20 Oldtime Strongman -harjoitusta tartuntavoiman kehittämiseen

{h1}


Toimittajan huomautus: Edward Aston oli voimamies ja painonnostaja 1900-luvun alussa, jolla oli Britannian vahvimman miehen titteli vuosina 1911-1934. Yksi unohdetuimmista voiman salaisuuksista, Aston uskoi, oli rakentaa tarttumislujuuttaan, kyky, joka kutsuu pelaamaan paitsi kädet, myös kaikki käsivarsien lihakset kyynärpään alapuolelta sormenpäihin. Hän ja hänen voimanmiehensä kehittivät ja esittivät pitovoimaa repimällä rauta-arkkia, korttipakkauksia (molempiin puoliskoihin ja neljänneksiin), tennispalloja ja puhelinluetteloita (feat, jonka voit oppia tekemään täällä). He myös kauhistuttivat väkijoukkoja taivuttamalla penniä, nauloja ja hevosenkenkiä ja murtamalla kiinteät ketjut. Vaikka tartuntavoiman tällaiset näytöt hämmästyttivät väkijoukkoja, Aston väitti, että tällä kapasiteetilla on suuri käytännön arvo paitsi parantamalla kykyä nostaa painoa, myös tehostamalla manuaalista työtä, kestävyyttä kriisissä ja jopa yleistä tahdonvoimaa.

Lyhyessä kirjassaan Kuinka kehittää tehokas kahva, Aston jakaa filosofiansa pitovoiman merkityksestä ja harjoituksista, joita hän ja muut voimamiehet käyttivät sen hankkimiseen (joidenkin suloisten kuvien mukana Napoleon Dynamite hyväksyisi). Alta löydät koko kirjan tiivistetysti alkuperäisestä.


_____________________

Jokaisen meistä nykyään pitäisi olla kiinnostuneita voimakkaasta otteesta. Viimeisen kuuden vuoden ajan brittiläinen kansakunta on järjestetty historiaan tuntemattomassa sodassa, ja kaksikymmentäkolme ja puoli miljoonaa miestä on värväytynyt palvelukseen tai työskentelee palveluksessa neljäkymmentä kaksi miljoonaa; siten suurin liittolaisten kansallinen ponnistus. Tämä valtava määrä oli mukana armeijassa, laivastossa, ilmavoimissa, kauppalaivastossa, väestönsuojelupalveluissa tai ammuksissa, ja monien heidän oli käytettävä fyysisiä voimiaan täysimääräisesti ensimmäistä kertaa elämässään.


Riippumatta siitä, olitko sotilas, merimies, lentäjä, poliisi, palomies, ilmavalvoja tai pelastustyöntekijä, hyväksyt, että voimakkaan otteen hallussapito oli yksi parhaista fyysisistä varoistasi ja useimmat meistä, jotka palvelimme missä tahansa yllä olevat kyvyt ovat enemmän kuin kiitollisia palvelun takia, jota se tarjoaa meille ja muille.

Tuona vihollisen toiminnan päivinä jokaista miestä tai naista voitiin kutsua milloin tahansa päivällä tai yöllä käyttämään kätensä voimaa palontorjunta- tai pelastustöissä ilmahyökkäyksen jälkeen. Kentällä, ilmassa, aluksella, kaivoksissa, tehtaalla tai jopa kaduilla vahvojen käsivarsien hallussapito on saattanut pelastaa oman tai toisten ihmisten hengen. Koskaan kansakuntamme historiassa fyysinen kunto ei ollut niin elintärkeää rodun selviytymiselle, sillä jokainen näinä kuntoutuspäivinä luotu ja käytetty energia-unssi tuo rauhanolojen valloituksen lähemmäksi ja tämän tarvittavan elinvoiman voi luoda yksi menetelmä yksin: fyysinen harjoittelu.


Vahvuus luo luottamusta, tahtoa tehdä ja uskallusta, energiaa ja aloitetta saavuttaa, johtaa sinne, missä muut seuraavat, ja mikä tärkeintä: jatkaa, kun kaikki muut ovat luopuneet. Ja kaiken tämän takana on ylpeä luottamus vahvaan oikeaan käsivarteen, joka on brittiläisen härkäkoiran sitkeyden pääominaisuus.

Suurimman otteen voimakkaan otteen luomisessa on nyt SHEER WILL POWER, sillä kukaan ei voi kehittää keskimääräistä enemmän voimaa, joka on keskittynyt käsiin ja käsivarsiin, ellei sillä ole tarvittavaa henkistä voimaa, joka kykenee luomaan ja käyttämään tätä voimaa. Mies, jolla on hyvät tarttuvuusvoimat, on aina mies, jolla on oma mielensä, tietäen mitä hän vaatii elämästä ja päättänyt saada sen. Tahdonvoimasta on kirjoitettu satoja kirjoja, joissa korostetaan tämän henkisen ominaisuuden parantamisesta saatavia etuja, kun taas sen luomisessa käytettäviä menetelmiä on määrätty eri tavoin kiinteästi katsomalla lasikideä tekoon kumartua koskettamaan varpaita viisikymmentä kertaa joka aamu, mutta niin pitkälle kuin muistan, yksikään kirja ei ole kannattanut käden tarttuvien voimien kehittämistä keinona vahvistaa luonteensa ja päättäväisyyttään.


Silti näemme ja kuulemme yhteyden joka päivä elämässämme. Voimakkaalla puhujalla sanotaan olevan erinomainen otteensa aiheesta, ja hänen on kyettävä tarttumaan yleisönsä huomion alistamaan heidän tahtonsa omalle. Menestyvän opiskelijan on tartuttava asiaan oppikirjaansa ennen kuin hän pystyy hallitsemaan aihetta. Suosittu kirjailija kiinnittää lukijoidensa huomion niin voimakkaasti, että heillä on vaikeuksia sulkea kirja ennen kuin ne ovat saavuttaneet viimeisen luvun, riippumatta siitä, mitä muita kiireellisiä puheluita heidän aikanaan saattaa olla. Vauras myyjä, jolla on käytännön psykologian tuntemuksensa, on kiinnostettava potentiaalista asiakasta tuotteesta, toisin sanoen hänen on kiinnitettävä huomionsa ennen kuin hän voi luoda halun ostaa, ja niin se jatkuu koko päivän, menestyvä mies - ja meillä kaikilla on jotain myytävää, jos se on vain persoonallisuuttamme ystävillemme - meillä on oltava 'ote'.

Oletko koskaan seisonut häpeäsi heikkoutesi suhteen, kun vahvemmat miehet ovat kyenneet tekemään asioita, joita olisit halunnut tehdä? Ehkä muistat ajan, jolloin sinun piti pysyä taustalla ja antaa muiden tulla esiin tekemään oikean miehen työtä, ei hiekan tai rohkeuden puutteen vuoksi, vaan koska tajusit, että sinulla ei ole tarvittavaa lihasvoimaa tuen rohkeuden tukemiseksi. ja pelkäsit pilkkaa, jolle saatat altistaa itsesi, jos yrität tarttua käteen? Pelkäsit, et vaaraa, mutta jibien mahdollisuutta. Halusit voimakkaasti väkijoukon huutoa ja suosiota, mutta odotit heidän pilkkaamista, kun tajusit, kuinka rangaistavat yrityksesi näyttävät.


Tämä tilaisuus voi nousta uudestaan ​​tänään tai huomenna, sillä kuka voi ennustaa, mitä meille on tarjolla näinä sekoituksiaikoina. Valmistaudu siis vastaamaan tilanteeseen harjoittelemalla kehoasi niin, että odotat seikkailua rohkeasti ja päättäväisesti pelon ja epäilyn sijaan. Ranteen ja kyynärvarren vahvistamiseksi ei tarvita monimutkaisia ​​laitteita, sillä kädet ovat aina käytössä, joten tartuntavoimaa on helppo kasvattaa. Ei ole väliä missä olet, jos sinulla on tahtoa sinnikkääseen, mikä tahansa jokapäiväisessä käytössä oleva artikkeli palvelee tarttumistasi.

Palveluissa oleva mies saattaa osata kuvitella saavansa päivittäisessä koulutuksessa tarpeeksi työtä voidakseen käyttää täysimääräisesti voimiaan, mutta pienen pohdinnan pitäisi vakuuttaa hänet siitä, että mitä vahvemmaksi hänestä tulee, sitä tehokkaampi sotilas, merimies tai lentäjä hän aikoo tehdä itsestään; sitä paremmat mahdollisuudet ylennykseen ovat ja sitä suuremmat mahdollisuudet selviytyä taistelussa. Poliisilla, palomiehellä jne. Saattaa tuntua, että hänellä on ollut tarpeeksi siitä, kun tehtävänsä loitsu on päättynyt, mutta pitämällä itsensä taistelukunnossa hänellä on epäilemättä voimavaroja selviytyä mahdollisista hätätilanteista. Jälleen kaivosmies, insinööri, työmies tai jopa mustatakki työntekijä työskentelee helpommin ja nauttii vapaa-ajasta enemmän, jos he kiinnostavat enemmän fyysistä kuntoaan.


Jotta voisit käyttää tarttuvaa voimaa, sinun on saatettava henkiset voimasi peliin. Voit suorittaa ilmaisia ​​harjoituksia, kunnes lehmät tulevat kotiin ilman hyötyä terveydelle, voimalle tai lihaksellisuudelle, jos mielesi vaeltaa aamiaisen ajatuksista parhaan tytön luokse, sillä se tapahtuu vasta, kun keskität kaiken huomion käytettyihin lihaksiin. että työstä tulee rasittavaa ja tuloksellista. Yritä kerätä paino lattiasta - yksi vain kompassisi sisällä - ja huomaat, ettet onnistu nostamaan sitä tuumalla, ellet tuo täyttä voimaa työssäsi. Sinun on kiinnitettävä täysi ja jakamaton huomiosi painon nostamiseen; muuten epäonnistut. Siksi näemme, että harjoitusten, joiden on laskettu kasvattavan tarttuvaa voimaa, on välttämättä parannettava ja vahvistettava tahdonvoimaa, jolla on lukemattomia etuja koko uralle.

Varoituksen sana miehelle. Mies, joka tarttuu sormisiisi niin tiukasti, että murskata ne ja aiheuttaa kipua joka kerta kädenpuristuksen vuoksi, kärsii todennäköisesti käänteisestä alemmuuskompleksista, ja häntä on siedettävä, kunnes hän tajuaa fyysisen voimansa olevan todellakin henkisen heikkouden näyttö . Siksi, kun kohtaat tämän tyyppisen, vastustaa kiusausta potkia hänen säärensä ja odota seuraavaa tilaisuutta, kun tarttumalla hänen sormenpäihinsä - sen sijaan, että annat koko kätesi nielaista hänen kämmenensä - voit palauttaa kohteliaisuuden. Kun olet oppinut muutaman seuraavista harjoituksista, tarttumisvoimasi todennäköisesti kaksinkertaistuvat tai kolminkertaistuvat, mutta vuorostaan ​​muistat, että vahvat ovat lempeitä ja että urheilijan kädenpuristuksen tulisi olla luja ilman kohtuutonta painostusta. luomalla ja levittämällä keskinäistä luottamuksen ja ystävällisyyden tunnetta.

Kaksi yleisintä vastustusta fyysisen kulttuurin omaksumisesta, jonka yksi kuulee, ovat: 'Voi, kyllä, se on hieno asia, mutta minulla ei yksinkertaisesti ole aikaa' ja 'Olen kaivamassa ja taloniirani tekisi jotain kauheaa, jos minulla olisi jotain varusteita valehtelemassa huoneestani ', joihin molempiin vastaus on' Vastustusta ei hallittu '. Ainakin siltä osin kuin on kyse ylimääräisen voiman kasvattamisesta ranteessa ja käsivarressa, sillä näitä osia voidaan käyttää kävelemällä töihin tai odottaessasi junaa tai bussia tekemättä itseään vähiten näkyväksi. Harjoitteluun ei myöskään tarvitse olla määrättyjä aikoja - ellei haluta päästä vahvan miehen luokkaan - sillä parittomia hetkiä voidaan käyttää harjoitteluun. Jälleen tavalliselle ihmiselle ei tarvitse olla mitään laitteita ostettavaksi, eikä siksi tarvikkeita kaivojesi työntämiseen. Fyysinen työntekijä löytää joka hetki mahdollisuuden parantaa otettaan käsitellessään ammattinsa työkaluja. Toimihenkilö, jonka suurin ponnistus päivän aikana voi olla kirjan pitäminen tai mustekynän käsittely, voi kantaa laitteitaan mukanaan paperikuulan muodossa - parempi olisi pieni intiakumi - takkitaskussaan ja odottaessaan kuljetusta hän voi vuorotellen tarttua ja rentouttaa tätä pientä esinettä, kunnes ranteet särkevät. Erinomainen muistutus tästä on, että hänen on pidettävä hartiat neliön ja rintansa ulkopuolella; kompensoimaan pienessä mittakaavassa ahtaan asemaansa pöydän päällä.

Miksi ruumiintyöntekijän tai virkailijan pitäisi huolehtia tarttumisvoimastaan? Koska se lisää heidän työhönsä hieman hauskaa, se parantaa heidän voimaansa niin, että he pääsevät läpi työnsä helpommin, ja outoa, mutta totta, he eivät tuhlaa energiaa vaan lisäävät sitä. Sen sijaan, että he olisivat 'kaikki poissa' päivän päätteeksi, he ovat valmiita nauttimaan vapaa-ajastaan, sillä vain lihasvoimaa käyttämällä voit luoda lihavarannon.

Kuinka kehittää tehokas kahva

Katson, että voimakas pito on tärkein osa urheilijan fyysisiä vaatimuksia, etenkin painonnostajan kohdalla, ja itse painonnostajana rajoitan näkemyksiäni tähän urheilulajiin. Vahvistakseni tämän lausunnon voin muistaa, että muutama vuosi sitten, kun 'Two Hands Dead Lift' tuli suosituksi, kilpailijat, joiden tarttuvuus ei riittänyt selviytymään melkein ennätyksellisistä punneista, sallittiin Painonnostajien laatimien sääntöjen mukaisesti. 'Yhdistys käsittelee tankoa päinvastaisessa otteessa, jolloin nostin voi tarttua tankoon siten, että toinen kämmen on eteenpäin ja toinen kämmen taaksepäin. Tämä estää tankoa vierimästä sormilta ja helpottaa luonnollisesti painon nostamista tarttumiskulmasta.

Nyt väitän, että kun pito on täysin kehittynyt, tämä käänteinen kahva on tarpeeton. Todisteena tästä minulle voidaan antaa esimerkki yrityksestäni Pariisissa nostaa noin viisisataa kiloa painolevyllä, jonka halkaisija on kaksi ja neljäsosa tuumaa. Minulle kerrottiin, että tämän painon olivat nostaneet vain kolme ranskalaista, jotka kaikki olivat raskaassa painoluokassa. Minut kutsuttiin kokeilemaan sitä, ja läsnä olevien asiantuntijoiden suureksi yllätykseksi onnistuin tekemään sen ensimmäisellä yrityksellä, ja molemmat kämmenet osoittavat samalla tavalla. Menestykseni syy voidaan selittää sillä, että näyttelynostokoulutuksessani olin vuosien ajan harjoittellut kahden ja puolen tuuman tangolla, ja tämä oli vahvistanut valtavasti tarttumisvoimaani. Kuten nyt tiedetään, mitä suurempi tangon halkaisija on, sitä vahvemmaksi tulee käsien ja käsivarsien voima. Teräksen kaltaisen otteen kehittämiseksi on muitakin menetelmiä, joita ehdotan kuvaamaan.

1. KUMIPALLON ERITTÄMINEN

Kuinka puristaa kumipalloa.

Kumipallon puristaminen on erinomainen käytäntö käsille ja käsivarsille, ja se parantaa huomattavasti sormien tarttumisvoimaa. Aseta pallo käden kuolleeseen keskustaan ​​ja ympyröi sitä sormilla pitämällä peukalo poissa. Purista pallo tiukasti painamalla sitä peukalon kantaa vasten ja sulje peukalo sen päällä kääntämällä ranne hieman sisäänpäin. Paina todellista painetta otteeseen ja rentoudu sitten. Pidä kiinni ja rentoudu, kunnes ranne ja kyynärvarsi särkevät, ja toista sitten toisella kädellä. Kylmällä säällä palloa voidaan kantaa päällystaskussa, ja se antaa liikuntaa ranteille ja lämpöä käsille.

2. VASTIKETIKKOJEN RIKKOMINEN Sormilla

Kuinka rikkoa tulitikut sormilla.

Tämä ei ole niin helppoa kuin miltä se näyttää. Aseta täyspitkä tulitikku yhden käden ensimmäisen ja kolmannen sormen väliin, juuri siihen kohtaan, missä sormenkynnet loppuvat. (Ei kynsiin, kuten yllä olevassa kuvassa on osoitettu.) Toinen tai etusormi, joka on tulitikun päällä, kahden sormen välissä. Peukalo ja pikkusormi on pidettävä vapaina, jotta niistä ei tule apua ottelun rikkomisessa. Pidä sormet täysin suorina, temppu on rikkoa ottelu painamalla alas toisella sormella ja ylöspäin ensimmäisellä ja kolmannella. Jos joku ei onnistu tässä asennossa, saavutusta voidaan helpottaa siirtämällä ottelua sormia pitkin käteen. Harjoittele molemmin käsin, kunnes osaat. Lyhyillä sormilla olevilla henkilöillä on etu henkilöihin, joilla on pidempi numero. Vansittart, ”mies, jolla on rautakahva”, voisi rikkoa saviputken varren tällä tavalla.

3. Sanomalehden kiertäminen ja repiminen

Kuinka kiertää ja repiä sanomalehteä.

Kun olet lopettanut sanomalehtien käytön, älä heitä niitä pois, koska niitä tarvitaan pelastamiseen. Mutta ennen eroa heidän kanssaan voit saada upeita harjoituksia tällä tavalla. Taita noin kuusi paperia yhdeksän tai enemmän tuumaa pitkin niiden koon mukaan ja rullaa ne sitten sylinterin muodossa. Aloita kiertämällä niitä kääntämällä oikealla kädellä sisäänpäin ja vasemmalla ulospäin käsien ollessa noin kolmen tuuman päässä toisistaan. Jatka kunnes ne repeytyvät. Esityksen voi tehdä helpommaksi tuomalla kädet lähemmäksi toisiaan, koska voima keskittyy pienemmälle alueelle.

4. KÄÄNTÄMINEN PURKIN YLÄOSAA

Kuinka kääntää purkitoppeja.

Hanki pitkä purkki, jossa on ruuvi. Kierrä kansi kiinni niin tiukasti kuin pystyt käsittelemään, ja jatka sitten ruuvin avaamista. Pidä purkin pohjaa vasemmalla kädellä ja kantta oikealla, joiden sormien tulisi olla hyvin erillään. Kiinnitä nyt tukeva kahva molemmilla käsillä kääntämällä vasen käsi vasemmalle ja oikea käsi oikealle, kun kansi on helpotettava. Jos se ei käänny ensimmäisellä yrityksellä, jatka vain, kunnes se muuttuu, koska toiminta tuo peliin kaikki käsien jänteet. Kun pito paranee, kansi voidaan pakottaa tiukemmalle, mikä antaa enemmän hyötyä ruuvin irrotuksessa.

5. PENNYN PITÄMINEN VAATTEIDEN PEG

Kuinka pitää penniäkään vaatetapissa.

Tämä on yksinkertainen temppu, joka testaa kestävyytesi enemmän kuin todelliset tarttuvuutesi. Hanki tavallinen pyykkipoika ja laita kolikko päiden väliin, tartu tapiin penniä peukalolla ja etusormella riittävän kovaa pitämään kolikko paikallaan. Testi koostuu siitä, kuinka kauan voit pitää kolikkoa tapissa rentoutumatta otettasi, ja voit ajastaa itsesi kellon toisella kädellä. Kuusikymmentä sekuntia on erittäin hyvä yritys.

6. JALAN TUOLIN NOSTAMINEN

Kuinka nostaa tuolia oikealla kädellä.

Oikea tapa nostaa tuolia jalasta on polvistua oikean polven alle, jos käytetään oikeaa kättä (tai vasenta polvea käytettäessä vasenta kättä), kun runko on suorassa kulmassa pois tuolista, että saadaan vipuvaikutus. Kädensija tulee ottaa sormilla jalkaa ylöspäin, pikkusormen ollessa tasaisella alustalla. Kyynärpään on myös oltava lattialla ja tuoli nousee tasaisesti niin, että kaikki neljä jalkaa lähtevät lattiasta samanaikaisesti. Jos tuoli on raskas, sitä on helpompi nostaa takajalasta; vaikka tässä tapauksessa varren hauis tekee suurimman osan työstä otteen sijasta. Jos edes tämän lisäedun avulla saavutusta ei voida saavuttaa, käsi voidaan siirtää ylöspäin jalkaa lähempänä istuinta, kunnes siitä tulee helppoa. Sitten, kun vahvuus paranee, pito voidaan ottaa alas ja alas, kunnes jalan alaosaa voidaan hyödyntää. Sen jälkeen etuosa voidaan tarttua.

7. AVAA OVI


Kuinka tarttua avoimeen oveen.

Tässä on harjoitus, joka parantaa pitoa hetkessä. Harjoittele sitä tällä tavalla. Seisoa avoimen oven edessä ja jalat tasalla reunan kanssa, tartu oveen vyötärön korkeudella yhdellä kädellä ja taivuta alaspäin, kunnes istut kantapäällesi ja nojaat hyvin taaksepäin. Harjoittele tätä kummallakin kädellä, kunnes siitä tulee helppoa. Jatka käyttämällä vain peukaloa ja kolmea ensimmäistä sormea, sitten peukaloa ja kahta sormea ​​ja sitten vain peukaloa ja ensimmäistä sormea. Kun olet saavuttanut taitosi molemmilla käsillä, ota sama asento ja pudota yhtäkkiä lattialle kuin ennen ja tartu oveen yhdellä kädellä putoamisen yhteydessä. Jatkuva harjoittelu johtaa yllättävään ketteryyteen ja lihasten vasteeseen, varsinkin jos takaisin pudottaminen tapahtuu voimakkaasti.

8. OLUTKORKUN TAIVUTTAMINEN

Kuinka taivuttaa oluen korkki.

Toinen pieni temppu, joka näyttää erittäin helpolta, mutta yllättää sinut. Hanki korkki oluen tai kivennäisvesipullon yläosasta; sellaiset, jotka on valmistettu tinasta, jossa on aallotetut reunat ja jotka yrittävät taivuttaa ulkoreunoja, kunnes ne kohtaavat toisiaan. Tähän on useita tapoja. Aseta korkki peukalon ja ensimmäisen sormen väliseen rakoon lähellä kättä tai peukalon yläosan ja ensimmäisen sormen väliin tai kuten kuvassa, taitettua sormea ​​vasten, jossa puristettu nyrkki helpottaa tehtävää, tai yritä yksinkertaisesti murskata oluen korkki kämmenessä. Kokeile kaikkia näitä menetelmiä, ja jos jompikumpi niistä ei onnistu, aseta korkki oikean käden sormen ja peukalon väliin ja tuo vasemman käden sormen ja peukalon apuväline työhön, sinun pitäisi pystyä saavuttaa feat. Korkin pohjassa olevan korkkipalan poistaminen helpottaa tehtävää.

9. KIINNÄN TARJOAMINEN

Kuinka ripustaa köydestä.

Tämä on temppu, jota voi harjoitella missä tahansa katossa, autotallissa tai työpajassa. Kiinnitä lyhyt pituinen köysi ja aseta se tukevasti koukkuun palkkiin kosken yli. Seiso matalalla jakkaralla ja nousee mahdollisimman korkealle, tartu naruun oikealla kädellä, kaikki sormet ovat lähellä toisiaan. Ripusta nyt koko kehon paino köyteen ja potkaise jakkara pois. Odota tässä asennossa, kunnes käsivarsi on täysin väsynyt, ja toista sitten vasemmalla kädellä. Tätä yksinkertaisuutta ei missään nimessä pidä hukata, jos jollain on mahdollisuudet sen harjoittamiseen, sillä se kehittää koko käsivarsi- ja hartialihaksia ja lisää huomattavasti otteen voimaa. Itse asiassa se on kestävyyden ominaisuus, joten yhdelläkään aloittelevalla voimaharrastajalla ei ole varaa jättää käyttämättä tätä mahdollisuutta lisätä kestävyyttään ja kestävyyttään.

10. KORTTIPAKETIN KORKEAMINEN

Kuinka repiä korttipaketti.

Yksi tapa repiä reppu on pitää sitä oikeassa kädessä kämmenellä ylöspäin, peukalo reunojen ympäri ja oikea kyynärpää painettuna vartalon sivulle vipua varten. Ota käsin pakkauksen yläosasta vasemmalla kädellä, rystyset ylöspäin peukalolla vastakkaisen reunan ympäri oikealle. Kierrä kortteja yhteen suuntaan oikealla ja toisella vasemmalla kädellä, ja jos otteesi on tarpeeksi vahva, ne jakautuvat keskelle. Toinen tapa on sijoittaa pakkauksen molemmat päät kämmeniin peukalot painettuna molempien käsien etusormia vasten. Tässä tapauksessa peukalot ovat samaan suuntaan. Aloita nyt kyynele kiertämällä liikkeellä oikean käden kiertämällä sisäänpäin ja vasemman käden ulospäin. Varmistettu alku, kierre on jatkettava, kunnes pakkaus on puolittunut. Tällä menetelmällä on etu, jos pakkaus lepää oikean jalan reisillä, jonka tulisi olla hieman edistynyt.

11. PAINAMINEN LATTIASTA Sormenpäillä

Kuinka painaa ylös lattiasta sormilla.

Tartunnan kehittämiseksi täydellisessä laajuudessa on käytettävä kaikkia mahdollisia liikuntamuotoja, ja tätä vain lattiasta painamista vain sormilla ja peukaloilla voidaan suositella tavallisten tarttuvien temppujen supistuvan vaikutuksen kompensoimiseksi. Jokainen lukija tuntee ”Pressup” -harjoituksen kämmenten ollessa lattialla (palveluissa tunnetaan nimellä ”Double Arm Bend and Press”), mutta harva, kuvittelen, on kokeillut sitä sormilla. vain peukalot. Aloittelijan on suositeltavaa harjoitella tavalliseen tapaan kädet ensin lattialla, ennen kuin hän yrittää edistyneempää tyyliä, jota tässä kannatetaan. Kun tietty taitotaso on saavutettu, tulisi käyttää vain sormia ja peukaloita. Ajatuksena on levittää sormet täysimittaisesti tasapainon säilyttämiseksi.

12. SORMEN NOSTAMINEN

Kuinka suorittaa sormen nostaminen.

Painojen nostamiseen sormilla on kaksi tapaa. Yksi on nostaa kevyt paino matalalta penkiltä tai jakkaralta sormen jänteiden supistumisvoimalla. Tällöin paino pidetään toisen sormenivelen keskellä ja paino nostetaan käpristämällä sormi käteen. Toinen menetelmä käyttää sormien vetolujuutta kohtalaisen nivelen nostamiseksi ja paino nostetaan käpristämällä sormi käteen. Toinen menetelmä käyttää sormien vetolujuutta nostaa melko raskaita painoja maasta ja seisomaan pystyssä niiden kanssa, nostosormi käpristyy koukkuun ja sitä käytetään sellaisenaan. Molempien käsien kaikkia sormia tulisi käyttää vuorotellen, ja käytännössä voidaan nostaa melkein yhtä raskas paino kuin koko kädellä. On parasta käyttää sormikoukkua, kuten toisella sivulla on esitetty, ja silloinkin sormet ovat kipeät muutaman yrityksen jälkeen ja niiden on annettava aikaa kovettua.

13. SORMEN KOUKKU

Kuinka tehdä sormikoukku.

Jos haluat lähestyä läheltä vahvan miehistön luokkaa, sinun on suositeltavaa tehdä - tai valmistanut sinulle - sormikoukku nostamista varten. Sormissa kehitettävä supistumislujuus on vähän merkittävää, ja paras tapa saavuttaa tämä lujuus on säännöllinen sormikoukun käyttö. Se on melko helposti valmistettu lyhyestä neljänneksen tuuman pehmeästä teräksestä, joka on sijoitettu ruuvin leukoihin ja lyöty muotoon. Silmukka, johon sormi menee, on sidottu teipillä sormen suojaamiseksi. Kutakin sormea ​​tulisi käyttää vuorotellen painon kasvaessa vähitellen. Käytännössä keskisormen tulisi pystyä nostamaan 20 prosentin sisällä koko käden nostamasta.

14. PITKÄÄ PITKÄ, JOSSA on MATALAKuinka ojentaa luuta tasoraudalla.PÄÄLLÄ

Raskaan basso-harjan pitäminen kiinni kepin toisesta päästä on tavalliseen mieheen nähden oma tekonsa, mutta koska tämän tyyppistä luuta ei aina ole saatavana, on käytettävä tavallista taloharjaa, ja tätä astiaa keveyden tulisi osoittautua hyvin kykeneväksi. Tehtävän tekemiseksi kannattavaksi, litteä silitysrauta voidaan pujottaa kahvaan ja yrittää selvittää vahvuus raudan etäisyydellä kädestä. Kun tämä on tehty, sijainti tulee merkitä ja harjoittaa sitä siirtämällä rautaa asteittain luuta kohti. Kahva tulee ottaa lähelle kepin päätä rystyset ylöspäin peukalon ollessa hyvin alapuolella ja levitettynä kahvaa pitkin.

15. PUHELIMEN KIRJOITTAMINEN

Kuinka repiä puhelinluettelo.

Yksi tapa saavuttaa tämä saavutus on pitää kirja kiinni sidotulla reunalla reidessä, molemmat kädet tarttumalla lehden reunaan rystyillä ylöspäin, molempien käsien takaosa kohti kehoa. Peukaloiden tulisi olla noin kahden tuuman päässä toisistaan. Tuplaa kirja nyt itselleen aiheuttaen lehtien ruiskutuksen ja aloita repeämä vetämällä oikealla kädellä vartaloa kohti ja työntämällä pois vasemmalla kädellä. Jatka työntämistä ja vetämistä, kunnes kaikki ruiskutetut sivut alkavat. Kirjan puolittaminen on nyt helppoa. Tämä menetelmä aloittaa repiminen muutamalla sivulla on ylivoimaisesti helpoin, ja vaikka temppu - temppuille se todella on - saattaa olla ilmeinen monille yleisölle, nopeus tulee harjoituksen myötä ja sitten repeämä näyttää niin jatkuvalta, että kirja näyttää puolittuneen yhdellä kertaa. Kaikkein oikeudenmukaisin tapa on repiä kirja takaa - toisin sanoen sidotusta reunasta - sillä kun se esittää vankan reunan, siitä tulee todellinen vahvuuden saavutus.

16. Käsipyörän pyörittäminen

Kuinka kiertää käsipainoa.

Tämä on poikkeuksellisen hyvä harjoitus koko ranteille. Istu tuolille siten, että oikean käsivarren kyynärpää lepää pöydällä, ja tartu pyöreään päin olevaan tyhmään kelloon toisesta päästä siten, että sormet ovat hyvin sijoitettu pallon ympäri. Työskentele ranteella ja pyöritä mykäkelloa ympyrän ympäri, jolloin toinen pää voi kuvata mahdollisimman täydellisen kaaren. Kierrä mykistyskelloa ensin oikealle ja sitten vasemmalle. Kun oikean käden ranne alkaa väsyä, vaihda vasemmalle kädelle.

17. LEVYN PITÄMINEN TODISSA

Kuinka levyä levitetään sauvalle.

Tässä on feat barbell-faneille. Se koostuu käsipainotangon ojentamisesta, jolla kiekkoa pidetään paikallaan kauluksen tai kaulusten avulla, eikä sitä saa sekoittaa hissiin, joka tunnetaan nimellä 'krusifiksi' tai 'lihaksikas', kuten sitä sanotaan osavaltioissa. . Aseta esimerkiksi kymmenen puntaa sisältävä kiekko kahdeksantoista tuuman tankoon ja kiinnitä se lähelle keskustaa takana olevalla kauluksella molemmissa päissä. Tartu sauvasta tukevasti oikeaan käteen, jolloin pikkusormi on vaakasuorassa tangon pään kanssa. (Kuvassa kahva on otettu liian pitkälle tankoa pitkin.) Jos pystyt hallitsemaan painoa, kokeile sitä vasemmalla kädellä, jos ei, tuo levy hieman kättä kohti. Jatka harjoittelua, kun mahdollisuus syntyy, kunnes paino voidaan viedä tangon kauimpaan päähän. ”Lihaksistuksessa” rasitus kohdistuu olkapäähän ja olkavarteen, mutta tämä feat on todellinen teaser käsivarsiin ja otteeseen.

18. LEVYJEN NOSTAMINEN

Kuinka poimia levyjä.

Tässä on toinen feat barbell-faneille. Se koostuu yksinkertaisesta toiminnasta, jolla nostetaan raskas levy peukaloiden ja sormien pihtisellä tavalla. Aseta levy levyn reunalle ja levitä peukalo levyn sivuille, poimi se maasta ja seiso pystyssä. Nämä astiat valmistetaan eri painoisina, ja niiden pitäisi aloittaa 25 lb: n levyllä. Kiinnitä hyvä tartuntakahva ja nosta sitten käytössä olevan käsivarren olalla, sillä saatat huomata, että jos yrität nostaa painoa taivuttamalla kyynärvarsi, levyt saattavat päästä käsistäsi. Ota siksi ote ja nouse ylös ja pidä nostovarsi täysin suorana.

19. LEVYJEN PITÄMINEN

Kuinka levyt ojennetaan.

Tässä on pieni vaihtelu pidätystoiminnoissa. Levyä pidetään suorassa kulmassa kehoa vasten levyn ollessa levinneillä sormilla ja pidetään kaatumasta vain peukalon painalluksella. Tulee havaitsemaan, että rasitus on keskitetty sormien ensimmäiseen ja toiseen niveliin ja peukalon palloon. 10 lb: n levyä voidaan käyttää aloittamiseen, ja huomaat, että tarvitaan paljon käytäntöjä ennen seuraavien kokolevyjen hallintaa, sillä 15 lb: n levyn halkaisija on suurempi ja tämä tarkoittaa, että levyn rasitus käsi kasvaa suhteessa todelliseen painoon. Paljon riippuu siis levyjen merkistä; ovatko ne kyykky-tyyppisiä vai halkaisijaltaan laajempia.

20. TARVIKKEEN KÄYTTÄMINEN

Kuinka kiertää tangoa.

Tämä on melko samanlainen liike kuin painon purkaminen, sillä lihasten toiminta on sama, paitsi että samalla pito tangossa pysyy koko ajan. Varsinainen nostetaan 'roikkuu' -asennosta rungon etuosaan rystyset ylöspäin. Kyynärpäät on kaivettava sivuille, jotta toiminta voi keskittyä ranteisiin ja käsivarsiin. Pidä käsivarret jäykinä ja käännä kädet ylöspäin ja alaspäin täydellä ranteellaan ranteella pitäen täysi pito tangossa koko ajan.

Olen usein hämmästynyt siitä, että painonnostajat eivät yleensä kiinnitä enemmän huomiota pitoon. Korkeudelle, johon ihmisen käsien täysin kehitetty tartunta voitaisiin kouluttaa, ei näytä olevan rajoituksia, ja sen kaikkien potentiaalien on oltava valtavat. Olen täysin vakuuttunut siitä, että ainakin vielä kaksikymmentä prosenttia voitaisiin lisätä joidenkin hissien puntaan, jos nostimen otetta viljelettäisiin huolellisemmin. Nosta mistä tahansa raskasta puntaa ja löydät nostimia, jotka pystyvät 'nykimään' enemmän kuin pystyvät 'puhdistamaan'. Tämän ei pitäisi olla niin. Olin riippuvainen tästä epäonnistumisesta, koska en ole riittävästi kehittänyt äärimmäisiä mahdollisuuksiani tarttua voimaan. Pystyin nykimään kolmesataa kolmetoista kiloa, mutta pystyin puhdistamaan vain kaksisataa kahdeksankymmentä kiloa. Tietenkin voin anteeksi itselleni nyt ja sanoa, että tämä oli kauan sitten, mutta minun olisi pitänyt tietää paremmin. Kaikkien nostimien tulisi pystyä puhdistamaan paino jopa nykimismahdollisuuksiin saakka, ja sen laiminlyönti on vain riittämätön tarttumisvoima, sillä muut lihakset ovat riittävän vahvoja noston suorittamiseen. 'Kahden käden nappauksessa' meillä on hissi, joka pystyy erittäin korkealle punnitukselle, mutta nostin ei usein kirjoita parhaansa tarttumisen puutteen vuoksi. Nykyään yleisurheilun tarkkailijana aktiivisen osallistujan sijaan näen, kuinka menestystä voidaan edistyä huomattavasti kehittämällä tarttumisvoimaa täydelliseen maksimiinsa. Minun neuvoni kaikille mahdollisille mestareille on varmistaa, että kehität voimakkaan otteen.