytä, että et sovi yhtä jokaiseen päivään.

2. Kävele ulkona. Raikas ilma, luonnonmaisema ja vuodenajan vaihtuvat nähtävyydet, äänet ja tuoksut stimuloivat aisteja ja virkistävät mieltä tavalla, jolla sisäkävely ei voi olla lähellä toistoa. Säästä juoksumaton kävelyä vaikeimpiin olosuhteisiin ja ympäristöolosuhteisiin; koska suurimmaksi osaksi sinun pitäisi:


3. Ohita sää. Vaikka kävely kauniilla päivällä on idyllinen, on myös tietty maaginen nautinto kahden jalan liikkumisesta vähemmän kuin täydellisissä olosuhteissa, olipa kyseessä kylmä snap, kuuma juova tai odottamaton sadesuihku. Kuten klassinen sanonta kuuluu, huono sää ei ole olemassa, vain huonoja vaatteita.



4. Käytä mukavia kenkiä. Osa oikeista vaatteista kaikissa olosuhteissa on oikeat jalkineet. Mikään ei pilaa kävelyä nopeammin kuin kipeät jalat tai raakarakot.


5. Myös villasukat. Katso edellä.

6. Jätä puhelimesi kotiin. Ole täysin tavoitettavissa lyhyellä venytyksellä. Jos sinut löytyy aina, voitko koskaan eksyä?


7. Vaikka otat puhelimesi, poista kuulokkeet käytöstä. Anna aivoillesi tilaa olla hetken ilman äänituloa. Minä taistelen suuresti tämän kanssa. Ottaen huomioon työni podcast-tuottajana, kuuntelen paljon erilaisia ​​esityksiä ja haastatteluja ideoita varten, joten tuntuu siltä, ​​että minun pitäisi aina kuuntele jotain. Tuo on valhe. Työskentelen valheen työntämiseksi päästäni. Sinunkin pitäisi. Harjoittele olemista omilla ajatuksillasi ja ota täysin mukaan ympäröivään maailmaan.

8. Ohita numero 7 toisinaan. Jos jonossa on tarkistettavaksi tarvittava työhön liittyvä ääni tai niittaava podcast, en epäröi käyttää kävelyäni mahdollisuutena kuunnella sitä. Musiikki on hyväksyttävää myös toisinaan; joskus ihminen tarvitsee sielujen sekoittavan melodian kuuntelun kävelemällä luonnon tai jopa vain naapurustosi läpi. Älä vain täytä korvasi ihmisen luomilla ärsykkeillä kaikki aika.


9. Kävele säännöllistä reittiä, kun tunnet olevasi jumissa. Minulla on 3,2 mailin silmukka, jonka käytän vähintään kaksi kertaa viikossa, ja joskus enemmän. Asetettu reitti vapauttaa aivosi joudut valitsemaan minne mennä, ja asettaa kävelysi autopilotti-tilaan, jolloin voit ajatella syvällisemmin ja ratkaista ongelmia.

10. Kävele uusi reitti, kun tunnet levottomuutta. Ruiskuta elämääsi uutuus suuntaan toiseen suuntaan tai tutkimalla upouutta polkua. Eksy, jopa.


11. Tuo kahvia. (Tai nappaa kahvilasta.) Olen huomannut, että kun minulla on kahvia kädessä, hidastan. Melko usein se on hyvä asia. Käytä kutakin ajoittaista lonkkaa mahdollisuutena tuoda ajatuksesi uudestaan ​​esiin ja nauti mahdollisuudesta olla ulkona ilmastoidun istunnon maailmassa.

12. Syleile sisäistä lastasi. Onko jalkakäytävä päällystetty niin rapeilla lehdillä? Tuhoa heidän läpi. (Rakastan kuulla sen rätinä.) Pistävätkö pienet lätkät polkua, jolla olet? Don vedenpitävät saappaat ennen kuin lähdet ulos, ja kävele läpi; tai hyppää heihin ääneen! Kumoa alas ja tarkista viileä vika, jonka kanssa olet polkuja. Älä ole huolissasi siitä, että näytät tyhmältä; kenelläkään ei ole niin hauskaa kuin sinä.

13. Älä unohda aurinkolaseja. (Ellei sataa.) (Tai lunta.)

14. Kävele kumppanin kanssa. Jopa Thoreau, joka sanoi olevansa 'koskaan löytänyt kumppania, joka oli niin kumppanina kuin yksinäisyys', käveli päivittäin muiden kanssa. Mukavuutena katsella maailmaa rinnakkain keskustelu voi todella virrata. Osallistu ideoihin ystävän kanssa. Ota kiinni puolisostasi.

15. Tuo perhe mukaan. Lapset tekevät myös erinomaisia ​​kävelykumppaneita. Maailman tarkkailu yhdessä tuo esiin hienoja keskustelukohteita, joita et pääse autoon (tai kotiin katsellessasi televisiota sohvalla).

16. Opi myös omaksumaan yksinäinen kävely. Joskus tarvitset myös aikaa yksin. Jos olet vihainen tai surullinen tai tarvitset luovuuden kipinää, lyö jalkakäytävä (tai polku) soolo.

17. Nosta sykkeesi (ainakin osan ajasta). Jos et pidä tavallisista sydänliikuntatyypeistä, ota pikakävely käyttöön. Veresi pumppaaminen on helpompaa kuin luuletkaan (mutta ei niin paljon, ettet enää kuule itsesi ajattelevan). Rucking toimii myös.

18. Ota mukaan taskukirja. Jos kävelet ilman kuulokkeita (ja jopa niiden kanssa), voin melko taata, että ajattelet jotain, jonka haluat kirjoittaa muistiin. Kun lepotilassa oleva tehtävä tai neron kipinä syntyy, sinun on oltava valmis nauhoittamaan se. Tarvitset siihen muistikirjan. Koska jätit puhelimesi kotiin.

19. Älä seuraa (jatkuvasti) tietojasi. Kävele tarpeeksi nopeasti, jotta veresi virtaa ja hengityksesi nopeutuu. Sinun ei tarvitse tietää nopeustasi, poljinnopeustasi tai poltettuja kaloreitasi. Tallenna se juoksuihisi tai muihin omistettuihin harjoitteluihisi.

20. Pitkä tai lyhyt, nopea tai hidas, vain kävele.