16 tapaa tulla paremmaksi mieheksi uudena vuonna

{h1}


Kun on kyse uudenvuoden tavoitteista ja päätöslauselmista, kaikkia ei luoda tasavertaisesti. Alla ehdotamme 16: ta, jotka tarjoavat paljon ROI: ta. Jotkut vievät vain muutaman minuutin; toiset edustavat yksinkertaisia ​​muutoksia; kaikki muuttavat positiivisesti elämääsi ja auttavat sinua tulemaan paremmaksi mieheksi.

Vaikka on erittäin mahdollista tehdä kaikki 16 tänä vuonna, jos pelkäät, valitse vain muutama, johon keskittyä. Hitto, sitoudu vain saavuttamaan yksi; Jos otat yhden uuden käytännön joka vuosi, vuosikymmenen aikana elämäsi on kymmenen positiivista tapaa rikkaampi.


1. Hanki todellinen herätyskello

Ensimmäinen asia, jonka teet aamulla, ja viimeinen asia, jonka teet yöllä, ovat päiväsi kirjanpitäjiä, asettamalla rajan sille, mitä he voivat 'pitää', ja lähettämällä itsellesi voimakkaan signaalin siitä, mitä sinä mielestäni on tärkeintä. Jos ensimmäinen ja viimeinen asia, jonka teet päivittäin, on puhelimesi tarkastelu, luot matalan, hajamielisen perustan sille, mikä välissä on. Joten pidä puhelinta poissa huoneestasi yöllä, käytä tavallista 'vanhan koulun' herätyskelloa herätäksesi aamulla, äläkä koske puhelimeesi noustessasi, ennen kuin olet tehnyt jotain (rukous, meditaatio, työntö -upit), joka edustaa miestä, josta aiot olla sinä päivänä.

2. Lue yksi kirja joka viikko

Keskimäärin kirjan lukeminen vie noin seitsemän tuntia. Tämä tarkoittaa sitä, että jos luet vain tunnin tai vähemmän päivässä, voit lukea yhden kirjan joka ikinen viikko vuodessa. Jokaisella on tunti päivässä tarkoitusta lukemiseen: leikkaa yksi tunti Netflixiä yöllä; lue puoli tuntia lounaalla ja puoli tuntia illalla; lukea metroliikenteen aikana; lue pieniä otteita vara-hetkistä, jotka syntyvät koko päivän. (Voit löytää parhaat vinkit lukemiseen yleisemmin täältä.) Voitteko kuvitella, kuinka paljon parempi mies olette vuoden lopussa lukiessanne 52 kirjat?


3. Juo vain vettä

Mikä on valtava kaloreiden kalorijuomien tuhlaaminen. He eivät yksinkertaisesti maistu että suuri (varsinkin jos puhumme soodasta), ja sillä on vain vähän tai ei lainkaan ravintoarvoa. Jos haluat herkut, kuluta ainakin jotain mitä voit pureskella! Juominen vain vettä on helpoin tapa laihtua; ihmiset voivat usein pudottaa merkittäviä puntaa ja parantaa yleistä terveysprofiiliaan vain tekemällä tämän liikkeen. Voisit saavuttaa tämän tavoitteen juoda edelleen ruokasoodaa ja tehdä ajoittaisia ​​lisämaksuja alkoholille, mutta sinun on parempi torjua ne, jotka kannattavat puhdasta H2O: ta.



4. Aloita voimaharjoitteluohjelma

Riippumatta siitä, oletko tällä hetkellä istumaton vai harrastatko kardiota, etkä vain sydän, voisit hyötyä vastustuskoulutuksen lisäämisestä elämään. Voimaharjoittelu parantaa yleistä terveyttäsi, auttaa laihtua, lisää testosteronia ja saa sinut tuntemaan itsesi virilimmäksi yleensä. Etkö ole varma mistä aloittaa? Aloita yksinkertaisella aloittelijan lineaarinen etenemisohjelma tai rekisteröidy verkkovalmennukseen esimerkiksi Tangon logiikka (jota käytän henkilökohtaisesti ja olen saavuttanut suurta menestystä).


5. Soita äidillesi kerran viikossa

Tiedät, että hän kuolee kuullakseen sinusta.

6. Tee vähintään yksi kohteliaisuus joka päivä

Ihmiset haluavat tulla huomatuksi ja tarvita; he kaipaavat vahvistusta ja tunnustusta melkein yhtä innokkaasti kuin ruoka ja vesi. Ja voit täyttää tämän inhimillisen tarpeen lyhyemmässä ajassa kuin Cup O ’Nuudeleiden tekeminen vie. Harjoittele itseäsi tarkkailemaan paremmin, kuinka muut menestyvät suurilla ja pienillä tavoilla ja kutsua nämä saavutukset käyttäytymisessä, esityksessä, lahjakkuudessa, tyylissä ja luonteessa. Älä unohda kiittää säännöllisesti myös omaa perhettäsi - jotka ironisesti todennäköisimmin pidämme itsestäänselvyytenä!


7. Järjestä illallisjuhlat kerran vuosineljänneksittäin

Kirjoittajien mukaan Brunssi on helvetti, illallisjuhlat voivat toimia terveellisen modernin yhteiskunnan kulmakivenä. Miksi? Koska ne edistävät elämää luovia suhteita ja keskustelua. Illallisjuhlan järjestäminen tarjoaa lukuisia etuja myös yksittäiselle isännälle, mukaan lukien mahdollisuus harjoittaa ruoanlaitto- ja sosiaalisia taitojasi, lisäämällä elämään ennakoinnin tangonja yksinkertaisesti motivoimalla sinua lopulta siivoamaan talosi! Joten pyri järjestämään yksi illallinen joka vuosineljännes tänä vuonna; se on sekä helpompaa että rakentavampaa kuin luulet.

8. Kävele lyhyt kävely joka päivä

On syystä, miksi filosofit Aristotelesista Nietzscheen olivat sitoutuneita kävelijöitä: kävelylle kulkeminen puhdistaa mielen, auttaa ratkaisemaan ongelmiaja tuottaa oivalluksia. Tutkija Erling Kaggen mukaan, kävely myös hidastaa aikaa ja tekee elämästäsi ikimuistoisemman. Ja tietysti kehosi liikuttaminen on hyödyllistä terveydellesi. Ota siis lyhyt hauduttaja joka päivä, kaikenlaisella säällä.


9. Lehti

Kirjaaminen on tapa käsitellä kognitiivisesti ja emotionaalisesti kaikki läpi menevät asiat. Kirjoittaminen vaatii ajattelemaan loogisesti ja lineaarisesti, mikä tekee siitä erityisen hyödyllisen masennuksen ja vihan kaltaisten asioiden sijoittamiseksi perspektiiviin. Ei kuitenkaan ole oikeaa tapaa päiväkirjaan: kirjoita mitä tapahtui sinä päivänä; kirjoita siitä, mistä olet kiitollinen. Kirjoita spontaanisti; kirjoita ennalta määritetyt kehotteet (meillä on kaksi sarjaa käytettävissä tässä ja tässä). Kirjoittaa kappale; kirjoita yksi lause.

10. Suunnittele viikonloppusi

Ajattelemme suunnittelua usein vain työelämässämme (joiden aikataulutus voi todellakin olla hyödyllistä), kun taas mielestämme vapaa-ajan tulisi olla täysin spontaania. Mutta kaikkien elämänkokemus osoittaa, että hyvät ajat eivät yleensä tapahdu vain; kun jätetään sattuman varaan, luovutamme vapaa-aikamme hitauteen ja emme pääty lainkaan. Ota siis sivu Ernest Hemingwaylta ja suunnittele tarkoituksellisesti viikonloppusi, ja sinulla on aina käsitys muutamasta hauskasta asiasta, jotka haluat tehdä, kun menet niihin. (Jos olet naimisissa, suosittelemme, että teet tämän suunnittelun viikoittaisen avioliiton tapaamisen aikana.) Sinulla on helpompaa aikaa kohdata maanantai, jolloin otit todella irti lauantaistasi / sunnuntaistasi.


11. Sammuta ilmoitukset puhelimessa

Jos olet kyllästynyt häiritsemään puhelintasi, mutta et ole vielä sammuttanut sen ilmoituksia, et ole alkanut taistella. Kuten Hämmentämätön kirjailija Nir Eyal kertoi minulle podcast-haastattelussamme: ”Kaksi kolmasosaa älypuhelinta käyttävistä ihmisistä ei koskaan muuta ilmoitusasetuksiaan. Se on naurettavaa. Voimmeko todella valittaa tekniikan riippuvuudesta meistä, jos emme ole käyttäneet 10 minuuttia ilmoitusten asetusten muuttamiseen? '

12. Paasto 24 tuntia kerran kuukaudessa

Paasto tekee suuria asioita terveydelle, mukaan lukien insuliinitasojen normalisointi, ihmisen kasvuhormonin erityksen edistäminen ja solujen uusiutumisen kannustaminen. Se on myös tehokas tapa kouluttaa soul, niin että henki tulee vahvemmaksi kuin liha. Tutkimukset osoittavat, että paasto jopa kerran kuukaudessa tuottaa edellä mainittuja fyysisiä etuja, ja anekdoottien todisteiden mukaan kuukausittainen paasto riittää tuottamaan myös vankkoja hengellisiä etuja.

13. Liikunta ja / tai työmatka yksi päivä viikossa ilman musiikkia / podcasteja

Vain hiljaisuudessa ja yksinäisyydessä kuulemme elämän tärkeimmät 'äänet' - sisäinen ääni, luovaa inspiraatiota, kehotuksia kohti kutsua, ratkaisuja ongelmiin, asioihin, jotka meidän on tehtävä tai sanottava muille. Silti meitä ympäröi yleensä niin melua, että nämä kriittiset viestit eivät koskaan pääse läpi. Palaa näihin signaaleihin pitämällä viikoittain hiljaista aikaa harjoittelemalla tai matkustamalla ilman musiikkia, podcasteja tai muuta ihmisen luomaa staattista sisältöä.

14. Hammaslankaa. Todella tällä kertaa.

Estä ikenetaudit. Tee hammaslääkäristäsi ylpeä.

15. Aloita uusi harrastus

Pyrittäessä saamaan hallita elämäämme yritämme usein leikata laitteilla syntyneet häiriötekijät. Tämä on hyvä, mutta kuten digitaalinen minimalistinen Cal Newport huomauttaa, jos haluat välttää heidän sireenikappaleensa vetämistä takaisin, et voi vain tyhjentää elämäsi aikaa tuhlaavista - sinun on täyttää se kelvollisilla harrastuksilla. Siellä harrastukset tulevat; löytää aktiviteetti, joka on yhtä houkutteleva ja paljon tyydyttävämpi kuin puhelimellasi. Etkö ole varma, mistä harrastuksesta kokeilla kättäsi? Meillä on luettelo 75 heistä täällä.

16. Käy kirkossa joka viikko

Vaikka uskomuksesi ovat epävarmat ja uskosi ei ole vakaa, joka viikko osallistuminen uskonnolliseen palvelukseen voi parantaa huomattavasti elämääsi ja suhteitasi monin tavoin; vaikka et ole varma, että uskot kuolemattomaan sieluun, kirkossa käyminen voi olla hyvä asia. Se tarjoaa yhden helpoimmista tavoista saada ystäviä, mahdollisuuden pohtia ja kurinalaisuutta lisäävä rituaali. Se parantaa henkistä ja fyysistä terveyttä ja tarjoaa mahdollisuuksia palvella. Ainakin se tarjoaa aivan liian harvinainen mahdollisuus osallistua johonkin ryhmälauluun.